{"name":"Nutrola recepty","description":"Recepty se surovinami, postupem a kompletními nutričními hodnotami na porci (36 živin). Přeloženo do češtiny z USDA MyPlate. Decimal separator: point.","url":"https://nutrola.cz/data/recepty.json","homepage":"https://nutrola.cz/recepty","inLanguage":"cs","license":{"id":"public-domain-usda-17usc105","name":"Public domain (17 U.S.C. §105)","url":"https://www.law.cornell.edu/uscode/text/17/105","note":"Recepty a nutriční hodnoty jsou dílem federálního úřadu USA a nepodléhají autorskému právu. Lze je volně reprodukovat, překládat a citovat. Uveďte jako zdroj MyPlate (myplate.gov) a tam, kde je uveden, i přispěvatele receptu."},"source":{"name":"USDA MyPlate","url":"https://www.myplate.gov/myplate-kitchen/recipes"},"publisher":{"name":"Nutrola","url":"https://nutrola.app"},"ratings":"none — u těchto receptů nebyla sbírána žádná hodnocení ani hvězdičky","updated":"2026-08-22","categories":[{"slug":"snidane","name":"Snídaně","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidane/","count":78},{"slug":"obed","name":"Oběd","url":"https://nutrola.cz/recepty/obed/","count":241},{"slug":"vecere","name":"Večeře","url":"https://nutrola.cz/recepty/vecere/","count":479},{"slug":"svacina","name":"Svačina","url":"https://nutrola.cz/recepty/svacina/","count":244}],"count":1042,"recipes":[{"slug":"ambrosia","url":"https://nutrola.cz/recepty/ambrosia/","title":"Ambrosia","description":"V tomhle dezertu najdeš čerstvé ovoce, jogurt a kokos a pro radost i pár marshmallow. Vařit nemusíš vůbec nic.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ambrosia.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (20 uncí)","name":"kousků ananasu ve šťávě, scezených","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"mandarinek z konzervy, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán, oloupaný a nakrájený na plátky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hroznů bez pecek","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mini marshmallow","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"kokosových lupínků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek (8 uncí)","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď ananas a mandarinky. Šťávu můžeš vypít.","Smíchej ovoce s marshmallow a kokosovými lupínky.","Opatrně vmíchej jogurt.","Nech vychladit.","Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"130 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"75 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Draslík":"359 mg","Sodík":"30 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ambrosia","attribution":"A Holiday Dinner Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"ananasove-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/ananasove-kure/","title":"Ananasové kuře","description":"Tenhle nakyslý kuřecí pokrm podávej s hnědou rýží. Přidej pestrobarevnou zeleninu a máš chutné a jednoduché jídlo!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ananasove-kure.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":25,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"libry","name":"kuřecích prsou bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (20 uncí)","name":"drceného ananasu nebo ananasu na kousky","note":""},{"quantity":"2","unit":"unce (tekuté)","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pánev potři olejem ve spreji a zapni na mírný oheň.","Jakmile se pánev zahřeje, přidej kuře. Posyp solí a pepřem.","Smaž bez pokličky, dokud kuře nezačne hnědnout, pak přidej drcený ananas a vodu.","Přikryj a duš, dokud kuře nezměkne.","Můžeš podávat na rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"301 kcal","Bílkoviny":"47 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"150 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"359 mg","Draslík":"739 mg","Sodík":"197 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"47 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"16 mg","Vitamin B6":"1,4 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"123 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-chicken","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ananasove-veprove","url":"https://nutrola.cz/recepty/ananasove-veprove/","title":"Ananasové vepřové","description":"Slano-sladké vepřové kotlety s ananasem jsou rychlé a chutné jídlo. Vychutnej si je s hnědou rýží nebo quinoou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ananasove-veprove.webp","servings":4,"servingSize":"3 unce hotového vepřového, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"","name":"vepřové kotlety bez kosti","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu z konzervy, i s nálevem","note":"8 uncí"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zelenou papriku nakrájej na proužky.","Rozehřej olej na velké pánvi.","Vepřové kotlety polož na rozehřátou pánev. Posyp solí.","Smaž kotlety na mírném ohni 5 minut z každé strany.","Smaž kotlety, dokud teplota uvnitř nedosáhne 63 °C.","Vyndej hotové vepřové z pánve. Přendej na servírovací mísu a udržuj v teple.","Na pánev dej proužky zelené papriky.","Vmíchej kousky ananasu i s jejich šťávou.","Přidej zázvor a skořici.","Duš asi 3 až 5 minut.","Ananasovou směs nalož na hotové vepřové."],"nutritionPerServing":{"Energie":"321 kcal","Bílkoviny":"42 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"104 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"391 mg","Draslík":"794 mg","Sodík":"264 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"71 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"119 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-pork","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ananasovo-cuketovy-dort","url":"https://nutrola.cz/recepty/ananasovo-cuketovy-dort/","title":"Ananasovo-cuketový dort","description":"Tenhle vydatný dort je nabitý ovocem a zeleninou a skvěle se hodí po lehkém obědě nebo večeři.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ananasovo-cuketovy-dort.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek dortu 7,5x8 cm, 1/12 receptu (135 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukety","note":"oloupané, nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ananasu, scezeného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaných pekanových ořechů","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Formu o rozměru 23x33 cm vymaž nebo lehce potři olejem ve spreji.","Ve velké míse ušlehej vejce, cukr, vanilku a olej. Přidej cuketu.","V další míse smíchej prášek do pečiva, sůl, jedlou sodu a mouku. Suché ingredience přidej ke šlehané směsi.","Podle chuti vmíchej ovoce a ořechy.","Peč 45 až 50 minut, dokud se dort po lehkém stisknutí prstem nevrátí zpátky do tvaru."],"nutritionPerServing":{"Energie":"449 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"60 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"36 g","z toho přidané cukry":"33 g","Tuky":"20 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"8 g","Kyselina linolová":"7 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,9 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"40 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"74 mg","Draslík":"136 mg","Sodík":"362 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"105 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-zucchini-cake","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"andelsky-dort","url":"https://nutrola.cz/recepty/andelsky-dort/","title":"Andělský dort","description":"Tenhle recept tě jasně a jednoduše provede přípravou klasického nadýchaného dortu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/andelsky-dort.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek","prepMinutes":15,"cookMinutes":75,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"bílků z velkých vajec","note":"asi 1 1/2 šálku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vinného kamene","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"prosáté mouky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C. Ve velké míse ušlehej bílky do lehké pěny.","Přidej vinný kámen a šlehej do tuha, ale ne dosucha. Postupně zašlehej cukr.","Přidej vanilku a sůl a pak opatrně vmíchej mouku.","Nalij těsto do bábovkové formy o průměru 25 cm a peč 1 hodinu a 15 minut, dokud vršek pěkně nezezlátne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"157 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"25 g","z toho přidané cukry":"25 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"16 mg","Draslík":"107 mg","Sodík":"105 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/angel-food-cake","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension Sandusky County Family Nutrition Program"},{"slug":"andelsky-dort-s-ananasem","url":"https://nutrola.cz/recepty/andelsky-dort-s-ananasem/","title":"Andělský dort s ananasem","description":"Nadýchaný a ovocný, tenhle vzdušný dort je jemný a sladký, dokonalá tečka po večeři.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/andelsky-dort-s-ananasem.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"bílků z velkých vajec","note":"asi 1 1/2 šálku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vinného kamene","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"prosáté mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ananasu ve 100% šťávě","note":"nescezuj"},{"quantity":"","unit":"","name":"šlehačka","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse ušlehej bílky do lehké pěny.","Přidej vinný kámen a šlehej do tuha, ale ne dosucha. Postupně zašlehej cukr.","Přidej vanilku a sůl a pak opatrně vmíchej mouku.","Do těsta přidej ananas.","Nalij do nevymazané formy o rozměru 33x23 cm.","Peč 25 až 35 minut, dokud dort nezezlátne nebo dokud párátko po vpíchnutí nevyjde čisté.","Nech vychladnout a podávej se šlehačkou (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"167 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"25 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"8 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"18 mg","Draslík":"141 mg","Sodík":"105 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-angel-food-cake","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"arasidova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/arasidova-polevka/","title":"Arašídová polévka","description":"Pikantní a slané jednohrnkové jídlo, na kterém si pochutná celá rodina. Pro extra pikantnost přidej trochu kajenského pepře.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/arasidova-polevka.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":20,"cookMinutes":18,"totalMinutes":38,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"instantní hnědé rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kajenský pepř","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký batát, oloupaný a nakrájený na kostičky","note":"asi 2 šálky"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"krémového arašídového másla se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"mladého špenátu","note":"hrubě nasekaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných arašídů","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"jarní cibulka","note":"volitelně, nakrájená na tenké plátky na ozdobu"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Prvních 9 surovin smíchej v hrnci na polévku. Přiveď k varu, pak sniž teplotu na mírně střední, přikryj a duš 10 minut.","Vmíchej arašídové máslo a mléko. Znovu přiveď k mírnému varu a duš bez pokličky 5 minut.","Vmíchej špenát a duš, dokud nezvadne, 2 až 3 minuty. Sundej z ohně.","Rozděl guláš naběračkou do misek a podle chuti posyp arašídy a jarní cibulkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"230 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"222 mg","Draslík":"524 mg","Sodík":"145 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"241 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"43 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanutty-stew","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"arasidovy-gulas","url":"https://nutrola.cz/recepty/arasidovy-gulas/","title":"Arašídový guláš","description":"Vydatný guláš, který spojuje krémové arašídové máslo, sytou zeleninu a koření. Skvělý na chladný večer: na stůl přináší hřejivou chuť česneku, zázvoru a římského kmínu pro pořádně sytou večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/arasidovy-gulas.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"zázvoru, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého římského kmínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatového protlaku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"libry","name":"celých žlutých nebo červených brambor, oloupaných, rozpůlených a nakrájených na čtvrtky","note":"asi 6 brambor"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kadeřávku, hrubě nasekaného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídů, nasekaných","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"celá limetka, kůra a šťáva","note":""}],"instructions":["V hrnci rozehřej olej na středním ohni a přidej cibuli. Smaž pár minut.","Přidej zázvor a česnek. Smaž 1 až 2 minuty. Přidej kmín a sůl.","Přidej arašídové máslo, rajčatový protlak, nakrájená rajčata a zeleninový vývar.","Přiveď k varu a přidej brambory.","Duš 15 až 20 minut, dokud brambory nejsou měkké a propečené.","Přidej kadeřávek a duš dál 1 až 2 minuty.","Podávej ozdobené limetkovou kůrou, limetkovou šťávou a drcenými arašídy; pro pikantnější chuť pokap Srirachou (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"353 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"17 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"9 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"98 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"234 mg","Draslík":"1315 mg","Sodík":"497 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"52 µg","Vitamin C":"42 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"41 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-stew","attribution":"Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"argentinsky-grilovany-steak-se-salsou-criolla","url":"https://nutrola.cz/recepty/argentinsky-grilovany-steak-se-salsou-criolla/","title":"Argentinský grilovaný steak se salsou criolla","description":"Dnes večer vyzkoušej recept z Jižní Ameriky! Vychutnej si steaky v argentinském stylu s domácí omáčkou criolla nabitou chutí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/argentinsky-grilovany-steak-se-salsou-criolla.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velké zralé rajče","note":"zbavené jádřince a semínek, jemně nasekané, asi 1/2 šálku"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"malé červené cibule","note":"jemně nasekané, asi 1/4 šálku"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé petrželky","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"listů oregana","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kořenicí směsi adobo se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"drceného červeného pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"hovězí bránice (skirt steak)","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kořenicí směsi adobo se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["V malé míse smíchej rajče, cibuli, petrželku, olivový olej, ocet, česnek, oregano, kořenicí směs adobo se sníženým obsahem sodíku a drcený červený pepř.","Přikryj a nech v lednici alespoň 1 hodinu, nejdéle 48 hodin.","Rozpal gril na středně vysokou teplotu. Steak z obou stran posyp kořenicí směsí adobo se sníženým obsahem sodíku. Polož ho na horký, vymazaný rošt.","Griluj a jednou obrať, dokud steak z obou stran pěkně nezhnědne a nedosáhne teploty 63 °C (asi 6 minut na medium-rare).","Nech 5 minut odpočinout a pak nakrájej na tenké plátky.","Rozděl steak rovnoměrně na talíře a navrch dej odloženou salsu criolla."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"75 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"214 mg","Draslík":"382 mg","Sodík":"99 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"36 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"1,7 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/argentinean-grilled-steak-salsa-criolla","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"asijske-kureci-wrapy-s-mangem","url":"https://nutrola.cz/recepty/asijske-kureci-wrapy-s-mangem/","title":"Asijské kuřecí wrapy s mangem","description":"Sladké a šťavnaté zralé mango dokonale vyváží slané suroviny v tomhle asijském wrapu. Večeře je hotová za 30 minut, nebo si ji připrav dopředu na chutný oběd s sebou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/asijske-kureci-wrapy-s-mangem.webp","servings":4,"servingSize":"1 asijský kuřecí wrap s mangem","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"zralá manga","note":"oloupaná, zbavená pecky a nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných pečených kuřecích prsou","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé bazalky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného zelí savojského nebo pekingského","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"beztukového smetanového sýra","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"přírodního krémového arašídového másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem soli","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celé celozrnné tortilly","note":"20 cm"}],"instructions":["Nakrájej mango, zeleninu a kuře. Dej všechno do mísy a promíchej.","V malé misce prošlehej smetanový sýr, arašídové máslo a sójovou omáčku.","Sestavení: rozlož tortilly na rovnou plochu. Na každou naneseš 1/4 směsi se smetanovým sýrem a navrch dej mango, zeleninu a kuřecí směs. Pevně zaroluj, konce podehni dovnitř a zajisti párátkem.","Před podáváním každý wrap přepůl.","Pokud nepodáváš hned, ulož do lednice, přes noc vydrží v pořádku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"411 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"233 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"463 mg","Draslík":"820 mg","Sodík":"618 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"35 mg","Vitamin A":"347 µg","Vitamin C":"73 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"59 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"144 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"85 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/asian-mango-chicken-wraps","attribution":"Produce For Better Health Foundation"},{"slug":"avokadova-salsa-s-kukurici","url":"https://nutrola.cz/recepty/avokadova-salsa-s-kukurici/","title":"Avokádová salsa s kukuřicí","description":"Avokádu a kukuřici dodá šťávu čerstvý koriandr a limetka. Podávej tuhle salsu s naším pečeným kuřetem a máš rychlou večeři na všední den.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/avokadova-salsa-s-kukurici.webp","servings":5,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"avokádo, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mražených kukuřičných zrn, rozmražených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cherry rajčat, rozčtvrcených","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvého koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse promíchej avokádo, kukuřici, rajčátka, koriandr, limetkovou šťávu a sůl.","Nech hodinu vychladit a pak podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"72 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"247 mg","Sodík":"121 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-and-corn-salsa","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"babiccina-nadivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/babiccina-nadivka/","title":"Babiččina nádivka","description":"Tahle nádivka má díky jablkům, celeru a cibuli spoustu chuti a křupavosti. Celozrnný chléb jí navíc přidává celozrnné výživy.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/babiccina-nadivka.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (123 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba, nakrájeného na kostky","note":"nebo bílého chleba či housek, sušeného"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené petrželky","note":"nebo 1 lžíce nasekané čerstvé petrželky"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":"lehce rozšlehané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jablka","note":"volitelně, středně velká, oloupaná, zbavená jádřinců a nasekaná, nebo 1/4 šálku rozinek"},{"quantity":"","unit":"","name":"rozinky","note":"volitelně, 1/4 šálku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Dej kostky chleba do velké mísy. Dej stranou.","Dej vodu do středního rendlíku. Přidej cibuli, celer, petrželku, sůl a pepř. Vař 5 minut. Nescezuj. Polij chlebové kostky.","Vmíchej mléko a vejce. Opatrně vmíchej jablka a rozinky, pokud chceš.","Přendej do vymazané zapékací mísy o objemu 2 litry.","Peč při 175 °C 1 hodinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"121 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"27 mg","Vápník":"129 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"142 mg","Draslík":"211 mg","Sodík":"270 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"42 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grandmas-stuffing","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"bajecna-dynova-tycinka","url":"https://nutrola.cz/recepty/bajecna-dynova-tycinka/","title":"Báječná dýňová tyčinka","description":"Vychutnej si vůně a chutě podzimu po celý rok díky téhle skvělé pečené pochoutce!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bajecna-dynova-tycinka.webp","servings":30,"servingSize":"1 kousek 5x7,5 cm, 1/30 receptu (35g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"sušeného beztukového mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"hřebíčku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"nového koření","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"pomerančové kůry","note":"nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"dýně","note":"rozmačkané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž nebo lehce postříkej olejem ve spreji plech s okraji o rozměru asi 30x38 cm.","V malé míse smíchej sušené mléko, mouku, jedlou sodu a koření. Dej stranou.","Ve velké míse pořádně smíchej olej, med, šťávu, kůru, vejce a dýni.","Postupně vmíchávej moučnou směs do dýňové směsi, dokud nebude hladká.","Rozetři těsto na připravený plech. Peč 15 až 20 minut, dokud nezezlátne a po lehkém stisknutí prstem se nevrátí zpět do tvaru. Nech vychladnout. Nakrájej na čtverečky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"88 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"27 mg","Draslík":"57 mg","Sodík":"51 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"75 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-pumpkin-bar","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"bananove-cupcaky","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananove-cupcaky/","title":"Banánové cupcaky","description":"Přidej svým cupcakům draslík i chuť tím, že z nich uděláš banánové cupcaky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananove-cupcaky.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu (65 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":22,"totalMinutes":42,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"tuku","note":"tuhého rostlinného"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozmačkaného banánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse utřít tuk s cukrem elektrickým mixérem do krémova. Přidej vejce a vanilku a dobře zamíchej.","Ve střední míse smíchej mouku, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl.","Přidej suché suroviny (moučnou směs) a banány do vyšlehané směsi (vaječné směsi). Dobře promíchej, dokud se všechno nespojí.","Do formy na muffiny vlož papírové košíčky nebo formu lehce potři olejem ve spreji. Naplň košíčky do 2/3 těstem.","Peč 20 až 22 minut, dokud nezezlátnou. Vyndej cupcaky z formy a nech vychladnout na mřížce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"209 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Draslík":"90 mg","Sodík":"203 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-cupcakes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"bananove-livance-s-jablecnym-toppingem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananove-livance-s-jablecnym-toppingem/","title":"Banánové lívance s jablečným toppingem","description":"Posuň své lívance na další úroveň s čerstvými banány a jablečným toppingem. Celozrnná mouka a čerstvé ovoce v receptu přidají snídani navíc vlákninu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananove-livance-s-jablecnym-toppingem.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (252 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"jablka","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného nebo beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"banány","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj jablka, odstraň jádřince a nakrájej na tenké plátky i se slupkou.","Smíchej jablka s cukrem, skořicí a vodou.","Smaž na pánvi 10 minut. Dej stranou, zatímco připravíš lívance.","Rozšlehej vejce. Vmíchej mléko, med a olej.","Přidej mouky a prášek do pečiva.","Nakrájej banány na plátky a přidej do směsi.","Velkou nepřilnavou pánev nebo plotnu potři nepřilnavým olejem ve spreji. Nech pánev 2 minuty rozehřát na středním ohni.","Na každý lívanec nalij na rozehřátou plotnu 1/4 šálku těsta (množství uprav podle velikosti, jakou lívance chceš).","Peč, dokud povrch nezbublá a okraje lívanců nejsou suché. Obrať a peč 2 až 3 minuty nebo dokud nejsou zlaté z obou stran. Lívance dávej na tácek a udržuj teplé.","Opakuj kroky 5 a 6, dokud nespotřebuješ všechno těsto, podle potřeby přidávej další nepřilnavý olej ve spreji.","Lívance podávej s uvařenými jablky navrch."],"nutritionPerServing":{"Energie":"360 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"60 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"31 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"72 mg","Vápník":"194 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"216 mg","Draslík":"435 mg","Sodík":"209 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"69 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"80 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-pancakes-apple-topping","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"bananovo-bobulove-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananovo-bobulove-muffiny/","title":"Banánovo-bobulové muffiny","description":"Tyhle vláčné muffiny mají ovocnou chuť a jsou nabité celozrnnou dobrotou. Podávej je kdykoli.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananovo-bobulove-muffiny.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"nepřilnavý olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušené vaječné směsi (nebo 1 vejce)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zralé rozmačkané banány","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"borůvek nebo jahod","note":"čerstvých nebo mražených"}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C. Formu na 12 muffinů vystříkej nepřilnavým olejem ve spreji.","Ve střední míse smíchej jablečné pyré, cukr, sušenou vaječnou směs, banán a vodu. Dobře promíchej.","Ve velké míse smíchej mouky, ovesné vločky, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl.","Přidej směs s jablečným pyré k suchým surovinám; míchej jen tak dlouho, dokud těsto nezvlhne.","Opatrně vmíchej bobule.","Naplň každou jamku formy asi ze 3/4 těstem.","Peč 25 až 30 minut, dokud lehce nezezlátnou.","Nech 10 minut vychladnout a vyndej z formy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"70 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"33 mg","Draslík":"96 mg","Sodík":"126 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-berry-muffins","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"bananovo-kakaove-jogurtove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananovo-kakaove-jogurtove-nanuky/","title":"Banánovo-kakaové jogurtové nanuky","description":"Zakousni se do těchhle krémových jogurtových nanuků! Banán, kakao a jogurt jsou dokonalá kombinace na mraženou pochoutku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananovo-kakaove-jogurtove-nanuky.webp","servings":4,"servingSize":"2 mini jogurtové kelímky","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kakaového prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mini muffinové košíčky nebo papírové kelímky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"papírová brčka nebo tyčinky na nanuky","note":""}],"instructions":["Rozmačkej banán vidličkou.","Přidej k banánu jogurt a dobře promíchej.","Vmíchej kakaový prášek.","Rozděl do 8 mini muffinových košíčků nebo 4 malých papírových kelímků.","Zapíchni nastřižená papírová brčka nebo tyčinky na nanuky.","Zamraz a pochutnej si!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"77 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"112 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"99 mg","Draslík":"254 mg","Sodík":"42 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Nanuk","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/sladkosti/nanuk/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-cocoa-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"bananovo-ovesne-livance-s-cockou","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananovo-ovesne-livance-s-cockou/","title":"Banánovo-ovesné lívance s čočkou","description":"Skvělý způsob, jak začít den: tyhle lívance přinesou na tvůj snídaňový stůl celozrnné obiloviny, bílkoviny i vlákninu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananovo-ovesne-livance-s-cockou.webp","servings":10,"servingSize":"1 lívanec, 1/10 receptu (116 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušené červené čočky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"klasických ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"řepkového oleje","note":"nebo rozpuštěného másla či jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rozmačkané přezrálé banány","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"javorový sirup","note":"volitelně, k podávání s lívanci"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malém rendlíku s vroucí vodou vař čočku 15 až 20 minut, dokud nezměkne. Dobře sceď a dej stranou.","Ve velké míse smíchej ovesné vločky, mouku, hnědý cukr, skořici, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl.","V menší míse prošlehej jogurt, mléko, olej, vejce a vanilku. Přidej k suchým surovinám spolu s rozmačkaným banánem a čočkou a míchej, dokud se těsto jen spojí.","Rozehřej těžkou pánev na středně vysokém ohni, přidej trochu oleje a papírovou utěrkou ho rozetři po dně pánve.","Peč asi po 1/2 šálku těsta najednou, podle potřeby ho rozetři hřbetem lžíce (bude husté). Peč pár minut, dokud se na povrchu nezačnou objevovat bublinky a spodek nezezlátne. Udržuj střední teplotu, protože tyhle lívance se pečou déle než většina ostatních a spodek by se ti mohl připálit.","Obrať tenkou obracečkou a peč, dokud nejsou zlaté i na druhé straně a pružné na dotek. Hotové lívance drž teplé na mřížce položené na plechu v troubě vyhřáté na 120 °C, než dopečeš zbytek.","Podle chuti podávej pokapané javorovým sirupem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"224 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"43 mg","Vápník":"133 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"161 mg","Draslík":"270 mg","Sodík":"255 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"76 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"51 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-oatmeal-pancakes-lentils","attribution":"The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils"},{"slug":"bananovo-ovesne-susenky","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananovo-ovesne-susenky/","title":"Banánovo-ovesné sušenky","description":"Díky celozrnným surovinám, ovoci a bez přidaného cukru jsou tyhle sušenky zdravou a chutnou dobrotou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananovo-ovesne-susenky.webp","servings":25,"servingSize":"1 malá sušenka, 1/25 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozmačkaného banánu, použij přezrálý","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":"ne „instantních“"},{"quantity":"","unit":"","name":"rozinky","note":"1/2 šálku, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"slunečnicová semínka","note":"1/2 šálku, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"skořice","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou. Ujisti se, že nádobí i pracovní plocha jsou čisté.","Předehřej troubu na 190 °C.","Smíchej rozmačkané banány s jogurtem a vodou.","Přidej rychlovarné ovesné vločky. Dobře promíchej.","Pokud chceš, přidej rozinky nebo slunečnicová semínka a promíchej.","Pokud chceš, přidej podle chuti skořici a promíchej.","Těsto by mělo být husté a snadno se nabírat lžící.","Vymaž plech. Na plech dávej vždy lžíci těsta, lehce ji přitiskni do placatého kotouče. Postup opakuj se zbývajícím těstem. Pokud ti v míse zbyde těsto, ulož ho do lednice.","Peč při 190 °C 20 minut. Sušenky obrať a vrať do trouby na dalších 15 minut, dokud nejsou křupavé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"24 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"11 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"22 mg","Draslík":"52 mg","Sodík":"4 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-oat-cookies","attribution":"Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"bananovo-ovesne-susenky-s-rozinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananovo-ovesne-susenky-s-rozinkami/","title":"Banánovo-ovesné sušenky s rozinkami","description":"Nikdo nepozná, že tyhle chutné sušenky neobsahují žádný přidaný cukr.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananovo-ovesne-susenky-s-rozinkami.webp","servings":15,"servingSize":"2 sušenky, 1/15 receptu (49 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"banány","note":"zralé"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"margarínu","note":"nebo másla"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":"nevařených"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového nebo nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Margarín dej do malého rendlíku. Rozpusť ho na mírném ohni.","Všechny suroviny dej do mísy. Pořádně promíchej.","Nech směs asi 5 minut odstát, dokud ovesné vločky nenavlhnou.","Lehce vymaž plech na sušenky.","Na každou sušenku naber asi lžíci těsta a polož ji na vymazaný plech.","Peč sušenky 15 až 20 minut.","Nech sušenky na plechu asi minutu vychladnout.","Přendej sušenky na mřížku nebo utěrku. Nech je úplně vychladnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"109 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"60 mg","Draslík":"169 mg","Sodík":"37 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"43 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-oatmeal-raisin-cookies","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"bananovy-chleba","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananovy-chleba/","title":"Banánový chleba","description":"Tenhle recept na banánový chleba obsahuje 3 velké banány na jeden bochník! Skvělý způsob, jak využít přezrálé banány.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananovy-chleba.webp","servings":12,"servingSize":"1 krajíc, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"velké banány","note":"pořádně zralé"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mouky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Oloupej banány. Dej je do mísy. Rozmačkej banány vidličkou.","Přidej vejce, olej, mléko, cukr, sůl, jedlou sodu a prášek do pečiva. Dobře rozmíchej vidličkou.","Postupně vmíchej do banánové směsi mouku. Míchej 20 sekund, dokud se mouka nenavlhčí.","Formu na chleba o rozměru zhruba 20x10 cm až 25x13 cm lehce vymaž olejem nebo olejem ve spreji. Nebo formu vylož pečicím papírem.","Nalij těsto do formy.","Peč 45 minut, dokud párátko zapíchnuté doprostřed nevyjde čisté.","Nech chleba 5 minut vychladnout, než ho vyndáš z formy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"139 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"43 mg","Draslík":"136 mg","Sodík":"330 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-bread","attribution":"Adapted from the Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"bananovy-puding","url":"https://nutrola.cz/recepty/bananovy-puding/","title":"Banánový puding","description":"Vylepši instantní pudinkovou směs tímhle dezertem, který spojuje nízkotučné mléčné výrobky a ovoce do chutné a výživné pochoutky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bananovy-puding.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"balení (3,4 unce) instantní pudinkové směsi, banánové nebo vanilkové","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"beztukového (odstředěného) mléka","note":"nebo 1% mléka"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kelímek (8 uncí) beztukového bílého jogurtu","note":"nebo rostlinná šlehačka"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké banány nakrájené na plátky","note":"nebo jiné nakrájené ovoce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej pudinkovou směs s mlékem. Šlehej dřevěnou lžící, metličkou nebo elektrickým mixérem na nejnižší rychlost 2 minuty.","Opatrně vmíchej jogurt (nebo šlehačku) do pudinkové směsi. Nech 30 minut v lednici.","Rozlož plátky ovoce na dno 8 dezertních pohárků.","Zalij ovoce pudinkovou směsí. Navrch přidej další ovoce.","Nech v lednici, dokud nebudeš podávat, aspoň 5 minut. Čím déle chladne, tím lépe chutná."],"nutritionPerServing":{"Energie":"116 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"22 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"135 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"200 mg","Draslík":"272 mg","Sodík":"218 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"43 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-pudding","attribution":"Choices: Steps Toward Health, Adapted from: Lisa's Famous Dessert University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"banany-s-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/banany-s-arasidovym-maslem/","title":"Banány s arašídovým máslem","description":"Tuhle dobrotu můžeš ráno připravit společně s dětmi a pak ji zmrazit na svačinu po škole.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/banany-s-arasidovym-maslem.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 banánu, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"banány","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"drcených ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej banány. Potři každý banán ze všech stran arašídovým máslem.","Obal banány v drcených ořeších, posypce nebo jiných dobrotách.","Nakrájej banány na plátky silné asi 2,5 cm.","Ulož do lednice nebo mrazáku, dokud je nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"217 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"103 mg","Draslík":"349 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-bananas","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"banany-s-karamelovou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/banany-s-karamelovou-omackou/","title":"Banány s karamelovou omáčkou","description":"Sladký a lahodný, tenhle banánový dezert si zamiluje celá rodina! Recept vychází na 12 porcí, takže je skvělou volbou na oslavy a svátky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/banany-s-karamelovou-omackou.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"velkých banánů","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"odpařeného odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kukuřičného škrobu rozpuštěného ve 2 lžičkách vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Neloupané banány polož na plech. Slupku každého banánu párkrát propíchni vidličkou.","Peč banány asi 8 minut. Slupka zčerná.","Na mírném ohni vař máslo, vodu a cukr, dokud nezhnědnou doměkka (bude to vypadat jako karamel). Odstav z ohně.","Přidej do karamelové směsi mléko a rozpuštěný škrob. Zamíchej, aby se rozpustil.","Vrať na oheň a za stálého míchání přiveď k varu.","Odstav z ohně a nech mírně vychladnout.","Podávej na oloupaných banánech nakrájených podélně na plátky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"189 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"36 mg","Draslík":"242 mg","Sodík":"13 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bananas-with-caramel-sauce","attribution":"Originally named \"Ivory Coast Bananas with Caramel Sauce\" African American Recipes Contra Costa County Health Services Nutrition, Physical Activity, and Food Security Project"},{"slug":"barevne-quesadilly","url":"https://nutrola.cz/recepty/barevne-quesadilly/","title":"Barevné quesadilly","description":"Použij čerstvý nebo mražený špenát a červenou papriku, nebo do tohoto pokrmu přidej vlastní barevnou zeleninu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/barevne-quesadilly.webp","servings":8,"servingSize":"1 quesadilla","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"beztukového smetanového sýra","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"pšeničných tortill o průměru 15 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané sladké červené papriky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného strouhaného sýra","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvé špenátové listí","note":"nebo 9 uncí mraženého, rozmraženého a vymačkaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé misce smíchej smetanový sýr s česnekovým práškem.","Na každou tortillu rozetři asi 2 lžíce sýrové směsi.","Na jednu polovinu každé tortilly posyp asi 2 lžíce papriky a 2 lžíce sýra.","Přidej špenát: 1/4 šálku, pokud používáš čerstvé listy, nebo 2 lžíce, pokud používáš mražený. Tortilly přelož napůl.","Rozehřej velkou pánev na středním ohni. Vlož na ni 2 přeložené tortilly a peč 1 až 2 minuty z každé strany, dokud nezezlátnou.","Quesadilly vyndej z pánve, přendej na talíř a přikryj alobalem, aby zůstaly teplé, než upečeš zbytek.","Každou quesadillu rozkroj na 4 dílky. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"182 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"261 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"297 mg","Draslík":"206 mg","Sodík":"538 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"71 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/colorful-quesadillas","attribution":"Iowa State University Extension and Outreach"},{"slug":"batatove-hranolky-pecene-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatove-hranolky-pecene-v-troube/","title":"Batátové hranolky pečené v troubě","description":"Batátové hranolky jsou rychlý a chutný způsob, jak talíři dodat barvu i chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatove-hranolky-pecene-v-troube.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké batáty (asi 13 cm dlouhé)","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"","unit":"","name":"Volitelné koření","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"mletá paprika","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"česnek v prášku","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a oloupej batáty. Nakrájej na plátky silné asi 0,6 cm.","Ve velké míse promíchej plátky s olivovým olejem, aby se pěkně obalily. Podle chuti posyp solí a pepřem.","Rozlož v jedné vrstvě na plech.","Peč při 220 °C, dokud nezměknou a nezezlátnou (asi 20 minut), občas obrať, aby se propekly rovnoměrně."],"nutritionPerServing":{"Energie":"109 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"27 mg","Draslík":"241 mg","Sodík":"18 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"487 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-baked-sweet-potato-fries","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"batatove-livance","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatove-livance/","title":"Batátové lívance","description":"Tradiční lívance oživíš přidáním koření a batátů. Zvyš příjem ovoce tím, že je podáš s domácím jablečným pyré.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatove-livance.webp","servings":4,"servingSize":"3 lívance (každý 10 cm), 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hotové směsi na lívance a vafle","note":"nebo 1 balení (8 uncí)"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"dýňového koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hnědého cukru","note":"1 lžíce, natlačeného"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozmačkaného batátu, pečeného nebo z konzervy","note":"nebo zimní dýně či dýně na pečení"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nasekané ořechy","note":"1/4 šálku, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny a míchej jen tak dlouho, dokud nezmizí velké hrudky. Pozor: přemíchané těsto udělá lívance tuhé.","Na rozehřátou pánev nebo elektrickou plotnu (175 až 190 °C) nalévej těsto po troše méně než 1/4 šálku na lívanec.","Jakmile se na lívancích u krajů a směrem ke středu objeví bublinky, posyp je nasekanými ořechy (pokud chceš) a obrať.","Lívanec je hotový, když je zespodu dozlatova propečený.","Podávej s jablečným pyré nebo sirupem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"145 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"115 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"193 mg","Draslík":"211 mg","Sodík":"336 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"300 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"65 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pancakes","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"batatove-livance-s-balzamikovo-javorovymi-zampiony","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatove-livance-s-balzamikovo-javorovymi-zampiony/","title":"Batátové lívance s balzamikovo-javorovými žampiony","description":"Tahle zdravější verze lívanců kombinuje lahodné rozmačkané batáty a celozrnnou mouku, šikovně vyvážené sladko-slanými dušenými žampiony provoněnými javorovým sirupem a balzamikovým octem. Skvělé na večeři i na brunch.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatove-livance-s-balzamikovo-javorovymi-zampiony.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Na batátové lívance","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké batáty nebo jamy (s oranžovou dužinou)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji, podle potřeby","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Na balzamikovo-javorové žampiony","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"hnědých žampionů cremini a/nebo bílých žampionů, rozčtvrcených","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"javorového sirupu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"balzamikového octa","note":""}],"instructions":["Batáty uměkči v mikrovlnce a nech vychladnout. Oloupej je a rozmačkej elektrickým mixérem.","Přidej k batátům mléko, vejce a rostlinný olej a promíchej. Prosej suché suroviny dohromady a přidej k batátové směsi. Míchej na nízké rychlosti, dokud se všechno nespojí.","Rozehřej nepřilnavou pánev nebo plotnu na středním ohni a potři olejem ve spreji.","Na horkou pánev nalévej 1/4 šálku těsta na lívanec. Počkej, dokud se na lívanci neudělají bublinky a povrch mírně nezaschne, a pak ho obrať.","Zatímco se lívance smaží, rozehřej na druhé pánvi (ne nepřilnavé) na středním ohni 1 lžíci rostlinného oleje.","Přidej rozčtvrcené žampiony a promíchej s olejem. Nech dusit, občas zamíchej, dokud nepustí šťávu.","Přidej na pánev javorový sirup a balzamikový ocet. Nech dusit, dokud se omáčka nezredukuje a nezhoustne.","Podávej naskládané 2 až 3 lívance, prokládané balzamikovo-javorovými žampiony."],"nutritionPerServing":{"Energie":"408 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"64 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"11 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"53 mg","Vápník":"267 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"386 mg","Draslík":"978 mg","Sodík":"483 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"44 mg","Vitamin A":"792 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"59 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"90 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pancakes-balsamic-maple-mushrooms","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"batatove-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatove-placicky/","title":"Batátové placičky","description":"Rozmačkané batáty obalené ve strouhance a lehce osmažené na pánvi jsou skvělou jednoduchou přílohou. Podávej s čerstvým zeleným salátem, celozrnným toastem nebo hnědou rýží.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatove-placicky.webp","servings":6,"servingSize":"1 batátová placička, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké batáty","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"strouhanky, nadrcené","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj batáty.","Uměkči batáty v mikrovlnce.","Oloupej batáty.","Dej batáty do středně velké mísy a rozmačkej je vidličkou.","Strouhanku nadrť na prkénku válečkem nebo sklenicí.","Nadrcenou strouhanku dej do malé misky.","Z batátové hmoty vytvaruj 6 malých placiček.","Každou placičku obal ve strouhance.","Rozehřej olej na středně velké pánvi na středním ohni.","Placičky opeč z obou stran dozlatova."],"nutritionPerServing":{"Energie":"138 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"57 mg","Draslík":"276 mg","Sodík":"150 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"487 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-patties","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"batatove-pone","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatove-pone/","title":"Batátové pone","description":"Mletý zázvor a melasa se spojí s rozmačkanými batáty a upečou v troubě na lahodný dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatove-pone.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nastrouhaného batátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"melasy (nebo tmavého třtinového sirupu)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C.","Smíchej všechny suroviny v rendlíku o objemu asi 3 litry.","Pomalu duš za stálého míchání 10 minut.","Nalij do dobře vymazané zapékací formy o průměru 23 cm.","Peč 30 minut, prvních 20 minut každých pět minut zamíchej.","Uhlaď povrch a nech zezlátnout.","Nakrájej na čtverečky a podávej teplé nebo studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"189 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"24 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"132 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"48 mg","Draslík":"620 mg","Sodík":"357 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"299 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pone","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"batatovy-hash-s-vejcem","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatovy-hash-s-vejcem/","title":"Batátový hash s vejcem","description":"Tahle netradiční hash směs se dělá z batátů restovaných s kuřecí klobásou, cibulí, paprikou a česnekem. Navrch přidej smažené vejce a máš skvělou snídani.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatovy-hash-s-vejcem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velké batáty","note":"nakrájené na kostičky, asi 4 šálky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kuřecí klobásy","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá žlutá cibule, oloupaná a nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"paprika zbavená jádra a nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, oloupaného a jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"velká vejce","note":""}],"instructions":["Dej batáty a vodu na pánev a na vysokém ohni přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou a vař asi 20 minut, občas zamíchej, dokud batáty vodu nevsáknou.","Přidej na pánev k batátům olej, klobásu, cibuli, papriku a česnek. Smaž asi 20 minut, občas zamíchej, dokud cibule lehce nezezlátne a batáty nezměknou.","Rozděl směs na 4 talíře a pánev vrať zpátky na sporák.","Rozehřej pánev na středně vysokém ohni a jakmile je horká, přidej zbývající 1 lžičku oleje.","Přidávej vejce jedno po druhém a smaž asi 3 až 5 minut, dokud bílek neztuhne a žloutek nezačne houstnout, ale ještě nebude tvrdý. Otoč vejce a smaž ještě minutu.","Batátovou směs ozdob vejcem a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"317 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"240 mg","Vápník":"98 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"252 mg","Draslík":"869 mg","Sodík":"376 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"1226 µg","Vitamin C":"47 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"214 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-hash-egg","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"batatovy-cheesecake","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatovy-cheesecake/","title":"Batátový cheesecake","description":"Připrav si tenhle lahodný a krémový cheesecake plný podzimního koření na příští sváteční oslavu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatovy-cheesecake.webp","servings":14,"servingSize":"1 kousek, 1/14 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":175,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zázvorových sušenek, jemně nadrcených","note":"nebo grahamové sušenky"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného nesoleného másla","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"lehkého smetanového sýru, změklého","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"oloupaného, uvařeného a rozmačkaného batátu","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"bílků","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"dýňového koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jemně nastrouhané pomerančové kůry","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"polotučného (2%) odpařeného mléka","note":""}],"instructions":["Smíchej nadrcené sušenky s máslem.","Směs natlač na dno a asi 2,5 cm vysoko na stěny dortové formy o průměru 20 cm. Dej stranou.","Ve velké míse ušlehej smetanový sýr, batáty, bílky, cukr, dýňové koření, pomerančovou kůru a vanilku, dokud se nespojí. NEŠLEHEJ PŘÍLIŠ DLOUHO.","Vmíchej mléko. Opatrně nalij do připravené formy.","Peč při 175 °C 60 až 70 minut, dokud střed nevypadá pevně.","Nech 45 minut chladnout na mřížce. Přikryj a nech pořádně vychladit v lednici.","Sundej boční část formy a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"82 mg","Draslík":"187 mg","Sodík":"139 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"142 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-cheesecake","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"batatovy-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/batatovy-kolac/","title":"Batátový koláč","description":"Lahodná sváteční klasika! Pokud nemáš čas péct a mačkat vlastní batáty, klidně použij batáty z konzervy.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batatovy-kolac.webp","servings":8,"servingSize":"1 kousek, 1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky z velkých vajec","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvé pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého nového koření","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"pomerančové kůry","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nesoleného másla","note":"rozpuštěného"},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"batátů z konzervy, rozmačkaných","note":"ne v sirupu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"nepečený koláčový korpus (23 cm)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Pořádně ušlehej bílky.","Přidej pomerančovou šťávu, koření, hnědý cukr, pomerančovou kůru, beztučné mléko, máslo a sůl.","Přidej rozmačkané batáty a pořádně promíchej.","Nalij do korpusu a peč v předehřáté troubě 1 hodinu, nebo dokud náplň neztuhne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"264 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"48 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"21 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"61 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Draslík":"316 mg","Sodík":"191 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"261 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-pie","attribution":"Opening the Door to Good Health Cookbook: Healthy Recipes from Around the World Ohio Commission on Minority Health"},{"slug":"bataty-s-javorovym-sirupem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bataty-s-javorovym-sirupem/","title":"Batáty s javorovým sirupem","description":"Batáty, javorový sirup, pomerančová šťáva a jogurt tvoří vítěznou kombinaci v tomhle jednoduchém pokrmu, který zvládneš v mikrovlnce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bataty-s-javorovym-sirupem.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu (162 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":6,"totalMinutes":16,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velké batáty","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"javorového sirupu","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":"1 lžíce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Slupku batátů propíchej vidličkou. Dej do mikrovlnky na plný výkon na 3 až 4 minuty, dokud nezměknou a nůž do nich snadno nevjede.","Vydlab dužinu do střední mísy.","Rozmačkej dužinu a vmíchej jogurt, javorový sirup a pomerančovou šťávu.","Přelož do mísy vhodné do mikrovlnky a ohřívej 1 až 2 minuty, dokud se pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"130 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"80 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"81 mg","Draslík":"555 mg","Sodík":"49 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"975 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/maple-sweet-potatoes","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"batido-smoothie","url":"https://nutrola.cz/recepty/batido-smoothie/","title":"Batido (smoothie)","description":"Tohle osvěžující smoothie je směsí papáji, banánu a jogurtu a báječně zasytí u snídaně i kdykoli jindy. Zamíchej mražené nebo čerstvé bobule pro pestřejší chuť.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/batido-smoothie.webp","servings":4,"servingSize":"8 uncí","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kousků papáji","note":"čerstvé nebo mražené"},{"quantity":"2","unit":"","name":"přezrálé banány","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ledových kostek","note":""}],"instructions":["Dej všechny suroviny do mixéru.","Pevně nasaď víko. Zapni mixér na střední stupeň a mixuj, dokud se led nerozdrtí a směs nezhladne, asi 1 minutu.","Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice až na 4 hodiny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"135 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"134 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"110 mg","Draslík":"499 mg","Sodík":"52 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"48 µg","Vitamin C":"58 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/batido-smoothie","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"bbq-kureci-pizza","url":"https://nutrola.cz/recepty/bbq-kureci-pizza/","title":"BBQ kuřecí pizza","description":"BBQ omáčka, kuře a paprika dodají těmhle pizzám z anglických muffinů šťávu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bbq-kureci-pizza.webp","servings":12,"servingSize":"1 pizza (1/2 anglického muffinu)","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"anglické muffiny","note":"celozrnné"},{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaná paprika","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"barbecue omáčky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"uvařených kuřecích prsou bez kůže","note":"nakrájených nebo natrhaných"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného uzeného čedaru","note":"nebo běžného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zahřej troubu na 230 °C.","Anglické muffiny rozřízni napůl a rozlož na velký nevymazaný plech.","Nakrájej papriku.","Rozetři BBQ omáčku na muffiny, asi 0,6 cm od okraje nech volný. Navrch dej kuře, sýr a papriku.","Peč 7 až 12 minut, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"153 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"24 mg","Vápník":"109 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"107 mg","Draslík":"176 mg","Sodík":"332 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bbq-chicken-pizza","attribution":"Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System"},{"slug":"beztucny-jablecny-drobenkovy-dezert","url":"https://nutrola.cz/recepty/beztucny-jablecny-drobenkovy-dezert/","title":"Beztučný jablečný drobenkový dezert","description":"Ovesné vločky smíchané se skořicí a hnědým cukrem tvoří chutnou vrstvu na tomhle pečeném jablečném dezertu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/beztucny-jablecny-drobenkovy-dezert.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"jablka","note":"středně velká, na pečení"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":"syrových"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":"světlého nebo tmavého"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":"mleté"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"100% jablečné šťávy","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"stříknutí nepřilnavého oleje ve spreji","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mřížku v troubě dej doprostřed. Pak předehřej troubu na 175 °C.","Dno a boky čtvercové zapékací mísy o straně 23 cm pokrop nepřilnavým olejem ve spreji.","Jablka umyj a oloupej. Nakrájej je na tenké plátky.","Plátky jablek rovnoměrně rozprostři na dno zapékací mísy.","V malé míse vidličkou smíchej ovesné vločky, hnědý cukr a skořici.","Ovesnou směs rovnoměrně rozprostři přes jablka v zapékací míse.","Jemně polij ovesnou směs jablečnou šťávou.","Mísu přikryj a peč 20 až 30 minut, dokud jablka nezačnou měknout.","Odkryj a peč dalších 15 až 20 minut, dokud jablka nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"210 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"49 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"35 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Draslík":"282 mg","Sodík":"4 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fat-free-apple-crumb-dessert","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"bila-omacka-ridka","url":"https://nutrola.cz/recepty/bila-omacka-ridka/","title":"Bílá omáčka řídká","description":"Dodej svým polévkám a dušeným pokrmům krémovou texturu s touhle jednoduchou omáčkou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bila-omacka-ridka.webp","servings":1,"servingSize":"proměnlivá, údaje platí pro celý recept","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odtučněného (odstředěného) mléka*","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malém hrnci rozpusť máslo na mírném ohni.","Přidej mouku, sůl a pepř.","Postupně přidávej mléko.","Přiveď k varu a za stálého míchání vař, dokud směs nebude hladká a nezačne bublat. (Konzistence by měla připomínat řídkou smetanu.)","Sundej z ohně."],"nutritionPerServing":{"Energie":"213 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"38 mg","Vápník":"327 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"273 mg","Draslík":"419 mg","Sodík":"102 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"253 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/white-sauce-thin","attribution":"Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program"},{"slug":"bile-kureci-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/bile-kureci-chilli/","title":"Bílé kuřecí chilli","description":"Získáš tři skupiny potravin v jedné chutné a vydatné polévce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bile-kureci-chilli.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":40,"cookMinutes":30,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (4 unce)","name":"zelených chilli papriček, scezených","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (15,5 unce)","name":"bílých fazolí Great Northern se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"uvařeného kuřete, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané mozzarelly","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvá petrželka","note":"volitelně na ozdobu"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém rendlíku.","Přidej cibuli a smaž doměkka.","Přidej zelené chilli papričky, fazole (i s nálevem), kuřecí vývar, česnekový prášek, pepř, mletý kmín a kuře. Přiveď k varu.","Sniž teplotu a duš 10 minut, dokud nedosáhneš požadované hustoty.","Podávej horké, navrch dej sýr. Podle chuti přidej petrželku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"318 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"39 mg","Vápník":"168 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"360 mg","Draslík":"777 mg","Sodík":"432 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"134 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/white-chicken-chili","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"bleskovy-bananovy-pohar","url":"https://nutrola.cz/recepty/bleskovy-bananovy-pohar/","title":"Bleskový banánový pohár","description":"Tahle zábavná snídaně, kterou si zamilují i děti, je zdravější verze klasického zmrzlinového pohárku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bleskovy-bananovy-pohar.webp","servings":1,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"banán","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového jahodového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celozrnných cereálií","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hroznů bez pecek, rozpůlených","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jahod, nakrájených na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Banán oloupej a podélně rozřízni napůl.","Banán polož na talíř.","Na banán dej jogurt a posyp cereáliemi a ovocem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"353 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"75 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"47 g","z toho přidané cukry":"11 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"236 mg","Železo":"7 mg","Fosfor":"241 mg","Draslík":"833 mg","Sodík":"239 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"45 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"170 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lickety-split-banana-split","attribution":"Nebraska SNAP-Ed"},{"slug":"bobule-s-bananovym-kremem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bobule-s-bananovym-kremem/","title":"Bobule s banánovým krémem","description":"Vytvoř si vlastní „banánový krém“ z jogurtu, banánu a ovocné šťávy. Pak ho dej navrch na čerstvé jahody nakrájené na plátky a máš skvělý dezert nebo svačinu. Pro víc chuti přidej med a skořici.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bobule-s-bananovym-kremem.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zralého banánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"unce","name":"100% ovocné šťávy","note":"pomerančová funguje dobře"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jahod nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"medu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej jogurt, banán a šťávu a rozmačkej vidličkou, dokud nezůstanou jen malé kousky.","Umyj a nakrájej jahody na plátky.","Bobule přelij banánovo-jogurtovou směsí.","Navrch dej med a skořici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"61 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"48 mg","Draslík":"174 mg","Sodík":"22 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"45 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/berries-banana-cream","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"bobulove-dobry-dezert","url":"https://nutrola.cz/recepty/bobulove-dobry-dezert/","title":"Bobulově dobrý dezert","description":"Bobule a ovocná šťáva dodají tomuhle jednoduchému želé dezertu všechnu sladkost, kterou potřebuje.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bobulove-dobry-dezert.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":65,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"sáček (přibližně 2,5 lžičky)","name":"neochucené želatiny","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jahod nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hroznové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a nakrájej bobule na plátky a dej je do mělké mísy (skvěle poslouží forma na brownies o rozměru 23x23 cm).","Smíchej želatinu s hroznovou šťávou v malém hrnci a zahřívej na mírném ohni, dokud se želatina nerozpustí (asi 5 minut).","Zalij bobule želatinou s hroznovou šťávou a nech v lednici ztuhnout (asi 1 hodinu)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"73 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Draslík":"98 mg","Sodík":"15 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"73 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/berry-good-dessert","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"bobulovite-musli","url":"https://nutrola.cz/recepty/bobulovite-musli/","title":"Bobulovité müsli","description":"Až bobulovitě dobré! Tohle je ideální snídaně, kterou si připravíš večer předem a ráno jen popadneš s sebou na nabitý den.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bobulovite-musli.webp","servings":5,"servingSize":"1 porce, 1/5 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":360,"totalMinutes":365,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného ovocného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrových ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"odtučněného (odstředěného) mléka nebo mléka s 1% tuku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušeného ovoce","note":"zkus rozinky, meruňky nebo datle"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných jablek","note":"asi 1/3 středně velkého jablka"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mražených borůvek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"opražených nasekaných vlašských ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej ovesné vločky, jogurt a mléko.","Přikryj a nech 6 až 12 hodin v lednici.","Přidej sušené i čerstvé ovoce a jemně promíchej.","Naber müsli do malých misek. Každou porci posyp nasekanými ořechy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"215 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"134 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Draslík":"337 mg","Sodík":"48 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-muesli","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"bobulovite-smoothie","url":"https://nutrola.cz/recepty/bobulovite-smoothie/","title":"Bobulovité smoothie","description":"Tohle osvěžující smoothie z ananasu, banánu a bobulovin obsahuje 2 šálky ovoce na porci.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bobulovite-smoothie.webp","servings":2,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražených jahod","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražených malin","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"banán","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odstředěného mléka","note":"nebo mandlového mléka"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"ledu","note":""}],"instructions":["Banán oloupej a nakrájej na plátky.","Připrav si všechny suroviny a dej je do mixéru.","Přikryj a mixuj do hladka.","Podávej hned, nebo rozlij do formy na led a zmraz. Během týdne si kostky vyklop na rychlou snídani s sebou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"209 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"31 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"211 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"723 mg","Sodík":"60 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"84 µg","Vitamin C":"98 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Maliny salmonberry (syrové)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/maliny-salmonberry-syrove/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"bobulovy-chlebovy-pudink","url":"https://nutrola.cz/recepty/bobulovy-chlebovy-pudink/","title":"Bobulový chlebový pudink","description":"Tahle nevařená verze chlebového pudinku vzniká z chleba, bobulovin, jogurtu a trpělivosti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bobulovy-chlebovy-pudink.webp","servings":2,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":480,"totalMinutes":495,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"bobulovin, nesladkých mražených borůvek, jahod nakrájených na plátky nebo malin, rozmražených","note":""},{"quantity":"5","unit":"plátků","name":"celozrnného chleba","note":"bez kůrky"},{"quantity":"","unit":"","name":"cukr","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"nízkotučný vanilkový jogurt","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej rozmražené bobule s cukrem (pokud ho používáš).","Na dno malé hluboké misky o objemu asi půl litru rozlož lžíci bobulí. Bobule i dno misky přikryj vrstvou chleba. Pokračuj ve vrstvení bobulí a chleba, dokud mísu nezaplníš, a skonči vrstvou chleba.","Misku zakryj potravinářskou fólií a navrch dej talíř nebo misku, která se do ní těsně vejde. Na vršek polož něco těžkého, aby to bobule a chleba stlačilo.","Nech přes noc v lednici. Zkontroluj, že šťáva nepřetéká přes okraj. Možná budeš muset těžký předmět vyměnit za lehčí, aby se nic nerozlilo.","Podávej s lžící vanilkového jogurtu nebo poprášené moučkovým cukrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"159 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"74 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Draslík":"161 mg","Sodík":"181 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Maliny salmonberry (syrové)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/maliny-salmonberry-syrove/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/berry-bread-pudding","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"bochanek-s-jablecnym-pyre","url":"https://nutrola.cz/recepty/bochanek-s-jablecnym-pyre/","title":"Bochánek s jablečným pyré","description":"Skořice, muškátový oříšek a opražené vlašské ořechy dělají z tohohle bochánku stejně dobrou chuť, jako je jeho vůně.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bochanek-s-jablecnym-pyre.webp","servings":16,"servingSize":"2,5cm plátek, 1/16 receptu (72 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":72,"totalMinutes":92,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si důkladně ruce mýdlem a teplou vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž dvě bochánkové formy o rozměru 20x10x5 cm.","Opraž vlašské ořechy na suché pánvi. Za míchání je opékej na mírném ohni 5 až 7 minut, hotové jsou, když zhnědnou a voní ořechově. Nech vychladit.","Ve velké míse smíchej jablečné pyré, vejce, cukr, olej a vanilku.","V menší míse smíchej mouku, jedlou sodu, skořici a muškátový oříšek.","Moučnou směs vlij do jablečné směsi.","Vmíchej rozinky a vychladlé opražené ořechy.","Rozděl těsto rovnoměrně do obou vymazaných forem. Peč 45 až 55 minut.","Vyndej bochánky z trouby a nech 10 minut vychladnout. Vyklop je z forem a nech dochladit. Pro nejlepší chuť je před podáváním nech vychladnout několik hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"16 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"47 mg","Draslík":"130 mg","Sodík":"165 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce-loaf-cake","attribution":"Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers University Cooperative Extension"},{"slug":"bok-choy-s-cesnekem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bok-choy-s-cesnekem/","title":"Bok choy s česnekem","description":"Tenhle rychlý a jednoduchý recept na bok choy dodá zelenině skvělou chuť pomocí pouhého česneku, soli a rostlinného oleje.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bok-choy-s-cesnekem.webp","servings":3,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"bok choy","note":"1 libra"},{"quantity":"5","unit":"stroužků","name":"česneku","note":"použij 4 až 6 stroužků, jemně nasekaných, nebo 1 až 1 1/2 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Bok choy nakrájej napříč na kousky, které se snadno jedí.","Na střední pánvi na středně vysokém ohni smaž česnek v oleji, dokud nezavoní. Pokud používáš česnekový prášek, přidej ho spolu se solí v dalším kroku.","Přidej bok choy a rychle promíchej. Přidej sůl. Míchej, dokud listy nezvadnou a stonky nezměknou, ale zůstanou křupavé. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"72 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"304 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"111 mg","Draslík":"726 mg","Sodík":"576 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"624 µg","Vitamin C":"127 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"131 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"185 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garlic-bok-choy","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"bolonske-testoviny","url":"https://nutrola.cz/recepty/bolonske-testoviny/","title":"Boloňské těstoviny","description":"Tahle bohatá červená omáčka spojuje mleté hovězí, mrkev, celer, cibuli a rajčata s trochou mléka pro krémovější chuť. Omáčka se dlouho dusí a skvěle chutná na jakýchkoli oblíbených těstovinách.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bolonske-testoviny.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":105,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev, nakrájená na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, nakrájený na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule, nakrájená na kousky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"libry","name":"libového mletého hovězího","note":"80 až 85% libové"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"plechovky (14,5 unce) drcených nebo nakrájených rajčat bez přidané soli","note":"včetně tekutiny"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rajčatového protlaku bez přidané soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"2% mléka","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"celozrnných těstovin","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""}],"instructions":["Pánev dej na sporák na střední oheň a jakmile je rozpálená, přidej olej.","Přidej mrkev, celer a cibuli a smaž asi 10 minut, občas zamíchej, dokud zelenina nezačne hnědnout.","Zvyš teplotu na vysokou. Odtrhávej z hovězího kousky velikosti lžíce a přidávej je postupně po několika, mezi přidáváním pořádně promíchej. Maso rozdrobuj vařečkou, dokud není syrové, nezačne pouštět šťávu a přestane se lepit dohromady, asi 10 minut.","Přidej vodu, rajčata a rajčatový protlak a pořádně promíchej. Vař asi 10 minut, dokud omáčka nezačne houstnout.","Pomalu, po troškách, vmíchej mléko. Sniž teplotu na mírnou a vař 45 minut, dokud se tekutina úplně nevstřebá.","Naplň velký hrnec do poloviny vodou. Na vysokém ohni přiveď k varu.","Přidej těstoviny a vař asi 12 minut, dokud nejsou akorát měkké.","Těstoviny sceď a rozděl do 4 misek.","Do každé misky přidej asi 3/4 šálku boloňské omáčky a posyp 1 lžící parmazánu.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"509 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"67 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"58 mg","Vápník":"245 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"490 mg","Draslík":"1154 mg","Sodík":"197 mg","Zinek":"7 mg","Měď":"1 mg","Selen":"75 mg","Vitamin A":"238 µg","Vitamin C":"33 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"1,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"70 µg","Vitamin B12":"2,0 µg","Cholin":"95 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-bolognese","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"boruvkove-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/boruvkove-muffiny/","title":"Borůvkové muffiny","description":"Připrav si vlastní muffiny od základu podle tohohle receptu. Pokud nejsou čerstvé borůvky k dostání nebo jsou drahé, zkus mražené.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/boruvkove-muffiny.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"borůvek","note":"čerstvých nebo mražených"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Vymaž formu na muffiny.","Ve velké míse utři olej s cukrem do krémova.","Přidej vejce, mléko a vanilku. Míchej, dokud se všechno nespojí.","Ve střední míse smíchej mouku, prášek do pečiva a sůl.","Moučnou směs přidej k oleji a cukru do velké mísy. Promíchej.","Vmíchej borůvky do těsta.","Naplň každou přihrádku formy do dvou třetin těstem.","Peč 25 až 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"259 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"35 mg","Vápník":"67 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"68 mg","Draslík":"70 mg","Sodík":"195 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-muffins","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"boruvkovy-kolac-ke-kave","url":"https://nutrola.cz/recepty/boruvkovy-kolac-ke-kave/","title":"Borůvkový koláč ke kávě","description":"Skvělý doplněk snídaně, nebo si dej kousek jako odpolední svačinu. Nejlepší jsou čerstvé bobule, ale pokud zrovna nejsou sezona nebo jsou drahé, zkus tenhle recept s rozmraženými mraženými borůvkami. Ať tak či tak, určitě zachutná!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/boruvkovy-kolac-ke-kave.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nastrouhané citronové kůry","note":"pouze žluté"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"čerstvých borůvek","note":"nebo mražených neslazených"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"hrubě nasekaných vlašských ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C. Mřížku dej doprostřed trouby.","Ve velké míse prošlehej vejce, mléko, jogurt, olej a citronovou kůru.","Skořici, mouku, cukr, prášek do pečiva a sůl prosej na tekuté suroviny. Vidličkou velmi lehce zamíchej, jen dokud se suroviny nespojí.","Opatrně vmíchej borůvky. Těsto přelij do formy o průměru 20 nebo 23 cm vymazané nepřilnavým sprejem.","V malé míse smíchej suroviny na posyp. Rovnoměrně posyp těsto.","Peč při 200 °C 30 až 35 minut, dokud vršek lehce nezhnědne a párátko zapíchnuté doprostřed nevyjde čisté.","Nech koláč vychladnout ve formě na mřížce alespoň 10 minut.","Podávej teplý nebo při pokojové teplotě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"285 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"49 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"22 g","z toho přidané cukry":"18 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"26 mg","Vápník":"198 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"145 mg","Draslík":"137 mg","Sodík":"418 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"101 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-coffee-cake","attribution":"California’s Chefs Cook Lean, Adapted from Lo's Blueberry Coffee Cake California Department of Health Services"},{"slug":"bosensky-hrnec","url":"https://nutrola.cz/recepty/bosensky-hrnec/","title":"Bosenský hrnec","description":"Tenhle vydatný guláš z hovězího masa a zeleniny je sytým jídlem na studený večer. Podávej s celozrnnou pita chlebem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bosensky-hrnec.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu (411 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":180,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"2 1/4","unit":"libry","name":"hovězího masa na guláš","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"zelí","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"","name":"velké mrkve","note":"2 nebo 3"},{"quantity":"3 1/2","unit":"","name":"velkého čerstvého rajčete","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"","name":"velké brambory","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nakrájej všechnu zeleninu.","Smíchej ji s masem a kořením ve velkém hrnci.","Přidej tolik vody, aby směs úplně zakryla, a přidej olej s octem.","Vař pod pokličkou 2 až 3 hodiny na mírném ohni, dokud všechno pěkně nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"324 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"67 mg","Vápník":"80 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"250 mg","Draslík":"1111 mg","Sodík":"84 mg","Zinek":"7 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"137 µg","Vitamin C":"66 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"77 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"83 µg","Vitamin B12":"2,1 µg","Cholin":"91 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bosnian-pot","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"brambora-pecena-v-mikrovlnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/brambora-pecena-v-mikrovlnce/","title":"Brambora pečená v mikrovlnce","description":"Tohle jídlo je skvělý způsob, jak si vychutnat pořádně horkou pečenou bramboru, aniž bys musela zapnout troubu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brambora-pecena-v-mikrovlnce.webp","servings":1,"servingSize":"1 brambora (299 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":13,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"brambora","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Bramboru omyj kartáčkem. Několikrát ji propíchni vidličkou nebo nožem.","Polož na talíř vhodný do mikrovlnky.","Vař podle tabulky výše.","V polovině vaření bramboru otoč.","Nech bramboru odpočinout 1 až 3 minuty.","Podle chuti přidej koření a další přílohy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"161 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"121 mg","Draslík":"924 mg","Sodík":"18 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-baked-potato","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"bramborova-panev-s-cernymi-fazolemi-a-kaderavkem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborova-panev-s-cernymi-fazolemi-a-kaderavkem/","title":"Bramborová pánev s černými fazolemi a kadeřávkem","description":"Svěží pokrm v jihozápadním stylu z brambor nakrájených na kostičky, kadeřávku a černých fazolí, okořeněný česnekem, chilli a kajenským pepřem, navrch s lžící beztukového řeckého jogurtu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborova-panev-s-cernymi-fazolemi-a-kaderavkem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"červené brambory","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"kadeřávku","note":"kadeřavý italský nebo jiná odrůda, asi 170 g"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (15 uncí) černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového bílého řeckého jogurtu","note":""}],"instructions":["Nakrájej brambory na kostičky asi 0,6 cm.","Nasekej kadeřávek.","Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Přidej česnek a cibuli a smaž 2 až 3 minuty, dokud lehce nezezlátnou.","Přidej na pánev brambory, chilli, sůl a pepř, přikryj poklicí a duš 8 až 10 minut, občas zamíchej.","Přidej nasekaný kadeřávek a černé fazole. Duš dalších asi 3 až 5 minut a opatrně míchej.","Podávej s řeckým jogurtem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"354 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"57 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"150 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"294 mg","Draslík":"1390 mg","Sodík":"353 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"54 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"81 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"126 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-black-bean-kale-skillet","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bramborova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborova-polevka/","title":"Bramborová polévka","description":"Tahle sytá a bohatě chutnající bramborová polévka je plná chuti a skvělá k obědu nebo večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborova-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku bramborové polévky","prepMinutes":15,"cookMinutes":58,"totalMinutes":73,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"kuřecího masa, nakrájeného na kousky a zbaveného kůže (rozmraženého, pokud bylo mražené)","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"malých červených brambor, nakrájených (nebo brambory na plátky z konzervy se sníženým obsahem sodíku)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"bílé rýže, syrové (nebo hnědá rýže)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku (nebo mletá paprika)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrášku (nebo hrášek z konzervy se sníženým obsahem sodíku)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře nebo jalapeño papriček, nakrájených na kostičky (volitelně)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané čerstvé petrželky nebo koriandru (volitelně)","note":""}],"instructions":["Ve velkém hrnci orestuj cibuli a česnek na oleji na středně vysokém ohni 5 minut.","Přidej kuře do hrnce a smaž asi 5 minut dozlatova.","Přidej do hrnce vodu, brambory, rýži a chilli v prášku.","Přiveď k varu a vař 15 minut.","Sniž teplotu a vař dalších asi 15 až 20 minut. Každých 10 minut zamíchej.","Přidej hrášek a vař asi 8 minut. Pokud používáš kajenský pepř nebo jalapeño papričky, přidej je taky. Pořádně promíchej.","Sundej hrnec z ohně. Pokud používáš petrželku nebo koriandr, přidej je teď.","Pořádně promíchej a nech 5 minut přikryté. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"12 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"173 mg","Draslík":"900 mg","Sodík":"72 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-soup-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"bramborova-polevka-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborova-polevka-2/","title":"Bramborová polévka","description":"Zahřej se v mrazivý zimní večer touhle útulnou polévkou. Podávej s tmavě zelenou zeleninou a grilovanou rybou, masem nebo tofu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborova-polevka-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek hotové polévky, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"6","unit":"","name":"brambor","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového sušeného mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej a nasekej cibuli.","Nasekej celer.","Oloupej brambory a nakrájej je na malé kostičky.","Rozpusť margarín ve velkém rendlíku na mírném ohni.","Přidej cibuli a celer. Smaž pár minut.","Přidej brambory, sůl, pepř a 1 1/2 šálku vody.","Vař 15 minut, dokud brambory nezměknou.","V malé misce smíchej sušené mléko s moukou.","Pomalu přilévej 1 1/2 šálku vody a přitom míchej.","Přidej mléčnou směs k bramborám.","Vař, dokud se polévka neprohřeje a mírně nezhoustne.","Dochuť podle potřeby."],"nutritionPerServing":{"Energie":"243 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"46 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"181 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"241 mg","Draslík":"1177 mg","Sodík":"320 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"116 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"bramborove-lodicky-se-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborove-lodicky-se-syrem/","title":"Bramborové lodičky se sýrem","description":"Tyhle brambory jsou uvnitř lehké a nadýchané a dvojím pečením získají křupavou kůrčičku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborove-lodicky-se-syrem.webp","servings":4,"servingSize":"2 poloviny brambor, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory na pečení","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného cottage sýra","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Brambory pořádně omyj kartáčkem.","Dej brambory do trouby. Peč 30 až 40 minut, dokud nezměknou.","Každý brambor rozkroj podélně napůl.","Lžící vydlab vnitřek každého brambora. Nech asi 1,3 cm dužiny u slupky. Vydlabanou dužinu dej stranou do malé mísy.","Oloupej cibuli. Nasekej ji, ať máš 2 lžíce nasekané cibule.","Do další malé mísy dej sýr, mléko a cibuli. Přidej dužinu z brambor. Vidličkou promíchej do lehka a nadýchana.","Rozděl směs na 8 dílů. Do každého bramboru dej jeden díl směsi.","Posyp brambory mletou paprikou.","Vrať je na 5 minut do trouby, ať se prohřejí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"213 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"95 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"215 mg","Draslík":"1016 mg","Sodík":"202 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheese-stuffed-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"bramborove-nachos","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborove-nachos/","title":"Bramborové nachos","description":"Jak vylepšit nachos? Spoj je s brambory! Obměňuj toppingy nebo zkoušej nové koření při přípravě mletého krůtího masa.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborove-nachos.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":30,"cookMinutes":30,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"malých červených brambor se slupkou (450 g)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje nebo oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"libového mletého krůtího masa (max. 15 % tuku)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného salátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rajče nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"oloupané okurky nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekaného koriandru","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nakrájej brambory na tenká kolečka silná asi 0,6 cm.","Lehce potři plátky brambor olejem (nebo je 3 vteřiny postříkej olejem ve spreji).","Rozlož plátky na plech v jedné vrstvě. Peč v troubě na 230 °C 25 až 30 minut, podle toho, jak moc do křupava je chceš.","Mezitím dej mleté krůtí maso a chilli v prášku na pánev. Smaž na středním ohni (150 °C v elektrické pánvi) 8 až 10 minut, dokud maso nezhnědne, za stálého míchání.","Vyndej brambory z trouby.","Přendej upečené brambory do zapékací mísy vhodné do trouby. Navrch dej krůtí maso a posyp sýrem. Vrať zpátky do trouby, dokud se sýr nerozpustí, asi na 2 minuty.","Vyndej z trouby a navrch dej salát, rajče, okurku, koriandr a salsu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"304 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"42 mg","Vápník":"138 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"278 mg","Draslík":"1135 mg","Sodík":"285 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"70 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"62 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-nachos","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"bramborove-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborove-placicky/","title":"Bramborové placičky","description":"Tyhle bramborové placičky si vychutnej s beztukovou zakysanou smetanou nebo beztukovým jogurtem a pažitkou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborove-placicky.webp","servings":7,"servingSize":"1 lívanec o průměru 7,5 cm (96 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"bramborové kaše","note":"vychladlé, z instantních bramborových vloček"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":"neprosáté"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav bramborovou kaši podle návodu na obalu.","Dej bramborovou kaši do mísy.","Přidej mouku a cibuli. Pořádně promíchej.","Rozetři bramborovou směs na lehce pomoučněné prkénko do vrstvy silné asi 1,3 cm.","Vykrájej kolečka vykrajovátkem o průměru 7,5 cm.","Přendej na plech, přikryj a ulož do lednice až do doby smažení.","Rozehřej olej na pánvi nebo plotně.","Smaž placičky na středním ohni, otoč, aby zezlátly z obou stran. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"130 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"37 mg","Draslík":"202 mg","Sodík":"14 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-cakes","attribution":"USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"bramborove-placky-pecene-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborove-placky-pecene-v-troube/","title":"Bramborové placky pečené v troubě","description":"Tyhle bramborové placky snadno upečeš v troubě a získáš zdravější verzi tradičního chanukového receptu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborove-placky-pecene-v-troube.webp","servings":12,"servingSize":"1 placka, 1/12 receptu (76 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"celozrnné mouky","note":"nebo hladké mouky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velké brambory","note":"nebo brambory odrůdy Yukon Gold"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá oloupaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"jablečné pyré a jogurt (obyčejný nízkotučný nebo řecký)","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C. Plechy lehce vymaž olejem čistou rukou nebo papírovou utěrkou.","V malé míse smíchej mouku, prášek do pečiva a sůl.","Na hrubém struhadle nastrouhej brambory a pak i cibuli.","Bramborovo-cibulovou směs dej do cedníku ve dřezu. Papírovou utěrkou směs přitiskni, abys z ní vymáčkl přebytečnou vlhkost. Promíchej a znovu osuš.","Bramborovou směs přendej do velké mísy, přidej vejce a dobře promíchej. Přidej moučnou směs a znovu pořádně promíchej.","Lžící nebo prsty naber trochu bramborové směsi a rozprostři ji na vymazaném plechu do kulatého plochého hnízda o průměru asi 7,5 cm a tloušťce asi 0,6 cm. Takhle pokračuj, dokud nezaplníš celý plech. (Mezi placky nemusíš nechávat mezery.)","Peč, dokud spodní strana pěkně nezezlátne, 15 až 20 minut, pak placky obrať a vrať je do trouby na dalších 10 minut.","Placky podávej s jablečným pyré a jogurtem (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"85 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Draslík":"297 mg","Sodík":"199 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-baked-potato-pancakes","attribution":"ChopChop Family"},{"slug":"bramborove-slupky-s-buffalo-kuretem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborove-slupky-s-buffalo-kuretem/","title":"Bramborové slupky s buffalo kuřetem","description":"Tenhle svěží pokrm je poklonou křidélkům buffalo, ale bez zbytečného tuku a kalorií. Základem jsou výživné brambory, které jsou přirozeně bohaté na draslík, vitamin C a vlákninu, smažená křidélka nahradí natrhané kuřecí prsa a navrch přijdou čerstvá rajčata a cibule. Nezapomeň na tyčinky celeru.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborove-slupky-s-buffalo-kuretem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"kuřecích prsou bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory (odrůda russet)","note":"asi 680 g"},{"quantity":"9","unit":"lžiček","name":"pálivé omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"light zakysané smetany","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"drobeného plísňového sýra","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"řapíky celeru","note":""}],"instructions":["Nastav mřížku doprostřed trouby a předehřej troubu na 220 °C.","Dej kuře na pánev, přidej vodu a přikryj. Duš 20 minut, pak vyndej z pánve a nech mírně vychladnout. Jakmile s kuřetem dokážeš pracovat, natrhej ho na vlákna dvěma vidličkami, jednou v každé ruce.","Zatímco se kuře duší, umyj a vydrhni brambory čistým kartáčkem na zeleninu pod tekoucí vodou a nařízni každý podélně do hloubky asi 2,5 cm.","Dej brambory do mísy vhodné do mikrovlnky a bez přikrytí je zapékej na vysoký výkon asi 10 minut. Nech mírně vychladnout.","Rozřízni každý brambor podélně napůl a vydlabej dužinu, nech slupku silnou asi 0,6 cm. Rozmačkej dužinu s pálivou omáčkou, zakysanou smetanou, margarínem a mlékem. Vmíchej plísňový sýr a natrhané kuřecí maso.","Naplň bramborové slupky směsí a uprostřed mírně prohni, aby po upečení udržely čerstvé toppingy.","Naplněné slupky rozlož na plech 23x33 cm a peč asi 15 až 20 minut, dokud nezezlátnou.","Nakrájej rajčata a jarní cibulky na kostičky. Řapíky celeru nakrájej na tyčinky dlouhé asi 10 cm.","Před podáváním navrch dej cibulku a rajčata. Tyčinky celeru podávej vedle, ať se s nimi dá nabírat bramborová náplň."],"nutritionPerServing":{"Energie":"414 kcal","Bílkoviny":"34 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"96 mg","Vápník":"149 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"408 mg","Draslík":"1594 mg","Sodík":"336 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"149 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"43 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"12 mg","Vitamin B6":"1,7 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"107 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-skins-buffalo-chicken","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bramborovo-hovezi-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovo-hovezi-zapekanka/","title":"Bramborovo-hovězí zapékanka","description":"Zapékanka jako stvořená pro milovníky masa a brambor. Vychutnej si ji s čerstvým zeleným salátem a k dezertu si dej kousek ovoce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovo-hovezi-zapekanka.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":"85% libové"},{"quantity":"5","unit":"","name":"brambor","note":"nebo 1 balení strouhaných smažených brambor"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":"10,75 unce"},{"quantity":"5","unit":"uncí","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cibuli oloupej a nakrájej na kostičky asi 0,6 cm.","Smaž mleté hovězí s cibulí na pánvi, dokud maso nezhnědne. Slij tuk.","Přidej houbovou polévku a 1/2 plechovky vody.","Brambory umyj kartáčkem pod tekoucí studenou vodou. Nakrájej je na plátky silné 1,3 cm a rozlož na dno zapékací mísy.","Rozprostři směs masa a polévky na brambory.","Peč na 175 °C 45 minut, dokud brambory nezměknou a zapékanka se pěkně nezabarví a nezačne bublat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"275 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"27 mg","Vápník":"47 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"224 mg","Draslík":"1296 mg","Sodík":"273 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"62 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-beef-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"bramborovo-kukuricna-polevka-z-mikrovlnky","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovo-kukuricna-polevka-z-mikrovlnky/","title":"Bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky","description":"Tuhle chutnou polévku uvaříš v mikrovlnce za pár minut. Vychutnej si ji s čerstvým salátem a kouskem ovoce jako lehké jídlo.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovo-kukuricna-polevka-z-mikrovlnky.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"margarínu","note":"nebo másla"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"brambory, oloupané a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (16 uncí)","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozpusť margarín ve skleněné míse na vysoký výkon 30 až 50 sekund.","Vmíchej mouku, sůl a pepř, ať je směs hladká.","Vmíchej mléko do směsi mouky s margarínem.","Vař na vysoký výkon 6 až 8 minut, dokud nezhoustne, každou minutu pořádně zamíchej. Dej stranou.","V samostatné míse vhodné do mikrovlnky uvař 2 brambory v 1 šálku vody. Až budou brambory hotové, přidej je i s vodou z vaření do bílé omáčky.","Vmíchej jednu 16uncovou plechovku kukuřice. Vař 2 až 3 minuty, nebo dokud se pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"308 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"177 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"250 mg","Draslík":"827 mg","Sodík":"315 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"188 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"92 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"55 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-potato-corn-chowder","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"bramborovo-spenatova-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovo-spenatova-zapekanka/","title":"Bramborovo-špenátová zapékanka","description":"Tahle zapékanka je skvělá na brunch nebo k večeři. Navrch dej čerstvá rajčata nebo oblíbenou salsu!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovo-spenatova-zapekanka.webp","servings":6,"servingSize":"kousek 6x10 cm, 1/6 receptu (216 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1 2/3","unit":"šálku","name":"mražených strouhaných smažených brambor","note":"asi 340 g, rozmražených"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"jemně nasekané, rozdělené na dvě části"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"jemně nasekané, rozdělené na dvě části"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"beztukového kondenzovaného mléka","note":"12 uncí"},{"quantity":"6","unit":"","name":"bílků z velkých vajec","note":"3/4 šálku"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného ostrého čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra Monterey Jack se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"špenátu","note":"umytého a nasekaného, čerstvého"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčat","note":"nasekaných, čerstvých"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C.","Umyj si ruce a pracovní plochu.","Ve velké míse smíchej strouhané brambory, zelenou papriku, 1/4 šálku cibule, sůl a 1/4 lžičky pepře.","Vymaž zapékací mísu 20x20 cm nepřilnavým olejem ve spreji. Bramborovou směs natlač na dno.","Peč 20 až 25 minut, dokud po okrajích lehce nezezlátne.","Ve velké míse smíchej kondenzované mléko, bílky, 1/4 lžičky pepře, sýry, špenát, zbylou 1/4 šálku cibule a rajčata.","Sniž teplotu trouby na 175 °C.","Nalij směs na bramborový základ. Peč nepřikryté 40 až 45 minut, dokud střed neztuhne.","Přikryj a nech 10 minut odpočinout. Nakrájej na 6 kousků. Podávej horké. Zbytky přikryj a do 2 hodin ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"235 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"340 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"265 mg","Draslík":"582 mg","Sodík":"640 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"118 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"28 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-spinach-casserole","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"bramborovo-spenatove-lasagne","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovo-spenatove-lasagne/","title":"Bramborovo-špenátové lasagne","description":"Originální a chutné bezmasé lasagne s vrstvami plátků brambor místo těstovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovo-spenatove-lasagne.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":30,"cookMinutes":45,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"7","unit":"","name":"malých červených brambor","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"unce","name":"čerstvého mladého špenátu","note":"asi 3 1/2 šálku"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"beztukové ricotty","note":"nebo cottage sýra"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmezánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"těstovinové omáčky bez přidané soli","note":"asi polovina sklenice o objemu 24 uncí"}],"instructions":["Předehřej troubu na 190 °C.","Přiveď vodu k varu ve velkém rendlíku.","Nakrájej brambory na tenké plátky, přidej do vroucí vody a vař 5 minut, sceď a propláchni studenou vodou, znovu sceď.","Rozehřej olivový olej na střední pánvi, přidej cibuli a česnek a smaž asi 2 až 3 minuty, dokud lehce nezezlátnou.","Přidej špenát a smaž ještě 1 minutu.","Sundej z ohně a slij tekutinu.","Ve střední míse smíchej sýr s vejcem, dokud se pořádně nespojí.","Do čtvercové zapékací mísy 20x20 cm skládej vrstvy, vždy asi 1/4 množství: těstovinovou omáčku, plátky brambor, orestovanou špenátovou směs a sýrovou směs.","Opakuj vrstvy, dokud nespotřebuješ všechny suroviny.","Přikryj alobalem.","Peč asi 35 až 40 minut.","Sundej alobal a peč dalších 10 minut, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"433 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"59 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"82 mg","Vápník":"356 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"450 mg","Draslík":"1812 mg","Sodík":"306 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"199 µg","Vitamin C":"42 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"104 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"113 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"113 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-spinach-lasagna","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bramborovo-zelna-smes-z-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovo-zelna-smes-z-panve/","title":"Bramborovo-zelná směs z pánve","description":"Jednoduché bezmasé jídlo z brambor, zelí, oříšků podle chuti a sýra.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovo-zelna-smes-z-panve.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, hrubě nasekaná","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory, oloupané a nakrájené na plátky silné asi 0,5 cm","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zelí, nastrouhaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ementálu, nastrouhaného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi nebo v litinovém hrnci. Přidej cibuli a smaž na středním ohni, dokud nezezlátne.","Přidej brambory a vývar. Pevně přikryj, sniž teplotu na mírnou a duš, dokud brambory skoro nezměknou.","Přidej zelí, přikryj a duš dalších 5 minut.","Sundej pokličku a posyp sýrem a ořechy.","Nech chvíli odstát, dokud se sýr nerozpustí, asi 2 minuty."],"nutritionPerServing":{"Energie":"314 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"20 mg","Vápník":"244 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"288 mg","Draslík":"964 mg","Sodík":"106 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"66 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"64 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stove-top-potato-and-cabbage-casserole","attribution":"Adapted from Stove Top Casserole Oregon’s Healthy Harvest Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"bramborovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovy-salat/","title":"Bramborový salát","description":"Krémová omáčka z jogurtu, olivového oleje a hořčice se promíchá s měkkými brambory a celerem a navrch přijdou jarní cibulky a petrželka. Klasická oblíbená příloha.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"15","unit":"","name":"nových brambor rozčtvrcených","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bílého beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžiček","name":"žluté hořčice","note":"nebo dijonské hořčice"},{"quantity":"3","unit":"","name":"řapíky celeru nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky, bílé i zelené části nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných lístků čerstvé petrželky","note":""}],"instructions":["Dej brambory do hrnce a zalij studenou vodou.","Přiveď na vysokém ohni k varu a vař, dokud brambory nezměknou.","Sceď a nech vychladnout na pokojovou teplotu.","Zatímco brambory chladnou, smíchej v malé misce jogurt, olivový olej a hořčici.","Přidej jogurtovou směs k vychladlým bramborám a opatrně promíchej.","Vmíchej celer, jarní cibulky a petrželku.","Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice až na 2 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"292 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"146 mg","Draslík":"1041 mg","Sodík":"126 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"1 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"42 µg","Vitamin C":"41 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"156 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-salad-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"bramborovy-salat-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovy-salat-2/","title":"Bramborový salát","description":"Skvělý na příští grilovačku nebo piknik: tenhle jednoduchý bramborový salát si zamilují tví přátelé i rodina.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovy-salat-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek bramborového salátu, 1/6 receptu (140 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":150,"totalMinutes":165,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"brambory","note":"asi 450 g"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sladkého nakládaného okurkového relish","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory umyj kartáčkem a oloupej.","Nakrájej brambory na kostky 2,5 cm.","Dej brambory do rendlíku. Zalij vodou.","Přiveď brambory k varu na středním ohni.","Nech brambory dusit 15 minut, dokud nezměknou.","Slij horkou vodu a nech brambory vychladnout.","Zatímco brambory chladnou, oloupej a nasekej cibuli, dokud jí nebudeš mít 1 šálek.","Nasekej celer, dokud ho nebudeš mít 1/2 šálku.","Dej nasekanou cibuli a celer do střední mísy.","Přidej majonézu a okurkové relish. Zamíchej.","Přidej vychladlé brambory. Znovu zamíchej.","Přikryj mísu. Před podáváním dej aspoň na 2 hodiny do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"182 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Draslík":"696 mg","Sodík":"274 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/potato-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"bramborovy-salat-s-krutim-masem","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovy-salat-s-krutim-masem/","title":"Bramborový salát s krůtím masem","description":"Zelená paprika, cibule a celer dodají tomuhle salátu příjemné křupnutí. Podávej vychlazený na posteli ze salátu nebo s celozrnným chlebem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovy-salat-s-krutim-masem.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu (173 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"krůtího masa","note":"uvařeného a nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brambor","note":"uvařených, oloupaných a nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"majonézy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"hotové hořčice","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej krůtí maso, celer, brambory, cibuli a zelenou papriku.","Smíchej majonézu, hořčici a sůl. Jemně vmíchej do krůtí směsi.","Nech vychladit."],"nutritionPerServing":{"Energie":"249 kcal","Bílkoviny":"27 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"69 mg","Vápník":"32 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"284 mg","Draslík":"628 mg","Sodík":"438 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"83 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-potato-salad","attribution":"University of Maine Cooperative Extension"},{"slug":"bramborovy-salat-s-paprikou","url":"https://nutrola.cz/recepty/bramborovy-salat-s-paprikou/","title":"Bramborový salát s paprikou","description":"Pikantní a barevná příloha, která zachutná celé rodině!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bramborovy-salat-s-paprikou.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku hotového salátu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"malých červených brambor, rozčtvrcených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukové italské zálivky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"pálivé hnědé hořčice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekové soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané červené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jarní cibulky nakrájené na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vař brambory ve vroucí vodě na vysokém ohni doměkka, asi 10 minut.","Dobře sceď a nech vychladnout.","Brambory dej do střední mísy a dej stranou.","V malé misce smíchej zálivku, hořčici, petrželku a koření.","Přelij směsí brambory a dobře promíchej.","Opatrně vmíchej papriky a jarní cibulku.","Přikryj a nech vychladit až do podávání."],"nutritionPerServing":{"Energie":"139 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"131 mg","Draslík":"848 mg","Sodík":"330 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"46 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"33 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-and-potato-salad","attribution":"California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"brambory-na-kari","url":"https://nutrola.cz/recepty/brambory-na-kari/","title":"Brambory na kari","description":"Podávej tyto chutné brambory s pečeným kuřetem a salátem, vznikne tak sytá a chutná večeře.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brambory-na-kari.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku hotových brambor, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"brambor, nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"kari koření","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cibuli oloupej a nakrájej najemno.","Brambory oloupej a nakrájej na kostičky o straně 2,5 cm.","Brambory vař ve středním hrnci, dokud nezměknou. Slij horkou vodu.","Zalij brambory ledovou vodou, aby byly ponořené.","Máslo rozpusť na středním ohni na pánvi.","Cibuli smaž na másle, dokud nezežloutne.","Slij vodu z brambor a přidej je na pánev. Zamíchej a smaž, dokud nevsáknou máslo.","Přidej vývar, kari koření a citronovou šťávu.","Vař, dokud brambory nevsáknou vývar."],"nutritionPerServing":{"Energie":"124 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"62 mg","Draslík":"397 mg","Sodík":"81 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"79 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"brambory-s-kuretem-z-jedne-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/brambory-s-kuretem-z-jedne-panve/","title":"Brambory s kuřetem z jedné pánve","description":"Jednoduché a chutné jídlo z jedné pánve. Salsa mu dodá pikantní tah na branku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brambory-s-kuretem-z-jedne-panve.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory","note":""},{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"vykostěných a oloupaných kuřecích prsou","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"salsy","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,2 unce)","name":"celozrnné kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nakrájej brambory na kostičky asi 1,9 cm.","Brambory mikrovlnuj 8 až 10 minut do změknutí, nebo je uvař na sporáku. Na sporáku dej brambory do vody, přiveď k varu a pak sniž teplotu a duš do změknutí, asi 15 minut. Brambory sceď.","Nakrájej kuře na kostičky asi 1,9 cm.","Na velké pánvi opeč kuře na oleji na vysokém ohni 5 minut dozlatova.","Přidej brambory a smaž, dokud lehce nezezlátnou.","Přidej salsu a kukuřici a smaž, dokud se všechno neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"286 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"50 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"241 mg","Draslík":"967 mg","Sodík":"223 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"69 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-pan-potatoes-chicken","attribution":"Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"brambory-s-taco-korenim","url":"https://nutrola.cz/recepty/brambory-s-taco-korenim/","title":"Brambory s taco kořením","description":"Brambory obalené taco kořením a kukuřičnou moukou upečené v troubě dozlatova.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brambory-s-taco-korenim.webp","servings":5,"servingSize":"6 bramborových klínků, 1/5 receptu (133 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"taco koření","note":"1/2 balení"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Brambory pořádně umyj a okartáčuj. Rozkroj je napůl podélně a pak na klínky.","Dej brambory do velké mísy a promíchej s olivovým olejem, dokud nejsou dobře potažené.","Posyp brambory kořením a kukuřičnou moukou a znovu promíchej, aby byly potažené.","Rozlož brambory na plech.","Peč přibližně 30 minut, dokud brambory nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"212 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"112 mg","Draslík":"791 mg","Sodík":"263 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/taco-flavored-potatoes","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign"},{"slug":"brambory-se-zelim-colcannon","url":"https://nutrola.cz/recepty/brambory-se-zelim-colcannon/","title":"Brambory se zelím (Colcannon)","description":"Vydatné, chutné a určitě zachutná každému. Tenhle recept je dost sytý na to, aby fungoval samostatně, nebo posloužil jako skvělá příloha.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brambory-se-zelim-colcannon.webp","servings":11,"servingSize":"1/11 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"červených brambor (asi 450 g)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"nebo másla"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"zelí nakrájeného na tenké plátky","note":"asi 1/2 hlávky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"1% mléka","note":"nebo beztučného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory omyj kartáčkem, ale neloupej. Nakrájej na čtvrtky. Vař ve vroucí vodě nebo v páře doměkka, asi 15 až 20 minut.","Zatímco se brambory vaří, rozehřej máslo nebo margarín na velké pánvi na středně vysokém ohni. Přidej cibuli a smaž, dokud nezesklovatí, asi 3 až 5 minut.","Přidej zelí a za občasného míchání smaž, dokud nezačne hnědnout, asi 4 až 6 minut.","Sniž teplotu na mírnou. Přidej mléko, sůl a pepř. Přikryj a vař, dokud zelí nezměkne, asi 6 až 8 minut.","Brambory sceď. Přidej k nim zelnou směs. Rozmačkej mačkadlem na brambory nebo velkou vidličkou na požadovanou texturu. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"65 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Draslík":"341 mg","Sodík":"246 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"40 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-potato-and-cabbage-colcannon","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"brokolicova-omeleta","url":"https://nutrola.cz/recepty/brokolicova-omeleta/","title":"Brokolicová omeleta","description":"Tahle omeleta má míň tuku a cholesterolu než klasická omeleta a je plněná pestrou směsí brokolicových růžiček, červené papriky a žampionů, navrch s rozpuštěným sýrem se sníženým obsahem tuku.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brokolicova-omeleta.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"brokolicových růžiček","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká červená paprika","note":"nakrájená na proužky"},{"quantity":"16","unit":"","name":"žampionů","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"","unit":"","name":"sprej na vaření","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"bílky","note":"z 8 vajec"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mléka","note":"beztukového"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ricotty","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""}],"instructions":["Zeleninu nakrájej podle pokynů.","Ve střední míse prošlehej vejce s mlékem.","25cm nepřilnavou pánev potři sprejem a zahřej.","Přidej brokolici, papriky a žampiony, restuj asi 3 až 5 minut, pak sundej z pánve.","Podle potřeby použij sprej znovu.","Na horkou pánev přidej 1/4 vaječno-mléčné směsi a nech ji rozlít po celém dně pánve.","Jakmile vejce nahoře začne houstnout, posyp 1/4 parmazánu.","Polovinu omelety potři ricottou a rozlož na ni část zeleninové směsi.","Překlop druhou polovinu omelety přes zeleninu a nech ještě asi minutu propéct.","Sklouzni na talíř. Lehce dochuť solí a pepřem.","Kroky 1 až 6 opakuj, dokud neupečeš všechny omelety.","Omelety ozdob zbylou orestovanou zeleninovou směsí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"220 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"218 mg","Vápník":"194 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"304 mg","Draslík":"747 mg","Sodík":"352 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"47 mg","Vitamin A":"186 µg","Vitamin C":"105 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"74 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,9 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"105 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"203 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-omelet","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"brokolicove-alfredo","url":"https://nutrola.cz/recepty/brokolicove-alfredo/","title":"Brokolicové alfredo","description":"Tohle jídlo je z celozrnných těstovin a parmazánu se sníženým obsahem tuku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brokolicove-alfredo.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"uvařené brokolice","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"uvařených celozrnných těstovin","note":""},{"quantity":"2 1/8","unit":"šálku","name":"nízkotučného mléka, rozděleného","note":"1/8 šálku neboli 2 lžíce použiješ později v receptu"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"parmazánu se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvařenou brokolici a těstoviny dej do mísy.","Mléko zahřej na středním ohni a přidej bazalku a česnekový prášek. Jakmile je horké, přidej parmazán.","Kukuřičný škrob smíchej se 2 nebo 3 lžícemi mléka a přidej do horké směsi. Zahřívej, dokud nezhoustne.","Přelij těstoviny a brokolici touhle směsí. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"416 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"65 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"24 mg","Vápník":"434 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"531 mg","Draslík":"644 mg","Sodík":"358 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"61 mg","Vitamin A":"216 µg","Vitamin C":"74 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"170 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"139 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-alfredo","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"brokolicovo-bramborova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/brokolicovo-bramborova-polevka/","title":"Brokolicovo-bramborová polévka","description":"Chutná polévka od základu, kterou snadno a rychle připravíš díky instantním bramborovým kaším a sušenému mléku.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brokolicovo-bramborova-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"brokolice","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"můžeš použít i zeleninový vývar"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučného zahuštěného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"instantní bramborové kaše","note":"připravené s vodou na 1 šálek kaše, nebo 1 šálek zbylé bramborové kaše"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej brokolici, cibuli a vývar ve velkém rendlíku.","Přiveď k varu.","Sniž teplotu. Přikrej a duš asi 10 minut, dokud zelenina nezměkne.","Přidej do rendlíku mléko. Pomalu vmíchej bramborovou kaši.","Vař za stálého míchání, dokud polévka nezhoustne a nezačne probublávat.","Dochuť solí a pepřem; pokud polévka příliš zhoustne, přidej trochu více mléka nebo vody.","Naber naběračkou do misek.","Na každou porci posyp asi lžíci sýra."],"nutritionPerServing":{"Energie":"195 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"296 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"313 mg","Draslík":"842 mg","Sodík":"232 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"104 µg","Vitamin C":"82 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"97 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-potato-soup","attribution":"Don’t Play With Your Food: Fall and Winter Cookbook Arizona Nutrition Network"},{"slug":"brokolicovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/brokolicovy-salat/","title":"Brokolicový salát","description":"Nasekaná brokolice, rozinky, cibule a rozdrobená slanina dělají z tohohle barevného salátu skvělou přílohu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brokolicovy-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"brokolice","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená cibule","note":"středně velká, oloupaná a nakrájená na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"slanina","note":"8 plátků, opečená a rozdrobená, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"light majonézy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej ve střední míse a pořádně promíchej.","Nech 1 až 2 hodiny vychladit v lednici.","Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"162 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Draslík":"396 mg","Sodík":"224 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"65 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"82 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-salad","attribution":"In the Kitchen with Chef Stephanie Green Arizona Nutrition Network"},{"slug":"broskvova-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/broskvova-omacka/","title":"Broskvová omáčka","description":"Tenhle jednoduchý recept na broskvovou omáčku je skvělým doplňkem tvých oblíbených jídel. Sladké broskve a voňavá skořice dodají chuť grilovanému kuřeti, nebo přidají sladkost a ovoce vaflím, lívancům a jogurtu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/broskvova-omacka.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":2,"cookMinutes":20,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"patnáctiuncové plechovky broskví ve šťávě","note":"i s nálevem"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Sceď broskve a šťávu si nech stranou. Broskve přendej do středního rendlíku se skořicí.","Vař na mírném až středním ohni 20 minut a párkrát za tu dobu zamíchej.","Rozmačkej bramborovým mačkadlem nebo dřevěnou vařečkou do požadované konzistence. Podle potřeby přidej odloženou broskvovou šťávu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"89 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"303 mg","Sodík":"13 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"51 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-sauce","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"broskvove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/broskvove-nanuky/","title":"Broskvové nanuky","description":"Broskvové nanuky budou dokonalým parťákem tvého letního piknikového dovádění. Vychutnej si tyhle ledové dobroty v horký den.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/broskvove-nanuky.webp","servings":6,"servingSize":"1 nanuk, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké broskve","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"pomerančového džusu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"papírových kelímků","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"lžiček","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nožem oloupej a nasekej broskve.","Rozděl broskve lžící do všech 6 papírových kelímků.","Dej jogurt do středně velké mísy.","Pomalu vlévej pomerančový džus do jogurtu a míchej. Pořádně promíchej.","Do každého kelímku nalij trochu jogurtovo-džusové směsi, aby broskve zakryla.","Do středu každého kelímku zapíchni lžičku.","Nastříhej 6 čtverců alobalu, dost velkých na to, aby zakryly vrch kelímků. Násadu každé lžičky propíchni skrz alobal. Alobal pak udrží lžičku uprostřed kelímku.","Dej kelímky do mrazáku alespoň na 4 hodiny.","Těsně před podáváním papírové kelímky z nanuků sloupni."],"nutritionPerServing":{"Energie":"82 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"65 mg","Draslík":"274 mg","Sodík":"25 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peachy-pops","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"broskvove-pita-kapsy-s-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/broskvove-pita-kapsy-s-arasidovym-maslem/","title":"Broskvové pita kapsy s arašídovým máslem","description":"Nadupaná čerstvým ovocem, tahle pita kapsa je skvělá k snídani, obědu i jako svačina. Pokud nemáš broskve, zkus švestky nebo nektarinky.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/broskvove-pita-kapsy-s-arasidovym-maslem.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 pita kapsy","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké celozrnné pita kapsy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného arašídového másla","note":"hladkého nebo křupavého"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velkého jablka, zbaveného jádřince a nakrájeného na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velkého banánu, nakrájeného na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké broskve, nakrájené na tenké plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozřízni pity napůl, abys získal 4 kapsy, a ohřej je asi 10 sekund v mikrovlnce, aby byly ohebnější.","Opatrně otevři každou kapsu a potři vnitřní stěny tenkou vrstvou arašídového másla.","Naplň kombinací plátků jablka, banánu a broskve. Podávej při pokojové teplotě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"197 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"120 mg","Draslík":"256 mg","Sodík":"209 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peachy-peanut-butter-pita-pockets","attribution":"SNAP4CT UConn Health SNAP-Ed"},{"slug":"broskvovo-jablecny-crisp","url":"https://nutrola.cz/recepty/broskvovo-jablecny-crisp/","title":"Broskvovo-jablečný crisp","description":"Tenhle lahodný dezert je dokonalou tečkou za jakýmkoliv jídlem. Recept je jednoduchý na přípravu a chuťově naprosto uspokojí.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/broskvovo-jablecny-crisp.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku, 1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1 1/3","unit":"plechovky (celkem 20 uncí)","name":"broskví v lehkém sirupu, scezených a nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kyselá jablka, oloupaná a nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru, pevně natlačeného","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"vychlazeného margarínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Lehce vymaž zapékací mísu o rozměrech 23x23x5 cm.","V míse smíchej broskve, jablka, vanilku a skořici. Pořádně promíchej a rovnoměrně rozprostři do vymazané zapékací mísy.","V malé míse smíchej mouku a cukr. Pomocí dvou nožů do směsi zapracuj margarín, dokud nevznikne hrubší drobenka.","Rovnoměrně posyp ovoce moučnou směsí.","Peč asi 20 minut, dokud se lehce nezazlátí a nezačne bublat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"157 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"27 mg","Draslík":"176 mg","Sodík":"42 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"61 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-apple-crisp","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"broskvovy-crisp","url":"https://nutrola.cz/recepty/broskvovy-crisp/","title":"Broskvový crisp","description":"Dokonalý dezert, když mají broskve sezónu. Jednoduchý na přípravu, ale naprosto lahodný.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/broskvovy-crisp.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"broskve","note":"asi 4 šálky nakrájených na plátky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Nakrájej broskve na plátky.","Rozlož plátky broskví na dno pekáče o rozměrech 23x23 cm.","Rozpusť margarín v rendlíku.","V malé míse smíchej všechno kromě broskví. Míchej, dokud se směs pořádně nespojí.","Posyp broskve ovesnou směsí.","Peč 20 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"197 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"25 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Draslík":"170 mg","Sodík":"46 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-crisp","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"broskvovy-osvezovac","url":"https://nutrola.cz/recepty/broskvovy-osvezovac/","title":"Broskvový osvěžovač","description":"V horký letní den zmraz scezené broskve (nebo čerstvé) alespoň na 45 minut, než připravíš tenhle sladce nakyslý nápoj.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/broskvovy-osvezovac.webp","servings":2,"servingSize":"1 šálek, 1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"broskví z konzervy ve šťávě, scezených","note":"nebo 1 šálek čerstvých broskví nakrájených na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"muškátový oříšek","note":"špetka, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej suroviny do mixéru. Pořádně rozmixuj.","Podle chuti posyp muškátovým oříškem.","Podávej studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"155 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"23 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"12 mg","Vápník":"312 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"266 mg","Draslík":"562 mg","Sodík":"103 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"171 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peach-cooler","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"broskvovy-sorbet","url":"https://nutrola.cz/recepty/broskvovy-sorbet/","title":"Broskvový sorbet","description":"Vyzkoušej tenhle osvěžující broskvový sorbet, nebo si vytvoř vlastní kombinaci příchutí!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/broskvovy-sorbet.webp","servings":7,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":190,"cookMinutes":null,"totalMinutes":190,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"nakrájených broskví ve 100% šťávě","note":"plechovky (15 uncí)"},{"quantity":"","unit":"","name":"oloupaný banán","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav si všechny suroviny a plechovky dej předem zamrazit, než začneš s receptem.","Plechovky s ovocem dej na mrazák aspoň na 3 hodiny. Vyndej, až budou úplně zmrzlé.*","Zmrzlé plechovky krátce opláchni horkou vodou, nebo je nech 30 minut na lince, aby obsah povolil. Ovoce vyklop z plechovek a ostrým nožem ho nakrájej na malé kousky.","Pokud používáš banán, oloupej ho a nakrájej na plátky. Banán zmrazovat nemusíš.","Zmrzlé nakrájené ovoce (a banán, pokud ho používáš) dej do mixéru a mixuj do krémova.","Podávej hned.","Zbytky zamraz v nádobě vhodné do mrazáku nebo v uzavíratelných mrazicích sáčcích."],"nutritionPerServing":{"Energie":"50 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"5 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"15 mg","Draslík":"171 mg","Sodík":"7 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-sorbet","attribution":"Fruit Sorbet\" Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"brouci-na-vetvicce","url":"https://nutrola.cz/recepty/brouci-na-vetvicce/","title":"Brouci na větvičce","description":"Děti i dospělí si můžou namíchat vlastní kombinace surovin pro zábavnou a zdravou svačinovou aktivitu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brouci-na-vetvicce.webp","servings":1,"servingSize":"7,5cm celerová větvička s pomazánkou a brouky","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"„Větvičky“","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, nakrájený na 3 kusy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"plátky jablka","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mrkev, nakrájená na kousky o délce 7,5 cm","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Pomazánka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nízkotučného smetanového sýra","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"„Brouci“","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozinek, obyčejných nebo světlých","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"neslazené celozrnné cereálie","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nasekané arašídy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vyber si jednu variantu „větvičky“ a potři ji pomazánkou.","Posyp „brouky“."],"nutritionPerServing":{"Energie":"66 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"215 mg","Sodík":"88 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bugs-log","attribution":"National Network for Childcare"},{"slug":"brunswicky-gulas","url":"https://nutrola.cz/recepty/brunswicky-gulas/","title":"Brunswický guláš","description":"Tenhle vydatný guláš vychází na 8 porcí, klidně ho zdvojnásob pro větší partu. Ušetři si cestu do obchodu: použij zbylé uvařené kuřecí nebo krůtí maso, které bylo správně uskladněné a zpracované, a k tomu konzervovanou zeleninu ze spíže.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brunswicky-gulas.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek hotového guláše, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vykostěného kuřecího nebo krůtího masa, uvařeného a nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku, z konzervy nebo vařených","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařených limských fazolí","note":"nebo z konzervy, se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celozrnné kukuřice z konzervy, se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo vařené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém hrnci. Přidej cibuli a smaž doměkka.","Přidej všechny zbývající suroviny. Přiveď k mírnému varu a duš 30 minut na středně mírném ohni.","Vyjde z toho 8 porcí po zhruba 1 šálku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"177 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"187 mg","Draslík":"618 mg","Sodík":"54 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"60 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brunswick-stew","attribution":"Healthy Futures Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"bruschetta-s-bilymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/bruschetta-s-bilymi-fazolemi/","title":"Bruschetta s bílými fazolemi","description":"Vyzkoušej tuhle chutnou bruschettu s křupavým chlebem s bílými fazolemi, rajčaty a kořením navrch. Podávej jako přílohu nebo předkrm, každému bude chutnat!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bruschetta-s-bilymi-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"3 plátky","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"celozrnná francouzská bageta, nakrájená našikmo na 12 tenkých plátků","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"olivového oleje, rozděleného na části","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané bílé cibule","note":""},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílých fazolí z konzervy, propláchnutých a scezených","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata, zbavená jádřinců a nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"balsamikového octa","note":""}],"instructions":["Bagetu nakrájej našikmo na tenké plátky (asi 12 plátků na jednu bagetu).","Na velké pánvi rozehřej 2 lžíce olivového oleje na středním ohni.","Plátky chleba dej na pánev a smaž na středně vysokém ohni, dokud nezačnou syčet a nezezlátnou. Než je otočíš, přidej na pánev další lžíci olivového oleje a druhou stranu smaž dozlatova.","K přípravě náplně smaž cibuli se zbylou lžící olivového oleje na středním ohni doměkka, asi 7 minut.","Přidej česnek, bazalku a oregano a smaž ještě minutu až dvě, dokud to nezavoní.","Přidej fazole a smaž dalších pět minut na mírném ohni. Přidej rajčata, vypni oheň a nech je jen prohřát, ne uvařit.","Zakrop balsamikovým octem a jemně promíchej.","Naber vrchovaté lžíce rajčatovo-fazolové směsi na opečený chléb a je hotovo."],"nutritionPerServing":{"Energie":"341 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"10 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"163 mg","Draslík":"509 mg","Sodík":"390 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"21 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"140 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/white-bean-bruschetta","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"bruschetta-s-rajcaty-a-bazalkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/bruschetta-s-rajcaty-a-bazalkou/","title":"Bruschetta s rajčaty a bazalkou","description":"Tenhle lahodný předkrm je skvělým způsobem, jak využít zralá rajčata a bazalku ze zahrady. Podávej s opečeným chlebem pro rychlý a chutný předkrm pro rodinu nebo na příští sraz.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bruschetta-s-rajcaty-a-bazalkou.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek (69 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":7,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"rajčata","note":"zralá, plum, nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"velké cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"6","unit":"","name":"bazalkové lístky","note":"čerstvé"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"","name":"francouzské bagety","note":"nebo italský chléb, nakrájený diagonálně na plátky 1,3 cm"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Smíchej rajčata, česnek, cibuli, bazalku a olivový olej v míse. Podle chuti dochuť solí a čerstvě mletým černým pepřem (volitelně). Dej stranou.","Rozlož chléb v jedné vrstvě na plech. Peč asi 5 až 7 minut, dokud lehce nezezlátne.","Vyndej chléb z trouby a přendej na servírovací mísu.","Rajčatovou směs podávej v míse s naběračkou a nech si každého poslužit sám. Nebo dej trochu na každý plátek chleba před podáváním. Pokud přidáváš rajčatovou směs sám, udělej to na poslední chvíli, jinak chléb změkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"101 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"133 mg","Sodík":"154 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-basil-bruschetta","attribution":"Healthy Eating Recipes University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"brusinkovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/brusinkovy-salat/","title":"Brusinkový salát","description":"Sladké jahodové želé a nakyslá brusinková omáčka spolu tvoří skvělou pochoutku. Připrav si ho předem a nech v lednici, dokud nebudeš servírovat.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/brusinkovy-salat.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":180,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"balení","name":"jahodového želé","note":"balení po 85 g, můžeš použít i malinové"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"brusinkové omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"pomerančové kůry","note":"nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ananasu","note":"scezeného"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celeru nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vlašských ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav želé a nech v lednici částečně ztuhnout.","Rozšlehej brusinkovou omáčku.","Nastrouhej pomerančovou kůru do cukru a přidej k brusinkové omáčce spolu s ostatními surovinami.","Opatrně vmíchej směs do částečně ztuhlého želé. Nech v lednici úplně ztuhnout a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"244 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"15 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,8 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Draslík":"164 mg","Sodík":"76 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"1 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-salad","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"burgery-z-cernych-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/burgery-z-cernych-fazoli/","title":"Burgery z černých fazolí","description":"Černé fazole a vařená rýže tvoří základ těchto chutných burgerů. Dochucené jarní cibulkou, česnekem a kořením, tyhle burgery určitě zachutnají celé rodině.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/burgery-z-cernych-fazoli.webp","servings":4,"servingSize":"3 unce","prepMinutes":30,"cookMinutes":30,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých studenou vodou"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"zelená i bílá část jemně nasekané, asi 1/4 šálku"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého koriandru","note":"nebo bazalkových lístků, případně kombinace"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"oloupaný a jemně nasekaný"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana nebo bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné housky","note":""}],"instructions":["Fazole dej do mísy a rozmačkej vidličkou, aby zůstaly hrudkovité. Přidej vejce a dobře promíchej.","Přidej předvařenou rýži, jarní cibulku, česnek, oregano, sůl a pepř a promíchej, dokud se vše nespojí.","Směs rozděl na 4 díly a z každého vytvaruj placičku silnou asi 2 až 2,5 cm.","Na sporák dej velkou pánev na vysoký oheň. Až bude pánev horká, přidej olej. Přidej burgery a smaž 4 až 5 minut z každé strany, dokud nebudou z obou stran zlatavé a propečené. Podávej v celozrnné housce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"277 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"129 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"212 mg","Draslík":"445 mg","Sodík":"538 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"121 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-burgers","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"burrito-s-cernymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/burrito-s-cernymi-fazolemi/","title":"Burrito s černými fazolemi","description":"Bílkoviny a vláknina v tomhle fazolovo-zeleninovém burritu z něj dělají skvělou snídani, ale klidně si ho dej kdykoli během dne.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/burrito-s-cernymi-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"1 burrito, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"vařených černých fazolí","note":"rozmačkaných, nebo z konzervy se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčat","note":"nasekaných"},{"quantity":"4","unit":"","name":"kukuřičné tortilly","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvé rajčatové salsy","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"koriandru","note":"nasekaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole rozmačkej s řepkovým olejem a smíchej s cibulí a rajčaty.","Tortilly zahřej v mikrovlnce mezi dvěma mírně navlhčenými papírovými utěrkami na vysoký výkon 15 sekund.","Fazolovou směs rozděl mezi tortilly.","Každou tortillu přelož tak, aby náplň zůstala uvnitř.","Polož na mikrovlnný talíř a přelij každé burrito lžící salsy.","Zahřej v mikrovlnce na vysoký výkon 15 sekund.","Podávej s jogurtem a koriandrem navrch."],"nutritionPerServing":{"Energie":"164 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"88 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"211 mg","Draslík":"446 mg","Sodík":"269 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-burrito","attribution":"Healthy Recipes Michigan Department of Community Health"},{"slug":"bylinkova-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/bylinkova-zelenina/","title":"Bylinková zelenina","description":"Podávej tuhle chutnou přílohu ke svému oblíbenému hlavnímu chodu. Zvládneš ji za pár minut!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bylinkova-zelenina.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleniny (libovolná kombinace čerstvé, mražené nebo z konzervy)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"italských bylinek, bazalky nebo rozmarýnu","note":"sušených, rozdrcených"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pokud používáš zeleninu z konzervy (se sníženým obsahem sodíku), sceď ji a 2 lžíce tekutiny si nech stranou.","V malém rendlíku smaž cibuli, bylinky a česnek na margarínu nebo másle, dokud cibule nezměkne.","Vmíchej zeleninu a odloženou tekutinu, případně podle potřeby přidej vodu.","Vař a míchej, dokud se všechno pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"54 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Draslík":"112 mg","Sodík":"37 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"147 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-vegetables","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"bylinkove-grilovane-hovezi","url":"https://nutrola.cz/recepty/bylinkove-grilovane-hovezi/","title":"Bylinkové grilované hovězí","description":"Marinované hovězí si připrav večer předem a večeře bude na stole za necelou půlhodinu!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bylinkove-grilovane-hovezi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (134 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":500,"totalMinutes":510,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"petrželky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bílého octa","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hotové hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky (nebo tymiánu)","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"vykostěného hovězího plecka, nakrájeného na plátky o tloušťce 2,5 cm","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej cibuli, petrželku, ocet, hořčici, česnekový prášek a bazalku nebo tymián.","Maso dej do igelitového sáčku a zalij marinádou.","Sáček pevně uzavři, dej do misky a nech marinovat v lednici šest až osm hodin nebo přes noc, alespoň jednou ho obrať.","Marinádu slij a vylij. Maso polož na rošt do grilu trouby.","Griluj 15 až 20 minut, dokud maso nedosáhne požadované propečenosti, jednou ho obrať.","Před podáváním nakrájej na tenké plátky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"74 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"148 mg","Draslík":"249 mg","Sodík":"89 mg","Zinek":"8 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"2,3 µg","Cholin":"67 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herb-broiled-beef","attribution":"Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network"},{"slug":"bylinkove-spenatove-quiche-v-hlavickach-zampionu-portobello","url":"https://nutrola.cz/recepty/bylinkove-spenatove-quiche-v-hlavickach-zampionu-portobello/","title":"Bylinkové špenátové quiche v hlavičkách žampionů portobello","description":"Tohle je zdravá a rychlá obměna snídaňového quiche. Místo tučného těsta použij hlavičky žampionů portobello a udělej si porcovaná mini quiche.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bylinkove-spenatove-quiche-v-hlavickach-zampionu-portobello.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"žampiony portobello","note":"o průměru asi 7,5 cm"},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"bílků","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"strouhanky (nejlépe celozrnné)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kořenicí směsi s česnekem a bylinkami se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého nasekaného špenátu, uvařeného a scezeného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"parmazánu se sníženým obsahem tuku, rozděleného na dvě části","note":""}],"instructions":["Rošt v troubě dej doprostřed a předehřej troubu na 190 °C.","Odstraň nožičky žampionů a hlavičky očisti vlhkým papírovým ubrouskem.","Plech potři olejem ve spreji a rozlož na něj hlavičky žampionů.","V míse prošlehej všechny zbylé suroviny kromě 1 lžíce parmazánu.","Nepřilnavou pánev o průměru 25 cm potři olejem ve spreji a rozehřej na středním ohni.","Vaječnou směs smaž a míchej, dokud lehce nezhoustne. Sundej z ohně.","Velkou lžící naplň hlavičky žampionů horkou, částečně propečenou vaječnou směsí.","Navrch posyp zbylým parmazánem. Peč asi 20 minut.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"199 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"158 mg","Vápník":"206 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"264 mg","Draslík":"624 mg","Sodík":"390 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"42 mg","Vitamin A":"410 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"292 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,8 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"128 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"164 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-spinach-quiche-portabella-caps","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"bylinkovy-bramborovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/bylinkovy-bramborovy-salat/","title":"Bylinkový bramborový salát","description":"Sušené bylinky a koření udělají z téhle svěží přílohy oblíbenku celé rodiny!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bylinkovy-bramborovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (145 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"lžíce","name":"soli","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"malých brambor","note":"1 libra"},{"quantity":"","unit":"","name":"ředkvička","note":"1/2 nakrájené na plátky, volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":"sušené"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":"sušeného"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"bílého beztučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"majonézy se sníženou kalorickou hodnotou","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"hotové hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česneku","note":"nasekaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory omyj kartáčkem a nakrájej na kostky.","Dej do rendlíku a zalij vodou. Přiveď k varu.","Přikryj, sniž teplotu a duš 12 minut, dokud nejsou brambory hotové. Sceď.","Smíchej suroviny na zálivku.","Smíchej horké brambory se zálivkou, ředkvičkami, bazalkou, tymiánem a cibulovým práškem. Podávej horké nebo studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"180 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"144 mg","Draslík":"964 mg","Sodík":"523 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herb-potato-salad","attribution":"University of Nebraska Recipe Collection Staff from the University of Nebraska-Lincoln Cooperative Extension"},{"slug":"bylinkovy-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/bylinkovy-dip/","title":"Bylinkový dip","description":"Krémový slaný dip, který zvládneš připravit za necelých 5 minut! Dobrou chuť!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bylinkovy-dip.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu (29 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného cottage sýra","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":"1/4 šálku"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"nasekané, nebo pažitka"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"petrželky","note":"sušené"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kopru","note":"sušeného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do mixéru.","Pořádně je rozmixuj.","Přelij směs do čisté nádoby.","Přikryj a dej vychladit."],"nutritionPerServing":{"Energie":"23 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"43 mg","Draslík":"45 mg","Sodík":"77 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"bylinkovy-nakyp-z-cocky-a-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/bylinkovy-nakyp-z-cocky-a-ryze/","title":"Bylinkový nákyp z čočky a rýže","description":"Čočka a hnědá rýže se tu spojí s voňavými bylinkami a cibulí a navrch přidá sýr, výborná příloha.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bylinkovy-nakyp-z-cocky-a-ryze.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":123,"totalMinutes":138,"ingredients":[{"quantity":"2 2/3","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"sušené čočky","note":"protříděné a propláchnuté"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hnědé rýže","note":"syrové"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":"čerstvé nebo sušené"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"polotučné mozzarelly","note":"rozdělené na dvě části"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Do zapékací mísy o objemu asi 2,5 litru dej kuřecí vývar, čočku, cibuli, hnědou rýži, vodu, koření a 1/4 šálku mozzarelly.","Promíchej.","Přikryj alobalem a peč při 175 °C 2 hodiny.","Po hodině nákyp zkontroluj a pokud vypadá suchý, přidej víc vývaru.","Sundej alobal a navrch dej zbylý sýr.","Peč dalších 2 až 3 minuty, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"296 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"46 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"144 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"400 mg","Draslík":"658 mg","Sodík":"154 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"196 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"50 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herbed-lentils-and-rice-casserole","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole"},{"slug":"bylinkovy-spenatovy-nakyp","url":"https://nutrola.cz/recepty/bylinkovy-spenatovy-nakyp/","title":"Bylinkový špenátový nákyp","description":"Tenhle recept je rychlý a snadný způsob, jak zužitkovat zbylou hnědou rýži!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/bylinkovy-spenatovy-nakyp.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (145 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"špenátu","note":"plechovka 15,5 unce"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného nastrouhaného čedaru","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"změklého másla (nebo margarínu)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1 lžička, volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"worcesterové omáčky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule nakrájené na kostičky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď špenát z konzervy, ať zbaví přebytečné tekutiny.","Ve velké míse smíchej špenát se zbylými surovinami.","Přendej do zapékací mísy o rozměru 20x20 cm. Můžeš použít i mísu 23x8 cm, nákyp pak bude tenčí.","Přikryj alobalem a peč 20 minut.","Odkryj a peč dalších 5 minut, dokud nákyp neztuhne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"149 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"146 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"141 mg","Draslík":"186 mg","Sodík":"168 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"196 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"126 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/herb-spinach-bake","attribution":"Food Bank of Delaware"},{"slug":"candati-chowder","url":"https://nutrola.cz/recepty/candati-chowder/","title":"Candátí chowder","description":"Přidej šálek kukuřice hominy nebo obyčejné kukuřice a udělej z tohohle krémového chowderu vydatnější jídlo.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/candati-chowder.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"plátky","name":"slaniny, uvařené a nasekané","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"studeného mléka (nízkotučného nebo beztukového)","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"červených brambor","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"candáta, rozmraženého a nakrájeného na kousky (2 filety po 8 uncích)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé nasekané petrželky nebo jarní cibulky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř podle chuti","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej máslo ve velkém hrnci na středně vysokém ohni. Přidej celer a cibuli a restuj doměkka.","Vmíchej mouku, aby vznikla jíška (směs tuku a mouky, kterou se zahušťují omáčky nebo polévky). Postupně vmíchej mléko.","Přidej brambory a slaninu a jemně promíchej. Sniž teplotu a duš 30 minut, dokud brambory nejsou uvařené.","Přidej kousky ryby a vař dalších 6 až 8 minut, dokud ryba nedosáhne správné teploty uvnitř.","Dochuť solí a pepřem. Ozdob petrželkou nebo jarní cibulkou a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"391 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"98 mg","Vápník":"364 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"609 mg","Draslík":"1061 mg","Sodík":"567 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"42 mg","Vitamin A":"247 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"4 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"38 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"3,1 µg","Cholin":"135 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/walleye-chowder","attribution":"Recipe adapted from Joe Van Alstine, Little Traverse Bay Bands of Odawa Indians"},{"slug":"celer-s-merunkovou-pomazankou-z-plisnoveho-syra","url":"https://nutrola.cz/recepty/celer-s-merunkovou-pomazankou-z-plisnoveho-syra/","title":"Celer s meruňkovou pomazánkou z plísňového sýra","description":"Křupavý, sladký celer je univerzální svačinka jako stvořená pro tuhle chutnou pomazánku. Je plná sušeného ovoce a ořechů, je rychlá, nízkotučná a klidně si ji připravíš dopředu i na poslední chvíli. Můžeš ji podávat i na celozrnných krekrech jako předkrm.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/celer-s-merunkovou-pomazankou-z-plisnoveho-syra.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozdrobeného plísňového sýra","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"beztukového smetanového sýra","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového jogurtu","note":"bílého"},{"quantity":"4","unit":"","name":"sušené meruňky","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"sušené fíky nebo datle","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pekanových ořechů","note":""},{"quantity":"8","unit":"řapíků","name":"celeru","note":""}],"instructions":["Nasekej sušené ovoce a pekanové ořechy.","Smíchej plísňový sýr, smetanový sýr a jogurt vidličkou nebo ručním mixérem do hladka.","Vmíchej nasekané sušené ovoce a ořechy. Pomazánku dej do lednice, dokud ji nebudeš potřebovat.","Řapíky celeru nakrájej na kousky dlouhé asi 8 až 10 cm.","Naplň kousky celeru pomazánkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"176 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"170 mg","Draslík":"500 mg","Sodík":"217 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"42 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/celery-apricot-blue-cheese-spread","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"celozrnne-cesnekove-tycinky","url":"https://nutrola.cz/recepty/celozrnne-cesnekove-tycinky/","title":"Celozrnné česnekové tyčinky","description":"Tyhle jednoduché a chutné česnekové tyčinky skvěle doplní naše kuřecí špagety, nebo si je dej jako svačinu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/celozrnne-cesnekove-tycinky.webp","servings":6,"servingSize":"3 krajíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":25,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"krajíců","name":"100% celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"italského koření","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 150 °C.","Každý krajíc chleba potři jednou lžičkou oleje.","Posyp česnekem v prášku a italským kořením.","Každý krajíc rozkroj na 3 stejné díly.","Peč v předehřáté troubě asi 25 minut, dokud tyčinky nezkřehnou a lehce nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"134 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Draslík":"93 mg","Sodík":"162 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/whole-wheat-garlic-bread-sticks","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"celozrnne-livance-s-jahodami","url":"https://nutrola.cz/recepty/celozrnne-livance-s-jahodami/","title":"Celozrnné lívance s jahodami","description":"Celozrnná mouka dodá těmhle skvělým lívancům oříškovou chuť a texturu. Podávej je s bobulovinami a sklenicí mléka jako výživný start do dne!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/celozrnne-livance-s-jahodami.webp","servings":7,"servingSize":"2 lívance","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"kelímek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":"6 uncí"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"čerstvých jahod, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"kelímek","name":"nízkotučného jahodového jogurtu","note":"6 uncí"}],"instructions":["Rozehřej plotnu na 190 °C nebo pánev o průměru 30 cm na středním ohni. Podle potřeby vymaž řepkovým olejem (nebo před zahřátím postříkej olejem ve spreji).","Ve velké míse smíchej mouku, cukr, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl. Dej stranou.","Ve střední míse šlehačem nebo metličkou prošlehej vejce, vanilkový jogurt, vodu a olej, dokud se dobře nespojí.","Vaječnou směs najednou vlij do moučné směsi a míchej, dokud nebude vlhká.","Na každý lívanec nalij trochu méně než 1/4 šálku těsta z odměrky nebo konvičky na horkou plotnu.","Peč lívance 1 až 2 minuty, dokud na povrchu nezačnou bublat, nenaběhnou a nezaschnou po okrajích. Otoč a peč druhou stranu 1 až 2 minuty dozlatova.","Každou porci (2 lívance) ozdob 1/4 šálku nakrájených jahod a 1 až 2 lžícemi jahodového jogurtu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"246 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"91 mg","Vápník":"146 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"218 mg","Draslík":"263 mg","Sodík":"393 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"45 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"89 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/whole-grain-strawberry-pancakes","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"celozrnne-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/celozrnne-muffiny/","title":"Celozrnné muffiny","description":"Nastartuj den s těmihle celozrnnými muffiny posypanými skořicí a cukrem. Uprav si je předem a budeš mít rychlou a jednoduchou snídani.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/celozrnne-muffiny.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru, pevně natlačeného","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"vanilky","note":"1 lžička, volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozpuštěného margarínu nebo másla","note":"nebo 1/4 šálku rostlinného oleje"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C. Lehce vymaž nebo potři olejem ve spreji formu na 12 muffinů, nebo použij papírové košíčky.","Smíchej bílý cukr se skořicí na posypání a dej stranou.","Ve velké míse smíchej mouku, sůl, prášek do pečiva a hnědý cukr. Do skleněné odměrky na tekutiny nalij mléko, přidej vejce, vanilku (pokud ji používáš) a rozpuštěný margarín nebo olej. Vidličkou promíchej, dokud se vejce pořádně nespojí s ostatními surovinami.","Mléčnou směs nalij k moučné směsi a lžící zamíchej asi 20 tahy, dokud mouka není jen provlhčená. Těsto bude hrudkovité a husté.","Naplň připravené košíčky těstem asi do 2/3. Na každý muffin posyp asi 1/4 lžičky skořicovo-cukrového posypu.","Peč v troubě 20 až 25 minut, dokud muffiny nezezlátnou. Podávej teplé. Zbytky můžeš zamrazit."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"35 mg","Vápník":"86 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"101 mg","Draslík":"99 mg","Sodík":"231 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"65 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/whole-wheat-muffins","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"cerealni-tycinky-s-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/cerealni-tycinky-s-arasidovym-maslem/","title":"Cereální tyčinky s arašídovým máslem","description":"Tyhle tyčinky jsou skvělou svačinou na cesty, když máš chuť na něco sladkého. Zkus přidat dýňová semínka, chia semínka nebo nasekané ořechy pro trochu extra křupavosti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cerealni-tycinky-s-arasidovym-maslem.webp","servings":16,"servingSize":"1 tyčinka","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"medu* (viz poznámky)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rýžových lupínků","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek nebo jiného sušeného ovoce","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém rendlíku přiveď med k varu.","Sniž teplotu na mírnou a vmíchej arašídové máslo.","Přidej lupínky, ovesné vločky a rozinky a pořádně promíchej. Sundej z ohně.","Lehce vymaž pekáč o rozměrech 20x20 cm. Směs do něj natlač. Až vychladne, nakrájej na 16 tyčinek.","Ulož do vzduchotěsné nádoby, vydrží až týden."],"nutritionPerServing":{"Energie":"212 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"10 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"208 mg","Sodík":"88 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-cereal-bars","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"citronove-brambory","url":"https://nutrola.cz/recepty/citronove-brambory/","title":"Citronové brambory","description":"Brambory nakrájej na kousky a obal ve směsi citronové šťávy, česneku a oleje, pak peč dozlatova a doměkka. Zbylou citronovou směsí je potři a podávej teplé.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citronove-brambory.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké brambory","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron, vymačkaný","note":"asi 1/4 šálku"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 190 °C.","Smíchej citronovou šťávu, česnek a olej. Jednu lžíci dej stranou.","Brambory oloupej a nakrájej na kousky (asi 2,5 cm).","Citronovou směsí vylij dno zapékací mísy nebo menšího pekáčku.","Brambory dej do zapékací mísy a obal v citronové směsi.","Peč asi 30 minut, dokud brambory nezměknou.","Po vyndání z trouby brambory potři zbylou citronovou směsí. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"207 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Draslík":"602 mg","Sodík":"8 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-potatoes","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"citronovy-kukuricny-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/citronovy-kukuricny-kolac/","title":"Citronový kukuřičný koláč","description":"Lehký a chutný dort nabitý sladkou a nakyslou citronovou chutí! Citronová poleva ho posune na úplně novou úroveň!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citronovy-kukuricny-kolac.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu (73 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"žluté kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného citronového jogurtu","note":"asi 6 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové kůry","note":"jemně nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vaječný žloutek","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vaječné bílky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"moučkového cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Prvních pět surovin smíchej v míse.","Smíchej jogurt, citronovou kůru, olej, žloutek a mléko a vmíchej do sypkých surovin, jen dokud se nespojí.","Bílky vyšlehej mixérem do tuha. Opatrně je vmíchej do kukuřičné směsi.","Přelij do kulaté dortové formy o průměru 23 cm vymazané olejem ve spreji.","Peč 20 až 25 minut, dokud koláč není hotový.","Pro volitelnou citronovou polevu: na mírném ohni smíchej citronovou šťávu s moučkovým cukrem. Vršek koláče popíchej vidličkou a pomalu ho rovnoměrně polij polevou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"164 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"14 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"119 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Draslík":"118 mg","Sodík":"354 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-corn-cake","attribution":"Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN"},{"slug":"citronovy-sametovy-dezert","url":"https://nutrola.cz/recepty/citronovy-sametovy-dezert/","title":"Citronový sametový dezert","description":"Lehký a osvěžující dezert nabitý beztukovým vanilkovým jogurtem, sušenkami graham a mandarinkami zvládneš připravit za pár minut! Recept jde snadno zdvojnásobit, když vaříš pro víc lidí.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citronovy-sametovy-dezert.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku (111 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jogurtu","note":"vanilkového, beztukového"},{"quantity":"1","unit":"unce","name":"pudinkového prášku","note":"instantního, citronového, 3 lžíce"},{"quantity":"8","unit":"","name":"sušenek graham","note":"obdélníky, rozdrcené"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mandarinek","note":"4 unce, plátky, scezené, nebo oblíbené ovoce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej vanilkový jogurt s pudinkovým práškem a jemně promíchej.","Dno jednotlivých misek vyskládej rozdrcenými sušenkami graham. Pár drobků si nech na posypání navrch.","Pudinkovou směs nalij na drobky.","Navrch dej plátky mandarinek nebo oblíbené ovoce a posyp zbylými drobky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"173 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"178 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"201 mg","Draslík":"290 mg","Sodík":"229 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-velvet-supreme","attribution":"Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"citronovy-spenat","url":"https://nutrola.cz/recepty/citronovy-spenat/","title":"Citronový špenát","description":"Tahle nakyslá špenátová příloha je hotová za pár minut! Citronová šťáva jí dodá extra chuť. Skvěle se hodí k tvému oblíbenému hlavnímu jídlu!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citronovy-spenat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 šálku, 1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"špenátu","note":"450 g, čerstvého"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj špenát a odstraň stonky.","Dej špenát, černý pepř a citronovou šťávu do pánve.","Vař na středním ohni. Nech špenát probublávat asi 3 minuty, dokud lehce nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"14 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Draslík":"215 mg","Sodík":"50 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"132 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"219 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-spinach","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"citrusova-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/citrusova-zelenina/","title":"Citrusová zelenina","description":"Dej klasické zeleninové směsi nový nádech: kapku limetkové šťávy, trochu olivového oleje a čerstvé oregano.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citrusova-zelenina.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"zeleninové směsi","note":"například cukety, kukuřice a rajčata"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"čerstvého nasekaného oregana","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zeleninu nakrájej na plátky a podus v troše vody.","Sceď a dej do mísy vychladnout.","Smíchej limetkovou šťávu s olejem. Přidej oregano a promíchej.","Vychladlou zeleninu polij směsí limetkové šťávy a dobře promíchej.","Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"136 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"93 mg","Draslík":"315 mg","Sodík":"64 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"385 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"44 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-vegetables","attribution":"US Department of Health and Human Services National Cancer Institute"},{"slug":"citrusove-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/citrusove-kure/","title":"Citrusové kuře","description":"Kuřecí stehna obalíš v oreganu, kmínu a limetkové šťávě a upečeš v troubě dozlatova a doměkka.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citrusove-kure.webp","servings":4,"servingSize":"4 unce","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí stehna po 6 uncích","note":"s kostí"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé limetkové šťávy","note":"asi z 1 limetky"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"košer soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč, nakrájený na plátky","note":"volitelně, na ozdobu"}],"instructions":["Předehřej troubu na 220 °C.","Kuřecí stehna očisti tak, že je položíš na prkénko kůží nahoru. Přitlačením vytlačíš přebytečný tuk. Ostrým nožem přebytečný tuk odřízni.","Kuře, oregano, kmín, limetkovou šťávu, sůl a pepř dej do mísy a dobře promíchej. Pokračuj dalším krokem, nebo přikryj a nech přes noc v lednici.","Obsah mísy přendej do pekáče a dej do trouby.","Peč asi 1 hodinu, dokud kuře není propečené a pěkně zlatavé.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"186 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"133 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"236 mg","Draslík":"302 mg","Sodík":"402 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"73 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-chicken","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"citrusove-lososove-filety","url":"https://nutrola.cz/recepty/citrusove-lososove-filety/","title":"Citrusové lososové filety","description":"Vyzkoušej tenhle sladkoslaný lososový pokrm s oříškovou divokou rýží a zeleným salátem!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citrusove-lososove-filety.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":18,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"lososa (3 až 4 filety), osušeného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mini mrkvičky (nebo batáty)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané petrželky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"pomerančové šťávy (rozdělené)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Sůl a pepř podle chuti","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč nebo citron, nakrájený na klínky (volitelně)","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 200 °C.","V pánvi vhodné do trouby rozehřej olej na středně vysokém ohni.","Přidej cibuli, mrkvičky (nebo batáty), petrželku a 1/2 šálku pomerančové šťávy. Smaž 5 až 8 minut.","V malé míse smíchej 1/2 šálku pomerančové šťávy s medem.","Doprostřed pánve dej lososové filety a osol a opepři je.","Přelij je směsí pomerančové šťávy a medu.","Celou pánev dej na 16 až 18 minut do trouby, dokud se ryba nezačne snadno rozpadat na plátky.","Podle chuti ozdob klínky pomeranče nebo citronu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"334 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"19 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"7 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"1 g","Omega 3 (DHA)":"1 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"277 mg","Draslík":"652 mg","Sodík":"84 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"312 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"13 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"73 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"2,7 µg","Cholin":"96 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-salmon-fillets","attribution":"Recipe adapted from First Nations Development Institute"},{"slug":"citrusovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/citrusovy-salat/","title":"Citrusový salát","description":"Tenhle recept ti pomůže naplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou. Grapefruitové kousky skvěle doplní ovocné i zelené saláty.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citrusovy-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"grapefruit, oloupaný","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč, oloupaný","note":""},{"quantity":"10","unit":"šálků","name":"čerstvého salátu (listového)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá červená cibule, nakrájená na tenké plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Zálivka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kmínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ovoce nakrájej na kousky na jedno sousto.","Promíchej se salátem a cibulí. Zbylé suroviny na zálivku smíchej dohromady. Zálivkou salát polij a promíchej těsně před podáváním."],"nutritionPerServing":{"Energie":"56 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"28 mg","Draslík":"198 mg","Sodík":"10 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"111 µg","Vitamin C":"28 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"35 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-salad","attribution":"Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc. Brenda Ponichtera, RD"},{"slug":"citrusovy-zapekany-sendvic-s-tunakem","url":"https://nutrola.cz/recepty/citrusovy-zapekany-sendvic-s-tunakem/","title":"Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem","description":"Tenhle teplý opečený sendvič se dělá snadno. V receptu je na porci jeden krajíc chleba: otevřený sendvič má míň sodíku i kalorií.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/citrusovy-zapekany-sendvic-s-tunakem.webp","servings":6,"servingSize":"1 otevřený sendvič","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (asi 12 uncí)","name":"tuňáka, scezeného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové (nebo citronové) šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rajčat, nakrájených na kostičky","note":"nebo 2 lžíce (asi 2 unce) rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kostičky a scezených"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jablka, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celeru, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"6","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":"nebo domácího chleba"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvé nasekané petrželky nebo koriandru","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kajenského nebo jalapeño chilli, nakrájeného na kostičky","note":"volitelně"},{"quantity":"3","unit":"plátky","name":"taveného amerického sýra, rozpůleného","note":""},{"quantity":"6","unit":"plátků","name":"rajčat","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"listy salátu","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Ve středně velké míse smíchej tuňáka, limetkovou šťávu, cibuli, rajčata, jablko, celer a pepř. Dobře promíchej.","Chleba opeč.","Na plech polož 6 krajíců opečeného chleba. Na každý rozděl stejné množství tuňákové směsi. Pokud používáš petrželku a chilli, přidej i je.","Navrch dej 1/2 plátku sýra a peč asi 3 minuty.","Podle chuti přidej navrch ještě plátek rajčete a list salátu.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"185 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"25 mg","Vápník":"176 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"211 mg","Draslík":"328 mg","Sodík":"423 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"96 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"24 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"1,3 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/citrus-tuna-melt","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"cizrnova-pomazanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/cizrnova-pomazanka/","title":"Cizrnová pomazánka","description":"Připrav si vlastní skvělou cizrnovou pomazánku! Jogurt a mletá paprika dodají tomuhle receptu na hummus nový rozměr.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cizrnova-pomazanka.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"cizrny se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":"cizrna"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej všechny suroviny do mixéru a rozmixuj dohladka.","Podávej při pokojové teplotě s pita chipsy, krekry, mrkví nebo jinou zeleninou na namáčení."],"nutritionPerServing":{"Energie":"120 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"74 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"215 mg","Sodík":"305 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chickpea-dip","attribution":"More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"cobb-salat-s-hruskami","url":"https://nutrola.cz/recepty/cobb-salat-s-hruskami/","title":"Cobb salát s hruškami","description":"Sladký i slaný zároveň, tenhle Cobb salát tě nadchne s hruškami z kompotu, mrkví a parmezánem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cobb-salat-s-hruskami.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"hrušek z kompotu, rozpůlených","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"mladé salátové směsi mesclun","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"parmezánu","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hruškové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"medu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli a černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"extra panenského olivového oleje","note":""}],"instructions":["Na zálivku smíchej v mixéru hruškovou šťávu, ocet, med, hořčici, sůl s pepřem a olivový olej.","Salátovou směs dej do velké mísy, zakápni zálivkou a promíchej.","Přidej zbylou nasekanou hrušku, vlašské ořechy a nastrouhanou mrkev a lehce promíchej.","Naporcuj 1 šálek salátu a navrch dej 1/2 lžíce nastrouhaného parmezánu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"64 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"243 mg","Sodík":"70 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"315 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"72 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cobb-salad-pears","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"cowboy-kaviar-fazolova-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/cowboy-kaviar-fazolova-salsa/","title":"Cowboy kaviár (fazolová salsa)","description":"Tahle salsa je hitem každé oslavy. Stačí suroviny, které máš doma ve spíži: fazole, kukuřici a rajčata z konzervy, a recept je hotový raz dva a nasytí i větší partu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cowboy-kaviar-fazolova-salsa.webp","servings":16,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"drcených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (4 unce)","name":"nasekaného zeleného chilli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"vymačkané limetky","note":"3 limetky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"pálivá omáčka","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej fazole kidney, černé fazole, kukuřici, rajčata, chilli a cibuli.","Přidej olej a limetkovou šťávu (pokud ji používáš), opatrně promíchej. Ochutnej. Podle chuti přidej trochu soli a pepře.","Podávej samotné, se syrovou zeleninou a/nebo kukuřičnými chipsy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"79 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Draslík":"254 mg","Sodík":"103 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cowboy-caviar-bean-salsa","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"cuketa-au-gratin","url":"https://nutrola.cz/recepty/cuketa-au-gratin/","title":"Cuketa au gratin","description":"Rychlý a chutný způsob, jak zpracovat cuketu nebo žlutou cuketu, kterou tohle léto zaplavuje tvoje zahrada nebo trh.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cuketa-au-gratin.webp","servings":7,"servingSize":"3/4 šálku, 1/7 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"cukety","note":"tence nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a nakrájej zeleninu na plátky. Cuketu, cibuli, vodu, margarín a pepř dej na pánev. Přikryj a duš na středním ohni jednu minutu.","Sundej pokličku a duš, dokud zelenina není křupavě měkká, asi 10 minut.","Velkou lžící obracej, aby se prohřívalo rovnoměrně.","Posyp sýrem a lehce promíchej.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"35 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"171 mg","Sodík":"47 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-au-gratin","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"cuketa-s-rajcaty","url":"https://nutrola.cz/recepty/cuketa-s-rajcaty/","title":"Cuketa s rajčaty","description":"Stráv méně času vařením a víc si užívej léto s touhle rychlou a chutnou letní zeleninovou přílohou. Skvěle se hodí ke grilovanému masu, rybě nebo tofu…","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cuketa-s-rajcaty.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"másla","note":"nebo jiného oleje na smažení podle chuti"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"jemně nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"cukety","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata","note":"oloupaná a nakrájená na kostičky, nebo plechovka (16 uncí) nakrájených rajčat, scezená"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V rendlíku na středním ohni rozpusť máslo nebo olej.","Přidej cibuli a česnek.","Smaž, dokud nezměkne, asi 5 až 7 minut.","Přidej cuketu, rajčata a koření.","Přikryj pánev, sniž teplotu a duš, dokud zelenina nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"92 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"15 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"459 mg","Sodík":"160 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"80 µg","Vitamin C":"31 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-and-tomatoes","attribution":"University of Wyoming Cooperative Extension"},{"slug":"cuketova-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/cuketova-salsa/","title":"Cuketová salsa","description":"Letní cuketa je tajná ingredience téhle veselé letní salsy. Podávej s oblíbenými celozrnnými přílohami.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cuketova-salsa.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 šálku, 1/12 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velkých rajčat, zbavených semínek a nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená cibule, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká letní cuketa, oloupaná, zbavená semínek a nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"koření adobo","note":"směs česneku, koriandru, soli a kmínu"},{"quantity":"","unit":"","name":"citronová nebo limetková šťáva","note":"2 lžíce, volitelně"},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvý koriandr nebo sušená petržel","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej všechny suroviny kromě sýra. Nech odstát 30 minut.","Servíruj na tortilla chipsy, uvařenou rýži nebo nudle.","Navrch přidej nastrouhanou polotučnou mozzarellu a koriandr (volitelně). Podávej teplé nebo studené!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"61 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"76 mg","Draslík":"322 mg","Sodík":"129 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/squash-salsa","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"cuketove-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/cuketove-placicky/","title":"Cuketové placičky","description":"Vyzkoušej tuhle zeleninovou přílohu v různých obměnách: přidej kombinace svojí oblíbené zeleniny. Skvěle funguje nastrouhaná mrkev, špenát, květák nebo brokolice. Podávat můžeš s jablečným pyré nebo zakysanou smetanou.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cuketove-placicky.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukety","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo olej ve spreji"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cuketu nastrouhej a smíchej s ostatními surovinami kromě oleje. Pořádně promíchej.","Ze směsi vytvaruj placičky o průměru asi 7,5 až 10 cm.","Rozehřej olej. Placičky smaž 3 až 4 minuty z každé strany. Vyndej a nech okapat na papírové utěrce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"155 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"105 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"111 mg","Draslík":"325 mg","Sodík":"74 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"60 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"95 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-pancakes","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"cuketovy-coleslaw","url":"https://nutrola.cz/recepty/cuketovy-coleslaw/","title":"Cuketový coleslaw","description":"Tenhle barevný pokrm je chutná alternativa ke sladkému coleslaw a skvělý způsob, jak sníst víc zeleniny.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cuketovy-coleslaw.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukety","note":"hrubě nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zelí","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká mrkev","note":"nastrouhaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ředkviček","note":"tence nakrájených na plátky"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"jemné salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cuketu sceď tak, že ji stiskneš mezi papírovými utěrkami.","Cuketu dej do velké mísy, přidej zelí, mrkev, cibulky a ředkvičky.","V malé míse smíchej zbylé suroviny.","Přelij přes zeleninu a pořádně promíchej.","Přikryj a nech aspoň hodinu chladit."],"nutritionPerServing":{"Energie":"56 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"34 mg","Draslík":"244 mg","Sodík":"192 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"96 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"45 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-coleslaw","attribution":"Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"cuketovy-chleb","url":"https://nutrola.cz/recepty/cuketovy-chleb/","title":"Cuketový chléb","description":"Tenhle chutný cuketový chléb můžeš dát jako dezert nebo svačinu. Podávej teplý nebo vychladlý.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cuketovy-chleb.webp","servings":16,"servingSize":"1","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukety","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C.","Lehce vymaž a vysyp moukou formu na chléb o rozměru 23x13 cm.","Ve velké míse lehce rozšlehej vejce. Přidej cukr, olej, cuketu a vanilku a prošlehej.","V jiné míse odměř suché suroviny a promíchej. Přidej rozinky.","Suchou směs přidej k vaječné směsi. Míchej jen tak dlouho, dokud se všechno nepropojí.","Přendej do formy na chléb.","Peč při 160 °C 50 minut. Propečenost zkontroluj párátkem zapíchnutým doprostřed, mělo by vyjít suché.","Nech bochník 5 až 10 minut vychladnout, než ho vyklopíš na mřížku.","Podávej teplý, nebo nech před krájením vychladnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"195 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"39 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Draslík":"138 mg","Sodík":"335 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-bread","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"cukrove-korenene-susenky-z-vylepsene-smesi-na-peceni","url":"https://nutrola.cz/recepty/cukrove-korenene-susenky-z-vylepsene-smesi-na-peceni/","title":"Cukrové kořeněné sušenky (z Vylepšené směsi na pečení)","description":"Na tenhle rychlý a jednoduchý recept použij naši Vylepšenou směs na pečení. Recept můžeš zdvojnásobit, pokud pečeš pro víc lidí.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cukrove-korenene-susenky-z-vylepsene-smesi-na-peceni.webp","servings":18,"servingSize":"1 sušenka, 1/18 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"Vylepšená směs na pečení","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"natlačeného hnědého cukru","note":"nebo bílého cukru"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"rozinky","note":"1/3 šálku, volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Lehce vymaž plech.","V míse smíchej směs na pečení, cukr, skořici a rozinky (volitelně). Zamíchej.","Do malé misky dej olej, vejce a vanilku. Vidličkou rozšlehej.","Olejovo-vaječnou směs přidej k suchým surovinám.","Promíchej dohromady. Těsto bude husté.","Odměř zarovnané lžíce těsta. Klaď na plech asi 5 cm od sebe. Během pečení se sušenky rozlijí na 6,5 až 7,5 cm.","Peč 10 až 12 minut, dokud okraje nezačnou hnědnout. Dej pozor, ať sušenky nepřepečeš.","Sušenky sundej z plechu, dokud jsou ještě teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"77 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"12 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Draslík":"33 mg","Sodík":"35 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sugar-and-spice-cookies-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"curtido-salvadoreno-zelny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/curtido-salvadoreno-zelny-salat/","title":"Curtido salvadoreño (zelný salát)","description":"Tenhle salát bude skvělou přílohou na tvé příští grilovačce.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/curtido-salvadoreno-zelny-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek hotového salátu, 1/8 receptu (159 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"zelí, nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve, nastrouhané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"chilli vločky","note":"volitelně, 1/2 lžičky"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zelí spař vroucí vodou po dobu 1 minuty. Vodu vylij.","Zelí dej do velké mísy a přidej nastrouhanou mrkev, nakrájenou cibuli, chilli vločky, oregano, olivový olej, sůl, hnědý cukr, ocet a vodu.","Před podáváním nech aspoň 2 hodiny v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"51 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Draslík":"279 mg","Sodík":"179 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"131 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"88 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curtido-salvadoreno-cabbage-salad","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"cerne-fazole","url":"https://nutrola.cz/recepty/cerne-fazole/","title":"Černé fazole","description":"Podávej tyhle černé fazole s hnědou rýží a zeleným salátem a máš kompletní a chutné jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cerne-fazole.webp","servings":4,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"plechovky (15,5 unce každá)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":"nebo čerstvého"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Opatrně sceď šťávu z jedné plechovky černých fazolí. Scezené fazole přesyp do mísy. Bramborovým mačkadlem fazole rozmačkej, dokud nezůstanou celé. Rozmačkané fazole dej stranou.","Cibuli nakrájej na kousky asi 0,6 cm. Dej stranou. Oloupej stroužky česneku a jemně je nasekej. Česnek dej stranou.","Ve středním rendlíku rozehřej olej na středně vysokém ohni. Přidej cibuli a restuj 1 až 2 minuty. Vmíchej česnek a kmín a vař ještě 30 sekund.","Vmíchej rozmačkané černé fazole a druhou plechovku fazolí i se šťávou. Jakmile se fazole začnou vařit, sniž teplotu na nízkou, vmíchej sůl (pokud ji používáš) a oregano a duš 10 minut nepřikryté."],"nutritionPerServing":{"Energie":"274 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"16 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"89 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"247 mg","Draslík":"717 mg","Sodík":"305 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"137 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-beans","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program and the USDA Food Stamp Nutrition Education Program Recipe by Lynn Walters and Jane Stacey"},{"slug":"cerstva-rajcatova-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/cerstva-rajcatova-omacka/","title":"Čerstvá rajčatová omáčka","description":"Čerstvá zelenina se tu vaří s bylinkami a vznikne z ní chutná a voňavá omáčka na těstoviny i jiná jídla!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cerstva-rajcatova-omacka.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"zralých rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nakrájené na tenké plátky nebo nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jemně nasekaného česneku","note":"nebo 1/2 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zralá rajčata. Odřízni stopky. Nakrájej na malé kousky a dej stranou do velké mísy.","Ve velkém hrnci rozehřej olej na středně vysokém ohni. Přidej cibuli, zelenou papriku, mrkev a česnek. Restuj doměkka, asi tři minuty.","Přidej koření a rajčata. Přiveď k mírnému varu.","Sniž teplotu a duš bez pokličky, dokud se z rajčat nestane omáčka, asi 40 minut. Podávej na čerstvě uvařených těstovinách."],"nutritionPerServing":{"Energie":"61 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"32 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Draslík":"378 mg","Sodík":"20 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"75 µg","Vitamin C":"42 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-tomato-sauce","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"cerstva-rajcatova-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/cerstva-rajcatova-salsa/","title":"Čerstvá rajčatová salsa","description":"Čerstvá salsa je osvěžujícím přídavkem k jídlu i svačině. Zkus něco nového a přidej ji do salátů, k pečené rybě nebo do tacos.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cerstva-rajcatova-salsa.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jemně nasekaných rajčat","note":"nebo 1/2 plechovky (asi 8 uncí) nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"oloupaného a jemně nasekaného jablka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové nebo citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"čerstvé petrželky nebo koriandru, nasekaných","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kajenského pepře nebo jalapeño papriček, nasekaných","note":"volitelně"}],"instructions":["Ve středně velké míse smíchej rajčata, jablko, cibuli a limetkovou šťávu (nebo citronovou). Dobře promíchej.","Přidej do misky česnek, rostlinný olej a sůl. Pokud používáš petrželku, koriandr, kajenský pepř nebo jalapeño papričky, přidej i je. Dobře promíchej.","Přikryj misku a nech 15 minut v lednici. Podávej studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"21 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"12 mg","Draslík":"99 mg","Sodík":"100 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-tomato-salsa","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"cerstva-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/cerstva-salsa/","title":"Čerstvá salsa","description":"Čerstvá rajčata s jalapeño papričkami, koriandrem, cibulí a limetkou z tohohle pokrmu dělají lehkou a snadnou letní pochoutku. Podávej s kuřetem a rýží pro kompletní jídlo.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cerstva-salsa.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku hotové salsy","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jalapeño papričky, jemně nasekané, podle chuti zbavené semínek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka, vymačkaná","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej všechny suroviny.","Podávej hned, nebo salsu skladuj v lednici až tři dny v uzavřené plastové nebo skleněné nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"26 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"223 mg","Sodík":"152 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-salsa","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"cerstve-ovoce-se-skoricovym-jogurtovym-dipem","url":"https://nutrola.cz/recepty/cerstve-ovoce-se-skoricovym-jogurtovym-dipem/","title":"Čerstvé ovoce se skořicovým jogurtovým dipem","description":"Vanilkový jogurt se skořicí je báječný dip k tvému oblíbenému ovoci. Pro ještě zdravější verzi použij nízkotučný jogurt.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cerstve-ovoce-se-skoricovym-jogurtovym-dipem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"banán","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jablko zbav jádřince a nakrájej na plátky.","Banán nakrájej na tenká kolečka.","Pomeranč oloupej a rozděl na kousky.","Pomerančovou šťávu nalij do malé misky.","Kousky ovoce namáčej do pomerančové šťávy, aby nezhnědly.","Naaranžuj na talíř.","V malé misce smíchej jogurt se skořicí.","Misku s jogurtem a skořicí polož vedle ovoce a používej jako dip."],"nutritionPerServing":{"Energie":"133 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"22 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"134 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"107 mg","Draslík":"390 mg","Sodík":"43 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"33 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fresh-fruit-cinnamon-yogurt-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"cervena-cocka-s-cibuli-masoor-dal","url":"https://nutrola.cz/recepty/cervena-cocka-s-cibuli-masoor-dal/","title":"Červená čočka s cibulí | Masoor dal","description":"Dal je pokrm z čočky, který se v Indii běžně jí jako součást bohatšího jídla. Tahle verze je vonná červená čočka ochucená kurkumou, kuminem…","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cervena-cocka-s-cibuli-masoor-dal.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (139 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušené červené čočky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté kurkumy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kuminu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"5","unit":"lžiček","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"chilli papričky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"velké nasekané cibule","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Čočku propláchni v cedníku pod tekoucí vodou dva až třikrát.","V míse smíchej propláchnutou čočku, 1 lžičku oleje a 1/2 lžičky soli.","Vař čočku v 1 1/2 šálku vody, dokud nezežloutne a nezměkne. Do uvařené čočky přidej kurkumu, kumin a cukr a pořádně promíchej.","Na jiné pánvi rozehřej zbytek oleje.","Chilli papričky rozpul a přidej do rozehřátého oleje.","Přidej cibuli a míchej, dokud nezačne lehce zlátnout.","Přidej 2 lžíce uvařené čočky (smíchané s kořením) do osmažené cibule a minutu pořádně míchej.","Přidej zbytek uvařené čočkové směsi a zamíchej.","Přidej 1 šálek vody a nech dvě minuty vařit. Podávej na bílé rýži. Podle chuti ozdob petrželkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"107 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"90 mg","Draslík":"212 mg","Sodík":"201 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"83 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/masoor-dal-red-lentils-onion","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"cervene-fazole-s-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/cervene-fazole-s-ryzi/","title":"Červené fazole s rýží","description":"Tohle chutné jídlo je v mnoha domácnostech pondělní tradicí. Bezmasý recept využívá sušené fazole, cibuli, papriku a koření.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cervene-fazole-s-ryzi.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (359 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušených červených fazolí","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"4","unit":"","name":"bobkové listy","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"česneku","note":"nasekaného"},{"quantity":"","unit":"","name":"petržel","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":"drceného, sušeného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"červené papriky","note":"nasekané, můžeš použít i zelenou papriku"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Prober fazole a vyřaď scvrklé nebo rozlámané kousky. Pořádně je propláchni.","V 5litrovém hrnci smíchej fazole, vodu, cibuli, celer a bobkový list. Přiveď k varu a sniž teplotu.","Vař pod pokličkou na mírném ohni asi 1 až 1,5 hodiny, dokud fazole nezměknou. Míchej a fazole rozmačkávej o stěnu hrnce.","Přidej česnek, petržel, tymián, sůl, černý pepř a červenou nebo zelenou papriku.","Vař bez pokličky na mírném ohni do zhoustnutí, asi 30 minut. Vyndej bobkový list. Podávej na horké uvařené rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"224 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"68 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"227 mg","Draslík":"616 mg","Sodík":"324 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"35 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"154 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-beans-and-rice","attribution":"Food and Drug Administration (FDA) US Department of Health and Human Services"},{"slug":"cervene-fazole-s-ryzi-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/cervene-fazole-s-ryzi-2/","title":"Červené fazole s rýží","description":"Tohle chutné jídlo se v mnoha domácnostech tradičně jí v pondělí večer a využívá sušené fazole, cibuli, papriku a koření.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cervene-fazole-s-ryzi-2.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji, podle potřeby","note":"nepřilnavý"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká oloupaná a nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika, umytá, zbavená semínek a nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"uvařené hnědé rýže","note":"bez přidané soli"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pánev podle potřeby postříkej olejem ve spreji.","Smaž cibuli a papriku na středním ohni 5 minut, dokud nezměknou.","Přidej česnekový prášek, rajčata a fazole kidney.","Přiveď směs k varu.","Sniž teplotu na mírnou a duš 5 minut.","Podávej na rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"253 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"235 mg","Draslík":"521 mg","Sodík":"82 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-beans-and-rice1","attribution":"Adapted from Easy Red Beans and Rice UConn Husky Nutrition & Sport"},{"slug":"cervene-fazole-s-ryzi-3","url":"https://nutrola.cz/recepty/cervene-fazole-s-ryzi-3/","title":"Červené fazole s rýží","description":"Červené fazole kidney a rajčata s česnekem, cibulí, paprikou a kořením se dusí doměkka. Fazolovou směs podávej na rýži a navrch přidej avokádo a koriandr jako tradiční hlavní jídlo nebo přílohu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cervene-fazole-s-ryzi-3.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrové hnědé rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"oloupaného a jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá žlutá cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"paprika","note":"zbavená jádřince a semínek a nasekaná"},{"quantity":"1 1/2","unit":"unce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvé rajče","note":"hrubě nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (15,5 unce)","name":"červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"avokádo","note":"oloupané, zbavené pecky a nasekané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvého koriandru","note":"nasekaného, volitelně"}],"instructions":["Dej rýži a vodu do hrnce a na vysokém ohni přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou a vař pod pokličkou, dokud rýže nezměkne, asi 45 minut.","Dej velkou pánev na sporák na středně vysoký oheň. Jakmile je horká, přidej olej. Přidej česnek, cibuli, papriku a 2 lžíce vody. Smaž do zezlátnutí, asi 10 minut.","Přidej rajče, sůl, kmín, fazole a vodu a vař, dokud fazole pořádně nezměknou, asi 20 až 30 minut.","Rozděl uvařenou rýži do 4 misek nebo na talíře a navrch rozděl fazolovou směs.","Přidej avokádo a podle chuti posyp koriandrem.","Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice až na 3 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"479 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"82 g","z toho vláknina":"18 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"438 mg","Draslík":"1057 mg","Sodík":"423 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"36 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"116 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"93 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-beans-and-rice-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"cockova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockova-polevka/","title":"Čočková polévka","description":"Tahle výživná čočková polévka je jednoduchá, ale zasytí. Se zeleninovým vývarem z ní navíc uděláš skvělou vegetariánskou variantu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockova-polevka.webp","servings":10,"servingSize":"1 porce, 1/10 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle výběru"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká červená, žlutá nebo bílá cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké mrkve, jemně nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"chilli vloček","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat, nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bobkový list","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čočky, propláchnuté","note":"450 g"},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"kuřecího nebo zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na oleji orestuj cibuli, mrkev, chilli vločky a česnek, dokud nezměknou.","Přidej rajčata, bobkový list, sůl a pepř a pořádně promíchej.","Přidej propláchnutou čočku a vývar a duš, dokud čočka nezměkne, asi 30 minut. Průběžně kontroluj, jestli je hotová.","Podle chuti dochuť další solí a pepřem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"206 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"276 mg","Draslík":"737 mg","Sodík":"356 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"145 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"200 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-soup","attribution":"Bronson Wellness Center, Adapted from Easy Lentil Soup Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"cockova-polevka-s-jecmenem","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockova-polevka-s-jecmenem/","title":"Čočková polévka s ječmenem","description":"Velký hrnec čočky, rajčat a krup se pomalu vaří dohromady v téhle vydatné polévce. Skvěle se hodí na dopředu uvařené jídlo, ušetříš čas i úklid.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockova-polevka-s-jecmenem.webp","servings":6,"servingSize":"2 šálky","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušené čočky","note":"propláchnuté"},{"quantity":"4","unit":"","name":"jarní cibulky","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"mrkví","note":"nasekaných"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"krup","note":""},{"quantity":"12","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"celých loupaných rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"hrubě nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Na sporák postav velký hrnec na polévku a přidej čočku, jarní cibulky, mrkev, celer, oregano, kroupy a vodu. Přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou a duš bez pokličky hodinu.","Přidej rajčata a vař dál asi 45 minut. Těsně před podáváním přidej ocet."],"nutritionPerServing":{"Energie":"330 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"64 g","z toho vláknina":"20 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"112 mg","Železo":"8 mg","Fosfor":"401 mg","Draslík":"1064 mg","Sodík":"264 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"401 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"36 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"350 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"79 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-barley-soup","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"cockova-polevka-z-pomaleho-hrnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockova-polevka-z-pomaleho-hrnce/","title":"Čočková polévka z pomalého hrnce","description":"Rychlá příprava, ale bohatá a chutná kombinace mrkve, cibule a celeru v téhle čočkové polévce z pomalého hrnce. Přidej oblíbené koření, chceš-li trochu ostřejší chuť.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockova-polevka-z-pomaleho-hrnce.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":600,"totalMinutes":610,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvé petrželky, nasekané","note":"nebo 2 lžíce sušené"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"hovězího bujónu","note":"nebo 2 kostky hovězího bujónu"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"sušené čočky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké řapíky celeru, nakrájené na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V pomalém hrnci smíchej všechny suroviny.","Vař na nízkém výkonu 8 až 10 hodin nebo na vysokém 4 až 5 hodin.","Podávej horké s krekry nebo pečivem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"183 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"271 mg","Draslík":"662 mg","Sodík":"264 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"166 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"50 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"255 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"51 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-lentil-soup","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"cockova-spagetova-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockova-spagetova-omacka/","title":"Čočková špagetová omáčka","description":"Vydatnou špagetovou omáčku si vychutnej s oblíbenými těstovinami: rychlá, jednoduchá a moc dobrá večeře!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockova-spagetova-omacka.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek omáčky, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího, 90% libového","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"rozmačkaný, nebo 1/2 lžičky česneku v prášku"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"čočky","note":"uvařené, scezené"},{"quantity":"28","unit":"uncí","name":"špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":"1 sklenice, můžeš použít 28 až 32 uncí"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém rendlíku opeč maso. Slij tuk.","K masu přidej cibuli a česnek. Smaž, dokud cibule nezměkne, ale nezhnědne.","Přidej uvařenou čočku a špagetovou omáčku a přiveď k varu. Sniž teplotu a duš 15 minut.","Omáčku podávej na horkých uvařených špagetách."],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"44 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"238 mg","Draslík":"789 mg","Sodík":"56 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"98 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"72 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-spaghetti-sauce","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"cockova-tacos","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockova-tacos/","title":"Čočková tacos","description":"Čočka a rozinky tvoří překvapivé a lahodné duo v těchto sladkoslaných tacos. Zelená paprika jim dodá další chuť i texturu. Skvěle se hodí s míchaným salátem jako přílohou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockova-tacos.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (281 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"sušené čočky","note":"přebrané a propláchnuté"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"","unit":"","name":"pálivých chilli vloček","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek (volitelně)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vař čočku ve 3 šálcích vody 10 minut.","Přidej zbylé suroviny a duš 30 minut. Podle potřeby přilij víc vody.","Podávej s kukuřičnými tortillami. Můžeš je podávat i s rýží nebo nudlemi."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"13 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"283 mg","Draslík":"852 mg","Sodík":"41 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"244 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-tacos","attribution":"Washington State WIC Program"},{"slug":"cockova-zeleninova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockova-zeleninova-polevka/","title":"Čočková zeleninová polévka","description":"Vychutnej si tuhle vydatnou zeleninovou polévku s čočkou, celerem, cibulí a rajčatovou omáčkou v chladný zimní večer.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockova-zeleninova-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (316 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čočky","note":"sušené"},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčatové omáčky z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":"nebo 1 stroužek česneku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bobkový list","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":"nasekaný"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Čočku přeber.","Čočku dej do hlubokého hrnce s vodou. Přiveď k varu a přidej všechny suroviny kromě octa.","Sniž teplotu a přikryj.","Pomalu vař 1 hodinu, podle potřeby přilévej další vodu.","Přidej ocet.","Před podáváním vyndej česnek a bobkový list."],"nutritionPerServing":{"Energie":"163 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"181 mg","Draslík":"491 mg","Sodík":"414 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"166 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-vegetable-soup","attribution":"Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"cockove-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockove-chilli/","title":"Čočkové chilli","description":"Čočka, rajčata a mleté hovězí tvoří v tomhle čočkovém chilli vítěznou kombinaci. Jedna porce obsahuje 9 gramů vlákniny. Voňavé a sytí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockove-chilli.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":75,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":"15 % tuku"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"rozmačkaného"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čočky","note":"uvařené, scezené"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kostičky nebo drcených","note":"29 uncí nebo 2 plechovky po 14 1/2 unci"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mletého kmínu","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém rendlíku opeč hovězí na středně vysokém ohni a rozdrob ho na menší kousky. Slij tuk.","Přidej cibuli a česnek a smaž, dokud nezměknou.","Přidej čočku, rajčata, chilli v prášku a kmín. Vař asi hodinu, dokud se chutě neprovoní.","Podávej horké s oblíbenými toppingy na chilli."],"nutritionPerServing":{"Energie":"171 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"76 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"201 mg","Draslík":"658 mg","Sodík":"75 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"51 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"123 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-chili","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"cockove-minestrone","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockove-minestrone/","title":"Čočkové minestrone","description":"Tahle polévka začíná spoustou zeleniny (mrkví, celerem, batátem, cuketou a rajčaty) a vydatnou čočkou, ze kterých se pomalým vařením stane bohaté a chutné jídlo pro celou hladovou rodinu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockove-minestrone.webp","servings":6,"servingSize":"2 šálky","prepMinutes":null,"cookMinutes":80,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového nebo rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"mrkve, nakrájené na kostičky (asi 0,6 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, nakrájený na kostičky (asi 0,6 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"batát, oloupaný a nakrájený na kostičky (asi 0,6 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cuketa, nakrájená na kostičky (asi 0,6 cm)","note":"nebo 1 šálek mražené cukety"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rajčat z konzervy, nakrájených na kostičky, bez přidané soli","note":"nebo čerstvá rajčata"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čočky","note":"hnědé nebo červené"},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kostka kuřecího bujónu se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"nasekaného kadeřávku","note":""}],"instructions":["Postav hrnec na sporák na středně vysoký oheň. Až se zahřeje, přidej olej. Přidej cibuli a česnek a smaž asi 7 minut do zlatova.","Přidej mrkev, celer, batát a cuketu a smaž asi 10 minut, dokud lehce nezměknou.","Přidej rajčata, čočku, vodu a kostku bujónu a na vysokém ohni přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnou, přikryj a vař 40 minut.","Přidej kadeřávek a vař dalších 20 minut. Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice až na 3 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"144 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"128 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"149 mg","Draslík":"700 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"458 µg","Vitamin C":"35 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"88 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"113 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-minestrone","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"cockovy-gulas","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockovy-gulas/","title":"Čočkový guláš","description":"Čočka, mrkev a rajčata tvoří v tomhle chutném a snadném guláši lahodnou a sytou kombinaci. Skvěle se hodí s oblíbeným citrusovým ovocem jako přílohou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockovy-gulas.webp","servings":10,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"nebo řepkového oleje"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"velká, nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"balení (283 g) mražené mrkve nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušené čočky","note":"propláchnuté a scezené"},{"quantity":"3","unit":"plechovky","name":"rajčat nakrájených na kostičky se sníženým obsahem sodíku","note":"po 14,5 unci"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém hrnci na středním ohni.","Přidej nasekanou cibuli.","Smaž 3 minuty, dokud nezměkne.","Vmíchej česnek v prášku, mrkev, čočku, rajčata, vodu a chilli v prášku.","Duš bez pokličky asi 20 minut, dokud čočka nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"117 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"72 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"140 mg","Draslík":"560 mg","Sodík":"53 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"391 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"111 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-stew","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"cockovy-gulas-z-pomaleho-hrnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockovy-gulas-z-pomaleho-hrnce/","title":"Čočkový guláš z pomalého hrnce","description":"Tenhle čočkový guláš je plný zdravé zeleniny, bílkovin a vlákniny. I když se v pomalém hrnci vaří několik hodin, samotné přípravy je jen pár minut.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockovy-gulas-z-pomaleho-hrnce.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bobkové listy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"soli","note":"volitelně, 2 lžičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané mrkve","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaného kadeřávku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaného mangoldu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušené čočky","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo vývaru"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":"volitelně, 1 lžička na porci"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osmaž cibuli a česnek na olivovém oleji.","Smíchej osmaženou směs se zbylými surovinami v pomalém hrnci.","Vař na nízkém výkonu 8 hodin, nebo na vysokém 4 hodiny.","Rozděl guláš do misek a navrch dej lžíci beztukového nebo nízkotučného bílého jogurtu (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"225 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"13 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"277 mg","Draslík":"805 mg","Sodík":"153 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"167 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"62 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"252 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"54 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crock-pot-vegetable-lentil-stew","attribution":"Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)"},{"slug":"cockovy-zeleninovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/cockovy-zeleninovy-salat/","title":"Čočkový zeleninový salát","description":"Čočka, brambory, mrkev a hrášek se spojí s kořením a olivovým olejem v téhle chutné příloze. Salát skvěle doplní tvé oblíbené pečené nebo grilované maso, rybu či tofu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cockovy-zeleninovy-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (147 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":23,"totalMinutes":38,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čočky","note":"omyté"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"brambor, nakrájených na plátky","note":"plechovka (425 g) se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrášku","note":"mraženého"},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve","note":"velké, nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"petrželky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"olivového oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V rendlíku přiveď k varu 1 šálek vody.","Přidej čočku. Vař 20 minut na mírném ohni, dokud nezměkne, pak sceď.","V dalším rendlíku vař hrášek 3 minuty. Pak odstav z ohně.","Hrášek propláchni a sceď.","Mrkev umyj, oloupej a nastrouhej.","Uvařenou čočku, brambory na plátky, hrášek a nastrouhanou mrkev dej do mísy.","Petrželku, ocet, hořčici a olivový olej dej do druhé mísy a pořádně promíchej.","Zálivku polij po čočkovém zeleninovém salátu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"207 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"132 mg","Draslík":"416 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"198 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"104 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lentil-vegetable-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"cokoladove-ovoce","url":"https://nutrola.cz/recepty/cokoladove-ovoce/","title":"Čokoládové ovoce","description":"Ovoce, ořechy a čokoláda. Musíme dodávat víc?","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cokoladove-ovoce.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 banánu a 2 jahody","prepMinutes":10,"cookMinutes":11,"totalMinutes":21,"ingredients":[{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"čokoládových kousků","note":"nebo 2 lžíce polohořkých kousků"},{"quantity":"2","unit":"","name":"velké banány","note":"oloupané a nakrájené na čtvrtky"},{"quantity":"8","unit":"","name":"velkých jahod","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nesolených arašídů","note":"nasekaných"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej čokoládové kousky do malé mikrovlnkové misky. Zahřívej na plný výkon 10 sekund a zamíchej. Opakuj, dokud se čokoláda nerozpustí, zhruba 30 sekund.","Ovoce rozlož na malý tácek vyložený pečicím papírem. Lžící po něm rozkapej rozpuštěnou čokoládu.","Posyp ovoce nasekanými ořechy.","Ovoce přikrej a dej na 10 minut do lednice, dokud čokoláda neztuhne. Podávej vychlazené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"162 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"322 mg","Sodík":"5 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"28 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fudgy-fruit","attribution":"Healthy Recipes CalFresh Healthy Living"},{"slug":"cokoladovy-dort-s-dyni","url":"https://nutrola.cz/recepty/cokoladovy-dort-s-dyni/","title":"Čokoládový dort s dýní","description":"Přidáním dýně do čokoládového dortu získáš nejen chuť navíc, ale i vlákninu, vitamín K, fosfor a kyselinu listovou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/cokoladovy-dort-s-dyni.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"dortové směsi s hořkou čokoládou","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané nebo jemně nasekané dýně","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nasekané vlašské ořechy","note":"1/4 šálku, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž tukem a vysyp moukou bábovkovou formu o průměru 25 cm.","Ve velké míse smíchej dortovou směs se skořicí.","Přidej vejce, vodu a olej. Promíchej dohladka a pak šlehej elektrickým mixérem 2 minuty na střední rychlost.","Vmíchej dýni. Podle chuti přidej ořechy.","Nalij do připravené formy. Peč 50 minut až 1 hodinu, dokud se dort při lehkém dotyku nevrátí zpět."],"nutritionPerServing":{"Energie":"226 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"145 mg","Sodík":"289 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chocolate-squash-cake","attribution":"Adapted from: Aunt Barbara's Chocolate Squash Cake, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"daveovy-zampiony-plnene-bylinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/daveovy-zampiony-plnene-bylinkami/","title":"Daveovy žampiony plněné bylinkami","description":"Plnění žampionů dělá z něčeho skvělého ještě něco lepšího! Ale to, čím tyhle chutné malé kousky zeleniny naplníš, dokáže pokrm udělat nebo zničit. Žampiony se běžně plní potravinami plnými nasycených tuků a sodíku. Takže pokud chceš hlídat jedno nebo obojí, zkus různé bylinky a koření, skvěle totiž doladí chuť spousty jídel.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/daveovy-zampiony-plnene-bylinkami.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce (2 Daveovy žampiony plněné bylinkami)","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"velkých žampionů","note":"o průměru asi 7,5 cm"},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"bílé cibule","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené šalvěje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného rozmarýnu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"strouhanky (nejlépe celozrnné)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušených rajčat","note":"najemno nasekaných"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cizrny z konzervy, scezené, bez přidané soli","note":"cizrna"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 190 °C.","Žampiony očisti papírovou utěrkou nebo kartáčkem na zeleninu; odstraň nožičky, budeš je potřebovat na plnku.","Zatímco se trouba předehřívá, dej klobouky žampionů (otevřenou stranou dolů) na 10 minut do trouby. Připraví se tak na plnění.","Nasekej česnek a cibuli a smaž na 1 lžičce olivového oleje. Minutu předtím, než budou hotové, přidej čtyři bylinky. Po 1 minutě odstav z ohně.","Ve velké míse rozmačkej nožičky žampionů a cizrnu.","Přidej všechny ostatní suroviny. Dobře promíchej.","Lehce postříkej olejem plech a klobouky žampionů.","Naplň žampiony směsí a polož na plech.","Peč 15 až 18 minut, dokud plnka nezezlátne.","Vyndej z trouby, posyp oblíbenou bylinkou a pochutnej si."],"nutritionPerServing":{"Energie":"135 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"104 mg","Draslík":"381 mg","Sodík":"117 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/daves-herb-stuffed-mushrooms","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Dave, MyPlate Nutritionist and Webmaster"},{"slug":"denverska-michana-vajicka-v-housticce-z-mikrovlnky","url":"https://nutrola.cz/recepty/denverska-michana-vajicka-v-housticce-z-mikrovlnky/","title":"Denverská míchaná vajíčka v houstičce z mikrovlnky","description":"Tenhle rychlý sendvič s míchanými vajíčky zvládneš v mikrovlnce raz dva, skvělá volba na snídani, oběd nebo svačinu s sebou.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/denverska-michana-vajicka-v-housticce-z-mikrovlnky.webp","servings":1,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":5,"cookMinutes":1,"totalMinutes":6,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"červené nebo zelené papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"tenkého plátku šunky, nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"housky na slider nebo celozrnného anglického muffinu, rozříznutého a opečeného","note":""}],"instructions":["Papriku a cibuli dej do 240ml kelímku nebo malé misky. Mikrovlnkuj na vysoký výkon 30 sekund, zamíchej. Přidej vejce, šunku a vodu a šlehej, dokud se vejce nespojí.","Mikrovlnkuj na vysoký výkon 30 sekund, zamíchej. Mikrovlnkuj dál, dokud vejce skoro neztuhne, dalších 30 až 45 sekund. Podle chuti dosol a opepři.","Podávej v housce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"185 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"217 mg","Vápník":"79 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"200 mg","Draslík":"262 mg","Sodík":"504 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"34 mg","Vitamin A":"94 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"66 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"192 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-denver-scramble-slider","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"desetiminutova-kukuricna-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/desetiminutova-kukuricna-polevka/","title":"Desetiminutová kukuřičná polévka","description":"Zkus tuhle rychlou, jednoduchou a krémovou kukuřičnou polévku, když máš málo času.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/desetiminutova-kukuricna-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 šálku polévky, 1/4 receptu (305 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":"sušeného"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kukuřice","note":"mražená"},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"čedaru","note":"nastrouhaného, se sníženým obsahem tuku, rozděleného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej velkou nepřilnavou pánev na středně vysokém ohni. Přidej olej a osmahni cibuli s česnekem dozlatova, asi 2 minuty.","Mezitím v malé misce smíchej mouku, mléko, hořčici a koření.","Přidej mléčnou směs do pánve a pak kukuřici; dobře promíchej, dokud směs nezačne vřít a nezhoustne, asi 3 minuty. Často míchej, aby se směs nepřipálila.","Rozděl do čtyř misek a na každou dej 1 lžíci nastrouhaného sýra."],"nutritionPerServing":{"Energie":"206 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"308 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"325 mg","Draslík":"577 mg","Sodík":"161 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"135 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ten-minute-corn-chowder","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"dip-jizne-od-hranic","url":"https://nutrola.cz/recepty/dip-jizne-od-hranic/","title":"Dip jižně od hranic","description":"Tenhle rychlý dip zvládneš připravit za necelou minutu, takže je ideální na poslední chvíli před návštěvou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dip-jizne-od-hranic.webp","servings":16,"servingSize":"2 lžíce hotového dipu, 1/16 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej zakysanou smetanu, jogurt a salsu.","Pokud dip nesníš hned, ulož ho do uzavřené nádoby.","Dip uchovávej v lednici, dokud ho nepodáváš."],"nutritionPerServing":{"Energie":"22 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"41 mg","Draslík":"82 mg","Sodík":"99 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/south-border","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"dokonale-dynove-livance","url":"https://nutrola.cz/recepty/dokonale-dynove-livance/","title":"Dokonalé dýňové lívance","description":"Nadýchané dýňové lívance potěší tvoje chuťové buňky k snídani i k večeři. Ozdob je plátky banánu nebo jablečným pyré.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dokonale-dynove-livance.webp","servings":12,"servingSize":"1 lívanec, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžiček","name":"hnědého cukru (2 lžíce)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"lžičky","name":"koření na dýňový koláč","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"dýně z konzervy","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej mouku, hnědý cukr, prášek do pečiva, koření na dýňový koláč a sůl.","Ve středně velké míse smíchej vejce, dýni z konzervy, mléko a rostlinný olej a pořádně promíchej.","Vlhké ingredience přidej k moučné směsi a míchej, jen dokud se těsto nezvlhčí. Těsto může být hrudkovité. (Pro řidší těsto přidej víc mléka.)","Pánev lehce potři olejem ve spreji a zahřej na středním ohni.","Odměrkou na 1/4 šálku nalévej těsto na rozpálenou pánev. Smaž, dokud se na povrchu nezačnou tvořit bublinky, pak lívance obrať a smaž dozlatova, 1 1/2 až 2 1/2 minuty. Postup opakuj se zbylým těstem. Vyjde asi tucet lívanců o průměru 9 cm."],"nutritionPerServing":{"Energie":"132 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"19 mg","Vápník":"124 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"96 mg","Draslík":"110 mg","Sodík":"340 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"108 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"66 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/perfect-pumpkin-pancakes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"dokonaly-salat-s-hruskami-a-ruzickovou-kapustou","url":"https://nutrola.cz/recepty/dokonaly-salat-s-hruskami-a-ruzickovou-kapustou/","title":"Dokonalý salát s „hruškami“ a růžičkovou kapustou","description":"Tenhle sladko-slaný salát je svěží, lehký a určitě zabodruje! Skvěle se „hruškodí“ jako příloha na sváteční hostinu. Recept prošel testem dětí i schválením maminek!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dokonaly-salat-s-hruskami-a-ruzickovou-kapustou.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nastrouhané růžičkové kapusty","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká hruška, nakrájená na kostičky","note":"asi 1 1/2 šálku"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mandlových plátků","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej hrušku, růžičkovou kapustu a všechny ostatní ingredience, dokud se pěkně nespojí.","Podávej a dobrou chuť!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"196 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"96 mg","Draslík":"384 mg","Sodík":"167 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"59 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"125 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/perfect-pear-and-brussels-sprout-salad","attribution":"Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"domaci-bagely","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-bagely/","title":"Domácí bagely","description":"Věděl jsi, že si doma můžeš upéct vlastní čerstvé, chutné bagely bohaté na celozrnné obiloviny? Tenhle recept vystačí na sdílení s rodinou a přáteli, nebo si zbytek zamrazíš.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-bagely.webp","servings":16,"servingSize":"1 bagel","prepMinutes":20,"cookMinutes":64,"totalMinutes":84,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"droždí","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vlažné vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle vlastního výběru"},{"quantity":"","unit":"","name":"skořice","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"cukr","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej cukr, droždí, vodu a obě mouky, aby vzniklo těsto.","Vymaž vnitřek jiné mísy olejem. Vlož do ní těsto a obal ho v oleji ze všech stran. Nech 30 minut kynout.","Těsto propíchni, aby ubyl vzduch, a rozděl na 16 dílků. Tvaruj je do kuliček a prsty do středu udělej díru.","Přendej je na dobře vymazaný plech a přikryj čistou utěrkou, aby znovu kynuly 15 až 20 minut.","Do hrnce nalij vodu do výšky asi 5 cm a přiveď k varu.","Děrovanou naběračkou opatrně vkládej bagely do prudce vroucí vody a vař je 1 minutu z každé strany.","Vyndej je a osuš na utěrce.","Vrať je zpátky na plech. Pokud chceš, posyp bagely skořicí s cukrem nebo solí.","Peč při 245 °C 8 až 12 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"98 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"69 mg","Draslík":"72 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-bagels","attribution":"Originally named \"Yummy Bagels\" Adapted from: Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"domaci-bochanky","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-bochanky/","title":"Domácí bochánky","description":"Nadýchané a křehké bochánky skvěle doplní sváteční hostiny i rodinná setkání.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-bochanky.webp","servings":15,"servingSize":"1 bochánek (33g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"podmáslí","note":"nízkotučného"},{"quantity":"3 1/3","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","Ve střední míse smíchej mouku, prášek do pečiva, jedlou sodu, sůl a cukr.","V malé míse smíchej podmáslí s olejem. Nalij to na moučnou směs a míchej, dokud se vše spojí.","Na lehce pomoučeném povrchu těsto jemně propracuj asi 10 až 12 pohyby. Rozválej nebo rozplácni ho na tloušťku asi 1,9 cm. Vykrajuj kolečka vykrajovátkem o průměru 5 cm a mezi jednotlivými vykrajováními ho namáčej v mouce. Bochánky přendej na nevymazaný plech.","Peč 12 minut, dokud nezezlátnou. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"100 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Draslík":"35 mg","Sodík":"142 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homestyle-biscuits","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"domaci-bramborova-kase","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-bramborova-kase/","title":"Domácí bramborová kaše","description":"Krémové pohodové jídlo, které si rychle a snadno připravíš!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-bramborova-kase.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku hotové kaše, 1/8 receptu (151 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libry","name":"brambor","note":"6 středně velkých"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":"mletého"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej brambory a nakrájej je na kousky.","Dej brambory do středního rendlíku a zalij je vodou, aby byly ponořené.","Vař brambory na středním ohni 15 minut, nebo dokud nezměknou.","Sundej brambory z ohně a sceď vodu.","Rozmačkej brambory vidličkou nebo šťouchadlem.","Vmíchej tolik mléka, aby byla kaše hladká a krémová.","Přidej máslo, sůl a pepř."],"nutritionPerServing":{"Energie":"137 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Draslík":"543 mg","Sodík":"356 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-mashed-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"domaci-brusinkova-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-brusinkova-omacka/","title":"Domácí brusinková omáčka","description":"Šťavnatá a chutná brusinková omáčka, kterou zvládneš připravit bleskově!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-brusinkova-omacka.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"čerstvých brusinek","note":"12 uncí, můžeš použít i mražené"},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej pomeranč a odstraň semínka.","Všechny suroviny dej do mixéru a mixuj, dokud se pořádně nespojí.","Ohřej a podávej ke krůtě.","Pro hustší omáčku suroviny nemixuj, jen je ohřej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"127 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"25 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"11 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"8 mg","Draslík":"64 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-cranberry-sauce","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"domaci-musli-tycinky","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-musli-tycinky/","title":"Domácí müsli tyčinky","description":"Připrav si vlastní müsli tyčinky doma. Tenhle recept spojuje rozinky, mrkev, ovesné vločky a med do zdravé svačiny nebo snídaně s sebou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-musli-tycinky.webp","servings":24,"servingSize":"1 tyčinka, 1/24 receptu (43 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"medu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kokosu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Oloupej a nastrouhej mrkev.","Dej med a arašídové máslo do velkého rendlíku. Zahřívej na mírném ohni, dokud se nerozpustí.","Sundej rendlík z ohně. Vypni plotnu.","Přidej do rendlíku ovesné vločky, rozinky, mrkev a kokos. Pořádně promíchej a nech vychladnout, dokud se toho nebudeš moct bezpečně dotknout rukama.","Přendej směs do zapékací formy 23x33 cm.","Pevně směs zatlač na dno formy.","Peč 25 minut.","Nakrájej na 24 tyčinek."],"nutritionPerServing":{"Energie":"170 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Draslík":"148 mg","Sodík":"50 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/granola-bars","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"domaci-ovesna-kase-s-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-ovesna-kase-s-ovocem/","title":"Domácí ovesná kaše s ovocem","description":"Nastartuj den správně teplou miskou jablečno-skořicové ovesné kaše, ideální na chladné ráno doma.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-ovesna-kase-s-ovocem.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":"zbavené jádřince a nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozinek nebo hrozinek","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"tradičních ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Škrabkou na zeleninu oloupej jablko.","Vykroj jádřinec a jablko nakrájej na malé kousky.","Nalij vodu do rendlíku.","Na středním ohni přiveď vodu k varu.","Vmíchej ovesné vločky, rozinky, nakrájené jablko a skořici.","Sniž teplotu na mírnou.","Vař 5 minut a často míchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"208 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"143 mg","Draslík":"293 mg","Sodík":"12 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruity-homemade-oatmeal","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"domaci-pizzove-testo","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-pizzove-testo/","title":"Domácí pizzové těsto","description":"Užij si svěžest domácího pizzového těsta a lákavou vůni, která se line kuchyní, když se peče!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-pizzove-testo.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rychlokvasného droždí","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vlažné vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"chlebové mouky","note":"přibližně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej droždí, vodu, sůl a olej. Přidej asi 1 šálek mouky, aby vzniklo tuhé těsto. Množství mouky se může mírně lišit.","Hněť těsto, dokud nebude velmi pružné (natáhne se a neprotrhne se).","Válečkem nebo čistou lahví ho rozválej na stejnoměrnou tloušťku.","Polož ho na vymazaný plech, aby kynulo, zatímco si připravíš náplň na pizzu.","Peč s oblíbenými toppingy při 200 °C, dokud těsto nezhnědne a povrch nebude bublat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"137 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"44 mg","Sodík":"150 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"122 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-pizza-crust","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"domaci-ranch-dresink","url":"https://nutrola.cz/recepty/domaci-ranch-dresink/","title":"Domácí ranch dresink","description":"Co je lepší než ranch dresink? Čerstvý domácí ranch dresink! Skvěle doplní salát, zeleninu nebo prakticky cokoliv, co si chceš namočit!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/domaci-ranch-dresink.webp","servings":16,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené drcené cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"řeckého jogurtu, přírodního, beztukového","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"podmáslí","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Než začneš, připrav si a odměř všechny suroviny.","Do mísy dej sušenou cibuli, sůl, česnekový prášek a sušenou petrželku a jemně promíchej.","Přidej řecký jogurt a podmáslí a míchej, dokud se koření rovnoměrně nerozptýlí.","Před podáváním nech vychladit.","Zbytky ulož do lednice a spotřebuj do týdne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"19 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"35 mg","Draslík":"48 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/homemade-ranch-dressing","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"dort-s-polevou","url":"https://nutrola.cz/recepty/dort-s-polevou/","title":"Dort s polevou","description":"Vanilka a pomerančová kůra jsou tajemstvím tohohle skvělého dortu s čokoládovou polevou. Podávej ho při příští zvláštní příležitosti pro sladkou tečku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dort-s-polevou.webp","servings":16,"servingSize":"1 kousek","prepMinutes":30,"cookMinutes":60,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"2 1/4","unit":"šálku","name":"jemné dortové mouky","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"margarínu (měkkého, v kelímku)","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"pomerančové kůry","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"odtučněného/beztukového mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stříknutí oleje ve spreji","note":"na dortovou formu"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"odtučněného/beztukového mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"unce","name":"nízkotučného smetanového sýra","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"neslazeného kakaového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"moučkového cukru","note":"prosátého"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C.","Vymaž trochou oleje nebo použij olej ve spreji na kulatou formu o průměru 25 cm (vysokou aspoň 6 cm). Vysyp moukou a přebytek vyklep.","Prosej dohromady mouku a prášek do pečiva.","V samostatné míse ušlehej margarín s cukrem do měkka a do krémova.","Vmíchej vejce, vanilku a pomerančovou kůru.","Postupně přidávej moučnou směs a střídej s mlékem, začni i skonči moukou.","Nalij směs do formy. Peč 40 až 45 minut, dokud není hotový. Nech dort 5 až 10 minut zchladnout ve formě, než ho vyklopíš. Před zdobením nech úplně vychladnout.","Utři smetanový sýr s mlékem dohladka. Přidej kakao. Dobře zapracuj.","Postupně přidávej cukr, dokud poleva není hladká. Vmíchej vanilku.","Polevu rozetři po vrchu i po stranách vychladlého dortu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"249 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"48 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"31 g","z toho přidané cukry":"30 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"55 mg","Vápník":"76 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"90 mg","Draslík":"104 mg","Sodík":"134 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"68 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"65 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frosted-cake","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"duhove-papriky-plnene-cizrnou-a-kaderavkem","url":"https://nutrola.cz/recepty/duhove-papriky-plnene-cizrnou-a-kaderavkem/","title":"Duhové papriky plněné cizrnou a kadeřávkem","description":"Červené, oranžové a žluté papriky plněné cizrnou, kadeřávkem, vlašskými ořechy a hnědou rýží tvoří skvělý vegetariánský pokrm inspirovaný Středomořím.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/duhove-papriky-plnene-cizrnou-a-kaderavkem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"instantní hnědé rýže, uvařené","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké papriky","note":"červené, žluté a oranžové"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kadeřávku, nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka cizrny se sníženým obsahem sodíku (15 uncí)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vlašských ořechů, nasekaných","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 190 °C.","Uvař rýži podle návodu na obalu.","Papriky rozřízni podélně napůl a zbav semínek.","Asi polovinu cizrny dej stranou, zbytek rozmačkej vidličkou.","Smíchej rýži s kadeřávkem, cizrnou (rozmačkanou i celou), ořechy, solí a pepřem.","Naplň papriky směsí, dej je do zapékací mísy a přikryj.","Peč asi 30 minut.","Sundej pokličku a peč ještě 5 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"347 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"8 g","Kyselina linolová":"7 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"104 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"243 mg","Draslík":"515 mg","Sodík":"306 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"96 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"72 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rainbow-bell-pepper-boats-garbanzo-beans-and-kale","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"duhovy-zeleninovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/duhovy-zeleninovy-salat/","title":"Duhový zeleninový salát","description":"Tenhle jednoduchý a barevný salát chutná nejlíp, když ho necháš přes noc marinovat. Vychutnej si ho jako přílohu k obědu nebo večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/duhovy-zeleninovy-salat.webp","servings":10,"servingSize":"2/3 šálku (106 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":480,"totalMinutes":495,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"3","unit":"","name":"mrkve","note":"omyté a nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká žlutá cuketa","note":"omytá a nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cuketa","note":"omytá a nakrájená na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"lehké italské zálivky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej všechnu zeleninu dohromady.","Zeleninu zalij zálivkou.","Posyp pepřem.","Opatrně promíchej, ať je zelenina rovnoměrně obalená.","Přikryj a dej na aspoň 8 hodin do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"96 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"127 mg","Draslík":"417 mg","Sodík":"257 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"154 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"52 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rainbow-veggie-salad","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"dusena-kureci-stehna-se-spenatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/dusena-kureci-stehna-se-spenatem/","title":"Dušená kuřecí stehna se špenátem","description":"Kuřecí stehna se osmaží dozlatova a pak se doduší v bohaté omáčce z cibule, česneku, tymiánu a rozmarýnu s jemným špenátem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dusena-kureci-stehna-se-spenatem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí stehna bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá žlutá cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného rozmarýnu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"mraženého špenátu (10 uncí)","note":"nebo 1 svazek čerstvého špenátu"}],"instructions":["Rozehřej pánev na středně vysokém ohni. Přidej lžičku oleje. Kuře vlož kůží dolů. Smaž z obou stran doměkka a dozlatova. Vyndej kuře na talíř a dej stranou.","Pánev znovu zahřej na středním ohni. Přidej cibuli, česnek, tymián a rozmarýn. Smaž asi 5 minut, dokud cibule nezměkne a nezezlátne. Vrať kuře na pánev.","Přidej vodu a přiklop pokličkou. Duš dál asi 30 minut.","Přidej mražený špenát a duš asi 10 minut. Nebo přidej čerstvý špenát a duš asi 2 minuty, dokud nezvadne. Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"234 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"133 mg","Vápník":"142 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"281 mg","Draslík":"553 mg","Sodík":"474 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"31 mg","Vitamin A":"436 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"395 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"99 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"92 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/braised-chicken-thighs-spinach","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"dusena-listova-kapusta","url":"https://nutrola.cz/recepty/dusena-listova-kapusta/","title":"Dušená listová kapusta","description":"Tahle příloha je jednoduchý způsob, jak si do jídla přidat listovou zeleninu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dusena-listova-kapusta.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu (25 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"listové kapusty","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a nakrájej 5 velkých listů kapusty, silné řapíky odstraň.","Dej zeleninu do hrnce asi s 2,5 cm vody, přikryj pokličkou a přiveď k varu.","Jakmile voda začne vřít, sniž teplotu na mírnou a duš v páře asi 3 až 5 minut.","Přidej sůl a pepř podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"9 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Draslík":"57 mg","Sodík":"5 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"64 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"118 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-steamed-collards","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"dusena-listova-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/dusena-listova-zelenina/","title":"Dušená listová zelenina","description":"Tahle zelenina je vynikající. Obzvlášť skvělá je v chladnějších měsících, kdy ji snadno seženeš na zahradě nebo na trhu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dusena-listova-zelenina.webp","servings":5,"servingSize":"1 šálek hotové zeleniny, 1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"14","unit":"šálků","name":"hořčičné zeleni, tuřínové natě, listové kapusty, kadeřávku nebo jejich směsi","note":"asi 2 libry"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"uzeného krůtího prsa bez kůže","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"čerstvě nasekaných pálivých paprik","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletých hřebíčků","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"rozdrceného česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík jarní cibulky, nasekaný","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zeleninu důkladně umyj a odstraň stonky.","Natrhej nebo nakrájej listy na sousta.","Na krůtí vývar dej všechny suroviny kromě zeleniny do velkého hrnce a přiveď k varu.","Přidej zeleninu do vývaru. Vař 20 až 30 minut, dokud nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"78 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"177 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"142 mg","Draslík":"631 mg","Sodík":"69 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"204 µg","Vitamin C":"72 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"369 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/smothered-greens","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"dusene-fazole","url":"https://nutrola.cz/recepty/dusene-fazole/","title":"Dušené fazole","description":"Slané dušené fazole jsou jednoduché a syté. Podávej je jako přílohu ke svému oblíbenému hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dusene-fazole.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 šálku hotových fazolí, 1/12 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":105,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušených fazolí, propláchnutých","note":"pinto, černé nebo růžové"},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bobkový list","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej fazole, vodu, cibuli a bobkový list do velkého hrnce.","Přikryj a na vysokém ohni přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou. Duš 1 až 1 1/2 hodiny, dokud fazole nezměknou.","Vyndej bobkový list a vmíchej sůl. Vař ještě dalších 15 minut.","Každou porci dušených fazolí ozdob 1/2 šálku čerstvé salsy, nebo fazole ulož do lednice až na 3 dny v přikryté plastové nebo skleněné nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"113 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"115 mg","Draslík":"347 mg","Sodík":"57 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"125 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simmered-beans","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"dusene-kari-s-dyni","url":"https://nutrola.cz/recepty/dusene-kari-s-dyni/","title":"Dušené kari s dýní","description":"Kari koření a skořice dodávají tomuto dušenému pokrmu z cukety, máslové dýně, rajčat a fazolí jedinečnou chuť. Přidej rozinky nebo sušené brusinky pro sladší tón navíc.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dusene-kari-s-dyni.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule","note":"oloupaná a nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"oloupaného a jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":"i s natí, nasekaný"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cuketa","note":"nebo 2 malé"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"kari koření","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"máslové dýně","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"i se šťávou"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"bílých fazolí nebo cizrny se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"}],"instructions":["Rozehřej velký hrnec na sporáku na středním ohni a přidej olej. Přidej cibuli, česnek a celer a smaž asi 10 minut, dokud cibule nezměkne.","Přidej cuketu a kari koření a smaž 10 minut, občas zamíchej.","Přidej máslovou dýni, rajčata a cizrnu, přikryj. Vař dál asi 10 minut.","Podávej s vařenou hnědou rýží."],"nutritionPerServing":{"Energie":"240 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"13 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"154 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"223 mg","Draslík":"1024 mg","Sodík":"213 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"262 µg","Vitamin C":"33 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"132 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"57 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-squash-stew","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"duseny-kvetak-s-rajcaty-a-cibuli","url":"https://nutrola.cz/recepty/duseny-kvetak-s-rajcaty-a-cibuli/","title":"Dušený květák s rajčaty a cibulí","description":"Tohle je lahodná a vydatná příloha, která se skvěle hodí k oblíbenému sendviči nebo salátu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/duseny-kvetak-s-rajcaty-a-cibuli.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku hotového květáku, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká hlávka květáku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká rajčata","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené petržele","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmezánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nakrájej květák na kousky o velikosti asi 5 cm.","Cibuli oloupej a nakrájej najemno.","Rajčata nakrájej najemno.","Květák dej do středního rendlíku a přidej asi 2,5 cm vody. Vař na středním ohni a nech 3 minuty probublávat. Květák sceď.","Na velké pánvi rozehřej olej a přidej cibuli. Smaž na středním ohni 3 až 5 minut.","Přidej česnek a květák. Smaž za míchání 3 minuty, dokud lehce nezezlátne.","Přidej rajčata a pepř. Smaž dalších 5 minut.","Podávej posypané petrželkou a sýrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"77 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"66 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"84 mg","Draslík":"425 mg","Sodík":"83 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"50 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stewed-cauliflower-tomatoes-onions","attribution":"Adapted from Spanish Cauliflower Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"duseny-sumecek-s-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/duseny-sumecek-s-ryzi/","title":"Dušený sumeček s rýží","description":"Chilli kořenicí směs dodá téhle rybí polévce pořádnou dávku chuti. Podávej s hnědou rýží, ať máš navíc celozrnné obiloviny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/duseny-sumecek-s-ryzi.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek dušeného pokrmu s 1/2 šálku rýže","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké brambory","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 14,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"hlávky","name":"zelí","note":"hrubě nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"filetů ze sumečka","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"Chilli kořenicí směsi","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"jarní cibulka","note":"nakrájená na plátky, podle potřeby"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařené hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory nakrájej na čtvrtky.","Ve velkém hrnci smíchej brambory, rajčata i se šťávou, cibuli, vodu a česnek. Přiveď k varu a sniž teplotu. Duš přikryté na středně mírném ohni 10 minut.","Přidej zelí a znovu přiveď k varu. Sniž teplotu. Duš přikryté 5 minut a občas zamíchej.","Mezitím nakrájej filety na kousky dlouhé asi 5 cm. Obal je v chilli kořenicí směsi.","Přidej rybu k zelenině. Sniž teplotu a duš přikryté 5 minut, nebo dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou.","Podávej v miskách na polévku. Podle chuti ozdob nakrájenou jarní cibulkou. Podávej s lžící horké vařené hnědé rýže."],"nutritionPerServing":{"Energie":"384 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"59 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"137 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"423 mg","Draslík":"1322 mg","Sodík":"159 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"42 µg","Vitamin C":"59 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"100 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"101 µg","Vitamin B12":"2,2 µg","Cholin":"107 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/catfish-stew-and-rice","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"dyne-acorn-v-pomerancovo-medove-glazure","url":"https://nutrola.cz/recepty/dyne-acorn-v-pomerancovo-medove-glazure/","title":"Dýně acorn v pomerančovo-medové glazuře","description":"Pomerančový džus, med, máslo a koření se k dýni acorn skvěle hodí. Tenhle recept si vychutnej s oblíbeným zdrojem bílkovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dyne-acorn-v-pomerancovo-medove-glazure.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"malé dýně acorn","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"pomerančového džusu","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"medu*","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"másla nebo margarínu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"muškátový oříšek","note":"1/8 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Rozkroj dýni napůl. Vydlabej semínka a půlky polož do mělkého pekáče.","Smíchej pomerančový džus s medem. Pořádně promíchej. Část směsi nalij do dutiny každé půlky dýně.","Do každé půlky přidej 1 lžíci margarínu. Podle chuti posyp muškátovým oříškem.","Přikryj pekáč alobalem, aby se udržela pára a pečení bylo rychlejší.","Peč 30 minut. Sundej alobal a peč dalších 30 minut, dokud dýně nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"145 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"11 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"38 mg","Draslík":"459 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"510 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-honeyed-acorn-squash","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"dyne-plnena-jablky","url":"https://nutrola.cz/recepty/dyne-plnena-jablky/","title":"Dýně plněná jablky","description":"Na tuhle lahodnou sezónní přílohu ti stačí jen mikrovlnka.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dyne-plnena-jablky.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 dýně s náplní, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"dýně acorn, umyté","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":"nebo margarínu"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jablka, nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dýně rozřízni napůl a zbav semínek. Dej do skleněné mísy, přikryj potravinářskou fólií a mikrovlnkuj na plný výkon 5 minut.","V samostatné míse rozpusť máslo v mikrovlnce. Vmíchej jablka, cukr a skořici a mikrovlnkuj 1 1/2 minuty.","Jablečnou náplň rozděl do jednotlivých polovin dýně. Přikryj a mikrovlnkuj na plný výkon 3 až 5 minut, dokud dýně i jablka nezměknou.","Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"116 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"496 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"491 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-stuffed-squash","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program"},{"slug":"dynova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynova-polevka/","title":"Dýňová polévka","description":"Naber elán s touhle dýňovou polévkou. Skvěle se hodí ke špenátovému salátu s trochou tuňákového nebo vaječného salátu navrch.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynova-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku hotové polévky, 1/4 receptu (392 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"bílých fazolí","note":"15 uncí, propláchnutých a scezených"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"malá, nebo 2 lžičky cibulového prášku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dýně","note":"15 uncí, čisté"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"zeleninového nebo kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":"nebo estragonu"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozmixuj bílé fazole, cibuli a vodu.","V hrnci na polévku smíchej fazolové pyré s dýní, vývarem a kořením.","Přikryj a vař na mírném ohni asi 15 až 20 minut, dokud se všechno pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"238 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"131 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"268 mg","Draslík":"863 mg","Sodík":"442 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"828 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"143 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"60 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-soup","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"dynova-polevka-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynova-polevka-2/","title":"Dýňová polévka","description":"Dýně z konzervy chutná skvěle a snadno se s ní pracuje. Kombinace surovin dodá téhle polévce nádech sladkosti.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynova-polevka-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"hovězí kýty na nudličky, nakrájené na tenké plátky (pokud je mražená, nech ji rozmrazit)","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"dýně bez soli","note":"asi 30 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"javorového sirupu","note":"nebo hnědého cukru"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":"volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule nakrájené na kostičky","note":""}],"instructions":["Ve středně velkém hrnci přiveď vodu k varu.","Přidej hovězí maso do vroucí vody. Vař 5 až 10 minut.","Přidej do hrnce dýni, javorový sirup a pepř. Pokud používáš skořici, přidej i tu. Pořádně zamíchej.","Sniž teplotu a vař asi 10 minut.","Na každou misku polévky dej 2 lžičky cibule. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"92 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"12 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"379 mg","Sodík":"23 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"1104 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-soup-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"dynova-polevka-3","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynova-polevka-3/","title":"Dýňová polévka","description":"Vyzkoušej tuhle lahodnou polévku s žaludovou dýní, dýní, máslovou dýní, křivokrkou nebo jinou jedinečnou zimní dýní, kterou pěstuješ na zahradě nebo najdeš na místním farmářském trhu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynova-polevka-3.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčatové omáčky z konzervy bez přidané soli","note":""},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"kuřecího nebo zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vařené zimní dýně","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"sušené bazalky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém rendlíku rozehřej olej na středním ohni.","Přidej cibuli, mrkev a česnek.","Smaž pod pokličkou asi 5 minut.","Přidej rajčatovou omáčku, vývar, vařenou dýni a bylinky.","Přiveď polévku k mírnému varu a duš pod pokličkou 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"127 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"95 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"683 mg","Sodík":"81 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"384 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"36 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/squash-soup","attribution":"From the Farm to the Table University of Connecticut Cooperative Extension"},{"slug":"dynova-polevka-s-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynova-polevka-s-fazolemi/","title":"Dýňová polévka s fazolemi","description":"Milovníci dýně i fazolí si pochutnají na téhle rychlé a chutné polévce plné vlákniny.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynova-polevka-s-fazolemi.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek hotové polévky, 1/6 receptu (255 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"bílých fazolí","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"malá, jemně nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dýně","note":"15 uncí"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"100% jablečného džusu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku, nového koření nebo zázvoru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozmixuj bílé fazole, cibuli a vodu mačkadlem na brambory nebo mixérem do hladka.","Do velkého hrnce dej dýni, džus, skořici, muškátový oříšek, černý pepř a sůl. Zamíchej.","Přidej do hrnce rozmixovanou fazolovou směs.","Vař na mírném ohni 15 až 20 minut, dokud se pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"188 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"90 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"624 mg","Sodík":"360 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"552 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"97 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-and-bean-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"dynove-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynove-chilli/","title":"Dýňové chilli","description":"Dýně z konzervy nebo dýňové pyré dodá téhle vydatné chilli receptu sytou a výživnou chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynove-chilli.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"malá","name":"žlutá cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika","note":"zbavená jádra a semínek, nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jalapeño papričky","note":"zbavené semínek a jemně nasekané"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného, nebo 1/2 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého krůtího masa","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat se šťávou, se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dýňového pyré","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo jiné fazole podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém hrnci na středně vysokém ohni.","Přidej cibuli, papriku, jalapeño papričky a česnek a smaž za častého míchání do měkka, asi 5 minut.","Přidej krůtí maso a smaž, dokud nezhnědne.","Přidej rajčata, dýni, vodu, chilli v prášku, kmín, sůl a pepř a přiveď k varu.","Sniž teplotu na středně nízkou a přidej fazole.","Přikryj a duš dalších 30 minut, občas zamíchej.","Nalévákem rozděl chilli do misek a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"42 mg","Vápník":"81 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"205 mg","Draslík":"550 mg","Sodík":"138 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"459 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"59 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-chili","attribution":"Bronson Wellness Center"},{"slug":"dynove-susenky","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynove-susenky/","title":"Dýňové sušenky","description":"Upeč tyhle sušenky večer předem a vychutnej si skvělou pochoutku i v uspěchané ráno.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynove-susenky.webp","servings":48,"servingSize":"1 sušenka","prepMinutes":20,"cookMinutes":12,"totalMinutes":32,"ingredients":[{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"dýně","note":"pyré, uvařeného"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vlašských ořechů","note":"nasekaných"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Pořádně smíchej dýňové pyré, hnědý cukr, vejce a olej.","Smíchej suché suroviny a přidej k dýňové směsi.","Přidej rozinky a ořechy.","Nabírej lžičkou na vymazaný plech na pečení.","Peč 10 až 12 minut do zlatova."],"nutritionPerServing":{"Energie":"105 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Draslík":"82 mg","Sodík":"61 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"73 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-cookies","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"dynovo-cokoladove-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynovo-cokoladove-muffiny/","title":"Dýňovo-čokoládové muffiny","description":"Tenhle hutný a šťavnatý čokoládový muffin neobsahuje žádný tuk ani olej. Tajnou přísadou je dýně z konzervy (nebo dýňové pyré), která suroviny spojí v chutnou a sytou pochoutku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynovo-cokoladove-muffiny.webp","servings":24,"servingSize":"1 muffin, 1/24 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kakaového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dýně","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čokoládových pecek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Metličkou prošlehej všechny suché suroviny. Přidej dýni a vodu.","Opatrně vmíchej mokré suroviny do sušiny, jen dokud se nespojí. Vmíchej čokoládové pecky.","Rozděl těsto do 24 připravených formiček na muffiny a peč na 175 °C 10 až 12 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"95 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"90 mg","Sodík":"49 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"138 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-chocolate-muffins","attribution":"With Veggies, More Matters! Michigan State University Extension - Midland County"},{"slug":"dynovy-andelsky-dort","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynovy-andelsky-dort/","title":"Dýňový andělský dort","description":"Skvělý na svátky nebo kdykoli, kdy chceš vzdušnou nadýchanou texturu andělského dortu spolu se zemitou kořeněnou chutí dýně.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynovy-andelsky-dort.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":75,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"bílků z velkých vajec","note":"asi 1 1/2 šálku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vinného kamene","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"prosáté mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"dýňového koření","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"dýně z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"studené vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse ušlehej bílky do lehké pěny.","Přidej vinný kámen a šlehej do tuha, ale ne dosucha. Postupně zašlehej cukr.","Přidej vanilku a sůl a pak opatrně vmíchej prosátou mouku (1 šálek).","Přidej zbylé suroviny (od 1 lžíce mouky po vodu) a šlehej elektrickým šlehačem na nízké rychlosti 30 vteřin. Pak šlehej na střední rychlosti 1 minutu.","Nalij do nevymazané bábovkové formy o průměru 25 cm.","Peč 37 až 47 minut, dokud nezezlátne a praskliny nezůstanou suché.","Vyndej z trouby a formu hned obrať vzhůru nohama, dokud dort nevychladne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"165 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"25 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"10 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"22 mg","Draslík":"140 mg","Sodík":"106 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"119 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-angel-food-cake","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"dynovy-chleb","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynovy-chleb/","title":"Dýňový chléb","description":"Sladký a kořeněný dýňový chléb je skvělou pochoutkou na svátky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynovy-chleb.webp","servings":32,"servingSize":"1 krajíc, 1/32 receptu (46 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dýně","note":"15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse vyšlehej dýni, cukr, olej a jogurt.","Ve střední míse smíchej mouky, prášek do pečiva, jedlou sodu, skořici a sůl. Přidej k dýňové směsi a míchej, jen dokud se těsto nezvlhčí.","Vmíchej rozinky.","Nalij do 2 vymazaných forem na chléb 23x13x8 cm a peč asi 1 hodinu.","Nech 10 minut chladnout na mřížce, vyklop z formy a nech úplně vychladnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"106 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Draslík":"110 mg","Sodík":"154 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"105 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-bread","attribution":"Food for Fitness and Fun Iowa State University Extension"},{"slug":"dynovy-kolac-bez-testa","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynovy-kolac-bez-testa/","title":"Dýňový koláč bez těsta","description":"Univerzální směs „Oregon“ ti u tohohle dýňového koláče ušetří čas i peníze.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynovy-kolac-bez-testa.webp","servings":8,"servingSize":"1 kousek, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":55,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hotové směsi na sušenky","note":"nebo použij Univerzální směs „Oregon“, odkaz na recept najdeš v poznámkách"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14 uncí)","name":"beztučného zahuštěného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"dýně","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"lžičky","name":"koření na dýňový koláč","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C a lehce vymaž koláčovou formu o průměru 23 nebo 25 cm.","Smíchej všechny suroviny ve středně velké míse nebo v mixéru.","Šlehej 2 minuty ručním mixérem do hladka, nebo mixuj v mixéru na vysoké rychlosti 1 minutu.","Nalij do koláčové formy.","Peč, dokud nůž zapíchnutý doprostřed nevyjde čistý, zhruba 50 až 55 minut.","Nech mírně vychladnout a uchovávej v lednici.","Podávej se šlehačkou nebo zmrzlinou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"219 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"27 g","z toho přidané cukry":"19 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"53 mg","Vápník":"177 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"181 mg","Draslík":"303 mg","Sodík":"176 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"492 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"60 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crustless-pumpkin-pie","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"dynovy-pudink","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynovy-pudink/","title":"Dýňový pudink","description":"Tenhle chutný dýňový pudink se vůbec nevaří. Děti ti s přípravou můžou pomoct pod dohledem.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynovy-pudink.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 šálku (150 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dýně (15 uncí)","note":"nebo 2 šálky vařené rozmačkané dýně, například odrůdy Hubbard"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"koření na dýňový koláč","note":"nebo 1 lžička skořice, 1/2 lžičky zázvoru, 1/4 lžičky muškátového oříšku a 1/4 lžičky hřebíčku"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mléka","note":"1%, nízkotučného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"instantní vanilkový pudink (3,5 unce)","note":"malá krabička"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej dýni, sůl a koření na dýňový koláč.","Pomalu vmíchej mléko a pořádně promíchej. Přidej instantní pudinkový prášek a míchej 2 minuty, dokud nezhoustne. Ulož do lednice až do podávání."],"nutritionPerServing":{"Energie":"114 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"15 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"101 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"205 mg","Draslík":"249 mg","Sodík":"310 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"587 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-pudding","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"dynovy-syrovy-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/dynovy-syrovy-kolac/","title":"Dýňový sýrový koláč","description":"Skvělá volba pro milovníky cheesecaku. Míň tuku a nasycených tuků než klasický cheesecake, ale chuť zůstává stejná.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/dynovy-syrovy-kolac.webp","servings":16,"servingSize":"1 kousek, 1/16 receptu (141 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"smetanového sýra se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"beztukového smetanového sýra","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"dýně","note":"29 uncí"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"zázvoru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"korpusy z grahamových sušenek","note":"o průměru 23 cm"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Dej smetanové sýry, vejce a cukr do velké mísy. Šlehej na střední rychlosti do krémova. Přidej zbylé suroviny a šlehej na střední rychlosti, dokud se všechno pořádně nespojí.","Rozděl směs rovnoměrně do obou korpusů a dej oba do trouby na přibližně 50 minut, dokud uprostřed nezpevní."],"nutritionPerServing":{"Energie":"154 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"16 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"35 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"131 mg","Draslík":"212 mg","Sodík":"190 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"449 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-cheese-pie","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign Recipe submitted by Maria Pallares"},{"slug":"egg-foo-young","url":"https://nutrola.cz/recepty/egg-foo-young/","title":"Egg Foo Young","description":"Připrav si vaječné placičky s kuřecím nebo hovězím masem a polij je domácí omáčkou, dostaneš snadnou čínskou večeři. K plnohodnotnému a chutnému jídlu podávej s hnědou rýží a salátem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/egg-foo-young.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sójových klíčků","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vařeného kuřecího masa, nakrájeného na kostičky","note":"můžeš použít i hovězí"},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"sušené drcené cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých žampionů nebo žampionů z konzervy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"oleje na smažení","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kukuřičného škrobu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vejce ušlehej elektrickým mixérem (nebo ručně) do husté, nadýchané pěny, asi 5 minut.","Vmíchej sójové klíčky, kuřecí nebo hovězí maso, žampiony a cibuli.","Rozehřej olej na pánvi na středním ohni.","Vaječnou směs nalévej na pánev po půl šálku. Osmaž z jedné strany dozlatova, obrať a osmaž i druhou stranu. Během přípravy omáčky udržuj teplé.","V malém rendlíku smíchej suroviny na omáčku do hladka.","Vař na mírném ohni za stálého míchání, dokud omáčka nezhoustne.","Placičky polij omáčkou a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"216 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"239 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"257 mg","Draslík":"384 mg","Sodík":"610 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"94 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"218 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/egg-foo-young","attribution":"Thrifty Recipes: Main Dishes University of Maine Cooperative Extension"},{"slug":"elainina-zelena-bramborova-kase","url":"https://nutrola.cz/recepty/elainina-zelena-bramborova-kase/","title":"Elainina zelená bramborová kaše","description":"Protože má rodina má irské kořeny, tenhle recept na zelenou bramborovou kaši jsme poprvé připravili na Den svatého Patrika. Všem ale chutnala tak moc, že se z ní stala tradiční součást naší Díkůvzdání hostiny. Zelený hrášek dodává jemnou nasládlou chuť, zatímco česnek přidá trochu pikantnosti. A dětem přijde ta žlutozelená barva prostě zábavná!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/elainina-zelena-bramborova-kase.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce Elaininy zelené bramborové kaše","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"7","unit":"","name":"brambor","note":"středně velké, asi 1 šálek na kus"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odstředěného mléka","note":"rozděleného"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"oloupané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého hrášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"měkkého margarínu (v kelímku)","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"bílého pepře","note":"volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"hrubé soli","note":""}],"instructions":["Oloupané brambory nakrájené na kostičky vař na mírném ohni asi 10 minut, dokud nezměknou (zkontroluj vidličkou).","1 šálek hrášku uvař v mikrovlnce asi 3 minuty, sceď a dej stranou.","Zahřej mléko dohorka. Přidej stroužky česneku a nech 5 minut louhovat.","V mixéru rozmixuj hrášek, 1/4 šálku mléka a stroužky česneku.","Brambory sceď a začni je mačkat.","Za mačkání postupně přidávej 3/4 šálku mléka.","Do kaše vmíchej rozmixovaný hrášek s česnekem, margarín a bílý pepř (volitelně).","Kaši přendej do servírovací mísy a udržuj teplou.","Těsně před podáváním lehce posyp hrubou solí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"187 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"70 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"156 mg","Draslík":"885 mg","Sodík":"140 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"71 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/elaines-green-mash-potatoes","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Elaine, MyPlate Nutritionist"},{"slug":"enchiladova-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/enchiladova-ryze/","title":"Enchiladová rýže","description":"Přidej svou oblíbenou zeleninu a libové mleté maso a máš hotové snadné jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/enchiladova-ryze.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (219 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"90% libového mletého hovězího","note":"nebo jiné mleté maso"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané, nebo 1 lžíce cibulového prášku"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"zrnkové kukuřice se sníženým obsahem sodíku","note":"15,2 unce, nebo jakákoli zelenina z konzervy se sníženým obsahem sodíku, scezená"},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"kořenicí směsi na taco","note":"sušené, nebo sušená omáčka na enchilady"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sýra","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"","unit":"","name":"žampiony, olivy nebo jiná oblíbená zelenina","note":"1/2 šálku nakrájených na plátky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smaž maso s cibulí, dokud šťáva z cibule nezprůhlední.","Slij šťávu a tuk z uvařeného masa a cibule.","Přidej kukuřici, kořenicí směs na taco a rýži.","Duš 10 minut.","Navrch dej nastrouhaný sýr, přikryj a nech 5 minut odstát.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"296 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"53 mg","Vápník":"82 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"262 mg","Draslík":"434 mg","Sodík":"524 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"1,6 µg","Cholin":"63 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/enchilada-rice","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"evina-chutna-kruti-tetrazzini","url":"https://nutrola.cz/recepty/evina-chutna-kruti-tetrazzini/","title":"Evina chutná krůtí Tetrazzini","description":"Naše rodina miluje výraznou chuť krůtí večeře. Po pár kolech se zbytky je ale fajn ochutnat něco nového a připravit snadné jídlo na jeden talíř. Moje verze Turkey Tetrazzini má poloviční množství sodíku a víc zeleniny než originál, aniž by přišla o chuť nebo texturu. Tahle Tetrazzini je v naší domácnosti tradicí a doufám, že se stane tradicí i u tebe.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/evina-chutna-kruti-tetrazzini.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce Eviny chutné krůtí Tetrazzini","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"celozrnných fettuccine, špaget, makaronů nebo jiných těstovin","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"lehkého másla","note":"nesoleného"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"žampionů, nakrájených na plátky","note":"čerstvých nebo z konzervy"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"nasekaného vařeného krůtího masa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"opražených plátkových mandlí","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrášku","note":"mraženého"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 200 °C. Lehce vymaž zapékací mísu o rozměru 23x23 cm.","Uvař těstoviny ve velkém hrnci vroucí vody doměkka. (Zkontroluj dobu vaření na obalu a slij je asi o 2 minuty dřív.)","Zatímco se těstoviny vaří, rozpusť máslo v rendlíku na středním ohni. Přidej žampiony a tymián. Za míchání smaž, dokud žampiony nezměknou, asi 5 minut.","Vmíchej mouku, ať je vše dobře spojené. (Poznámka: začni s 1/3 šálku mouky a podle potřeby přidej víc.)","Za stálého šlehání pomalu přidávej kuřecí vývar a mléko. Přiveď k varu, sniž teplotu a duš, dokud omáčka nezhoustne a nezhladní, asi 5 minut.","Přidej krůtí maso, opražené mandle, mražený hrášek a uvařené těstoviny. Opatrně promíchej. Přendej do zapékací mísy a posyp parmazánem.","Peč, dokud omáčka nezačne bublat a sýr nezezlátne, 25 až 35 minut. Před podáváním nech 15 minut odpočinout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"379 kcal","Bílkoviny":"32 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"62 mg","Vápník":"129 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"421 mg","Draslík":"535 mg","Sodík":"203 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"57 mg","Vitamin A":"88 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"83 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eves-tasty-turkey-tetrazzini","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Eve, USDA Nutritionist"},{"slug":"evropsky-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/evropsky-salat/","title":"Evropský salát","description":"Skvělá směs čerstvého salátu s osmaženým kuřecím masem a lehkou, chutnou malinovou vinaigrette. Ušetři čas: vinaigrette rozmixuj v mixéru a kup si balenou salátovou směs, předkrájené kuřecí maso a zeleninu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/evropsky-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"kuřecích prsou","note":"předkrájených na plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká žlutá paprika, nakrájená na proužky","note":"asi 1 1/2 šálku"},{"quantity":"16","unit":"","name":"cherry rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"balení (asi 280 g) evropské salátové směsi","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"krutonů","note":"nejlépe celozrnných, asi 24 kusů"},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvě mletý pepř podle chuti","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mražených malin, rozmražených","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekové soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Suroviny na vinaigrette dej do mixéru a rozmixuj do hladka, pak dej stranou. (Poznámka: vinaigrette můžeš připravit dopředu a uchovat v lednici.)","Kuřecí maso ochuť solí a pepřem.","Rozehřej olivový olej na velké pánvi.","Kuře osmahni doměkka, sundej z pánve a nech vychladnout.","Cibulky nakrájej na plátky.","Nakrájenou zeleninu promíchej s evropskou salátovou směsí.","Na jednotlivé talíře rozděl salát, navrch dej kuře a krutony, pokrop zálivkou a podle chuti dokonči čerstvě mletým pepřem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"295 kcal","Bílkoviny":"30 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"84 mg","Vápník":"70 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"267 mg","Draslík":"819 mg","Sodík":"365 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"31 mg","Vitamin A":"269 µg","Vitamin C":"66 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"172 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"105 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"86 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Maliny salmonberry (syrové)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/maliny-salmonberry-syrove/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/european-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"fajitas-se-steakem-a-zampiony","url":"https://nutrola.cz/recepty/fajitas-se-steakem-a-zampiony/","title":"Fajitas se steakem a žampiony","description":"Tahle zeleninová obměna klasických fajitas ti na talíř přidá další porci zeleniny a důležitých živin. Zeleniny jsme přidali ještě víc: chutné žampiony orestujeme a smícháme se steakem, díky čemuž jídlo získá bohatou umami chuť. A protože použijeme křehký kus masa, nemusíš ho marinovat, takže tenhle oblíbenec Tex-Mex kuchyně bude hotový mnohem rychleji.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fajitas-se-steakem-a-zampiony.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"svíčkové nebo jiného vykostěného steaku","note":"asi 2 cm silného"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nakrájených hnědých žampionů","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kořenicí směsi fiesta lime bez soli","note":"rozdělené"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelené papriky nakrájené na proužky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená paprika nakrájená na proužky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká žlutá paprika nakrájená na proužky","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"celozrnných tortill (15 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké nakrájené rajče","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhaného ledového salátu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"beztučné zakysané smetany","note":""}],"instructions":["Nakrájej hovězí maso napříč vlákny na proužky asi 0,6 cm silné. Dej do střední mísy s 1/2 lžíce kořenicí směsi fiesta lime a promíchej, aby se maso pěkně obalilo.","Do velké mísy dej žampiony, papriky, cibuli a zbylou kořenicí směs fiesta lime a promíchej, aby se všechno obalilo.","Rozehřej olej na velké nepřilnavé pánvi. Přidej proužky hovězího a smaž asi 3 až 4 minuty. Vyndej z pánve.","Na pánev dej obalenou zeleninu a restuj, dokud lehce nezměkne, asi 5 až 8 minut.","Vrať hovězí zpátky na pánev a restuj společně ještě 1 až 2 minuty.","Fajitas sestavíš tak, že hovězo-zeleninovou směs rovnoměrně rozdělíš na jednotlivé tortilly, přidáš zbylé suroviny a zavineš."],"nutritionPerServing":{"Energie":"451 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"58 mg","Vápník":"208 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"466 mg","Draslík":"835 mg","Sodík":"475 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"1 mg","Selen":"54 mg","Vitamin A":"149 µg","Vitamin C":"133 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"110 µg","Vitamin B12":"1,3 µg","Cholin":"87 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mushroom-steak-fajitas","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"falafel-s-jogurtem-v-sendvici","url":"https://nutrola.cz/recepty/falafel-s-jogurtem-v-sendvici/","title":"Falafel s jogurtem v sendviči","description":"Falafel jsou smažené placičky z mleté cizrny a blízkovýchodního koření. V celozrnné pita chlebu s kořeněnou jogurtovou zálivkou a čerstvou cibulí z nich vznikne zdravý a chutný sendvič. Vyzkoušej tenhle recept k obědu nebo večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/falafel-s-jogurtem-v-sendvici.webp","servings":4,"servingSize":"1 sendvič (480 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":195,"totalMinutes":215,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"suché cizrny","note":"přebrané a propláchnuté"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"rozmačkaný"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"petrželky","note":"1 snítka nebo asi 1 lžička, nasekaná"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžičky","name":"pálivé omáčky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"4","unit":"","name":"celé pita chleby","note":"kapsy"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":"podle potřeby"},{"quantity":"","unit":"","name":"rajčata","note":"nakrájená na plátky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"salát","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"strouhanka","note":"volitelně, viz poznámka"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole a vodu dej do velkého hrnce a nech namočit přes noc, nebo použij rychlomáčecí metodu.","Vař doměkka, asi 2 hodiny. Podle potřeby přidávej vodu. Sceď.","Pomalu rozehřej olej a osmahni česnek s jednou cibulí doměkka (5 až 7 minut).","Rozmačkej uvařenou cizrnu, osmahnutou zeleninu, petrželku, sůl, citronovou šťávu a pálivou omáčku do hladka.","Namoučenýma rukama tvaruj z cizrnové směsi oválky (asi po 1/4 šálku) a obal je v mouce.","Falafel smaž ve zbylém oleji na pánvi dozlatova. Nech okapat na papírové utěrce.","Smíchej jogurt se zbylou cibulí.","Podávej falafel v pita chlebu politý jogurtem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"543 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"78 g","z toho vláknina":"13 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"19 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"8 g","Kyselina linolová":"7 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"195 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"398 mg","Draslík":"675 mg","Sodík":"451 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"34 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"232 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/falafel-yogurt-sandwich","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"falesna-zakysana-smetana","url":"https://nutrola.cz/recepty/falesna-zakysana-smetana/","title":"Falešná zakysaná smetana","description":"Věděla jsi, že cottage sýr, odstředěné mléko a citronovou šťávu stačí hodit do mixéru a chutná to úplně jako zakysaná smetana? Vychutnej si tenhle rychlý a jednoduchý recept.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/falesna-zakysana-smetana.webp","servings":10,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného cottage sýra","note":"nebo beztukový"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"beztukového (odstředěného) mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechno dej do mixéru a mixuj do hladka."],"nutritionPerServing":{"Energie":"20 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"37 mg","Draslík":"34 mg","Sodík":"74 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mock-sour-cream","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"falesny-jizansky-kolac-se-sladkymi-bramborami","url":"https://nutrola.cz/recepty/falesny-jizansky-kolac-se-sladkymi-bramborami/","title":"Falešný jižanský koláč se sladkými bramborami","description":"Tenhle lahodný koláč plný chuti sladkých brambor bude hitem tvé příští sváteční hostiny.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/falesny-jizansky-kolac-se-sladkymi-bramborami.webp","servings":16,"servingSize":"1 plátek, 1/16 receptu","prepMinutes":25,"cookMinutes":75,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"beztukového (odstředěného) mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"bílého cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru, pevně natlačeného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"velká vejce, rozšlehaná","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového odpařeného mléka z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařených sladkých brambor, zbavených slupky a rozmačkaných","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","V míse smíchej mouku a cukr.","Do moučné směsi přidej mléko a olej.","Promíchej vidličkou do spojení a pak rukama utvaruj těsto do hladké koule.","Kouli rozválej mezi dvěma čtverci voskovaného papíru o straně 30 cm krátkými, rychlými tahy, dokud těsto nedosáhne k okraji papíru.","Sloupni horní papír a těsto obrácením přendej do koláčové formy.","Smíchej cukry, sůl, koření a vejce.","Přidej mléko a vanilku. Promíchej.","Přidej sladké brambory a dobře promíchej.","Směs nalij do korpusu.","Peč v předehřáté troubě 60 minut, nebo dokud korpus nezezlátne.","Nech vychladnout a nakrájej na 16 plátků."],"nutritionPerServing":{"Energie":"139 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"39 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"67 mg","Draslík":"272 mg","Sodík":"111 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"475 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mock-southern-sweet-potato-pie","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"fazole-bronco","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazole-bronco/","title":"Fazole Bronco","description":"Tenhle univerzální recept kombinuje různé koření a fazole, černé, ledvinové, bílé fazole i cizrnu, s pořádným kopancem chilli v prášku a papriček jalapeño. Podávej s hnědou rýží nebo použij jako náplň do quesadill či omelet.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazole-bronco.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":105,"totalMinutes":125,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"žluté cibule","note":"oloupané a nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"paprika","note":"zbavená jádřince a semínek, nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"papričky jalapeño","note":"nasekané"},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"oloupaného a nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"4","unit":"plechovky (15,5 unce)","name":"různých fazolí se sníženým obsahem sodíku, včetně černých, ledvinových, bílých fazolí a cizrny","note":"scezených a propláchnutých studenou vodou"},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"i se šťávou"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Postav hrnec na střední oheň a jakmile je horký, přidej olej.","Přidej cibuli, česnek, papriku, jalapeños, oregano, tymián a chilli v prášku a smaž doměkka, asi 15 minut.","Přidej scezené fazole, rajčata a 1 1/2 šálku vody, zvyš teplotu na vysokou a přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnou a nech vařit částečně přikryté 1,5 hodiny. Pokud směs příliš zhoustne, přidej zbývající 1/2 šálku vody.","Podávej hned, nebo po vychladnutí přendej do nádoby. Zakryj a ulož do lednice až na 2 dny.","Ozdob koriandrem a/nebo nízkotučným bílým jogurtem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"237 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"15 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"134 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"270 mg","Draslík":"882 mg","Sodík":"282 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"33 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"79 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bronco-beans","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"fazole-pinto-v-salse","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazole-pinto-v-salse/","title":"Fazole pinto v salse","description":"Pikantní, chutné fazole jsou skvělá vlákninová příloha.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazole-pinto-v-salse.webp","servings":7,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":"nebo 1/8 lžičky česneku v prášku"},{"quantity":"2","unit":"plechovky (15 uncí každá)","name":"fazolí pinto se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na pánvi rozehřej olej na středním ohni.","Přidej cibuli a česnek a smaž doměkka.","Vmíchej fazole a salsu.","Vař 10 minut.","Podávej s rýží, těstovinami nebo pečeným bramborem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"136 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"68 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"129 mg","Draslík":"433 mg","Sodík":"336 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salsa-pinto-beans","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"fazole-z-pomaleho-hrnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazole-z-pomaleho-hrnce/","title":"Fazole z pomalého hrnce","description":"Tyhle výrazně kořeněné fazole se vaří v pomalém hrnci. Podávej je na dalším sousedském posezení.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazole-z-pomaleho-hrnce.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (339 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":435,"totalMinutes":445,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"fazolí pinto","note":"16 uncí sušených, propláchnutých"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"horké vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"barbecue omáčky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kečupu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kapky pálivé omáčky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V pomalém hrnci smíchej fazole, vodu, cibuli a chilli v prášku.","Přikryj a vař na nízkém výkonu 7 hodin nebo dokud fazole nezměknou. Sceď.","Vmíchej barbecue omáčku, kečup, hořčici a pálivou omáčku.","Vař na vysokém výkonu 15 minut, dokud se všechno pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"377 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"76 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"15 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"131 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"332 mg","Draslík":"1157 mg","Sodík":"653 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"30 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"314 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"76 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-beans","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"fazolky-po-louisiansku","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazolky-po-louisiansku/","title":"Fazolky po louisiansku","description":"Fazolky z konzervy oživíš paprikou, cibulí a rajčaty!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazolky-po-louisiansku.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zelené papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru, nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cibuli oloupej a nasekej.","Zelenou papriku a celer nasekej.","Slij tekutinu z fazolek. Propláchni vodou.","Fazolky dej do rendlíku. Přilij tolik vody, aby je zakryla.","Vař fazolky na mírném ohni, dokud nezměknou. Pak vodu slij.","Všechny suroviny smíchej na pánvi.","Vař na středním ohni 15 minut, dokud celer nezměkne a jídlo se neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"70 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"121 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"67 mg","Draslík":"462 mg","Sodík":"27 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"65 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"88 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/louisiana-green-beans","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"fazolova-burrita-s-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazolova-burrita-s-ryzi/","title":"Fazolová burrita s rýží","description":"Tahle zapékaná burrita je skvělý způsob, jak využít zbylou uvařenou rýži. Zkus je s hnědou rýží pro víc celozrnné výživy.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazolova-burrita-s-ryzi.webp","servings":8,"servingSize":"1 burrito, 1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařených fazolí kidney","note":"1 plechovka (15 uncí) se sníženým obsahem sodíku, scezená"},{"quantity":"8","unit":"","name":"středně velké pšeničné tortilly","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"salsy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 150 °C.","Cibuli oloupej a nakrájej na malé kousky.","Slij tekutinu z uvařených (nebo konzervovaných) fazolí kidney.","V míse smíchej rýži, nasekanou cibuli a fazole.","Každou tortillu polož na rovný povrch.","Doprostřed každé tortilly dej 1/2 šálku směsi rýže a fazolí.","Okraje tortilly přelož, aby rýže a fazole držely uvnitř.","Každou naplněnou tortillu (burrito) polož do zapékací mísy.","Peč 15 minut.","Zatímco se burrita pečou, nastrouhej 1/2 šálku sýra.","Polij upečená burrita salsou a přidej sýr.","Podávej burrita teplá."],"nutritionPerServing":{"Energie":"279 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"143 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"219 mg","Draslík":"297 mg","Sodík":"519 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"129 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-and-rice-burritos","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"fazolove-enchilady","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazolove-enchilady/","title":"Fazolové enchilady","description":"Připrav si tenhle jednoduchý recept na enchilady ještě dnes večer a budeš mít rychlou a zdravou večeři. Podávej s brazilskou rýží.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazolove-enchilady.webp","servings":8,"servingSize":"enchilady 15 cm","prepMinutes":15,"cookMinutes":21,"totalMinutes":36,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"fazolí pinto z konzervy, se sníženým obsahem sodíku","note":"2 plechovky (15 uncí)"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sýra Monterey Jack se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"(15 cm) pšeničné tortilly","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"salsa","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej fazole do velké mísy a nahrubo je rozmačkej vidličkou nebo mačkadlem na brambory; vmíchej chilli v prášku.","Zabal tortilly do vlhké papírové utěrky. Mikrovlnuj na plný výkon 45 sekund, dokud nejsou měkké a teplé.","Rozděl fazolovou směs na tortilly a rozetři ji doprostřed. Posyp sýrem.","Tortilly zaroluj, aby směs zůstala uvnitř.","Zapékací mísu (23x33 cm) postříkej nepřilnavým olejem ve spreji.","Enchilady polož do mísy švem dolů.","Přikryj alobalem a peč při 175 °C 20 minut, dokud se pořádně neprohřejí.","Podávej teplé se salsou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"224 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"158 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"213 mg","Draslík":"398 mg","Sodík":"502 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"80 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-enchiladas","attribution":"In the Kitchen with Chef Stephanie Green Arizona Nutrition Network"},{"slug":"fazolovy-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazolovy-dip/","title":"Fazolový dip","description":"Tenhle snadný fazolovo-sýrový dip podávej na party nebo jako svačinu po škole doma.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazolovy-dip.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď fazole kidney, ale tekutinu si nech v malé misce.","Dej fazole, ocet, chilli v prášku a kmín do mixéru. Mixuj do hladka. Přidej tolik uschované tekutiny z fazolí, aby se dip dobře roztíral.","Vmíchej nasekanou cibuli a nastrouhaný sýr.","Ulož do dobře uzavřené nádoby a dej do lednice.","Podávej se syrovou zeleninou nakrájenou na tyčinky nebo s krekry."],"nutritionPerServing":{"Energie":"132 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"170 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"191 mg","Draslík":"249 mg","Sodík":"228 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"32 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"fazolovy-zeleninovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/fazolovy-zeleninovy-salat/","title":"Fazolový zeleninový salát","description":"Křupavý a barevný, tenhle salát je nabitý zeleninou, chutí a vitaminy C a A.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fazolovy-zeleninovy-salat.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"hlávky","name":"červeného zelí","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"hlávky","name":"římského salátu","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké mrkve","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká okurka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"brokolicové lodyhy","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":""},{"quantity":"3","unit":"plechovky (15,5 unce každá)","name":"fazolí kidney nebo cizrny se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztučné salátové zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zeleninu.","Červené zelí nakrájej na silnější plátky, salát natrhej na kousky, mrkev a okurku oloupej a nastrouhej (nebo nakrájej na plátky).","Papriku nakrájej na kostičky.","Brokolici rozděl na růžičky a rajčata nakrájej na klínky.","Všechny suroviny na salát smíchej v míse.","Těsně před podáváním přidej zálivku a lehce promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"209 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"221 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"295 mg","Draslík":"884 mg","Sodík":"325 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"244 µg","Vitamin C":"129 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"149 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"119 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"69 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bean-and-vegetable-salad","attribution":"Wellness Ways Resource Book, Adapted from Main Dish Salad University of Illinois Extension Service"},{"slug":"fialova-krava","url":"https://nutrola.cz/recepty/fialova-krava/","title":"Fialová kráva","description":"Děti si tenhle fialový mls zamilují, hodí se skvěle na horký letní den. Ani nepoznají, že je nabitý vitaminem C!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fialova-krava.webp","servings":3,"servingSize":"8 uncí (317 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"amerických tekutých uncí hroznové šťávy","note":"zmražené"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":"studené"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"mléka","note":"beztučného, sušeného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ledu","note":"nebo víc"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej všechny suroviny do mixéru nebo kuchyňského robotu.","Zajisti víko a mixuj do hladka. Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"72 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"104 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"80 mg","Draslík":"167 mg","Sodík":"50 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/purple-cow","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"fiesta-hummus","url":"https://nutrola.cz/recepty/fiesta-hummus/","title":"Fiesta hummus","description":"Tahle pomazánka je nabitá bílkovinami a skvěle chutná se zeleninou nebo celozrnnou pitou jako zdravá svačina. Udělej si ji tak pálivou, jak chceš: stačí přidat víc nebo míň kajenského pepře a jalapeño papričky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fiesta-hummus.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"cizrny se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jogurtu","note":"hladký, beztukový"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sezamového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeño paprička","note":"jemně nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"koriandru","note":"nasekaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cizrnu sceď a rozmačkej v mixéru, kuchyňském robotu nebo vidličkou. Přidej zbylé suroviny.","Mixuj dohladka.","Nech hodinu nebo přes noc odstát v lednici.","Podávej s krekry nebo tortillovými chipsy. Zbytky hned ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"100 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"71 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"95 mg","Draslík":"177 mg","Sodík":"212 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-hummus","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"fiesta-plnene-avokado","url":"https://nutrola.cz/recepty/fiesta-plnene-avokado/","title":"Fiesta plněné avokádo","description":"Osvěž si svačinu trochou čerstvé fiesta chuti. Stačí jen pět surovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fiesta-plnene-avokado.webp","servings":1,"servingSize":"1/2 avokáda","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rajče, nakrájené na plátky a na kostičky (asi 2 lžíce nakrájeného rajčete)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zralého čerstvého avokáda, rozpůleného, zbaveného pecky a oloupaného","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej černé fazole, rajče a cibuli. Vymačkej do toho čerstvou citronovou šťávu.","Podávej v polovině čerstvého avokáda."],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"133 mg","Draslík":"681 mg","Sodík":"116 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"115 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-stuffed-avocado","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"fiesta-ryzovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/fiesta-ryzovy-salat/","title":"Fiesta rýžový salát","description":"Tenhle svěží a chladivý salát je skvělý způsob, jak zužitkovat zbylou rýži a udělat si z ní večeři v horké letní noci.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fiesta-ryzovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (49 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hnědé rýže","note":"uvařené"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"nastrouhaná"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolice","note":"najemno nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá červená cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčat","note":"nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"","name":"sladká paprika (zelená, červená nebo žlutá)","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"15,5 unce, scezených a propláchnutých"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"koriandru (nebo jiných čerstvých bylinek)","note":"najemno nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":"nebo bílého vinného či jablečného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a nakrájej zeleninu a smíchej ji s uvařenou rýží.","V malé misce smíchej ocet, olej, kopr, sůl a pepř. (Nebo použij oblíbenou zálivku.) Polij tím rýžovou směs.","Přidej fazole a dobře promíchej. Podávej studené a dobrou chuť!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"226 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"216 mg","Draslík":"669 mg","Sodík":"153 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"149 µg","Vitamin C":"57 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"41 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"51 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-rice-salad","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"fiesta-zabaly-ze-salatu-a-paprikove-lodicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/fiesta-zabaly-ze-salatu-a-paprikove-lodicky/","title":"Fiesta zábaly ze salátu a paprikové lodičky","description":"Papriky a salát jako obal na zábaly jsou skvělý způsob, jak dostat na talíř víc zeleniny. Listy salátu a mini papriky se hodí na jídlo ve stylu jihozápadu USA, kde si každý poskládá vlastní porci, nebo jako předkrm.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fiesta-zabaly-ze-salatu-a-paprikove-lodicky.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"sladkých mini paprik","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"listů salátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"instantní hnědé rýže","note":"syrové"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"filetů z tilápie, čerstvých nebo mražených","note":"rozmražených"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jihozápadního chipotle koření","note":"bez sodíku"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":"rozděleného na části"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"limetky","note":"rozdělené"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zakysané smetany se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"žluté kukuřice","note":"mražené nebo z konzervy, bez přidané soli"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké rajče","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeño paprička","note":"jemně nasekaná"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Papriky podélně rozřízni napůl. Na servírovací tác naaranžuj listy salátu a 8 polovin papriky.","Uvař hnědou rýži podle návodu na balení.","Na salsu fresca nakrájej zbylé poloviny papriky, rajče a cibuli na kostičky; smíchej s kukuřicí, česnekem, jalapeño papričkou a 1/4 lžičky soli.","Filety tilápie z obou stran posyp jihozápadním chipotle kořením.","Na velké nepřilnavé pánvi rozehřej 1 1/2 lžíce řepkového oleje na středně vysokém ohni. Přidej rybu a smaž 3 minuty z každé strany (ryba je hotová, když zesklovatí, 63 °C). Rozvolni vidličkou a přendej do servírovací mísy.","Až bude rýže hotová, vmíchej do ní zbývající 1/2 lžíce oleje, šťávu z jedné limetky a 1/4 lžičky soli. Druhou limetku nakrájej na klínky.","Podávej: rozlož na stůl tác s paprikou a salátem, rýži, rybu, salsu fresca, zakysanou smetanu a limetku, ať si každý poskládá vlastní lodičku nebo zábal."],"nutritionPerServing":{"Energie":"505 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"70 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"61 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"399 mg","Draslík":"794 mg","Sodík":"370 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"61 mg","Vitamin A":"158 µg","Vitamin C":"80 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"67 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-lettuce-wraps-and-pepper-boats","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"fikove-tycinky","url":"https://nutrola.cz/recepty/fikove-tycinky/","title":"Fíkové tyčinky","description":"Fíkové tyčinky jsou skvělá svačina s sebou. Sladká, oříškovitá chuť těchhle tyčinek zaručeně zaboduje u všech generací.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/fikove-tycinky.webp","servings":24,"servingSize":"1 tyčinka","prepMinutes":45,"cookMinutes":30,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušených fíků","note":"nasekaných, 16 uncí"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vlašských ořechů","note":"nasekaných"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":"šťáva z 1/2 pomeranče"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"horké vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"margarínu","note":"změklého, nebo másla"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"tradičních ovesných vloček","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž lehce olejem plech o rozměru 23x33 cm.","V míse smíchej fíky, ořechy, cukr, pomerančovou šťávu a horkou vodu a dej stranou.","Utři margarín nebo máslo s hnědým cukrem do krémova. Přidej vejce a šlehej dohladka.","Smíchej mouku s jedlou sodou. Vmíchej do vaječné směsi. Zapracuj ovesné vločky, aby vzniklo měkké těsto.","Šálek těsta si nech stranou na posypání. Zbytek těsta zamoučenými prsty rozetři do tenké vrstvy na dno plechu.","Fíkovou směs rovnoměrně rozetři přes těsto. Vrchní vrstvu posyp odloženým těstem tak, aby fíková směs prosvítala.","Peč 30 minut, dokud dozlatova nezhnědne. Nech úplně vychladnout v plechu. Nakrájej na 24 tyčinek (asi 6x5 cm)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"172 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Draslík":"146 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"42 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fig-bars","attribution":"Original Recipe Name - Fabulous Fig Bars Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"flank-steak-marinovany-v-limetce-s-plnenymi-paprickami-poblano","url":"https://nutrola.cz/recepty/flank-steak-marinovany-v-limetce-s-plnenymi-paprickami-poblano/","title":"Flank steak marinovaný v limetce s plněnými papričkami poblano","description":"Jednoduše marinovaný libový hovězí flank steak grilovaný spolu s papričkami poblano plněnými celozrnnou hnědou rýží, černými fazolemi a rajčaty. Chutné kompletní jídlo z grilu nebo z pánve.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/flank-steak-marinovany-v-limetce-s-plnenymi-paprickami-poblano.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":50,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"hovězího flank steaku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"plechovky","name":"rajčat nakrájených na kostičky se zelenými chilli papričkami","note":"14,5 unce"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"čerstvého koriandru, nasekaného, rozděleného","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"čerstvé limetkové šťávy na marinádu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje na marinádu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":"15 uncí"},{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velkých papriček poblano (asi 10 cm dlouhých)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"volitelné toppingy: pražená loupaná dýňová semínka, klínky limetky, drobený sýr queso fresco","note":""}],"instructions":["Sceď rajčata, šťávu si nech na marinádu. Rajčata nakrájená na kostičky se zelenými chilli papričkami dej stranou.","Ve střední míse smíchej odloženou rajčatovou šťávu, 1/2 šálku koriandru, limetkovou šťávu a olivový olej. Přikryj a 1/3 šálku marinády na rýži dej do lednice. Steak a zbylou marinádu dej do sáčku na potraviny, steakem otáčej, ať se dobře obalí. Sáček pevně uzavři a nech marinovat v lednici 6 hodin, klidně i přes noc, občas ho obrať.","Ve střední míse smíchej rýži, odloženou 1/3 šálku marinády, rajčata na kostičky, černé fazole a zbylou 1/4 šálku koriandru. Podle chuti dochuť solí a pepřem. Dej stranou. Tip do kuchyně: můžeš použít i 2 šálky zbylé uvařené rýže nebo 1 balení (250 g) hotové celozrnné hnědé rýže.","Na jedné straně každé papričky poblano udělej podélný řez, aby vznikla kapsa, stopku a špičku nech vcelku. Těsně pod stopkou udělej ještě krátký příčný řez, ať vznikne otvor do tvaru T. Semínka a blanky opatrně odstraň, ať papričky zůstanou celé. Papričky rovnoměrně naplň rýžovou směsí. Každou pevně zabal do alobalu, ať je uzavřená.","Steak vyndej z marinády, marinádu vylij. Steak polož doprostřed grilu na středně žhavé, popelem pokryté uhlíky, papričky rozlož kolem něj. Steak gril pod poklicí 11 až 16 minut (na předehřátém plynovém grilu na středním ohni 16 až 21 minut) do stavu medium rare až medium, občas obrať. Papričky gril pod poklicí 25 až 30 minut (na plynovém grilu 20 až 25 minut), dokud nezměknou a náplň se neprohřeje, občas obrať.","Steak nakrájej napříč vlákny na tenké plátky. Papričky vyndej z alobalu. Podávej papričky se steakem a podle chuti s toppingy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"342 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"70 mg","Vápník":"61 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"410 mg","Draslík":"773 mg","Sodík":"449 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"31 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"66 µg","Vitamin B12":"1,9 µg","Cholin":"98 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lime-marinated-flank-steak-stuffed-poblano-peppers","attribution":"Created by the National Cattlemen's Beef Association, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"francouzska-salatova-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/francouzska-salatova-zalivka/","title":"Francouzská salátová zálivka","description":"Tahle sladkokyselá zálivka se hodí jako dresink na salát i jako dip k zelenině.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/francouzska-salatova-zalivka.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kečupu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nastrouhané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej všechny suroviny do sklenice nebo lahve s víčkem.","Zavíčkuj. Pořádně protřepej.","Před podáváním nech alespoň hodinu chladit v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"71 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"3 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"5 mg","Draslík":"50 mg","Sodík":"127 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/french-salad-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"francouzska-spenatova-frittata","url":"https://nutrola.cz/recepty/francouzska-spenatova-frittata/","title":"Francouzská špenátová frittata","description":"Do tohohle klasického vaječného pokrmu pečeného v troubě přidáváme jarní cibulku, špenát a fetu. Pro zpestření zkus místo fety čedar, ementál nebo ricottu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/francouzska-spenatova-frittata.webp","servings":6,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"vajec","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jemně nasekaného špenátu","note":"pokud používáš mražený špenát, rozmraz ho a vymačkej přebytečnou tekutinu"},{"quantity":"4","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"bílá i zelená část nakrájená na kousky asi 0,6 cm"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozdrobené fety","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Do mísy dej vejce, sůl a pepř a vidličkou promíchej dohladka.","Přidej jarní cibulku, špenát a fetu a dobře promíchej.","Dej na sporák na střední oheň pánev vhodnou do trouby o průměru 20 cm a až bude horká, přidej olej.","Vlij vaječnou směs na pánev a opatrně přendej do trouby. Peč, dokud vejce neztuhnou a vršek nezezlátne, asi 30 minut.","Podávej hned, nebo přikryj a nech přes noc v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"132 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"280 mg","Vápník":"76 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"151 mg","Draslík":"157 mg","Sodík":"364 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"155 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"59 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"62 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"226 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/french-spinach-frittata","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"francouzsky-toast","url":"https://nutrola.cz/recepty/francouzsky-toast/","title":"Francouzský toast","description":"Začni svůj den tímhle klasickým snídaňovým receptem a podávej ho s čerstvým ovocem nebo ovocem z konzervy.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/francouzsky-toast.webp","servings":6,"servingSize":"1 krajíc, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného (odstředěného) mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"6","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sirup nebo jiné toppingy","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej plotnu na středním ohni, nebo nastav elektrickou pánev na 190 °C.","Vejce, mléko a vanilku dej do formy na koláč nebo mělké misky a vidličkou rozšlehej doměkka.","Plotnu nebo pánev vymaž tenkou vrstvou oleje, nebo použij nepřilnavý sprej.","Namáčej chléb po plátcích z obou stran ve vaječné směsi a peč na horké plotně nebo pánvi.","Peč z jedné strany dozlatova. Obrať a peč i druhou stranu. Bude to trvat asi 4 minuty na každou stranu.","Volitelně: podávej se sirupem, jablečným pyré, ovocem na plátky nebo džemem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"123 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"69 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"129 mg","Draslík":"146 mg","Sodík":"192 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"43 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"69 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fantastic-french-toast","attribution":"Adapted from Fantastic French Toast, University of Wisconsin Cooperative Extension Family Living Program"},{"slug":"frittata-s-brokolici-a-cedarem","url":"https://nutrola.cz/recepty/frittata-s-brokolici-a-cedarem/","title":"Frittata s brokolicí a čedarem","description":"Tahle vaječná frittata dodá k snídani čtvrt šálku zeleniny a díky čedaru se sníženým obsahem tuku a beztučnému mléku má míň tuku. Příprava i pečení zaberou asi 30 minut, takže je tenhle recept snadnou snídaní na všední den i víkend.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/frittata-s-brokolici-a-cedarem.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mražené nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztučného nebo nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"hotové hořčice","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"kořenicí soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku","note":"85 g"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá mrkev, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nepřilnavý sprej na vaření","note":""}],"instructions":["Smíchej brokolici, mrkev (pokud ji používáš) a vodu na 25cm nepřilnavé pánvi.","Vař na středním ohni doměkka, občas zamíchej, aby se brokolice rozpadla, asi 10 minut; pak dobře sceď.","Ve velké míse rozšlehej vejce, mléko, hořčici, sůl a pepř, dokud se nespojí.","Přidej brokolicovou směs, sýr a jarní cibulku, dobře promíchej.","Stejnou pánev potři sprejem, zahřívej na středním ohni, dokud vejce skoro neztuhnou, 8 až 10 minut. Sundej z ohně.","Přikrej a nech stát, dokud vejce úplně neztuhnou a nezůstane žádná viditelná tekutá část, 8 až 10 minut. Nakrájej na kousky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"162 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"285 mg","Vápník":"174 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"236 mg","Draslík":"218 mg","Sodík":"505 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"248 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"46 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"236 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-cheddar-frittata","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"gazpacho","url":"https://nutrola.cz/recepty/gazpacho/","title":"Gazpacho","description":"Vyraž na výlet do Španělska přímo ve vlastní kuchyni! Gazpacho, oblíbená španělská pochoutka, je chladivá mixovaná zeleninová polévka doladěná extra panenským olivovým olejem pro hebký závěr.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gazpacho.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"krajíce","name":"chleba","note":"bez kůrky, tu vyhoď"},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"studené vody","note":"rozdělené"},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":"zralá, zbavená slupky a semínek, nahrubo nasekaná, asi 3 3/4 šálku nebo 2 libry"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá okurka","note":"oloupaná, zbavená semínek, nahrubo nasekaná, asi 1 1/2 šálku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika","note":"zbavená semínek, nahrubo nasekaná, asi 1 šálek"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jemně nasekaného česneku","note":"nebo 4 stroužky čerstvého česneku, jemně nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"adobo koření se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malé rajče","note":"zbavené semínek, jemně nasekané, asi 1 šálek"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"malé červené cibule","note":"jemně nasekané, asi 1/2 šálku"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky","note":"zbavené semínek, jemně nasekané, asi 1/2 šálku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce natvrdo","note":"jemně nasekané"}],"instructions":["Chléb natrhej na malé kousky, přendej do střední mísy a zalij 1 šálkem vody.","Nech nasáknout, dokud se chléb pořádně nenamočí, asi 15 minut.","Vymačkej vodu z chleba a namáčecí vodu vylij.","Do mixéru nebo kuchyňského robota dej chléb, rajčata, okurku, papriku, česnek a 1/4 šálku vody.","Mixuj, dokud se dobře nespojí, asi 1 minutu.","Za chodu mixéru přilévej olej tenkým proudem, dokud se dobře nezapracuje.","Vmíchej ocet a dochuť adobo kořením se sníženým obsahem sodíku.","Rozmixovanou polévku propasíruj přes jemné síto do mísy na podávání, pořádně protlač, ať síto projde všechna tekutina, zbylé kousky vyhoď.","Mísu přikrej a dej do lednice.","Nech vychladit aspoň 1 hodinu, nejdéle 48 hodin.","Před podáváním rozděl polévku rovnoměrně do misek.","Ozdob rajčaty, cibulí, paprikou a vejcem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"169 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"71 mg","Draslík":"347 mg","Sodík":"115 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"40 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/gazpacho","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"gazpacho-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/gazpacho-polevka/","title":"Gazpacho polévka","description":"Tahle skvělá chlazená rajčatová polévka je báječný doplněk k obědu nebo večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gazpacho-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek hotové polévky, 1/6 receptu (256 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velké rajče","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"okurka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"červeného octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rajče, okurku a papriky nakrájej na velmi malé kousky.","Všechny suroviny dej do velké skleněné nebo plastové mísy.","Dobře promíchej dřevěnou nebo plastovou lžící.","Před podáváním nech 1 až 2 hodiny vychladit v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"76 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"356 mg","Sodík":"12 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"41 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/gazpacho-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"gazpacho-z-farmarskeho-trhu","url":"https://nutrola.cz/recepty/gazpacho-z-farmarskeho-trhu/","title":"Gazpacho z farmářského trhu","description":"Česnek, kmín a citronová šťáva dodávají téhle studené mixované zeleninové polévce svěží ráz. Koriandr přidaný na konec ji osvěží ještě víc.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gazpacho-z-farmarskeho-trhu.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké okurky, nakrájené na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké červené papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké zelené papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké řapíky celeru, nakrájené na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata, nakrájená na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nakrájená na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"mletého římského kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvého koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"","name":"citrony, vymačkané","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve míse smíchej všechny suroviny kromě soli, pepře a citronů.","Odeber 2 šálky směsi a dej stranou.","Zbylou směs v míse rozmixuj v mixéru nebo food processoru.","Do rozmixované směsi přidej odložené 2 šálky.","Ochuť solí, pepřem (volitelně) a citronovou šťávou.","Přikryj a před podáváním nech aspoň 2 hodiny v lednici.","Podávej studené, ozdobené nasekaným koriandrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"138 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"106 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"145 mg","Draslík":"1158 mg","Sodík":"121 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"235 µg","Vitamin C":"285 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"59 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"117 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/farmers-market-gazpacho","attribution":"Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program"},{"slug":"gazpacho-z-melounu","url":"https://nutrola.cz/recepty/gazpacho-z-melounu/","title":"Gazpacho z melounu","description":"Meloun se dá spojit se slanými surovinami a vznikne tak překvapivá a osvěžující obměna v tomhle jednoduchém a rychlém receptu na gazpacho.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gazpacho-z-melounu.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"melounu bez pecek, nakrájeného na kostičky","note":"rozdělený na dvě části"},{"quantity":"1","unit":"","name":"okurka","note":"oloupaná, nahrubo nasekaná, rozdělená na dvě části"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé bazalky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"jalapeňo papričky, zbavené semínek a nasekané","note":"volitelně"}],"instructions":["V malé míse smíchej 1 šálek nakrájeného melounu a polovinu nasekané okurky. Dej stranou.","Zbylé suroviny rozmixuj v mixéru nebo robotu do hladka.","Všechno přelij do velké mísy a promíchej.","Nech v lednici, dokud nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"68 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Draslík":"265 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"48 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/watermelon-gazpacho","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"glazovana-mrkev","url":"https://nutrola.cz/recepty/glazovana-mrkev/","title":"Glazovaná mrkev","description":"Na konci tohohle receptu dej pozor, ať mrkev nepřipálíš. Měla by být zezlátlá, ale ne černá, aby z ní byla chutná příloha.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/glazovana-mrkev.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (159 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":17,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"mrkve","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej mrkev. Rozkroj ji podélně napůl a pak nakrájej na kousky asi 2,5 cm.","Rozpusť margarín na těžkém rendlíku na mírném ohni.","Přidej mrkev. Promíchej, aby se obalila margarínem.","Přidej vodu, sůl a pepř.","Přikryj a duš asi 15 minut, dokud nezměkne.","Slij vodu.","Přidej cukr.","Přikryj rendlík.","Rendlíkem na plotně minutu potřásej dopředu a dozadu.","Vař ještě 1 minutu, dokud mrkev nezíská glazuru, ale nezhnědne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"76 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"38 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"350 mg","Sodík":"108 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"901 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/glazed-carrots","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"glazovany-sekany","url":"https://nutrola.cz/recepty/glazovany-sekany/","title":"Glazovaný sekaný","description":"Tahle rodinná oblíbenka je ochucená česnekem, tymiánem, rajčatovým protlakem a hořčicí, pak potažená pikantní glazurou a posypaná ovesnými vločkami.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/glazovany-sekany.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":60,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky, zbavené jádřince a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, oloupané a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rajčatového protlaku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"žluté hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího nebo krůtího masa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rajčatového protlaku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"žluté hořčice","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 160 °C. Lehce vymaž plech.","Dej pánev na střední oheň a jakmile je rozehřátá, přidej olej. Přidej cibuli, papriku, česnek a tymián a smaž asi 10 minut dozlatova.","Sniž teplotu a přidej vodu s rajčatovým protlakem. Vař asi 10 minut, dokud cibule nezměkne a většina tekutiny se nevstřebá. Odstav a nech vychladnout. Přidej hořčici, sůl a pepř.","Zatímco cibulová směs chladne, dej do mísy mleté hovězí, 4 lžíce ovesných vloček a vejce a jemně ručně promíchej.","Přidej vychladlou cibulovou směs a znovu jemně promíchej, dokud se všechno pořádně nespojí. Nepřehánej to s mícháním.","Ze směsi vytvaruj bochánek asi 20x10 cm a polož na připravený plech.","Na glazuru smíchej v malé misce rajčatový protlak a hořčici. Potři jí vršek sekané a posyp zbylými 2 lžícemi ovesných vloček.","Dej do trouby a peč asi 1 hodinu, dokud sekaná pěkně nezhnědne a nebude celá propečená. Podávej hned, nebo zakryj a ulož do lednice až na 2 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"259 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"117 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"263 mg","Draslík":"528 mg","Sodík":"435 mg","Zinek":"6 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"36 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"2,3 µg","Cholin":"118 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/glazed-meatloaf","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"grepovo-spenatovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/grepovo-spenatovy-salat/","title":"Grepovo-špenátový salát","description":"Vodní kaštany dodávají tomuhle špenátovému salátu příjemnou křupavost, když ho podáváš s pikantní a nakyslou zálivkou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grepovo-spenatovy-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (195 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4 1/2","unit":"šálku","name":"čerstvého špenátu, omytého a scezeného","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"žampionů na plátky, scezených (2 unce)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vodních kaštanů, nakrájených na kostičky","note":"plechovka (5 uncí)"},{"quantity":"2","unit":"","name":"grepy, rozdělené na kousky a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"unce grepové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pálivé omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené hořčice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Špenát natrhej na hrubé kousky a dej do velké salátové mísy.","Přidej žampiony, vodní kaštany a grep.","Smíchej olej, ocet, grepovou šťávu, sójovou omáčku, pálivou omáčku, sůl a sušenou hořčici.","Zalij zálivkou špenátovou směs, promíchej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"163 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Draslík":"339 mg","Sodík":"260 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"113 µg","Vitamin C":"41 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"101 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Grep (čerstvý)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/grep-cerstvy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grapefruit-spinach-salad","attribution":"North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"grilovana-rybi-tacos-s-broskvovou-salsou","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovana-rybi-tacos-s-broskvovou-salsou/","title":"Grilovaná rybí tacos s broskvovou salsou","description":"Připrav si chutný talíř s tímhle zdravým rybím tacos s broskvovou salsou. Ideální na letní taco večer!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovana-rybi-tacos-s-broskvovou-salsou.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,25 unce)","name":"broskvových půlek, scezených a nasekaných","note":"asi 1 šálek"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červené papriky, jemně nasekané","note":"asi 1/2 šálku"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"červené cibule, jemně nasekané","note":"asi 1/4 šálku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"celá jalapeño paprička, zbavená semínek a jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvého koriandru, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"filety z tilapie","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"adobo koření se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"sazón koření se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"tortill (15 cm) z pšeničné mouky, ohřátých","note":""}],"instructions":["Ve střední míse smíchej nasekané broskve, papriku, cibuli, jalapeño, koriandr a citronovou šťávu.","Přikryj a dej do lednice, dokud nebudeš potřebovat.","Rozpal gril nebo grilovací pánev na středně vysokém ohni. Papírovou utěrkou osuš rybu a přendej na talíř.","V malé misce smíchej chilli v prášku, adobo se sníženým obsahem sodíku a sazón koření.","Potři rybu kořenicí směsí, aby byla celá pokrytá.","Polož rybu na horkou vymazanou grilovací mřížku.","Griluj, jednou obrať, dokud ryba nezíská neprůhlednou barvu a nebude se snadno rozpadat vidličkou (63 °C), asi 8 minut.","Rybu nakrájej na tenké plátky.","Na podávání naplň každou tortillu 1/2 rybího filetu a asi 1/3 šálku salsy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"364 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"46 mg","Vápník":"127 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"329 mg","Draslík":"642 mg","Sodík":"752 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"60 mg","Vitamin A":"82 µg","Vitamin C":"28 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"117 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"55 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-fish-tacos-peach-salsa","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"grilovana-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovana-zelenina/","title":"Grilovaná zelenina","description":"Dnes večer griluješ? Zkus si k tomu připravit zeleninu potřenou olejem a česnekem, skvělou přílohu z grilu. Gril nemáš? Zelenina se povede i v troubě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovana-zelenina.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (254 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"3","unit":"","name":"batáty","note":"nakrájené na plátky o tloušťce 2,5 cm"},{"quantity":"3","unit":"","name":"kukuřičné klasy","note":"nakrájené na kousky o délce 5 cm"},{"quantity":"1","unit":"","name":"lilek","note":"nakrájený na plátky o tloušťce 1,3 cm"},{"quantity":"12","unit":"","name":"jarních cibulek","note":"očištěných"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej olej s česnekem. Přidej zeleninu a promíchej.","Zeleninu rozlož na plech na grilování nebo přímo na gril. Griluj 10 minut, dvakrát obrať, dokud nezměkne.","Přendej zeleninu na servírovací mísu a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"148 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Draslík":"502 mg","Sodík":"32 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"507 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"69 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"44 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-vegetables","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"grilovane-krevety-s-meloun-avokadovou-salsou","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovane-krevety-s-meloun-avokadovou-salsou/","title":"Grilované krevety s meloun-avokádovou salsou","description":"Sladko-slaná salsa z melounu cantaloupe a avokáda je dokonalý doplněk ke grilovaným krevetám.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovane-krevety-s-meloun-avokadovou-salsou.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka","note":"rozdělená, polovina do salsy a polovina na ozdobu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"avokádo, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"melounu cantaloupe nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané červené cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"černých fazolí z konzervy se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého koriandru","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"velkých nebo extra velkých syrových krevet","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"bambusové špejle","note":""}],"instructions":["Předehřej gril.","Limetku rozkroj napůl. Z jedné poloviny vymačkej šťávu do malé misky, druhou si nech na ozdobu.","Přidej zbylé suroviny na salsu a jemně promíchej.","Krevety oloupej, ocásky nech na místě.","Napíchni krevety na bambusové špejle.","V malé misce smíchej řepkový olej s česnekem a potři jím krevety.","Gril 4 až 5 minut, dokud nejsou propečené.","Krevety podávej se salsou navrch a ozdob klínky limetky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"247 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"112 mg","Vápník":"86 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"321 mg","Draslík":"623 mg","Sodík":"363 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"230 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"94 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"98 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-shrimp-cantaloupe-avocado-salsa","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"grilovane-kure-v-ananasovo-zazvorove-glazure-s-cuketou-a-paprikami","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovane-kure-v-ananasovo-zazvorove-glazure-s-cuketou-a-paprikami/","title":"Grilované kuře v ananasovo-zázvorové glazuře s cuketou a paprikami","description":"Čerstvé kousky ananasu a jednoduchá glazura z ananasové šťávy dodají grilovanému kuřeti tropickou a svěží chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovane-kure-v-ananasovo-zazvorove-glazure-s-cuketou-a-paprikami.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"ananasové šťávy","note":"lahvička (12 uncí)"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného zázvoru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnného kuskusu, syrového","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"kuřecích prsou bez kosti a kůže","note":"nakrájených na 4 porce"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sladká žlutá cibule, nakrájená na klínky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velké cukety, nakrájené na kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika, nakrájená na 8 proužků","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"oranžová paprika, nakrájená na 8 proužků","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"ananasových tyček","note":"asi 6 x 3 cm, každá váží zhruba 30 g"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jarní cibulka, nakrájená na plátky","note":""}],"instructions":["Na glazuru smíchej v rendlíku na středně vysokém ohni ananasovou šťávu, ocet, hnědý cukr, sójovou omáčku, zázvor a hořčici.","Přiveď k varu a vař asi 15 minut.","Předehřej gril na střední teplotu. Kuskus uvař podle návodu na obalu.","Zatímco se kuskus vaří, promíchej kuřecí prsa s olejem, solí a pepřem.","Kuře gril 2 minuty z každé strany, dokud nezíská grilovací proužky. Pokračuj v grilování a potírej ho ananasovo-zázvorovou glazurou 5 až 6 minut, dokud není propečené.","Cibuli, cuketu, červenou a oranžovou papriku a ananasové tyčky griluj a potírej glazurou 3 až 5 minut, dokud nejsou křupavě propečené s grilovacími proužky.","Podávej kuře se zeleninou a ananasem na kuskusu.","Ozdob jarní cibulkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"441 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"64 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"75 mg","Vápník":"79 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"284 mg","Draslík":"967 mg","Sodík":"390 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"56 mg","Vitamin A":"103 µg","Vitamin C":"185 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,2 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"86 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-pineapple-ginger-glazed-chicken-zucchini-and-peppers","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"grilovane-ovoce","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovane-ovoce/","title":"Grilované ovoce","description":"Ovocné špízy z grilu jsou skvělý a zdravý dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovane-ovoce.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu","note":"čerstvého nebo z konzervy"},{"quantity":"1","unit":"","name":"broskev","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"banán","note":"nakrájený na plátky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Napíchni kousky ovoce na špejli, aby vznikly špízy.","Griluj nebo opékej na mírném ohni, dokud ovoce nezteplá a lehce nezezlátne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"103 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"333 mg","Sodík":"10 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-fruit","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"grilovane-zeleninove-balicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovane-zeleninove-balicky/","title":"Grilované zeleninové balíčky","description":"Zelenina zabalená v alobalu upečená na grilu je snadná příloha k opékání. Nemáš gril? Tenhle recept zvládneš i v troubě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovane-zeleninove-balicky.webp","servings":5,"servingSize":"3/4 šálku (316 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"malé cukety","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"malé žluté cukety","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"4","unit":"","name":"malé červené brambory","note":"dobře omyté a nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červená cibule","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červená nebo zelená paprika","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"lehké italské zálivky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej gril na střední teplotu, tedy asi 175 °C.","Umyj zeleninu a nakrájej ji.","Dej ji do velké mísy. Přidej zálivku a promíchej, dokud nebude zelenina rovnoměrně potažená.","Utrhni 2 velké čtverce alobalu a na každý dej polovinu zeleninové směsi. Přikryj stejně velkým kusem alobalu a okraje spolu se spodním plátem zaviň, aby vznikl balíček.","Dej na rozehřátý gril na 20 až 30 minut, dokud nejsou brambory měkké. Pokud nemáš gril, peč balíčky v troubě při 200 °C 20 až 30 minut.","Než balíčky otevřeš, propíchni alobal vidličkou. Otevírej ho opatrně, unikající pára je velmi horká a mohla by tě popálit!","Zeleninu vyklop na servírovací talíř, nebo ji podávej rovnou z balíčků."],"nutritionPerServing":{"Energie":"145 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"153 mg","Draslík":"1034 mg","Sodík":"150 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"51 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"71 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-vegetable-packets","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"grilovany-chrest-a-krevety-s-quinoa-salatem-a-citronovou-vinaigrette","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovany-chrest-a-krevety-s-quinoa-salatem-a-citronovou-vinaigrette/","title":"Grilovaný chřest a krevety s quinoa salátem a citronovou vinaigrette","description":"Grilování zvýrazní chuť čerstvé zeleniny, jako je chřest. Přidej krevety, quinou a osvěžující citronovou vinaigrette a máš chutný a rychlý jarní nebo letní salát.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovany-chrest-a-krevety-s-quinoa-salatem-a-citronovou-vinaigrette.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvého chřestu, velkých výhonků nakrájených na kousky 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"žluté nebo červené papriky, nakrájené na kousky 1,3 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (14 uncí) artyčokových srdíček na čtvrtky, scezených","note":""},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"čerstvých nebo mražených velkých syrových krevet, oloupaných a zbavených střívka","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"suché quinoy","note":"uvařené podle návodu na obalu"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"nastrouhané citronové kůry","note":"volitelně"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"čerstvé nebo lahvové citronové šťávy","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Dej suroviny na vinaigrette do malé misky a prošlehej metličkou; dej stranou.","Zeleninu nakrájej podle pokynů.","Rozpal gril a grilovací tácek.","Zeleninu a krevety dej do velké mísy; přidej asi 1/3 vinaigrette (asi 3 lžíce) a promíchej.","Rozprostři krevetovo-zeleninovou směs na horký grilovací tácek.","Gril, obracej krevety a zeleninu, dokud maso krevet nezíská neprůhlednou barvu (asi 5 až 6 minut); sundej z grilu.","Grilovanou směs podávej na uvařené quinoe a pokrop vinaigrette."],"nutritionPerServing":{"Energie":"409 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"84 mg","Vápník":"109 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"519 mg","Draslík":"812 mg","Sodík":"281 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"82 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"50 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"197 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"137 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Chřest (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/chrest-syrovy/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-asparagus-and-shrimp-quinoa-salad-lemon-vinaigrette","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"grilovany-jehneci-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovany-jehneci-salat/","title":"Grilovaný jehněčí salát","description":"Grilované jehněčí skvěle sedí ke každému zelenému salátu, obzvlášť k téhle verzi inspirované asijskou kuchyní.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovany-jehneci-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"jarní cibulky, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"vykostěného jehněčího kýty, nakrájeného na kostky o hraně 2,5 cm","note":"pokud nemůžeš sehnat jehněčí už nakrájené na kostky, popros řezníka, aby ti ho připravil"},{"quantity":"","unit":"","name":"bambusové špejle","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"nastrouhaného savojského, pekingského nebo bílého zelí","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"černého nebo bílého sezamu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá jícama, nakrájená na tenké nudličky","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rýžového octa","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Smíchej suroviny na marinádu/zálivku a rozděl je na dvě stejné části.","Kostky jehněčího dej do skleněné mísy a zalij polovinou marinády.","Přikryj a nech v lednici marinovat aspoň dvě hodiny.","Ve velké míse promíchej zelí, mrkev, jícamu (volitelně), cibulky a sezamová semínka.","Vyndej jehněčí z marinády a marinádu vylij.","Namoč bambusové špejle na 30 minut do vody a rozděl jehněčí na 4 špízy.","Na rozpáleném grilu opékej špízy 5 až 6 minut z každé strany (nebo dokud nedosáhnou požadované propečenosti).","Sundej jehněčí ze špejlí, přidej do salátu a promíchej.","Salát rozděl na čtyři talíře a polij zbylou zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"305 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"228 mg","Draslík":"638 mg","Sodík":"532 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"263 µg","Vitamin C":"53 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"136 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"94 µg","Vitamin B12":"1,6 µg","Cholin":"85 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-lamb-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"grilovany-steakovy-salat-s-paprikami-a-hruskami","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovany-steakovy-salat-s-paprikami-a-hruskami/","title":"Grilovaný steakový salát s paprikami a hruškami","description":"Griluj celé papriky spolu se steakem, přidej plátky hrušek a máš základ vynikajícího barevného salátu v italském stylu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovany-steakovy-salat-s-paprikami-a-hruskami.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celozrnných těstovin rotini, syrových (asi 4 unce)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"vykostěného hovězího roštěnce","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"hrušky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"rukoly","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"drceného sýra gorgonzola","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"destilovaného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"100% bílého hroznového nebo jablečného džusu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli (volitelně)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"italského kořenicího mixu bez soli","note":""}],"instructions":["V malé misce prošlehej olivový olej, ocet, hroznový nebo jablečný džus, sůl a kořenicí směs.","Uvař vodu a těstoviny připrav podle návodu na obalu. Sceď je a propláchni studenou vodou.","Rozehřej gril a papriky potři 1/2 lžičky olivového oleje. Griluj celé papriky, obracej podle potřeby, dokud slupka nezačne hnědnout a dělat bubliny. Zároveň gril hovězí maso na 63 °C, jednou ho obrať. Sundej z grilu a nech mírně vychladnout.","Papriky nakrájej na proužky, zbav semínek a stopky. Hovězí maso nakrájej napříč vlákny na tenké plátky. Hrušky nakrájej na tenké klínky.","Ve velké míse smíchej rukolu s těstovinami.","Rozděl směs těstovin s rukolou rovnoměrně na čtyři talíře, navrch dej hovězí maso, papriky a hrušky, polij vinaigrette a posyp drceným sýrem gorgonzola."],"nutritionPerServing":{"Energie":"443 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"59 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"59 mg","Vápník":"111 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"413 mg","Draslík":"678 mg","Sodík":"306 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"67 mg","Vitamin A":"123 µg","Vitamin C":"111 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"64 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"75 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-steak-and-peppers-salad-pears","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"grilovany-syr-s-broskvemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/grilovany-syr-s-broskvemi/","title":"Grilovaný sýr s broskvemi","description":"Tenhle grilovaný sýr překvapí sladkostí broskví z konzervy! Je to nejen rychlý a snadný oběd, ale i zábavný způsob, jak si přidat do dne víc ovoce a zeleniny.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/grilovany-syr-s-broskvemi.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":3,"cookMinutes":10,"totalMinutes":13,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba, tence krájeného","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (15 uncí) broskví, scezených","note":""},{"quantity":"8","unit":"plátků","name":"čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sáček (10 uncí) špenátu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Zahřej 4 lžičky rostlinného oleje na velké nepřilnavé pánvi na středním ohni.","Polož 4 krajíce celozrnného chleba na pánev.","Naskládej v tomto pořadí: plátek sýra, hrst špenátu, 4 až 6 plátků broskve, další plátek sýra a krajíc chleba na každý původní krajíc.","Po 4 až 5 minutách sendviče obrať a smaž dalších 4 až 5 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"358 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"32 mg","Vápník":"445 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"359 mg","Draslík":"592 mg","Sodík":"555 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"28 mg","Vitamin A":"273 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"321 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"86 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-cheese-peaches","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"gulas-tri-sester","url":"https://nutrola.cz/recepty/gulas-tri-sester/","title":"Guláš tří sester","description":"Tenhle vydatný guláš je skvělý k večeři a ještě lepší druhý den. Používá netradiční ingredience jako batáty a rychlovarné ovesné vločky.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gulas-tri-sester.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 šálku guláše","prepMinutes":25,"cookMinutes":50,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího masa","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"červených brambor, nakrájených na kostky (nebo 1 1/2 plechovky, asi 24 unce, bramborových plátků se sníženým obsahem sodíku, scezených)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata, nakrájená na kostičky (nebo 1 plechovka, asi 15 uncí, rajčat na kostičky se sníženým obsahem sodíku, scezených)","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"rajčatové omáčky bez přidané soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mražené kukuřice (nebo 1/4 plechovky, asi 4 unce, celozrnné kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"žluté cukety, nakrájené na kostičky (nebo 1/4 plechovky, asi 4 unce, batátů se sníženým obsahem sodíku, scezených a nakrájených na kostičky)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené cukety, nakrájené na kostičky (nebo 1/4 plechovky, asi 4 unce, mrkve se sníženým obsahem sodíku, scezené)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, scezených (asi 8 uncí)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku (asi 8 uncí)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Na malé pánvi opeč mleté hovězí maso s cibulí na středně vysokém ohni 8 až 10 minut. Sceď tuk.","Ve velkém hrnci smíchej opečené hovězí maso, vodu a červené brambory.","Přiveď hrnec k varu a vař 15 minut.","Přidej všechny ostatní ingredience do hrnce a přiveď k varu. Sniž teplotu a duš asi 25 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"64 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"247 mg","Draslík":"1050 mg","Sodík":"236 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"74 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"69 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-sisters-stew","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"gulas-z-cervenych-chilli-papricek","url":"https://nutrola.cz/recepty/gulas-z-cervenych-chilli-papricek/","title":"Guláš z červených chilli papriček","description":"Pikantní a plný chuti, tenhle guláš vystačí se čtyřmi surovinami a je jednoduchý i skvělý.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gulas-z-cervenych-chilli-papricek.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":70,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"sušené červené chilli papričky","note":"víc nebo míň podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"libry","name":"vepřové kotlety","note":"nakrájené na kousky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Omyj chilli papričky, odstraň stopky a semínka. Dej je do mixéru s 1 šálkem vody a rozmixuj na pastu.","Vepřové maso lehce orestuj na nepřilnavé pánvi. Přidej chilli pastu a dobře promíchej, pokud je směs moc hustá, přilij trochu vody. Přidej oregano a česnekový prášek. Přikryj a pomalu duš jednu hodinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"157 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"11 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"236 mg","Draslík":"415 mg","Sodík":"115 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"43 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-chile-stew","attribution":"A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"gulas-z-mleteho-hoveziho","url":"https://nutrola.cz/recepty/gulas-z-mleteho-hoveziho/","title":"Guláš z mletého hovězího","description":"Mleté hovězí a rajčatová polévka z konzervy tvoří chutný základ pro zeleninu v tomhle vydatném guláši.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gulas-z-mleteho-hoveziho.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek hotového guláše, 1/4 receptu (412 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":55,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího, krůtího nebo zvěřinového masa","note":"libového"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, 1/8 lžičky"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"volitelně, 1/8 lžičky"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"kondenzované rajčatové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":"10 1/2 unce"},{"quantity":"10 1/2","unit":"","name":"unce vody","note":"jedna plechovka od polévky plná"},{"quantity":"6","unit":"","name":"středních mrkví","note":"nakrájené na kostičky nebo plátky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"střední brambory","note":"nakrájené na kostičky nebo plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nakrájené na kostičky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Orestuj maso dozlatova. Pokud je potřeba, slij tuk. Lehce osol a opepři (volitelně).","Do pánve přidej polévku a 1 plechovku vody. Přidej zeleninu.","Přiveď k varu, pak duš pod pokličkou asi 25 minut, dokud zelenina nezměkne. Sundej z ohně a posledních 10 minut nech přikryté, aby se guláš zahustil.","Podávej. Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"253 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"67 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"210 mg","Draslík":"1115 mg","Sodík":"118 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"702 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ground-beef-stew","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"gumbo-z-listove-kapusty-s-veprovym-kolenem","url":"https://nutrola.cz/recepty/gumbo-z-listove-kapusty-s-veprovym-kolenem/","title":"Gumbo z listové kapusty s vepřovým kolenem","description":"Křehká listová kapusta ochucená vepřovým kolenem, cibulí, zelenou paprikou, celerem a chilli vločkami tvoří tohle husté a výrazné gumbo. Podávej s hnědou rýží a máš věčného oblíbence na jakýkoli večer v týdnu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/gumbo-z-listove-kapusty-s-veprovym-kolenem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule","note":"oloupaná a nakrájená na kostičky"},{"quantity":"3","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"oloupaného a jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli vloček","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"nasekané listové kapusty","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vepřová kolena","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Dej pánev na sporák a zapni střední oheň. Až bude horká, přidej olej. Přidej cibuli, papriku, celer, česnek, tymián, chilli vločky, sůl a oregano a smaž dozlatova, asi 20 minut.","Přidávej mouku po malých dávkách, postupně ji posypávej a dobře míchej, dokud lehce nezhnědne, asi 10 minut.","Pomalu přilévej vodu a stále míchej. Přidej vepřové koleno. Zvyš teplotu na vysokou, a jakmile se směs přivede k varu, sniž ji na mírnou.","Přidej listovou kapustu a duš doměkka, asi 45 minut.","Rozděl hnědou rýži do 4 mělkých misek a na každou dej asi 1 šálek gumba."],"nutritionPerServing":{"Energie":"355 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"26 mg","Vápník":"207 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"246 mg","Draslík":"495 mg","Sodík":"561 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"175 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"319 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"95 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"57 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/collard-green-gumbo-ham-hock","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"hamburgerovy-gulas-z-pomaleho-hrnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/hamburgerovy-gulas-z-pomaleho-hrnce/","title":"Hamburgerový guláš z pomalého hrnce","description":"Vychutnej si tenhle vydatný guláš v chladném podzimním nebo zimním večeru. Přidej černý pepř pro extra ostrost.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hamburgerovy-gulas-z-pomaleho-hrnce.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":610,"totalMinutes":625,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"90% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané mrkve","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaných brambor","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"oregano, bazalka nebo jiné bylinky","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na středně velké pánvi orestuj mleté hovězí dohněda. Slij tuk.","Vlož hovězí, nasekanou zeleninu, rajčata a vodu do pomalého hrnce.","Vař na nízkém výkonu 8 až 10 hodin nebo na vysokém 4 až 6 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"257 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"66 mg","Vápník":"88 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"252 mg","Draslík":"1005 mg","Sodík":"237 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"258 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"2,2 µg","Cholin":"85 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-hamburger-stew","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"hluboky-jablecno-brusinkovy-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/hluboky-jablecno-brusinkovy-kolac/","title":"Hluboký jablečno-brusinkový koláč","description":"Brusinky a jablka jsou dokonalou kombinací pro tenhle lahodný domácí dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hluboky-jablecno-brusinkovy-kolac.webp","servings":10,"servingSize":"1 kousek, 1/10 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"velká jablka, oloupaná, zbavená jádřinců a nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"brusinek, čerstvých nebo mražených","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"koření na jablečný koláč","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"hotové koláčové těsto","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny (kromě těsta) smíchej ve střední míse a přendej do hluboké koláčové formy o průměru 25 cm.","Na ovoce polož jeden plát těsta. Udělej 3 nebo 4 zářezy, aby mohla unikat pára.","Peč při 190 °C asi hodinu. Podávej teplé. Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"155 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"15 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"17 mg","Draslík":"128 mg","Sodík":"12 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/deep-dish-apple-cranberry-pie","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"hneda-ryze-se-sycicim-kuretem-a-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/hneda-ryze-se-sycicim-kuretem-a-zeleninou/","title":"Hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou","description":"Tahle rýžová mísa se zeleninou a kuřetem je jednoduchá na přípravu a zachutná dětem i dospělým!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hneda-ryze-se-sycicim-kuretem-a-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"horké uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"řepkového nebo kukuřičného oleje","note":""},{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"kuřecích prsou bez kosti","note":"nakrájených na kostky o hraně 2,5 cm"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"malá","name":"bílá cibule, nakrájená na malé klínky","note":"asi 3 mm silné"},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké mrkve, oloupané a nakrájené na tenké plátky","note":"celkem 1 šálek"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"malých brokolicových růžiček","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená paprika","note":"nakrájená na kousky o hraně 2,5 cm"}],"instructions":["Smíchej sójovou omáčku, vodu, med a kukuřičný škrob v malé misce, dej stranou.","Rozehřej olej ve woku nebo velké pánvi. Přidej jemně nasekaný česnek a smaž asi 1 minutu, dokud nezezlátne.","Přidej kuře, smaž asi 5 až 6 minut, pak ho odsuň na kraj pánve.","Přidej cibuli doprostřed pánve, smaž doměkka a odsuň na kraj.","Postupně to samé udělej s mrkví, brokolicí a paprikou: dávej je jednotlivě doprostřed pánve, smaž doměkka a odsouvej na kraj.","Přelij směs sójové omáčky doprostřed pánve. Ostatní suroviny nech po krajích a omáčku míchej, dokud nezhoustne.","Vmíchej ji k zelenině a kuřeti. Hned podávej na uvařené hnědé rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"436 kcal","Bílkoviny":"30 g","Sacharidy":"56 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"75 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"403 mg","Draslík":"799 mg","Sodík":"521 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"394 µg","Vitamin C":"81 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"47 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,1 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"91 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-sizzling-chicken-and-vegetables","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"holandske-zelene-fazolky","url":"https://nutrola.cz/recepty/holandske-zelene-fazolky/","title":"Holandské zelené fazolky","description":"S konzervovanými zelenými fazolkami a dalšími surovinami ze spíže je tahle příloha skvělá volba, když nemáš moc času. Přidání cibule na konec chuti trochu přidá.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/holandske-zelene-fazolky.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, nakrájená na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď fazolky a tekutinu z konzervy si nech v malé misce.","Nalij 1/2 šálku tekutiny z fazolek do rendlíku.","Přidej kukuřičný škrob do tekutiny z fazolek. Dobře zamíchej.","Přidej ocet a hnědý cukr.","Dej na střední oheň a přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou.","Přidej zelené fazolky a cibuli. Prohřej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"79 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"56 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Draslík":"179 mg","Sodík":"7 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"40 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dutch-green-beans","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"holandsky-jablecny-jogurtovy-dezert","url":"https://nutrola.cz/recepty/holandsky-jablecny-jogurtovy-dezert/","title":"Holandský jablečný jogurtový dezert","description":"Tahle pochoutka spojuje studený, nakyslý jogurt se sladkostí jablečného pyré a koření a vznikne hladký a uspokojivý dezert nebo svačina!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/holandsky-jablecny-jogurtovy-dezert.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozinek bez pecek","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hnědého cukru, natlačeného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"ořechů","note":"jako posyp nebo křupavé müsli"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej v malé misce.","Přikryj a dej do lednice vychladit.","Sněz a vychutnej si jako svačinu nebo dezert."],"nutritionPerServing":{"Energie":"117 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"132 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"119 mg","Draslík":"264 mg","Sodík":"63 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dutch-apple-yogurt-dessert","attribution":"Fun Food News Arizona Nutrition Network"},{"slug":"hoppin-john-klobasa-fazole-cerne-oko-a-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/hoppin-john-klobasa-fazole-cerne-oko-a-ryze/","title":"Hoppin' John (klobása, fazole černé oko a rýže)","description":"Pikantní a syté jídlo, recept si snadno zdvojnásobíš, ať máš i druhý den co jíst! Mňam!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hoppin-john-klobasa-fazole-cerne-oko-a-ryze.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek, 1/4 receptu (225)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hnědé instantní nevařené rýže","note":"nebo bílé rýže"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"řepkového oleje","note":"nebo kukuřičného oleje"},{"quantity":"3","unit":"unce","name":"nízkotučné uzené krůtí klobásy, podélně rozčtvrcené a nakrájené na kousky o velikosti 0,6 cm","note":"vyber tu s nejnižším obsahem tuku a sodíku"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červené papriky","note":"středně velké, nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeňo paprička, středně velká","note":"zbavená semínek a jemně nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"fazolí černé oko","note":"se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých a scezených, 15 uncí"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav rýži podle návodu na obalu, ale vynech sůl a máslo/margarín.","Mezitím na střední nepřilnavé pánvi rozehřej olej na středně vysokém ohni a protřepáním jím potáhni dno. Klobásu smaž 3 minuty, dokud pěkně nezhnědne, a často míchej.","Přidej papriku a jalapeňo papričku. Smaž 1 minutu.","Vmíchej fazole, vodu a sůl. Vař 2 minuty, dokud směs mírně nezhoustne, ale trochu tekutiny zůstane. Sundej z ohně.","Nech přikryté 5 minut odstát, aby se chutě spojily. Vmíchej rýži. Přendej do servírovací mísy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"234 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"20 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"202 mg","Draslík":"362 mg","Sodík":"1057 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"66 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hoppin-john-sausage-black-eyed-peas-and-rice","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"horchata","url":"https://nutrola.cz/recepty/horchata/","title":"Horchata","description":"Sladký a krémový nápoj, který skvěle doplní pikantní jídlo.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/horchata.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu (322g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":210,"totalMinutes":215,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílé dlouhozrnné nevařené rýže","note":""},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mléka, 1%","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nasyp rýži a vodu do mixéru a mixuj, dokud se rýže nezačne rozpadat, asi minutu. Nech rýži s vodou odstát při pokojové teplotě asi tři hodiny.","Rýžovou vodu sceď do džbánu a rýži vyhoď. Vmíchej do ní mléko, vanilku, skořici a cukr.","Nech vychladit a před podáváním s ledem promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"272 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"61 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"27 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Draslík":"85 mg","Sodík":"21 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"111 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/horchata","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"horka-kukuricna-kase","url":"https://nutrola.cz/recepty/horka-kukuricna-kase/","title":"Horká kukuřičná kaše","description":"Horká, výživná a chutná snídaňová kaše, kterou si zamiluje celá rodina.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/horka-kukuricna-kase.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (185g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"studené vody","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vroucí vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej kukuřičnou mouku, sůl a studenou vodu.","Nalij do vroucí vody a občas zamíchej.","Vař, dokud nezhoustne, a často míchej.","Přikryj a vař na mírném ohni asi 15 minut.","Podávej horké s mlékem a cukrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"74 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Draslík":"58 mg","Sodík":"410 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hot-cornmeal-cereal","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"houbovo-hovezi-sloppy-joes","url":"https://nutrola.cz/recepty/houbovo-hovezi-sloppy-joes/","title":"Houbovo-hovězí sloppy joes","description":"Nasekané žampiony se po orestování skvěle spojí s mletým masem. Když do receptu žampiony přidáš nebo jimi část masa nahradíš, získáš na talíři navíc porci zeleniny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/houbovo-hovezi-sloppy-joes.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"bílých žampionů","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"hnědých žampionů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"90% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (8 uncí) rajčatové omáčky bez přidané soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné housky","note":""}],"instructions":["Nasekej žampiony tak, aby měly zhruba stejnou velikost a texturu jako uvařené mleté hovězí.","Rozehřej pánev na středně vysokém ohni.","Přidej mleté hovězí a žampiony a smaž.","Restuj, dokud maso není hotové.","Vyndej houbovo-hovězí směs z pánve.","Do pánve přidej cibuli a česnek a smaž do zezlátnutí.","Vrať houbovo-hovězí směs zpátky do pánve spolu se zbylými surovinami.","Duš asi 10 minut, pak sundej z ohně."],"nutritionPerServing":{"Energie":"274 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"106 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"212 mg","Draslík":"750 mg","Sodík":"311 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"39 mg","Vitamin A":"43 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"81 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"50 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mushroom-beef-sloppy-joes","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"houbovo-jecmenna-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/houbovo-jecmenna-polevka/","title":"Houbovo-ječmenná polévka","description":"Tuhle vydatnou polévku si můžeš připravit se zeleninovým vývarem, pokud ji chceš mít vegetariánskou nebo veganskou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/houbovo-jecmenna-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké řapíky celeru, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve, oloupané a nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"žampionů, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brambor, nakrájených na kousky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rychlovarného ječmene","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého tymiánu","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé petrželky, nasekané","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém hrnci na vysokém ohni. Osmahni cibuli, celer, mrkev a žampiony dozlatova, asi 4 minuty.","Přidej zbylé ingredience kromě petrželky a přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou a vař, dokud ječmen nezměkne, asi 20 minut.","Polévku posyp petrželkou a podávej horkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"251 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"187 mg","Draslík":"740 mg","Sodík":"105 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"237 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"33 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mushroom-barley-soup","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"hovezi-dusene-v-hrnci","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-dusene-v-hrnci/","title":"Hovězí dušené v hrnci","description":"Křehká a sytá hovězí pečeně k večeři. Podávej se zeleným salátem a chlebem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-dusene-v-hrnci.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":72,"totalMinutes":92,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"hovězí kýty, rozmražené","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"červených brambor, oloupaných a rozčtvrcených (nebo 2 plechovky brambor na plátky se sníženým obsahem sodíku, scezených)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vodnice, oloupané a rozčtvrcené (nebo 1 plechovka batátů se sníženým obsahem sodíku, scezená)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule, nakrájené na kousky 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve, nakrájené na kousky 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Osol a opepři maso.","Na velké pánvi orestuj maso na oleji na středně vysokém ohni 10 až 12 minut. Slij tuk.","Použij velkou litinovou pánev nebo pekáč. Dej maso doprostřed. Kolem masa rozlož brambory, vodnice, cibuli a mrkev.","Zalij maso a zeleninu rajčatovou šťávou.","Přikryj poklicí nebo alobalem a peč 1 hodinu, nebo dokud brambory nezměknou.","Podle chuti nakrájej maso na kousky 2,5 cm. Promíchej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"277 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"47 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"320 mg","Draslík":"1396 mg","Sodík":"187 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"85 µg","Vitamin C":"39 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"63 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"90 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pot-roasted-beef","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"hovezi-gulas-z-pomaleho-hrnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-gulas-z-pomaleho-hrnce/","title":"Hovězí guláš z pomalého hrnce","description":"Připrav si tohle ráno a nech to celý den vařit, abys po příchodu domů mohl/a hned vychutnávat zdravou a vydatnou večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-gulas-z-pomaleho-hrnce.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":600,"totalMinutes":620,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libry","name":"gulášového masa, nakrájeného na kostky asi 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"hovězího bujónu","note":"2 kostky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké mrkve, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké brambory, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, nakrájený na plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"bylinky podle chuti (bobkový list, bazalka, oregano atd.)","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vlož maso do pomalého hrnce.","V míse smíchej mouku, sůl a pepř a touto směsí maso obal.","Přidej zbylé suroviny a promíchej.","Přikryj a vař na nízkém výkonu 8 až 10 hodin nebo na vysokém 4 až 6 hodin.","Před podáváním guláš pořádně promíchej. Pokud jsi použil/a bobkový list, před podáváním ho vyndej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"307 kcal","Bílkoviny":"36 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"93 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"421 mg","Draslík":"1090 mg","Sodík":"346 mg","Zinek":"6 mg","Měď":"0 mg","Selen":"36 mg","Vitamin A":"236 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"12 mg","Vitamin B6":"1,3 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"2,5 µg","Cholin":"117 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-beef-stew","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"hovezi-chile-verde-s-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-chile-verde-s-fazolemi/","title":"Hovězí chile verde s fazolemi","description":"Tenhle recept spojuje chutě a je díky obsahu železa, vitaminu C a vlákniny výživnou bombou. Paprika, cibule a rajčata dodávají pokrmu barvu...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-chile-verde-s-fazolemi.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"libry","name":"90% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká paprika","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat bez přidané soli","note":"14,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"6","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých tomatillos","note":"nasekaných, nebo sklenice (16 uncí) omáčky na enchilady"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"fazolí pinto nebo kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka (15 uncí), propláchnuté a scezené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej maso, papriku, rajčata a cibuli do velkého rendlíku. Za častého míchání smaž na středním ohni 8 až 10 minut, dokud maso nezhnědne; slij tuk.","Přidej česnek, chilli v prášku a kmín; smaž, dokud se neuvolní vůně (15 sekund).","Vmíchej tomatillos a ocet a přiveď k varu.","Sniž teplotu a duš; přikryj a vař 10 až 15 minut, občas zamíchej.","Přidej fazole a vař, dokud se neprohřejí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"187 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"29 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"197 mg","Draslík":"714 mg","Sodík":"183 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"44 µg","Vitamin C":"31 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-bean-chile-verde","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"hovezi-makarony-se-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-makarony-se-syrem/","title":"Hovězí makarony se sýrem","description":"Rajčata v tomto pokrmu dodávají navíc vitamín C a vitamíny skupiny B, zatímco Kořenicí směs chytrého jedení ti dá možnost přidat chuť bez přidání...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-makarony-se-syrem.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libry","name":"mletého hovězího, 90% libového","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrových makaronů","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"Kořenicí směsi chytrého jedení","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného nízkotučného sýra","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Orestuj mleté hovězí na velké pánvi a sceď tuk.","Přidej vodu, makarony, rajčata a kořenicí směs a zamíchej.","Přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou a duš pod pokličkou 15 až 20 minut, dokud makarony nezměknou.","Odstav z ohně a přidej 1/2 šálku nastrouhaného sýra.","Ochutnej a podle potřeby přidej trochu soli.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"317 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"251 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"330 mg","Draslík":"614 mg","Sodík":"185 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"37 mg","Vitamin A":"89 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"100 µg","Vitamin B12":"2,1 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beefy-macaroni-and-cheese","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"hovezi-pecene","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-pecene/","title":"Hovězí pečeně","description":"Tahle pečeně je ochucená pomerančovou šťávou, novým kořením a pepřem, takže vznikne opravdu voňavé jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-pecene.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":135,"totalMinutes":150,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"kostka hovězího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"horké vody","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":"1 lžíce"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"nového koření","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"libry","name":"libového hovězího plecka bez kosti","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé misce rozpusť kostku vývaru ve 2 šálcích horké vody. Míchej, dokud se kostka nerozpustí. Vznikne ti tak 2 šálky hovězího vývaru.","Ve střední míse smíchej vývar, pomerančovou šťávu, nové koření a pepř.","Cibuli oloupej a nasekej, dokud jí nebudeš mít 1/2 šálku.","Dej do pánve 2 lžíce vody. Zahřívej na středním ohni.","Přidej do pánve cibuli. Duš, dokud nezměkne.","Přidej do pánve pečeni. Opeč ji ze všech stran.","Přelij masem směs vývaru přímo v pánvi.","Přikryj a duš 2 hodiny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"237 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"92 mg","Vápník":"18 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"176 mg","Draslík":"278 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"9 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"2,9 µg","Cholin":"83 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-pot-roast","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"hovezi-pozole-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-pozole-polevka/","title":"Hovězí pozole polévka","description":"Tahle voňavá polévka je plná rajčat, hovězího, kukuřice hominy a koriandru a rychle se stane oblíbenou i u tebe doma.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-pozole-polevka.webp","servings":10,"servingSize":"1 šálek hotové polévky, 1/10 receptu (238 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":90,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"32","unit":"unce","name":"libového hovězího","note":"2 libry, nakrájené na kostky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"velká"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"jemně nasekaný"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"koriandru","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dušených rajčat","note":"15 uncí, se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"2","unit":"unce","name":"rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"kukuřice hominy","note":"2 plechovky (14,5 unce) nebo 1 plechovka (1 libra 13 uncí)"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci rozehřej olej. Kostky hovězího opeč dozlatova.","Přidej cibuli, česnek, sůl, pepř, koriandr a tolik vody, aby maso zakryla.","Přikryj hrnec a vař na mírném ohni, dokud maso nezměkne.","Přidej rajčata a rajčatový protlak. Vař dál asi 20 minut.","Přidej kukuřici hominy a vař na mírném ohni dalších 15 minut, občas zamíchej. Pokud je polévka moc hustá, přidej vodu, aby měla požadovanou konzistenci."],"nutritionPerServing":{"Energie":"284 kcal","Bílkoviny":"27 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"92 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"200 mg","Draslík":"422 mg","Sodík":"213 mg","Zinek":"10 mg","Měď":"0 mg","Selen":"32 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"2,9 µg","Cholin":"89 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-pozole-soup","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"hovezi-s-bramborami","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-s-bramborami/","title":"Hovězí s bramborami","description":"Kořenicí směs chytrého jedení ti pomůže rychle a chutně připravit tuhle večeři z hovězího a brambor. Pro zpestření zkus sladké brambory nebo jiné druhy.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-s-bramborami.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"90% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"7","unit":"","name":"středně velké brambory, oloupané a nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"","name":"Kořenicí směsi chytrého jedení","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory umyj a oloupej.","Než začneš recept připravovat, všechny suroviny si připrav, nakrájej a odměř.","Na velké pánvi opeč mleté hovězí dozlatova. Slij tuk.","Přidej vodu, brambory a kořenicí směs. Zamíchej s masem dohromady.","Přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou, přikryj a duš 20 až 30 minut, dokud brambory nezměknou.","Odkryj a vař, dokud se přebytečná voda neodpaří.","Ochutnej a podle potřeby přidej trochu soli.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Sněz je do 3 až 5 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"493 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"72 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"68 mg","Vápník":"200 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"494 mg","Draslík":"2152 mg","Sodík":"150 mg","Zinek":"7 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"72 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"1,3 mg","Folát":"102 µg","Vitamin B12":"2,6 µg","Cholin":"128 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-potatoes","attribution":"Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"hovezi-s-nudlemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-s-nudlemi/","title":"Hovězí s nudlemi","description":"Tahle bílkovinami nabitá večeře ti pomůže dát jídlo na stůl i ve dnech, kdy máš v lednici málo surovin. Podávej s uvařenou mraženou zeleninou pro kompletní jídlo. Použij","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-s-nudlemi.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libry","name":"85% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":"může být potřeba až 2 šálky vody"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"syrových vaječných nudlí","note":"nebo jakýchkoli těstovin"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"Kořenicí směsi chytrého jedení","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi opeč mleté hovězí dozlatova, slij tuk.","Přidej vodu, vaječné nudle nebo těstoviny a kořenicí směs. Zamíchej.","Přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou a duš pod pokličkou 15 až 20 minut, dokud nudle nezměknou.","Ochutnej a podle potřeby přidej trochu soli.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"235 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"114 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"233 mg","Draslík":"386 mg","Sodík":"89 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"81 µg","Vitamin B12":"1,9 µg","Cholin":"72 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-noodles","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"hovezi-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-se-zeleninou/","title":"Hovězí se zeleninou","description":"Tenhle pokrm zvládneš připravit asi za 35 minut a podávat ho můžeš k obědu i večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-se-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"syrové rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího","note":"nebo 1 plechovka (asi 24 uncí) hovězího masa z konzervy"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"dušených zelených fazolek","note":"nebo 1 plechovka (asi 15 uncí) zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"čerstvé uvařené kukuřice","note":"nebo 1 plechovka (asi 15 uncí) kukuřice se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčatové omáčky bez přidané soli (asi 15 uncí)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""}],"instructions":["Ve velkém hrnci přidej vodu k rýži a přiveď k varu. Přikryj a vař na mírném ohni 15 minut (pokličku nezvedej), dokud se voda nevsákne.","Zatímco se rýže vaří, dej mleté hovězí do velké pánve a smaž na sporáku na středním ohni 8 až 10 minut. Slij tuk.","Nech rýži asi 3 minuty odpočinout. Rozlož ji na talíř do tvaru prstence a dej stranou.","Přidej k masu do pánve zelené fazolky, kukuřici, rajčatovou omáčku, česnekový a cibulový prášek.","Vař, dokud se nebude pařit horkem. Nalij doprostřed rýžového prstence a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"411 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"69 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"44 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"273 mg","Draslík":"690 mg","Sodík":"64 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"37 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"24 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"222 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-vegetables","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Lela Gabbard, Pala Indian Reservation"},{"slug":"hovezi-se-zeleninou-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-se-zeleninou-na-panvi/","title":"Hovězí se zeleninou na pánvi","description":"Chceš do rodinného jídla dostat víc zeleniny? Tenhle recept to zvládne. S pestrobarevnou zeleninou uvařenou do měkka, ale ne rozvařenou, nabízí tahle pánvička svěží, křupavé chutě, které jsou zdravé i výborné. Pro chutné vegetariánské jídlo použij tofu nebo jinou masovou náhražku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-se-zeleninou-na-panvi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mrkve","note":"nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých žampionů","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"brokolice","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená nebo žlutá paprika","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"hovězí plece, nakrájené na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej koření, sójovou omáčku a vodu; dej stranou.","Umyj zeleninu. Mrkev nastrouhej a žampiony nakrájej na plátky. Brokolici, papriku a cibuli nasekej.","Rozehřej olej na velké pánvi a přidej maso, jakmile je olej horký; smaž za míchání, dokud nezhnědne.","Odsuň maso na okraj pánve a do středu přidej mrkev, cibuli a papriku. Smaž je jednu minutu.","Přidej žampiony a brokolici. Smaž, dokud nezměknou.","Přidej tekutou směs a smaž, dokud nezačne bublat.","Sniž teplotu, přikryj pánev a smaž ještě dvě minuty.","Podávej na celozrnných těstovinách nebo hnědé rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"220 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"37 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Draslík":"567 mg","Sodík":"113 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"276 µg","Vitamin C":"90 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"61 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"54 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stir-fry-vegetables-and-beef","attribution":"Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System"},{"slug":"hovezi-se-zelim","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-se-zelim/","title":"Hovězí se zelím","description":"Zelí v tomhle jednoduchém pánvovém pokrmu dodá receptu vitamin C a vlákninu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-se-zelim.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"hlávka zelí","note":"umytá a nakrájená na sousta"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího","note":"90% libové"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stříknutí nepřilnavého oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"chilli vločky","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zelí a cibuli nasekej a dej stranou.","Na velké pánvi smaž mleté hovězí na středním ohni, dokud nezhnědne. Slij tuk a maso dej stranou.","Pánev postříkej nepřilnavým olejem ve spreji. Smaž nasekanou cibuli na středním ohni, dokud nezměkne.","Přidej zelí k cibuli a smaž, dokud zelí nezačne hnědnout.","Vmíchej maso do směsi zelí a cibule.","Dochuť česnekovým práškem, solí (volitelně) a pepřem. Pokud máš rád pálivé jídlo, přidej ke zelí i chilli vločky (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"235 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"66 mg","Vápník":"112 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"242 mg","Draslík":"733 mg","Sodík":"101 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"72 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"172 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"95 µg","Vitamin B12":"2,2 µg","Cholin":"90 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-cabbage-dinner-tonight","attribution":"Beef and Cabbage for Dinner Tonight\" University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"hovezi-zeleninova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-zeleninova-polevka/","title":"Hovězí zeleninová polévka","description":"Na tuhle vydatnou polévku ti stačí jeden velký hrnec a 1 hodina. Připrav ji k obědu, nebo ji podávej k večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-zeleninova-polevka.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"plechovky","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku","note":"asi 23 uncí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"mrkve se sníženým obsahem sodíku","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"brambor","note":"nakrájených na plátky, asi 15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat bez přidané soli","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"syrových makaronů","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cibulového prášku","note":""}],"instructions":["Ve velkém hrnci opeč mleté hovězí na středním ohni 8 až 10 minut dozlatova. Slij tuk.","Přidej do hrnce kukuřici, mrkev, brambory, rajčata a cibuli.","Vař 25 minut na středním ohni. Každých 10 minut zamíchej.","Přidej do hrnce makarony, česnekový a cibulový prášek.","Vař 20 minut na středním ohni. Každých 10 minut zamíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"167 mg","Draslík":"534 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"301 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-and-vegetable-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"hovezi-zeleninova-polevka-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/hovezi-zeleninova-polevka-2/","title":"Hovězí zeleninová polévka","description":"Věděl jsi, že lidé, kteří často jedí potraviny z konzervy, mívají zdravější stravu než ti, kdo je nejedí? Až budeš příště hledat výživné a chutné jídlo, sáhni po týhle hovězí zeleninové polévce s hovězím vývarem z konzervy, mrkví, zelenými fazolkami a dušenými rajčaty z konzervy.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hovezi-zeleninova-polevka-2.webp","servings":6,"servingSize":"1,5 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"hovězího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka (14,5 unce)"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"mrkve na plátky se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":"plechovka (14,5 unce)"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka (14,5 unce)"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dušených rajčat bez přidané soli","note":"plechovka (14,5 unce)"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařených vaječných nudlí","note":""}],"instructions":["Ve 4litrovém hrnci na středně vysokém ohni smaž mleté hovězí v horkém oleji, dokud pořádně nezhnědne ze všech stran, často míchej.","Děrovanou lžící přendej hovězí do misky. Ve výpeku, který zůstal v hrnci, smaž na středním ohni cibuli a česnek, dokud nejsou křehce měkké.","Přidej hovězí vývar, mrkev, zelené fazolky, dušená rajčata, bazalku a mleté hovězí; na vysokém ohni přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou; přikryj a duš 10 až 15 minut, aby se chutě spojily, občas zamíchej.","Vmíchej uvařené vaječné nudle."],"nutritionPerServing":{"Energie":"211 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"44 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"568 mg","Sodík":"223 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"411 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"43 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"68 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beef-vegetable-soup","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"hrachova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/hrachova-polevka/","title":"Hrachová polévka","description":"Vydatná polévka z loupaného hrachu, dochucená cibulí, mrkví, celerem a tymiánem. Tohle jednohrncové jídlo bez problémů nasytí hladovou rodinu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hrachova-polevka.webp","servings":5,"servingSize":"2 šálky polévky","prepMinutes":null,"cookMinutes":150,"totalMinutes":150,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"španělská cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"mrkve, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"šálku","name":"loupaného hrachu, přebraného a propláchnutého","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"kuřecího nebo zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Postav hrnec na sporák na střední oheň. Až se hrnec zahřeje, přidej olej.","Přidej cibuli, mrkev, celer a tymián a smaž 10 až 15 minut, dokud nezměkne.","Přidej hrách, vývar a 4 šálky vody. Zvyš teplotu na vysokou a přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou a vař zhruba 2 hodiny pod pokličkou pootevřenou, dokud se hrách nerozvaří.","Během vaření polévku kontroluj: pokud je potřeba, přidej až 2 šálky vody. Sbírej případnou pěnu z hladiny.","Podávej hned, nebo ulož do lednice až na tři dny. Citronovou šťávu vmíchej těsně před podáváním."],"nutritionPerServing":{"Energie":"334 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"55 g","z toho vláknina":"20 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"77 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"298 mg","Draslík":"1158 mg","Sodík":"113 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"278 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"151 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"84 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/split-pea-soup-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"hrachova-polevka-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/hrachova-polevka-2/","title":"Hrachová polévka","description":"Tahle polévka se vaří hodiny a zahřeje ti kuchyni v mrazivém zimním dni. Přidej šunku pro ještě vydatnější polévku. Podávej s čerstvým salátem a teplým celozrnným pečivem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hrachova-polevka-2.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 šálku hotové polévky, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":130,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"sušeného loupaného hrachu","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nasekanou cibuli smaž v margarínu na velké pánvi na středním ohni, dokud nezměkne.","Umyj a sceď loupaný hrách.","K cibuli přidej vodu, hrách a sůl. Přiveď k varu.","Sniž teplotu a přikryj pánev. Duš asi 2 hodiny, dokud polévka nezhoustne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"190 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"32 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"128 mg","Draslík":"476 mg","Sodík":"454 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"57 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/split-pea-soup","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"hrasek-s-parmazanem","url":"https://nutrola.cz/recepty/hrasek-s-parmazanem/","title":"Hrášek s parmazánem","description":"Dej (tomuhle) hrášku šanci! Recept si obměň jiným druhem sýra nebo různým kořením.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hrasek-s-parmazanem.webp","servings":7,"servingSize":"1/7 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"nesoleného másla","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"hrášku se sníženým obsahem sodíku, scezeného a propláchnutého (plechovky 15 uncí nebo 16 uncí mraženého hrášku)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej máslo na středně velké pánvi na středním ohni.","Přidej hrášek a smaž 2 až 3 minuty, dokud se pořádně neprohřeje.","Přidej citronovou šťávu a pepř a dobře promíchej. Posyp parmazánem a podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"102 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"69 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"110 mg","Draslík":"163 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"122 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parmesan-peas","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"hraskove-guacamole","url":"https://nutrola.cz/recepty/hraskove-guacamole/","title":"Hráškové guacamole","description":"Avokádo si sice v guacamole obvykle sbírá všechnu slávu, ale někdy prostě není k sehnání, není zralé nebo je moc drahé! Vyzkoušej tenhle chutný, svěží a sytý recept, ve kterém hlavní roli hraje obyčejný zelený hrášek.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hraskove-guacamole.webp","servings":12,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mraženého hrášku, rozmraženého","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cherry rajčat, rozpůlených","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červené cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (4 unce)","name":"nakrájených zelených chilli papriček, scezených","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"čerstvého česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl (podle chuti, volitelně)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozmačkej hrášek dohladka.","Přidej limetkovou šťávu, rajčata, cibuli, chilli papričky, koriandr, česnek, sůl (pokud používáš) a černý pepř. Pořádně promíchej.","Podávej s různou syrovou zeleninou a celozrnnými tortilla chipsy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"27 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"25 mg","Draslík":"69 mg","Sodík":"57 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"32 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pea-guacamole","attribution":"Westmoreland County Pennsylvania SNAP-Ed Program"},{"slug":"hraskove-pesto","url":"https://nutrola.cz/recepty/hraskove-pesto/","title":"Hráškové pesto","description":"Vychutnej si tohle nádherné jasně zelené pesto na svém oblíbeném zdroji bílkovin nebo na těstovinách.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hraskove-pesto.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého hrášku","note":"můžeš použít i čerstvý nebo z konzervy"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bazalkových lístků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvého špenátu","note":"nebo můžeš použít mražený či z konzervy"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"extra panenského olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na pesto dej hrášek, parmazán, bazalku, špenát, vlašské ořechy a česnek do mixéru nebo food procesoru.","Přidej vodu, olej, sůl a pepř. Mixuj, dokud nevznikne hustá omáčka.","Přendej pesto do vzduchotěsné nádoby.","Ulož do lednice, dokud ho nebudeš potřebovat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"151 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,8 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"67 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Draslík":"93 mg","Sodík":"163 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"35 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pea-pesto","attribution":"Cooking Matters Colorado"},{"slug":"hroznova-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/hroznova-salsa/","title":"Hroznová salsa","description":"Osvěžující obměna salsy plná ovoce. Skvělá na tacos nebo k nabírání s tortillovými chipsy.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hroznova-salsa.webp","servings":16,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hroznů bez pecek","note":"nakrájených"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"chilli papriček Anaheim, čerstvých nebo z konzervy","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"koriandru","note":"nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"jemně nasekaný, nebo 1/4 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pálivé omáčky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny ve střední míse a pořádně promíchej. Nech odstát aspoň 1 hodinu. Před podáváním sceď přebytečnou tekutinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"16 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"5 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Draslík":"61 mg","Sodík":"75 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grape-salsa","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"hrubozrnna-pomazanka-z-cizrny","url":"https://nutrola.cz/recepty/hrubozrnna-pomazanka-z-cizrny/","title":"Hrubozrnná pomazánka z cizrny","description":"Citronový pepř a nasekaná cibule dodají téhle pomazánce říz, skvěle se hodí k zelenině i dalším jídlům.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hrubozrnna-pomazanka-z-cizrny.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"cizrny se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"citronový pepř","note":"podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cizrnu sceď a propláchni, pak ji v malé míse rozmačkej vidličkou nebo šťouchadlem na brambory, dokud většina zrn nebude rozmačkaná. Pokud máš food processor, klidně použij ho.","Vmíchej olej a cibuli spolu s citronovým pepřem a solí podle chuti. Směs zůstane hrubozrnná, ne hladká."],"nutritionPerServing":{"Energie":"81 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Draslík":"83 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chunky-garbanzo-bean-dip","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"hruska-v-pomerancove-omacce","url":"https://nutrola.cz/recepty/hruska-v-pomerancove-omacce/","title":"Hruška v pomerančové omáčce","description":"Sladký a jednoduchý, tenhle teplý a útulný dezert je dokonalou tečkou za podzimním nebo zimním jídlem.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hruska-v-pomerancove-omacce.webp","servings":4,"servingSize":"1 hruška","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké hrušky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"100% pomerančového džusu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej hrušky a vař je 15 minut ve vodní lázni.","Smíchej cukr s pomerančovým džusem a vař na mírném ohni 5 minut. Nech 5 minut vychladnout.","Podušené hrušky rozděl na jednotlivé talíře. Na každou nalij čtvrtinu omáčky a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"145 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"25 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"29 mg","Draslík":"272 mg","Sodík":"5 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-orange-sauce","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"hruskova-kytice-s-arasidovym-maslem-a-dzemem","url":"https://nutrola.cz/recepty/hruskova-kytice-s-arasidovym-maslem-a-dzemem/","title":"Hrušková kytice s arašídovým máslem a džemem","description":"Krásný, výživný a chutný, tenhle otevřený sendvič stojí za tu trochu práce navíc.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hruskova-kytice-s-arasidovym-maslem-a-dzemem.webp","servings":8,"servingSize":"1 hrušková květina, 1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného pšeničného chleba","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká hruška","note":""},{"quantity":"8","unit":"lžiček","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"lžíce","name":"jahodového džemu","note":"4 lžičky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vykrájej z každého krajíce chleba květinu pomocí vykrajovátka ve tvaru květiny. Pokud se chleba lepí na vykrajovátko, opatrně vytlač okvětní lístky prsty ven.","Umyj hrušku a osuš ji papírovou utěrkou. Rozkroj hrušku napůl a zbav ji jádřince. Každou polovinu nakrájej na čtyři plátky a každý plátek na pět kousků. Použiješ jen tři prostřední kousky z každého plátku, takže krajní kousky si klidně sněz.","Nanes doprostřed každé květiny lžičku arašídového másla do kroužku. Na arašídové máslo polož na každou květinu 3 kousky hrušky. Hrušky rovnej tak, aby slupka směřovala ven a bílé středy se dotýkaly uprostřed.","Do středu každé květiny a na hrušky pokapej 1/2 lžičky jahodového džemu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"148 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"64 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Draslík":"145 mg","Sodík":"187 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-pbj-bouquet","attribution":"The Pear Dish USA Pears"},{"slug":"hruskova-party-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/hruskova-party-salsa/","title":"Hrušková párty salsa","description":"Lahodná sladká salsa, která bude hitem každé párty. Nejlépe funguje s nakyslou odrůdou jablek.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hruskova-party-salsa.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká hruška, zbavená jádřince a jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké jablko, zbavené jádřince a jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kiwi, zbavená jadérek a jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký pomeranč, oloupaný a jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"skořicové sušenky graham","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej hrušku, jablko, kiwi a pomeranč ve středně velké míse.","Zalij ovoce medem a citronovou šťávou a jemně promíchej.","Salsu naber na kousky skořicových sušenek graham (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"131 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"25 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Draslík":"247 mg","Sodík":"5 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"54 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Kiwi","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/kiwi/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-party-salsa","attribution":"USA Pears and Pear Bureau Northwest"},{"slug":"hruskove-spizy-s-jahodovym-dipem","url":"https://nutrola.cz/recepty/hruskove-spizy-s-jahodovym-dipem/","title":"Hruškové špízy s jahodovým dipem","description":"Ovocné špízy, na kterých si pochutnáš jako na svačině nebo dezertu. Zkus experimentovat s různými vzory a druhy ovoce.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hruskove-spizy-s-jahodovym-dipem.webp","servings":6,"servingSize":"1 špíz, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"jahodového džemu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké hrušky, zbavené jádřinců a nakrájené na kostičky o hraně 2,5 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jahod, zbavených stopek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké banány, nakrájené na plátky silné 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (20 uncí)","name":"ananasových kousků, scezených","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej vanilkový jogurt a jahodový džem. Dej stranou.","Napichuj na špejle střídavě hrušky, jahody, banány a ananas.","Podávej ovocné špízy s jahodovou omáčkou k namáčení."],"nutritionPerServing":{"Energie":"206 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"36 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"104 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"92 mg","Draslík":"504 mg","Sodík":"43 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"44 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-kabobs-strawberry-dipping-sauce","attribution":"USA Pears (recipe) and Pear Bureau Northwest (photo)"},{"slug":"hruskovy-kralicek","url":"https://nutrola.cz/recepty/hruskovy-kralicek/","title":"Hruškový králíček","description":"Roztomilá ovocná svačinka ve tvaru „králíčka“, se kterou ti klidně pomůžou i děti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hruskovy-kralicek.webp","servings":1,"servingSize":"1 hruškový králíček","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"půlky hrušek z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na malý talíř polož 2 půlky hrušky řeznou stranou dolů, to bude tělo.","Tupým nožem vykroj z další půlky hrušky ocásek, uši a tlapky. Každou část přidej k tělu.","Tupým nožem rozkroj jednu rozinku napůl a přidej na užší konec jako oči.","A tvůj hruškový králíček je hotový, dobrou chuť!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"151 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"34 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"22 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"34 mg","Draslík":"344 mg","Sodík":"16 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-rabbit","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"hruskovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/hruskovy-salat/","title":"Hruškový salát","description":"Ovoce i zeleninu dostaneš najednou v jednom pokrmu! Tenhle salát je sladce nakyslý díky zálivce z jogurtu a pomerančového džusu. Podávej ho jako přílohu k hlavnímu chodu, nebo si ho dej samotný jako zdravou svačinu!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hruskovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"salátových listů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rajčete nakrájeného na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mrkve nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"okurky nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zelených fazolek nakrájených na kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrušek z konzervy, scezených a nasekaných","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"bílého octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"pomerančového džusu","note":""}],"instructions":["Do velké mísy dej salátové listy, nakrájenou zeleninu, hrušky, vlašské ořechy a rozinky.","V malé míse smíchej ocet, jogurt a pomerančový džus na zálivku.","Salát zalij zálivkou a jemně promíchej. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"90 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"290 mg","Sodík":"30 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"116 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"41 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"hrusky-v-celerovych-lodickach","url":"https://nutrola.cz/recepty/hrusky-v-celerovych-lodickach/","title":"Hrušky v celerových lodičkách","description":"Krémové arašídové máslo, křupavý celer a šťavnaté hrušky, dokonalá svačina pro děti i dospělé.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hrusky-v-celerovych-lodickach.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké řapíky celeru, omyté a nakrájené na kousky asi 7,5 cm dlouhé","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"krémového arašídového másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké hrušky, zbavené jádřince a nakrájené na kousky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nanes arašídové máslo doprostřed kousků celeru.","Na arašídové máslo polož kousky hrušky.","Naservíruj na talíř a pochutnej si s kamarády."],"nutritionPerServing":{"Energie":"263 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"17 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"40 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"128 mg","Draslík":"378 mg","Sodík":"172 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pears-pod","attribution":"USA Pears and Pear Bureau Northwest"},{"slug":"huevos-motulenos","url":"https://nutrola.cz/recepty/huevos-motulenos/","title":"Huevos motuleños","description":"Speciální snídaně pro chvíle, kdy máš trochu víc času.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/huevos-motulenos.webp","servings":4,"servingSize":"2 tortilly Huevos motuleños","prepMinutes":15,"cookMinutes":555,"totalMinutes":570,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených fazolí pinto","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"malých kukuřičných tortill","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"hrášku se sníženým obsahem sodíku, scezeného","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"uvařené a nakrájené šunky (asi 3 unce)","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvá rajčatová salsa","note":""}],"instructions":["Fazole pinto namoč přes noc ve 3 šálcích vody v lednici. Sceď. Vař fazole ve 3 šálcích čerstvé vody, dokud nezměknou. Vodu sceď a fazole rozmačkej na pastu.","Předehřej troubu na 175 °C.","Polož tortilly na plech a peč 1 až 2 minuty. Vyndej plech z trouby a nech tortilly vychladnout.","Na každou tortillu naber lžící 1/4 šálku rozmačkaných fazolí. Hrášek sceď a na fazole přidej 1/4 šálku. Navrch dej 2 lžíce nakrájené šunky.","Peč tortilly asi 8 minut.","V míse smíchej bílky s rostlinným olejem.","Smaž bílky na nepřilnavé pánvi na středním ohni, dokud neztuhnou. Nakrájej je na 8 kousků.","Upečené tortilly polož na talíř. Šunku a fazole přikryj kouskem vajec.","Na každou tortillu přidej 2 lžíce salsy a podávej po dvou tortillách na osobu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"389 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"64 g","z toho vláknina":"18 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"126 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"413 mg","Draslík":"910 mg","Sodík":"392 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"108 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"31 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"230 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"86 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/huevos-motulenos","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"huevos-rancheros-s-cerstvou-salsou","url":"https://nutrola.cz/recepty/huevos-rancheros-s-cerstvou-salsou/","title":"Huevos rancheros s čerstvou salsou","description":"Tenhle slaný vaječný pokrm je svěží, zdravý a levný, ať už ho podáváš k snídani, obědu nebo večeři.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/huevos-rancheros-s-cerstvou-salsou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (248g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kukuřičné tortilly","note":"o průměru 15 cm"},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle vlastního výběru"},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky","note":"středně velké"},{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce","note":"středně velká"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":"mletého"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvé salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Tortilly z obou stran lehce potři olejem a polož na plech.","Peč 5 až 10 minut, dokud nejsou tortilly na okrajích křupavé a nezačnou hnědnout.","Vyndej z trouby a dej stranou.","Velkou pánev na středním ohni postříkej olejem ve spreji.","Vlij na pánev 4 bílky a pak na ně rozklep celá vejce, aby vznikly 4 samostatné porce.","Smaž 2 až 3 minuty z každé strany, dokud vejce neztuhnou.","Na každou tortillu polož jedno vejce a navrch dej 1 lžíci sýra.","Dej na asi 2 minuty pod gril, dokud se sýr nerozpustí.","Kolem okraje každé tortilly rozlož lžící čerstvou salsu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"198 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"211 mg","Vápník":"110 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"233 mg","Draslík":"272 mg","Sodík":"442 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"115 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"176 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/huevos-rancheros-fresh-salsa","attribution":"California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign"},{"slug":"hummus","url":"https://nutrola.cz/recepty/hummus/","title":"Hummus","description":"Tenhle klasický cizrnový dip je snadné připravit a hodí se na spoustu způsobů. Podávej hummus s čerstvou syrovou zeleninou, na kousku celozrnného pita chleba nebo tortilly, na krekrech, nebo jako náplň do sendviče.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/hummus.webp","servings":8,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařené cizrny","note":"americky též chickpeas"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sezamové tahini [sezamové pasty]","note":"nebo nahraď arašídovým máslem pro sladší chuť"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cizrnu rozmačkej dohladka (pokud máš mixér, dej do něj cizrnu s citronovou šťávou a rozmixuj).","Přidej česnek, citronovou šťávu, tahini a olej. Pořádně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"111 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Draslík":"127 mg","Sodík":"151 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hummus","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"chapati","url":"https://nutrola.cz/recepty/chapati/","title":"Chapati","description":"Na domácí chutné placky potřebuješ jen čtyři suroviny! Podávej je s dipem na příští oslavě nebo jako přílohu k večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chapati.webp","servings":6,"servingSize":"1 čapátí","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"teplé vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mouku dej do velké mísy. Přidej vodu, olej a sůl. Promíchej vidličkou a pak rukama. Míchej, dokud nejde vytvořit kouli.","Těsto hněť asi 10 minut. Nech 30 minut odpočívat v míse přikryté vlhkou utěrkou.","Kouli vyválej do válce dlouhého 30 cm a rozkrájej na 6 kousků.","Každý kousek rozválej na velmi tenký plátek o průměru asi 18 cm. Nemusí být dokonale kulatý, hlavně ho co nejvíc rozválej.","Rozehřej mírně vymazanou litinovou pánev na středně vysokém ohni. Polož jedno čapátí na pánev a smaž 30 sekund.","Zvedni placku obracečkou. Jakmile se objeví hnědé skvrny a bublinky, otoč ji a smaž dalších 30 sekund.","Hotové čapátí zabal do látkové utěrky, zatímco smažíš zbytek.","Jez je rovnou s troškou másla nebo margarínu, nebo je použij jako lžíci na nabírání dalších jídel."],"nutritionPerServing":{"Energie":"150 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"14 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"143 mg","Draslík":"145 mg","Sodík":"28 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chapatis-flatbread","attribution":"Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service"},{"slug":"chilli-fazolova-pomazanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-fazolova-pomazanka/","title":"Chilli fazolová pomazánka","description":"Tahle pomazánka skvěle sedí k pečeným tortillovým chipsům nebo syrové zelenině na party. Můžeš si pohrát s kořením a vyzkoušet nové chutě.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-fazolova-pomazanka.webp","servings":15,"servingSize":"2 lžíce hotové pomazánky","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí pinto se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo 2 šálky uvařených sušených fazolí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole rozmačkej v míse.","Přidej cibuli, chilli v prášku a nastrouhaný čedar.","Podávej teplé nebo studené se syrovou zeleninou nebo tortillovými chipsy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"40 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"45 mg","Draslík":"90 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-bean-dip","attribution":"Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"chilli-korenici-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-korenici-smes/","title":"Chilli kořenicí směs","description":"Kombinace pikantních bylinek a koření dodá chuť bez přidání soli. Připrav si tuhle kořenicí směs dopředu a měj ji ve spíži na polévky, guláše, omáčky, zapékanky a další!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-korenici-smes.webp","servings":4,"servingSize":"1 lžíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"lžíce","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"oregana","note":"sušeného, drceného"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"hořčičného prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny.","Skladuj ve vzduchotěsné nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"18 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"16 mg","Draslík":"89 mg","Sodík":"40 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-and-spice-seasoning","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"chilli-popcorn","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-popcorn/","title":"Chilli popcorn","description":"Připrav si vlastní slaný popcorn s chilli a česnekovou příchutí. Popcorn je jeden ze způsobů, jak do jídelníčku přidat celozrnné obiloviny a vlákninu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-popcorn.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"popcornu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"lžičky (špetka)","name":"česnekového prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej popcorn s margarínem.","Koření pořádně smíchej a posyp jím popcorn. Dobře promíchej.","Podávej hned a vychutnej si to s rodinou a přáteli."],"nutritionPerServing":{"Energie":"52 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"31 mg","Draslík":"41 mg","Sodík":"44 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-popcorn","attribution":"Eat Smart. Play Hard.™ USDA Food and Nutrition Service"},{"slug":"chilli-rajcatove-makarony","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-rajcatove-makarony/","title":"Chilli rajčatové makarony","description":"Tohle jídlo z makaronů, rajčat a hovězího masa ochutíš Kořenicí směsí chytrého jedení a sůl vůbec nepotřebuješ.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-rajcatove-makarony.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libry","name":"mletého hovězího, 90% libového","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"makaronů, syrových","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku, jemné","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"Kořenicí směsi chytrého jedení","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"unce","name":"čedaru se sníženým obsahem tuku, nastrouhaného","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi orestuj mleté hovězí dohněda a slij tuk.","Přidej vodu, makarony, rajčata, chilli v prášku a kořenicí směs. Zamíchej.","Přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou a duš pod pokličkou 20 minut, dokud makarony nezměknou.","Ochutnej a podle chuti dosol.","Navrch dej nastrouhaný čedar. Přikryj pokličkou na 1 minutu, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"321 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"256 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"335 mg","Draslík":"641 mg","Sodík":"224 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"37 mg","Vitamin A":"110 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"100 µg","Vitamin B12":"2,1 µg","Cholin":"75 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-tomato-macaroni","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"chilli-s-celozrnnou-psenici","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-s-celozrnnou-psenici/","title":"Chilli s celozrnnou pšenicí","description":"Celozrnná pšenice dodá tomuhle chuťově nabitému chilli neobvyklou texturu. Tenhle sytý a barevný pokrm z jednoho hrnce si získá každého.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-s-celozrnnou-psenici.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":121,"totalMinutes":136,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné pšenice","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"1/2 zelené papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"1/2 žluté papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku, nebo podle chuti","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pálivé omáčky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka rajčatové omáčky bez přidané soli (8 uncí)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"plechovky nakrájených rajčat (14,5 unce)","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hovězího vývaru (99 % bez tuku, se sníženým obsahem sodíku)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku (15 uncí)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka bílých fazolí se sníženým obsahem sodíku (15 uncí)","note":""}],"instructions":["Vař celozrnnou pšenici ve 3 šálcích vody 1 hodinu doměkka, případně přidej víc vody, a sceď.","Propláchni studenou vodou a pořádně sceď.","V mikrovlnce na střední výkon vař cibuli a zelenou a žlutou papriku 1 minutu, nebo dokud nezměknou podle chuti.","Ve 4litrovém hrnci smíchej zbylé suroviny s pšenicí a zeleninou z mikrovlnky.","Na sporáku přiveď k varu a duš bez pokličky 1 hodinu, dokud nedosáhneš požadované hustoty. Občas zamíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"232 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"46 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"102 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"267 mg","Draslík":"804 mg","Sodík":"452 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"59 µg","Vitamin C":"35 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"82 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/wheat-berry-chili","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"chilli-syr-s-kukurici-hominy","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-syr-s-kukurici-hominy/","title":"Chilli sýr s kukuřicí hominy","description":"Pokud jsi kukuřici hominy ještě nikdy nezkusil, čeká tě příjemné překvapení! Tohle jídlo je skvělé comfort food s krémovou texturou a pikantní, výraznou chutí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-syr-s-kukurici-hominy.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":"asi 1/2 středně velké cibule"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"instantní bílé nebo žluté kukuřice hominy, uvařené","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (4 unce každá)","name":"nasekaných zelených chilli papriček, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru, rozděleného","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi na středně vysokém ohni (175 °C v elektrické pánvi). Přidej cibuli a smaž doměkka, asi 2 až 3 minuty.","Vmíchej kukuřici hominy, chilli papričky, zakysanou smetanu, chilli v prášku a pepř. Přidej polovinu sýra a dobře promíchej.","Sniž teplotu na střední (150 °C v elektrické pánvi). Přikryj a smaž, dokud se všechno neprohřeje, asi 3 až 5 minut.","Navrch posyp zbylým sýrem. Přikryj a smaž, dokud se sýr nerozpustí, asi 5 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"160 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"215 mg","Železo":"9 mg","Fosfor":"101 mg","Draslík":"132 mg","Sodík":"492 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"84 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chili-cheese-hominy","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"chilli-ze-3-plechovek","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-ze-3-plechovek/","title":"Chilli ze 3 plechovek","description":"Vaření je tu skoro nulové: stačí otevřít plechovky s fazolemi, kukuřicí a rajčaty a všechno společně ohřát v hrnci!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-ze-3-plechovek.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu, 1 šálek","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":"nebo fazole pinto, kidney či červené"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,2 unce)","name":"kukuřice se sníženým obsahem soli, scezené","note":"nebo balení mražené kukuřice (10 uncí)"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"drcených rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":"nebo víc, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Přesyp obsah všech 3 plechovek do hrnce.","Přidej chilli v prášku podle chuti.","Zamíchej.","Za stálého míchání ohřívej na středním ohni, dokud se všechno pořádně neprohřeje.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"126 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"127 mg","Draslík":"470 mg","Sodík":"130 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/3-can-chili","attribution":"Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"chilli-ze-dvou-druhu-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/chilli-ze-dvou-druhu-fazoli/","title":"Chilli ze dvou druhů fazolí","description":"Tohle nekomplikované chilli je skvělý způsob, jak z mletého hovězího a fazolí udělat chutné hlavní jídlo. Podávej ho samotné, s krekry, uvařenou rýží nebo pečeným bramborem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chilli-ze-dvou-druhu-fazoli.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího masa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky (asi 8 uncí)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky (asi 8 uncí)","name":"vegetariánských fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""}],"instructions":["Ve středně velkém hrnci opeč mleté hovězí na středním až vysokém ohni 8 až 10 minut. Sceď tuk.","Přidej fazole kidney, vegetariánské fazole, cibuli, chilli v prášku, rajčatovou šťávu a pepř.","Vař na mírném ohni asi 40 minut. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"219 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"238 mg","Draslík":"800 mg","Sodík":"277 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"47 µg","Vitamin C":"80 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"83 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"73 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/two-bean-chili","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"chimichurri-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/chimichurri-omacka/","title":"Chimichurri omáčka","description":"Přidej svému jídlu jihoamerický nádech touhle výraznou omáčkou, kterou použiješ jako marinádu na maso, ryby nebo zeleninu, nebo ji jednoduše polij hotový pokrm.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chimichurri-omacka.webp","servings":12,"servingSize":"3 lžíce (40 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladkolisté petrželky, lehce natlačené a nasekané bez stonků","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"čerstvě mletého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"čerstvé citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do mixéru nebo food processoru a pulzuj, dokud nejsou dobře nasekané, ale ne rozmixované na pyré.","Omáčkou polij grilované maso, drůbež, mořské plody nebo zeleninu. Můžeš ji použít i jako marinádu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"93 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"18 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"7 mg","Draslík":"56 mg","Sodík":"30 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"89 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chimichurri-sauce","attribution":"Adapted from Argentinian Chimichurri Sauce Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"chleb-s-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/chleb-s-arasidovym-maslem/","title":"Chléb s arašídovým máslem","description":"Pro dokonalý arašídový zážitek potři krajíc tohohle lahodného chleba hladkým nebo křupavým arašídovým máslem! Ozdob plátky banánu nebo jahod.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chleb-s-arasidovym-maslem.webp","servings":10,"servingSize":"1 krajíc, 1/10 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"krystalového cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Formu na chléb lehce vymaž tukem nebo postříkej olejem ve spreji.","Ve velké míse rozšlehej vejce. Přidej mléko, cukr a arašídové máslo. Pořádně promíchej.","V další míse smíchej mouku, prášek do pečiva a sůl. Pořádně promíchej.","Přidej suché suroviny k mokrým. Míchej jen tolik, aby se všechno spojilo.","Přelij do připravené formy, bude asi z poloviny plná. Peč 1 hodinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"300 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"43 mg","Vápník":"148 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"197 mg","Draslík":"240 mg","Sodík":"402 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"94 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-bread","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"chleba-v-sacku","url":"https://nutrola.cz/recepty/chleba-v-sacku/","title":"Chleba v sáčku","description":"Tenhle recept na kynutý chléb je skvělý způsob, jak zapojit do pečení malé i velké.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chleba-v-sacku.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 bochníku","prepMinutes":15,"cookMinutes":125,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":"plus navíc na vypracování"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"beztukového sušeného mléka","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rychlokvasného droždí","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"teplé vody (49 až 54 °C)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V sáčku do mrazáku o objemu 4 litry smíchej hladkou mouku, celozrnnou mouku, droždí, cukr, sůl a sušené mléko. Stiskni horní část sáčku, aby z něj unikl vzduch, a sáček zavři. Protřepej a promni prsty přes sáček, aby se suroviny promíchaly.","Přidej k sypkým surovinám olej a teplou vodu. Sáček znovu zavři. Prsty ho promni, dokud se těsto úplně nespojí a neodlepí od sáčku.","Na pomoučeném povrchu hněť těsto 5 minut, dokud nebude hladké a pružné, podle potřeby přidávej mouku. Vrať těsto zpět do sáčku a nech 10 minut odpočinout.","Vytvaruj těsto na vymazaném plechu, nebo ho vlož do vymazané formy na chléb o rozměru 10x20 cm. Přikrej čistou utěrkou nebo fólií a nech vykynout, dokud nezdvojnásobí objem.","Předehřej troubu na 175 °C a peč asi 30 minut, dokud chléb nezezlátne. (Pečení může trvat 25 až 45 minut.)","Vyndej z formy a nech vychladnout na mřížce nebo čisté utěrce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"161 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"75 mg","Draslík":"87 mg","Sodík":"204 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"89 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bread-bag","attribution":"Montana State University Recipes Montana State University Extension Nutrition Education Programs"},{"slug":"chlebicek-s-brusinkami-a-orechy","url":"https://nutrola.cz/recepty/chlebicek-s-brusinkami-a-orechy/","title":"Chlebíček s brusinkami a ořechy","description":"Tenhle chlebíček si vychutnej k snídani, obědu i večeři. Když jsou zrovna v sezóně, použij čerstvé brusinky, dodají mu šťávu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chlebicek-s-brusinkami-a-orechy.webp","servings":15,"servingSize":"1 krajíc, 1/15 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky*","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nastrouhané pomerančové kůry","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"másla (1/4 šálku), rozpuštěného","note":"nebo margarínu"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce (nebo 2 bílky)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaných brusinek","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"moučkového cukru, volitelně","note":"1/3 šálku, na polevu"},{"quantity":"","unit":"","name":"vody, volitelně","note":"1 lžička, na polevu"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Ve velké míse smíchej mouku, cukr, prášek do pečiva a jedlou sodu.","Nastrouhej pomerančovou kůru a pak z pomeranče vymačkej šťávu. Dolij další pomerančovou šťávou, aby ti vyšlo 3/4 šálku.","V samostatné míse smíchej pomerančovou šťávu, máslo, vejce a nastrouhanou pomerančovou kůru, přidej do moučné směsi a promíchej, jen dokud se spojí. Vmíchej brusinky a vlašské ořechy.","Nalij těsto do formy na chleba 23x13 cm, vymazané jen na dně.","Peč 50 až 60 minut, dokud špejle zapíchnutá do středu nevyjde čistá. Nech 10 minut vychladnout ve formě, pak vyklop a nech úplně vychladnout na mřížce.","Volitelně: na polevu smíchej moučkový cukr s vodou, podle potřeby přidávej vodu, aby byla poleva řídká. Pokapej vychladlý chlebíček."],"nutritionPerServing":{"Energie":"155 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"47 mg","Draslík":"64 mg","Sodík":"180 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"32 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-nut-bread","attribution":"North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"chlebovy-nakyp-s-vanilkovou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/chlebovy-nakyp-s-vanilkovou-omackou/","title":"Chlebový nákyp s vanilkovou omáčkou","description":"Vanilková omáčka dodá tomuhle chlebovému nákypu z pánve trochu sladkosti navíc.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chlebovy-nakyp-s-vanilkovou-omackou.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"5","unit":"krajíců","name":"krajíců celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"beztučného mléka, ohřátého","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":"a/nebo muškátový oříšek"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"nebo másla"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozpusť margarín na pánvi na mírném ohni.","Chléb natrhej na kousky a rozlož na dno pánve.","Rozšlehej vejce a vmíchej cukr, sůl, ohřáté mléko a vanilku. Rozinky posyp na chléb a přelij vším vaječnou směsí.","Přikrej a vař na velmi mírném ohni 20 minut.","Nákyp je hotový, když je krém uprostřed pevný.","Nech vychladnout na pánvi.","Zatímco nákyp chladne, připrav vanilkovou omáčku.","V malém rendlíku smíchej kukuřičný škrob s cukrem. Postupně přidávej vodu a pořádně míchej.","Vař na středně mírném ohni, dokud omáčka nezhoustne a nezprůzrační, za stálého míchání.","Přidej margarín a vanilku a míchej, dokud se margarín nerozpustí. Sundej z ohně.","Nalij lžící na jednotlivé porce chlebového nákypu.","Zbylý chlebový nákyp a vanilkovou omáčku ulož do lednice do dvou hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"214 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"79 mg","Vápník":"135 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Draslík":"225 mg","Sodík":"196 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"102 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"81 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bread-pudding-vanilla-sauce","attribution":"Ohio SNAP-Ed Nutrition Education Program"},{"slug":"chrest-s-omackou-gremolata","url":"https://nutrola.cz/recepty/chrest-s-omackou-gremolata/","title":"Chřest s omáčkou gremolata","description":"Chřest obsahuje kyselinu listovou, vlákninu i vitamíny A, C, E a K. Navíc má antioxidanty, takže si tohle jídlo dopřej s vědomím, že svému tělu dodáváš důležité živiny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chrest-s-omackou-gremolata.webp","servings":6,"servingSize":"6 uncí (158 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"umytého a očištěného chřestu","note":"asi 8 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nesoleného másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové kůry","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velký stroužek česneku","note":"jemně nasekaný"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vař chřest ve velkém hrnci vroucí vody do měkka, asi 4 minuty.","Sceď, opláchni studenou vodou, aby rychle vychladl, a znovu sceď.","Osuš ho, zabal do papírové utěrky a pak do potravinářské fólie a dej do lednice.","Rozpusť margarín na velké těžké pánvi na středně vysokém ohni.","Přidej citronovou kůru a česnek a míchej 30 sekund.","Přidej chřest a promíchej, aby se obalil.","Pokrop citronovou šťávou. Smaž, dokud se chřest neprohřeje a neobalí omáčkou gremolata, asi 3 minuty.","Přendej na mísu. Posyp petrželkou a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"45 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"14 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"101 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Chřest (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/chrest-syrovy/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/asparagus-gremolata-sauce","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"chrest-mandarinky-kure-a-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/chrest-mandarinky-kure-a-ryze/","title":"Chřest, mandarinky, kuře a rýže","description":"Čerstvý kalifornský chřest, mandarinky, kuře a hnědá rýže se v tomhle asijsky laděném salátu skvěle doplňují.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chrest-mandarinky-kure-a-ryze.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rýžového octa","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"šťávy z mandarinek","note":"odloženou z mandarinek"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem soli","note":""},{"quantity":"3 1/3","unit":"šálku","name":"čerstvého chřestu","note":"očištěného"},{"quantity":"2 - 11","unit":"uncí","name":"plechovky mandarinek","note":"scezené, šťávu si nech"},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"vařených kuřecích prsou","note":"nakrájených na kousky"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařené instantní hnědé rýže","note":""}],"instructions":["V malé misce prošlehej suroviny na zálivku a dej stranou.","Uvař rýži podle návodu na obalu.","Celý očištěný chřest dej do velké pánve se 4 cm vody.","Přiveď k varu, sniž teplotu a duš bez pokličky 2 až 5 minut.","Opláchni studenou vodou a nakrájej na 2,5cm kousky.","Ve střední míse promíchej všechny suroviny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"461 kcal","Bílkoviny":"33 g","Sacharidy":"57 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"84 mg","Vápník":"56 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"392 mg","Draslík":"854 mg","Sodík":"201 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"116 µg","Vitamin C":"62 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"49 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"105 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Chřest (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/chrest-syrovy/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/asparagus-mandarin-orange-chicken-and-rice","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"chutna-listova-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutna-listova-zelenina/","title":"Chutná listová zelenina","description":"Tenhle recept spojuje tradiční listovou zeleninu se zelím, česnekem a cibulí a vznikne tak výrazná a výživná příloha plná chuti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutna-listova-zelenina.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku hotové zeleniny, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"hořčičných listů nebo listové kapusty","note":"asi 1/2 libry"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhaného zelí","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zeleninu opláchni, odstraň stonky a natrhej na menší kousky.","Ve velkém hrnci přiveď k varu 3 litry vody.","Přidej hořčičné listy, znovu přiveď k varu a vař 3 minuty. Přidej zelí a vař ještě 1 minutu. Sceď v cedníku.","Rozehřej velkou nepřilnavou pánev na středně vysokém ohni. Přidej olej a smaž česnek a cibuli dozlatova, asi 3 minuty.","Přidej zeleninu a ocet a krátce smaž, asi 3 minuty. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"76 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"85 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Draslík":"318 mg","Sodík":"19 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"65 µg","Vitamin C":"38 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"148 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/delicious-greens","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"chutna-nizkotucna-kremova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutna-nizkotucna-kremova-polevka/","title":"Chutná nízkotučná krémová polévka","description":"Vyzkoušej tuhle polévku na chladný večer jako předkrm. Nebo si ji vychutnej se salátem, ovocem a celozrnným chlebem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutna-nizkotucna-kremova-polevka.webp","servings":2,"servingSize":"1 1/4 šálku polévky, 1/2 receptu (231 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"rozděleného"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"sušeného beztučného mléka","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cibuli oloupej a nasekej.","Celer nasekej na malé kousky.","Dej celer a cibuli do rendlíku.","Přidej 1/2 šálku kuřecího vývaru (zbývající šálek vývaru si nech na později).","Duš tyhle suroviny na mírném ohni. Nech vývar 2 až 3 minuty jemně probublávat.","V malé míse smíchej sušené mléko, mouku a pepř. Přidej do 1 šálku vývaru, který ještě nebyl vařený, a rozšlehej dohladka.","Tuhle směs přidej k celeru, cibuli a vývaru.","Vař na středním ohni, dokud polévka nezhoustne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"136 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"303 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"287 mg","Draslík":"622 mg","Sodík":"188 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"152 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-low-fat-cream-soup","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"chutne-burgery","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutne-burgery/","title":"Chutné burgery","description":"Tyhle skvělé vegetariánské burgery se dělají z čočky a jsou nabité bílkovinami.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutne-burgery.webp","servings":8,"servingSize":"1 hotový burger, 1/8 receptu (238 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"sušené čočky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mrkve","note":"nastrouhané"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"strouhanky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"čedaru","note":"nakrájeného na plátky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej čočku do cedníku, opláchni studenou vodou a nech okapat.","Ve středně velkém rendlíku přiveď vodu k varu. Přidej čočku, sniž teplotu na mírnou, přikryj a vař 15 minut.","Přidej cibuli a mrkev. Vař dalších 15 minut, nebo dokud čočka nezměkne.","Odstav z plotny a nech mírně vychladnout.","Vmíchej strouhanku, vejce, česnekový prášek, oregano a sůl.","Rozpusť margarín nebo máslo na velké pánvi. Z čočkové směsi vytvaruj placičky (asi po 1/2 šálku) a smaž, dokud nejsou pevné a z obou stran dozlatova propečené.","Na každou placičku polož tenký plátek sýra.","Podávej ihned.","Zbytky ulož do lednice do dvou hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"371 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"40 mg","Vápník":"209 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"313 mg","Draslík":"501 mg","Sodík":"597 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"213 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"229 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"61 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tastee-burgers","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"chutne-hranolky-z-trouby","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutne-hranolky-z-trouby/","title":"Chutné hranolky z trouby","description":"Tyhle hranolky z trouby jsou křupavé a okořeněné pepřem, novým kořením, česnekovým a cibulovým práškem a solí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutne-hranolky-z-trouby.webp","servings":5,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":95,"totalMinutes":110,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velké brambory","note":"asi 900 g"},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"ledové vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého bílého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"nového koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"pálivých chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory omyj kartáčkem a nakrájej na proužky o šířce 1,3 cm.","Proužky brambor vlož do ledové vody, přikryj a nech v lednici hodinu nebo déle.","Předehřej troubu na 245 °C.","Brambory vyndej a proužky pořádně osuš.","Česnekový prášek, cibulový prášek, sůl, bílý pepř, nové koření a chilli vločky dej do plastového sáčku.","Brambory protřepej ve směsi koření.","Brambory potři olejem.","Rozlož brambory na nepřilnavý plech s nízkými okraji.","Přikryj alobalem a dej na 15 minut do předehřáté trouby.","Sundej alobal a peč dalších 15 až 20 minut bez přikrytí, dokud hranolky nezezlátnou. Občas je obrať, aby se opekly ze všech stran."],"nutritionPerServing":{"Energie":"143 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"89 mg","Draslík":"654 mg","Sodík":"147 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/delicious-oven-french-fries","attribution":"US Department of Health and Human Services"},{"slug":"chutne-kureci-balicky-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutne-kureci-balicky-se-zeleninou/","title":"Chutné kuřecí balíčky se zeleninou","description":"Rychlé a plné chuti. Vyber si oblíbenou zeleninu a vyzkoušej tenhle rychlý a lahodný recept na nabitý všední večer. Podávej s hnědou rýží nebo quinoou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutne-kureci-balicky-se-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1 balíček, 1/4 receptu (195 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí prsa","note":"bez kosti a kůže"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"červené cibule","note":"nakrájené na nudličky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"nakrájená na nudličky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika","note":"nakrájená na nudličky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":"nakrájený na nudličky"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"cukety","note":"nakrájené na nudličky"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bazalky","note":"čerstvé, nasekané"},{"quantity":"","unit":"","name":"tymián","note":"čerstvé snítky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"petrželka","note":"nasekaná, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"zázvor","note":"jemně nasekaný, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle výběru, rozděleného"},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":"čerstvě vymačkané (1 lžíce + 1 lžička, rozdělené)"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Vystřihni čtyři velké obdélníky pečicího papíru nebo alobalu a přelož napůl, abys vytvořil rýhu. Zase rozlož.","Polož každé kuřecí prso doprostřed alobalu nebo pečicího papíru a podle chuti osol a opepři.","Na kuře přidej zeleninu a koření podle výběru.","Každý balíček pokrop 1/2 lžičky oleje a 1 lžičkou citronové šťávy.","Přelož pečicí papír nebo alobal napůl a pevně zaválej okraje v asi 0,6cm záhybech, aby vznikl tvar půlměsíce.","Obraťkou přendej balíčky na plech. Peč, dokud teplota uvnitř kuřete nedosáhne 74 °C, asi 20 minut, podle tloušťky kuřecího prsa."],"nutritionPerServing":{"Energie":"242 kcal","Bílkoviny":"37 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"119 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"303 mg","Draslík":"638 mg","Sodík":"78 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"37 mg","Vitamin A":"175 µg","Vitamin C":"57 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,2 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"100 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-chicken-and-veggie-packets","attribution":"USDA Food and Nutrition Information Center"},{"slug":"chutne-rybi-balicky-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutne-rybi-balicky-se-zeleninou/","title":"Chutné rybí balíčky se zeleninou","description":"Tenhle jednoduchý rybí recept plný chuti se rychle stane oblíbencem. Pokaždé ho obměň přidáním zeleniny, kterou máš zrovna doma. Podávej s hnědou rýží nebo quinoou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutne-rybi-balicky-se-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (195 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"filety tresky","note":"po 4 uncích, můžeš použít i tilapii, jazyka, štikozubce, platýse nebo jinou bílou rybu"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":"nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"petrželky","note":"nasekané"},{"quantity":"","unit":"","name":"tymián","note":"čerstvé snítky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"bazalka","note":"nasekaná, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"zázvor","note":"jemně nasekaný, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle výběru, rozděleného"},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":"rozdělené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Vystřihni čtyři velké obdélníky pečicího papíru nebo alobalu a přelož napůl, aby vznikla rýha. Zase rozlož.","Polož každý rybí filet na alobal nebo pečicí papír a osol a opepři.","Na rybu přidej zeleninu a koření podle výběru.","Každý balíček pokrop 1/2 lžičky oleje a 1 lžičkou citronové šťávy.","Přelož pečicí papír nebo alobal napůl a pevně zaválej okraje v asi 0,6cm záhybech, aby vznikl tvar půlměsíce.","Obraťkou přendej balíčky na plech. Peč, dokud teplota uvnitř ryby nedosáhne 63 °C, asi 10 až 12 minut, podle tloušťky ryby."],"nutritionPerServing":{"Energie":"110 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"49 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"182 mg","Draslík":"450 mg","Sodík":"127 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"167 µg","Vitamin C":"55 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"38 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-fish-and-veggie-packets","attribution":"USDA Food and Nutrition Information Center"},{"slug":"chutny-cockovy-gulas","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutny-cockovy-gulas/","title":"Chutný čočkový guláš","description":"Čočka je skvělý druh sušené luštěniny! Je plná bílkovin, vlákniny a živin jako železo, chutná skvěle a vaří se rychleji než sušené fazole, protože ji není potřeba předem namáčet. Vyzkoušej ji v tomhle sytém guláši k obědu nebo večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutny-cockovy-gulas.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (394 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"másla","note":"nebo margarínu"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušené čočky, propláchnuté","note":"namáčení není nutné"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"worcesterové omáčky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"velkých mrkví, nakrájených na kousky o straně 1,3 cm","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"středně velkých řapíků celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"celých rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kousky","note":"nebo 3 až 4 čerstvá rajčata nakrájená na kloubíky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozpusť máslo na velké pánvi.","Smaž cibuli doměkka.","Přidej vodu, čočku, worcesterovou omáčku, oregano a česnekový prášek.","Přikryj, přiveď k varu. Sniž teplotu a duš 45 minut.","Přidej mrkev, celer a sůl.","Přikryj a duš dalších 30 minut, dokud zelenina nezměkne.","Přidej rajčata. Pořádně prohřej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"227 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"14 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"291 mg","Draslík":"890 mg","Sodík":"382 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"387 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"268 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"57 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/delicious-lentil-stew","attribution":"Go With Beans University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County"},{"slug":"chutny-zeleninovy-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/chutny-zeleninovy-dip/","title":"Chutný zeleninový dip","description":"Vychutnej si tenhle chutný dip s mrkví, ředkvičkami, celerem, paprikou, jikamou nebo jakoukoli zeleninou, kterou máš zrovna po ruce.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chutny-zeleninovy-dip.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"kelímek","name":"beztučného jogurtu","note":"8 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"Chilli kořenicí směsi","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Suroviny smíchej dohromady.","Tenhle jednoduchý dip uchovávej v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"41 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"139 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"96 mg","Draslík":"188 mg","Sodík":"64 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tasty-veggie-dip","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"chyt-se-lososovych-tycinek","url":"https://nutrola.cz/recepty/chyt-se-lososovych-tycinek/","title":"Chyť se lososových tyčinek","description":"Rychlý a jednoduchý dětský oblíbenec: kreativní způsob, jak zpracovat lososa z konzervy a slané krekry!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/chyt-se-lososovych-tycinek.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (66g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"růžového lososa","note":"16 uncí, scezeného"},{"quantity":"16","unit":"","name":"slaných krekrů","note":"drcených, asi 1/2 šálku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej lososa, rozdrcené krekry a vejce.","Rozděl směs na 8 kuliček a vytvaruj z nich tyčinky dlouhé asi 10 cm.","Pánev lehce potři olejem ve spreji. Přidej olej a nech pánev 1 až 2 minuty rozehřát na středním ohni. Přidej rybí tyčinky a smaž 3 minuty.","Obrať a smaž dál asi 3 minuty, dokud nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"121 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"69 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"150 mg","Draslík":"189 mg","Sodík":"263 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"8 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"2,7 µg","Cholin":"68 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hooked-salmon-sticks","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"instantni-cokoladovy-mousse","url":"https://nutrola.cz/recepty/instantni-cokoladovy-mousse/","title":"Instantní čokoládový mousse","description":"Tenhle dezert je rychlý a lahodný!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/instantni-cokoladovy-mousse.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (175g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení","name":"instantního čokoládového pudinku","note":"3,9 unce"},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"sójového mléka","note":"studeného"},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"hedvábného tofu","note":"14 uncí"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mixuj čokoládový pudinkový prášek se sójovým mlékem na střední rychlosti asi 15 sekund, dokud nebude směs úplně hladká.","Přidej hedvábné tofu a znovu rozmixuj. Stěrkou setři směs ze stěn, aby se všechno pořádně spojilo. Mixuj a stírej, dokud nebude vše dokonale promíchané a hladké.","Rozlij směs do 4 malých servírovacích misek.","Dej do lednice. Před podáváním nech chladit alespoň 2 hodiny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"183 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"19 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"190 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"162 mg","Draslík":"298 mg","Sodík":"472 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"44 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/instant-chocolate-mousse","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"italska-brokolice-s-testovinami","url":"https://nutrola.cz/recepty/italska-brokolice-s-testovinami/","title":"Italská brokolice s těstovinami","description":"Brokolice a rajčata dodají tomuhle slanému těstovinovému jídlu barvu i chuť. Použij špagety, linguine nebo fettuccine.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/italska-brokolice-s-testovinami.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 šálku uvařených těstovin, 1/4 receptu (201 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"špaget","note":"nevařených"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"brokolice","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":"sušeného"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":"sušeného"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce"},{"quantity":"2/3","unit":"lžíce","name":"parmezánu","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu (bez oleje a soli) a slij vodu.","Postříkej střední pánev olejem ve spreji a na středním ohni 3 minuty osmahni cibuli s brokolicí.","Přidej koření (kromě parmezánu) a rajčata a duš, dokud se všechno pořádně neprohřeje.","Zeleninovou směs rozlož na těstoviny a posyp parmezánem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"83 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"127 mg","Draslík":"414 mg","Sodík":"41 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"50 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"65 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"180 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-broccoli-and-pasta","attribution":"Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"italska-fazolova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/italska-fazolova-polevka/","title":"Italská fazolová polévka","description":"V téhle italské fazolové polévce se potkávají tři druhy fazolí s chutnou zeleninou v bohatém rajčatovém vývaru. Podávej ji s celozrnnou žemlí a máš vydatný a výživný oběd nebo večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/italska-fazolova-polevka.webp","servings":18,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"velkých bílých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (15,5 unce)","name":"fazolí pinto se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"46","unit":"","name":"amerických tekutých uncí rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo džus značky V-8"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat po italsku nebo dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci smíchej všechny suroviny.","Přikryj a duš 30 minut.","Podávej s italským nebo francouzským chlebem nebo celozrnnými žemlemi."],"nutritionPerServing":{"Energie":"118 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"70 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"129 mg","Draslík":"522 mg","Sodík":"203 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"44 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"62 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-bean-soup","attribution":"Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"italska-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/italska-zelenina/","title":"Italská zelenina","description":"Tenhle recept zvládneš za pár minut! Květák a brokolice dodají tomuhle zeleninovému těstovinovému jídlu křupavost a vlákninu. Pokud ti zbyde bazalka, skvěle se hodí jako ozdoba!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/italska-zelenina.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolicových růžiček","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"květákových růžiček","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"malé cukety","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"3","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":"8 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1 lžička, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"balení těstovin, libovolného tvaru","note":"uvařené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Do rendlíku dej 1 šálek horké vody.","Přidej zeleninu a vař 5 minut.","Přidej rajčatovou omáčku, zbylý šálek vody, bazalku a sůl.","Duš, dokud se všechno pořádně neprohřeje.","Podávej s uvařenými těstovinami.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"390 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"77 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"74 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"198 mg","Draslík":"661 mg","Sodík":"45 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"57 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"37 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"301 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-vegetables","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"italske-fazolove-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/italske-fazolove-placicky/","title":"Italské fazolové placičky","description":"Smíchej svoje oblíbené fazole s bylinkami a kořením a uvař si na dnešní večeři chutné placičky!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/italske-fazolove-placicky.webp","servings":8,"servingSize":"1/4 receptu (175 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolí se sníženým obsahem sodíku, z konzervy","note":"nebo uvařených ze sušených"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":"rozšlehané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"strouhanky","note":"sušené, nebo strouhaných krekrů"},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":"nebo hladké mouky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse rozmačkej fazole, přidej vejce a koření a rovnoměrně promíchej.","Vmíchej strouhanku. Pokud se směs zdá moc vlhká, přidávej další strouhanku po 1 lžíci, dokud nebude směs připomínat sekanou.","Vytvaruj malé klobásky nebo placičky a obal je v kukuřičné nebo hladké mouce.","Pomalu smaž na rostlinném oleji na středním ohni, dokud nezískají křupavou zlatavou kůrčičku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"157 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"26 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"105 mg","Draslík":"229 mg","Sodík":"191 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"64 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-bean-patties","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"italsky-testovinovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/italsky-testovinovy-salat/","title":"Italský těstovinový salát","description":"Čerstvá a křupavá brokolice, mrkev, paprika a jarní cibulka dodají tomuhle jednoduchému a chutnému těstovinovému salátu spoustu chuti! Skvěle se hodí jako příloha ke grilovanému masu, rybě nebo tofu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/italsky-testovinovy-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (153 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"těstovin","note":"uvařených"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"brokolice","note":"spařené a nakrájené na kousky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mrkve","note":"uvařené a nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené papriky","note":"nakrájené na proužky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"italské zálivky, light nebo se sníženým obsahem tuku","note":"podle chuti můžeš přidat víc"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej všechny suroviny.","Před podáváním nech asi 30 minut v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"143 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Draslík":"188 mg","Sodík":"140 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"143 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"107 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-pasta-salad","attribution":"Oregon’s Healthy Harvest Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"jablecna-buchta-s-orechy","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecna-buchta-s-orechy/","title":"Jablečná buchta s ořechy","description":"Tahle buchta kombinuje jablka, rozinky a pekanové ořechy.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecna-buchta-s-orechy.webp","servings":20,"servingSize":"1 kousek (9 x 6 cm) (70 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"kyselých jablek, zbavených jádřinců, oloupaných a nasekaných","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných pekanových ořechů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"hladké prosáté mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Lehce vymaž formu o rozměru 33x23 cm.","Ve velké míse smíchej jablka s cukrem, rozinkami a pekanovými ořechy a nech 30 minut odstát.","Vmíchej olej, vanilku a vejce. Prosej dohromady mouku, jedlou sodu a skořici a postupně po třetinách vmíchej do jablečné směsi, jen dokud se suché ingredience nenavlhčí.","Přelij těsto do formy. Peč 35 až 40 minut. Před podáváním nech mírně vychladnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"188 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"10 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"124 mg","Sodík":"100 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-coffee-cake","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"jablecna-drobenka","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecna-drobenka/","title":"Jablečná drobenka","description":"Tahle jablečná drobenka je skvělý dezert a báječný způsob, jak si vychutnat podzimní úrodu ze sadu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecna-drobenka.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (103 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velká jablka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rychlovařitelných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"margarínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Vymaž dno a stěny čtvercové formy o rozměru 23x23 cm.","Jablka zbav jádřinců a nakrájej na plátky. Rozlož je na dno formy.","Margarín nakrájej na malé kousky a dej do střední mísy.","Přidej ovesné vločky, mouku, hnědý cukr a skořici.","Pomocí dvou nožů zpracuj margarín se směsí, dokud nevznikne jemná drobenka.","Posyp jablka drobenkou.","Peč v troubě asi 20 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"159 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"136 mg","Sodík":"50 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"60 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-crisp-0","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"jablecne-klinky-s-dynovo-mandlovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecne-klinky-s-dynovo-mandlovym-maslem/","title":"Jablečné klínky s dýňovo-mandlovým máslem","description":"S touhle jednoduchou pomazánkou, kterou si můžeš připravit dopředu a uložit do lednice, zvládneš snídani hravě. Podávej s plátky jablek odrůdy Golden Delicious nebo Granny Smith.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecne-klinky-s-dynovo-mandlovym-maslem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"dýňového pyré","note":"z konzervy nebo domácího"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"mandlového másla","note":"nebo křupavého arašídového másla"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"javorového sirupu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"jablka, nakrájená na plátky","note":""}],"instructions":["Smíchej suroviny na pomazánku.","Podávej s plátky jablek."],"nutritionPerServing":{"Energie":"288 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"33 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"102 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"136 mg","Draslík":"451 mg","Sodík":"51 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"244 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"6 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-wedges-pumpkin-almond-butter","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"jablecne-pyre","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecne-pyre/","title":"Jablečné pyré","description":"Domácí jablečné pyré se snadno připraví a skvěle poslouží jako příloha nebo dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecne-pyre.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu (121 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":35,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"7","unit":"","name":"jablek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jablka umyj a nakrájej na čtvrtky. Klidně je i oloupej, ale přijdeš tak o část vlákniny.","V rendlíku smíchej jablka s vodou. Přiveď k varu a jakmile voda začne vřít, stáhni na mírný oheň.","Duš na mírném ohni 15 až 20 minut, dokud jablka nezměknou. Občas zamíchej, aby se nepřipálila.","Vmíchej cukr a zahřívej, dokud se nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"105 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"22 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Draslík":"146 mg","Sodík":"1 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"0 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"jablecne-sendvice","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecne-sendvice/","title":"Jablečné sendviče","description":"Obměňuj svůj jablečný „sendvič“ různými ořechovými máslami a sušeným ovocem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecne-sendvice.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké jablko","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jablko rozkroj od stopky napůl a obě poloviny polož řezem dolů na prkénko. Každou půlku nakrájej na 6 půlměsíčkových plátků a vyřízni z nich jádřinec.","Na jednu stranu každého plátku jablka nanes 1/2 lžičky arašídového másla.","Na arašídové máslo na jednom plátku jablka dej 4 až 6 rozinek. Přiklop dalším plátkem jablka stranou s arašídovým máslem dolů. Jemně stiskni.","Pokračuj se zbylými plátky jablka."],"nutritionPerServing":{"Energie":"178 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"16 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"68 mg","Draslík":"231 mg","Sodík":"70 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-sandwiches","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"jablecno-bananovy-salat-s-arasidy","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-bananovy-salat-s-arasidy/","title":"Jablečno-banánový salát s arašídy","description":"Dopřej si svěží a chutnou změnu: překvapivou kombinaci salátu, jablek a banánů s paprikovou zálivkou. Rychlé a jednoduché jídlo na nabitý den.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-bananovy-salat-s-arasidy.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"salátové směsi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zralé banány","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"","name":"středně velkého jablka, nakrájeného na plátky","note":"14 uncí nakrájených jablek"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nesolených pražených arašídů","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"majonézy se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""}],"instructions":["Metličkou prošlehej suroviny na zálivku.","Nakrájej banány na plátky.","Ve velké salátové míse promíchej salátovou směs, plátky banánu a jablka, arašídy a zálivku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"359 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"33 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"182 mg","Draslík":"747 mg","Sodík":"103 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"355 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"127 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"70 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-banana-salad-peanuts","attribution":"Produce For Better Health Foundation"},{"slug":"jablecno-brusinkova-drobenka","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-brusinkova-drobenka/","title":"Jablečno-brusinková drobenka","description":"Tenhle červenozlatý celozrnný dezert je dokonalá rovnováha sladkých jablek a kyselých brusinek.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-brusinkova-drobenka.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velká jablka","note":"zbavená jádřinců a nakrájená na tenké plátky"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"celé brusinkové omáčky","note":"14 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"rozpuštěného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nevařených ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Jablka umyj, zbav jádřinců a nakrájej na tenké plátky, slupku nech na nich.","V míse smíchej brusinky s jablky. Přendej do formy o rozměru 20x20 cm.","Smíchej rozpuštěný margarín s ovesnými vločkami, hnědým cukrem a skořicí, dokud se pěkně nespojí. Posyp jablečno-brusinkovou směs.","Přikryj a peč 15 minut.","Odkryj a peč dalších 10 minut, dokud posyp nezhnědne a nezkřupavatí.","Podávej teplé nebo studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"220 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"48 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"34 g","z toho přidané cukry":"19 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Draslík":"165 mg","Sodík":"28 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cran-apple-crisp","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"jablecno-brusinkovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-brusinkovy-salat/","title":"Jablečno-brusinkový salát","description":"Vychutnej si to nejlepší z podzimních chutí v tomhle sladkokyselém zeleném salátu. Lehký, ale křupavý, ideální na proměnlivé podzimní počasí.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-brusinkovy-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká hlávka salátu","note":"asi 10 šálků"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká jablka, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených brusinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nakrájených jarních cibulek","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vinaigrette zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse promíchej salát, jablka, vlašské ořechy, brusinky a cibulky.","Přidej zálivku, promíchej a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"205 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"13 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"6 g","Kyselina linolová":"5 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Draslík":"244 mg","Sodík":"234 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"139 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"79 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-cranberry-salad-toss","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA, Food and Nutrition Service, Food Distribution Service"},{"slug":"jablecno-fenyklovy-salat-s-kuretem-a-kuskusem","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-fenyklovy-salat-s-kuretem-a-kuskusem/","title":"Jablečno-fenyklový salát s kuřetem a kuskusem","description":"Osvěžující, křupavý sladkoslaný salát z čerstvě nasekaných jablek, fenyklu a kuřecích prsou promíchaných s celozrnným kuskusem a špenátem, navrch s citronovo-balzamikovou vinaigrette.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-fenyklovy-salat-s-kuretem-a-kuskusem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"kuřecích prsou bez kosti","note":"2 až 3 prsa"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"rozděleného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnného kuskusu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká červená jablka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":"rozdělené"},{"quantity":"1","unit":"","name":"hlíza fenyklu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"balzamikového octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"čerstvého mladého špenátu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"vlašských ořechů","note":"nasekaných, můžeš použít i pekanové ořechy nebo mandle"}],"instructions":["Kuřecí prsa nakrájej napříč na 1,3 cm silné proužky.","Na velké pánvi rozehřej 1 lžíci olivového oleje na středním ohni.","Přidej kuře a smaž 8 až 10 minut do propečení, občas zamíchej, pak stáhni z plotny.","Zatímco se kuře smaží, uvař kuskus podle návodu na obalu a nech vychladnout.","Jablka zbav jádřinců a nasekej, dej do velké mísy a promíchej s 1 lžící citronové šťávy.","Fenykl nasekej (natě a stonek vyhoď) a přidej do mísy.","V malé míse rozmíchej zbylý olej a citronovou šťávu s balzamikovým octem, cukrem, solí a pepřem.","Přidej kuře, kuskus, špenát a ořechy do mísy s jablky a fenyklem.","Polij zálivkou, promíchej a podávej.","Můžeš připravit i několik hodin dopředu a uložit do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"435 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"49 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"56 mg","Vápník":"66 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"217 mg","Draslík":"770 mg","Sodík":"237 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"49 mg","Vitamin A":"98 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"148 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"66 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-fennel-chicken-salad-couscous","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"jablecno-kukuricne-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-kukuricne-chilli/","title":"Jablečno-kukuřičné chilli","description":"Tohle rychlé chilli má základ z osmažených a rozmixovaných červených jablek a žluté kukuřice. Je tak husté a chutné, že bys nikdy nepoznal, že má málo tuku a sodíku. My ho děláme s kuřecím masem, ale klidně z něj uděláš bezmasou verzi: kuře a vývar vynech a nahraď je vodou nebo zeleninovým vývarem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-kukuricne-chilli.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"rozděleného"},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"kuřecích prsou bez kosti a kůže","note":"nakrájených na kostičky 1,3 cm"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"žluté kukuřice z konzervy","note":"plechovka 15,2 unce, bez přidané soli, scezená"},{"quantity":"2","unit":"","name":"červená jablka, například Braeburn, Empire nebo Fuji","note":"nasekaná, se slupkou"},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":"podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"plechovka (15 uncí) černých fazolí","note":"se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých"},{"quantity":"4 1/2","unit":"unce","name":"plechovka nakrájených zelených chilli papriček","note":"scezená"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kuřecího vývaru v prášku","note":"se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zakysané smetany","note":"se sníženým obsahem tuku"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvého nasekaného koriandru","note":"podle chuti"}],"instructions":["V hrnci rozehřej 1 lžíci olivového oleje, přidej kuře a orestuj dozlatova (asi 5 minut). Kuře vyndej z hrnce.","Ve stejném hrnci rozehřej zbylý olivový olej, přidej cibuli a česnek a smaž doměkka.","Přidej kukuřici a smaž do zezlátnutí. Přidej jablko, kmín a kajenský pepř (podle chuti) a vař 3 až 4 minuty. Nech asi 5 minut vychladnout.","Asi 1 šálek směsi dej stranou. Zbytek rozmixuj v mixéru nebo food processoru, podle potřeby přilij trochu vody, a vrať zpět do hrnce.","Přidej orestované kuře, černé fazole, chilli papričky, vývar a vodu. Přiveď k varu a duš asi 15 minut, dokud teplota uvnitř kuřete nedosáhne 74 °C.","Před podáváním nalij polévku do misek a navrch přidej odloženou nerozmixovanou směs."],"nutritionPerServing":{"Energie":"384 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"43 mg","Vápník":"107 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"282 mg","Draslík":"829 mg","Sodík":"336 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"122 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-corn-chili","attribution":"Produce For Better Health Foundation"},{"slug":"jablecno-kureci-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-kureci-salat/","title":"Jablečno-kuřecí salát","description":"Lahodně vyvážená směs křupavých jablek Cameo, celeru, rozinek, kuřecích prsou a zálivky z řeckého jogurtu, podávaná na loži ze salátu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-kureci-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"červená jablka","note":"například odrůdy Cameo"},{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kuřecí prsa","note":"bez kůže, uvařená a nakrájená na kostičky, asi 2 šálky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"obyčejného beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"majonézy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"16","unit":"","name":"listů salátu","note":"máslový, římský, zelený nebo červený listový"}],"instructions":["Jablka rozkrájej na čtvrtky, zbav jádřinců a nasekej.","Ve střední míse smíchej všechny suroviny kromě salátu.","Před podáváním rozlož listy salátu na talíře a navrch dej jablečno-kuřecí salát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"328 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"7 g","Kyselina linolová":"6 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,8 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"66 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"205 mg","Draslík":"607 mg","Sodík":"299 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"135 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"76 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"64 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-chicken-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"jablecno-mrkvova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-mrkvova-polevka/","title":"Jablečno-mrkvová polévka","description":"Zázvor a pomerančová kůra jsou tajné ingredience téhle polévky s vepřovým masem, jablky a mrkví.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-mrkvova-polevka.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek (730 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového vepřového masa, nakrájeného na kousky","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velká jablka, zbavená jádřinců a nakrájená na čtvrtky","note":"se slupkou"},{"quantity":"4","unit":"","name":"velké mrkve, oloupané a nakrájené na kousky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sušená pomerančová kůra","note":"1 lžička, volitelně"},{"quantity":"4","unit":"plátky","name":"zázvoru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"20","unit":"šálků","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci smíchej všechny suroviny, dej na vysoký oheň a přiveď k varu.","Sniž teplotu na střední a vař, dokud se polévka nezredukuje asi na 8 šálků tekutiny, zhruba 3 až 4 hodiny.","Sběr z hladiny tuk a podávej.","Zbylou polévku uchovej přikrytou v lednici až 3 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"151 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"32 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"136 mg","Draslík":"397 mg","Sodík":"248 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"231 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-carrot-soup","attribution":"Healthy & Delicious: Simple Ways to Low Fat Chinese Cooking San Francisco Department of Public Health Chinatown Public Health Center"},{"slug":"jablecno-ovesne-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-ovesne-muffiny/","title":"Jablečno-ovesné muffiny","description":"Kup jablka, když jsou v sezóně a ve slevě, a připrav si dávku těchto muffinů do mrazáku na později. Klidně nahraď mouku celozrnnou, muffiny budou sytější a výživnější.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-ovesne-muffiny.webp","servings":6,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rychlovařitelných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kyselé jablko, zbavené jádřince a nasekané","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Do formy na muffiny vlož 6 papírových košíčků.","V míse smíchej mléko a jablečné pyré, dokud se nespojí.","Vmíchej mouku, ovesné vločky, cukr, prášek do pečiva a skořici. Míchej jen do navlhčení, nepřešlehávej.","Opatrně vmíchej nasekané jablko.","Rozděl těsto do košíčků.","Peč 15 až 20 minut, dokud špejle po propíchnutí nevyjde čistá.","Před podáváním nech 5 minut vychladnout ve formě. Nespotřebované muffiny skladuj v uzavřené nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"54 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"40 g","z toho přidané cukry":"33 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"104 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"89 mg","Draslík":"116 mg","Sodík":"131 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-oatmeal-muffins","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education - ONIE Project"},{"slug":"jablecno-pistaciova-drobenka","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-pistaciova-drobenka/","title":"Jablečno-pistáciová drobenka","description":"Ovocné dezerty ti pomůžou naplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou. Jablka odrůdy Honeycrisp jsou sladká a křupavá, skvělá čerstvá, ale i k pečení. A jejich přirozená sladkost umožňuje ubrat přidaný cukr, přesně jak jsme to udělali v téhle drobence.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-pistaciova-drobenka.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":60,"cookMinutes":null,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"jablka","note":"například odrůda Honeycrisp, zbavená jádřinců, nakrájená na kousky 2,5 cm, neoloupaná"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"citronu","note":"vymačkaného"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"klasických ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pistácií","note":"nesolených, nasekaných"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":"rozpuštěného"}],"instructions":["Mřížku umísti doprostřed trouby a předehřej na 175 °C.","Do formy o rozměru 20x20 cm dej plátky jablek, rozinky a citronovou šťávu a promíchej.","V míse smíchej zbylé suroviny kromě rozpuštěného margarínu.","Přidej rozpuštěný margarín a promíchej do stejnorodé konzistence. Posyp jablkovo-rozinkovou směs.","Peč nepřikryté 45 až 50 minut, dokud nejsou jablka měkká."],"nutritionPerServing":{"Energie":"327 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"60 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"39 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"140 mg","Draslík":"466 mg","Sodík":"56 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"63 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-pistachio-crisp","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"jablecno-skoricove-tycinky","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-skoricove-tycinky/","title":"Jablečno-skořicové tyčinky","description":"Jablka jsou zapečená mezi dvěma vrstvami skořicové drobenky, dokonalá dobrota.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-skoricove-tycinky.webp","servings":24,"servingSize":"1 tyčinka, 1/24 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velká jablka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrových ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"margarínu (1 kostka)","note":"nebo másla"},{"quantity":"4","unit":"","name":"stříknutí oleje ve spreji","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Do mísy dej mouku, sůl, jedlou sodu, skořici, hnědý cukr a ovesné vločky. Promíchej.","Přidej margarín. Pomocí dvou nožů suroviny zpracuj na drobenku.","Dno a stěny zapékací mísy lehce vymaž olejem ve spreji.","Polovinu drobenky rozprostři na dno vymazané mísy.","Jablka zbav jádřinců a nakrájej na plátky. Rozlož je do mísy.","Navrch dej zbytek drobenky.","Peč v troubě 40 až 45 minut.","Nakrájej na čtverce, snadno se rozpadají."],"nutritionPerServing":{"Energie":"103 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Draslík":"59 mg","Sodík":"87 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-cinnamon-bars","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network (original) Recipe modification adapted from SNAP-Ed New York, October 2023"},{"slug":"jablecno-salvejova-nadivka-z-divoke-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecno-salvejova-nadivka-z-divoke-ryze/","title":"Jablečno-šalvějová nádivka z divoké rýže","description":"Tahle chutná příloha z divoké rýže začíná osmaženým celerem a cibulí, ke kterým se přidají sladká jablka a brusinky. Kombinace s opraženými pekanovými ořechy, šalvějí a špetkou pálivosti se hodí k jakémukoliv jídlu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecno-salvejova-nadivka-z-divoke-ryze.webp","servings":12,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":25,"cookMinutes":20,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"unce","name":"nasekaných pekanových ořechů","note":"nesolených"},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"řepkového oleje","note":"rozděleného"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nakrájeného celeru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nakrájené cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké červené jablko, například odrůda Jonathan nebo Gala","note":"rozpůlené, zbavené jádřince a nakrájené na kostičky, celkem asi 1 1/2 šálku"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"horké uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"horké uvařené divoké rýže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká paprička jalapeño","note":"zbavená semínek (podle chuti) a jemně nasekaná, nebo 1/4 lžičky sušených chilli vloček"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé šalvěje","note":"nebo 1 1/2 lžičky sušené drcené šalvěje"},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Rozehřej velkou pánev na středně vysokém ohni. Přidej pekanové ořechy a opékej 2 až 3 minuty, dokud nezačnou hnědnout, často míchej. Přendej na talíř stranou.","Rozehřej 1 lžičku oleje na středním ohni. Smaž celer a cibuli 8 minut, dokud po okrajích lehce nezezlátnou, občas zamíchej.","Přidej jablka a smaž 4 minuty, dokud nezměknou, ale zůstanou křupavá.","Vmíchej pekanové ořechy a zbylé suroviny a vař 3 až 4 minuty, dokud se rýžová směs neprohřeje, občas zamíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"176 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"24 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"82 mg","Draslík":"174 mg","Sodík":"163 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-sage-wild-rice-stuffing","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"jablecny-coleslaw","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecny-coleslaw/","title":"Jablečný coleslaw","description":"Tenhle sladký a křupavý coleslaw spojuje zelí, mrkev, jablko a zelenou papriku v barevnou přílohu. Klidně ho zkus i bez majonézy!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecny-coleslaw.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (126 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhaného zelí","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velkou mrkev, nastrouhanou","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké zelené papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké jablko, nasekané","note":""},{"quantity":"5","unit":"lžic","name":"nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kopru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zelí a najemno ho nastrouhej, dokud nebudeš mít 2 šálky.","Oloupej mrkev a nastrouhej ji na struhadle.","Půlku zelené papriky nasekej najemno.","Zbav jablko jádřince a nasekej ho.","Dej zelí, mrkev, papriku a jablko do velké mísy a promíchej.","V malé míse smíchej jogurt, majonézu, citronovou šťávu a kopr, aby vznikla zálivka.","Zálivku nalij na salát a promíchej.","Osol a opepři podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"73 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"53 mg","Draslík":"252 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"135 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"41 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-coleslaw","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"jablecny-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecny-kolac/","title":"Jablečný koláč","description":"Plátky jablek a poleva z meruňkové marmelády nahoře dělají z tohohle koláče skvělou volbu na zvláštní příležitosti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecny-kolac.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek, 1/12 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"lžic","name":"nesoleného másla","note":"1 celá kostka (113 g) + 2 lžíce"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"prosáté mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nastrouhané citronové kůry","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká jablka, oloupaná, zbavená jádřinců a nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"8","unit":"lžic","name":"meruňkové marmelády","note":"1/2 šálku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Utři máslo s cukrem do krémova.","Přidávej vejce po jednom a vždy dobře zašlehej.","Přidej mouku, prášek do pečiva a citronovou kůru a šlehej 4 minuty.","Nalij do vymazané dortové formy o průměru 23 cm.","Rozlož jablka na těsto a posyp 2 lžičkami cukru.","Peč 1 hodinu při 175 °C v předehřáté troubě.","Vyndej z formy, potři jablka marmeládou a nech vychladnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"280 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"20 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"77 mg","Vápník":"62 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"68 mg","Draslík":"85 mg","Sodík":"103 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"104 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"64 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-cake","attribution":"Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service"},{"slug":"jablecny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecny-salat/","title":"Jablečný salát","description":"Do tohohle chutného a jednoduchého sezónního salátu smíchej nakrájená jablka a celer s rozinkami a ořechy. Přidej zálivku a je hotovo!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecny-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku, 1/8 receptu (73 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"lehké zálivky majonézového typu","note":"nebo light majonézy"},{"quantity":"1/16","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":"1 lžíce"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nakrájených jablek","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájeného celeru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej pomerančovou šťávu se zálivkou nebo majonézou.","Promíchej jablka, celer, rozinky a ořechy se zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"115 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"52 mg","Draslík":"204 mg","Sodík":"75 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-salad","attribution":"Fresh Ideas for Fit Families University of Kentucky Cooperative Extension Service Food and Nutrition Calendar, 2004"},{"slug":"jablecny-salat-se-sladkokyselou-jogurtovou-zalivkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablecny-salat-se-sladkokyselou-jogurtovou-zalivkou/","title":"Jablečný salát se sladkokyselou jogurtovou zálivkou","description":"Křupavý, lehký a osvěžující salát z jablek, celeru, mrkve, rozinek a jogurtové zálivky.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablecny-salat-se-sladkokyselou-jogurtovou-zalivkou.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájeného jablka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nakrájeného celeru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Před krájením a strouháním umyj jablka, celer a mrkev.","Promíchej jablka s citronovou šťávou.","Přidej celer, mrkev a rozinky.","Opatrně vmíchej jogurt do jablečné směsi.","Přikryj a před podáváním nech alespoň 1 hodinu chladit.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"73 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"49 mg","Draslík":"226 mg","Sodík":"32 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"89 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-salad-sweet-tangy-yogurt-dressing","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"jablko-pecene-v-mikrovlnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablko-pecene-v-mikrovlnce/","title":"Jablko pečené v mikrovlnce","description":"Tady máš sladkou jablečnou pochoutku, kterou zvládneš připravit za pár minut v mikrovlnce.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablko-pecene-v-mikrovlnce.webp","servings":4,"servingSize":"1 pečené jablko","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velká jablka na pečení","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj jablka a vykrouž jádřince.","Odřízni tenký plátek ze spodní strany každého jablka, ať má rovnou plochu. Jablka polož do zapékací mísy vhodné do mikrovlnky.","V malé misce smíchej hnědý cukr se skořicí. Směs nasyp doprostřed jablek.","Přikryj voskovaným papírem a mikrovlnkuj na vysoký výkon 6 až 10 minut, nebo dokud jablka nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"158 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"33 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"24 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Draslík":"223 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"0 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-baked-apple","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"jablkova-zelvicka","url":"https://nutrola.cz/recepty/jablkova-zelvicka/","title":"Jablková želvička","description":"Tahle jednoduchá a zábavná svačinka vznikne jen z čerstvého jablka a mandarinek z konzervy.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jablkova-zelvicka.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":"malé nebo středně velké"},{"quantity":"10","unit":"plátků","name":"mandarinek z konzervy, scezených","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj jablko. Rozkroj napůl (viz poznámky).","Polovinu jablka polož doprostřed malého talířku.","Kolem jablka rozmísti kousky mandarinek jako nohy, ruce a hlavu.","Dobrou chuť s tvou jablkovou želvičkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"76 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Draslík":"157 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turtle-apple","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"jahodove-smores","url":"https://nutrola.cz/recepty/jahodove-smores/","title":"Jahodové smores","description":"Na tyhle ovocné svačinky z lupínkových krekrů nepotřebuješ táborák!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jahodove-smores.webp","servings":1,"servingSize":"1 jahodové smores","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"jahody","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku (2 lžíce)","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"grahamový krekr, rozlomený napůl","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jahody opláchni ve vodě.","Jahody nakrájej na plátky.","Na polovinu grahamového krekru přidej jogurt a jahody.","Přiklop druhou polovinou krekru.","Hned si pochutnej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"100 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"73 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"80 mg","Draslík":"130 mg","Sodík":"103 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-smores","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program The University of Connecticut, SNAP4CT (photo)"},{"slug":"jahodovo-bananove-ovocne-smoothie","url":"https://nutrola.cz/recepty/jahodovo-bananove-ovocne-smoothie/","title":"Jahodovo-banánové ovocné smoothie","description":"Tenhle rychlý a snadný smoothie využívá jakékoli oblíbené mražené ovoce. Vystačí na 4 porce.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jahodovo-bananove-ovocne-smoothie.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek, 1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"mražených nesladkých jahod","note":"nebo jiného mraženého ovoce"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozmraz mražené ovoce jen tolik, aby se snadno rozmixovalo.","Nalij mléko do mixéru.","Přidej kousky mraženého ovoce do mléka v mixéru.","Přidej banán a jogurt.","Mixuj dohladka, asi 30 až 45 vteřin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"161 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"285 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"235 mg","Draslík":"607 mg","Sodík":"93 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"82 µg","Vitamin C":"51 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie-ii","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"jahodovo-bananovy-pohar","url":"https://nutrola.cz/recepty/jahodovo-bananovy-pohar/","title":"Jahodovo-banánový pohár","description":"Vychutnej si chutě jahod, křupavých cereálních vloček a krémového jogurtu vrstvených v tomhle lahodném poháru. Podávej jako ovocnou snídani nebo zdravější dezert!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jahodovo-bananovy-pohar.webp","servings":1,"servingSize":"1 jahodovo-banánový pohár","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velkého zralého banánu, rozmačkaného","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvých jahod, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"instantních otrubovo-pšeničných vloček","note":""}],"instructions":["Zamíchej banán a vanilku do jogurtu a pořádně promíchej.","Do sklenice o objemu 300 až 350 ml vrstvi jogurtovo-banánovou směs, jahody a cereálie.","Podávej hned a dej si pochutnat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"224 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"178 mg","Železo":"7 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"509 mg","Sodík":"216 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"56 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"158 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-banana-parfait","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"jahodovo-jogurtove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/jahodovo-jogurtove-nanuky/","title":"Jahodovo-jogurtové nanuky","description":"Na tenhle zdravý mražený nanuk potřebuješ jen jahody a jogurt! Skvělá svačina po škole nebo sladká odměna.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jahodovo-jogurtove-nanuky.webp","servings":4,"servingSize":"2 kostky jogurtového nanuku","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného jahodového jogurtu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"velkých jahod, čerstvých nebo mražených","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"forma na kostky ledu nebo malé papírové kelímky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"papírová brčka nebo špejle na nanuky","note":""}],"instructions":["Nakrájej jahody na malé kousky.","Dej jahody a jogurt do mixéru a mixuj do hladka.","Rozlij do 8 kostek ledové formy (nebo 4 malých papírových kelímků) a zapíchni useknutá papírová brčka nebo špejle na nanuky.","Zmraz a dej si pochutnat!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"64 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"103 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"84 mg","Draslík":"156 mg","Sodík":"43 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Nanuk","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/sladkosti/nanuk/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"jahodovo-kiwi-jogurtove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/jahodovo-kiwi-jogurtove-nanuky/","title":"Jahodovo-kiwi jogurtové nanuky","description":"Ochlaď se zábavnými mraženými nanuky, které si sám snadno připravíš! Zkoušej různé kombinace jogurtu a ovoce, dokud nenajdeš tu svou oblíbenou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jahodovo-kiwi-jogurtove-nanuky.webp","servings":4,"servingSize":"2 kostky jogurtového nanuku","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kiwi","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"velké jahody","note":"asi 1/2 šálku nasekaných"},{"quantity":"","unit":"","name":"forma na kostky ledu nebo malé papírové kelímky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"papírová brčka nebo tyčinky na nanuky","note":""}],"instructions":["Nakrájej kiwi a jahody na malé kousky.","Přidej jogurt k nasekanému ovoci a pořádně promíchej.","Rozděl do 8 kostek ledové formy (nebo 4 malých papírových kelímků).","Zapíchni useknutá papírová brčka nebo tyčinky na nanuky.","Zmraz a dej si pochutnat!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"63 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"118 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"96 mg","Draslík":"192 mg","Sodík":"44 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Nanuk","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/sladkosti/nanuk/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-kiwi-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"jahodovo-melounovo-ananasovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/jahodovo-melounovo-ananasovy-salat/","title":"Jahodovo-melounovo-ananasový salát","description":"Tenhle ovocný salát smícháš raz dva. Snadno ho zdvojnásobíš i ztrojnásobíš pro větší skupinu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jahodovo-melounovo-ananasovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 šálku ovocného salátu, 1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":15,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých jahod, nakrájených na kostičky","note":"nebo mražených"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"melounu, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků čerstvého ananasu, nebo ananasu z konzervy ve vlastní šťávě","note":"nesceďuj"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ovoce smíchej ve střední míse.","Přikryj a nech vychladit. Podávej co nejdřív."],"nutritionPerServing":{"Energie":"45 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"15 mg","Draslík":"122 mg","Sodík":"5 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"44 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberries-watermelon-pineapple-salad","attribution":"University of Nebraska-Lincoln Cooperative Extension"},{"slug":"jamajske-jerk-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/jamajske-jerk-kure/","title":"Jamajské jerk kuře","description":"Přidej trochu pálivosti s tímhle kořeněným kuřecím jídlem! Je nabité aromatickými bylinkami a kořením a chutí přímo přetéká! Podávej s rýží a čerstvým míchaným salátem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jamajske-jerk-kure.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 prsa nebo 2 malá stehýnka (104 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":440,"totalMinutes":455,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":"mleté"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"nového koření","note":"mletého"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":"mletého"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"pálivé papričky","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"pálivé papričky","note":"drcené, sušené"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":"drceného"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"stroužků česneku","note":"jemně nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"rozmixované nebo jemně nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"9","unit":"lžiček","name":"hnědého cukru","note":"3 lžíce"},{"quantity":"8","unit":"kusů","name":"kuřecího masa bez kůže","note":"4 stehna, 4 prsa"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej všechny suroviny kromě kuřete. Kořením potři kuře a nech marinovat v lednici alespoň 6 hodin.","Předehřej troubu na 175 °C.","Rozlož kuře rovnoměrně na nepřilnavý nebo lehce vymazaný plech.","Přikryj alobalem a peč 40 minut. Sundej alobal a peč dalších 30 až 40 minut, dokud se maso vidličkou snadno neodděluje od kosti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"149 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"72 mg","Vápník":"32 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"179 mg","Draslík":"322 mg","Sodík":"156 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"59 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jamaican-jerk-chicken","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"jarni-cerealie","url":"https://nutrola.cz/recepty/jarni-cerealie/","title":"Jarní cereálie","description":"Tahle lahodná cereálie kombinuje slunečnicová semínka, mandle, ovoce a jogurt a je vydatnou snídaní. Zkus ji s čerstvými jahodami ze zahrady nebo z trhu, když jsou zrovna v sezoně.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jarni-cerealie.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"pšenično-ječných křupavých cereálií","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"stoprocentních otrubových cereálií","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"lžíce (2 lžičky)","name":"praženého slunečnicového semínka","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"lžíce (2 lžičky)","name":"mandlí, nakrájených na plátky a pražených","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"banánů, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jahod, nakrájených na plátky, rozdělených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného jahodového jogurtu","note":"nebo malinového"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej pšenično-ječné cereálie, otrubové cereálie, slunečnicová semínka a mandle.","Přidej rozinky, banány a polovinu jahod.","Opatrně vmíchej jogurt a rozděl do dvou misek.","Navrch nasyp zbylé jahody a dej si pochutnat!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"348 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"62 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"36 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"232 mg","Železo":"7 mg","Fosfor":"292 mg","Draslík":"648 mg","Sodík":"228 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"55 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"139 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/springtime-cereal","attribution":"US Department of Health and Human Services"},{"slug":"jarni-zelenina-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/jarni-zelenina-na-panvi/","title":"Jarní zelenina na pánvi","description":"Tahle chutná pánvička plná jarních chutí skvěle doplní pečené kuře, rybu nebo tofu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jarni-zelenina-na-panvi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"středně velké sladké cibule, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"malé nové brambory, rozčtvrcené","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mrkve, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"kousků chřestu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukrového hrášku nebo zelených fazolek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ředkviček, rozčtvrcených","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného kopru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Smaž cibuli 2 minuty, pak přidej česnek a smaž ještě minutu.","Přidej brambory a mrkev. Přikryj, sniž teplotu na mírnou a duš, dokud skoro nezměknou, asi 4 minuty.","Pokud se zelenina začne připalovat, přidej lžíci až dvě vody.","Přidej chřest, hrášek, ředkvičky, sůl, pepř a kopr. Smaž za častého míchání, dokud lehce nezměkne, ještě asi 4 minuty.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"138 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"111 mg","Draslík":"769 mg","Sodík":"181 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"188 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Chřest (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/chrest-syrovy/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spring-vegetable-saute","attribution":"US Department of Health and Human Services National Cancer Institute"},{"slug":"jarni-zeleninova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/jarni-zeleninova-polevka/","title":"Jarní zeleninová polévka","description":"Vychutnej si tuhle chutnou polévku se svým oblíbeným sendvičem z celozrnného pečiva. Recept snadno zdvojnásobíš, pokud potřebuješ nasytit větší rodinu nebo skupinu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jarni-zeleninova-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"1/4","unit":"hlávky","name":"červeného zelí, jemně nastrouhaného","note":"asi 2 šálky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká zralá rajčata, zbavená semínek a nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"srdíček artyčoku z konzervy, scezených a nasekaných","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zeleného hrášku, mraženého nebo čerstvého","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"zeleninové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"čerstvě mletý černý pepř, volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci na polévku rozehřej olej na středním ohni. Smaž zelí, rajčata, srdíčka artyčoku a hrášek 10 minut.","Přidej zeleninovou šťávu a vodu. Přiveď k varu. Sniž teplotu, přidej bazalku a duš 10 minut, dokud zelenina nezměkne a polévka není horká.","Podávej v jednotlivých miskách. Dochuť podle chuti solí a pepřem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"137 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"77 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"673 mg","Sodík":"179 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"120 µg","Vitamin C":"125 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"51 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"91 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spring-vegetable-soup","attribution":"American Institute for Cancer Research"},{"slug":"jeanin-bananovy-pudinkovy-pohar","url":"https://nutrola.cz/recepty/jeanin-bananovy-pudinkovy-pohar/","title":"Jeanin banánový pudinkový pohár","description":"Vyzkoušej můj „vylepšený“ recept na banánový pudinkový pohár a dopřej si dezert bez pocitu přejedení. Moje verze má poloviční kalorie a dvojnásobek mléčných výrobků. Tenhle recept je důkazem, že jde „odlehčit“ bez obětování chuti! ~ Jean, nutriční specialistka CNPP","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jeanin-bananovy-pudinkovy-pohar.webp","servings":10,"servingSize":"1 sklenička Jeanina banánového pudinkového poháru","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"zázvorových sušenek, rozdrcených","note":"asi 1 1/4 šálku"},{"quantity":"7","unit":"","name":"zralých středně velkých banánů, nakrájených na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"krabička instantního vanilkového pudinku bez cukru a tuku (28 g)","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučné mražené šlehačky, rozmražené","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice na ozdobu","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"pohárky na parfait nebo sklenice na pití","note":""}],"instructions":["Ve velké míse prošlehej mléko s pudinkovou směsí, dokud nebude hladká (asi 2 minuty).","Přidej jogurt a vanilkový extrakt a šlehej dohladka.","Vmíchej rozmraženou šlehačku.","Dno pohárků vylož lžičkou rozdrcených zázvorových sušenek.","Na sušenky poskládej 6 plátků banánu a navrch dej 2 lžíce jogurtové směsi. Postup zopakuj s další vrstvou sušenek, banánů a jogurtové směsi.","Ozdob skořicí nebo rozdrcenou sušenkou.","Přikryj a nech vychladit v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"211 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"23 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"114 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"174 mg","Draslík":"462 mg","Sodík":"231 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"21 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jeans-banana-pudding-parfait","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist"},{"slug":"jecmenna-jambalaya","url":"https://nutrola.cz/recepty/jecmenna-jambalaya/","title":"Ječmenná jambalaya","description":"","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jecmenna-jambalaya.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce: 1,5 šálku","prepMinutes":25,"cookMinutes":60,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"instantního loupaného ječmene","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bobkové listy","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"malé řapíky celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájené papriky, zelené, červené, žluté nebo oranžové","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"mletého krůtího masa","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"plechovky (14,5 unce) nakrájených rajčat","note":"bez přidané soli"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["V cedníku propláchni ječmen studenou vodou.","Ve středním hrnci na vysokém ohni přiveď ječmen, vodu a bobkové listy k varu. Sniž teplotu na mírnou a přikryj. Vař ječmen, dokud nezměkne a voda se nevsákne, asi 20 až 30 minut.","Sceď ječmen v cedníku a dej stranou.","Cibuli oloupej, opláchni a nakrájej na kostičky. Celer a papriku opláchni a nakrájej na kostičky. Česnek oloupej a jemně nasekej.","Ve velkém hrnci na středně vysokém ohni rozehřej olej.","Přidej do hrnce cibuli, celer, papriku a česnek. Dobře promíchej. Smaž, dokud zelenina nezměkne, asi 5 minut.","Přidej mleté krůtí maso. Smaž, dokud teploměr na maso neukáže uvnitř 74 °C, asi dalších 5 minut.","Přidej rajčata i s jejich šťávou. Přiveď k mírnému varu.","Přidej koření. Zamíchej. Přikryj, sniž teplotu a duš na mírném ohni 15 minut.","Přidej uvařený ječmen. Zamíchej. Podle potřeby přidej vodu nebo vývar. Duš na mírném ohni, aby se chutě spojily, ještě asi 5 až 10 minut.","Vyndej bobkové listy a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"279 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"107 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"160 mg","Draslík":"616 mg","Sodík":"443 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"44 µg","Vitamin C":"40 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"45 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/barley-jambalaya","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"jecmenne-pilaf","url":"https://nutrola.cz/recepty/jecmenne-pilaf/","title":"Ječmenné pilaf","description":"Nemáš moc času? Rychlovařitelný ječmen ti čas přípravy zkrátí na polovinu. Víc se dozvíš v poznámkách.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jecmenne-pilaf.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku, 1/8 receptu (146 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":65,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"zelená nebo červená paprika, nasekaná","note":"1/2 šálku, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"žampionů nakrájených na plátky","note":"nebo plechovka žampionů (4 unce), scezených"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrového loupaného ječmene","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"zeleninového, hovězího nebo kuřecího"},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Postav středně velkou pánev na střední oheň, přidej rostlinný olej, cibuli a celer. Za častého míchání smaž, dokud cibule nezměkne.","Přidej papriku (pokud ji používáš), žampiony a loupaný ječmen. Dobře promíchej.","Přidej vodu a vývar a zamíchej, aby se vývar rozpustil. Přiveď k varu, sniž teplotu a přikryj pánev.","Vař 50 až 60 minut, dokud ječmen nezměkne a tekutina se nevsákne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"148 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"68 mg","Draslík":"170 mg","Sodík":"17 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/barley-pilaf","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"jednoduche-rybi-tacos","url":"https://nutrola.cz/recepty/jednoduche-rybi-tacos/","title":"Jednoduché rybí tacos","description":"Okořeněné kousky tresky, čerstvá rajčata nakrájená na kostičky, nastrouhané zelí, kapka limetky a lžíce zakysané smetany s koriandrem, to všechno na teplé kukuřičné tortille. Tahle rybí tacos jsou dokonalou kombinací jednoduchosti a chuťového zážitku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jednoduche-rybi-tacos.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukové majonézy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvého koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"balení tacos koření, rozděleného","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"tresčích nebo bílých rybích filetů, nakrájených na kousky (asi 2,5 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"kukuřičných tortill (15 cm), ohřátých","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"červeného a zeleného zelí, nastrouhaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rajčat, nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"limetkové klínky","note":"na podávání, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej zakysanou smetanu, majonézu, koriandr a 2 lžíce kořenicí směsi.","Ve středně velké míse smíchej tresku, olej, citronovou šťávu a zbylou kořenicí směs, přendej na velkou pánev. Smaž za stálého míchání na středně vysokém ohni 4 až 5 minut, dokud se treska snadno nerozpadá vidličkou.","Naplň teplé tortilly rybí směsí.","Navrch dej zelí, rajčata, směs se zakysanou smetanou, limetkové klínky a tacos omáčku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"239 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"101 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"329 mg","Draslík":"574 mg","Sodík":"386 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"55 µg","Vitamin C":"28 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simple-fish-tacos","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"jednoduche-zelene-smoothie","url":"https://nutrola.cz/recepty/jednoduche-zelene-smoothie/","title":"Jednoduché zelené smoothie","description":"Přidej do tohoto ovocného smoothie kadeřávek nebo špenát a máš rychlou a skvělou snídani nebo svačinu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jednoduche-zelene-smoothie.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kadeřávku nebo špenátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného mléka (nebo obohaceného sójového, kokosového či mandlového mléka)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké jablko","note":"zbavené jádřince a nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého ovoce","note":"buď jednoho druhu, nebo směsi mraženého ovoce"},{"quantity":"","unit":"","name":"lněné semínko, 1 lžíce","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"chia semínka, 1 lžíce","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Do mixéru dej kadeřávek nebo špenát a tekutinu podle výběru. Rozmixuj.","Přidávej postupně zbylé suroviny a po každé z nich znovu promixuj.","Podávej vychlazené a vychutnej si ho.","Zbylé smoothie ulož do lednice na později nebo na další den."],"nutritionPerServing":{"Energie":"283 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"40 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"430 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"342 mg","Draslík":"945 mg","Sodík":"141 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"123 µg","Vitamin C":"56 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"53 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"46 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"54 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simple-green-smoothie","attribution":"Northern Valley Catholic Social Service"},{"slug":"jidlo-z-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/jidlo-z-panve/","title":"Jídlo z pánve","description":"Vydatné a chutné jednopánvové jídlo, které zvládneš připravit za necelou půl hodinu. Použij zbylou hnědou rýži.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jidlo-z-panve.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku, 1/4 receptu (453 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení","name":"brokolice","note":"10 uncí, mražené, dá se nahradit hořčičnou zelí, listovou kapustou nebo špenátem"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"asi 30 uncí"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hnědé rýže","note":"uvařené"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"bílých fazolí","note":"15 uncí, propláchnutých a scezených"},{"quantity":"","unit":"","name":"černého pepře","note":"podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"oregano, bazalka nebo pálivá paprika","note":"další koření podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dus zeleninu v dušených rajčatech na malé pánvi, v hrnci nebo v elektrické pánvi na středně vysokém ohni.","Vař zeleninu 10 až 20 minut, dokud nebude tak měkká, jak ti chutná. Jemně míchej.","Přidej rýži, fazole z konzervy a koření.","Vař, dokud se všechno pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"297 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"57 g","z toho vláknina":"15 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"178 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"339 mg","Draslík":"1103 mg","Sodík":"410 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"81 µg","Vitamin C":"56 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"73 µg","Thiamin (B1)":"1,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"185 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-meals","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"jizansky-bananovy-puding","url":"https://nutrola.cz/recepty/jizansky-bananovy-puding/","title":"Jižanský banánový puding","description":"Sladký a lahodný, tenhle dezert se brzy stane oblíbencem celé rodiny.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jizansky-bananovy-puding.webp","servings":10,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":185,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"3 3/4","unit":"šálku","name":"beztučného mléka, rozděleného","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"balení (po 3,4 unci) instantního vanilkového pudinku a náplně do koláče","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"lehké mražené šlehačky","note":""},{"quantity":"32","unit":"","name":"vanilkové sušenky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké banány nakrájené na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","3 1/2 šálku mléka smíchej s pudinkovým práškem. Metličkou šlehej pudinkovou směs 2 minuty, dokud se pořádně nespojí. Nech 5 minut odstát.","Do pudinkové směsi opatrně vmíchej 1 šálek šlehačky.","Vyskládej vrstvu sušenek na dno a boky servírovací mísy (asi 2litrové). Pokapej sušenky 2 lžícemi zbylého mléka. Přidej vrstvu banánových plátků a navrch dej třetinu pudinku.","Postup opakuj, každou vrstvu sušenek pokapej zbylým mlékem a skonči vrstvou pudinku. Navrch rozetři zbylou šlehačku.","Před podáváním dej alespoň na 3 hodiny do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"222 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"35 g","z toho přidané cukry":"26 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"140 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"265 mg","Draslík":"265 mg","Sodík":"367 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"60 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/southern-banana-pudding","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"jogurtove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/jogurtove-nanuky/","title":"Jogurtové nanuky","description":"Tenhle osvěžující a chutný mražený pamlsek se hodí v horký den, ale klidně i v tom chladném.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jogurtove-nanuky.webp","servings":12,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":240,"totalMinutes":250,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"uncí rozmraženého mraženého koncentrátu pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"papírové kelímky (3 unce)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"dřevěné tyčinky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"alobal","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej rozmražený koncentrát šťávy s jogurtem. Míchej, dokud nebude směs hladká.","Papírové kelímky rozestav těsně vedle sebe na plech.","Jogurtovo-šťávovou směs nalij do kelímků.","Kelímky přikryj alobalem.","Do alobalu nad středem každého kelímku udělej zářez a zapíchni tyčinku na nanuk. Alobal drží tyčinky na místě, dokud směs v mrazáku ztuhne.","Nanuky mraz, dokud pořádně neztuhnou.","Přelij vnějšek každého kelímku teplou vodou, aby se nanuk uvolnil.","Zbytky ulož v uzavřené nádobě v mrazáku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"56 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"80 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"68 mg","Draslík":"206 mg","Sodík":"29 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-popsicles","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"jogurtove-nanuky-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/jogurtove-nanuky-2/","title":"Jogurtové nanuky","description":"Rychlý, jednoduchý a skvělý mražený dezert z tvé oblíbené ovocné šťávy a jogurtu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jogurtove-nanuky-2.webp","servings":4,"servingSize":"1 nanuk, 1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":240,"totalMinutes":245,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"beztukového jogurtu","note":"ochuceného nebo bílého"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"100% ovocné šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej jogurt a šťávu do mísy.","Pořádně promíchej.","Směs nalij do papírových kelímků.","Do středu směsi v kelímku zapíchni tyčinku na nanuk.","Jogurtové nanuky dej do mrazáku, dokud pořádně neztuhnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"53 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"73 mg","Draslík":"159 mg","Sodík":"37 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-pops","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"jogurtovy-ovocny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/jogurtovy-ovocny-salat/","title":"Jogurtový ovocný salát","description":"Jogurt spojí všechny chutě dohromady v tomhle skvělém ovocném salátu! Pokud máš po ruce sezónní ovoce, klidně ho použij.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jogurtovy-ovocny-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku (6 uncí)","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"šálku (1 lžíce)","name":"pomerančového džusu","note":""},{"quantity":"2","unit":"středně velká","name":"nasekaná jablka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaný banán","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej jogurt, skořici a pomerančový džus.","Umyj a nasekej ovoce a přidej ho k jogurtové směsi. Zamíchej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"125 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"22 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"84 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"76 mg","Draslík":"310 mg","Sodík":"29 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-fruit-salad","attribution":"Adapted from Splendid Fruit Salad, Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"jogurtovy-pohar-s-bobulovym-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/jogurtovy-pohar-s-bobulovym-ovocem/","title":"Jogurtový pohár s bobulovým ovocem","description":"Dej si tuhle vydatnou svačinu nebo dezert plný čerstvého ovoce, müsli a nízkotučného jogurtu podle chuti.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jogurtovy-pohar-s-bobulovym-ovocem.webp","servings":4,"servingSize":"1 pohár, 1/4 receptu (214 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nízkotučného jogurtu","note":"nebo beztukového, jakoukoli příchuť*"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"banánu","note":"nakrájeného na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"borůvek","note":"čerstvých"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jahod","note":"čerstvých, nakrájených na plátky"},{"quantity":"","unit":"","name":"další ovoce","note":"maliny, broskve, ananas a/nebo mango, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"müsli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav si 4 vysoké sklenice na pohár nebo jiné vysoké sklenice.","Do každé sklenice dej 1/2 šálku jogurtu.","Posyp müsli.","Navrch přidej asi 1/4 šálku ovoce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"259 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"27 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"237 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"267 mg","Draslík":"517 mg","Sodík":"130 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-berry-parfait","attribution":"USDA Food and Nutrition Information Center"},{"slug":"jollof-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/jollof-ryze/","title":"Jollof rýže","description":"Tohle kuřecí jídlo se zeleninou a rýží je nabité chutěmi! Recept dá 12 porcí, takže ti zbyde spousta chutných zbytků na dal...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/jollof-ryze.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu (514 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libry","name":"uvařeného masa, nakrájeného na kostky o velikosti 2,5 cm (použij kuře, slaninu, krevety nebo uzené vepřové)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle výběru"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"celých rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"rajčatového protlaku bez přidané soli","note":"po 6 uncích"},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":"2 litry"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"drceného chilli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"bílé rýže","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osmahni uvařené maso na oleji, dokud lehce nezhnědne.","Ve velkém hrnci osmahni žlutou cibuli, zelenou papriku a zázvor na rostlinném oleji, dokud cibule nezměkne.","Přidej celá rajčata a duš 5 minut.","Přidej rajčatový protlak, 2 litry vody, sůl, černý pepř, tymián a chilli.","Přidej uvařené maso a duš dalších 20 minut.","Ve 2litrovém rendlíku vař rýži v kuřecím vývaru a vodě, dokud nebude měkká.","Osol a opepři podle chuti.","Rýži přelij do hluboké mísy a maso naaranžuj doprostřed."],"nutritionPerServing":{"Energie":"282 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"50 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"198 mg","Draslík":"588 mg","Sodík":"93 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"40 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"103 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"62 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jollof-rice","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"juliina-osmazena-a-dusena-listova-kapusta","url":"https://nutrola.cz/recepty/juliina-osmazena-a-dusena-listova-kapusta/","title":"Juliina osmažená a dušená listová kapusta","description":"Listová kapusta je oblíbená příloha ke každému jídlu. Tenhle recept začíná jemnou kapustou a přidává špetku „pálivosti“ z chilli vloček. Vyzkoušej ho na příštím rodinném srazu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/juliina-osmazena-a-dusena-listova-kapusta.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"šálků","name":"nasekané listové kapusty","note":"malé listy"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"koření bez soli","note":""}],"instructions":["Odřízni spodní stonky z listové kapusty.","Umyj kapustu a nakrájej na kousky snadné k jídlu. Dej ji do cedníku, ať okape.","Nasekej stroužky česneku najemno.","Nalij olivový olej do velké pánve a dej na vysoký oheň.","Přidej kapustu na pánev. Nech na vysokém ohni a asi minutu ji obracej, jak se smaží, na odkryté pánvi. (Vodu přidávat nemusíš, protože na umyté kapustě už nějaká zůstala.)","Přidej stroužky česneku a chilli vločky.","Přikryj pánev poklicí a nech kapustu dusit, dokud se neztratí na polovinu objemu.","Sniž teplotu na mírnou a duš dál, dokud kapusta nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"62 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"211 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Draslík":"202 mg","Sodík":"16 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"215 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"394 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/julias-sauteed-steamed-collards","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Julia"},{"slug":"kaderavek-s-orechy-a-rozinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/kaderavek-s-orechy-a-rozinkami/","title":"Kadeřávek s ořechy a rozinkami","description":"Ořechy a rozinky dodají tomuhle jasně zelenému pokrmu bílkoviny i vlákninu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kaderavek-s-orechy-a-rozinkami.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (96 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných ořechů","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle výběru"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kadeřávku","note":"zbaveného stonků, listy nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Na plechu opraž ořechy 5 minut.","Rozehřej olej na pánvi na středním ohni.","Přidej česnek a kadeřávek a smaž 4 minuty.","Přidej rozinky a ořechy a smaž ještě 1 minutu.","Osol podle chuti (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"185 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"61 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Draslík":"260 mg","Sodík":"41 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"67 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-nuts-and-raisins","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"kaderavkove-chipsy","url":"https://nutrola.cz/recepty/kaderavkove-chipsy/","title":"Kadeřávkové chipsy","description":"Křupavý chips, který si můžeš dochutit podle sebe! Kadeřávek pořádně umyj a osuš, ať jsou chipsy křupavé a ne rozmočené.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kaderavkove-chipsy.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kadeřávku","note":"nebo mangoldu, špenátu či listové kapusty"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle výběru"},{"quantity":"","unit":"","name":"koření podle výběru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 150 °C.","Vylož plech pečicím papírem (volitelně).","Umyj a osuš kadeřávek. Nožem nebo kuchyňskými nůžkami opatrně odděl listy od silných stonků.","Natrhej na kousky vhodné k jídlu a rozlož na plech.","Pokrop olejem a posyp oblíbeným kořením.","Peč 10 až 15 minut, dokud nebude kadeřávek křupavý a okraje mírně zhnědlé, ale ne spálené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"34 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"3 mg","Draslík":"17 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"0 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-chips","attribution":"Del Norte (California) Department of Health and Human Services and University of Kentucky Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)"},{"slug":"kaderavkovy-salat-s-jogurtovou-zalivkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/kaderavkovy-salat-s-jogurtovou-zalivkou/","title":"Kadeřávkový salát s jogurtovou zálivkou","description":"Tenhle recept redefinuje, čím může kadeřávkový salát být. Když kadeřávek nejdřív promasíruješ, rozruší se vlákna a listy zůstanou jemné a chutné!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kaderavkovy-salat-s-jogurtovou-zalivkou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"kadeřávku","note":"1 svazek"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle výběru, rozděleného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron","note":"nastrouhaná kůra a šťáva, kůru si nech na zálivku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka","note":"nastrouhaná kůra a šťáva, kůru si nech na zálivku"},{"quantity":"","unit":"","name":"Zálivka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"řeckého jogurtu","note":"bílého, beztukového"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"opražených dýňových semínek","note":"pepitas"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"koriandru","note":"nasekaného nebo natrhaného, včetně stonků"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeňo paprička","note":"zbavená semínek a nakrájená na kostičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a osuš kadeřávek. Odstraň stonky a natrhej na kousky vhodné k jídlu.","Kadeřávek ochuť solí, pepřem, 1 lžící olivového oleje, citronovou a limetkovou šťávou.","Rukama kadeřávek masíruj, dokud listy nezačnou lehce vadnout.","Připrav zálivku: v malé misce smíchej jogurt se solí a pepřem.","Přidej citronovou a limetkovou kůru a zbylou 1 lžíci oleje.","Podle chuti vmíchej koriandr a jalapeňo papričku.","Lžící smíchej promasírovaný kadeřávek s jogurtovou zálivkou.","Salát posyp dýňovými semínky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"223 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"152 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"314 mg","Draslík":"374 mg","Sodík":"123 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"70 µg","Vitamin C":"42 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"107 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-salad-yogurt-dressing","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"kalifornsky-avokadovy-letni-wrap","url":"https://nutrola.cz/recepty/kalifornsky-avokadovy-letni-wrap/","title":"Kalifornský avokádový letní wrap","description":"Čerstvé avokádo slouží zároveň jako zálivka i náplň a doplňuje borůvky, mrkev, rukolu a kuře v tomhle lákavém letním wrapu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kalifornsky-avokadovy-letni-wrap.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé avokádo","note":"zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kousky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"borůvek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červené cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvé rukoly","note":"nasekané"},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"uvařených kuřecích prsou","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné tortilly o průměru 20 cm","note":""}],"instructions":["V střední míse rozmačkej polovinu kousků avokáda s jogurtem a limetkovou šťávou.","Přidej zbylé suroviny na náplň včetně druhé poloviny avokáda a jemně promíchej.","Na každou tortillu rozprostři 1/4 náplně.","Zaviň, zastrč konce dovnitř. Nakrájej diagonálně napůl, případně zajisti párátky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"379 kcal","Bílkoviny":"35 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"86 mg","Vápník":"178 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"429 mg","Draslík":"769 mg","Sodík":"346 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"46 mg","Vitamin A":"148 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"12 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"98 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"89 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/california-avocado-super-summer-wrap","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kandovane-bataty","url":"https://nutrola.cz/recepty/kandovane-bataty/","title":"Kandované batáty","description":"Vychutnej si tuhle přílohu jako svátek na Díkůvzdání nebo kdykoli, kdy jsou batáty v sezóně.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kandovane-bataty.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 šálku (66 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"batátů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prosáté mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pomerančové kůry","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"neslaného margarínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Batáty rozkroj napůl a vař doměkka, ale ať zůstanou pevné (asi 20 minut). Až budou dost studené na to, abys je udržel v ruce, oloupej je a nakrájej na plátky o tloušťce asi 0,6 cm.","Smíchej cukr, mouku, sůl, skořici, muškátový oříšek a nastrouhanou pomerančovou kůru.","Polovinu nakrájených batátů dej do středně velké zapékací mísy. Posyp kořeněnou cukrovou směsí.","Poklaď kousky poloviny margarínu.","Přidej druhou vrstvu batátů, použij zbytek surovin ve stejném pořadí jako výše. Přidej pomerančovou šťávu.","Peč nepřikryté 20 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"73 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Draslík":"175 mg","Sodík":"115 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"260 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/candied-yams","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"karamelova-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/karamelova-omacka/","title":"Karamelová omáčka","description":"Tuhle omáčku podávej na ovoci nebo mraženém jogurtu jako dezert nebo speciální svačinu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/karamelova-omacka.webp","servings":12,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"8 1/3","unit":"lžíce","name":"sušeného odstředěného mléka","note":"1/2 šálku + 1 lžička"},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozmíchej sušené odstředěné mléko ve vodě. Smíchej rozmíchané mléko s kukuřičným škrobem v malém rendlíku a míchej, dokud se škrob úplně nerozpustí.","Přidej máslo a hnědý cukr a vař na středním ohni za stálého míchání metličkou, dokud směs nezhoustne a nezačne vřít. Nech pak ještě 1 minutu probublávat.","Sundej rendlík z ohně a vmíchej vanilku. Podávej teplé na pečeném francouzském toustu, zmrzlině nebo ovoci."],"nutritionPerServing":{"Energie":"66 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Draslík":"66 mg","Sodík":"20 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"35 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/caramel-sauce","attribution":"USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"kari-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/kari-dip/","title":"Kari dip","description":"Kari koření dodá tomuto zeleninovému dipu spoustu chuti. Podávej se zeleninou nebo celozrnnou pitou jako sytou svačinu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kari-dip.webp","servings":16,"servingSize":"2 lžíce hotového dipu, 1/16 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kari koření","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej zakysanou smetanu, jogurt a kari koření.","Pokud dip nesníš hned, ulož ho do uzavřené nádoby.","Dip až do podávání uchovávej v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"21 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"63 mg","Sodík":"33 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curry-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kari-hneda-ryze-s-dynovymi-seminky-merunkami-a-spenatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kari-hneda-ryze-s-dynovymi-seminky-merunkami-a-spenatem/","title":"Kari hnědá rýže s dýňovými semínky, meruňkami a špenátem","description":"Hnědá rýže získá výbuch chuti, když přidáš kari koření, cibuli a sušené meruňky. Opražená dýňová semínka dodají příjemné křupnutí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kari-hneda-ryze-s-dynovymi-seminky-merunkami-a-spenatem.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kulatozrnné hnědé rýže, nevařené","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená cibule, oloupaná a jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kari koření","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených meruněk, nasekaných","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvého špenátu, nasekaného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"opražených dýňových semínek (pepitas)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rýži dobře propláchni.","Rozehřej olej na středním ohni ve velkém těžkém hrnci.","Přidej cibuli a česnek a smaž 3 až 4 minuty, pak vmíchej kari koření.","Přidej rýži a vývar a na vysokém ohni přiveď k varu.","Sniž teplotu, přikryj a duš 30 až 45 minut, dokud se tekutina nevsákne.","Odstav z ohně a vmíchej meruňky a špenát.","Znovu přikryj a nech 10 minut odstát.","Přidej dýňová semínka, sůl, pepř (a podle chuti víc kari koření) a nakypři vidličkou.","Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"447 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"73 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"67 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"419 mg","Draslík":"892 mg","Sodík":"169 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"105 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"60 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"45 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-brown-rice-pumpkin-seeds-apricots","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kari-zeleninovy-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/kari-zeleninovy-dip/","title":"Kari zeleninový dip","description":"Přitop tomuto zeleninovému dipu pálivým kari kořením, nebo použij obyčejné kari koření pro jemnější chuť.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kari-zeleninovy-dip.webp","servings":16,"servingSize":"1/3 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaných jarních cibulek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"salátové zálivky","note":"majonézového typu"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kari koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Suroviny smíchej v míse.","Nech vychladit.","Podávej s křupavou syrovou zeleninou, například tyčinkami z celeru, mrkve nebo žluté cukety."],"nutritionPerServing":{"Energie":"16 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Draslík":"45 mg","Sodík":"21 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curry-vegetable-dip","attribution":"Pyramid Snacks USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"karibska-tilapie-v-alobalu-s-hruskami-a-pestrobarevnymi-pecenymi-bramb","url":"https://nutrola.cz/recepty/karibska-tilapie-v-alobalu-s-hruskami-a-pestrobarevnymi-pecenymi-bramb/","title":"Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami","description":"Dopřej si karibskou chuť s kořeněnou zeleninou, tilápií a hruškami upečenými bez starostí v sáčcích z alobalu nebo pečicího papíru.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/karibska-tilapie-v-alobalu-s-hruskami-a-pestrobarevnymi-pecenymi-bramb.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"malé červené brambory","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"malé žluté brambory","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"žluté papriky nakrájené na kousky asi 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelených fazolek (čerstvých, mražených nebo z konzervy)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rajče typu Roma nakrájené na klínky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané bílé cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaný stroužek česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého římského kmínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli (volitelně)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"filátek tilápie, čerstvých nebo mražených","note":"4 filátka tilápie po 4 uncích"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"bezsolné karibské citrusové kořenicí směsi","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"hrušky D'Anjou","note":"středně velké"},{"quantity":"","unit":"","name":"alobal","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 220 °C.","Brambory omyj kartáčkem pod tekoucí vodou a nakrájej na kousky asi 2,5 cm.","Ve velké míse promíchej brambory s ostatní zeleninou, kořením a olivovým olejem. Směs rozprostři do zapékací mísy o objemu asi 2 litry a dej do trouby.","Peč, dokud brambory a zelenina nezměknou, asi 30 až 40 minut.","Asi 15 minut po vložení bramborové mísy do trouby přidej plech s rybími balíčky, které mezitím připravíš takto:","Potři rybu olivovým olejem a obal ji v kořenicí směsi.","Každé filátko polož doprostřed čtverce alobalu (nebo místo alobalu použij pečicí papír).","Hrušky rozkrájej na čtvrtky, zbav jádřinců a nakrájej na tenké klínky (asi 8 až 12 z jedné hrušky). Rybu oblož hruškovými klínky.","Přehni alobal přes rybu a ovoce. Okraje slož a pevně stiskni.","Balíčky z alobalu polož na plech. Peč asi 20 minut, dokud teplota uvnitř tilápie nedosáhne podle teploměru 63 °C a ovoce nezměkne.","Před podáváním balíček opatrně otevři, obsah přesuň na jednotlivé talíře a přidej pečenou zeleninu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"378 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"53 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"45 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"298 mg","Draslík":"1348 mg","Sodík":"217 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"44 mg","Vitamin A":"38 µg","Vitamin C":"55 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"65 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-oven-packet-caribbean-tilapia-pears-and-carnival-roasted-potatoes","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"karibska-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/karibska-zapekanka/","title":"Karibská zapékanka","description":"Tahle rychlá zapékanka z fazolí, papriky, rajčat a oregana vzniká na jedné pánvi a díky instantní hnědé rýži je hotová raz dva.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/karibska-zapekanka.webp","servings":10,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké papriky","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo fazole podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"instantní hnědé rýže, nevařené","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osmahni cibuli a zelenou papriku na řepkovém oleji ve velké pánvi doměkka. Nesmaž dozlatova.","Přidej rajčata, fazole (i s nálevem z obou), oregano a česnekový prášek. Přiveď k varu.","Vmíchej rýži a přikryj.","Sniž teplotu a duš 5 minut.","Sundej z ohně a nech 5 minut odstát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"182 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"38 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"156 mg","Draslík":"329 mg","Sodík":"69 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/caribbean-casserole","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"karibsky-fazolovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/karibsky-fazolovy-salat/","title":"Karibský fazolový salát","description":"Osvěžující a chutný salát z rajčat, pomerančů, fazolí, cibule a salátu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/karibsky-fazolovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek hotového fazolového salátu, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"nasekaného římského salátu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané červené cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"černých fazolí z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč, oloupaný a nakrájený na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rajče, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny promíchej ve velké salátové míse.","Podávej hned, nebo dej na hodinu do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"124 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"421 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"144 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"52 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/caribbean-bean-salad","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"kase-z-batatu","url":"https://nutrola.cz/recepty/kase-z-batatu/","title":"Kaše z batátů","description":"Kaše z batátů je jednoduchá a výživná příloha, která se hodí ke skoro každému hlavnímu chodu. Skvělá volba místo klasické bramborové kaše.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kase-z-batatu.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké batáty","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Batáty umyj a oloupej. Nakrájej je na plátky asi 1,9 cm silné.","Dej je do rendlíku a zalij vodou, ať jsou celé ponořené.","Přiveď vodu na středním ohni k varu.","Vař batáty 20 až 25 minut, dokud nezměknou.","Slij vodu. Batáty dej do střední mísy.","Rozmačkej batáty vidličkou nebo mačkadlem na brambory.","Vmíchej tymián, sůl a pepř."],"nutritionPerServing":{"Energie":"93 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"56 mg","Draslík":"486 mg","Sodík":"184 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"975 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"7 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mashed-sweet-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kase-z-pastinaku-a-brambor","url":"https://nutrola.cz/recepty/kase-z-pastinaku-a-brambor/","title":"Kaše z pastináku a brambor","description":"Tahle kombinace pastináku a brambor je obměnou klasického pohodového jídla a rozhodně padne k duhu. Recept si můžeš upravit, třeba použít jogurt místo mléka. Užij si ho po svém!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kase-z-pastinaku-a-brambor.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaného pastináku","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké brambory, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pastinák a brambory pod tekoucí vodou vydrbej a oloupej.","Nakrájej na kousky přibližně stejné velikosti.","Ve středním rendlíku zalij kousky zeleniny studenou vodou. Přiveď k varu a duš, dokud zelenina nezměkne, 15 až 20 minut.","Zeleninu sceď a rozmačkej. Vmíchej mléko, sůl, pepř, česnekový prášek a margarín. Podávej horké.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"670 mg","Sodík":"219 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"52 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mashed-parsnips-and-potatoes","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kava-mocha","url":"https://nutrola.cz/recepty/kava-mocha/","title":"Káva mocha","description":"Tenhle horký nápoj oživíš přidáním skořice.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kava-mocha.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":5,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"beztučného sušeného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařené kávy","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"směsi na horkou čokoládu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"lehká šlehačka","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"skořice","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozmíchané beztučné sušené mléko zahřej v rendlíku doteplá, nenech ho vařit.","Přidej kávu a směs na horkou čokoládu. Dobře zamíchej a zahřej na požadovanou teplotu.","Kávovou směs rozděl do dvou hrnků. Podle chuti ozdob beztučnou šlehačkou a skořicí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"65 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"160 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"186 mg","Draslík":"412 mg","Sodík":"69 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"73 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cafe-mocha","attribution":"USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"kavove-osvezeni","url":"https://nutrola.cz/recepty/kavove-osvezeni/","title":"Kávové osvěžení","description":"Tohle osvěžující ledové kávové smoothie je lahodná ranní dobrota pro dospělé.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kavove-osvezeni.webp","servings":1,"servingSize":"1 nápoj","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového mraženého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kávy, vychlazené na pokojovou teplotu","note":"4 tekuté unce"},{"quantity":"3","unit":"","name":"kostky ledu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V mixéru smíchej všechny suroviny a rozmixuj dohladka.","Nalij do vychlazené sklenice a podle chuti posyp skořicí, kakaem nebo muškátovým oříškem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"200 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"31 g","z toho přidané cukry":"13 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"45 mg","Vápník":"332 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"347 mg","Sodík":"92 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"100 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"7 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/coffee-cooler","attribution":"Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"kibbeh-khamoustah","url":"https://nutrola.cz/recepty/kibbeh-khamoustah/","title":"Kibbeh Khamoustah","description":"Tohle tradiční kurdské jídlo je chutné, svěží a plné chuti! Hovězí knedlíčky se podávají v polévce nabité mangoldem. Tenhle rec...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kibbeh-khamoustah.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (173 g)","prepMinutes":30,"cookMinutes":50,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího, 85% libového (hrubě mletého, pokud je k dostání)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"macesové mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"krupice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"6","unit":"stroužků","name":"česneku, nasekaného (použij 6 až 7 stroužků)","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"jarních cibulek, nasekaných","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"mangoldu","note":"2 svazky"},{"quantity":"","unit":"","name":"citronová šťáva","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osmahni mleté hovězí na troše oleje.","Připrav těsto: smíchej macesovou mouku, krupici, vodu a sůl.","Navlhči si ruce a tvaruj kousky velké jako vlašský ořech.","Rozválej těsto do malého kroužku a naplň 1 lžící masa.","Těsto uzavři. Pokračuj, dokud nespotřebuješ všechno těsto i maso.","Ve velkém hrnci rozehřej trochu oleje a smaž česnek dozlatova.","Přidej jarní cibulky a mangold. Pořádně promíchej.","Vař asi 10 minut.","Zalij vodou a vař dál, dokud to nezačne vřít.","Přidej citronovou šťávu podle chuti (volitelně).","Přidej plněné knedlíčky do polévky a vař ještě 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"291 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"32 mg","Vápník":"240 mg","Železo":"11 mg","Fosfor":"146 mg","Draslík":"381 mg","Sodík":"385 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"86 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"122 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kibbeh-khamoustah","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"klasicke-makarony-se-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/klasicke-makarony-se-syrem/","title":"Klasické makarony se sýrem","description":"Dokonalé comfort food! Tahle zdravější verze rodinného oblíbence používá beztučné odpařené mléko a nízkotučný sýr, takže výsledná omáčka je krémová i zdravější.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/klasicke-makarony-se-syrem.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku, 1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"makaronů","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stříknutí oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného odpařeného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"jemně nastrouhaného nízkotučného ostrého čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Makarony uvař podle návodu (do vody na vaření nepřidávej sůl). Sceď a dej stranou.","Zapékací mísu vystříkej nepřilnavým olejem ve spreji.","Předehřej troubu na 175 °C.","Rendlík lehce vystříkej nepřilnavým olejem ve spreji.","Přidej cibuli do rendlíku a orestuj asi 3 minuty.","V jiné míse smíchej makarony, cibuli a zbylé suroviny a důkladně promíchej.","Směs přendej do zapékací mísy.","Peč 25 minut, dokud se nezačne bublat. Před podáváním nech 10 minut odstát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"183 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"40 mg","Vápník":"190 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"175 mg","Draslík":"116 mg","Sodík":"138 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"55 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/classic-macaroni-and-cheese","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"klasicky-medovy-flan","url":"https://nutrola.cz/recepty/klasicky-medovy-flan/","title":"Klasický medový flan","description":"Flan je lahodný pudinkový dezert, který si lidé užívají po celém světě. Zakonči jím výjimečnou večeři.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/klasicky-medovy-flan.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vaječné náhražky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stříknutí nepřilnavého oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"7","unit":"lžic","name":"medu*, rozděleného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"nastrouhané citronové kůry","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C.","Postav na sporák rendlík s vodou na středně vysoký oheň a přiveď k varu.","Čtyři formičky vhodné do trouby vystříkej olejem ve spreji.","Smíchej celé vejce, vaječnou náhražku, mléko, 5 lžic medu, nastrouhanou citronovou kůru a vanilku. Šlehej, dokud se nespojí, ale nevytvoří pěnu.","V samostatné míse smíchej 2 lžíce medu se skořicí.","Formičky rozestav do zapékací mísy dost velké na to, aby se do ní vešly i s vodní lázní. Do každé formičky dej 1/2 lžíce medové skořicové směsi. Vaječnou směs rozděl rovnoměrně do formiček.","Zapékací mísu dej na mřížku doprostřed trouby a nalij do ní vroucí vodu do výšky 2,5 cm, dej pozor, ať voda nevystříkne do flanu. Peč 45 minut, dokud nůž po vpíchnutí nevyjde čistý.","Podávej teplé nebo studené. Před podáváním uvolni okraje nožem nebo stěrkou a flan vyklop na jednotlivé dezertní talířky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"175 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"34 g","z toho přidané cukry":"29 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"54 mg","Vápník":"154 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"144 mg","Draslík":"255 mg","Sodík":"115 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"84 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"60 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/classic-honey-flan","attribution":"Delicious Heart Healthy Latino Recipes US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"kminove-krevety-s-limetkou-na-kremovem-kvetakovem-rizotu","url":"https://nutrola.cz/recepty/kminove-krevety-s-limetkou-na-kremovem-kvetakovem-rizotu/","title":"Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu","description":"Nemáš moc času? Tohle zdravější krémové květákové rizoto je rychlá a chutná večeře. Srdci prospěšné avokádo dodává pokrmu hladkou, luxusní texturu místo tradičních mléčných surovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kminove-krevety-s-limetkou-na-kremovem-kvetakovem-rizotu.webp","servings":2,"servingSize":"1 1/4 šálku květákového rizota a 4 krevety","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje, rozděleného","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"středně velkých loupaných krevet, zbavených střívka a ocásků","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvá limetka, nastrouhaná kůra a vymačkaná šťáva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (8 až 10 uncí)","name":"mražené květákové „rýže“","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jemně nasekané bílé cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kostičky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mraženou květákovou „rýži“ ohřej v mikrovlnce podle návodu na obalu, obvykle asi 5 až 6 minut, a dej stranou.","Na středně velké pánvi s nepřilnavým povrchem rozehřej 1 lžíci olivového oleje na středním ohni. Přidej krevety a smaž 2 až 3 minuty z každé strany, dokud nezrůžoví a nezprůhlední. Přendej krevety do misky a ochuť kmínem, limetkovou kůrou a solí.","Přidej zbylý olej na pánev. Přidej cibuli a smaž za občasného míchání, dokud nezměkne, asi 2 minuty. Přidej česnek a avokádo a smaž minutu, dokud se neprohřejí.","Přendej cibulovo-avokádovou směs do mixéru nebo food procesoru a přidej limetkovou šťávu. Zakryj a mixuj do hladka, podle potřeby stěrkou promíchej.","Ohřátou květákovou „rýži“ přendej na pánev a navrch dej rozmixovanou avokádovo-cibulovou směs. Smaž na středním ohni, jemně míchej, dokud květák nezíská krásnou zelenou barvu.","Rozděl do dvou misek a navrch dej opečené krevety."],"nutritionPerServing":{"Energie":"317 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"26 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"17 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"24 mg","Vápník":"77 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"143 mg","Draslík":"690 mg","Sodík":"352 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"61 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"36 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"127 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"75 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cumin-lime-shrimp-over-creamy-cauliflower-risotto","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"kolac-s-kousky-jablek","url":"https://nutrola.cz/recepty/kolac-s-kousky-jablek/","title":"Koláč s kousky jablek","description":"Tenhle koláč je plný šťavnatých kousků jablek a navrch ho zdobí čerstvé jablečné plátky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kolac-s-kousky-jablek.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek (3,8 x 5 cm)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"jablek, rozdělených","note":"2 šálky nakrájené na kousky, 2 šálky nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse smíchej cukr, olej a vejce a pořádně prošlehej.","V samostatné míse smíchej mouku, sůl, skořici a jedlou sodu. Přidej k vaječné směsi a dobře promíchej.","Přidej do těsta 2 šálky nakrájených jablek a jablečné pyré. Zamíchej.","Formu o rozměru 20x20 cm vymaž olejem ve spreji a nalij těsto.","Peč do propečení, asi 1 hodinu.","Navrch dej 2 šálky plátků jablek a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"241 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"21 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"82 mg","Sodík":"313 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-chunk-cake","attribution":"Recipe adapted from: Healthy & Delicious: Simple Ways to Low Fat Chinese Cooking San Francisco Department of Public Health Chinatown Public Health Center"},{"slug":"konfetova-fazolova-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/konfetova-fazolova-salsa/","title":"Konfetová fazolová salsa","description":"Tahle salsa jen ze tří ingrediencí je barevná a moc dobrá. Podávej ji s celozrnnými chipsy nebo krekry na namáčení.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/konfetova-fazolova-salsa.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"černých nebo červených fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,2 unce)","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvé rajčatové salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole sceď a propláchni. Kukuřici sceď.","Ve středně velké míse smíchej fazole, kukuřici a salsu. Promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"121 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"122 mg","Draslík":"394 mg","Sodík":"288 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/confetti-bean-salsa","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"konfetovy-coleslaw","url":"https://nutrola.cz/recepty/konfetovy-coleslaw/","title":"Konfetový coleslaw","description":"Odlehči si tradiční coleslaw jogurtem a troškou šťávy. Rozinky a ořechy přidají sladkost a křupavost.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/konfetovy-coleslaw.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"hlávky","name":"zelí","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídů","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":"1 lžíce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zelí nakrájej na tenké nudličky. Dej je do velké mísy.","Mrkev oloupej a nastrouhej. Přidej do mísy.","Přidej do mísy rozinky a arašídy.","Všechno promíchej.","V malé misce smíchej jogurt s pomerančovou šťávou.","Přidej jogurtovou směs k zelí a pořádně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"68 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"57 mg","Draslík":"204 mg","Sodík":"42 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"129 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"24 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/confetti-slaw","attribution":"Cooking Up Fun -- A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"konfetovy-obilny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/konfetovy-obilny-salat/","title":"Konfetový obilný salát","description":"Vyzkoušej tenhle recept s různou zeleninou, dokud nenajdeš kombinaci, která bude nejvíc chutnat tobě i tvé rodině.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/konfetovy-obilny-salat.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 šálku hotového salátu, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":105,"totalMinutes":120,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nevařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vymačkané citrony","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"zelené cibulky","note":"jarní cibulky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekané čerstvé petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"zeleninové směsi nakrájené na malé kousky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rýži propláchni a dej ji s vodou do dvoulitrového hrnce. Přiveď k varu, pak sniž teplotu a duš bez pokličky, dokud se všechna voda nevsákne (zhruba 45 minut).","Přelij do středně velké mísy a nech vychladnout.","Polij rýži citronovou šťávou a zamíchej. Jakmile rýže vychladne na vlažno, přidej zeleninu, sůl, pepř a olej.","Zamíchej a nech chladit alespoň 1 hodinu. Tenhle pokrm můžeš podávat i teplý."],"nutritionPerServing":{"Energie":"233 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"22 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"141 mg","Draslík":"196 mg","Sodík":"170 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"83 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"52 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/confetti-grain-salad","attribution":"Cent$ible Nutrition Cookbook University of Wyoming Cooperative Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"korenena-pecena-dyne","url":"https://nutrola.cz/recepty/korenena-pecena-dyne/","title":"Kořeněná pečená dýně","description":"Tahle příloha se skvěle hodí na podzimní nebo zimní jídlo. Dýně upečená se skořicí, muškátovým oříškem a zázvorem vytvoří jednoduchý doplněk k oblíbenému hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/korenena-pecena-dyne.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 hotové dýně, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žaludová dýně","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"zázvoru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Plech potři olejem ve spreji.","Dýni umyj. Rozkroj ji podélně napůl. Odstraň semínka. Nakrájej dýni na plátky o tloušťce 1,3 cm.","Dýni rozlož na plech. Posyp solí.","Margarín rozpusť na mírném ohni v menším rendlíku.","Do rendlíku přidej hnědý cukr, skořici, muškátový oříšek a zázvor.","Margarínovou směs rozetři na dýni.","Peč 20 až 25 minut, nebo dokud nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"99 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"20 mg","Draslík":"235 mg","Sodík":"89 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"296 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spiced-baked-squash","attribution":"Spicy Baked Squash , Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"korenena-pecena-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/korenena-pecena-zelenina/","title":"Kořeněná pečená zelenina","description":"Italská salátová zálivka dodá chuť téhle zeleninové směsi, která se peče v troubě jen půl hodiny. Skvěle se hodí k rybě, kuřeti nebo tofu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/korenena-pecena-zelenina.webp","servings":5,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cukety, umyté a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké žluté cukety, umyté a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory, umyté a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"cibule, oloupané a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké papriky (zelené nebo červené), umyté, zbavené semínek a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukové italské zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse smíchej zeleninu se zálivkou.","Rozlož zeleninu doprostřed alobalu položeného na plechu.","Alobal sešmikni k sobě a uzavři, aby vznikl balíček.","Peč 20 až 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"171 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"169 mg","Draslík":"1160 mg","Sodík":"153 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"47 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/seasoned-roasted-vegetables","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension SNAP-Ed Program"},{"slug":"korenici-smes-chytreho-jedeni","url":"https://nutrola.cz/recepty/korenici-smes-chytreho-jedeni/","title":"Kořenicí směs chytrého jedení","description":"Měj tuhle kořenicí směs vždycky po ruce a použij ji, kdykoliv chceš zvýraznit chuť jídla bez přidávání soli.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/korenici-smes-chytreho-jedeni.webp","servings":10,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušených petrželových vloček","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"sušené drcené cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"beztučného sušeného mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny.","Ulož do vzduchotěsné nádoby.","Používej v receptech podle potřeby."],"nutritionPerServing":{"Energie":"69 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"188 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"150 mg","Draslík":"336 mg","Sodík":"76 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"89 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eating-smart-seasoning-mix","attribution":"Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"kouzelna-quiche","url":"https://nutrola.cz/recepty/kouzelna-quiche/","title":"Kouzelná quiche","description":"Tenhle hlavní chod je kouzelně dobrý. Na tenhle zábavný recept použij jakoukoli zeleninu, kterou máš zrovna po ruce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kouzelna-quiche.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mražené zeleniny bez přidané soli","note":"nebo použij čerstvou zeleninu či zbytky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného čedaru","note":"nastrouhaný"},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"směsi na pečení","note":"například Bisquick"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osmaž cibuli na oleji (nebo ji smaž spolu se zeleninou).","Zeleninu uvař nebo osmaž (nebo použij zbytky). Dobře sceď.","Vymaž kulatou koláčovou formu nebo zapékací mísu 20x20 cm.","Rozprostři uvařenou zeleninu do formy. Navrch rozprostři sýr.","Smíchej mléko, vejce a směs na pečení. Nalij na zeleninu a sýr.","Peč při 175 °C 35 minut, dokud vnitřní teplota nedosáhne bezpečné hodnoty a nůž zapíchnutý doprostřed nevyjde čistý."],"nutritionPerServing":{"Energie":"255 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"120 mg","Vápník":"279 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"335 mg","Draslík":"288 mg","Sodík":"400 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"236 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"114 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/magic-crust-quiche","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"kouzelna-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/kouzelna-smes/","title":"Kouzelná směs","description":"Připrav si tuhle směs předem a použij ji skoro v každém receptu, který vyžaduje směs na pečení.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kouzelna-smes.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek, 1/4 receptu (103)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"beztučného sušeného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej sušené mléko, mouku a sůl.","Rozetři margarín dvěma noži, dokud směs nebude vypadat jako kukuřičná mouka.","Skladuj v suché uzavřené nádobě v lednici až 6 týdnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"397 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"27 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"5 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"651 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"530 mg","Draslík":"952 mg","Sodík":"398 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"484 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"6 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"1,0 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"117 µg","Vitamin B12":"2,1 µg","Cholin":"91 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/magic-mix","attribution":"Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"kouzelny-ovocny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/kouzelny-ovocny-salat/","title":"Kouzelný ovocný salát","description":"Celá rodina si přípravu tohohle salátu užije stejně jako jeho jedení! Ananas, hrozny a banány dodávají tomuhle krémovému a lahodnému dezertu chuť i texturu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kouzelny-ovocny-salat.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (20 uncí)","name":"kousků ananasu ve šťávě","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hroznů bez pecek, červených nebo zelených","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké banány","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"beztukového (odtučněného) mléka","note":"nebo nízkotučné"},{"quantity":"1","unit":"balení (3,5 unce)","name":"instantního pudinku, citronového nebo vanilkového","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Slij šťávu z konzervovaného ananasu. Kousky dej do velké mísy.","Hrozny opláchni a nech okapat. Přidej je do mísy.","Banány oloupej a nakrájej na sousta. Přidej je do mísy.","Zalij ovoce mlékem. Za stálého míchání ovocné směsi do ní vsypávej pudinkový prášek.","Nech směs 5 minut odstát a podávej.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"95 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"107 mg","Draslík":"231 mg","Sodík":"132 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/magical-fruit-salad","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kremova-brokolicova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kremova-brokolicova-polevka/","title":"Krémová brokolicová polévka","description":"Tahle krémová polévka je skvělá na oběd i večeři. Zůstane zdravá, když použiješ beztučné mléko a čerstvou nebo mraženou brokolici.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kremova-brokolicova-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"drceného sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bobkové listy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"česnekového prášku","note":"špetka, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pepře","note":"špetka, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V rendlíku smíchej kuřecí vývar, nasekanou cibuli, brokolici, tymián, bobkový list a česnekový prášek. Přiveď k varu, pak sniž teplotu, přikrej a duš 10 minut, dokud zelenina nezměkne. Vyndej bobkový list.","Polovinu směsi přendej do mixéru nebo food procesoru, zakrej a mixuj 30 až 60 sekund do hladka. Přendej do mísy a stejně nalož se zbylou zeleninovou směsí, obojí dej stranou.","Ve stejném rendlíku zahřej olej. Vmíchej mouku, sůl a pepř. Najednou přidej mléko a rychle šlehej metličkou. Vař a míchej, dokud směs nezhoustne a nezačne bublat. Vmíchej rozmixovanou brokolicovou směs. Vař a míchej, dokud se polévka pořádně neprohřeje. Dochuť podle chuti solí a pepřem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"115 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"134 mg","Draslík":"357 mg","Sodík":"217 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"43 µg","Vitamin C":"38 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"59 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cream-broccoli-soup","attribution":"Calcium -- It’s Not Just Milk University of Nevada Cooperative Extension Nevada Nutrition Network"},{"slug":"kremova-italska-bylinkova-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kremova-italska-bylinkova-zalivka/","title":"Krémová italská bylinková zálivka","description":"Tuhle krémovou zálivku polij salát, nebo si ji použij jako dip k oblíbené zelenině.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kremova-italska-bylinkova-zalivka.webp","servings":3,"servingSize":"2 unce","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukové majonézy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového (odstředěného) mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného italského koření","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"stroužku","name":"jemně nasekaného česneku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej všechny výše uvedené suroviny.","Nech v lednici v nádobě s víčkem aspoň hodinu. Podávej vychlazené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"34 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"66 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"58 mg","Draslík":"94 mg","Sodík":"183 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/creamy-italian-herb-dressing","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"kremova-koprova-pomazanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kremova-koprova-pomazanka/","title":"Krémová koprová pomazánka","description":"Tenhle pokrm se vůbec nevaří a děti si k němu můžou vybrat oblíbenou zeleninu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kremova-koprova-pomazanka.webp","servings":16,"servingSize":"2 lžíce hotové pomazánky, 1/16 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušeného kopru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej zakysanou smetanu, jogurt a kopr do středně velké mísy a promíchej.","Pokud pomazánku nesníš hned, ulož ji do nádoby s víčkem.","Až do podávání ji nech v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"21 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"56 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"71 mg","Sodík":"34 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/creamy-dill-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kremova-zeleninova-pomazanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kremova-zeleninova-pomazanka/","title":"Krémová zeleninová pomazánka","description":"Jogurt nebo cottage sýr spolu s pikantními bylinkami a kořením dělají z tohohle dipu skvělou svěží pochoutku k zelenině.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kremova-zeleninova-pomazanka.webp","servings":12,"servingSize":"2 lžíce, 1/12 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":"nebo jemného cottage sýra"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušené jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušených vloček petrželky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"soli","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"kopru","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve středně velké míse smíchej jogurt (nebo cottage sýr), pepř, česnekový prášek, sušenou cibuli, sušenou petrželku, sůl a kopr (pokud ho používáš). Šlehej do hladka.","Nech pomazánku v lednici, dokud ji nebudeš podávat. Podávej se syrovou zeleninou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"29 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"78 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"62 mg","Draslík":"111 mg","Sodík":"29 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/creamy-vegetable-dip","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"krevetovy-konfetovy-salatovy-sendvic-s-hrozny","url":"https://nutrola.cz/recepty/krevetovy-konfetovy-salatovy-sendvic-s-hrozny/","title":"Krevetový konfetový salátový sendvič s hrozny","description":"Hrozny jsou přirozeným vyvážením tohohle sladkoslaného krevetového salátu. Dej si ho jako sendvič nebo na salátu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krevetovy-konfetovy-salatovy-sendvic-s-hrozny.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mražených vařených koktejlových krevet","note":"rozmražených, oloupaných a zbavených střevní žíly"},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka žluté kukuřice (8 uncí)","note":"se sníženým obsahem sodíku, scezená"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"černých fazolí z konzervy","note":"se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých"},{"quantity":"1","unit":"řapík","name":"celeru","note":"nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"majonézy se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"karibského citrusového koření bez soli","note":""},{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"4","unit":"","name":"listy hlávkového salátu Bibb nebo jiného listového salátu","note":""}],"instructions":["Nahrubo nasekej krevety.","Smíchej suroviny na krevetový salát (všechno kromě chleba, plátků rajčete a salátu).","Rozděl salát rovnoměrně na 4 krajíce chleba a roztáhni ho až k okrajům.","Navrch dej plátky rajčete, salát a druhý krajíc chleba."],"nutritionPerServing":{"Energie":"362 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"54 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"92 mg","Vápník":"193 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"442 mg","Draslík":"730 mg","Sodík":"577 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"41 mg","Vitamin A":"91 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"115 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"109 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shrimp-confetti-salad-sandwich-grapes","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kruti-burgery","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-burgery/","title":"Krůtí burgery","description":"Citronová šťáva dá téhle svěží burgerové pochoutce pořádný říz pro tvé příští grilování. Podávej s rajčaty, salátem, cibulí a celozrnnou houskou a přidáš si zeleninu i celozrnné obiloviny na dnešek.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-burgery.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého krůtího masa","note":"85% libové"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":"nebo šťáva z 1 citronu"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"Worcesterové omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":"nebo čerstvé nasekané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej cibuli, krůtí maso, citronovou šťávu, Worcesterovou omáčku a petrželku. Dobře promíchej.","Vytvaruj směs do čtyř placiček.","Smaž na pánvi na středním ohni nebo griluj, dokud teplota uvnitř nedosáhne 74 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"237 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"84 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"232 mg","Draslík":"343 mg","Sodík":"75 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"1,3 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-burgers","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"kruti-gulas","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-gulas/","title":"Krůtí guláš","description":"Tenhle sytý guláš z krůtího masa, brambor a zeleniny tě zahřeje i v mrazivé zimní noci. Krůtí maso můžeš klidně nahradit vařeným kuřecím.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-gulas.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"jemně nasekaného, nebo 1/2 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"4","unit":"","name":"mrkve","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké brambory","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat","note":"14,5 unce"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"krůtího masa","note":"vařeného, nasekaného, nebo kuřecího"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"italské koření","note":"nebo čerstvé bylinky podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve středně velkém rendlíku. Přidej cibuli, česnek, mrkev a celer a 2 minuty za míchání smaž.","Přidej do hrnce brambory, rajčata a vodu. Přiveď k varu, pak sniž teplotu a duš 30 minut, nebo dokud zelenina nezměkne. Přidej krůtí maso a vař dalších pět minut, dokud se pořádně neprohřeje.","Před podáváním dochuť podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"248 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"90 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"271 mg","Draslík":"1094 mg","Sodík":"287 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"484 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"59 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"80 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-stew","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"kruti-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-omacka/","title":"Krůtí omáčka","description":"Tahle omáčka vzniká z kuřecího nebo krůtího vývaru a je hotová snadno a rychle. Ideální na velkou sváteční hostinu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-omacka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (72 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"nebo másla"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího nebo krůtího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"unce","name":"drůbků","note":"uvařených a nasekaných, přibližně 1/2 šálku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozpusť margarín na pánvi na mírném ohni. Vmíchej mouku a sůl. Míchej a zahřívej, dokud to nezačne bublat.","Za stálého míchání postupně přidávej vývar. Vař na mírném ohni 5 až 10 minut.","Přidej uvařené drůbky. Ohřívej pár minut, aby se chutě spojily.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"53 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"25 mg","Vápník":"5 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"20 mg","Draslík":"28 mg","Sodík":"356 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"38 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-gravy","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"kruti-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-placicky/","title":"Krůtí placičky","description":"Dej si tyhle chutné placičky s čerstvými plátky rajčete a oblíbenými dochucovadly v celozrnné housce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-placicky.webp","servings":4,"servingSize":"1 placička, 1/4 receptu (221 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"libry","name":"mletého krůtího masa","note":"85% libové"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"strouhanky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":"nasekané"},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hotové hořčice","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej mleté krůtí maso, strouhanku, vejce, cibulku a hořčici. Vytvaruj do 4 placiček silných asi 1,3 cm.","Velkou pánev pokrop olejem ve spreji. Přidej placičky a smaž, jednou obrať, aby zhnědly z druhé strany. Smaž, dokud nejsou zvenku zlatavé a uvnitř bílé, asi 10 minut. Sundej z pánve."],"nutritionPerServing":{"Energie":"385 kcal","Bílkoviny":"30 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"20 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"5 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"157 mg","Vápník":"111 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"335 mg","Draslík":"366 mg","Sodík":"340 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"48 mg","Vitamin A":"61 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"64 µg","Vitamin B12":"1,8 µg","Cholin":"123 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-patties","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"kruti-plnene-zeli","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-plnene-zeli/","title":"Krůtí plněné zelí","description":"Zelné listy plněné krůtím a mletým hovězím masem jsou uvařené a polité sladkoslanou omáčkou ze zeleniny, citronové šťávy a hnědého cukru.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-plnene-zeli.webp","servings":5,"servingSize":"2 závitky (454g)","prepMinutes":25,"cookMinutes":80,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Zelí","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"zelí","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího masa","note":"90% libové"},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého krůtího masa","note":"85% libové"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":"jemně nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"krajíc","name":"celozrnného chleba","note":"starého, rozdrobeného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"malá, nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"středně velká, nakrájená na plátky"},{"quantity":"","unit":"","name":"Finální omáčka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zelí opláchni a vykrouhni košťál. Opatrně oddělej 10 vnějších listů, dej je do rendlíku a zalij vroucí vodou. Duš 5 minut. Uvařené listy vyndej a nech okapat na papírové utěrce.","Nastrouhej 1/2 šálku syrového zelí a dej stranou.","Na pánvi orestuj mleté hovězí a krůtí maso s nasekanou cibulí do zhnědnutí. Sceď tuk.","Uvařenou a scezenou masovou směs, strouhanku, vodu a pepř dej do mísy.","Sceď rajčata, šťávu si nech, a přidej do masové směsi 1/2 šálku rajčatové šťávy z konzervy. Pořádně promíchej, pak na každý spařený a okapaný zelný list rozlož 1/4 šálku náplně. Zabal a slož švem dolů na velkou pánev.","Na pánvi zavaleč zelné závitky rajčaty, plátky cibule, vodou, nastrouhaným zelím a mrkví. Přikryj a duš asi 1 hodinu (nebo dokud zelí nezměkne), občas podlévej šťávou.","Zelné závitky přendej na servírovací mísu a udržuj v teple.","V malé misce smíchej citronovou šťávu, hnědý cukr a kukuřičný škrob. Přidej k zelenině a šťávě na pánvi a za občasného míchání vař, dokud omáčka nezhoustne a nezprůzrační. Podávej přes zelné závitky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"279 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"60 mg","Vápník":"157 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"249 mg","Draslík":"821 mg","Sodík":"140 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"130 µg","Vitamin C":"72 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"142 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"92 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"82 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-stuffed-cabbage","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"kruti-predkrmove-roladky","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-predkrmove-roladky/","title":"Krůtí předkrmové roládky","description":"Barevná rajčata a špenát dodají těmhle předkrmům sváteční nádech, ideální na příští oslavu nebo sousedské posezení.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-predkrmove-roladky.webp","servings":16,"servingSize":"3 roládky (59 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":180,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"nízkotučného smetanového sýra","note":"s česnekem a bylinkami"},{"quantity":"6","unit":"","name":"pšeničné tortilly","note":"20 cm"},{"quantity":"6","unit":"plátků","name":"krůtího masa","note":"se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"3","unit":"","name":"rajčata Roma","note":"středně velká, nasekaná"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"lístků baby špenátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Polož tortilly na talíř vhodný do mikrovlnky nebo na papírovou utěrku a nezakryté je ohřívej na plný výkon 10 až 15 sekund, aby změkly.","Na každou tortillu rozetři asi 2 lžíce smetanového sýra. Navrch dej plátek krůtího masa, nasekaná rajčata a špenát.","Volně zaroluj a zabal do fólie. Nech 2 až 3 hodiny v lednici, aby se chutě spojily.","Každou roládku nakrájej na osm plátků o tloušťce 2,5 cm. Naaranžuj na servírovací talíř řezem dolů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"95 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Draslík":"148 mg","Sodík":"245 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"40 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-pinwheel-appetizers","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"kruti-salat-s-pomerancovou-vinaigrette","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-salat-s-pomerancovou-vinaigrette/","title":"Krůtí salát s pomerančovou vinaigrette","description":"Čerstvá pomerančová šťáva a dijonská hořčice dodají téhle vinaigrette svěží a výraznou chuť, kterou zalij krůtí salát s pomerančem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-salat-s-pomerancovou-vinaigrette.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku salátu, 1/4 receptu (251 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bílého vinného octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo oleje podle výběru"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"salátových lístků","note":"natrhaných"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařených krůtích prsou","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mandarinkových měsíčků","note":"scezených"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"","unit":"","name":"další zelenina podle chuti","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve sklenici s dobře těsnícím víčkem smíchej všechny suroviny na vinaigrette a pořádně protřepej. Pokud nemáš nádobu s těsnícím víčkem, dej suroviny do malé mísy a prošlehej metličkou.","Ve velké míse smíchej všechny suroviny na salát a jemně promíchej.","Podávej s vinaigrette."],"nutritionPerServing":{"Energie":"169 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"38 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Draslík":"432 mg","Sodík":"304 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"124 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"76 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-salad-orange-vinaigrette","attribution":"Cook it QUICK! University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"kruti-sekana","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-sekana/","title":"Krůtí sekaná","description":"Když budeš péct tuhle sekanou, hoď do trouby i pár batátů a k večeři přidej promíchaný salát, ať máš chutné a kompletní jídlo!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-sekana.webp","servings":5,"servingSize":"1 plátek (3 unce) (129 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého krůtího masa","note":"85% libové"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ovesných vloček","note":"obyčejných, suchých"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"sušené, nebo jedné malé cibule, jemně nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kečupu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky","note":"zbavené semínek a nakrájené na kostičky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Smíchej všechny suroviny a dobře promíchej.","Peč ve formě na chleba 23 x 13 cm 25 minut, dokud teplota uvnitř nedosáhne 74 °C. Teplotu zkontroluj kuchyňským teploměrem.","Nakrájej na pět plátků a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"233 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"108 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"232 mg","Draslík":"330 mg","Sodík":"207 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"50 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"90 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-meatloaf","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"kruti-tostady","url":"https://nutrola.cz/recepty/kruti-tostady/","title":"Krůtí tostady","description":"Tyhle tostady jsou vrstvené smaženými fazolemi, krůtím masem a sýrem, takže z nich je rychlá a chutná večeře. Navrch přidej rajčata, salát a cibuli a bude v nich ještě víc zeleniny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kruti-tostady.webp","servings":4,"servingSize":"1 tostada (276g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařeného krůtího masa","note":"nakrájeného na sousta, nebo 2 šálky mletého krůtího masa orestovaného na pánvi a scezeného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"kořenicí směsi na tacos","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kukuřičné tortilly","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"smažených fazolí","note":"nízkotučných nebo beztukových"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sýra čedar nebo Monterey Jack","note":"nastrouhaného, nízkotučného"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčat","note":"nasekaných"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"salátu","note":"nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"8","unit":"lžic","name":"omáčky na tacos","note":"1/2 šálku"},{"quantity":"","unit":"","name":"bílý jogurt","note":"nízkotučný nebo beztukový, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"guacamole","note":"nebo rozmačkané avokádo, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Umyj a připrav zeleninu.","Na velké pánvi na středním ohni smíchej krůtí maso, koření na tacos a vodu.","Přiveď k varu, sniž teplotu a za občasného míchání duš 5 minut.","Rozlož tortilly na plech. Peč při 190 °C 4 až 7 minut, dokud nejsou křupavé.","Potři tortilly lžící fazolí. Navrch dej 1/4 masové směsi a sýr.","Vrať tortilly do trouby na 2 až 3 minuty, dokud se sýr nerozpustí.","Navrch přidej rajčata, salát, cibuli a omáčku na tacos. Podle chuti ozdob jogurtem a guacamole."],"nutritionPerServing":{"Energie":"213 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"57 mg","Vápník":"99 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"316 mg","Draslík":"419 mg","Sodík":"702 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"55 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"63 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-tostadas","attribution":"University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"krupave-hranolky-z-trouby","url":"https://nutrola.cz/recepty/krupave-hranolky-z-trouby/","title":"Křupavé hranolky z trouby","description":"Tyhle hranolky z trouby si okořeň podle chuti, s oblíbenými kořenicími směsmi máš nekonečné možnosti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krupave-hranolky-z-trouby.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory, nakrájené na hranolky","note":"skvělé jsou i batáty!"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C. Lehce vymaž olejem plech 23x33 cm.","Umyj a nakrájej brambory. Osuš je utěrkou.","Rozlož hranolky na plech v jedné vrstvě.","Zbylý olej rovnoměrně rozprostři po hranolkách.","Peč 30 až 40 minut, dokud brambory nezezlátnou a nezměknou. Často je obracej.","Dochuť podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"112 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Draslík":"462 mg","Sodík":"9 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-oven-baked-fries","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"krupave-karbanatky-z-candata","url":"https://nutrola.cz/recepty/krupave-karbanatky-z-candata/","title":"Křupavé karbanátky z candáta","description":"Tyhle karbanátky z candáta se místo smažení pečou, takže jsou plné chuti, ale s menším množstvím tuku!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krupave-karbanatky-z-candata.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"jemně namletých filet z candáta (čerstvých nebo mražených)","note":"2 filety po 8 uncích"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jemně nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozdrcených krekrů se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce (nebo 2 lžíce sušené vaječné směsi + 1/4 šálku vody)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kopru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Poznámka: „jemně namleté“ znamená nakrájené na malinké kousíčky.","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C. Namletou rybu dej do cedníku a pevně ji stlač, aby z ní vyteklo co nejvíc vlhkosti.","Ve středně velké míse smíchej rybu, cibuli, celer, majonézu, krekry, vejce, česnekový prášek, kopr, papriku a sůl. Nech 10 minut odpočinout.","Vytvaruj z hmoty 8 karbanátků. Postříkej plech olejem ve spreji a rozlož na něj karbanátky, aby byly aspoň 2,5 cm od sebe.","Peč 10 až 15 minut, obrať a peč dalších 10 minut. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"93 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"55 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"160 mg","Draslík":"197 mg","Sodík":"390 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"59 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-walleye-patties","attribution":"Recipe adapted from Marti Hunt, Lac du Flambeau Band of Lake Superior Chippewa Indians"},{"slug":"krupave-kure-pecene-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/krupave-kure-pecene-v-troube/","title":"Křupavé kuře pečené v troubě","description":"Chuť si zachováš, ale tuku a sodíku ubereš díky tomuhle receptu na kuře pečené v troubě. Skvělé doplnění rodinného oběda nebo společného vaření.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krupave-kure-pecene-v-troube.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 prsa nebo 2 malé paličky, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":140,"totalMinutes":155,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového (odstředěného) mléka","note":"nebo podmáslí"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"drůbežího koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozdrcených kukuřičných lupínků","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"drcených chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí prsa bez kůže","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí paličky bez kůže","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":"na vymazání plechu"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Přidej 1/2 lžičky drůbežího koření do mléka.","Zbylou 1/2 lžičky drůbežího koření a všechno ostatní koření (kromě mleté papriky) smíchej s rozdrcenými kukuřičnými lupínky a přesyp do sáčku.","Namoč kuře do mléka, sklepni přebytek a rychle protřepej v sáčku s kořením a lupínky.","Nech v lednici 1 hodinu.","Vyndej z lednice a lehce posyp mletou paprikou pro barvu.","Rozlož kuře rovnoměrně na vymazaný plech. Přikryj alobalem a peč 40 minut.","Sundej alobal a peč dalších 30 až 40 minut, dokud se maso vidličkou snadno neoddělí od kosti. Paličky mohou být hotové dřív než prsa. Z lupínků vznikne křupavá „kůrčička“. (Kuře během pečení neotáčej.)"],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"104 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"251 mg","Draslík":"409 mg","Sodík":"119 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"77 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-oven-fried-chicken","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"krupave-taquitos","url":"https://nutrola.cz/recepty/krupave-taquitos/","title":"Křupavé taquitos","description":"Čerstvé pico de gallo, uvařené kuře, zelenina a sýr se spojí v chutná taquitos, která se nesmaží, ale pečou v troubě, takže je z nich zdravé jídlo nebo svačina.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krupave-taquitos.webp","servings":4,"servingSize":"3 taquitos","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"Pico de Gallo, rozděleného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"uvařeného jemně nasekaného kuřete","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřice z konzervy bez přidané soli","note":"nebo mražené, rozmražené"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":"nebo sýra Monterey Jack či queso fresco"},{"quantity":"12","unit":"","name":"kukuřičných tortill","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zahřej troubu na 220 °C. Ve středně velké míse smíchej 1 šálek Pico de Gallo, kuře, kukuřici, jarní cibulku, papriku a sýr.","Změkči tortilly na sporáku nebo v mikrovlnce a doprostřed každé dej vrchovatou lžíci náplně. Pevně zaroluj a zajisti párátkem.","Zarolované tortilly polož spojem dolů na plech a lehce potři olejem. Peč 10 až 15 minut, dokud nezkřupavějí a lehce nezezlátnou.","Na každý talíř dej 3 taquitos a podávej se zbylým Pico de Gallo."],"nutritionPerServing":{"Energie":"322 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"48 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"27 mg","Vápník":"195 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"421 mg","Draslík":"486 mg","Sodík":"213 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crispy-taquitos","attribution":"California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California"},{"slug":"krupave-zeleninove-wrapy","url":"https://nutrola.cz/recepty/krupave-zeleninove-wrapy/","title":"Křupavé zeleninové wrapy","description":"Tyhle wrapy jsou plné čerstvé a barevné zeleniny a skvěle ti pomůžou naplnit cíl talíře MyPlate, aby polovinu tvého talíře tvořilo ovoce a zelenina.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krupave-zeleninove-wrapy.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 tortilly na porci","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"nízkotučného smetanového sýra","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"ranch zálivky","note":"1 lžička"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"oloupané a nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukety nakrájené na tenké nudličky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"žluté cukety nakrájené na tenké nudličky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"rajčete nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"zelené papriky zbavené semínek a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané pažitky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"pšeničné tortilly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse vmíchej ranch zálivku do smetanového sýra a dej vychladit.","Umyj a nasekej zeleninu.","V mikrovlnce podus brokolici 1 minutu s 1 lžící vody.","Rozetři smetanový sýr na tortillu, asi 2,5 cm od okraje nech volné. Posyp zeleninou. Tortillu pevně zaroluj.","Před podáváním nech 1 až 2 hodiny vychladit, wrap si tak lépe udrží tvar. Ostrým nožem nakrájej na kolečka a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"117 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"67 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Draslík":"190 mg","Sodík":"239 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"98 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-vegetable-wraps","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"krupavy-bobulovy-pohar","url":"https://nutrola.cz/recepty/krupavy-bobulovy-pohar/","title":"Křupavý bobulový pohár","description":"Rychlé, jednoduché a moc dobré! Tenhle pohár milují děti i dospělí. Pro ty, kdo nesmí mléčné výrobky, použij sójový jogurt místo běžného.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krupavy-bobulovy-pohar.webp","servings":1,"servingSize":"1 pohár","prepMinutes":7,"cookMinutes":null,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"borůvek nebo jahod","note":"čerstvých nebo mražených rozmražených"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučné granoly","note":"nebo křupavých cereálií"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nalij jogurt do sklenice.","Navrch dej ovoce a granolu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"397 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"72 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"40 g","z toho přidané cukry":"13 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"273 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"368 mg","Draslík":"589 mg","Sodík":"182 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"32 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-berry-parfait","attribution":"Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team"},{"slug":"krupavy-kureci-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/krupavy-kureci-salat/","title":"Křupavý kuřecí salát","description":"Tenhle hlavní chod kombinuje kuře, zeleninu a ovoce. Vychutnej si ho jako studený salát, nebo jako plnku do vydatného sendviče či wrapu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/krupavy-kureci-salat.webp","servings":5,"servingSize":"3/4 šálku hotového salátu, 1/5 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařeného kuřete nakrájeného na kousky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"okurky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hroznů bez pecek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malé jablko, nakrájené na kostičky","note":"slupku nech na jablku"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Použij zbylé uvařené kuře, nebo si uvař tolik kuřete, aby ti vyšly 2 šálky kousků.","Nakrájej celer a zelenou papriku na malé kousky.","Oloupej a nasekej 1/4 cibule.","Oloupej a nasekej půlku okurky.","Nakrájej jablko na kousky. Slupku na něm klidně nech.","Rozkrojej hrozny napůl.","Dej všechny suroviny do velké mísy a promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"135 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"54 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"160 mg","Draslík":"373 mg","Sodík":"45 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-chicken-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kubanska-ryze-s-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/kubanska-ryze-s-fazolemi/","title":"Kubánská rýže s fazolemi","description":"Ocet, oregano, česnek a cibule dodají šťávu tomuhle klasickému receptu na rýži s fazolemi.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kubanska-ryze-s-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku hotových fazolí s rýží, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelené papriky nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"černých fazolí z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo uvařených ze sušených"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černého pepře","note":"podle chuti"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olivový olej na velké nepřilnavé pánvi. Osmaž česnek, cibuli a zelenou papriku dozlatova, asi 3 minuty.","Vmíchej fazole, vývar, ocet a koření, přiveď k varu a pak sniž na mírné doutnání. Vař pod pokličkou 5 minut.","Podávej na uvařené rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"403 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"76 g","z toho vláknina":"16 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"402 mg","Draslík":"916 mg","Sodík":"294 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"136 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cuban-beans-and-rice","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"kubansky-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/kubansky-salat/","title":"Kubánský salát","description":"Tenhle klasický salát ze salátu, rajčat, cibule a ředkviček oživí osvěžující zálivka z oleje, limetkové šťávy a koření.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kubansky-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvé limetkové šťávy","note":"1 velká nebo 2 malé limetky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku","note":"oloupaného a jemně nasekaného"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kóšer soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"římského salátu","note":"umytého, osušeného papírovou utěrkou a natrhaného na kousky"},{"quantity":"2","unit":"velká","name":"rajčata","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená cibule","note":"jemně nakrájená na kostičky"},{"quantity":"6","unit":"","name":"ředkviček","note":"nakrájených na tenké plátky"}],"instructions":["Dej olej, limetkovou šťávu, česnek, sůl a pepř do malé mísy a dobře promíchej. Limetkovou šťávu můžeš nahradit citronovou.","Dej salát, rajčata, cibuli a ředkvičky do mísy a promíchej. Červenou cibuli můžeš nahradit bílou.","Polij salátovou směs zálivkou a promíchej. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"142 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"59 mg","Draslík":"423 mg","Sodík":"182 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"368 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"135 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cuban-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kugel-z-macesove-mouky-nakyp","url":"https://nutrola.cz/recepty/kugel-z-macesove-mouky-nakyp/","title":"Kugel z macesové mouky (nákyp)","description":"Kugel je pečený nákyp nebo zapékaný pokrm. Kugel z macesové mouky se tradičně podává o židovském svátku pesach. Tenhle pokrm je jednoduchý na přípravu a můžeš ho podávat jako přílohu nebo dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kugel-z-macesove-mouky-nakyp.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu (121 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"5","unit":"lžic","name":"rozpuštěného másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"macesové mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej vejce a cukr a pořádně vyšlehej.","Přidej mléko a rozpuštěné máslo a dobře promíchej.","Vmíchej macesovou mouku a sůl.","Nalij do vymazaného pekáče o rozměru 28x33 cm.","Peč při 175 °C 1 hodinu (nepřepeč).","Nakrájej na plátky. Podávej teplé, nebo studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"244 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"85 mg","Vápník":"115 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"133 mg","Draslík":"175 mg","Sodík":"251 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"118 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"73 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/matzo-meal-kugel-pudding","attribution":"Osteoporosis Facts and Recipes University of Illinois Extension Service"},{"slug":"kukuricna-a-fazolova-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricna-a-fazolova-smes/","title":"Kukuřičná a fazolová směs","description":"Chilli v prášku a pepřové vločky dodají téhle klasické fazolovo-kukuřičné příloze pikantní twist.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricna-a-fazolova-smes.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné kukuřice se sníženým obsahem sodíku z konzervy","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vařených fazolí kidney","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pálivé pepřové vločky","note":"1/4 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Kukuřici z konzervy sceď, ale tekutinu z plechovky si nech.","V rendlíku zahřej 3 lžíce tekutiny z kukuřičné konzervy.","Duš v ní cibuli doměkka, asi 2 minuty.","Přidej ke cibuli kukuřici, fazole kidney, chilli v prášku a pálivé pepřové vločky.","Duš na mírném ohni asi 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"75 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Draslík":"221 mg","Sodík":"21 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-bean-medley","attribution":"USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"kukuricna-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricna-polevka/","title":"Kukuřičná polévka","description":"Tahle oblíbená polévka spolehlivě zasytí každý hladový žaludek.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricna-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku kukuřičné polévky","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"celozrnné kukuřice se sníženým obsahem sodíku (asi 15 uncí)","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"krémové kukuřice bez přidané soli","note":"asi 30 uncí"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájené cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Ve velkém hrnci opékej mleté hovězí na středním až vysokém ohni 8 až 10 minut, dokud nezhnědne. Slij tuk.","Přidej do hrnce vodu, kukuřičná zrna, krémovou kukuřici, cibuli, česnek, chilli v prášku, sůl a pepř. Pořádně promíchej.","Vař na mírném ohni asi 15 minut. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"224 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"174 mg","Draslík":"453 mg","Sodík":"273 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"98 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"kukuricna-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricna-zapekanka/","title":"Kukuřičná zapékanka","description":"Tahle oblíbená rodinná zapékanka je skvělá k snídani i obědu. Chuť jí dodáš, když ji podáš s čerstvou rajčatovou salsou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricna-zapekanka.webp","servings":6,"servingSize":"1 kousek","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"krémové kukuřice se sníženým obsahem sodíku","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"žluté kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"sušené vaječné směsi","note":"nebo 2 vejce"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","V rendlíku duš cibuli na rostlinném oleji na středním ohni doměkka (asi 4 až 5 minut).","Otevři konzervu s kukuřicí a tekutinu slij do odměrky. Pokud je potřeba, dolij vodou na 1 šálek tekutiny.","Přidej tekutinu a kukuřičnou mouku k podušené cibuli v rendlíku. Míchej, dokud směs nezačne vřít.","Odstav rendlík z ohně. Vmíchej mléko, kukuřici a sušenou vaječnou směs.","V míse smíchej mouku s práškem do pečiva. Přidej kukuřičnou směs. Pořádně promíchej.","Formu o průměru 23 cm postříkej olejem ve spreji. Nalij do ní směs. Peč 25 až 30 minut. Nakrájej na 6 porcí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"169 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"55 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"132 mg","Draslík":"213 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-casserole-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"kukuricna-zapekanka-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricna-zapekanka-2/","title":"Kukuřičná zapékanka","description":"Tuhle jednoduchou zapékanku můžeš podávat k snídani, obědu nebo jako přílohu. Chceš-li z ní udělat hlavní chod, přidej 1 šálek vařeného kuřete nebo mletého hovězího.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricna-zapekanka-2.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (15 uncí každá)","name":"krémové kukuřice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"strouhanky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","V misce rozšlehej vejce.","Přidej kukuřici, nasekanou cibuli, cukr, černý pepř a polovinu strouhanky.","Zamíchej a přendej do vymazané zapékací mísy o rozměru 20x20 cm.","Zbylou strouhankou posyp vršek zapékanky.","Peč při 175 °C 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"155 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"102 mg","Draslík":"198 mg","Sodík":"388 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"kukuricne-livance","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricne-livance/","title":"Kukuřičné lívance","description":"Osvěž svou snídaňovou rutinu tímhle receptem: kukuřičná mouka dodá lívancům pořádnou chuť a zasytí.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricne-livance.webp","servings":20,"servingSize":"1 středně velký lívanec, 1/20 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"másla","note":"nebo margarínu"},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zahuštěného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej kukuřičnou mouku, prášek do pečiva, jedlou sodu, sůl a cukr.","Přidej máslo (nebo margarín) do kukuřičné směsi.","Přiveď vodu k varu a přidej ji do kukuřičné směsi. Šlehej, dokud se pořádně nespojí.","V malé misce smíchej zahuštěné mléko s octem.","Vmíchej mléčnou směs do kukuřičné směsi. Pořádně prošlehej. Vmíchej vejce.","Rozehřej plotnu nebo pánev na středním ohni. (Pokud používáš elektrickou pánev, předehřej ji na 195 °C.) Pánev je „horká“, když na ní kapka vody „tančí“. Lehce ji vymaž.","Nalévej těsto na plotnu nebo pánev, na každý lívanec použij asi 3 lžíce těsta. Na nalévání se hodí odměrka na 1/4 šálku. Těsto občas promíchej od dna, aby zůstalo dobře promíchané. Peč, dokud se vršek nepokryje bublinkami a spodek nezhnědne. Po celém obvodu lívance uvolni okraje. Obrať a opeč i druhou stranu dozlatova."],"nutritionPerServing":{"Energie":"76 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Draslík":"77 mg","Sodík":"196 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cornmeal-pancakes","attribution":"Smart Shopper Recipes USDA Consumer and Marketing Service Food Trades Staff"},{"slug":"kukuricne-toastiky","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricne-toastiky/","title":"Kukuřičné toastíky","description":"Když kukuřičná mouka, kterou použiješ, má na obalu napsáno „celá kukuřice“ nebo „celozrnná kukuřice“, dostaneš do téhle dobroty i benefity celozrnných obilovin.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricne-toastiky.webp","servings":18,"servingSize":"1 toastík","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"prosáté hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"podmáslí","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušené vaječné směsi rozmíchané ve 1/4 šálku vody","note":"nebo 1 vejce"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej kukuřičnou mouku, hladkou mouku, cukr, prášek do pečiva, sůl a jedlou sodu.","V další míse smíchej podmáslí, vaječnou směs a rostlinný olej. Šlehej, dokud se pěkně nespojí.","Přidej podmáslovou směs najednou k suchým surovinám. Míchej, dokud se všechno nespojí.","Vyklop směs na lehce pomoučněné prkénko a prohněť jen 10krát.","Rozválej na tloušťku 0,6 cm a vykrájej kolečka vykrajovátkem o průměru 2 cm.","Peč na teplé nevymazané plotně nebo pánvi asi 10 minut z každé strany."],"nutritionPerServing":{"Energie":"108 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"20 mg","Vápník":"84 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"81 mg","Draslík":"67 mg","Sodík":"211 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-toasties","attribution":"Healthy Eating In Indian Country: Diabetes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"kukuricne-tortilly","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricne-tortilly/","title":"Kukuřičné tortilly","description":"Jakmile ochutnáš teplou domácí kukuřičnou tortillu, možná si už nikdy nekoupíš ty balené! Masa harinu hledej v regálu s pečivem ve svém obchodě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricne-tortilly.webp","servings":12,"servingSize":"1 tortilla, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kukuřičné mouky","note":"masa harina, instantní"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nesoleného másla o pokojové teplotě","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"teplé vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Do velké mísy odměř masa harinu a sůl. Máslo nakrájej na kousky velké jako lžíce a zpracuj ho do suchých surovin hřbetem dřevěné vařečky. Přidej vodu a promíchej dřevěnou vařečkou nebo rukama, dokud nevznikne měkké těsto. Přikryj těsto čistou utěrkou a nech 5 minut odpočinout.","Těsto rozděl na 12 kousků a z každého vytvaruj kuličku.","Aby se těsto nelepilo na lis na tortilly, polož na jeho spodní plochu kus fólie (nebo sáček). Kuličku těsta polož doprostřed fólie a navrch přilož další kus fólie. Těsto v lisu zploštěj.","Zvedni tortillu i s fólií na obou stranách. Jednu fólii sloupni (můžeš ji použít znovu). Tortillu z fólie překlop na horkou plotnu. Peč 1 až 2 minuty, dokud spodní strana nezezlátne. Tortillu obrať a jemně přitiskni obracečkou, díky čemuž se trochu nadzvedne. Peč ještě 1 až 2 minuty, dokud nevypadá hotová."],"nutritionPerServing":{"Energie":"56 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"29 mg","Sodík":"55 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-tortillas","attribution":"Cooking with Kids New Mexico State University Cooperative Extension Service Lynn Walters and Jane Stacey and USDA Food and Nutrition Service Food Stamp Nutrition Education Program"},{"slug":"kukuricny-chleb","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricny-chleb/","title":"Kukuřičný chléb","description":"Připrav si tenhle kukuřičný chléb klasicky, nebo ho oživ chilli v prášku, celou kukuřicí nebo třeba borůvkami a dej základnímu receptu chutný twist.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricny-chleb.webp","servings":12,"servingSize":"5x5 cm kousek kukuřičného chleba, 1/12 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového (odstředěného) mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej troubu na 220 °C. Vymaž formu o rozměru 20x23 cm.","Do velké mísy odměř kukuřičnou mouku, hladkou mouku, cukr a prášek do pečiva. Promíchej.","Rozklep vejce do malé misky a vidličkou rozšlehej bílek se žloutkem.","Přidej k moučné směsi vejce, olej a mléko. Míchej, dokud se všechno pěkně nespojí.","Nalij těsto do připravené formy.","Peč 20 až 25 minut, dokud není chléb na dotek pevný nebo dokud špejle zapíchnutá do středu nevyjde čistá.","Kukuřičný chléb s podmáslím: Použij jen 2 lžičky prášku do pečiva a přidej 1/4 lžičky jedlé sody. Odstředěné mléko nahraď 1 šálkem podmáslí.","Celozrnný kukuřičný chléb: Použij 1/2 šálku hladké mouky a 1/2 šálku celozrnné mouky.","Kukuřičný chléb s kukuřicí: Spolu s mlékem přidej 1 šálek kukuřičných zrn (čerstvých, mražených nebo z konzervy, pořádně scezených).","Sýrový kukuřičný chléb: Spolu s mlékem přidej 1/2 šálku nastrouhaného čedaru.","Kukuřičný chléb s chilli a sýrem: Do moučné směsi přidej 1/2 lžičky chilli v prášku. Sceď jednu plechovku (4 unce) nasekaného zeleného chilli. Spolu s mlékem přidej chilli a 1/4 šálku nastrouhaného sýra Monterey jack.","Kukuřičný chléb s borůvkami: Do těsta opatrně vmíchej 1 šálek borůvek (čerstvých, mražených nebo z konzervy, pořádně scezených).","Kukuřičné muffiny: Nalij těsto do připravené formy na muffiny. Peč 20 minut při 200 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"139 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"99 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"90 mg","Draslík":"80 mg","Sodík":"139 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-bread","attribution":"Cooking Up Fun - Muffins & More Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"kukuricny-salat-s-beztukovou-ranch-zalivkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricny-salat-s-beztukovou-ranch-zalivkou/","title":"Kukuřičný salát s beztukovou ranch zálivkou","description":"Tenhle kukuřičný salát je skvělá příloha, kterou si snadno připravíš dopředu a podáš, až bude potřeba.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricny-salat-s-beztukovou-ranch-zalivkou.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celozrnné kukuřice, čerstvé nebo mražené","note":"vařené a scezené"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nasekaného rajčete","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukové ranch zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej zeleninu.","Vmíchej zálivku.","Přikryj a dej do lednice, dokud nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"69 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"69 mg","Draslík":"272 mg","Sodík":"107 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-salad-fat-free-ranch-dressing","attribution":"Kentucky Families on the Move: Food and Nutrition Calendar, 2005 University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"kukuricny-salat-s-cerstvou-bazalkou-a-citronem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricny-salat-s-cerstvou-bazalkou-a-citronem/","title":"Kukuřičný salát s čerstvou bazalkou a citronem","description":"Skvělý způsob, jak využít čerstvou kukuřici, když je sezóna. Připrav si ho večer před dalším grilováním nebo rodinným srazem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricny-salat-s-cerstvou-bazalkou-a-citronem.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"klasů kukuřice","note":"asi 3 šálky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané červené cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé bazalky","note":"nebo 1 lžička sušené bazalky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Kukuřici uvař ve vroucí vodě nebo v mikrovlnce.","Kukuřici odkrojuj z klasu. Přidej cibuli.","V malé misce prošlehej citronovou šťávu s cukrem. Přidej olej a promíchej.","Vmíchej olejovo-citronovou směs a bazalku. Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně).","Nech v lednici odpočinout alespoň 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"136 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Draslík":"299 mg","Sodík":"18 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-salad-fresh-basil-and-lemon","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"kukuricny-salat-s-okurkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricny-salat-s-okurkou/","title":"Kukuřičný salát s okurkou","description":"Koření a červený vinný ocet dodají zelenině v tomhle receptu parádní chuť. Užij si to jako přílohu ke svému oblíbenému hlavnímu chodu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricny-salat-s-okurkou.webp","servings":7,"servingSize":"1/2 šálku hotové zeleniny, 1/7 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané okurky se slupkou","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaných cherry rajčat","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"nasekané červené papriky","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":"2 lžíce"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného koriandru","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny a pořádně promíchej.","Podávej vychlazené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"27 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Draslík":"139 mg","Sodík":"5 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-cucumber-salad","attribution":"ScaleDown Publishing, Inc."},{"slug":"kukuricny-salat-se-zelenym-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/kukuricny-salat-se-zelenym-chilli/","title":"Kukuřičný salát se zeleným chilli","description":"Koriandr, limetková šťáva a jarní cibulka dodávají téhle kukuřičné příloze skvělou chuť. Když je sezóna, vyzkoušej čerstvou kukuřici.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kukuricny-salat-se-zelenym-chilli.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":10,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rozmražené mražené kukuřice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájených rajčat z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky (4 unce)","name":"zeleného chilli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nakrájené jarní cibulky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého koriandru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve středně velké míse smíchej všechny suroviny.","Pořádně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"99 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"81 mg","Draslík":"353 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-green-chili-salad","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"kurkovata-ryze-s-tofu-a-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/kurkovata-ryze-s-tofu-a-zeleninou/","title":"Kůrkovatá rýže s tofu a zeleninou","description":"Tahle směs tofu a uvařené rýže s kukuřicí, hráškem, mrkví a kořením se natlačí na pánev a upeče do křupava.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kurkovata-ryze-s-tofu-a-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hnědé rýže","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"uvařené rýže","note":"suroviny výše, krok 1 v postupu"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"tofu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražené kukuřice","note":"nerozmražené"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého hrášku","note":"nerozmraženého"},{"quantity":"6","unit":"","name":"jarních cibulek","note":"nakrájených na plátky i s bílou a zelenou částí"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"nastrouhaná"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvých bazalkových lístků","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Rýži uvař podle návodu na balení. Dej stranou, ať vychladne a osuší se.","Dej tofu, kukuřici, jarní cibulku, mrkev, bazalku a sůl do mísy a dobře promíchej.","Až rýže úplně vychladne, přidej ji do mísy k tofu a dobře promíchej.","Dej pánev na středně vysoký oheň a jakmile je horká, přidej olej.","Přidej rýžovo-tofu směs, sniž teplotu na mírnou a stlač směs obracečkou. Přikrej a peč 10 minut. Znovu stlač, ať se vytvoří kůrka. Obracej porce rýže, aby vznikly kousky křupavé rýže. Peč do křupava, až 20 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"425 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"58 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"7 g","Kyselina linolová":"6 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"359 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"362 mg","Draslík":"534 mg","Sodík":"202 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"176 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"76 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"80 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"75 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/crusty-rice-tofu-and-vegetables","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kure-cacciatore","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-cacciatore/","title":"Kuře cacciatore","description":"Tenhle snadný recept je o kuřeti dušeném v rajčatovém základu. Klasika, kterou snadno zvládneš a která je plná chuti!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-cacciatore.webp","servings":4,"servingSize":"1 kus kuřete, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":63,"totalMinutes":73,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčat z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí kusy bez kůže","note":"stehna, prsa nebo paličky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej a nasekej cibuli.","Nasekanou cibuli dej do rendlíku.","Přidej rajčata, rajčatovou omáčku, česnekový prášek, oregano a pepř.","Duš na mírném ohni 3 minuty.","Pokud je potřeba, odstraň z kuřete kůži.","Přidej kuře do omáčky a přikryj.","Vař na mírném ohni asi 1 hodinu, dokud kuře nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"181 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"90 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"241 mg","Draslík":"597 mg","Sodík":"55 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"81 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-cacciatore","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kure-dusene-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-dusene-na-panvi/","title":"Kuře dušené na pánvi","description":"Na tohle chutné a šťavnaté kuře ti stačí pár jednoduchých surovin. Recept ti pokaždé vyjde skvěle. Přidej svou oblíbenou zeleninu a máš celé jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-dusene-na-panvi.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 kuřecího prsa","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké kuřecí prso (asi 2,5 cm silné), bez kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"","unit":"","name":"koření, například sůl, pepř, kořenicí sůl, cibulový nebo česnekový prášek","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Okořeň kuře. Na lehce vymaštěné pánvi na středně vysokém ohni ho opeč z každé strany minutu dozlatova.","Přikryj pánev dobře těsnící pokličkou. Sniž teplotu na mírnou. Vař 10 minut. Pokličku nezvedej.","Vypni oheň. Nech kuře 10 minut odpočinout. Pokličku nesundávej.","Kuře je bezpečně upečené, když teplota uvnitř dosáhne alespoň 74 °C. Změř ji teploměrem na maso v nejsilnějším místě. Pokud ještě není hotové, přikryj a vrať na mírný oheň na 3 až 5 minut a znovu zkontroluj."],"nutritionPerServing":{"Energie":"160 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"59 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"139 mg","Draslík":"217 mg","Sodík":"29 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-braised-chicken","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kure-marinovane-v-sojove-omacce","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-marinovane-v-sojove-omacce/","title":"Kuře marinované v sójové omáčce","description":"Lahodné a jednoduché kuřecí jídlo. Vychutnej si ho s čerstvým salátem a hnědou rýží nebo celozrnnou houskou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-marinovane-v-sojove-omacce.webp","servings":4,"servingSize":"1 kuřecí prso, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":275,"totalMinutes":285,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí prsa bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velký pomeranč","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pomeranč nakrájej na kolečka a dej stranou.","Vlož 4 kuřecí prsa do velkého zip sáčku (asi 4litrového).","Přidej tekutinu do sáčku ke kuřeti.","Sáček zip zavři a jemně promasíruj, aby se tekutiny promíchaly a kuře se rovnoměrně obalilo.","Nech kuře marinovat v sáčku v lednici alespoň 4 hodiny.","Předehřej troubu na 175 °C.","Vezmi mělkou zapékací mísu dostatečně velkou na jednu vrstvu kuřete a potři ji nepřilnavým sprejem.","Vyndej kuře ze sáčku a rozlož ho v jedné vrstvě do zapékací mísy. Sáček vyhoď.","Peč kuře nepřikryté 20 minut.","Kuře obrať, přikryj kolečky pomeranče, které jsi dal stranou, a peč dalších 15 minut (celkem 35 minut).","Zkontroluj teploměrem na maso, teplota by měla dosáhnout 74 °C.","Kuře podle chuti podávej s kolečkem pomeranče ze zapékací mísy navrch."],"nutritionPerServing":{"Energie":"219 kcal","Bílkoviny":"38 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"119 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"297 mg","Draslík":"529 mg","Sodík":"348 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"37 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,1 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"99 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soy-marinated-chicken","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"kure-na-kari-s-rozinkami-a-zampiony","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-na-kari-s-rozinkami-a-zampiony/","title":"Kuře na kari s rozinkami a žampiony","description":"Chutné kuře a žampiony vyvážené sladkostí rozinek a červené papriky udělají z tohoto jednopánvového kari receptu oblíbenou rodinnou volbu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-na-kari-s-rozinkami-a-zampiony.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"extra panenského nebo panenského"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kuřecí prsa bez kosti a kůže","note":"asi 12 uncí, nakrájená na kostičky o straně 2,5 cm"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých bílých žampionů, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hnědých žampionů, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké červené papriky","note":"nakrájené na kostičky o straně asi 2 cm"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"instantní celozrnné rýže","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"kari koření","note":""}],"instructions":["Rozehřej olivový olej na velké pánvi.","Na středně vysokém ohni vlož kuře na pánev a přikryj pokličkou.","Smaž kuře asi 5 minut.","Přidej žampiony a papriku na pánev a smaž 3 až 4 minuty.","Přidej kuřecí vývar.","Opatrně vmíchej rozinky, rýži a kari koření, přiveď k varu, sniž teplotu a přikryj.","Duš, dokud není rýže hotová, nakypři vidličkou a před podáváním nech 3 až 5 minut odstát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"374 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"62 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"45 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"326 mg","Draslík":"902 mg","Sodík":"77 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"35 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"60 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-chicken-raisins-and-mushrooms","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kure-pecene-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-pecene-v-troube/","title":"Kuře pečené v troubě","description":"Jednoduché pečené kuře je skvělá volba k večeři kdykoli během roku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-pecene-v-troube.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":105,"totalMinutes":120,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"kuře","note":"rozmražené, pokud bylo mražené"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nízkotučné italské zálivky","note":"nebo olivového oleje"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekové soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron, nakrájený na čtvrtky","note":"nebo pomeranč"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pokud je kuře mražené, nech ho 24 hodin před vařením rozmrazit v lednici.","Během rozmrazování v lednici polož kuře na plech nebo talíř.","Předehřej troubu na 190 °C.","Před vařením z dutiny kuřete vyjmi krček a droby, pokud tam jsou. Uschovej si je na jiné použití.","Kuře polož prsíčky nahoru do pekáče.","Kůži kuřete potři italskou zálivkou a posyp česnekovou solí.","Do dutiny kuřete vlož citron nebo pomeranč.","Peč 1 1/4 až 1 1/2 hodiny, nebo dokud teploměr zapíchnutý do stehna neukáže 74 °C.","Po vyndání z trouby nech kuře 15 minut odpočinout, než ho začneš krájet."],"nutritionPerServing":{"Energie":"215 kcal","Bílkoviny":"32 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"97 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"215 mg","Draslík":"284 mg","Sodík":"295 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"86 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-roasted-chicken","attribution":"University of Illinois Extension Illinois Nutrition Education Program"},{"slug":"kure-plnene-cesnekem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-plnene-cesnekem/","title":"Kuře plněné česnekem","description":"Oživ si kuřecí večeři česnekem, citronovou kůrou a čerstvou petrželkou. Podávej s hnědou rýží a salátem jako přílohou a máš kompletní jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-plnene-cesnekem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (231 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":27,"totalMinutes":42,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"8","unit":"stroužků","name":"česneku","note":"neoloupaného"},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"čerstvé petrželky","note":"nasekané, rozdělené"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové kůry","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"bezsodíkové kořenicí směsi","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí prsa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malém rendlíku přiveď vodu k varu. Přidej česnek a vař 10 minut. Česnek sceď, oloupej a nakrájej na tenké plátky. V malé míse smíchej česnek, 1/2 šálku nasekané petrželky, citronovou kůru a koření. Dobře promíchej.","U každého kuřecího prsa nadzvedni kůži, aby vznikla kapsa. Pod kůži každého prsa vlož asi 1 lžičku česnekové směsi. Rozehřej velkou nepřilnavou pánev na středně vysokém ohni.","Kuře polož kůží dolů a smaž dozlatova, asi 4 minuty. Otoč kuře a sniž teplotu na střední.","Přikrej a smaž, dokud maso uvnitř není růžové, asi 10 až 12 minut. Kuře přendej na talíř. Z pánve setři přebytečný tuk.","Na pánev přidej zbylou nasekanou petrželku, vývar a citronovou šťávu. Přiveď k varu a vař 1 minutu. Směs polij na kuře."],"nutritionPerServing":{"Energie":"210 kcal","Bílkoviny":"37 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"119 mg","Vápník":"32 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"295 mg","Draslík":"521 mg","Sodík":"72 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"38 mg","Vitamin A":"35 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"92 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,1 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"96 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garlic-stuffed-chicken","attribution":"Seat Pleasant/ University of Maryland Health Partnership"},{"slug":"kure-po-kreolsku-za-20-minut","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-po-kreolsku-za-20-minut/","title":"Kuře po kreolsku za 20 minut","description":"Tomuhle jídlu v kreolském stylu dodává říz chilli omáčka a kajenský pepř. Rajčata, zelená paprika, řapíkatý celer, cibule a česnek navíc obklopí kuře lákavými barvami. Hlavní chod připravíš na sporáku nebo v elektrické pánvi.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-po-kreolsku-za-20-minut.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"kuřecích prsou bez kůže a kosti","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat bez přidané soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"chilli omáčky","note":"viz poznámka níže"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká zelená paprika","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké řapíky celeru","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej pánev na středně vysokém ohni (175 °C v elektrické pánvi). Přidej rostlinný olej a kuře a smaž, dokud teplota uvnitř kuřete nedosáhne 74 °C (3 až 5 minut).","Sniž teplotu na střední (150 °C v elektrické pánvi).","Přidej rajčata i se šťávou, chilli omáčku*, zelenou papriku, celer, cibuli, česnek, bazalku, petrželku a kajenský pepř.","Přiveď k varu, pak sniž teplotu na mírnou a duš pod pokličkou 10 až 15 minut.","Podávej s horkou uvařenou rýží nebo celozrnnými těstovinami."],"nutritionPerServing":{"Energie":"132 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"38 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"126 mg","Draslík":"448 mg","Sodík":"489 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"32 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/20-minute-chicken-creole","attribution":"Recipe Adapted from: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kure-s-brokolici-alfredo","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-s-brokolici-alfredo/","title":"Kuře s brokolicí alfredo","description":"Brokolice tomuhle receptu dodá barvu a Základní směs na polévky a omáčky mu dá bohatou krémovou chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-s-brokolici-alfredo.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"fettuccine","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolice, čerstvé nebo mražené, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"kuřecích prsou bez kosti","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"","name":"Základní směsi na polévky a omáčky","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"odtučněného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař fettuccine podle návodu na obalu. Poslední 4 minuty vaření přidej brokolici. Sceď.","Rozehřej máslo na pánvi. Přidej kuře a smaž dorůžova, často míchej.","V rendlíku smíchej směs na omáčku s vodou. Přiveď k varu a vař, dokud nezhoustne. Přidej mléko, sýr, pepř (pokud používáš) a fettuccine se zeleninou a prohřej.","Podávej s dalším parmazánem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"413 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"81 mg","Vápník":"170 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"337 mg","Draslík":"445 mg","Sodík":"187 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"57 mg","Vitamin A":"100 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"170 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"72 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-broccoli-alfredo","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"kure-s-knedlicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-s-knedlicky/","title":"Kuře s knedlíčky","description":"Na tyhle jednoduché knedlíčky potřebuješ jen 4 suroviny. Vhoď je do horké kuřecí směsi a vař 15 minut. Jednoduché a rychlé jídlo na nabitý večer.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-s-knedlicky.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařeného kuřecího masa nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, 1/4 lžičky"},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":"1/16 lžičky"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"odtučněného mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej 2 lžíce mouky s vodou v rendlíku do hladka.","Pomalu vmíchej vývar.","Vař na středním ohni, dokud nezhoustne.","Přidej kuře, sůl (volitelně) a pepř.","V malé míse smíchej mouku, prášek do pečiva a sůl. Vmíchej mléko, dokud nevznikne těsto.","Nabírej lžící těsto na knedlíčky a vkládej ho do mírně vroucí kuřecí směsi, ať vznikne 4 knedlíčky.","Pevně přikryj rendlík a vař pomalu 15 minut, aniž bys zvedal poklici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"238 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"67 mg","Vápník":"102 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"264 mg","Draslík":"404 mg","Sodík":"493 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"31 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"88 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"62 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-dumplings","attribution":"Wellness Ways Resource Book, Adapted from recipe Easy Chicken and Dumplings University of Illinois Extension Service"},{"slug":"kure-s-mozzarellou-a-cesnekovym-spenatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-s-mozzarellou-a-cesnekovym-spenatem/","title":"Kuře s mozzarellou a česnekovým špenátem","description":"Kuře, mozzarella a špenát ochucené česnekem tvoří snadnou a lahodnou večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-s-mozzarellou-a-cesnekovym-spenatem.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"malých polovin kuřecích prsou, bez kůže a kosti","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"italsky kořeněné strouhanky, rozdrcené","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"polotučné mozzarelly, nastrouhané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"balení (10 uncí)","name":"listů špenátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Kuře vlož mezi dva kusy potravinové fólie; rozklepej na tloušťku asi 0,6 cm.","Obal kuře strouhankou a rozlož na plech vyložený fólií. Zbylou strouhanku vyhoď. Peč 10 minut.","Kuře posyp sýrem; peč dalších 4 až 5 minut, dokud se sýr nerozpustí a teplota uvnitř kuřete nedosáhne 74 °C.","Mezitím rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Přidej česnek a míchej 1 minutu.","Přidej polovinu špenátu a smaž 1 minutu.","Přidej zbylý špenát. Smaž, dokud nezvadne, občas zamíchej. Podávej s kuřetem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"294 kcal","Bílkoviny":"37 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"108 mg","Vápník":"261 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"401 mg","Draslík":"678 mg","Sodík":"361 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"38 mg","Vitamin A":"253 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"312 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"88 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mozzarella-chicken-garlic-spinach","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"kure-s-nudlemi-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-s-nudlemi-na-panvi/","title":"Kuře s nudlemi na pánvi","description":"Tenhle recept je hotový raz dva a snadno ho přizpůsobíš svojí chuti! Můžeš ho udělat vegetariánský, když vynecháš kuře, nebo mu dodat křupavost s křupavým arašídovým máslem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-s-nudlemi-na-panvi.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"balení (3 unce každé)","name":"instantních nudlí ramen","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kuřecí prsa bez kosti a kůže, nakrájená na nudličky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"čerstvého zázvoru, jemně nasekaného","note":"nebo 1/2 lžičky mletého zázvoru"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve, nakrájené na tenké plátky","note":"asi 2 šálky"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké hlávky zelí, nakrájené na tenké plátky","note":"asi 6 šálků"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky, nakrájené na tenké plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve 2 až 3litrovém rendlíku přiveď k varu 4 šálky vody. Přidej nudle, přikryj a sundej z ohně (koření z balíčku nepřidávej). Počkej minutu. Nudle sceď a dej stranou.","V malém rendlíku smíchej arašídové máslo, sójovou omáčku a 1/2 šálku vody. Zahřívej na mírném ohni a míchej, dokud není směs hladká. Sundej z ohně.","Rozehřej olej na velké pánvi na středně vysokém ohni (175 °C v elektrické pánvi). Přidej kuře a smaž, dokud po rozkrojení není uvnitř růžové, asi 3 až 5 minut.","Přidej chilli vločky, zázvor a mrkev a smaž 2 až 3 minuty. Přidej zelí a smaž 3 až 4 minuty, dokud není křupavě měkké.","Vmíchej jarní cibulku, uvařené nudle a arašídovou omáčku. Promíchej a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"168 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"24 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"99 mg","Draslík":"255 mg","Sodík":"297 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"97 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"42 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stir-fry-chicken-noodles","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"kure-s-prichuti-palivych-kridelek-a-ranch-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-s-prichuti-palivych-kridelek-a-ranch-omackou/","title":"Kuře s příchutí pálivých křidélek a ranch omáčkou","description":"Tohle pikantní kuřecí jídlo si vychutnej se salátem nebo mrkvovými a celerovými tyčinkami.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-s-prichuti-palivych-kridelek-a-ranch-omackou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"pálivé omáčky (nebo podle chuti)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé citronové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí prsa bez kosti a kůže, se zbaveným viditelným tukem (asi 4 unce každé)","note":"rozpůlená"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"strouhanky z kukuřičných lupínků (asi 2 šálky lupínků)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zakysané smetany, light (nebo beztukové)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"podmáslí, 1% nízkotučného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného kopru (drceného)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké mělké míse smíchej pálivou omáčku, citronovou šťávu a olivový olej.","Přidej kuře a obal ho ze všech stran. Přikryj a nech v lednici marinovat 30 minut až 8 hodin, občas obrať, pokud marinuješ déle než 30 minut. Marinádu vylij.","Předehřej troubu na 190 °C. Čtvercovou zapékací mísu o rozměru 20x20 cm lehce postříkej olejem ve spreji.","Strouhanku z kukuřičných lupínků nasyp na talíř. Obal v ní kuře z obou stran. Přendej do zapékací mísy.","Vrchní stranu kuřete lehce postříkej olejem ve spreji. Peč 30 minut, dokud teplota uvnitř kuřete nedosáhne 74 °C a strouhanková kůrčička nebude křupavá. Přendej na servírovací talíř.","Mezitím v malé míse prošlehej zbylé suroviny. Přikryj a nech v lednici do podávání. Omáčku polij přes kuře nebo použij jako dip."],"nutritionPerServing":{"Energie":"225 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"96 mg","Vápník":"47 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"244 mg","Draslík":"408 mg","Sodík":"149 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hot-wing-flavored-chicken-ranch-sauce","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"kure-s-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-s-ryzi/","title":"Kuře s rýží","description":"Tohle jídlo z jedné pánve je rychlá, chutná a zdravá večeře na všední den.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-s-ryzi.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (297 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"celé kuře, nakrájené na kusy a zbavené kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná zelená paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bobkový list","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nevařené rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi rozehřej olej na středně vysokém ohni a kuře z obou stran orestuj dozlatova.","Přidej zelenou papriku, cibuli a česnek a smaž asi 5 minut.","Přidej rajčata, kuřecí vývar a bobkový list. Osol a opepři podle chuti.","Přikryj a vař 20 minut.","Přidej rýži, dobře promíchej, přikryj a duš dalších 20 až 30 minut, dokud se veškerá tekutina nevsákne a kuře nezměkne.","Přidej hrášek a ohřívej, dokud nebude horký. Před podáváním vyndej bobkový list."],"nutritionPerServing":{"Energie":"379 kcal","Bílkoviny":"30 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"72 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"270 mg","Draslík":"489 mg","Sodík":"123 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"54 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"124 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"82 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/arroz-con-pollo-chicken-and-rice","attribution":"Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service"},{"slug":"kure-se-spanelskou-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-se-spanelskou-ryzi/","title":"Kuře se španělskou rýží","description":"Tahle večeře z pánve potřebuje uvařené kuře. Použij správně uskladněné zbylé kuře nebo kuře z konzervy, ať ušetříš.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-se-spanelskou-ryzi.webp","servings":5,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (8 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"nasekané petrželky","note":"1 lžička"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"lžičky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"vařené hnědé rýže","note":"rýži vař v neslané vodě"},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"vařených kuřecích prsou nakrájených na kostičky, bez kůže a kosti","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké pánvi smaž cibuli a zelenou papriku na oleji 5 minut na středním ohni.","Přidej rajčatovou omáčku a koření. Prohřej.","Přidej vařenou rýži a kuře. Prohřej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"437 kcal","Bílkoviny":"35 g","Sacharidy":"56 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"93 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"443 mg","Draslík":"713 mg","Sodík":"61 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"41 mg","Vitamin A":"21 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"15 mg","Vitamin B6":"1,2 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"99 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-spanish-rice","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"kure-ve-dvou-krocich","url":"https://nutrola.cz/recepty/kure-ve-dvou-krocich/","title":"Kuře ve dvou krocích","description":"Jednodušeji to nejde: na tenhle recept potřebuješ jen kuřecí maso a krémovou kuřecí polévku. Podávej se salátem nebo pečenou zeleninovou směsí a večeře bude hned barevnější. A když se všechno ohřívá, protancuj si po kuchyni dva kroky, trocha pohybu při vaření neuškodí!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kure-ve-dvou-krocich.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 kuřecího prsa","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"kuřecí prsa bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (10,75 unce)","name":"krémové kuřecí polévky se sníženým obsahem soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na pánvi na středně vysokém ohni.","Přidej kuře a smaž deset minut.","Vyndej kuře z pánve a dej stranou.","V pánvi smíchej polévku s vodou a přiveď k varu.","Vrať kuře na pánev. Sniž teplotu na mírnou a duš dalších 10 minut, dokud teplota uvnitř kuřete nedosáhne 74 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"149 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"49 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"122 mg","Draslík":"368 mg","Sodík":"289 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/2-step-chicken","attribution":"Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project)"},{"slug":"kureci-gulas","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-gulas/","title":"Kuřecí guláš","description":"Tenhle klasický guláš uvaříš na sporáku za necelou hodinu. Zelenina a kuře z něj samy o sobě udělají sytý pokrm.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-gulas.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":40,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"kuřecích prsou bez kosti","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velká rajčata, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"nasekané petrželky","note":"1 lžička"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké brambory, oloupané a nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bobkové listy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Z kuřete odstraň kůži a přebytečný tuk. Na velké pánvi smíchej kuře, vodu, česnek, cibuli, sůl, pepř, rajčata a petrželku. Pevně přikryj a vař na mírném ohni 25 minut.","Přidej celer, brambory, mrkev a bobkové listy a vař dalších 15 minut, dokud se kuře neuvaří a zelenina nezměkne. Před podáváním bobkové listy vyndej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"211 kcal","Bílkoviny":"30 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"90 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"265 mg","Draslík":"736 mg","Sodík":"511 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"134 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"83 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-stew","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"kureci-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-kolac/","title":"Kuřecí koláč","description":"Zbylé kuře a mražená zelenina pomůžou tenhle kuřecí koláč rychle poskládat.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-kolac.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1 2/3","unit":"šálku","name":"mražené zeleninové směsi, rozmražené","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařeného kuřecího masa nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (10,75 unce)","name":"kondenzované kuřecí krémové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"směsi na pečení se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Smíchej zeleninu, kuře a polévku v nevymazané koláčové formě o průměru 23 cm.","Ve míse vidličkou rozšlehej směs na pečení, mléko a vejce, dokud se nespojí. Nalij na zeleninu a kuře ve formě.","Peč 30 minut, nebo dokud nezezlátne.","Nech 5 minut vychladnout a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"208 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"88 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"251 mg","Draslík":"381 mg","Sodík":"497 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"150 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"68 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-pot-pie","attribution":"The Texas A&M University System, Adapted from Easy Chicken Pot Pie Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"kureci-kridla-bez-kuze-v-pomerancove-glazure","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-kridla-bez-kuze-v-pomerancove-glazure/","title":"Kuřecí křídla bez kůže v pomerančové glazuře","description":"Pomerančová marmeláda dodá chuť těmhle skvělým kuřecím křídlům bez kůže. Tenhle předkrm si vychutnej s hnědou rýží a grilovanou nebo pečenou zeleninou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-kridla-bez-kuze-v-pomerancove-glazure.webp","servings":5,"servingSize":"2 křídla, 1/5 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"","name":"středně velkých kuřecích křídel","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kořenicí soli","note":""},{"quantity":"8","unit":"lžic","name":"pomerančové marmelády","note":"1/2 šálku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Křídla opláchni a osuš papírovou utěrkou. Špičku křídla podsuň pod větší kloub, aby vznikl trojúhelník.","Rozehřej máslo na pánvi (93 °C na plynovém hořáku s regulací teploty).","Křídla posyp kořenicí solí a vlož do rozehřátého másla. Smaž na plynovém hořáku s regulací teploty (160 °C), dokud rovnoměrně nezhnědnou z obou stran, asi 20 minut.","Potři pomerančovou marmeládou a dalších 20 minut smaž dál, přitom křídla často podlévej výpekem.","Vyndej z pánve. Podávej horké.","Udržuj v teplotě na podávání na automatickém hořáku nebo v troubě nastavené na režim udržování tepla na 77 °C. Budou glazovaná a lákavě „lepkavá“."],"nutritionPerServing":{"Energie":"241 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"18 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"86 mg","Draslík":"119 mg","Sodík":"537 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"68 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-glazed-skinless-chicken-wings","attribution":"University of the Virgin Islands, Cooperative Extension Service 4-H/Family & Consumer Sciences Program"},{"slug":"kureci-mole","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-mole/","title":"Kuřecí mole","description":"Chilli v prášku, kakao, česnek v prášku a arašídové máslo tvoří tradiční mexický kuřecí pokrm. Podávej s hnědou rýží jako večeři uprostřed týdne.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-mole.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"kuře na smažení, nakrájené na kousky, zbavené kůže a tuku","note":""},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"nesladkého kakaa","note":""},{"quantity":"10","unit":"lžic","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"krémového arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vlož kuře do velkého hrnce se 1/4 šálku vody. Přikryj a duš doměkka, asi 45 minut.","Ve střední míse smíchej chilli v prášku, oregano, kakao, mouku (1/2 šálku plus 2 lžíce), pepř a česnek v prášku s 1 šálkem vody.","Přidej směs z kroku 2 ke kuřeti v hrnci a dobře promíchej.","Přidej arašídové máslo a 5 šálků vody ke kuřeti v hrnci a dobře promíchej.","Přiveď k varu.","Sniž teplotu na střední. Vař 10 až 15 minut.","Zamíchej a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"238 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"72 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"203 mg","Draslík":"349 mg","Sodík":"245 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"92 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-mole","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"kureci-nudlova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-nudlova-polevka/","title":"Kuřecí nudlová polévka","description":"Kuře, zelenina a vaječné nudle se spojí v sytou polévku.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-nudlova-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":170,"totalMinutes":170,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libry","name":"kuřecích kousků bez kůže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"velké mrkve, nakrájené najemno na plátky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"suchých vaječných nudlí","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"tymián nebo šalvěj","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zmražené kuře nech rozmrznout v lednici (asi 24 hodin), nebo ho rozmrazi těsně před vařením polévky v mikrovlnce.","Vlož kuřecí kousky do velkého hrnce. Úplně je zalij vodou. Přikryj, přiveď k varu, sniž teplotu a duš 2 až 3 hodiny.","Mýdlem a vodou si pečlivě umyj ruce a všechny pracovní plochy a nádobí, které přišlo do styku se syrovým kuřetem.","Vyndej uvařené kuřecí kousky z vývaru kleštěmi nebo děrovanou naběračkou. Nech 10 až 15 minut vychladnout, než oddělíš kosti od masa. Nalámej maso na sousta. Z vývaru odstraň případné kosti.","Tuk z vývaru odstraň lžící, přidáním a vyndáním ledových kostek, nebo osušením hladiny papírovou utěrkou.","Dej kuřecí maso, koření a zeleninu do vývaru.","Přiveď vývar k varu, přikryj, sniž teplotu a vař asi 15 až 20 minut na středním ohni, dokud nakrájená mrkev nezměkne, ale zůstane příjemně na skus.","Přidej nudle a vař bez pokličky asi 6 až 7 minut, občas zamíchej, aby se nudle nespojily.","Naber naběračkou do misek.","Zbytky ulož do lednice nebo mrazáku do 2 hodin od uvaření. Pokud je uložíš do lednice, spotřebuj do 2 dnů. Při ohřívání přiveď k varu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"329 kcal","Bílkoviny":"36 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"119 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"291 mg","Draslík":"478 mg","Sodík":"333 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"41 mg","Vitamin A":"254 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"12 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"114 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"110 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-noodle-soup","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"kureci-polevka-pozole","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-polevka-pozole/","title":"Kuřecí polévka pozole","description":"Tahle tradiční mexická polévka má hlubokou chuť díky celému kuřeti. Kukuřici hominy najdeš v obchodě mezi konzervami.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-polevka-pozole.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":105,"totalMinutes":120,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"celé","name":"kuře, zbavené kůže a nakrájené na kousky","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (8 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"kukuřice hominy z konzervy, bílé nebo žluté, propláchnuté a scezené","note":"2 plechovky po 15 uncích"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nastrouhaného ledového salátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka","note":"nakrájená na 6 klínků"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej kuřecí kousky do velkého hrnce a zalij 8 šálky vody. Duš na středním ohni 1 hodinu.","K dušenému kuřeti přidej nasekanou cibuli, pepř, chilli v prášku, rajčatovou omáčku a oregano.","Až je kuře úplně uvařené, vyndej kousky z hrnce a odstraň většinu kostí z kuřete i z hrnce.","Vrať kuře do hrnce.","Přidej propláchnutou kukuřici hominy do hrnce ke kuřeti a duš dalších 45 minut.","Podávej se salátem a klínkem limetky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"286 kcal","Bílkoviny":"27 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"72 mg","Vápník":"69 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"241 mg","Draslík":"479 mg","Sodík":"611 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"135 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-pozole-soup","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"kureci-polevka-pro-dusi","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-polevka-pro-dusi/","title":"Kuřecí polévka pro duši","description":"Zelený hrášek a mrkev rozjasní tuhle tradiční kuřecí polévku!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-polevka-pro-dusi.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, nasekaný","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého hrášku","note":""},{"quantity":"5 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařeného kuřecího masa, nakrájeného na kostičky, nebo z konzervy (scezeného)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"syrové rýže, makaronů nebo malých nudlí","note":""}],"instructions":["V hrnci smíchej celer, mrkev, cibuli, hrášek a kuřecí vývar. Přiveď k varu.","Přidej kuře a sniž teplotu.","Přidej rýži, makarony nebo nudle.","Duš na mírném ohni, dokud rýže, makarony nebo nudle nezměknou a chutě se nespojí. Kuře by mělo před podáváním dosáhnout vnitřní teploty 74 °C, změřené kuchyňským teploměrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"254 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"257 mg","Draslík":"601 mg","Sodík":"165 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"161 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"107 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-soup-soul","attribution":"Recipe adapted from First Nations Development Institute"},{"slug":"kureci-polevka-s-chilli-paprickami","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-polevka-s-chilli-paprickami/","title":"Kuřecí polévka s chilli papričkami","description":"Tahle chutná a sytá polévka je nabitá bílkovinami, takže z ní máš celé jídlo. Pokud máš rád pálivější polévku, přidej papričky navíc nebo špetku chilli vloček.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-polevka-s-chilli-paprickami.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek hotové polévky, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"libry","name":"kuřecích kousků bez kůže","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaných rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mírných chilli papriček z konzervy, nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolí pinto nebo cizrny z konzervy nebo uvařených a scezených","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vlož kuřecí kousky do velkého rendlíku a zalij vodou, aby byly ponořené.","Vař na středně vysokém ohni doměkka a dokud kuře neuvaří, asi 25 minut.","Vyndej kuřecí kousky z vývaru.","Přidej rajčata, česnek, cibuli a chilli papričky.","Sundej maso z kostí a vrať ho do vývaru.","Přidej fazole a sůl s pepřem podle chuti. Duš asi 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"345 kcal","Bílkoviny":"52 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"150 mg","Vápník":"69 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"462 mg","Draslík":"965 mg","Sodík":"292 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"51 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"16 mg","Vitamin B6":"1,5 mg","Folát":"45 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"143 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-soup-chiles","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"kureci-polevka-s-knedlicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-polevka-s-knedlicky/","title":"Kuřecí polévka s knedlíčky","description":"Vyzkoušej tuhle obměnu věčně oblíbeného kuřete s knedlíčky. Tenhle jednoduchý pokrm z jednoho hrnce uvaříš pro rodinu i pro spoustu lidí.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-polevka-s-knedlicky.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané mrkve","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného celeru, i s trochou natě","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"beztukového kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařených kuřecích prsou natrhaných na vlákna","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře v kuličkách","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bobkové listy","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých listů špenátu, hrubě nasekaných","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"odtučněného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""}],"instructions":["Rozehřej olej v holandském hrnci nebo polévkovém kastrolu na středně vysokém ohni.","Osmahni mrkev, cibuli a celer 5 minut. Vmíchej vývar, kuře, pepř v kuličkách, tymián a bobkové listy.","Sniž teplotu na mírnou. Duš přikryté napůl 20 minut.","Mezitím v malé míse smíchej suroviny na knedlíčky, ať jsou dobře spojené.","Přidávej malé kopečky těsta na knedlíčky lžící do vroucí polévky.","Polévku přikryj a nech knedlíčky vařit asi 20 minut (během vaření vyplavou na hladinu).","Vmíchej špenát.","Před podáváním vyndej z polévky bobkové listy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"274 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"60 mg","Vápník":"81 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"279 mg","Draslík":"636 mg","Sodík":"145 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"28 mg","Vitamin A":"277 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"43 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-dumpling-soup","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"kureci-polevka-s-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-polevka-s-ryzi/","title":"Kuřecí polévka s rýží","description":"Přidej oblíbenou zeleninu a hnědou rýži do téhle skvělé kuřecí polévky a máš teplé jídlo na studenou noc.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-polevka-s-ryzi.webp","servings":8,"servingSize":"2 šálky hotové polévky","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařeného kuřecího masa","note":"nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrové rýže","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"zeleninové směsi","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené petrželky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Použij zbylé vařené kuře, nebo uvař tolik kuřete, aby ti vyšel 1 šálek kousků.","Dej vařené kuře do velkého rendlíku.","Přidej vývar a syrovou rýži. Přikryj rendlík.","Přiveď vývar s rýží k varu.","Přikryj rendlík a sniž teplotu na mírnou.","Zamíchej a duš 15 minut.","Přidej nasekanou cibuli, nasekanou zeleninu a koření.","Duš 10 až 15 minut, dokud zelenina nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"176 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"146 mg","Draslík":"316 mg","Sodík":"152 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"86 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-rice-soup","attribution":"Adapted from Chicken Soup Recipe: Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"kureci-ratatouille","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-ratatouille/","title":"Kuřecí ratatouille","description":"Kuře doplňuje tenhle tradiční zeleninový pokrm z rajčat, cukety a lilku, takže z něj je sytý a vydatný pokrm.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-ratatouille.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":23,"totalMinutes":43,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká kuřecí prsa bez kosti","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cukety, neoloupané a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malý lilek, oloupaný a nakrájený na kostičky 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená nebo zelená paprika, nakrájená na kousky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"žampionů nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané čerstvé petrželky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Z kuřete odstraň kůži a tuk a nakrájej ho na kousky o velikosti 2,5 cm.","Rozehřej olej na velké nepřilnavé pánvi. Přidej kuře a smaž asi 3 minuty, dokud lehce nezezlátne.","Přidej cuketu, lilek, cibuli, papriku a žampiony. Vař asi 15 minut a občas zamíchej.","Přidej rajčata, česnek, bazalku, petrželku a pepř, zamíchej a vař dál asi 5 minut, dokud kuře nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"185 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"45 mg","Vápník":"74 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"227 mg","Draslík":"942 mg","Sodík":"43 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"48 µg","Vitamin C":"55 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"33 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-ratatouille","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"kureci-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-salat/","title":"Kuřecí salát","description":"Cibule a nakládaná okurka dodají klasickému kuřecímu salátu šťávu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"vařených kuřecích prsou, nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"3","unit":"balení","name":"nakládaného okurkového relish","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"lehké majonézy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny.","Ulož do lednice, dokud nebudeš podávat.","Spotřebuj do 1 až 2 dnů. Kuřecí salát se nehodí na mražení.","Připrav si z něj sendviče s kuřecím salátem.","Uděláš z něj i těstovinový salát: smíchej ho se 2 šálky vařených těstovin.","Dětem bude chutnat, když salát podáš v dutém rajčeti nebo okurce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"151 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"59 mg","Vápník":"10 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"138 mg","Draslík":"249 mg","Sodík":"244 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-salad","attribution":"Adapted from: Any Day's a Picnic Chicken Salad , University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program"},{"slug":"kureci-salat-club","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-salat-club/","title":"Kuřecí salát Club","description":"Tenhle barevný kuřecí salát s těstovinami podáváš na salátu nebo špenátu a máš chutný oběd nebo večeři. Vyber si oblíbenou zeleninu, kterou do salátu přidáš.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-salat-club.webp","servings":4,"servingSize":"3 šálky (383 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnných těstovin, nevařených","note":"makarony nebo těstovinové mušličky (rotelle)"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"římského salátu, omytého a natrhaného","note":"nebo špenát"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaných zelených paprik","note":"nebo kombinace paprik, řapíkatého celeru, růžiček květáku, okurky a mrkve*"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaných rajčat","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vařeného kuřecího masa bez kůže, nakrájeného na kostičky","note":"1/2 libry"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"lehké italské zálivky","note":"asi polovina toho, co recept vyprodukuje"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce, natvrdo uvařené","note":"volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu, sceď a nech vychladnout.","Do každé ze 4 velkých misek nebo talířů dej 1 1/2 šálku římského salátu.","Smíchej nasekanou zeleninu, kuře a těstoviny.","Přidej zálivku a lehce promíchej, aby vše obalila. Rozděl rovnoměrně do 4 misek.","Každou porci ozdob podle chuti pár plátky vejce a 1 lžící nastrouhaného sýra."],"nutritionPerServing":{"Energie":"303 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"58 mg","Vápník":"103 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"287 mg","Draslík":"699 mg","Sodík":"194 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"42 mg","Vitamin A":"265 µg","Vitamin C":"80 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"85 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"58 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"63 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-club-salad","attribution":"Eat Better. Buy Better: Iowa State University Extension 2009 Calendar Iowa State University Extension and Montana State University"},{"slug":"kureci-salat-na-kari","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-salat-na-kari/","title":"Kuřecí salát na kari","description":"Natrhané kuřecí maso obalené v jogurtu, kari koření a koriandru se spojí s křupavým celerem a jablky a dodá tomuto salátu skvělou chuť s osvěžujícím „křupnutím“. Nech vychladit a podávej s krekry nebo použij jako náplň do sendviče.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-salat-na-kari.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":40,"cookMinutes":null,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"uvařená a vychladlá kuřecí stehna","note":"asi 3 šálky natrhaného masa"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kari koření","note":"nebo víc podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"nakrájené na kostičky nebo plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":"zbavené jádřince a nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mandarinek z konzervy, scezených","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaného čerstvého koriandru","note":"a/nebo bazalkových listů"}],"instructions":["Kuře dej do mísy a přidej zbylé suroviny. Promíchej.","Přikryj a nech v lednici odpočívat aspoň hodinu, nejdéle tři dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"247 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"90 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"180 mg","Draslík":"350 mg","Sodík":"258 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"54 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-chicken-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"kureci-salat-s-ananasem-a-avokadem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-salat-s-ananasem-a-avokadem/","title":"Kuřecí salát s ananasem a avokádem","description":"Lahodná náplň do sendviče, wrapu nebo pity s kousky avokáda, ananasu a kuřete. Avokádo navíc dodá zálivce krémovou, sametovou texturu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-salat-s-ananasem-a-avokadem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"avokádo","note":"rozdělené na dvě části"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bílého beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rýžového octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků čerstvého ananasu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané mrkve","note":"asi 2 mrkve"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného zelí","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jarní cibulka, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařených kuřecích prsou nakrájených na kostičky","note":"asi 8 uncí"},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné pita kapsy o průměru 16,5 cm","note":"nebo 8 pita kapes o průměru 10 cm"}],"instructions":["V malé misce rozmačkej polovinu avokáda, přidej jogurt, rýžový ocet, sůl a pepř.","Zbytek avokáda nakrájej na malé kousky a smíchej s ananasem, paprikou, mrkví, zelím, jarní cibulkou a kuřetem.","Přidej zálivku a jemně promíchej.","Naplň pita kapsy a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"363 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"67 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"309 mg","Draslík":"723 mg","Sodík":"440 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"47 mg","Vitamin A":"185 µg","Vitamin C":"68 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"29 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"81 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-avocado-chicken-salad","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"kureci-salat-s-brusinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-salat-s-brusinkami/","title":"Kuřecí salát s brusinkami","description":"Jednoduchý a chutný salát posypaný mandlemi a sušenými brusinkami pro výbuch chuti.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-salat-s-brusinkami.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"vařeného kuřecího masa nakrájeného na kostičky","note":"1 1/2 šálku"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vinaigrette zálivky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":"nebo třešní"},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"mandlových plátků","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"nasekaného salátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Promíchej kuře, brusinky a mandle se zálivkou.","Podávej na hromádce nasekaného salátu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"394 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"11 g","Tuky":"22 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"9 g","z toho polynenasycené":"8 g","Kyselina linolová":"7 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,9 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"84 mg","Vápník":"55 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"249 mg","Draslík":"544 mg","Sodík":"190 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"356 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"138 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"44 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"83 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-cranberry-salad","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"kureci-salat-s-nudlemi-ramen","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-salat-s-nudlemi-ramen/","title":"Kuřecí salát s nudlemi ramen","description":"Využij velkou hlávku zelí z farmářského trhu nebo obchodu v tomhle receptu. Paprika a jarní cibulka přidají různé chutě, zatímco kuře a arašídy dodají bílkoviny.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-salat-s-nudlemi-ramen.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení (3 unce)","name":"nudlí ramen","note":"jakákoli příchuť"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"červené nebo zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekané jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nesolených pražených arašídů","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vařená kuřecí prsa, vychlazená a nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"nastrouhaného zelí","note":"nebo hotová zelná salátová směs"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rýžového nebo bílého vinného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sáčku ochucovadla z nudlí ramen","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozlámej nudle na kousky a dej je stranou.","Do velké mísy dej papriku, jarní cibulku, nesolené arašídy a podle chuti i další zeleninu. Přidej vařené kuře a zelí.","V malé míse připrav zálivku z cukru, octa, olivového oleje a sáčku ochucovadla. Dobře promíchej.","Zálivku polij na salát a promíchej. Navrch posyp nudlemi.","Podávej studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"204 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"30 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"132 mg","Draslík":"373 mg","Sodík":"169 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"49 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"77 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-salad-ramen-noodles","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"kureci-salat-s-ryzi-a-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-salat-s-ryzi-a-ovocem/","title":"Kuřecí salát s rýží a ovocem","description":"Zbyla ti rýže? Využij ji v tomhle ovocném kuřecím salátu a dej klasickému kuřecímu salátu nový nádech. Podávej na listech salátu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-salat-s-ryzi-a-ovocem.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":"nebo 2 lžíce čerstvé, jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"stroužku","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"beztukové zálivky ranch","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"beztukové majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jablka nebo melounu cantaloupe, nakrájeného na kousky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"půlek červených nebo fialových hroznů, nakrájených na kousky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"vařeného kuřecího masa, nakrájeného na sousta","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"listů salátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pokud nepoužíváš zbylou nebo předem uvařenou rýži, uvař ji podle návodu na obalu bez přidání soli. Nech vychladit.","V servírovací míse smíchej petrželku, černý pepř, česnek, zálivku a majonézu.","Přidej vychladlou rýži, jablko, hrozny, celer a kuře. Jemně zamíchej.","Podle chuti podávej studené na loži z čistých salátových listů.","Zbytky přikryj a ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"227 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"56 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"222 mg","Draslík":"444 mg","Sodík":"177 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"72 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"37 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"57 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-rice-and-fruit-salad","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"kureci-stir-fry","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-stir-fry/","title":"Kuřecí stir-fry","description":"Tenhle stir-fry je skvělý na oběd i večeři a připravíš ho bleskurychle. Můžeš ho podávat i se špagetami, rotini nebo jinými těstovinami.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-stir-fry.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"oloupané mrkve, nakrájené najemno na plátky","note":"nebo 1/2 plechovky mrkve se sníženým obsahem sodíku (asi 8 uncí), scezené"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru, nakrájeného najemno na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule, nakrájené na proužky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika, nakrájená na proužky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného zázvoru","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"vařeného kuřete bez kůže, nakrájeného na proužky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařené bílé rýže","note":"nebo hnědá rýže"}],"instructions":["Rozehřej velkou pánev s rostlinným olejem na vysokém ohni.","Přidej zeleninu a česnek na horkou pánev. Míchej, dokud česnek lehce nezezlátne. Pokud používáš zázvor, přidej i ten.","Přidej na pánev kuře a cukr, pak přidej sójovou omáčku.","Na pánvi vše míchej asi 1 minutu.","Podávej s uvařenou rýží."],"nutritionPerServing":{"Energie":"248 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"50 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"178 mg","Draslík":"343 mg","Sodík":"329 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"87 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"93 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-stir-fry","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"kureci-spagety","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-spagety/","title":"Kuřecí špagety","description":"Tenhle barevný pokrm, který si oblíbí každý, spojuje zeleninu, celozrnné obiloviny, bílkoviny a mléčné výrobky v jednom jídle. Podávej ho s čerstvým, mraženým, konzervovaným nebo sušeným ovocem a máš jídlo se všemi skupinami potravin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-spagety.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"stříknutí rostlinného oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"celozrnných špaget, nevařených","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená paprika, nakrájená najemno na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika, nakrájená najemno na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařených kuřecích prsou bez kůže, nakrájených na kostičky","note":"8 uncí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (10,75 unce)","name":"kuřecí krémové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Zapékací mísu (20x20 cm) lehce postříkej olejem ve spreji.","Uvař špagety podle návodu na obalu, ale vynech sůl a olej. Pořádně je sceď v cedníku.","Mezitím na velké pánvi rozehřej olej na středním ohni tak, aby pokryl celé dno. Smaž papriky a cibuli 4 až 5 minut, dokud nezměknou, občas zamíchej.","Přendej do velké mísy. Vmíchej zbylé suroviny včetně špaget. Přendej do zapékací mísy.","Peč přikryté 20 minut. Pak peč bez pokličky dalších 10 minut, dokud se směs pořádně neprohřeje a navrch lehce nezezlátne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"398 kcal","Bílkoviny":"34 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"86 mg","Vápník":"224 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"418 mg","Draslík":"886 mg","Sodík":"474 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"62 mg","Vitamin A":"128 µg","Vitamin C":"86 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"80 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-spaghetti","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"kureci-testovinovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-testovinovy-salat/","title":"Kuřecí těstovinový salát","description":"Barevná zelenina, černé fazole a těstoviny dělají tenhle salát zdravým, chutným a sytým. Připrav ho pár hodin dopředu a nech vychladit v lednici na rychlou letní večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-testovinovy-salat.webp","servings":7,"servingSize":"1/7 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":130,"totalMinutes":145,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařených malých těstovin","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího masa z konzervy, scezeného","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"papriky nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jarní cibulky nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané žluté cukety","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřice z konzervy se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mraženého hrášku, rozmraženého","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých a scezených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukové italské zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu, sceď a propláchni.","Ve velké míse smíchej prvních osm surovin (od těstovin po černé fazole).","Jemně promíchej se salátovou zálivkou.","Nech pár hodin chladit v lednici, ať se chutě spojí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"234 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"201 mg","Draslík":"412 mg","Sodík":"494 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"45 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"109 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-pasta-salad","attribution":"Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension"},{"slug":"kureci-testovinovy-salat-s-boruvkami-a-polnim-salatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-testovinovy-salat-s-boruvkami-a-polnim-salatem/","title":"Kuřecí těstovinový salát s borůvkami a polním salátem","description":"Živá směs čerstvých borůvek, červené papriky, celozrnných těstovin penne a polního salátu, promíchaná s borůvkovou vinaigrette.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-testovinovy-salat-s-boruvkami-a-polnim-salatem.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvých borůvek","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"balzamikového octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"medu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"čerstvých borůvek","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"uvařených celozrnných těstovin penne","note":"vychladlých"},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"uvařených kuřecích prsou","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"polního salátu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená paprika","note":"nasekaná"}],"instructions":["Suroviny na vinaigrette rozmixuj v mixéru a dej stranou.","Ve střední míse promíchej všechny suroviny se zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"434 kcal","Bílkoviny":"34 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"84 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"364 mg","Draslík":"668 mg","Sodík":"218 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"65 mg","Vitamin A":"149 µg","Vitamin C":"51 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"86 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"70 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"85 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-chicken-pasta-salad-field-greens","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"kureci-waldorfsky-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-waldorfsky-salat/","title":"Kuřecí waldorfský salát","description":"Tenhle recept je skvělý na využití zbylého kuřete. S přípravou na pouhých 15 minut ho máš raz dva hotový. Nemáš zbytky? Použij rychlý tip níže na povaření kuřecích prsou bez kosti a kůže. Klidně můžeš použít i kupované kuře z rožně, jen pak pamatuj, že už je slané, a sůl do zálivky vynech.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-waldorfsky-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":"nebo beztukový"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařených kuřecích prsou, nasekaných","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké červené jablko, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"červených nebo zelených hroznů, rozpůlených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celeru, nakrájeného na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných vlašských ořechů, rozdělených","note":"podle chuti opražených"}],"instructions":["Ve velké míse prošlehej majonézu, jogurt, citronovou šťávu a sůl.","Přidej kuře, jablko, hrozny, celer a polovinu ořechů. Zamíchej, ať se vše pěkně obalí.","Podávej posypané zbylými ořechy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"385 kcal","Bílkoviny":"35 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"10 g","Kyselina linolová":"9 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"105 mg","Vápník":"78 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"337 mg","Draslík":"691 mg","Sodík":"406 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"1,1 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"95 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-waldorf-salad","attribution":"EatingWell Magazine"},{"slug":"kureci-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-zapekanka/","title":"Kuřecí zapékanka","description":"Tahle kuřecí zapékanka je jednoduchý a sytý hlavní chod na oběd nebo večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-zapekanka.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"těstovin rotini nebo makarony","note":"1 balení"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"kuřecího masa","note":"asi 12 uncí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"zeleného hrášku se sníženým obsahem sodíku, scezeného","note":"asi 8 uncí"},{"quantity":"3","unit":"plátky","name":"pasterizovaného taveného amerického sýra","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Uvař rotini nebo makarony podle návodu na obalu. Pořádně je sceď.","Ve velké zapékací míse smíchej kuře, rajčatovou omáčku, hrášek a těstoviny.","Navrch zapékanky polož 3 plátky sýra.","Peč 30 až 40 minut.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"389 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"56 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"28 mg","Vápník":"102 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"235 mg","Draslík":"343 mg","Sodík":"335 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"52 mg","Vitamin A":"81 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"205 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"55 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-casserole","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"kureci-zeleninova-polevka-s-kaderavkem","url":"https://nutrola.cz/recepty/kureci-zeleninova-polevka-s-kaderavkem/","title":"Kuřecí zeleninová polévka s kadeřávkem","description":"Kadeřávek a mrkev dodají téhle vydatné polévce spoustu vitamínu A. Skvělý recept na využití krásného kadeřávku z farmářského trhu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kureci-zeleninova-polevka-s-kaderavkem.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané mrkve","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":"nebo kuřecí vývar se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nakrájených rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařeného kuřete bez kůže, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vařené hnědé rýže","note":"nebo bílá rýže"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného kadeřávku","note":"asi jeden velký list"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve středním rendlíku. Přidej cibuli a mrkev. Smaž doměkka, asi 5 až 8 minut.","Přidej tymián a česnek. Smaž ještě 1 minutu.","Přidej vodu nebo vývar, rajčata, kuře, uvařenou rýži a kadeřávek.","Duš 5 až 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"175 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"44 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"172 mg","Draslík":"421 mg","Sodík":"54 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"189 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"54 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"45 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-vegetable-soup-kale","attribution":"Washington State University The Washington Senior Farmers Market Nutrition Program Puyallup Research and Extension Center"},{"slug":"kuskus-s-hraskem-a-cibuli","url":"https://nutrola.cz/recepty/kuskus-s-hraskem-a-cibuli/","title":"Kuskus s hráškem a cibulí","description":"Kuskus se tu vaří se šalvějí, hráškem a cibulí a vznikne z něj chutná příloha. Kuskus nebo celozrnný kuskus hledej v regálu poblíž rýže.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kuskus-s-hraskem-a-cibuli.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého hrášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté šalvěje","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kuskusu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na těžké pánvi smíchej olej s cibulí.","Smaž 5 až 10 minut, dokud lehce nezezlátne.","Přidej hrášek, šalvěj, vodu, kuskus a případně sůl.","Přikryj a duš na středním ohni asi 5 minut, dokud hrášek nezměkne, ale zůstane pěkně zelený a voda se nevsákne.","Nakypři vidličkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"181 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"67 mg","Draslík":"168 mg","Sodík":"39 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"31 mg","Vitamin A":"42 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/couscous-peas-and-onions","attribution":"CHOICES: Steps Toward Health UMass Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"kvetak-a-hrasek-ve-smetanove-omacce-z-mikrovlnky","url":"https://nutrola.cz/recepty/kvetak-a-hrasek-ve-smetanove-omacce-z-mikrovlnky/","title":"Květák a hrášek ve smetanové omáčce z mikrovlnky","description":"Připrav si květák, hrášek a cibuli v chutné smetanové omáčce, aniž bys musela zapnout sporák.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/kvetak-a-hrasek-ve-smetanove-omacce-z-mikrovlnky.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"květáku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvého nebo mraženého hrášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"másla","note":"nebo margarínu"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového (odstředěného) mléka","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pimenta","note":"1 lžíce, nasekaný, volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kuřecího bujónu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej květák, hrášek a vodu v mikrovlnné zapékací míse na 1 litr. Přikryj. Mikrovlnkuj na vysoký výkon 6 až 8 minut, nebo dokud nebude jít propíchnout vidličkou, v polovině vaření zamíchej. Nech odstát přikryté.","Cibuli s máslem nebo margarínem dej do odměrky na 2 šálky. Mikrovlnkuj na vysoký výkon 1 až 1 1/2 minuty, nebo dokud cibule nezměkne.","Vmíchej mouku. Mikrovlnkuj pár sekund, dokud směs nezačne probublávat.","Přidej zbylé ingredience. Mikrovlnkuj na vysoký výkon 1 1/2 až 2 minuty, nebo dokud nezhoustne, každou minutu zamíchej.","Zeleninu sceď. (Scezenou tekutinu můžeš zamrazit a použít později do polévek.) Omáčku polij na zeleninu a promíchej, ať se obalí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"54 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"63 mg","Draslík":"188 mg","Sodík":"131 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"50 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/microwave-cauliflower-and-peas-cream-sauce","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"lasagne-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/lasagne-na-panvi/","title":"Lasagne na pánvi","description":"Jednoduchá lasagne, kterou dokonce nemusíš ani péct v troubě! Podávej se salátem a sezónním ovocem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lasagne-na-panvi.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek, 1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"lasagnových plátů","note":"nebo 4 šálky jiných těstovin, nevařených"},{"quantity":"1","unit":"kelímek","name":"polotučné ricotty (15 uncí)","note":"nebo cottage sýra"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"parmazánu","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1 1/4","unit":"lžíce","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"sklenice","name":"špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":"24 uncí"},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"mraženého špenátu, rozmraženého a vymačkaného","note":"10 uncí, nebo nasekané brokolice"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař plátky podle návodu na obalu. Sceď a dej stranou.","V malé míse smíchej ricottu (nebo cottage sýr), 1/4 šálku parmazánu a italské koření.","Velkou pánev pořádně pokrop olejem ve spreji. Pánev NEDÁVEJ na oheň, dokud v ní nemáš všechny suroviny.","Rozetři na dno pánve polovinu omáčky ze sklenice. Navrch dej polovinu uvařených plátů (4 lasagnové pláty).","Na pláty rozetři polovinu sýrové směsi. Navrch dej polovinu špenátu nebo brokolice.","Zeleninu posyp polovinou mozzarelly.","Postup zopakuj se zbylými pláty, zbylou sýrovou směsí, zbylou zeleninou, zbylou omáčkou a zbylou mozzarellou.","Posyp zbylým parmazánem. Přikryj.","Zapni sporák na mírně nízký oheň a nech vařit, dokud se sýr nerozpustí (asi 20 minut). Před podáváním nech 5 minut odstát.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Sněz je do 3 až 5 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"336 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"39 mg","Vápník":"458 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"367 mg","Draslík":"501 mg","Sodík":"365 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"41 mg","Vitamin A":"358 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"195 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"160 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-lasagna","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"latkes-s-cervenou-cockou","url":"https://nutrola.cz/recepty/latkes-s-cervenou-cockou/","title":"Latkes s červenou čočkou","description":"Latkes jsou tradičně bramborové placičky, ale tahle verze obsahuje i čočku, sýr a pálivou omáčku. Chutné a plné chuti jídlo, skvělé na všední večeři. Podávej je se salátem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/latkes-s-cervenou-cockou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":25,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"suché červené čočky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nastrouhaná brambora","note":"asi 230 g, oloupání je volitelné"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek jemně nakrájeného česneku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nastrouhaný parmezán","note":"volitelně, 2 lžíce, nebo jiný sýr"},{"quantity":"","unit":"","name":"pálivá omáčka","note":"volitelně, 1 až 2 kapky"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej čočku do středního rendlíku a zalij vodou asi 2,5 cm nad povrch. Přiveď k varu, sniž teplotu a duš doměkka, asi 15 minut. Sceď a dej stranou.","Mezitím z brambory odstraň přebytečnou vodu: buď ji vymačkej v hrsti, nebo ji dej na čistou utěrku a vyždímej.","Rozklep vejce do střední mísy a lehce rozšlehej. Přidej bramboru, uvařenou čočku, česnek a jarní cibulku. Podle chuti přidej sýr a pálivou omáčku. Přidej sůl a pořádně namletý černý pepř a promíchej.","Rozehřej velkou pánev na středním ohni a přidej pořádnou trochu oleje (1 až 2 lžíce). Pracuj po dávkách, ať pánev není přeplněná, dávej na ni hrudky bramborovo-čočkové směsi (velikosti golfového míčku nebo o něco větší) a hned je zploštěj na tloušťku asi 1,3 cm.","Smaž asi 4 až 5 minut z každé strany, dokud latkes pěkně nezezlátnou a neprosmaží se. Do pánve přidávej trochu oleje pro každou další dávku. Podávej hned, nebo latkes udržuj teplé v troubě při 95 °C až hodinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"179 mg","Draslík":"507 mg","Sodík":"170 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"140 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-lentil-latkes","attribution":"The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils"},{"slug":"legracni-oblicej-z-potravinovych-skupin","url":"https://nutrola.cz/recepty/legracni-oblicej-z-potravinovych-skupin/","title":"Legrační obličej z potravinových skupin","description":"Nech děti vytvořit vlastní legrační obličej ze surovin ze všech pěti potravinových skupin talíře MyPlate.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/legracni-oblicej-z-potravinovych-skupin.webp","servings":1,"servingSize":"1 legrační krekr","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"grahamový krekr","note":"velký, nebo použij celozrnné či solené krekry"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čedaru","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"3","unit":"","name":"rozinky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"hrášky","note":"velké zelené"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"hroznu","note":"rozpůleného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozetři arašídové máslo na krekr do tvaru obličeje.","Navrch posyp nastrouhaným sýrem jako vlasy.","Rozinky použij na krekru jako pusu.","Hrášky použij jako oči a 1/2 hroznu jako nos."],"nutritionPerServing":{"Energie":"523 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"82 g","z toho vláknina":"19 g","z toho cukry":"42 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"161 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"458 mg","Draslík":"1059 mg","Sodík":"215 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"1 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"133 µg","Vitamin C":"117 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"76 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"227 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"98 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/food-group-funny-face","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"lehci-smazene-okra","url":"https://nutrola.cz/recepty/lehci-smazene-okra/","title":"Lehčí smažené okra","description":"Vyzkoušej zdravější verzi oblíbeného jídla z kuchyně amerického jihu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lehci-smazene-okra.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvého okra, nakrájeného na plátky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle výběru"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji na nepřilnavý povrch","note":"podle potřeby"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej nakrájené okra, olej, sůl a pepř.","Velkou pánev pokrop olejem ve spreji.","Zahřej na středním ohni a přidej směs okra, často obracej dřevěnou vařečkou nebo obracečkou.","Smaž, dokud okra nezhnědne, asi 10 minut.","Podávej s pálivou omáčkou nebo oblíbeným relishem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"24 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Draslík":"149 mg","Sodík":"80 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okra (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okra-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lite-fried-okra","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"lehka-italska-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/lehka-italska-zalivka/","title":"Lehká italská zálivka","description":"Vlastní zálivky jsou jednoduchý způsob, jak dodat salátu svěží domácí chuť. Vyzkoušej tuhle ještě dnes!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lehka-italska-zalivka.webp","servings":10,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":"nebo 1 čerstvý stroužek, jemně nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"celerové soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do sklenice (asi 0,5 litru) s dobře těsnícím víčkem.","Pořádně protřepej, aby se suroviny spojily.","Uchovávej v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"56 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"6 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"5 mg","Draslík":"12 mg","Sodík":"100 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"0 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"0 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lite-italian-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"letni-dyne-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-dyne-na-panvi/","title":"Letní dýně na pánvi","description":"Tenhle letní pokrm oživíš kmínem, česnekovým práškem nebo čerstvou bazalkou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-dyne-na-panvi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mrkve, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"letní dýně, umyté a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"koření podle chuti, volitelně","note":"doporučené koření: česnekový prášek, pepř, kmín, tymián, bazalka nebo oregano"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké pánvi rozehřej olej na středně vysokém ohni.","Přidej cibuli a smaž, dokud nezesklovatí a nezačne hnědnout.","Přidej mrkev a míchej, dokud nezměkne, ale zůstane křupavá. Přidej dýni a smaž asi 2 minuty. Sniž teplotu.","Přidej vybrané koření. Smaž ještě 2 minuty. Podávej jako přílohu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"68 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"278 mg","Sodík":"24 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"233 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-squash-stir-fry","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"letni-dyne-po-italsku","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-dyne-po-italsku/","title":"Letní dýně po italsku","description":"Čerstvá sladká bazalka a sýr dodají letní dýni výbuch chuti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-dyne-po-italsku.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje (nebo jiného oleje podle výběru), rozděleného","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká letní dýně, nakrájená na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé bazalky","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"nastrouhaného parmezánu nebo sýra romano","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké pánvi vhodné do trouby rozehřej 1 lžíci oleje na středně vysokém ohni.","Rozlož dýni na pánev, přidej vodu a lehce dochuť solí, pepřem (pokud používáš) a bazalkou.","Přikryj a vař na středním ohni 5 minut, dokud nebude dýně křehce propečená.","Posyp sýrem a pokrop zbylým olejem. Dej pod předehřátý gril a nech, dokud se sýr nerozpustí a mírně nezhnědne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"103 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"79 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"127 mg","Sodík":"108 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-inspired-summer-squash","attribution":"Adapted from Summer Squash, Italian Style Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"letni-dynova-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-dynova-smes/","title":"Letní dýňová směs","description":"Česnekový prášek a cibule dodají letní zelenině skvělou chuť. S rajčaty z konzervy si tenhle pokrm vychutnáš jako přílohu, nebo ho podávej na celozrnných těstovinách či hnědé rýži.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-dynova-smes.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"středně velké cukety, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"středně velké žluté letní dýně, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených italských rajčat","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmezánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké pánvi rozehřej olej.","Do rozehřátého oleje přidej žlutou dýni, cuketu a cibuli. Smaž na středním ohni do měkka, asi 10 minut, často míchej.","Přidej rajčata a duš 5 minut.","Dochuť česnekovým práškem podle chuti. Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně).","Podávej teplé, posypané parmezánem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"66 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"61 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"63 mg","Draslík":"401 mg","Sodík":"108 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-squash-medley","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"letni-dynove-ctverecky","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-dynove-ctverecky/","title":"Letní dýňové čtverečky","description":"Tahle příloha je skvělá na velkou sváteční hostinu nebo potluck. Zkus ji s jinou zeleninou pro zábavnou obměnu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-dynove-ctverecky.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"lehce rozšlehaná vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"cukety nakrájené na tenké plátky","note":"nebo žluté dýně"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"směsi na sušenky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené petrželky","note":"nebo 2 lžíce nasekané čerstvé petrželky"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané mrkve","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Pořádně promíchej všechny suroviny a nalij do vymazané zapékací mísy o rozměru 33x23 cm.","Peč v předehřáté troubě 25 minut, nebo dokud pokrm nebublá a nezhnědne.","Nakrájej na 8 čtverečků a podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"108 mg","Vápník":"88 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"182 mg","Draslík":"217 mg","Sodík":"279 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"178 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"91 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-squash-squares","attribution":"Adapted from Squash Squares, Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"letni-italska-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-italska-zelenina/","title":"Letní italská zelenina","description":"Čerstvá rajčata, letní dýně, zelená paprika a cibule dodají téhle sýrové příloze říz do jakéhokoli letního jídla. Použij libovolnou zeleninu, kterou máš doma nebo najdeš na farmářském trhu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-italska-zelenina.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká žlutá cuketa (nebo cuketa), nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké rajče, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (8 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Smíchej cibuli, cuketu, rajče a zelenou papriku v zapékací míse.","Posyp oreganem.","Zalij zeleninu rajčatovou omáčkou.","Peč nepřikryté při 175 °C 20 až 30 minut.","Posyp sýrem a peč dalších 4 až 5 minut, dokud se sýr nerozpustí.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"61 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"88 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Draslík":"308 mg","Sodík":"75 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"28 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-italian-vegetables","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"letni-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-salat/","title":"Letní salát","description":"Tenhle salát smícháš bleskově rychle. Vlašské ořechy mu dodají příjemné křupnutí. Skvělá chutná příloha.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce, 1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"salátové zeleně","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"jarních cibulek, nakrájených na tenké plátky","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"velkých čerstvých žampionů, nakrájených na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hrubě nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"čerstvé jemně nasekané petrželky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"","name":"Pikantní zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a osuš zeleň. Natrhej na sousta a dej do velké salátové mísy.","Přidej cibulku, žampiony, ořechy a petrželku. Těsně před podáváním promíchej se zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"68 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"287 mg","Sodík":"22 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"66 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"133 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-salad","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"letni-smoothie","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-smoothie/","title":"Letní smoothie","description":"Tohle chutné smoothie je dokonalá letní svačina nebo dezert.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-smoothie.webp","servings":3,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velkých jahod","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ananasu, konzervovaného ve šťávě","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kostky ledu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej všechny suroviny do mixéru a rozmixuj do hladka.","Podávej v ojíněné sklenici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"131 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"177 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"149 mg","Draslík":"439 mg","Sodík":"68 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"52 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-breeze-smoothie","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"letni-zeleninove-spagety","url":"https://nutrola.cz/recepty/letni-zeleninove-spagety/","title":"Letní zeleninové špagety","description":"Tenhle chutný těstovinový pokrm je nabitý skvělou zeleninou. Podávej s ovocem jako přílohou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/letni-zeleninove-spagety.webp","servings":9,"servingSize":"1 šálek špaget a 3/4 šálku omáčky","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaných malých žlutých cibulí","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých oloupaných a nasekaných rajčat","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"letní dýně, nakrájené na tenké plátky","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"čerstvých zelených fazolek","note":"asi 1/2 libry"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé jemně nasekané petrželky","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (6 uncí)","name":"rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"nevařených špaget","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmezánu","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"lístky čerstvé bazalky","note":"volitelně, na ozdobu"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Prvních 10 surovin (od cibule po černý pepř) smíchej ve velkém rendlíku. Vař 10 minut na středním ohni, pak vmíchej rajčatový protlak. Přiklop a vař na středním ohni 15 minut, občas zamíchej, dokud zelenina nezměkne.","Uvař špagety v neosolené vodě podle návodu na obalu.","Omáčku nalož lžící na scezené horké špagety a posyp parmezánem.","Podle chuti ozdob bazalkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"293 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"55 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"86 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"170 mg","Draslík":"541 mg","Sodík":"155 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"48 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"196 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/summer-vegetable-spaghetti","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"lilkovo-paprikovy-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/lilkovo-paprikovy-dip/","title":"Lilkovo-paprikový dip","description":"Zelenina se upeče v troubě a pak rozmixuje, vznikne krémový a chutný nízkotučný dip.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lilkovo-paprikovy-dip.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký lilek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké červené papriky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Škrabkou na zeleninu oloupej lilek.","Nakrájej lilek na kostky asi 2,5 cm.","Nakrájej červené papriky.","Cibuli oloupej a nakrájej.","Všechny suroviny dej do velké mísy a promíchej.","Rozprostři je na plech.","Peč na 200 °C 45 minut. Během pečení zeleninu párkrát promíchej.","Jakmile lilek lehce zhnědne a změkne, vyndej zeleninu z trouby.","Nech vychladnout aspoň 10 minut.","Dej zeleninu do mixéru a rozmixuj do hladka.","Dip podávej vychlazený nebo o pokojové teplotě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"64 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"27 mg","Draslík":"228 mg","Sodík":"77 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"43 µg","Vitamin C":"52 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eggplant-and-pepper-dip","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network (original recipe) and SNAP4CT.org (photo)"},{"slug":"limonada","url":"https://nutrola.cz/recepty/limonada/","title":"Limonáda","description":"Svěží limonáda na jednu porci, ideální na horký letní den. Vystačíš si s jedním citronem. Dobrou chuť!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/limonada.webp","servings":1,"servingSize":"1 sklenice limonády, asi 1 šálek (248 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"citron","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Citron rozřízni napůl napříč.","Polovinu citronu polož na odšťavňovač na citrusy. Zatlač a otáčej, dokud nevymačkáš šťávu.","Šťávu nalij do sklenice. Přidej asi 3/4 šálku vody.","Přidej cukr a rozmíchej.","Vymačkej polovinu citronu a polovinu limetky.","Vymačkej polovinu citronu a polovinu pomeranče.","Přidej 1/4 šálku jablečného koncentrátu a cukr vynechej.","Použij 1/4 šálku sodovky a 1/2 šálku vody."],"nutritionPerServing":{"Energie":"60 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"8 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"4 mg","Draslík":"49 mg","Sodík":"8 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemonade","attribution":"Cooking Up Fun -- A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"listove-tofu","url":"https://nutrola.cz/recepty/listove-tofu/","title":"Listové tofu","description":"Špenát, tofu a sezamová semínka jsou zábavná a chutná kombinace, kterou zvládneš za pár minut! Rychlá a chutná příloha!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/listove-tofu.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (217 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení","name":"pevného tofu","note":"14 uncí"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"čerstvého špenátu","note":"2 svazky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"sezamových semínek","note":"1 lžička, opražených"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď tofu.","Nakrájej tofu na kostky o velikosti 2,5 cm.","Natrhej špenát na kousky vhodné k jídlu.","Na velké pánvi rozehřej olej a pár minut smaž kostky tofu. Přesuň tofu doprostřed pánve.","Přidej špenát a sójovou omáčku. Promíchej.","Přikryj pánev a vař, dokud špenát nezvadne.","Posyp opraženými sezamovými semínky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"86 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"199 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"91 mg","Draslík":"176 mg","Sodík":"211 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"44 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"77 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/leafy-tofu","attribution":"Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program"},{"slug":"livance-z-vylepsene-smesi-na-peceni","url":"https://nutrola.cz/recepty/livance-z-vylepsene-smesi-na-peceni/","title":"Lívance (z Vylepšené směsi na pečení)","description":"Použití hotové směsi na pečení, jako je naše Vylepšená směs na pečení, je skvělá zkratka k domácím lívancům!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/livance-z-vylepsene-smesi-na-peceni.webp","servings":12,"servingSize":"2 lívance, 1/6 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"Vylepšené směsi na pečení","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":"rozšlehaná"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do mísy.","Zamíchej jen tak, aby se suché suroviny navlhčily.","Rozehřej pánev na středně vysokém ohni. Pánev je připravená, když kapky vody na suchém povrchu „tančí“. Přidej lžičku rostlinného oleje nebo použij olej ve spreji. Na každý lívanec nalij na rozpálenou pánev 3 až 4 lžíce těsta.","Smaž pomalu, dokud se povrch nepokryje bublinkami. Obrať a smaž, dokud druhá strana lehce nezezlátne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"95 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"35 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Draslík":"72 mg","Sodík":"101 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pancakes-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"livance-s-jablecnym-pyre","url":"https://nutrola.cz/recepty/livance-s-jablecnym-pyre/","title":"Lívance s jablečným pyré","description":"Ulož si zásobu těchto lívanců do mrazáku na uspěchaná rána, kdy potřebuješ rychlou snídani. Stačí je hodit do mikrovlnky nebo topinkovače a je hotovo.\r...","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/livance-s-jablecnym-pyre.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (150 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušeného beztučného instantního mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou a vyčisti si pracovní plochu.","Ve střední míse smíchej jablečné pyré, sušené mléko, vodu, vejce a olej.","Přidej mouku, cukr, skořici a prášek do pečiva.","Míchej, dokud v těstě nezůstanou jen malé hrudky.","Dej velkou pánev na středně vysoký oheň.","Pánev postříkej nepřilnavým olejem ve spreji.","Nalij na pánev 1/2 šálku těsta.","Obrať lívanec, jakmile se na povrchu objeví bublinky.","Druhou stranu smaž asi 1 minutu, dokud nezezlátne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"242 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"69 mg","Vápník":"145 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"139 mg","Draslík":"149 mg","Sodík":"203 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"136 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce-pancakes","attribution":"Tennessee State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"livance-s-jablecnymi-platky","url":"https://nutrola.cz/recepty/livance-s-jablecnymi-platky/","title":"Lívance s jablečnými plátky","description":"Oživ obyčejné lívance jablky a skořicí.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/livance-s-jablecnymi-platky.webp","servings":6,"servingSize":"2 lívance, 1/6 receptu (108 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko odrůdy Granny Smith","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"směsi na lívance","note":"jakéhokoliv druhu"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"1% polotučného mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pánev nebo plotnu lehce postříkej olejem ve spreji a rozehřej na středním ohni.","Jablko oloupej, zbav jádřince a nakrájej na tenké kolečka.","Ve velké míse smíchej suroviny na těsto na lívance. Míchej, dokud se rovnoměrně nenavlhčí. (Malé hrudky nevadí, přešlehané těsto dělá lívance tuhé.)","Na každý lívanec polož kolečko jablka na pánev a přelij ho asi 1/4 šálku těsta, začni uprostřed a jablko celé zakryj.","Smaž, dokud se neobjeví bublinky. Obrať a smaž i druhou stranu dozlatova."],"nutritionPerServing":{"Energie":"151 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"36 mg","Vápník":"139 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"207 mg","Draslík":"163 mg","Sodík":"295 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"40 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"59 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apple-slice-pancakes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"livance-z-modre-kukuricne-mouky","url":"https://nutrola.cz/recepty/livance-z-modre-kukuricne-mouky/","title":"Lívance z modré kukuřičné mouky","description":"Tyhle lívance z modré kukuřičné mouky se snadno připravují a jsou skvělým způsobem, jak začít den!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/livance-z-modre-kukuricne-mouky.webp","servings":12,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"modré kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vroucí vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce (nebo 2 lžíce vaječné směsi + 1/4 šálku vody)","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sirup light nebo med","note":"volitelně"}],"instructions":["Ve velké míse smíchej kukuřičnou mouku a sůl. Vmíchej vroucí vodu, dokud suroviny nezvlhnou. Přikryj a nech 3 minuty odstát.","V samostatné míse smíchej mléko, rozpuštěný margarín a vejce (nebo směs vaječné náhražky s vodou). Přidej ke kukuřičné směsi.","Přidej do mísy mouku a prášek do pečiva a promíchej, dokud se vše nespojí.","Rozehřej velkou pánev na středním ohni a postříkej olejem ve spreji.","Nandej lžící 1/4 šálku těsta na pánev. Jakmile se objeví bublinky, obrať a peč z druhé strany dozlatova. Podle chuti podávej se sirupem, medem, jogurtem nebo čerstvým ovocem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"95 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"62 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"78 mg","Draslík":"69 mg","Sodík":"159 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blue-cornmeal-pancakes","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"lososova-pomazanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/lososova-pomazanka/","title":"Lososová pomazánka","description":"Svěží pomazánka, skvělá jako svačina. Podávej s celozrnným chlebem, krekry nebo rýžovými chlebíčky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lososova-pomazanka.webp","servings":7,"servingSize":"1/4 šálku hotové pomazánky, 1/7 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (16 uncí)","name":"lososa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"křenu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušeného kopru","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"jarní cibulky, nasekané","note":"nebo 1/4 šálku cibule, nebo cibule v prášku podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"petrželka na ozdobu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď lososa a vidličkou ho rozdrob do mísy.","Vmíchej zbylé suroviny.","Podávej na chlebu, krekrech nebo rýžovém chlebíčku.","Ozdob nasekanou petrželkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"107 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"121 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"213 mg","Draslík":"331 mg","Sodík":"265 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"9 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"3,2 µg","Cholin":"59 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-spread","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"lososova-sekana","url":"https://nutrola.cz/recepty/lososova-sekana/","title":"Lososová sekaná","description":"Tahle jemná lososová sekaná má míň kalorií než klasická masová sekaná a skvěle se hodí k dušenému špenátu nebo brokolici a pečeným batátům.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lososova-sekana.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (16 uncí)","name":"lososa","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"měkké strouhanky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného margarínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nakrájeného celeru na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C.","Sceď lososa a podle chuti odstraň kůži. Rozmačkej kosti spolu s masem.","Přidej zbylé suroviny.","Přilévej mléko, dokud není směs vlhká, ale ne řídká.","Přendej do lehce vymazané formy na chleba o rozměru asi 23x13 cm.","Peč 45 minut.","Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"227 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"96 mg","Vápník":"132 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"239 mg","Draslík":"330 mg","Sodík":"440 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"32 mg","Vitamin A":"66 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"8 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"3,0 µg","Cholin":"99 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-loaf","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"lososove-burgery","url":"https://nutrola.cz/recepty/lososove-burgery/","title":"Lososové burgery","description":"Tenhle jednoduchý recept skvěle využije lososa z konzervy, nebo klidně zbylého lososa, který máš doma. Nemáš ani jedno? Zkus tuňáka z konzervy!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lososove-burgery.webp","servings":6,"servingSize":"1 burger","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1 2/3","unit":"šálku","name":"hrubě drcených krekrů","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (16 uncí)","name":"lososa","note":"nebo dvě plechovky (5 uncí) tuňáka ve vodě, scezeného"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce, dobře rozšlehaná","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"celeru","note":"1/2 šálku nasekaného, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej všechny suroviny. Směs bude vlhká.","Nastříkej velkou pánev nepřilnavým olejem ve spreji a rozehřej ji.","Naber směs odměrkou na 1/3 nebo 1/2 šálku a dávej na pánev. Opeč z obou stran dozlatova."],"nutritionPerServing":{"Energie":"198 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"128 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"258 mg","Draslík":"357 mg","Sodík":"428 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"35 mg","Vitamin A":"60 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"11 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"3,8 µg","Cholin":"126 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-burgers","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"lososove-burgery-a-batatove-hranolky-z-trouby","url":"https://nutrola.cz/recepty/lososove-burgery-a-batatove-hranolky-z-trouby/","title":"Lososové burgery a batátové hranolky z trouby","description":"Barevné, neformální jídlo, které je překvapivě jednoduché na přípravu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lososove-burgery-a-batatove-hranolky-z-trouby.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"velké batáty se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"růžového nebo červeného lososa (14,75 unce)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané červené papriky","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"drcených krekrů bez soli navrchu (typu solených sušenek)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bílky ze 2 vajec, rozšlehané","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné housky","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"listů salátu Bibb","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronovo-pepřové kořenicí směsi","note":"se sníženým obsahem sodíku"}],"instructions":["Přesuň rošt do trouby doprostřed a předehřej troubu na 220 °C.","Umyj a okartáčuj batáty a nakrájej je podélně na klínky.","Ve velké míse promíchej klínky batátů s řepkovým olejem a kořením.","Rozlož na plech. Peč v troubě, občas obrať, dokud nezměknou a nezezlátnou, asi 30 až 40 minut.","Zatímco se batáty pečou, připrav lososové burgery. Sceď lososa, dej ho do středně velké mísy a rozdrob vidličkou.","Vmíchej jarní cibulku, červenou papriku, drcené krekry, citronovou šťávu, bílky a jogurt.","Vytvaruj 4 placičky.","Lehce nastříkej velkou nepřilnavou pánev olejem ve spreji a rozehřej ji.","Smaž lososové burgery dozlatova, obrať a smaž, dokud nezezlátne i druhá strana.","Podávej burgery s plátky rajčat, salátem a batátovými hranolky z trouby."],"nutritionPerServing":{"Energie":"540 kcal","Bílkoviny":"37 g","Sacharidy":"72 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"1 g","Cholesterol":"88 mg","Vápník":"243 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"468 mg","Draslík":"1805 mg","Sodík":"736 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"55 mg","Vitamin A":"2390 µg","Vitamin C":"89 mg","Vitamin D":"15 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"55 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"81 µg","Vitamin B12":"5,3 µg","Cholin":"139 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-burgers-and-sweet-potato-oven-fries","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"lososove-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/lososove-placicky/","title":"Lososové placičky","description":"Chutné placičky smažené na pánvi, skvělé s čerstvým salátem, rajčetem a přílohou z čerstvého nebo konzervovaného ananasu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lososove-placicky.webp","servings":6,"servingSize":"1 placička","prepMinutes":20,"cookMinutes":12,"totalMinutes":32,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"lososa (16 uncí)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"studená voda","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"jemně nasekaný celer","note":"1/4 šálku, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"zelená paprika","note":"1 lžíce, volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"strouhanky nebo drcených krekrů","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj čerstvou zeleninu (pokud ji používáš).","Než začneš vařit, připrav si, nasekej a odměř všechny suroviny.","Otevři lososa a šťávu sceď do odměrky na tekutiny. Přidej k ní citronovou šťávu a studenou vodu, ať máš dohromady 1/2 šálku tekutiny, a dej stranou.","Lososa dej do samostatné mísy. Vmíchej celer (pokud ho používáš), zelenou papriku (pokud ji používáš) a cibuli.","V další malé misce rozšlehej vejce a přidej je k lososové směsi.","Přidej strouhanku nebo drcené krekry, mouku, pepř a odloženou tekutinu z lososa a míchej, dokud se všechno nespojí.","Odměrkou na 1/3 šálku naber lososovou směs. Vytvaruj placičku silnou asi 1,3 cm a dej na talíř. Postup opakuj, dokud nemáš 6 placiček.","Na pánvi rozehřej olej na středním ohni a přidej 3 placičky.","Smaž z každé strany asi 2 až 3 minuty (nebo dozlatova).","Vyndej placičky z pánve a nech okapat na talíři vyloženém papírovou utěrkou. Usmaž zbylé 3 placičky a hned podávej. Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Sněz do 3 až 5 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"178 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"127 mg","Vápník":"65 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"224 mg","Draslík":"286 mg","Sodík":"331 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"35 mg","Vitamin A":"44 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"10 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"3,7 µg","Cholin":"119 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salmon-patties","attribution":"Eat for Health Toolkit Recipe by Missouri Nutrition Network Optional additions from ONIE Project & Colorado State University Extension"},{"slug":"lososove-placicky-s-citronem-a-peprem","url":"https://nutrola.cz/recepty/lososove-placicky-s-citronem-a-peprem/","title":"Lososové placičky s citronem a pepřem","description":"Směs strouhaného lososa, strouhanky, majonézy a vejce promění obyčejné filé v chutnou placičku opečenou na pánvi!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lososove-placicky-s-citronem-a-peprem.webp","servings":5,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":7,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"strouhanky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"light majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce, lehce rozšlehané (lze použít i sušenou vaječnou směs)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"citronového pepře","note":""},{"quantity":"7","unit":"uncí","name":"mraženého lososa, rozmraženého, scezeného a jemně nasekaného (kůži můžeš volitelně odstranit)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""}],"instructions":["Ve střední míse smíchej strouhanku, majonézu, vejce a citronový pepř. Přidej lososa a promíchej.","Odměř 1/3 šálku lososové směsi (natlačené) a vytvaruj do kulaté placičky. Postup opakuj, dokud nemáš pět placiček.","Pánev pokrop olejem ve spreji a zapni střední teplotu.","Placičky polož na pánev a smaž 5 až 7 minut do zlatova. Otoč je a opeč i z druhé strany dozlatova. Před podáváním zkontroluj teploměrem na maso, že losos uvnitř dosáhl teploty 63 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"178 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"40 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"132 mg","Draslík":"178 mg","Sodík":"287 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"42 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"5 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"46 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"68 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-pepper-salmon-patties","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"lzickove-housky-z-vylepsene-smesi-na-peceni","url":"https://nutrola.cz/recepty/lzickove-housky-z-vylepsene-smesi-na-peceni/","title":"Lžičkové housky (z Vylepšené směsi na pečení)","description":"Díky naší vylepšené směsi na pečení se zbavíš válení a vykrajování těsta, takže si užiješ domácí housky, i když máš málo ča...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/lzickove-housky-z-vylepsene-smesi-na-peceni.webp","servings":10,"servingSize":"1 houska, 1/10 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":12,"totalMinutes":17,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"Vylepšené směsi na pečení","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C. Lehce vymaž plech.","Přidej olej a vodu do suché směsi. Míchej, jen dokud nejsou všechny suroviny vlhké.","Klaď lžící hromádky těsta na plech, 10 cm od sebe.","Peč 10 až 12 minut, dokud lehce nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"125 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"55 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Draslík":"74 mg","Sodík":"107 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/drop-biscuits-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"makarony-s-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/makarony-s-fazolemi/","title":"Makarony s fazolemi","description":"Paprika, rajčata a fazole dodají tomuhle jídlu barvu i chuť, drcené chilli vločky mu pak přidají trochu pálivosti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/makarony-s-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"paprika","note":"zelená, červená, žlutá nebo oranžová"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"oleje na smažení","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"drcených chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":"černé, kidney, pinto nebo jiné"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařených makarón bez přidané soli nebo tuku","note":"nebo jiné těstoviny"}],"instructions":["Umyj si ruce teplou vodou a mýdlem.","Česnek oloupej a jemně nasekej. Papriku zbav jádřince a semínek a jemně nasekej.","Na velké pánvi rozehřej olej na středně vysokém ohni. Přidej česnek a papriku. Smaž jednu minutu, česnek nesmí zhnědnout. Přidej rajčata na kostičky (i se šťávou) a chilli vločky.","Pánev přikryj a sniž teplotu. Vař 10 minut, dokud omáčka lehce nezhoustne.","Přidej na pánev fazole a uvařené makaróny a vař 5 minut, dokud se vše neprohřeje.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"303 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"46 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"85 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"187 mg","Draslík":"625 mg","Sodík":"164 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"38 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"163 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mac-and-beans-medley","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"makarony-se-syrem-a-brokolici","url":"https://nutrola.cz/recepty/makarony-se-syrem-a-brokolici/","title":"Makarony se sýrem a brokolicí","description":"Brokolice dodává této krémové obměně klasických makaronů se sýrem chuť, texturu i živiny. Na podzim nebo v zimě to zkus s pečenou dýní nebo batáty, na jaře s pečenou červenou řepou a v létě s rajčatovým salátem, ať máš k jídlu chutnou sezónní zeleninu!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/makarony-se-syrem-a-brokolici.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek, 1/6 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":25,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nevařených kolínek","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařené nasekané brokolice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař kolínka podle návodu na obalu.","Uvařená kolínka sceď a vrať zpátky do hrnce.","Dokud jsou kolínka ještě teplá, vsyp mouku a pořádně promíchej.","Na středním ohni pomalu vmíchávej mléko do kolínek.","Přidej sýr a pepř.","Míchej na středním ohni, dokud mléko se sýrem nezhoustne v krémovou omáčku, asi 7 až 10 minut.","Vmíchej brokolici a nech pořádně prohřát.","Ochutnej a podle potřeby přidej trochu soli.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"326 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"417 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"366 mg","Draslík":"287 mg","Sodík":"276 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"133 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"55 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"161 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/macaroni-cheese-broccoli","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"mangold-s-brusinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/mangold-s-brusinkami/","title":"Mangold s brusinkami","description":"","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mangold-s-brusinkami.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"mangoldu","note":"1 libra, stonky nasekané a listy nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na pánvi rozehřej olej na středním ohni. Přidej cibuli a smaž, dokud nezměkne.","Přidej stonky mangoldu a dál restuj, dokud nezačnou měknout.","Zvyš teplotu na vysokou a přidej listy mangoldu a sušené brusinky.","Jakmile mangold zvadne, vypni oheň, přikryj pánev a nech pár minut odpočinout, než začneš podávat.","Pro měkčí zeleninu ji nech odpočívat o něco déle."],"nutritionPerServing":{"Energie":"118 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"38 mg","Draslík":"273 mg","Sodík":"116 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"165 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"451 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/swiss-chard-and-cranberries","attribution":"Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org"},{"slug":"mangova-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/mangova-salsa/","title":"Mangová salsa","description":"Sladkost čerstvého manga v kombinaci s výraznou paprikou, cibulí a šťávou z limetky dává téhle salse svěží a osvěžující rovnováhu chutí. Podávej ji jako předkrm s pečenými tortilla chipsy nebo celozrnnými krekry a máš skvělou svačinu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mangova-salsa.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"mango, oloupané a nasekané","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaná jarní cibulka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka, vymačkaná","note":"1 až 2 lžíce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mango oloupej a nasekej, nezapomeň odstranit pecku.","Papriku a cibulku nakrájej na malé kousky.","Všechno smíchej dohromady."],"nutritionPerServing":{"Energie":"37 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"11 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"12 mg","Draslík":"128 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"32 µg","Vitamin C":"31 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-salsa1","attribution":"Iowa Department of Public Health, Adapted from Easy Mango Salsa Iowa Nutrition Network"},{"slug":"mangova-salsa-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/mangova-salsa-2/","title":"Mangová salsa","description":"Tahle sladce nakyslá salsa skvěle doplní grilovanou nebo pečenou rybu či kuře. Recept snadno zdvojnásobíš, když vaříš pro víc lidí.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mangova-salsa-2.webp","servings":8,"servingSize":"2 lžíce, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"mango, oloupané, zbavené pecky a nakrájené na kostičky","note":"nebo 1 šálek rozmražených mražených kousků"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nakrájené červené cibule","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvý koriandr","note":"1 lžíce, volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"šťávy z limetky","note":"z lahvičky nebo čerstvě vymačkané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej všechny suroviny.","Podávej s pečenými tortilla chipsy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"17 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"5 mg","Draslík":"51 mg","Sodík":"74 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-salsa","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"mangovy-koktejl","url":"https://nutrola.cz/recepty/mangovy-koktejl/","title":"Mangový koktejl","description":"Dej si ovocnou a ledově svěží pochoutku! Banán, mango a mléko se smíchají v mixéru a vznikne lahodný nápoj.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mangovy-koktejl.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvé mango bez pecky","note":"nebo 4 lžíce mražené mangové šťávy"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kostky ledu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej všechny suroviny do mixéru.","Mixuj, dokud nápoj nezpění.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"115 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"161 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"140 mg","Draslík":"385 mg","Sodík":"49 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"99 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-shake","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"manhattanska-chowder-s-muslemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/manhattanska-chowder-s-muslemi/","title":"Manhattanská chowder s mušlemi","description":"Vyzkoušej tuhle vydatnou chowder plnou mrkve, rajčat, brambor a mušlí, kterou snadno připravíš v pomalém hrnci.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/manhattanska-chowder-s-muslemi.webp","servings":9,"servingSize":"8 uncí (1 šálek)","prepMinutes":20,"cookMinutes":600,"totalMinutes":620,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"brambor nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké řapíky celeru, umyté a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatového pyré se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mrkve, umyté a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (6,5 unce každá)","name":"mušlí, nasekaných a scezených","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bobkový list","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"špetky celého černého pepře","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušených vloček petrželky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory pořádně vydrbej, ať se zbavíš oček a nedokonalostí.","V pomalém hrnci smíchej všechny suroviny a zamíchej.","Zakryj a vař na nízkém výkonu 8 až 10 hodin, dokud zelenina nezměkne.","Před podáváním vyndej bobkový list a kuličky pepře."],"nutritionPerServing":{"Energie":"97 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"120 mg","Draslík":"406 mg","Sodík":"91 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"213 µg","Vitamin C":"33 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"5,2 µg","Cholin":"45 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/manhattan-clam-chowder","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"marinara-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/marinara-omacka/","title":"Marinara omáčka","description":"Rajčata z konzervy a čerstvý špenát se v tomhle rychlém a chutném receptu na marinara omáčku skvěle doplňují.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/marinara-omacka.webp","servings":16,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"nakrájené cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"nakrájené mrkve","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nakrájeného celeru","note":""},{"quantity":"4","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"drcených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř podle chuti","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"syrového nahrubo nasekaného špenátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zeleninu.","Než začneš vařit, připrav si, nakrájej a odměř všechny suroviny.","Rozehřej olej ve velkém hrnci na středním ohni.","Přidej cibuli a česnekový prášek. Smaž asi 10 minut, dokud cibule nezesklovatí.","Přidej mrkev a celer a smaž 5 minut, dokud mírně nezměknou.","Přidej rajčata a italské koření. Zamíchej, dokud se všechny suroviny nespojí. Ochutnej a podle chuti přidej trochu soli a pepře.","Zvyš teplotu na středně vysokou a přiveď omáčku k varu.","Jakmile se omáčka vaří, sniž teplotu na mírnou. Duš bez pokličky aspoň 30 minut.","Vmíchej špenát a vař 2 minuty, dokud nezvadne.*","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Sněz do 3 až 5 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"34 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"28 mg","Draslík":"275 mg","Sodík":"24 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"89 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/marinara-sauce","attribution":"Colorado State University Extension, Adapted from Easy Marinara Sauce"},{"slug":"marinovane-hovezi","url":"https://nutrola.cz/recepty/marinovane-hovezi/","title":"Marinované hovězí","description":"Pikantní marinované hovězí je plné chuti a skvěle se hodí k pečeným bramborám, dušené brokolici a čerstvým nakrájeným rajčatům.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/marinovane-hovezi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":130,"totalMinutes":145,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"hovězí kýty","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje, rozděleného","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na prkénku ostrým nožem nakrájej hovězí kýtu napříč vlákny na tenké proužky asi 1,3 cm široké a 5 až 7,5 cm dlouhé.","Ve střední skleněné míse smíchej česnek, citronovou šťávu, 2 lžíce rostlinného oleje, sůl a pepř.","Přidej proužky hovězího a promíchej, ať se obalí olejovou směsí (marinádou). Misku přikryj potravinářskou fólií a dej na asi 2 hodiny do lednice.","Na střední pánvi na středně vysokém ohni rozehřívej 2 lžíce oleje 1 až 2 minuty, dokud nebude horký.","Slij z hovězího marinádu. Dej maso na pánev, míchej a smaž 5 až 7 minut, dokud pořádně nezhnědne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"232 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"17 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"6 g","Kyselina linolová":"5 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"14 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"189 mg","Draslík":"280 mg","Sodík":"342 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/marinated-beef","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"marinovany-salat-ze-tri-druhu-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/marinovany-salat-ze-tri-druhu-fazoli/","title":"Marinovaný salát ze tří druhů fazolí","description":"Fazole, celer a cibule tvoří lahodný marinovaný salát, který si pochutná celá rodina. Vyzkoušej ho s naší lehkou italskou zálivkou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/marinovany-salat-ze-tri-druhu-fazoli.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/3 šálku","prepMinutes":null,"cookMinutes":70,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"bílých fazolí cannellini se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 15,5 unce"},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"nakrájených zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 14,5 unce"},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 15,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"","name":"lehká italská zálivka (recept)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole z konzervy sceď. Pro snížení obsahu sodíku je propláchni pod tekoucí vodou.","Cibuli oloupej a nasekej.","Ve velké míse smíchej fazole cannellini, zelené fazolky, fazole kidney, cibuli a celer.","Zalij zeleninu italskou zálivkou a jemně promíchej.","Misku přikryj a nech marinovat v lednici aspoň hodinu. Salát můžeš nechat v lednici i přes noc.","Před podáváním sceď."],"nutritionPerServing":{"Energie":"146 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"77 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"158 mg","Draslík":"484 mg","Sodík":"197 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"84 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/marinated-three-bean-salad","attribution":"The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"maslova-dyne-s-cernymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/maslova-dyne-s-cernymi-fazolemi/","title":"Máslová dýně s černými fazolemi","description":"Máslová dýně s černými fazolemi je vydatná příloha, plná vlákniny a bílkovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/maslova-dyne-s-cernymi-fazolemi.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2 3/4","unit":"šálku","name":"máslové dýně, nakrájené na kostičky","note":"1 malá dýně, asi 1 libra"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (15,5 unce)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých a scezených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dýni ohřej v mikrovlnce na plný výkon 1 až 2 minuty. Tím změkne slupka.","Opatrně dýni oloupej škrabkou na zeleninu nebo malým nožem.","Nakrájej dýni na kostičky o hraně 1,3 cm.","Oloupej a nasekej cibuli.","Ve velké pánvi rozehřej olej. Přidej cibuli, česnekový prášek a dýni.","Smaž 5 minut na středním ohni.","Přidej ocet a vodu. Vař na mírném ohni, dokud dýně nezměkne, asi 10 minut.","Přidej fazole a oregano. Prohřej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"173 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"72 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"177 mg","Draslík":"629 mg","Sodík":"205 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"142 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"105 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butternut-squash-black-beans","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"medem-glazovana-vodnice","url":"https://nutrola.cz/recepty/medem-glazovana-vodnice/","title":"Medem glazovaná vodnice","description":"Uvař vodnici s medem na sporáku a připrav si jednoduchou a zdravou přílohu k večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/medem-glazovana-vodnice.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"vodnice, středně velké, asi 1 1/2 libry","note":"nakrájené na plátky nebo kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"medu*","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1/4 lžičky, podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"1/4 lžičky, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej vodnici.","Nakrájej vodnici na plátky nebo kostičky o velikosti asi 1,3 cm.","Ve středním rendlíku smíchej med, řepkový olej a vodu a přiveď k varu.","Přidej vodnici, sůl a černý pepř, přikryj a přiveď znovu k varu.","Sniž teplotu na mírnou a duš asi 10 minut.","Odkryj a vař dál, dokud vodnice nezezlátne a nezíská lesklou polevu, asi 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"112 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Draslík":"157 mg","Sodík":"15 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-glazed-turnips","attribution":"Penn State Extension Nutrition Links Program"},{"slug":"medova-horcicova-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/medova-horcicova-zalivka/","title":"Medová hořčicová zálivka","description":"Svou oblíbenou zálivku na salát si připravíš doma za pár minut!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/medova-horcicova-zalivka.webp","servings":7,"servingSize":"2 lžíce, 1/7 receptu (28g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"medu*","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do sklenice nebo láhve s víčkem.","Zavíčkuj a pořádně protřepej.","Před podáváním nech v lednici vychladit alespoň 1 hodinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"95 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"6 mg","Draslík":"18 mg","Sodík":"48 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"1 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-mustard-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"medova-pecena-cocka","url":"https://nutrola.cz/recepty/medova-pecena-cocka/","title":"Medová pečená čočka","description":"Tenhle sladkoslaný hlavní chod je nabitý vlákninou, bílkovinami a draslíkem!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/medova-pecena-cocka.webp","servings":7,"servingSize":"1 šálek, 1/7 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":100,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čočky","note":"nevařené, 1 libra"},{"quantity":"","unit":"","name":"bobkový list","note":"1 malý, volitelně"},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mrkve","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":"90% libové"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"bylinek","note":"čerstvých nebo sušených"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém rendlíku smíchej propláchnutou čočku, bobkový list a 5 šálků vody. Přiveď k varu. Pevně přikryj, sniž teplotu a duš 30 minut. Nescezuj. Po uvaření bobkový list vyhoď.","Nasekej cibuli. Smíchej cibuli a mrkev s 1 šálkem vody. Přidej k čočce a přelij do zapékací mísy o rozměru 23x33 cm.","Mleté hovězí (pokud ho používáš) orestuj dozlatova. Sceď a vylij přebytečný tuk. Přidej maso do čočkové směsi.","Polij celý zapékaný pokrm medem.","Podle chuti přidej bylinky.","Pevně přikryj alobalem a peč hodinu při 175 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"287 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"13 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"19 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"344 mg","Draslík":"747 mg","Sodík":"41 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"131 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"280 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"73 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-baked-lentils","attribution":"Michigan State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"medove-mlecne-kulicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/medove-mlecne-kulicky/","title":"Medové mléčné kuličky","description":"Medové mléčné kuličky jsou skvělá odpolední svačina nabitá bílkovinami a vápníkem. Chutnají jako pravá pochoutka, tak si pár kousků nezapomeň nechat i pro sebe.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/medove-mlecne-kulicky.webp","servings":20,"servingSize":"2 medové mléčné kuličky, 1/20 receptu (10g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušeného beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cereálií","note":"drcených"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej med s arašídovým máslem.","Postupně přidávej sušené mléko a pořádně promíchej.","Nech vychladit, aby se s hmotou lépe pracovalo.","Namaštěnýma rukama tvaruj malé kuličky.","Obal je v drcených cereáliích.","Nech vychladit, dokud neztuhnou.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"42 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"30 mg","Draslík":"53 mg","Sodík":"27 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-milk-balls","attribution":"Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"medovo-citronove-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/medovo-citronove-kure/","title":"Medovo-citronové kuře","description":"Med dodá sladkost tomuhle pikantnímu kuřecímu jídlu. Podávej s dušenou zeleninou a hnědou rýží.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/medovo-citronove-kure.webp","servings":8,"servingSize":"1 kus kuřete (průměrný), 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"kuřecího masa","note":"nakrájeného na 8 kusů"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rozmarýnu (čerstvého nebo sušeného)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C. Vylož plech alobalem pro snazší úklid. Alobal lehce potři olejem.","V igelitovém sáčku smíchej mouku a sůl. Protřepej v ní kousky kuřete, vyndej ze sáčku a přendej na připravený plech.","Peč 45 minut.","Smíchej med, citronovou šťávu a rozmarýn. Poté touto směsí polij kousky kuřete, aby se zaglazovaly. Peč dalších 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"156 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"37 mg","Vápník":"10 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Draslík":"125 mg","Sodík":"334 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-lemon-chicken","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"mekke-kureci-taco","url":"https://nutrola.cz/recepty/mekke-kureci-taco/","title":"Měkké kuřecí taco","description":"Taco si dáš k obědu i k večeři. Tenhle recept využívá čerstvou rajčatovou salsu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mekke-kureci-taco.webp","servings":4,"servingSize":"1 taco","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"kuřecí prsa, rozmražená, zbavená kůže a kosti","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"lžíce","name":"koření na taco nebo chilli v prášku","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"měkké tortilly (15 cm)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"hlávky","name":"římského salátu, nakrájeného na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nakrájených rajčat na kostičky","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"porce čerstvé rajčatové salsy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"petrželky nebo koriandru, nasekaných","note":"volitelně"}],"instructions":["Ve velké míse smíchej kuře, rostlinný olej, česnek, sůl a pepř.","Pokud používáš koření na taco nebo chilli v prášku, přidej i to.","Přikryj misku potravinovou fólií a dej na asi 30 minut do lednice.","Zatímco je kuře v lednici, smaž papriku a cibuli na sporáku na středním ohni, dokud nezměknou (asi 12 minut).","Kuře smaž na středním ohni. Každou stranu smaž asi 10 až 15 minut.","Přendej kuře na talíř. Nech 5 minut vychladnout. Nakrájej kuře na proužky.","Taco poskládej tak, že na tortillu nejdřív dáš kuře. Pak přidej proužky papriky a cibule. Navrch dej salát, rajčata a salsu. Pokud používáš petrželku nebo koriandr, přidej i je."],"nutritionPerServing":{"Energie":"173 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"45 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"222 mg","Draslík":"405 mg","Sodík":"200 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"102 µg","Vitamin C":"29 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"35 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soft-chicken-taco","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"mekke-precliky","url":"https://nutrola.cz/recepty/mekke-precliky/","title":"Měkké preclíky","description":"Skvělá svačina na přípravu s dětmi. Ideální namočit do hořčice na slanou verzi preclíku, nebo do nízkotučného vanilkového jogurtu na sladkou dobrotu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mekke-precliky.webp","servings":12,"servingSize":"1 preclík","prepMinutes":25,"cookMinutes":30,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"droždí","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"teplé vody","note":"38 až 43 °C"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sezamová semínka","note":"2 lžíce, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C. Lehce vymaž 2 plechy.","Ve velké míse rozpusť droždí v teplé vodě (pokud je voda moc horká, droždí zabije). Míchej, dokud se dobře nespojí.","V jiné míse smíchej hladkou a celozrnnou mouku.","Vmíchej cukr, sůl a 2 1/2 až 3 šálky mouky, ať vznikne měkké, lepkavé těsto. Přendej těsto na dobře pomoučený povrch.","Při hnětení přelož těsto napůl a spodní částí dlaní ho přitlač do placata. Otoč těsto o čtvrt otáčky. Postup opakuj 5 až 7 minut. Podle potřeby přidávej mouku, dokud těsto nebude hladké a pružné. Nemělo by se lepit na ruce ani na pracovní desku.","Rozděl těsto na 12 stejných kousků (velikosti zhruba golfového míčku).","Jeden kousek těsta vyválej do provazu dlouhého asi 38 cm.","Levý konec přetáhni přes střed, ať vznikne smyčka.","Pravý konec přetáhni nahoru a přes první smyčku, ať vznikne tvar preclíku.","Rozlož preclíky na plech asi 8 cm od sebe. Zvětši otvory v preclících tak, že do nich vsuneš prst. Nezavřou se tak během pečení.","V malé míse smíchej vejce s 1 lžící vody. Potři tím preclíky. Posyp sezamovými semínky.","Peč 15 až 20 minut, dokud nezezlátnou. Nejlepší jsou teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"90 mg","Draslík":"92 mg","Sodík":"106 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"94 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soft-pretzels","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"melissina-nadivka-z-pomaleho-hrnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/melissina-nadivka-z-pomaleho-hrnce/","title":"Melissina nádivka z pomalého hrnce","description":"Recepty naší rodiny jsou posvátná tradice, obzvlášť tahle nádivka z pomalého hrnce. Místo abych z ní ubírala „nezdravé“ suroviny, chtěla jsem svoji verzi udělat barevnější, a tak jsem přidala červené brusinky a zelená jablka. Bílý chleba jsem taky nahradila stoprocentně celozrnným. Výsledek? Moje rodina si ji zamilovala a doufám, že si ji zamiluje i ta tvoje!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/melissina-nadivka-z-pomaleho-hrnce.webp","servings":16,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":25,"cookMinutes":525,"totalMinutes":550,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"","name":"kostky lehkého másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých žampionů, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"16","unit":"","name":"krajíců stoprocentně celozrnného chleba, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného jablka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"koření na drůbež","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"sušené šalvěje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce, rozšlehané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"bílky, rozšlehané","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""}],"instructions":["Máslo rozpusť na velké pánvi na středním ohni. Přidej cibuli, celer, žampiony a petrželku. Často míchej, dokud zelenina nezměkne.","Ve velké míse smíchej kostičky chleba, brusinky a jablko. Zeleninu přelij na chleba a jemně promíchej.","Ochuť kořením na drůbež, šalvějí, tymiánem, česnekovým práškem a pepřem. Přilij vývar (jen tolik, aby směs navlhla) a jemně vmíchej vejce.","Přendej směs do pomalého hrnce a přikryj.","Nastav pomalý hrnec na vysoký výkon na 45 minut, pak sniž na nízký a vař 4 až 8 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"162 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"80 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"115 mg","Draslík":"245 mg","Sodík":"224 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/melissas-slow-cooker-stuffing","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Melissa, USDA Nutritionist"},{"slug":"meloun-s-matou","url":"https://nutrola.cz/recepty/meloun-s-matou/","title":"Meloun s mátou","description":"Máš chuť na osvěžující svačinu? Kombinace máty a limetky na tomhle ovoci z něj dělá osvěžující pochoutku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/meloun-s-matou.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvých lístků máty","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžiček","name":"pevně natlačeného hnědého cukru (2 lžíce)","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kostek vodního melounu","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kostek žlutého melounu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malém mixéru rozmixuj limetkovou šťávu, lístky máty a hnědý cukr.","Meloun dej do mísy. Polij zálivkou a jemně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"53 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"14 mg","Draslík":"209 mg","Sodík":"12 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/melon-and-mint","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"melounova-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/melounova-salsa/","title":"Melounová salsa","description":"Tahle salsa exploduje lahodnými letními chutěmi a skvěle chutná s jakýmkoli melounem, který máš zrovna po ruce.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/melounova-salsa.webp","servings":12,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvého melounu, zbaveného semínek a nasekaného","note":"použij jeden druh nebo kombinaci žlutého melounu, cukrového melounu nebo vodního melounu"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"okurky, oloupané, zbavené semínek a nasekané","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule, červené nebo bílé, nasekané","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvého koriandru nebo máty","note":"volitelně 2 lžíce, nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"jalapeño, zbaveného semínek a jemně nasekaného","note":"nebo pálivá omáčka podle chuti"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"limetkové nebo citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej všechny ingredience.","Ochutnej a podle potřeby dolaď citronovou nebo limetkovou šťávou a cukrem.","Přikryj a nech vychladit alespoň 30 minut. Podávej s grilovanou nebo pečenou rybou či kuřetem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"18 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Draslík":"85 mg","Sodík":"6 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"7 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/melon-salsa","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"merunkovo-citronove-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/merunkovo-citronove-kure/","title":"Meruňkovo-citronové kuře","description":"Proč čekat na ovoce až na dezert? V tomhle hlavním chodu ho zařadíš rovnou do jídla.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/merunkovo-citronove-kure.webp","servings":4,"servingSize":"1 kuřecí prso s omáčkou (1/4 receptu)","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velká kuřecí prsa bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"5","unit":"lžic","name":"meruňkové marmelády","note":"asi 1/3 šálku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvý citron, vymačkaný","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Potři kuře kmínem a dej na pánev.","Smaž na středně vysokém ohni 6 minut z každé strany, dokud se úplně nepropeče. Vyndej z pánve a udržuj teplé.","Na pánev přidej meruňkovou marmeládu, citronovou šťávu a vodu. Na středním ohni míchej do hladka.","Polij kuře omáčkou a podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"222 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"90 mg","Vápník":"18 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"219 mg","Draslík":"373 mg","Sodík":"54 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/apricot-lemon-chicken","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"migas-drobecky","url":"https://nutrola.cz/recepty/migas-drobecky/","title":"Migas „drobečky“","description":"Vejce, tortilly, paprika, cibule a sýr tvoří v tomhle rychlém a jednoduchém receptu skvělou kombinaci.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/migas-drobecky.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"velké tortilly o průměru 25 cm","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce, lehce rozšlehaná","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"nízkotučného čedaru, nastrouhaného","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Tortilly natrhej na malé kousky.","Rozehřej olej na středně velké pánvi.","Přidej tortilly a míchej, dokud kousky nezačnou hnědnout.","Přidej papriku a cibuli; smaž doměkka.","Přidej vejce; míchej, dokud se neusmaží.","Sundej z ohně a posyp nastrouhaným sýrem.","Přikryj pánev a nech sýr rozpustit.","Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"412 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"23 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"10 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"211 mg","Vápník":"185 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"280 mg","Draslík":"189 mg","Sodík":"632 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"34 mg","Vitamin A":"102 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"146 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"176 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/migas-crumbs","attribution":"The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"michana-vejce-s-cuketou","url":"https://nutrola.cz/recepty/michana-vejce-s-cuketou/","title":"Míchaná vejce s cuketou","description":"Tenhle recept s cuketou ti přinese chutné jídlo plné zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/michana-vejce-s-cuketou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukety","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"zelené nebo červené papriky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kořenicí směsi s česnekem a bylinkami","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"parmazánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sýra, nízkotučného nastrouhaného","note":"použij svůj oblíbený"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a nasekej cuketu, odměř asi 2 šálky.","Nakrájej cibuli a papriku na kostičky a dej stranou spolu s cuketou.","Rozšlehej vejce s mlékem a dej stranou.","Orestuj zeleninu na oleji na středním ohni. Vyndej z pánve.","Míchej vaječnou směs, dokud se pořádně neuvaří. Vmíchej zeleninovou směs a jemně spoj dohromady.","Vař společně, dokud teplota nedosáhne 63 °C.","Navrch posyp kořením a sýrem. Jakmile se sýr rozpustí, podávej teplé.","Podle chuti přidej čerstvé nebo jiné sušené bylinky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"150 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"136 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"128 mg","Draslík":"226 mg","Sodík":"151 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"59 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scrambled-eggs-zucchini","attribution":"Original recipe name - Zucchini Recipe"},{"slug":"michane-tofu","url":"https://nutrola.cz/recepty/michane-tofu/","title":"Míchané tofu","description":"Míchané tofu je pokrm nabitý bílkovinami, hodí se na jakékoli jídlo dne. Přidej oblíbenou zeleninu pro víc chuti a křupavosti.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/michane-tofu.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení","name":"tofu","note":"14 uncí"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolových klíčků","note":"10 uncí"},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď tofu.","V malé míse nakrájej nebo rozmačkej tofu na kostičky. Pokud chceš přidat volitelné suroviny, rozmačkej česnek a/nebo nakrájej řeřichu, žampiony, sýr, papriky a jarní cibulku.","Na pánvi rozpusť máslo. Přidej tofu. Přidej fazolové klíčky a volitelné suroviny. Restuj na středním ohni, dokud lehce nezezlátne.","Rozšlehej vejce a přidej k tofu směsi. Vař, dokud neztuhne.","Podle chuti posyp solí a pepřem.","Zamíchej a vař, dokud neztuhne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"157 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"110 mg","Vápník":"299 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"181 mg","Draslík":"230 mg","Sodík":"39 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"70 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"124 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scrambled-tofu","attribution":"University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension"},{"slug":"mini-kapreske-spizky","url":"https://nutrola.cz/recepty/mini-kapreske-spizky/","title":"Mini kapreské špízky","description":"Tyhle zábavné svačinky na jedno kousnutí jsou skvělý způsob, jak využít bazalku a rajčata ze zahrádky SNAP-Ed. Zároveň pomůžou dětem si oblíbit zeleninu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mini-kapreske-spizky.webp","servings":4,"servingSize":"1 mini špíz","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"párátka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"tyčinka polotučného sýra","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"cherry rajčata","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"čerstvé lístky bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje, nebo jiného oleje na smažení","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"balsamikového octa (nebo jiného octa)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Tyčinku sýra nakrájej na 4 stejné díly.","Na párátko napíchni jedno cherry rajče, 2 lístky bazalky a 1 kousek sýra.","Hotové špízky rovnoměrně pokapej olivovým olejem a balsamikovým octem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"35 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"51 mg","Sodík":"50 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mini-caprese-bites","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"miska-bramborove-kase-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/miska-bramborove-kase-se-zeleninou/","title":"Miska bramborové kaše se zeleninou","description":"S každým soustem si vychutnáš uklidňující krémovost bramborové kaše, svěží a pikantní tóny okurkového a rajčatového salátu, sytost kořeněné cizrny a kouřové lákadlo brokolice pečené na ohni.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/miska-bramborove-kase-se-zeleninou.webp","servings":2,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký brambor","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"granulovaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"1/2 plechovky cizrny se sníženým obsahem sodíku (7,5 unce), scezené a propláchnuté","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kari koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolicových růžiček","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"1/2 hadovky, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"velkého rajčete, nakrájeného na kostičky","note":"nebo 1/2 šálku cherry rajčat"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sýra feta","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvé nasekané petrželky","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"klínek citronu","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambor umyj a okartáčuj zeleninovým kartáčkem. Nakrájej na kousky asi 5 cm velké a dej do menšího hrnce. Zalij studenou vodou tak, aby byly kousky brambor ponořené. Postav hrnec na sporák a zapni na vysoký oheň. Jakmile voda začne vřít, sniž teplotu na mírnou. Vař brambory doměkka, ale tak, aby se nerozpadaly, asi 15 až 20 minut. Sundej z ohně a sceď. Vrať hrnec ještě asi na 30 sekund na sporák, aby se odpařila veškerá voda a brambory byly suché.","Zatímco se brambory vaří, opeč v horkovzdušné fritéze cizrnu a brokolici. Cizrnu promíchej s 1 lžící olivového oleje a kari kořením, rozprostři na plech v jedné vrstvě a peč ve fritéze při 200 °C 10 minut do křupava. Brokolici promíchej s 1 lžící olivového oleje a mletou paprikou a peč ve fritéze při 200 °C 10 minut. Pokud má tvoje fritéza místo na obojí, můžeš to udělat najednou.","K uvařeným bramborám přidej řecký jogurt, olivový olej a granulovaný česnek. Rozmačkej je šťouchadlem na brambory nebo pevnou metličkou. Nešlehej je moc dlouho, jinak budou lepkavé. Dochuť solí a pepřem.","Zatímco se všechno peče, připrav okurkovo-rajčatový salát. Nakrájej na kostičky polovinu velké okurky a 1 velké rajče. Smíchej v míse a promíchej.","Při podávání dej na dno bramborovou kaši, na ni pečenou cizrnu, brokolici a okurkovo-rajčatový salát. Ozdob podle chuti a je hotovo!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"374 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"10 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"138 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"259 mg","Draslík":"1037 mg","Sodík":"481 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"102 µg","Vitamin C":"56 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"69 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"95 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"59 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-loaded-mashed-potato-bowl","attribution":"Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"modry-kukuricny-chleb-z-plechu","url":"https://nutrola.cz/recepty/modry-kukuricny-chleb-z-plechu/","title":"Modrý kukuřičný chléb z plechu","description":"Tenhle tradiční pokrm severoamerických domorodých kmenů využívá modrou kukuřičnou mouku a klíčenou pšenici. Klíčeným obilovinám se přisuzuje řada zdravotních výhod a tuhle surovinu si můžeš koupit už naklíčenou, nebo si pšenici naklíčit doma sám.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/modry-kukuricny-chleb-z-plechu.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek, asi 5 x 6 cm","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"modré kukuřičné mouky","note":"lze použít i žlutou"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"žluté kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"klíčené pšenice","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":"pevně natlačeného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 150 °C. Vylož formu na dort o rozměru 20x20 cm alobalem.","Přiveď vodu k varu ve velkém hrnci. Přidávej jednotlivé suroviny postupně, jednu po druhé.","Dobře promíchej, dokud nebude směs hladká, a přelij do formy vyložené alobalem. Přikryj kouskem alobalu.","Peč 2 hodiny. Chléb je hotový, když párátko zapíchnuté doprostřed vyjde čisté."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"18 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"168 mg","Draslík":"261 mg","Sodík":"14 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blue-corn-pan-bread","attribution":"A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"motyli-sousto","url":"https://nutrola.cz/recepty/motyli-sousto/","title":"Motýlí sousto","description":"Tenhle recept je vymyšlený pro děti a dává svačinové chvilce nový nádech. Zkus jinou zeleninu nebo sušené ovoce pro jinak vyhlížejícího „motýla“.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/motyli-sousto.webp","servings":6,"servingSize":"1 motýlí sousto","prepMinutes":null,"cookMinutes":7,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"řapíky celeru","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"preclíků","note":"velké, se 3 kroužky"},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"krémového arašídového másla","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Omyj celer zeleninovým kartáčkem pod studenou tekoucí vodou.","Rozkroj celer napůl příčně.","Naplň střed každého kousku celeru jednou lžící arašídového másla. To bude tělo motýla.","Přidej dva preclíky, aby vytvořily motýlí křídla.","Ze zbylých kousků preclíků udělej tykadla a ozdob rozinkami."],"nutritionPerServing":{"Energie":"143 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"72 mg","Draslík":"193 mg","Sodík":"160 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butterfly-bite","attribution":"The Texas A&M University System Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program"},{"slug":"mousse-a-la-banana","url":"https://nutrola.cz/recepty/mousse-a-la-banana/","title":"Mousse a la Banana","description":"Tahle sladká, krémová a ovocná pochoutka je nízkotučná a bohatá na chuť.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mousse-a-la-banana.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nízkotučného 1% mléka","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán, rozkrájený na čtvrtky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"8","unit":"plátků","name":"banánu (plátky silné 0,6 cm)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mléko, cukr, vanilku a banán dej do mixéru. Mixuj 15 sekund na vysoký výkon do hladka.","Směs přendej do malé mísy; opatrně vmíchej jogurt. Nech vychladit. Rozděl do čtyř dezertních misek; těsně před podáváním každou ozdob dvěma plátky banánu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"104 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"124 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"106 mg","Draslík":"299 mg","Sodík":"46 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mousse-la-banana","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"mozz-totz","url":"https://nutrola.cz/recepty/mozz-totz/","title":"Mozz Totz","description":"Zdravější verze smaženého předkrmu: tyhle obalované a pečené Mozz Totz milují děti i dospělí. Podávej je s teplou marinara omáčkou na namáčení, skvěle se hodí na potlucky nebo jako svačinu po škole.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mozz-totz.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":11,"totalMinutes":26,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"beztukového mozzarellového sýra ve formě tyčinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného 1% mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"strouhanky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"marinara omáčky, ohřáté","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nepřilnavého oleje ve spreji","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Plech vylož fólií a lehce pokrop olejem ve spreji.","Sýr vyndej z obalu a nakrájej na kousky na jedno sousto.","V malé nepřilnavé pánvi smíchej oregano a bazalku se strouhankou.","Za občasného míchání opékej na středním ohni, dokud strouhanka lehce nezezlátne, asi 5 minut.","Každý kousek sýra namoč do mléka a pak do opečené strouhanky, ať je celý obalený.","Rozlož na plech, jednotlivé kousky asi 3,8 cm od sebe.","Sýrové tyčinky lehce pokrop nepřilnavým olejem ve spreji.","Peč 5 až 6 minut, nebo dokud se pořádně neprohřejí. (Sýr se může trochu rozpustit a ztratit tvar. Prostě ho zase zatlač zpátky.)","Namáčej v ohřáté marinara omáčce a hotovo."],"nutritionPerServing":{"Energie":"68 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"299 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"208 mg","Draslík":"92 mg","Sodík":"293 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"45 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mozz-totz","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"mrazene-tycinky-s-cokoladou-a-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/mrazene-tycinky-s-cokoladou-a-arasidovym-maslem/","title":"Mražené tyčinky s čokoládou a arašídovým máslem","description":"Tyhle dobroty si schovej v mrazáku na výjimečný den. Arašídové máslo a čokoládový puding vytvoří lahodnou polevu na grahamové sušenky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mrazene-tycinky-s-cokoladou-a-arasidovym-maslem.webp","servings":15,"servingSize":"1 tyčinka","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"balení (1,4 unce každé)","name":"nízkokalorického instantního čokoládového pudinku","note":"nebo typ na vaření"},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"15","unit":"","name":"grahamových sušenek","note":"sušenky rozlom na jednotlivé kousky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Puding připrav podle návodu na obalu, ale použij 3 1/2 šálku mléka. Všlehej arašídové máslo.","Dno formy 23x33 cm vylož polovinou grahamových sušenek.","Na sušenky rozetři pudinkovou směs. Navrch dej zbylé sušenky.","Dej na čtyři hodiny do mrazáku.","Nakrájej na čtverečky a vyndej z formy.","Skladuj v igelitovém sáčku v mrazáku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"130 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"96 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"192 mg","Draslík":"213 mg","Sodík":"270 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"36 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chocolate-peanut-butter-frozen-bars","attribution":"Cooking Healthy with Diabetes University of Florida IFAS Extension"},{"slug":"mrazeny-jogurt-s-ananasem-a-pomerancem","url":"https://nutrola.cz/recepty/mrazeny-jogurt-s-ananasem-a-pomerancem/","title":"Mražený jogurt s ananasem a pomerančem","description":"Ovocná tropická pochoutka, díky které vydržíš v největších letních vedrech.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mrazeny-jogurt-s-ananasem-a-pomerancem.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":540,"totalMinutes":550,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu, čerstvého nebo z konzervy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pomerančového džusu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jogurt a ananas dej do velkého sáčku a rozprostři na plocho. Nech přes noc zamrznout.","Jogurt, ananas a džus dej do robota nebo mixéru a mixuj do hladka.","Podávej hned, nebo dej zpátky do mrazáku, ať ztuhne, až na 1 hodinu, občas promíchej. Před podáváním promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"101 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"168 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"136 mg","Draslík":"337 mg","Sodík":"62 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"40 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pineapple-orange-frozen-yogurt","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"mrkev-s-rajcaty-a-makarony","url":"https://nutrola.cz/recepty/mrkev-s-rajcaty-a-makarony/","title":"Mrkev s rajčaty a makarony","description":"Každá porce tohohle chutného a rychlého těstovinového jídla obsahuje 1 1/2 šálku zeleniny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mrkev-s-rajcaty-a-makarony.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje (nebo jiného oleje na smažení)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"nasekaná rajčata typu plum","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové šťávy z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"velkých oloupaných mrkví nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé nasekané petrželky","note":"nebo 1 lžička sušené"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařených makaronů (kolínek)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V rendlíku smaž cibuli na oleji doměkka, ale nenech ji zhnědnout. Přidej rajčata, rajčatovou šťávu, mrkev, sůl, pepř a cukr.","Přikrytý rendlík duš na mírném ohni 5 minut. Odkryj a duš dál na mírném ohni za častého míchání dalších 5 minut, dokud mrkev nezměkne a rajčata se nerozvaří na omáčku.","Vmíchej petrželku.","Smíchej máslo s uvařenými makarony.","Přidej makarony do mrkvové směsi a promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"165 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Draslík":"530 mg","Sodík":"234 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"720 µg","Vitamin C":"36 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"46 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"77 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/carrots-tomatoes-and-macaroni","attribution":"University of Rhode Island Cooperative Extension Expanded Food and Nutrition Education Program"},{"slug":"mrkvove-susenky","url":"https://nutrola.cz/recepty/mrkvove-susenky/","title":"Mrkvové sušenky","description":"Mrkev dodá téhle klasické ovesné sušence s rozinkami barevný a chutný nádech.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mrkvove-susenky.webp","servings":30,"servingSize":"2 sušenky, 1/30 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"měkkého margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"medu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vyšlehané bílky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rychlovarných ovesných vloček, nevařených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse utři margarín s medem do krémova. Vmíchej mrkev a bílky.","Smíchej mouku, prášek do pečiva, jedlou sodu, sůl, skořici, ovesné vločky a rozinky. Postupně vmíchávej moučnou směs do krémové hmoty, jen dokud se mouka nezapracuje. Nepřešlehej.","Nabírej těsto lžičkou na vymazaný plech. Kousky mírně rozmáčkni a peč při 175 °C 10 minut, dokud lehce nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"122 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"46 mg","Draslík":"91 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"61 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/carrot-cookies","attribution":"Healthy Futures Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"mrkvovy-salat-s-rozinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/mrkvovy-salat-s-rozinkami/","title":"Mrkvový salát s rozinkami","description":"Tenhle jednoduchý a zdravý salát má sladce nakyslou chuť. Klidně ho připrav dopředu a podávej vychlazený.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/mrkvovy-salat-s-rozinkami.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké oloupané a nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vymačkaný citron","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse důkladně smíchej mrkev, rozinky, cukr a citronovou šťávu.","Podávej vychlazené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"66 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Draslík":"279 mg","Sodík":"44 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"501 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/carrot-raisin-salad","attribution":"Cent$ible Nutrition Cook Book University of Wyoming Cooperative Extension"},{"slug":"muffiny-z-vylepsene-smesi-na-peceni","url":"https://nutrola.cz/recepty/muffiny-z-vylepsene-smesi-na-peceni/","title":"Muffiny (z Vylepšené směsi na pečení)","description":"Vyzkoušej původní recept s naší Vylepšenou směsí na pečení, nebo zkus jednu z variant s ovocem a kořením pro skvělou čerstvě upečenou dobrotu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/muffiny-z-vylepsene-smesi-na-peceni.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"Vylepšené směsi na pečení","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Vymaž formu na 12 muffinů.","V míse smíchej Vylepšenou směs na pečení s cukrem.","Vejce rozšlehej vidličkou.","Přidej vejce, olej a vodu k suchým ingrediencím. Míchej jen tak dlouho, dokud všechno nezvlhne.","Rozděl lžící do připravené formy na muffiny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"144 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Draslík":"67 mg","Sodík":"95 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/muffins-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"muffiny-s-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/muffiny-s-arasidovym-maslem/","title":"Muffiny s arašídovým máslem","description":"Vychutnej si tyhle oříškové muffiny s trochou želé nebo džemu jako sytý dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/muffiny-s-arasidovym-maslem.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"křupavého arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového (odtučněného) mléka","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Vylož 12 důlků formy na muffiny papírovými košíčky (nebo vymaž dno každého důlku máslem či margarínem).","Dej arašídové máslo a med do mísy. Šlehej, dokud se pořádně nespojí.","Přidávej vejce jedno po druhém a po každém pořádně zašlehej.","Přidej mléko a pořádně promíchej.","Přidej mouku, kukuřičnou mouku, cukr, prášek do pečiva a sůl. Míchej jen tak dlouho, dokud se suroviny nespojí, nepřemíchávej.","Naplň každý důlek formy do 2/3.","Peč 20 až 25 minut, dokud muffiny nezezlátnou.","Přendej na mřížku.","Před podáváním nech alespoň 10 minut vychladnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"212 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"35 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"137 mg","Draslík":"167 mg","Sodík":"270 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-muffins","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"muffiny-s-brusinkami-a-dyni","url":"https://nutrola.cz/recepty/muffiny-s-brusinkami-a-dyni/","title":"Muffiny s brusinkami a dýní","description":"Tyhle vynikající muffiny si můžeš dopřát k snídani kdykoli v roce, stačí dýně z konzervy a mražené brusinky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/muffiny-s-brusinkami-a-dyni.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"nového koření","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"dýně","note":"z konzervy"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých nebo mražených brusinek","note":"nasekaných"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Prosej dohromady suché suroviny (od mouky po nové koření) a dej stranou.","Utři olej, vejce a dýni, dokud se pěkně nespojí.","Vlij mokré suroviny (dýňovou směs) najednou k suchým a promíchej, jen dokud se spojí.","Opatrně vmíchej nasekané brusinky.","Rozděl lžící do formy na muffiny vyložené papírovými košíčky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"207 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"82 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"70 mg","Draslík":"80 mg","Sodík":"233 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"135 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"69 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-pumpkin-muffins","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"muffiny-s-ovesnymi-otrubami","url":"https://nutrola.cz/recepty/muffiny-s-ovesnymi-otrubami/","title":"Muffiny s ovesnými otrubami","description":"Tyhle chutné muffiny plné ovoce a ovesných otrub si dáš jako svačinu nebo dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/muffiny-s-ovesnymi-otrubami.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":27,"totalMinutes":42,"ingredients":[{"quantity":"2 1/4","unit":"šálku","name":"ovesných otrub","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pomerančového džusu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"beztukového odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký rozmačkaný banán","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozinek, datlí nebo jiného sušeného ovoce","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C.","Ve velké míse smíchej prvních čtyři suché suroviny. Dej stranou.","V další míse smíchej vejce s pomerančovým džusem, mlékem a olejem.","V malé míse smíchej ovoce a vmíchej ho do suchých surovin.","Přidej tekuté suroviny k suchým, dokud se těsto nezvlhčí.","Formu na muffiny postříkej olejem ve spreji. Rozlij těsto do formy.","Peč 15 až 17 minut. Po 10 minutách muffiny vyndej z formy. Nech vychladnout na mřížce. Muffiny můžeš zmrazit na později."],"nutritionPerServing":{"Energie":"121 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"110 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"186 mg","Draslík":"215 mg","Sodík":"136 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oat-bran-muffins","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"muffiny-s-ovesnymi-vlockami-a-rozinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/muffiny-s-ovesnymi-vlockami-a-rozinkami/","title":"Muffiny s ovesnými vločkami a rozinkami","description":"Co je lepší než teplý muffin rovnou z trouby? Tyhle muffiny s ovesnými vločkami a rozinkami si dej ke snídani, jako svačinu nebo dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/muffiny-s-ovesnymi-vlockami-a-rozinkami.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"margarínu nebo másla na vymazání formy na muffiny","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Do malé mísy dej mléko, vejce a olej a pomalu je promíchej.","Ve velké míse smíchej mouku, ovesné vločky, cukr, prášek do pečiva, sůl a rozinky. Promíchej.","Nalij směs mléka, vejce a oleje do velké mísy k suchým surovinám.","Míchej, jen dokud se suché suroviny lehce nezvlhčí. Nepřemíchej, těsto má zůstat hrudkovité.","Každou jamku formy na muffiny vymaž trochou margarínu nebo másla.","Lžící rozděl těsto do jamek formy, každou naplň asi do poloviny.","Peč 20 až 25 minut, dokud muffiny nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"185 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"61 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"86 mg","Draslík":"127 mg","Sodík":"256 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"44 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oatmeal-raisin-muffins","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"muffiny-z-divoke-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/muffiny-z-divoke-ryze/","title":"Muffiny z divoké rýže","description":"Tyhle voňavé muffiny s oříškovou chutí divoké rýže jsou skvělou součástí zdravé snídaně nebo svačiny.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/muffiny-z-divoke-ryze.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"směsi na pečivo","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rozmačkané banány","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařené divoké rýže","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C. Formu na 12 muffinů potři olejem ve spreji.","Ve střední míse smíchej směs na pečivo, cukr a skořici.","V jiné míse smíchej banány, mléko a jablečné pyré.","Banánovou směs přidej k suché směsi a zamíchej.","Vmíchej divokou rýži a ořechy.","Do každého košíčku dej 1/4 šálku těsta. Peč 20 až 25 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"129 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"126 mg","Draslík":"138 mg","Sodík":"211 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/wild-rice-muffins","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"musli-s-ovesnymi-vlockami-kokosem-a-pekanovymi-orechy","url":"https://nutrola.cz/recepty/musli-s-ovesnymi-vlockami-kokosem-a-pekanovymi-orechy/","title":"Müsli s ovesnými vločkami, kokosem a pekanovými ořechy","description":"Nauč se připravit vlastní müsli v troubě, na pánvi, nebo dokonce v mikrovlnce. Je to snadné a suroviny si můžeš namíchat podle vlastní fantazie.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/musli-s-ovesnymi-vlockami-kokosem-a-pekanovymi-orechy.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 šálku (54 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"ovesných vloček, syrových","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kokosu, nastrouhaného nebo v lupíncích","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaných pekanových ořechů","note":"nebo zkus vlašské ořechy či arašídy"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"medu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozpuštěného margarínu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Zahřej troubu na 175 °C. Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse a pořádně promíchej.","Peč v zapékací formě 33x23 cm při 175 °C 25 až 30 minut, nebo dokud směs nezezlátne. Míchej každých 5 minut.","Vmíchej rozinky. Nech pořádně vychladnout. Skladuj v pevně uzavřené nádobě.","Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse vhodné do mikrovlnky, pořádně promíchej.","Nastav elektrickou pánev na 150 °C a směs za stálého míchání smaž, dokud lehce nezezlátne.","Přendej do mísy a vmíchej rozinky. Nech pořádně vychladnout.","Skladuj v pevně uzavřené nádobě.","Smíchej všechny suroviny kromě rozinek ve velké míse vhodné do mikrovlnky, pořádně promíchej.","Přendej do skleněné zapékací mísy 28x18 cm.","Peč na plný výkon asi 8 minut, nebo dokud směs nezezlátne, a každé 2 minuty vaření zamíchej. Vmíchej rozinky.","Přendej na nevymazaný plech nebo hliníkovou fólii a nech vychladnout. Nech pořádně vychladnout. Skladuj v pevně uzavřené nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"219 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"118 mg","Draslík":"191 mg","Sodík":"36 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/granola-oatmeal-coconut-pecan","attribution":"Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County"},{"slug":"naan","url":"https://nutrola.cz/recepty/naan/","title":"Naan","description":"Vychutnej si úžasnou vůni z grilu, když si připravuješ tenhle skvělý naan. A hlavně ho ochutnej ještě teplý, kdy chuť i textura vyniknou nejvíc!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/naan.webp","servings":40,"servingSize":"1 kousek, 1/40 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":115,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"sáček sušeného droždí","note":"1/4 unce"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"teplé vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"nízkotučného 1% mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"4 1/2","unit":"šálku","name":"chlebové mouky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"jemně nasekaný česnek","note":"2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného másla","note":"1/4 šálku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse rozpusť droždí v teplé vodě a nech odstát asi 10 minut, dokud nezačne pěnit.","Vmíchej cukr, mléko, vejce, sůl a tolik mouky, aby vzniklo měkké těsto.","Hněť 6 až 8 minut na lehce pomoučeném povrchu, dokud těsto nebude hladké.","Nech kynout 1 hodinu, dokud těsto nezdvojnásobí objem.","Těsto propracuj rukou, aby vyšel vzduch, a zapracuj do něj česnek.","Odtrhávej z těsta malé kousky velké zhruba jako golfový míček.","Vytvaruj z nich kuličky a rozlož na plech.","Přikryj utěrkou a nech kynout, dokud nezdvojnásobí velikost, asi 30 minut.","Během druhého kynutí rozpal gril na vysokou teplotu.","U grilu rozválej jednu kuličku těsta do tenkého kolečka.","Gril lehce potři olejem. Polož na něj těsto a peč 2 až 3 minuty, dokud nenaběhne a lehce nezezlátne.","Neupečenou stranu potři máslem a obrať.","Upečenou stranu potři máslem a peč do zezlátnutí, dalších 2 až 4 minuty.","Sundej z grilu a postup opakuj, dokud nemáš hotový všechen naan."],"nutritionPerServing":{"Energie":"74 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"5 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"20 mg","Draslík":"21 mg","Sodík":"121 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/naan","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"nadivka-z-kukuricneho-chleba","url":"https://nutrola.cz/recepty/nadivka-z-kukuricneho-chleba/","title":"Nádivka z kukuřičného chleba","description":"Někteří tomu říkají „nádivka“, jiní „plnka“. Ať už tvá rodina preferuje cokoli, kukuřičný chléb, vývar a voňavé bylinky se v tomhle tradičním pokrmu spojí naprosto skvěle.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nadivka-z-kukuricneho-chleba.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce, 1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"","name":"jarní cibulky, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené šalvěje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"rozdrobeného kukuřičného chleba","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vaječné náhražky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných pekanových ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Čtvercovou zapékací mísu o rozměru 20x20 cm lehce postříkej olejem ve spreji.","Na velké pánvi rozehřej olej na středním ohni tak, aby pokryl celé dno. Duš jarní cibulky s celerem 4 až 5 minut doměkka, občas zamíchej. Vmíchej vývar, šalvěj a pepř.","Kukuřičný chléb dej do velké mísy. Vmíchej zeleninovou směs, vaječnou náhražku a pekanové ořechy (směs bude vlhká). Přendej do zapékací mísy.","Peč 30 minut, dokud se pořádně neprohřeje a vrch nezezlátne. Přendej do servírovací mísy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"173 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"114 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"182 mg","Sodík":"264 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cornbread-dressing","attribution":"Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association"},{"slug":"nadychane-celozrnne-livance","url":"https://nutrola.cz/recepty/nadychane-celozrnne-livance/","title":"Nadýchané celozrnné lívance","description":"S tímhle receptem na lívance snadno přidáš do jídelníčku víc celozrnných obilovin.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nadychane-celozrnne-livance.webp","servings":12,"servingSize":"1 lívanec (10 cm), 1/12 receptu (48 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hnědého cukru","note":"1 lžíce, natlačeného"},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"podmáslí, 1%","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej pánev na lívance. Ve střední míse promíchej nebo prosej suché suroviny.","V další míse rozšlehej vejce, podmáslí, hnědý cukr a olej. Vmíchej do suchých surovin, jen dokud se nezvlhčí, těsto může zůstat mírně hrudkovité.","Na horkou pánev (vymazanou olejem ve spreji nebo vypečenou) nalévej po 1/4 šálku těsta na každý lívanec.","Lívanec obrať, jakmile se na povrchu objeví bublinky, otoč jen jednou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"77 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"73 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"92 mg","Draslík":"96 mg","Sodík":"183 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/light-feather-whole-wheat-pancakes","attribution":"Now Serving Whole Grains North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"nadychane-rohliky","url":"https://nutrola.cz/recepty/nadychane-rohliky/","title":"Nadýchané rohlíky","description":"Celozrnná mouka dodává těmhle rohlíkům k večeři víc vlákniny. Těsto můžeš použít hned, nebo ho až na několik dní uložit do lednice, dokud nebudeš chtít péct.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nadychane-rohliky.webp","servings":30,"servingSize":"1 rohlík, 1/30 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":75,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"lžíce","name":"sušeného droždí","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového sušeného mléka","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"teplé vody","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cukru (nebo medu)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká vejce (nebo 4 bílky)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej 2 1/2 šálku celozrnné mouky, sušené droždí a beztukové sušené mléko ve velké míse mixéru. Přidej vodu, olej a cukr (nebo med). Míchej dobře 1 až 2 minuty.","Vypni mixér, přikryj a nech těsto 10 minut odpočinout.","Přidej vejce a sůl. Zapni mixér. Přidávej zbývající mouku, vždy po 1 šálku, dokud těsto nezačne tvořit kouli.","Hněť 5 až 6 minut. Těsto by mělo být velmi měkké a poddajné. Tuhé těsto dělá těžké a suché rohlíky. Pokud těsto při hnětení tuhne, pokrop ho trochou teplé vody.","Těsto můžeš použít hned, nebo ho přikryté uložit na několik dní do lednice.","Pokud je potřeba, lehce si namaž olejem ruce i pracovní desku. Hned vytvaruj rohlíky. Nech vykynout, dokud pořádně nenaběhnou.","Peč při 175 °C 18 až 20 minut. Nepřepékej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"108 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"92 mg","Draslík":"111 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"21 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/feather-rolls","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"nadychany-livanec-s-tresnemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/nadychany-livanec-s-tresnemi/","title":"Nadýchaný lívanec s třešněmi","description":"Po upečení těchhle nadýchaných lívanců s třešněmi se celý dům rozvoní vanilkou, skořicí a ovocem. Pokud nemáš rád třešně, zkus místo nich broskve, hrušky nebo borůvky.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nadychany-livanec-s-tresnemi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nesoleného másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rozpůlených sladkých třešní zbavených pecek, čerstvých nebo mražených, rozmražených a scezených","note":""},{"quantity":"¼","unit":"šálku","name":"mandlových plátků (volitelně)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","Ve střední míse nebo mixéru rozšlehej vejce, mléko a vanilku, dokud se dobře nespojí.","Smíchej mouku, cukr a skořici. Přidej k tekuté směsi a míchej, dokud nezmizí hrudky.","Dej margarín nebo máslo do žáruvzdorné pánve o průměru 25 až 28 cm nebo do zapékací mísy o objemu 2,5 až 3 litry. Vlož pánev nebo mísu do horké trouby, dokud se margarín nebo máslo nerozpustí a nezačne bublat. Vyndej z trouby. Rychle rozprostři třešně po dně horké pánve nebo mísy.","Přelij těstem třešně a podle chuti posyp mandlovými plátky.","Vrať zpátky do trouby a peč 15 až 20 minut, dokud okraje nezhnědnou a bochánek uprostřed nezezlátne. Nech mírně vychladnout, než ho rozkrojíš na 4 kousky. Bochánek uprostřed při chladnutí klesne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"235 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"170 mg","Vápník":"73 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"136 mg","Draslík":"287 mg","Sodík":"62 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"138 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"76 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"139 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cherry-puff-pancake","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"neapolske-fettuccine-s-tunakem","url":"https://nutrola.cz/recepty/neapolske-fettuccine-s-tunakem/","title":"Neapolské fettuccine s tuňákem","description":"Věděl jsi, že rajčata z konzervy obsahují víc lykopenu a vitaminů skupiny B než ta čerstvá? Je to proto, že konzervování uzavře uvnitř všechno přirozeně dobré, co jídlo nabízí! Když tedy do tohohle skvělého pokrmu přidáš rajčata z konzervy, přidáváš si na talíř i výživu, svěžest a chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/neapolske-fettuccine-s-tunakem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"celozrnných fettuccine","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá nakrájená cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"nakrájených rajčat bez přidané soli","note":"plechovka (14,5 unce)"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kaparů","note":""},{"quantity":"5","unit":"uncí","name":"tuňáka z konzervy ve vlastní šťávě, scezeného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nakrájených zralých oliv, scezených","note":"nebo 1 plechovka (2,2 unce)"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a mletý pepř podle chuti","note":""}],"instructions":["Uvař fettuccine podle návodu na obalu. Odlož si 1 šálek vody z vaření a těstoviny sceď.","Mezitím na pánvi o průměru 25 cm restuj na horkém oleji na středním ohni cibuli s česnekem asi 5 minut, dokud lehce nezměknou. Přidej nakrájená rajčata a kapary a duš 5 minut. Přidej tuňáka, olivy, sůl a pepř podle chuti.","Fettuccine promíchej s tuňákovou směsí. Podávej hned. V případě potřeby přidej odloženou vodu z vaření."],"nutritionPerServing":{"Energie":"345 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"56 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"80 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"282 mg","Draslík":"473 mg","Sodík":"288 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"83 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/neopolitan-tuna-fettuccine","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"nebeska-plnena-vejce","url":"https://nutrola.cz/recepty/nebeska-plnena-vejce/","title":"Nebeská plněná vejce","description":"Tahle plněná vejce jsou univerzální a snadno se dělají, skvěle poslouží jako předkrm, příloha nebo svačina.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nebeska-plnena-vejce.webp","servings":6,"servingSize":"2 hotové poloviny vejce, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"vajec","note":"ve skořápce"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"light majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hořčice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vejce dej do rendlíku. Zalij studenou vodou.","Přiveď k mírnému varu (drobné bublinky) a vař 12 minut.","Sundej z ohně a sceď.","Naklep vejce pod studenou vodou a nech vychladnout. Oloupej skořápky.","Rozkroj vejce podélně napůl a vyndej žloutky.","Žloutky, majonézu a hořčici dej do malého igelitového sáčku se zipem a smíchej. Do spodního rohu sáčku stříhni malou dírku.","Směs vytlač do polovin bílků. Ozdob podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"84 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"206 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"69 mg","Sodík":"117 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"90 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"168 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/heavenly-deviled-eggs","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"nejjednodussi-bananova-zmrzlina","url":"https://nutrola.cz/recepty/nejjednodussi-bananova-zmrzlina/","title":"Nejjednodušší banánová zmrzlina","description":"Co dělat s přezrálými banány? Nevyhazuj je! Zmraz je a pak hoď do mixéru, vznikne tak lahodný a krémový mražený dezert.\r...","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nejjednodussi-bananova-zmrzlina.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":485,"totalMinutes":495,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"","name":"banánu","note":"2-3 banány"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čokoládový sirup","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Až budou banány hodně zralé, oloupej je a nakrájej na kolečka střední velikosti. Rozlož je na plech vyložený potravinovou fólií a dej přes noc do mrazáku.","Zmrzlé banány dej do food procesoru nebo mixéru s malou dávkou mléka (celkem nejvýš 1/4 šálku).","Food procesor nebo mixér pulzuj, dokud se banány nezačnou rozpadat. V tuhle chvíli budou jako malé kuličky banánu.","Lžící nebo gumovou stěrkou seškrábni banánovou směs ze stěn. Nech food procesor dál běžet, dokud směs nebude hladká a krémová. Může to trvat pár minut. Hotová zmrzlina bude vypadat a chutnat jako točená zmrzlina.","Podávej v kornoutu nebo v malé misce s tenkou stužkou čokoládového sirupu navrch (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"108 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"24 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"367 mg","Sodík":"6 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easiest-banana-ice-cream","attribution":"Alabama Cooperative Extension System"},{"slug":"neodolatelna-ryba-smazena-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/neodolatelna-ryba-smazena-v-troube/","title":"Neodolatelná ryba smažená v troubě","description":"Tahle pikantní a chutná ryba smažená v troubě bude hitem u tebe doma. Vychutnej si ji se sezónní zeleninou a kouskem oblíbeného ovoce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/neodolatelna-ryba-smazena-v-troube.webp","servings":6,"servingSize":"1 kus ryby","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libry","name":"filetů z tresky","note":"nebo jiné bílé ryby"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného 1% podmáslí","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"čerstvého česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kapky pálivé omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého bílého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřičných lupínků, rozdrcených","note":"nebo obyčejné strouhanky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvý citron, nakrájený na klínky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 245 °C.","Rybu očisti a opláchni. Filety otři citronovou šťávou a osuš papírovou utěrkou.","Ve střední míse smíchej podmáslí, česnek a pálivou omáčku.","Pepř, sůl a cibulový prášek smíchej se strouhankou a dej na talíř.","Filety nech krátce odpočinout v mléčné směsi. Vyndej je a obal z obou stran kořeněnou strouhankou. Nech chvíli stát, dokud obalení na rybě pořádně nedrží.","Rozlož na lehce vymazaný mělký zapékací plech.","Peč 20 minut na prostředním roštu, aniž bys rybu obracela.","Nakrájej na 6 kusů. Podávej s klínky čerstvého citronu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"127 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"229 mg","Draslík":"429 mg","Sodík":"273 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mouth-watering-oven-fried-fish","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"nepecene-snidanove-susenky","url":"https://nutrola.cz/recepty/nepecene-snidanove-susenky/","title":"Nepečené snídaňové sušenky","description":"Sladké snídaňové sušenky, které si můžeš připravit dopředu na snídani s sebou.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nepecene-snidanove-susenky.webp","servings":12,"servingSize":"2 sušenky","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"medu*","note":"nebo světlý kukuřičný sirup"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"krémového arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového sušeného mléka","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"drcených cereálních vloček","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":"nebo nasekaných datlí"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Med a arašídové máslo zahřívej ve středním rendlíku na mírném ohni. Míchej, dokud se nespojí.","Sundej z ohně a vmíchej sušené mléko.","Vmíchej cereálie a rozinky. Vrchovatými lžícemi nakládej hromádky na pečicí papír.","Nech vychladnout na pokojovou teplotu. Uchovávej v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"162 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"76 mg","Draslík":"175 mg","Sodík":"107 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"45 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/no-bake-breakfast-cookies","attribution":"Buy Better. Eat Better. Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"nepecene-susenky","url":"https://nutrola.cz/recepty/nepecene-susenky/","title":"Nepečené sušenky","description":"Tyhle žvýkací sušenky se místo pečení vaří a jsou plné arašídového másla, kakaa, ovesných vloček a rozinek. Mňam!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nepecene-susenky.webp","servings":36,"servingSize":"1 sušenka nebo 1/36 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"neslazeného kakaového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového sušeného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci přiveď prvních šest surovin k prudkému varu a vař 1 minutu, podle potřeby míchej.","Sundej z ohně. Do uvařené směsi přidej ovesné vločky, sušené mléko, rozinky a vanilku.","Pořádně promíchej.","Lžícemi nakládej hromádky na pečicí papír a nech vychladnout, asi 15 až 20 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"162 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Draslík":"147 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"38 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/no-bake-cookies","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"nizkokaloricka-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/nizkokaloricka-zalivka/","title":"Nízkokalorická zálivka","description":"Tahle zálivka má málo kalorií, ale chuti rozhodně nešetří. Oživ si s ní jakýkoli salát.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nizkokaloricka-zalivka.webp","servings":4,"servingSize":"2 lžíce zálivky, 1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":"nebo octa"},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"cibule, nastrouhané","note":"1 lžička"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"worcesterové omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"hotové hořčice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej. Prošlehej metličkou nebo promíchej.","Uchovávej v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"9 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"5 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"8 mg","Draslík":"77 mg","Sodík":"180 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"7 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/low-calorie-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"nizkotucna-kremova-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/nizkotucna-kremova-zalivka/","title":"Nízkotučná krémová zálivka","description":"Osvěžující a nakyslá zálivka nebo dip, ideální na příští salát nebo mísu se zeleninou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nizkotucna-kremova-zalivka.webp","servings":8,"servingSize":"2 lžíce zálivky, 1/8 receptu (29 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"light majonézy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kopru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"celerové soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej v menší nádobě.","Uchovávej přikryté v lednici a spotřebuj do týdne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"46 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"32 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"27 mg","Draslík":"45 mg","Sodík":"256 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/low-fat-creamy-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"nizkotucny-ranch-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/nizkotucny-ranch-dip/","title":"Nízkotučný ranch dip","description":"Mixér promění fazole z konzervy, bylinky a koření v tenhle lahodný dip ve stylu ranch!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nizkotucny-ranch-dip.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku hotového dipu, 1/4 receptu (158 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"bílých fazolí great northern","note":"425 g, propláchnuté a scezené, se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"pažitky","note":"čerstvé, nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"petrželky","note":"čerstvé, nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"estragonu","note":"sušeného"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole a česnek rozmixuj v mixéru, přilévej tolik vody, ať dosáhneš požadované konzistence.","Mixuj 2 minuty, dokud není hladké jako hedvábí.","Stěrkou směs přendej do střední mísy.","Vmíchej jogurt, kajenský pepř, pažitku, petrželku, estragon, sůl a citronovou šťávu. Podávej v misce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"144 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"117 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"192 mg","Draslík":"466 mg","Sodík":"360 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"93 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/low-fat-ranch-dip","attribution":"National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program"},{"slug":"novoorleanske-cervene-fazole","url":"https://nutrola.cz/recepty/novoorleanske-cervene-fazole/","title":"Novoorleánské červené fazole","description":"Rozproud svůj týden těmihle skvělými novoorleánskými červenými fazolemi. Podle chuti dochuť pálivou omáčkou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/novoorleanske-cervene-fazole.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"sušených červených fazolí","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":"2 litry"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bobkové listy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé petrželky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"drceného sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole přeber, odstraň poškozené kousky a pořádně je propláchni.","Ve velkém hrnci smíchej fazole, vodu, cibuli, celer a bobkové listy. Přiveď k varu, pak sniž teplotu. Přikryj a vař na mírném ohni asi hodinu a půl, dokud fazole nezměknou. Zamíchej. Část fazolí rozmačkej o okraj hrnce.","Přidej zelenou papriku, česnek, petrželku, tymián, sůl a černý pepř. Vař bez pokličky na mírném ohni, dokud směs nezhoustne do krémova (asi 30 minut). Vyndej bobkové listy.","Podle chuti podávej s horkou uvařenou hnědou rýží."],"nutritionPerServing":{"Energie":"197 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"76 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"214 mg","Draslík":"685 mg","Sodík":"323 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"47 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"184 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/new-orleans-red-beans","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"nudle-s-hovezim-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/nudle-s-hovezim-na-panvi/","title":"Nudle s hovězím na pánvi","description":"Rychlá a jednoduchá večeře do všedního dne. Pokud chceš jídlu dodat extra ostrost, okořeň ho oblíbenou pálivou omáčkou nebo chilli vločkami.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/nudle-s-hovezim-na-panvi.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/2 šálku, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nevařených nudlí širokých asi 1,3 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mraženého nasekaného špenátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového cottage sýra","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi orestuj mleté hovězí dohněda. Sceď a propláchni, abys zbavil/a maso tuku.","Přidej cibuli, rajčatovou omáčku, vodu a koření. Přikryj a přiveď k varu.","Přidej nudle. Přikryj a duš 5 minut.","Rozmrazuj špenát v mikrovlnce. Vmíchej ho do směsi na pánvi. Přikryj a duš 5 minut.","Promíchej směs. Navrch rozděl cottage sýr a posyp nastrouhanou mozzarellou. Přikryj a duš 10 minut. Pokud směs vysychá, přidej trochu vody."],"nutritionPerServing":{"Energie":"155 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"139 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"179 mg","Draslík":"401 mg","Sodík":"176 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"243 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"195 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"106 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-noodles-and-beef","attribution":"University of New Hampshire Cooperative Extension"},{"slug":"ochucena-voda","url":"https://nutrola.cz/recepty/ochucena-voda/","title":"Ochucená voda","description":"Vyzkoušej osvěžující kombinaci melounu a limetky, nebo si vytvoř vlastní!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ochucena-voda.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"melounu","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"studené vody","note":"nebo méně, podle množství přidaného ovoce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj všechno ovoce a zeleninu.","Limetku nakrájej na plátky.","Meloun nakrájej na kostky o hraně asi 2,5 cm.","Přidej limetku a meloun a dolij tolik studené vody, aby se naplnil dvoulitrový džbán. Nech přes noc chladit v lednici, chuť tak vynikne nejvíc, a uchovávej v lednici až do podávání. Ovoce zůstane ve vodě čerstvé až 48 hodin od přípravy.","Až vodu vypiješ, ovoce můžeš sníst nebo z něj umixovat smoothie!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"8 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"11 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"4 mg","Draslík":"30 mg","Sodík":"10 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"1 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/flavored-water","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"okra-s-listovou-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/okra-s-listovou-zeleninou/","title":"Okra s listovou zeleninou","description":"Pikantní a chutná příloha, kterou snadno zdvojnásobíš. V létě, když má okra sezónu, si ji dej s partou přátel.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/okra-s-listovou-zeleninou.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"malá jemně nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"kukuřičného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"nastrouhané listové zeleniny","note":"1 libra"},{"quantity":"16","unit":"","name":"lusků okry","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"jemně nasekané a rozdrcené chilli papričky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vymačkaný citron","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké těžké pánvi restuj cibuli na oleji dozlatova.","Přidej zbylé suroviny kromě citronové šťávy. Duš pod pokličkou na mírném ohni, dokud listová zelenina nezměkne.","Před podáváním pokrop citronovou šťávou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"98 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"165 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Draslík":"314 mg","Sodík":"14 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"148 µg","Vitamin C":"42 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"250 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"81 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Okra (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okra-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/okra-and-greens","attribution":"Ohio Commission on Minority Health"},{"slug":"okurkova-pomazanka-z-jogurtu-a-smetanoveho-syra","url":"https://nutrola.cz/recepty/okurkova-pomazanka-z-jogurtu-a-smetanoveho-syra/","title":"Okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra","description":"Vyzkoušej tuhle svěží a nakyslou nízkotučnou jogurtovou pomazánku s oblíbenou zeleninou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/okurkova-pomazanka-z-jogurtu-a-smetanoveho-syra.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"nízkotučného smetanového sýra, změklého","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"okurky","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"soli a citronového pepře, podle chuti","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vmíchej jogurt do smetanového sýra do hladka.","Opláchni okurku pod tekoucí vodou.","Rozkrojej okurku podélně napůl a lžící vyjmi semínka.","Nakrájej okurku na malé kousky.","Vmíchej okurku, nasekaný česnek a koření (volitelně) do jogurtové směsi."],"nutritionPerServing":{"Energie":"51 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"80 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"70 mg","Draslík":"130 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"7 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-yogurt-and-cream-cheese-dip","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"okurkova-jogurtova-a-bylinkova-pomazanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/okurkova-jogurtova-a-bylinkova-pomazanka/","title":"Okurková, jogurtová a bylinková pomazánka","description":"Citron a kopr spolu s nízkotučným jogurtem dávají vzniknout chutné a zdravé pomazánce. Podávej ji s oblíbenou zeleninou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/okurkova-jogurtova-a-bylinkova-pomazanka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké okurky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvého kopru","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cherry rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolicových růžiček","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mini mrkviček","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jednu okurku oloupej, zbav semínek a nastrouhej. Druhou nakrájej na plátky a dej stranou.","V servírovací míse smíchej jogurt, nastrouhanou okurku, zakysanou smetanu, citronovou šťávu, kopr a česnek. Nech hodinu vychladit.","Nakrájené okurky, rajčata, brokolici a mrkev naaranžuj na barevný tác. Podávej s okurkovou pomazánkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"97 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"203 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"178 mg","Draslík":"498 mg","Sodík":"108 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"208 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"31 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-yogurt-and-herb-dip","attribution":"More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"okurkovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/okurkovy-salat/","title":"Okurkový salát","description":"Tenhle okurkový salát má lehkou krémovou zálivku. Připrav ho předem a nech vychladit v lednici, dokud ho nebudeš podávat.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/okurkovy-salat.webp","servings":2,"servingSize":"1 šálek hotového salátu, 1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velká okurka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kopru","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej okurku a nakrájej na tenké plátky.","Smíchej všechny ostatní suroviny v míse.","Přidej plátky okurky a promíchej, aby se pěkně obalily.","Nech vychladit až do podávání."],"nutritionPerServing":{"Energie":"91 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"49 mg","Draslík":"206 mg","Sodík":"14 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"24 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-salad","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"okurkovy-salat-s-boruvkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/okurkovy-salat-s-boruvkami/","title":"Okurkový salát s borůvkami","description":"Rychlý, jednoduchý a osvěžující salát s čerstvými borůvkami a křupavými kousky okurky, fetou, rukolou a limetkovou vinaigrette.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/okurkovy-salat-s-boruvkami.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Vinaigrette","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bílého balzamikového (nebo jiného) octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy, čerstvě vymačkané nebo z lahve","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Salát","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých borůvek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké skleníkové okurky, nakrájené na kousky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"čerstvé rukoly","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"středně velké červené cibule, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"drobené fety se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nahrubo nasekaných vlašských ořechů","note":"volitelně opražených"},{"quantity":"4","unit":"plátky","name":"celozrnného chleba","note":""}],"instructions":["V malé míse prošlehej suroviny na vinaigrette.","Ve velké míse smíchej všechny suroviny na salát kromě chleba.","Těsně před podáváním přidej vinaigrette do salátu a promíchej.","Opeč chléb a nakrájej na čtyři kousky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"232 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"154 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"152 mg","Draslík":"315 mg","Sodík":"424 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"42 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-blueberry-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"okurkovy-salat-s-rajcaty","url":"https://nutrola.cz/recepty/okurkovy-salat-s-rajcaty/","title":"Okurkový salát s rajčaty","description":"Čerstvá rajčata a okurky dělají z tohohle kuskusového salátu letní pochoutku.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/okurkovy-salat-s-rajcaty.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"okurky nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčete zbaveného semínek a nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané sladké cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařeného kuskusu","note":"nebo rýže"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nasekaného kopru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučné italské salátové zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej okurky, rajčata, cibuli, kuskus (nebo rýži), kopr a salátovou zálivku.","Nech 1 hodinu vychladit.","Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"52 mg","Draslík":"294 mg","Sodík":"249 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cucumber-salad-tomatoes","attribution":"Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network"},{"slug":"omeleta-s-jarni-cibulkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/omeleta-s-jarni-cibulkou/","title":"Omeleta s jarní cibulkou","description":"Na jaře, tam kde rostou, můžeš místo jarní cibulky použít planou cibuli. Fungovat bude i žlutá nebo bílá cibule.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/omeleta-s-jarni-cibulkou.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":18,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"brambor na plátky se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"celé vejce","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"bílky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"šunky, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"rajčat bez přidané soli, scezených","note":"asi 8 uncí"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jarní cibulky (nebo plané cibule), nasekané","note":""}],"instructions":["Otevři a sceď plechovku brambor na plátky. Nakrájej je na proužky.","Na velké pánvi na středním ohni lehce zezlátni brambory na oleji, 5 až 10 minut.","V míse smíchej vejce, bílky, mléko a sůl. Pořádně promíchej.","Vmíchej šunku, rajčata a jarní (nebo planou) cibulku.","Vaječnou směs zalij na brambory na pánvi.","Přikryj pánev a smaž vejce dál na středním ohni, dokud neztuhnou a nebudou tekutá (asi 8 minut).","Omeletu rozkrájej na čtyři kusy a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"155 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"59 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"122 mg","Draslík":"487 mg","Sodík":"402 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"41 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"68 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-onion-omelet","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"orestovana-listova-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/orestovana-listova-zelenina/","title":"Orestovaná listová zelenina","description":"Tenhle rychlý a chutný způsob přípravy listové zeleniny ti za pár minut dá skvělou přílohu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/orestovana-listova-zelenina.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"kadeřávku nebo listové kapusty","note":"asi 0,7 kg"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"","name":"stroužky česneku, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zeleninu pořádně omyj a odřízni stonky. Dobře osuš a natrhej na kousky jako do salátu, nebo nakrájej napříč listem na kousky asi 1,3 cm.","Ve velkém hlubokém hrnci nebo na pánvi s poklicí orestuj na oleji česnek na středním ohni.","Přidej do pánve zeleninu spolu s 1 šálkem vody.","Přikryj pánev a duš 4 minuty.","Odkryj, za stálého míchání duš, dokud zelenina nezmenší objem. Přidej sůl a pepř a dál míchej na vysokém ohni, dokud není směs pořádně provlhčená.","Pokrop směs jablečným octem. Přikryj.","Vypni oheň. Nech stát, dokud nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"64 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"107 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"154 mg","Sodík":"121 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"90 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"160 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/seared-greens","attribution":"USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"orli-hnizdo","url":"https://nutrola.cz/recepty/orli-hnizdo/","title":"Orlí hnízdo","description":"Děti si užijí přípravu téhle zdravé, zábavné a jednoduché svačiny po škole s broskvemi, cottage sýrem a rozinkami.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/orli-hnizdo.webp","servings":1,"servingSize":"2 Orlí hnízda","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"poloviny broskví z konzervy, ve šťávě","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nízkotučného cottage sýra","note":"1 unce"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jednu polovinu broskve dej řeznou stranou nahoru doprostřed talíře, bude to hnízdo.","Doprostřed hnízda dej 1 lžíci cottage sýra.","Na cottage sýr rozlož rozinky, aby vytvořily vajíčka.","Vychutnej si své Orlí hnízdo."],"nutritionPerServing":{"Energie":"115 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"70 mg","Draslík":"320 mg","Sodík":"102 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"55 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eagle-nest","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"orechovo-ovocne-tycinky","url":"https://nutrola.cz/recepty/orechovo-ovocne-tycinky/","title":"Ořechovo-ovocné tyčinky","description":"Tenhle recept si můžeš upravit podle potravinových alergií. Pokud řešíš alergii na arašídy, zkus místo arašídového másla slunečnicové nebo mandlové.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/orechovo-ovocne-tycinky.webp","servings":28,"servingSize":"1 tyčinka, 1/28 receptu (50 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"křupavých rýžových lupínků","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"opražených ovesných lupínků","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nesolených slunečnicových semínek","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"medu*","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kelímek hrubozrnného arašídového másla (16 uncí)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej suché ingredience.","V hrnci smíchej med s cukrem a přiveď k varu.","Přidej arašídové máslo a vanilku a míchej, dokud se máslo nerozpustí.","Směs nalij na lupínky a dobře promíchej.","Rozprostři do plechu o rozměru 33 x 23 cm a nech vychladnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"225 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"23 g","z toho přidané cukry":"16 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"196 mg","Sodík":"106 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/trail-mix-bars","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"osmazena-cizrna-se-spenatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/osmazena-cizrna-se-spenatem/","title":"Osmažená cizrna se špenátem","description":"Osmažená zelenina podušená s konzervou rajčat, cizrnou a zvadlým špenátem tvoří tenhle barevný pokrm. Recept počítá s cizrnou a špenátem, ale zvládneš ho s jakoukoli kombinací „fazolí a listové zeleniny“.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/osmazena-cizrna-se-spenatem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule","note":"oloupaná a nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"oloupaný a jemně nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":"nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat bez přidané soli","note":"i s nálevem"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (16 uncí)","name":"cizrny se sníženým obsahem sodíku","note":"scezené a propláchnuté studenou vodou"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mraženého špenátu","note":"místo špenátu můžeš použít kadeřávek"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"čerstvé citronové šťávy","note":"nebo červený vinný ocet"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"drcených chilli vloček","note":""}],"instructions":["Dej pánev na sporák na středně vysoký oheň. Až je pánev horká, přidej olej.","Přidej cibuli, česnek, celer a mrkev a smaž asi 15 minut, dokud směs nezměkne a cibule lehce nezezlátne.","Zvyš teplotu na vysokou, přidej rajčata, fazole (místo cizrny můžeš použít bílé fazole) a vodu a vař 5 minut. Sniž teplotu na mírnou a navrch dej špenát (nemusíš ho zatím míchat). Přikryj a vař, dokud špenát úplně nerozmrzne a neprohřeje, asi 10 minut. Pak pořádně zamíchej.","Přidej citronovou šťávu a chilli vločky a pořádně promíchej.","Podávej s uvařenou quinoou nebo hnědou rýží."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"200 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"160 mg","Draslík":"699 mg","Sodík":"244 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"567 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"397 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"134 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"55 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chickpeas-and-spinach-saute","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"osmazene-zelene-fazolky","url":"https://nutrola.cz/recepty/osmazene-zelene-fazolky/","title":"Osmažené zelené fazolky","description":"Zelené fazolky pozvedni žampiony, cibulí a česnekem v rychlé a jednoduché zeleninové příloze.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/osmazene-zelene-fazolky.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku, 1/6 receptu (114 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"žampionů","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku","note":"(14,5 unce), scezených, nakrájených"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pokrop pánev olejem ve spreji.","Osmaž cibuli, žampiony a česnek.","Přidej zelené fazolky a pořádně prohřej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"30 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Draslík":"148 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-bean-saute","attribution":"Quick and Healthy, Vol.II ScaleDown Publishing, Inc."},{"slug":"osmazeny-kaderavek-s-brusinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/osmazeny-kaderavek-s-brusinkami/","title":"Osmažený kadeřávek s brusinkami","description":"V téhle variaci na smažení přidáš kadeřávku zajímavou chuť pomocí cibule, brusinek a pomerančové šťávy. Díky své všestrannosti může tenhle pokrm zabodovat u jakéhokoli jídla!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/osmazeny-kaderavek-s-brusinkami.webp","servings":5,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané, nebo 1/4 středně velké cibule"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku, nebo 1/4 lžičky česnekového prášku","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"kadeřávku, nasekaného","note":"pouze listová část, bez stonků"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvě vymačkané pomerančové šťávy","note":"1/2 pomeranče"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej olej a cibuli na velkou pánev. Za míchání smaž na středně vysokém ohni (175 °C v elektrické pánvi), dokud cibule nezesklovatí.","Přidej brusinky a česnek. Smaž dál 2 až 3 minuty.","Přidej kadeřávek. Zalij ho nebo vymačkej na něj pomerančovou šťávu. Smaž dál asi 5 minut, dokud kadeřávek nezvadne a nebude horký.","Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"58 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"95 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"164 mg","Sodík":"20 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"82 µg","Vitamin C":"28 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"140 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kale-and-cranberry-stir-fry","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"osmazeny-lilek-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/osmazeny-lilek-se-zeleninou/","title":"Osmažený lilek se zeleninou","description":"Čerstvá zelenina se osmaží na jedné pánvi a vznikne chutná příloha.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/osmazeny-lilek-se-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (497 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"lilky, oloupané a nakrájené na kostky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cuketa, nakrájená na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelené papriky, nakrájené na proužky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"cibule, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"nízkotučné italské zálivky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cherry rajčat","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařené hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na pánev dej lilek, cuketu, zelenou papriku, cibuli a zálivku.","Lehce promíchej a smaž na mírném ohni, dokud zelenina nezměkne.","Vmíchej cherry rajčata a smaž 3 až 5 minut. Podávej na vařené hnědé rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"256 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"55 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"65 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"229 mg","Draslík":"1123 mg","Sodík":"118 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"61 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"93 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eggplant-stir-fry","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes, Adapted from Easy Eggplant Stir Fry Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"osvezujici-bylinkova-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/osvezujici-bylinkova-zalivka/","title":"Osvěžující bylinková zálivka","description":"Ocet, pomerančová šťáva a bylinky dají téhle zálivce sladkokyselou chuť. Dochuť podle sebe.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/osvezujici-bylinkova-zalivka.webp","servings":5,"servingSize":"2 lžíce zálivky, 1/5 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do sklenice nebo lahve s víčkem.","Zavíčkuj. Pořádně protřepej.","Před podáváním nech aspoň 1 hodinu chladit v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"35 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"4 mg","Draslík":"42 mg","Sodík":"119 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-herb-salad-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"osvezujici-citrusovy-coleslaw","url":"https://nutrola.cz/recepty/osvezujici-citrusovy-coleslaw/","title":"Osvěžující citrusový coleslaw","description":"Tenhle coleslaw exceluje v chuti díky ořechům, mandarinkám a sójové omáčce!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/osvezujici-citrusovy-coleslaw.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"nastrouhaného zelí","note":"nebo balení (16 uncí) směsi na coleslaw"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mandarinek z konzervy, scezených","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"arašídy","note":"volitelně"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"beztukové italské zálivky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej směs na coleslaw, mandarinky a arašídy (pokud je používáš).","Vmíchej italskou zálivku a sójovou omáčku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"26 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"29 mg","Draslík":"114 mg","Sodík":"249 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-citrus-coleslaw","attribution":"2009 Recipe Calendar Adapted from: Asian Coleslaw University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"osvezujici-meloun-cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/recepty/osvezujici-meloun-cantaloupe/","title":"Osvěžující meloun cantaloupe","description":"V horkém dni se ochlaď tímhle ovocným nápojem. Osvěžující pomerančová šťáva se sladkým melounem cantaloupe dá dohromady dokonalý a snadný nápoj! Klidně buď kreativní a použij i jiné ovoce, jaké máš rád.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/osvezujici-meloun-cantaloupe.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"zralý meloun cantaloupe","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy, rozdělené","note":"studené"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"drcený led","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Meloun rozkroj na polovinu. Vydlab semínka, oloupej a slupku vyhoď. Nakrájej meloun na kostičky o velikosti 2,5 cm.","V mixéru nebo kuchyňském robotu rozmixuj kostičky melounu s 1/2 šálku pomerančové šťávy do hladka.","Přelij pyré do džbánu a vmíchej zbylou pomerančovou šťávu a cukr. Míchej, dokud se cukr nerozpustí.","Nalij do sklenic naplněných drceným ledem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"75 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"250 mg","Sodík":"21 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"161 µg","Vitamin C":"31 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cantaloupe-cooler","attribution":"Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services ​​​​​California Project LEAN"},{"slug":"otrubove-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/otrubove-muffiny/","title":"Otrubové muffiny","description":"Hledáš kreativní způsob, jak zpracovat cereálie k snídani? Tenhle recept je přesně to, co potřebuješ.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/otrubove-muffiny.webp","servings":30,"servingSize":"1/30 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"otrubových lupínků s rozinkami","note":"asi 425 g"},{"quantity":"4","unit":"","name":"rozšlehaná vejce","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"podmáslí","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"","unit":"","name":"rostlinný olej ve spreji","note":"nebo olej"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mouku odměř do velké mísy.","Přidej sůl, sodu, cukr a otrubové lupínky s rozinkami a lžící pořádně promíchej.","Lžící udělej uprostřed sypkých surovin důlek.","Ve střední míse rozšlehej vejce vidličkou, dokud se bílek a žloutek pořádně nespojí.","Přidej k vejcím podmáslí a olej. Prošlehej vidličkou.","Tekutinu přidej k sypkým surovinám. Míchej, dokud sypké suroviny nezvlhnou (těsto bude hrudkovité).","Papírové košíčky ve formě na muffiny lehce potři olejem (nebo použij muffinové košíčky). Naplň je do tří čtvrtin.","Peč při 220 °C 15 až 20 minut.","Upečené muffiny můžeš zamrazit na později."],"nutritionPerServing":{"Energie":"309 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"23 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"31 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"78 mg","Draslík":"108 mg","Sodík":"340 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"101 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bran-muffins","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"otrubove-muffiny-s-rozinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/otrubove-muffiny-s-rozinkami/","title":"Otrubové muffiny s rozinkami","description":"Vyzkoušej tyhle otrubové a celozrnné muffiny pro rychlý a zdravý start dne.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/otrubove-muffiny-s-rozinkami.webp","servings":10,"servingSize":"1 muffin","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"otrubových lupínků s rozinkami","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"podmáslí","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C. Dno formy na muffiny vymaž tukem nebo použij sprej.","Mouku dej do velké mísy. Přidej sůl, jedlou sodu a cukr. Pořádně promíchej.","Vmíchej otrubové lupínky. Dobře promíchej.","Uprostřed směsi udělej důlek a dej stranou.","V jiné míse rozšlehej vejce, podmáslí a olej.","Vaječnou směs nalij do důlku v cereální směsi a míchej, dokud všechno nezvlhne. Nepřešlehej.","Naplň přihrádky formy do dvou třetin.","Peč 15 až 20 minut, dokud muffiny nezezlátnou.","Pokud je nesníš hned, zabal upečené muffiny do fólie nebo sáčku a ulož do mrazáku. Rozmrazuj 15 sekund v mikrovlnce nebo přes noc v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"178 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"23 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"79 mg","Draslík":"101 mg","Sodík":"380 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bran-flake-raisin-muffins","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"ovesna-kase-banana-split","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovesna-kase-banana-split/","title":"Ovesná kaše banana split","description":"Mražený jogurt a banány promění ovesnou kaši ve zdravý dezert nebo sytou svačinu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovesna-kase-banana-split.webp","servings":1,"servingSize":"1 celý recept (357 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":3,"totalMinutes":8,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"rychlovarné ovesné kaše","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"banánu","note":"nakrájeného na plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného mraženého jogurtu","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"lístky čerstvé máty","note":"volitelně na ozdobu"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse vhodné do mikrovlnky smíchej ovesnou kaši se solí. Vmíchej vodu.","Mikrovlnku nastav na plný výkon a ohřívej 1 minutu. Zamíchej. Ohřívej další minutu na plný výkon. Znovu zamíchej.","Ohřívej ještě 30 až 60 sekund na plný výkon, dokud kaše nedosáhne požadované hustoty. Znovu zamíchej.","Navrch přidej plátky banánu a mražený jogurt."],"nutritionPerServing":{"Energie":"282 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"39 mg","Vápník":"197 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"176 mg","Draslík":"395 mg","Sodík":"355 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"30 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-split-oatmeal","attribution":"University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"ovesna-kase-na-noc","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovesna-kase-na-noc/","title":"Ovesná kaše na noc","description":"Namočením přes noc si ušetříš čas ráno, takže si zdravou a vydatnou snídani dopřeješ, i když si dáš ještě chvilku navíc v posteli.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovesna-kase-na-noc.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":495,"totalMinutes":500,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených ovesných vloček","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušeného ovoce","note":"rozinky, brusinky nebo meruňky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"lehce nasekaných vlašských ořechů","note":"nebo pekanové ořechy"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do hrnce a přikryj. Nech přes noc v lednici.","Ráno dej hrnec na sporák, vař na středním ohni, dokud se to nezačne mírně vařit, pak sniž teplotu a vař dalších 10 až 15 minut podle druhu vloček: instantní (5 minut), klasické nebo celozrnné.","Podávej teplé s trochou mléka (nebo rostlinné alternativy), sítkem javorového sirupu a kouskem čerstvého ovoce, podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"369 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"61 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"27 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"8 g","Kyselina linolová":"7 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"242 mg","Draslík":"423 mg","Sodík":"28 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/overnight-oatmeal","attribution":"Lake Family Resource Center Be-Fresh Program"},{"slug":"ovesna-kase-na-noc-s-bobulovym-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovesna-kase-na-noc-s-bobulovym-ovocem/","title":"Ovesná kaše na noc s bobulovým ovocem","description":"Směs mléka, jogurtu a malin se spojí se sušenými ovesnými vločkami v hebkou snídani, kterou si připravíš předem. Stačí zamíchat a nechat přes noc v lednici na další den.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovesna-kase-na-noc-s-bobulovym-ovocem.webp","servings":1,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného mléka","note":"nebo méně pro hustší kaši"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"medu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"syrových ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mražených malin","note":""}],"instructions":["V nádobě nebo sklenici s víčkem smíchej mléko, řecký jogurt, med, skořici a vanilkový extrakt.","Přidej ovesné vločky a dobře promíchej.","Navrch přidej maliny, nebo je opatrně vmíchej do ovesné směsi.","Přikryj a nech v lednici 8 hodin až přes noc.","Vychutnej si studené, nebo podle chuti ohřej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"305 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"11 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"259 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"385 mg","Draslík":"493 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"72 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"52 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Maliny salmonberry (syrové)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/maliny-salmonberry-syrove/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/overnight-oatmeal-berries","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ovesna-kase-s-bananem-a-vlasskymi-orechy","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovesna-kase-s-bananem-a-vlasskymi-orechy/","title":"Ovesná kaše s banánem a vlašskými ořechy","description":"Pokud ti banány dozrávají dřív, než je stihneš sníst nebo použít do receptu, který vyžaduje hodně zralé či rozmačkané banány, hoď je do mrazáku a před použitím rozmraz. Slupka pořádně zčerná, ale chuť a konzistence banánů budou při přípravě receptu naprosto v pořádku.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovesna-kase-s-bananem-a-vlasskymi-orechy.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"sušeného odstředěného mléka rozmíchaného ve 2 šálcích vody","note":"nebo 2 šálky tekutého odstředěného či nízkotučného mléka"},{"quantity":"1/16","unit":"lžičky","name":"soli (špetka)","note":"volitelně"},{"quantity":"2 3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rychloovesných vloček","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zralé banány","note":"rozmačkané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"100% javorového sirupu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vlašských ořechů","note":"nasekaných"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malém rendlíku smíchej rozmíchané odstředěné mléko, sůl a zbylou vodu. Zahřívej na středním ohni, dokud se nebude pařit, ale nevař.","Přidej vločky a za míchání vař 1 až 2 minuty, dokud kaše nezhoustne.","Odstav z ohně a vmíchej rozmačkaný banán a javorový sirup. Rozděl do 4 misek, ozdob vlašskými ořechy a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"304 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"55 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"22 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"186 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"301 mg","Draslík":"592 mg","Sodík":"107 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"75 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/banana-walnut-oatmeal","attribution":"USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"ovesne-svacinove-kolacky","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovesne-svacinove-kolacky/","title":"Ovesné svačinové koláčky","description":"Tyhle ovesné svačinové koláčky jsou plné celozrnných surovin a chuti, takže jsou ideální na sdílení s přáteli a rodinou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovesne-svacinove-kolacky.webp","servings":60,"servingSize":"1 koláček, 1/60 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"syrových ovesných vloček","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"změklého margarínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"vanilkového aroma","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rozšlehané bílky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C. Ve velké míse smíchej ovesné vločky, mouku, cukr, jedlou sodu, sůl a skořici.","Zapracuj margarín, dokud směs nepřipomíná hrubou strouhanku.","Smíchej olej, vanilku, bílky a vodu. Vmíchej do suchých surovin, přidej rozinky a míchej jen tak dlouho, dokud těsto nedrží pohromadě.","Pořádně si umyj ruce a namoč je do kukuřičné mouky nebo hladké mouky. Odtrhávej kousky těsta a tvaruj je do kuliček o průměru asi 2,5 cm.","Kuličky rozlož na plech (postříkaný olejem ve spreji) a lehce je zmáčkni na tloušťku asi 0,6 cm.","Peč 15 až 20 minut, dokud lehce nezezlátnou. Nech vychladnout a uchovávej ve vzduchotěsné nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"106 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"9 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Draslík":"69 mg","Sodík":"63 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oat-snack-cakes","attribution":"Healthy Futures Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"ovesny-chleb","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovesny-chleb/","title":"Ovesný chléb","description":"Tenhle chutný chléb plný celozrnných surovin je skvělý na svačinu s marmeládou nebo arašídovým máslem.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovesny-chleb.webp","servings":20,"servingSize":"1 krajíc, 1/20 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":175,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vroucí vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sáček sušeného droždí","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"teplé vody","note":"40 až 46 °C"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"melasy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej ovesné vločky a sůl. Zalij vroucí vodou a nech vychladnout do vlažna (40 až 46 °C).","V malé míse rozpusť droždí v 1/4 šálku teplé vody.","Do vychladlé ovesné směsi přidej droždí rozpuštěné ve vodě, melasu a olej. Vmíchej celozrnnou mouku a 1 šálek hladké mouky. Přidávej další hladkou mouku, dokud těsto nebude dost tuhé na hnětení.","Hněť těsto na lehce pomoučeném povrchu, dokud nebude hladké a pružné, asi 5 minut.","Přendej těsto do lehce vymazané mísy a obrať ho, aby se povrch potřel olejem. Přikryj čistou utěrkou a nech kynout na teplém místě, dokud nezdvojnásobí objem, asi 1 hodinu.","Těsto propracuj, aby vyšel vzduch, a přendej na čistý povrch. Vytvaruj bochník a vlož ho do vymazané formy o rozměru 23x13 cm. Přikryj čistou utěrkou a nech kynout na teplém místě, dokud skoro nezdvojnásobí objem, asi 1 hodinu.","Předehřej troubu na 190 °C. Peč 50 minut, dokud chléb při poklepání nezní dutě. Pokud příliš rychle hnědne, přikryj ho během pečení alobalem. Vyndej chléb z formy a nech vychladnout na mřížce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"124 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"76 mg","Draslík":"133 mg","Sodík":"121 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oatmeal-bread","attribution":"Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"ovoce-k-namaceni","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovoce-k-namaceni/","title":"Ovoce k namáčení","description":"S pouhými třemi surovinami a třemi kroky je tahle svačinka ideální pro děti nebo začínající kuchaře všech věků.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovoce-k-namaceni.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"arašídů","note":"nasekaných"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"ovoce (hrozny, banánové plátky, jablečné klínky, jahody)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej jogurt s arašídy. Zamíchej lžící.","Do středu každého kousku ovoce zapíchni párátko.","Namáčej ovoce do jogurtovo-arašídové směsi."],"nutritionPerServing":{"Energie":"502 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"39 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"19 g","z toho polynenasycené":"11 g","Kyselina linolová":"11 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"105 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"345 mg","Draslík":"727 mg","Sodík":"259 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"97 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"50 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-dippers","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"ovocna-pizza","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocna-pizza/","title":"Ovocná pizza","description":"Korpus tohoto dezertu se peče v troubě a je pokrytý směsí ze smetanového sýra a jahodami navrch. Pro zpestření zkus jakoukoli kombinaci barevného ovoce.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocna-pizza.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":25,"cookMinutes":60,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Sušenkový korpus","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Sýrová pomazánka","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"beztukového smetanového sýra","note":"nebo lehkého"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Na korpus utři margarín, cukr, vanilku a vejce dohladka a nadýchana. Přidej mouku a prášek do pečiva a dobře promíchej.","Rozetři těsto v tloušťce asi 0,3 cm na plech na pizzu, plech na pečení nebo do formy 23x33 cm.","Peč 10 až 12 minut, dokud lehce nezezlátne. Nech vychladnout.","Na pomazánku smíchej smetanový sýr, cukr a vanilku. Rozetři na vychladlý korpus.","Naaranžuj ovoce navrch pizzy. Uchovej v lednici až do podávání."],"nutritionPerServing":{"Energie":"221 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"19 mg","Vápník":"119 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"147 mg","Draslík":"85 mg","Sodík":"283 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"86 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"70 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Kiwi","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/kiwi/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-pizza","attribution":"Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"ovocna-pizza-s-sebou","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocna-pizza-s-sebou/","title":"Ovocná pizza s sebou","description":"Opečené celozrnné anglické muffiny s beztukovým smetanovým sýrem a ovocem navrch, rychlá a snadná snídaně nebo svačinka.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocna-pizza-s-sebou.webp","servings":1,"servingSize":"1 ovocná pizza","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"anglický muffin","note":"celozrnný"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"šlehaného beztukového jahodového smetanového sýra","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jahody nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"hrozny nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"plátky","name":"mandarinky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Opeč anglický muffin dozlatova. Potři opečený muffin smetanovým sýrem.","Naaranžuj na smetanový sýr plátky jahod, hroznů a pomeranče."],"nutritionPerServing":{"Energie":"189 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"216 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"231 mg","Draslík":"271 mg","Sodík":"420 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-pizza-go","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"ovocna-salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocna-salsa/","title":"Ovocná salsa","description":"Salsa trochu jiná, než na jakou jsi zvyklý, tenhle ovocný recept je skvělá příležitost naučit starší děti a teenagery bezpečnou práci s nožem v kuchyni.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocna-salsa.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jahod","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"banán","note":"nakrájený na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kiwi","note":"oloupané a nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":"zbavené jádřince a nakrájené na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej ovoce ve střední míse a přidej citronovou šťávu.","Vmíchej cukr, muškátový oříšek a skořici. Dobře promíchej.","Uchovej v lednici do podávání."],"nutritionPerServing":{"Energie":"139 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"27 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"18 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"235 mg","Sodík":"7 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"42 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Kiwi","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/kiwi/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salsa","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"ovocna-stavova-trist","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocna-stavova-trist/","title":"Ovocná šťávová tříšť","description":"Rozmixuj oblíbený koncentrát ovocné šťávy s ledem a vodou a máš rychlý a osvěžující nápoj na teplý den.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocna-stavova-trist.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek hotové tříště, 1/6 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"uncí 100% koncentrátu ovocné šťávy","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"uncí vody","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"ledu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Do mixéru dej koncentrát šťávy, vodu a polovinu ledu.","Aby ses vyhnul přetečení, nepřekračuj horní rysku mixéru.","Mixuj a postupně přidávej zbylý led. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"107 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"44 mg","Draslík":"453 mg","Sodík":"10 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"104 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-juice-slush","attribution":"Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program"},{"slug":"ovocna-trist","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocna-trist/","title":"Ovocná tříšť","description":"Tuhle ovocnou tříšť podávej jako nápoj nebo dezert a zbytky si ulož do lednice na později. Než ji sníš, přelij ji čerstvým ledem.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocna-trist.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"hrubě nasekaného cantaloupe melounu nebo vodního melounu, zbaveného semínek a slupky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kiwi, hrubě nasekané","note":"volitelně, 2 malé kusy"},{"quantity":"","unit":"","name":"cukr","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"led","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V mixéru rozmixuj ovoce a limetkovou šťávu dohladka. Podle chuti přidej cukr.","Smíchej ovocnou směs s vodou ve velkém džbánu.","Chceš-li odstranit dužinu, přeceď ji (volitelně).","Zakryj a uchovej v lednici až týden.","Před podáváním dobře promíchej a nalij do vysokých sklenic s ledem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"46 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"21 mg","Draslík":"192 mg","Sodík":"40 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"270 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Kiwi","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/kiwi/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-slush","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"ovocne-jogurtove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocne-jogurtove-nanuky/","title":"Ovocné jogurtové nanuky","description":"Tyhle nanuky jsou skvělá letní pochoutka, na kterou potřebuješ jen dvě suroviny. Nemusíš nic vařit ani krájet a žádné speciální vybavení, takže si je klidně děti připraví samy.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocne-jogurtove-nanuky.webp","servings":14,"servingSize":"1 nanuk, 1/14 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":510,"totalMinutes":515,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"nízkotučný ovocný jogurt","note":"8 uncí"},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"jahod","note":"nakrájených na plátky, mražených a rozmražených"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej suroviny. Rozlij do papírových kelímků o objemu 3 unce.","Dej na 30 minut zamrazit, pak do středu každého kelímku zapíchni dřevěné párátko na nanuky.","Nech přes noc zmrznout doztuha. Než se do nanuku pustíš, odloupni papírový kelímek.","Pro obměnu vyzkoušej jiné ovocné jogurty a mražené ovoce nebo koncentráty ovocné šťávy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"24 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"26 mg","Draslík":"59 mg","Sodík":"13 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-pops","attribution":"Easy and Nutritious Family Recipes University of California Cooperative Extension Fresno County"},{"slug":"ovocne-kapsicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocne-kapsicky/","title":"Ovocné kapsičky","description":"Zábavný recept, který zvládneš připravit i s dětmi. Použij oblíbené ovoce a celozrnné tortilly a dobrou chuť!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocne-kapsicky.webp","servings":4,"servingSize":"1 hotová ovocná kapsička, 1/4 receptu (109 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"pšeničné tortilly","note":"o průměru 20 cm"},{"quantity":"2","unit":"","name":"broskve, hrušky nebo jablka","note":"středně velké"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":"mletá"},{"quantity":"6","unit":"lžiček","name":"hnědého cukru, pevně natlačeného","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":"mletý"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mléka","note":"beztukové"},{"quantity":"","unit":"","name":"cukr","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Tortilly ohřej v mikrovlnce nebo troubě, ať se s nimi líp pracuje.","Ovoce oloupej a nakrájej na kousky.","Na polovinu každé tortilly rozlož čtvrtinu ovoce.","V malé míse smíchej hnědý cukr, skořici a muškátový oříšek. Posyp ovoce.","Tortilly zaviň, začni od konce s ovocem.","Polož na vymazaný plech a udělej malé zářezy, ať může unikat pára. Potři mlékem a podle chuti posyp dalším cukrem.","Peč při 175 °C 8 až 12 minut, dokud lehce nezezlátnou.","Podávej teplé nebo vychladlé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"202 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"86 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Draslík":"171 mg","Sodík":"346 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pocket-fruit-pies","attribution":"Kansas State University Cooperative Extension"},{"slug":"ovocne-mlecne-koktejly","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocne-mlecne-koktejly/","title":"Ovocné mléčné koktejly","description":"Tenhle ovocný koktejl je skvělý způsob, jak odstartovat den. Minuta v mixéru a je hotovo.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocne-mlecne-koktejly.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučného mléka","note":"nebo vody"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného sušeného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zralé banány","note":"nebo 1/3 šálku koncentrátu pomerančové šťávy"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"velkých kostek ledu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechno dej dohromady do mixéru.","Mixuj 30 vteřin až 1 minutu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"228 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"35 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"385 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"323 mg","Draslík":"920 mg","Sodík":"145 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"190 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"63 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-milk-shakes","attribution":"Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"ovocne-smoothie","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocne-smoothie/","title":"Ovocné smoothie","description":"Užij si experimentování s různým ovocem a šťávami v tomhle skvělém smoothie.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocne-smoothie.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých broskví","note":"nebo jahod"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kelímek (8 uncí) nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"100% ovocné šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej všechny suroviny do mixéru.","Mixuj na vysoké otáčky dohladka.","Rozlij do 2 sklenic. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"209 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"34 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"212 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"193 mg","Draslík":"617 mg","Sodík":"90 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"35 µg","Vitamin C":"36 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ovocne-spizy","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocne-spizy/","title":"Ovocné špízy","description":"Vyzkoušej tenhle kreativní a snadný způsob, jak si vychutnat oblíbené ovoce. Připrav a podávej tyhle zábavné ovocné špízy jako dezert nebo svačinku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocne-spizy.webp","servings":8,"servingSize":"2 špízy","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"plátků zralého banánu","note":"asi 16 plátků"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kostiček vodního melounu","note":"asi 16 kostiček"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků klementinky","note":"asi 16 kousků"}],"instructions":["Napíchni ovoce na špejle, střídej a skládej kousky podle chuti.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"47 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Draslík":"163 mg","Sodík":"1 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-kabob","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ovocne-spizy-s-jogurtovym-dipem","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocne-spizy-s-jogurtovym-dipem/","title":"Ovocné špízy s jogurtovým dipem","description":"Ovocné špízy jsou barevná a zábavná svačinka, kterou dětem pomůžeš připravit společně.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocne-spizy-s-jogurtovym-dipem.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků vodního melounu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hroznů bez pecek","note":"červených nebo zelených"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jahod bez stopek","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kiwi, oloupaná a nakrájená na čtvrtky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného jahodového jogurtu","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"bambusových špejlí","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Napíchni kousky ovoce na bambusové špejle. Ovocné špízy rozlož na tác.","Lehký jahodový jogurt dej do misky. Špízy podávej s jogurtem stranou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"75 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"65 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"57 mg","Draslík":"200 mg","Sodík":"23 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Kiwi","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/kiwi/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-kabobs-yogurt-dip","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"ovocno-jogurtovy-snidanovy-koktejl","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocno-jogurtovy-snidanovy-koktejl/","title":"Ovocno-jogurtový snídaňový koktejl","description":"Rozjeď svůj den tímhle rychlým a snadným snídaňovým koktejlem. Použij jakékoli oblíbené ovoce, obzvlášť když má zrovna sezónu!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocno-jogurtovy-snidanovy-koktejl.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký, hodně zralý banán","note":"oloupaný"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"ananasové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jahod","note":"zbavených stopek a omytých"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozmixuj banán s ananasovou šťávou, jogurtem a jahodami v mixéru.","Mixuj do hladka.","Rozděl koktejl do 2 sklenic a ihned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"168 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"27 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"129 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"115 mg","Draslík":"499 mg","Sodík":"47 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"70 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-yogurt-breakfast-shake","attribution":"Recipes to Grow On University of Illinois Extension Service"},{"slug":"ovocny-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-dip/","title":"Ovocný dip","description":"Limetková šťáva a pomerančový koncentrát dodávají tomuhle jogurtovému dipu nakyslou a sladkou chuť. Podávej ho se svým oblíbeným ovocem.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-dip.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":15,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":"8 uncí"},{"quantity":"1","unit":"","name":"unce 100% mraženého pomerančového koncentrátu","note":"rozmraženého"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"hnědého cukru, volně nasypaného","note":"1/2 lžíce"},{"quantity":"2","unit":"","name":"červená jablka","note":"zbavená jádřinců a nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"hruška","note":"zbavená jádřinců a nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"broskev","note":"zbavená pecky a nakrájená na plátky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej jogurt, pomerančový koncentrát, limetkovou šťávu a hnědý cukr.","Dobře promíchej.","Misku s dipem polož na velký talíř a obklop ovocem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"168 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"29 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"124 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"114 mg","Draslík":"398 mg","Sodík":"49 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-dip","attribution":"Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"ovocny-dip-s-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-dip-s-arasidovym-maslem/","title":"Ovocný dip s arašídovým máslem","description":"Z jogurtu, arašídového másla a vanilky si připrav dip na svoje oblíbené ovoce.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-dip-s-arasidovym-maslem.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek ovoce, 2 lžíce dipu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jablečných plátků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"banánových plátků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hruškových plátků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hroznů","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jahod","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"melounových plátků","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"arašídového másla","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ovoce omyj a podle potřeby nakrájej na plátky.","Naaranžuj ovoce na talíř kolem malé misky.","Na dip smíchej v malé misce jogurt, vanilku a arašídové máslo.","Dobře promíchej.","Dip uchovej v lednici, dokud nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"187 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"102 mg","Draslík":"386 mg","Sodík":"84 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-peanut-butter-dip","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"ovocny-drobenkovy-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-drobenkovy-kolac/","title":"Ovocný drobenkový koláč","description":"Lehce osladěná jablka pod drobenkou z mouky, ovesných vloček a hnědého cukru, zapečená doměkka a dozlatova. Klidně vyměň za bobulovité ovoce, broskve nebo mix oblíbených druhů.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-drobenkovy-kolac.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"jablek","note":"oloupaných a nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"celozrnné světlé mouky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"bílého cukru","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"bílého cukru","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"celozrnné světlé mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"řepkového oleje","note":"nebo rozpuštěného nesoleného másla"}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C. Zapékací mísu lehce vymaž máslem nebo olejem.","Smíchej jablka, mouku a bílý cukr, tím vznikne náplň.","Na drobenku smíchej ovesné vločky, celozrnnou mouku, bílý cukr, hnědý cukr a sůl. Přidej olej (nebo máslo) a zapracuj do sypké směsi.","Zapékací mísu naplň ovocnou směsí a zakryj drobenkou.","Dej do trouby a peč, dokud ovoce nezměkne a drobenka nezezlátne, asi 45 minut.","Podávej hned, nebo zakryj a uchovej v lednici až 2 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"265 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"25 g","z toho přidané cukry":"14 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Draslík":"175 mg","Sodík":"150 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-crisp","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ovocny-had","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-had/","title":"Ovocný had","description":"Udělej radost nejmladším členům rodiny touhle roztomilou svačinkou. Skvěle padne jako dopolední svačina nebo po škole.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-had.webp","servings":2,"servingSize":"1 ovocný had","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké banány","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":"4 rozinky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej banán a nožem na máslo ho podélně rozřízni na polovinu.","Polož obě poloviny banánu na malý talířek za sebe do tvaru písmene „s“.","Nahoru přidej rozinky jako oči.","Pochutnej si na svém ovocném hadovi."],"nutritionPerServing":{"Energie":"127 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"21 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"29 mg","Draslík":"423 mg","Sodík":"0 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-snake","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"ovocny-jogurtovy-pohar","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-jogurtovy-pohar/","title":"Ovocný jogurtový pohár","description":"Naskládej na sebe vrstvy hroznů, jogurtu, banánů a cereálií a máš sladkou a křupavou svačinu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-jogurtovy-pohar.webp","servings":1,"servingSize":"1 pohár","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ovocného jogurtu","note":"nízkotučný"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"banánu","note":"středně velkého"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hroznů bez pecek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušených křupavých cereálií","note":"Skvěle se hodí Grape Nuts nebo müsli."}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej banán a nakrájej ho na plátky.","Hrozny nasyp lžící do vysokého plastového kelímku.","Na hrozny přidej 3 lžíce jogurtu.","Na jogurt přidej nakrájený banán.","Přidej zbytek jogurtu.","Navrch posyp cereáliemi."],"nutritionPerServing":{"Energie":"337 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"64 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"42 g","z toho přidané cukry":"11 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"224 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"269 mg","Draslík":"697 mg","Sodík":"125 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-parfait","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ovocny-kompot","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-kompot/","title":"Ovocný kompot","description":"Tenhle kompot má hustou a sladkou omáčku smíchanou s ovocem, výborný dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-kompot.webp","servings":5,"servingSize":"1/2 šálku hotového kompotu, 1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu","note":"plechovka 8 uncí, ve šťávě"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":"oloupaný a nakrájený na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"hruška","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"broskve","note":"nakrájené na kostičky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Slij šťávu z konzervovaného ananasu do malého rendlíku.","Vmíchej pomerančovou šťávu a kukuřičný škrob. Prošlehej do hladka.","Přiveď k varu na středním ohni a za stálého míchání povař.","Nech šťávovou směs vychladnout na pokojovou teplotu.","Zatímco směs chladne, oloupej a nakrájej banán na plátky. Omyj hrušku a broskve a nakrájej je na kostičky.","Vychladlou šťávovou směs přelij do velké mísy. Přidej kousky ananasu, banán, hrušku a broskve. Promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"138 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"410 mg","Sodík":"11 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"33 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-compote","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"ovocny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-salat/","title":"Ovocný salát","description":"Čerstvé i konzervované ovoce dělá z tohohle šťavnatého salátu skvělou svačinu nebo dezert.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"mandarinek v lehkém sirupu","note":"plechovka 11 uncí, scezené"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"ovocného koktejlu","note":"plechovka 15 uncí, scezený"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"kousků ananasu","note":"plechovka 20 uncí, scezené"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká jablka","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":"nakrájený na plátky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny ingredience promíchej.","Přikryj a nech vychladit, dokud nebudeš podávat.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"160 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"35 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"32 mg","Draslík":"460 mg","Sodík":"11 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"31 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mixed-fruit-salad","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"ovocny-salat-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-salat-2/","title":"Ovocný salát","description":"Tenhle napůl hotový recept mísí ovocný koktejl z konzervy s čerstvým ovocem a jogurtem, rychlý a chutný ovocný salát.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-salat-2.webp","servings":14,"servingSize":"1/2 šálku hotového ovocného salátu, 1/14 receptu (109 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"ovocného koktejlu, scezeného","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"banány nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"pomeranče nakrájené na kousky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jablka nakrájená na kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kelímek (8 uncí) nízkotučného jogurtu piña colada","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej ovoce ve velké míse.","Přidej jogurt a dobře promíchej.","Před podáváním nech vychladit v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"75 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"40 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"35 mg","Draslík":"203 mg","Sodík":"14 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salad","attribution":"Easy and Nutritious Family Recipes, Adapted from Easy Fruit Salad University of California Cooperative Extension Fresno County"},{"slug":"ovocny-salat-s-fetou","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-salat-s-fetou/","title":"Ovocný salát s fetou","description":"Vychutnej si tenhle bleskově rychlý a osvěžující salát s melounem a sýrem feta. Klidně vyměň za jakékoli oblíbené čerstvě nakrájené ovoce, třeba hrozny nebo mango.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-salat-s-fetou.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"balzamikového octa","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kousků vodního melounu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kousků cantaloupe melounu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"středně velké červené cibule, nakrájené najemno","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"čerstvého špenátu nebo rukoly","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"drobenky sýra feta se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"piniových oříšků","note":""}],"instructions":["Metličkou prošlehej suroviny na zálivku.","Promíchej se zbylými surovinami a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"222 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"134 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"152 mg","Draslík":"512 mg","Sodík":"280 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"331 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"190 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-feta-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"ovocny-salat-s-jikamou","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-salat-s-jikamou/","title":"Ovocný salát s jikamou","description":"Mango a papája dodávají tomuhle ovocnému salátu tropickou chuť, zatímco chilli v prášku mu dodá říz. Jikama přidává osvěžující křupavost a výsledkem je ovocný salát, který si určitě zamiluješ.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-salat-s-jikamou.webp","servings":7,"servingSize":"1/7 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"jikamy","note":"nakrájené na malé plátky"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vodního melounu","note":"nakrájeného na kousky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mango","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá papája","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka, vymačkaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kiwi","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"limetkové nebo pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj, oloupej a nakrájej jikamu na tenké plátky.","Umyj, oloupej a nakrájej zbytek ovoce (včetně limetky) na plátky nebo malé kousky.","Ovoce rozlož na velký talíř. Pokap limetkovou nebo pomerančovou šťávou.","V malé misce smíchej sůl a chilli v prášku. Posyp ovoce a podávej.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"90 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"32 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Draslík":"328 mg","Sodík":"95 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"54 µg","Vitamin C":"74 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"45 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"},{"name":"Kiwi","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/kiwi/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salad-jicama","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"ovocny-salat-s-jogurtem","url":"https://nutrola.cz/recepty/ovocny-salat-s-jogurtem/","title":"Ovocný salát s jogurtem","description":"Tenhle barevný salát kombinuje nakrájené jahody, kousky ananasu a borůvky obalené v ananasové šťávě. Podávej s nízkotučným jogurtem a plátky mandlí navrch, pochoutka, která vypadá stejně dobře, jak chutná.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ovocny-salat-s-jogurtem.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jahod","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"borůvek","note":"omytých"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu","note":"z konzervy nebo čerstvého"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"ananasové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"mandlí","note":"nakrájených na plátky nebo lupínky"}],"instructions":["Ovoce dej do velké mísy a promíchej s ananasovou šťávou. Nech 15 minut odstát při pokojové teplotě.","Do malé misky dej 1 šálek ovocného salátu a přidej 1/2 šálku jogurtu.","Posyp mandlemi každou porci salátu. Ihned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"187 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"25 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"259 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"223 mg","Draslík":"533 mg","Sodík":"96 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"56 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruit-salad-yogurt","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"paliva-korenici-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/paliva-korenici-smes/","title":"Pálivá kořenicí směs","description":"Přitop pod kotlem, ale ne sodíkem: tahle výrazná a chutná kořenicí směs to zvládne za tebe!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/paliva-korenici-smes.webp","servings":32,"servingSize":"1/2 lžičky (1,5g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"bílého pepře","note":"mletého"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"bazalky","note":"sušené"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"tymiánu","note":"sušeného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej dohromady.","Skladuj ve vzduchotěsné nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"2 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"8 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"2 mg","Draslík":"8 mg","Sodík":"0 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"1 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"0 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hot-n-spicy-seasoning","attribution":"A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"palive-fusilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/palive-fusilli/","title":"Pálivé fusilli","description":"Zpestři si všední večeři tímhle pálivým fusilli. Je nabité šťavnatými rajčaty a skvěle chutná s kuřecím masem i bez něj!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/palive-fusilli.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané čerstvé petrželky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"zralých nasekaných rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé bazalky","note":"nebo 1 lžička sušené bazalky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"drcených oreganových lístků","note":"nebo 1 lžička sušeného oregana"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mletá červená paprika","note":"nebo kajenský pepř, podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"uvařená kuřecí prsa","note":"0,5 libry nakrájených na kostičky (1,3 cm), volitelně"},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"těstovin fusilli","note":"syrových, po uvaření asi 4 šálky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve středním rendlíku. Osmahni česnek a petrželku dozlatova.","Přidej rajčata a koření. Vař bez pokličky na mírném ohni 15 minut, dokud omáčka nezhoustne, a často míchej. Pokud chceš, přidej kuře a vař dalších 15 minut, dokud se kuře pořádně neprohřeje a omáčka nezhoustne.","Uvař těstoviny al dente v neslané vodě.","Před podáváním přelij těstoviny omáčkou a posyp hrubě nasekanou petrželkou. Podávej horké jako hlavní jídlo, nebo studené druhý den k obědu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"319 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"57 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"143 mg","Draslík":"450 mg","Sodík":"169 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"43 mg","Vitamin A":"56 µg","Vitamin C":"40 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"78 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"219 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-hot-fusilli","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"panev-tex-mex","url":"https://nutrola.cz/recepty/panev-tex-mex/","title":"Pánev Tex-Mex","description":"Tohle jídlo je nabité libovými bílkovinami z černých fazolí a libového mletého hovězího. Chilli v prášku, kmín a čerstvá salsa dodají tomuhle mexicky laděnému receptu výraznou chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/panev-tex-mex.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké hlávky salátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké rajče","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá paprička jalapeño","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"unce","name":"čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého hovězího masa","note":"nebo mletého krůtího či kuřecího masa"},{"quantity":"2 2/3","unit":"šálku","name":"mražené kukuřice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"celých pšeničných tortill","note":"o průměru 15 cm"},{"quantity":"","unit":"","name":"mletý černý pepř","note":""}],"instructions":["Opláchni salát, papriku, rajče a papričku jalapeño. Opláchni a oloupej cibuli. Oloupej česnek.","Salát nasekej nebo natrhej na kousky. Česnek jemně nasekej. Papričku jalapeño a papriku rozřízni napůl. Špičkou nože odstraň semínka. Papriky nakrájej na kostičky.","Nad malou miskou nastrouhej rajče a cibuli na hrubé straně struhadla. Zachyť veškerou dužinu i šťávu.","Nastrouhej čedar.","Fazole sceď a propláchni v cedníku.","Na velké pánvi na středně vysokém ohni smaž maso, papriku a česnek, dokud maso lehce nezhnědne. Sceď tuk.","Vmíchej mraženou kukuřici, fazole, vodu a koření. Přiveď k varu. Sniž teplotu, přikryj a duš 10 minut, dokud se většina tekutiny neodpaří.","Zatímco se masová směs duší, připrav salsu. Přidej papričku jalapeño a špetku soli k nastrouhanému rajčeti a cibuli. Zamíchej a dej stranou.","Rozděl masovou směs rovnoměrně na 8 tortill. Na každou dej nastrouhaný sýr, salsu a salát. Zaviň a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"319 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"38 mg","Vápník":"179 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"360 mg","Draslík":"687 mg","Sodík":"441 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"97 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"32 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"108 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tex-mex-skillet","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"paprikove-nachos","url":"https://nutrola.cz/recepty/paprikove-nachos/","title":"Paprikové nachos","description":"Vyzkoušej tenhle skvěle jiný způsob, jak zpracovat papriku. Použij papriku libovolné barvy a fazole podle chuti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/paprikove-nachos.webp","servings":8,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"papriky jakékoli barvy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"salsy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"koření","note":"zkus směs: chilli v prášku, česnekový prášek, mletý kmín, pepř"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařeného kuřecího masa, natrhaného nebo nasekaného","note":"nebo tofu, případně zkus kombinaci"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"fazolí z konzervy nebo vařených, scezených (jakýkoli druh)","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Umyj papriky, zbav je semínek a nakrájej na kousky na jedno sousto. Rozlož kousky těsně vedle sebe v jedné vrstvě na velký plech vyložený alobalem.","Ve střední míse smíchej salsu, koření a maso, fazole nebo tofu. Směs rovnoměrně rozlož na kousky papriky. Navrch dej sýr.","Peč 15 minut, dokud se paprika pořádně neprohřeje a sýr se nerozpustí. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"118 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"27 mg","Vápník":"101 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"133 mg","Draslík":"308 mg","Sodík":"275 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"66 µg","Vitamin C":"46 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-nachos","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"papriky-plnene-ryzi-a-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/papriky-plnene-ryzi-a-fazolemi/","title":"Papriky plněné rýží a fazolemi","description":"Tyhle jednoduché plněné papriky jsou zábavné a plné chuti. Použij žluté, červené, zelené a oranžové papriky, ať je pokrm pěkně barevný.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/papriky-plnene-ryzi-a-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":90,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nevařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 15 uncí"},{"quantity":"6","unit":"","name":"paprik","note":"libovolné barvy"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čedaru se sníženým obsahem tuku","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"rajče","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"salsy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Uvař hnědou rýži podle návodu na obalu.","Omyj papriky pod tekoucí vodou.","Odřízni paprikám vršky a lžičkou vyndej semínka.","Dvě papriky nakrájej a čtyři nech celé na plnění rýžovou směsí.","Fazole sceď a propláchni.","Smíchej nakrájené papriky, fazole, rýži, salsu, rajče a sůl (volitelně).","Na dno každé papriky nalož asi 3 lžíce směsi.","Posyp 2 lžícemi sýra.","Zopakuj kroky 8 a 9, dokud papriku úplně nenaplníš, ale naposledy už sýrem neposypávej.","Peč papriky 30 minut.","Na každou papriku dej 2 lžíce sýra a peč dalších 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"439 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"73 g","z toho vláknina":"13 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"282 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"471 mg","Draslík":"918 mg","Sodík":"603 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"102 µg","Vitamin C":"144 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"123 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"61 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peppers-stuffed-rice-beans","attribution":"Adapted from Simple Stuffed Peppers, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"party-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/party-smes/","title":"Párty směs","description":"Tuhle směs z cereálií, rozinek, arašídů a kokosu naservíruj na příští srazu s přáteli.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/party-smes.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (49 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cereálií s ovocem","note":"typu vločky s rozinkami"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"otrubových cereálií","note":"typu chex"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cereálií","note":"typu „kolečka“"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"strouhaného kokosu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej cereálie ve velké míse.","Přidej rozinky, arašídy a kokos a dobře promíchej.","Jez nasucho, nebo s mlékem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"238 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"8 mg","Fosfor":"114 mg","Draslík":"236 mg","Sodík":"210 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"96 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-mix","attribution":"Fiesta Mix\" Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pastinakova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/pastinakova-polevka/","title":"Pastináková polévka","description":"Pokud hledáš chutné nápady, jak zpracovat tuřín, jsi na správném místě! Tenhle recept je plný zeleniny a chuti, spojených dohromady do syté a uspokojivé polévky.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pastinakova-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":20,"cookMinutes":40,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"nasekaného česneku","note":"nebo 3/4 lžičky česneku v prášku"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nasekaného pastináku","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"oloupaných brambor nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nesoleného margarínu nebo másla","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém rendlíku na středním ohni. Přidej cibuli a celer a smaž do změknutí, asi 5 minut.","Přidej česnek, sůl a pepř a smaž 1 minutu.","Vmíchej pastinák, brambory, vývar a vodu. Přiveď k varu, pak sniž teplotu a duš 20 minut, dokud pastinák a brambory nezměknou.","Vmíchej margarín nebo máslo a nech polévku 5 minut odstát nepřikrytou.","Polévku rozmixuj po dávkách v mixéru podle pokynů výrobce pro mixování horkých tekutin.","Před podáváním polévku ohřej, pokud je moc hustá, vmíchej trochu vody."],"nutritionPerServing":{"Energie":"126 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"56 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Draslík":"509 mg","Sodík":"308 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"59 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parsnip-soup","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pastyruv-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/pastyruv-kolac/","title":"Pastýřův koláč","description":"Tenhle recept na pastýřův koláč je obměnou klasického pohodového jídla. Díky mražené zelenině ho máš na stole rychle.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pastyruv-kolac.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velké brambory, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"85% libového mletého krůtího","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mražené zeleninové směsi","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nastrouhaný sýr","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej brambory nakrájené na kostičky do rendlíku. Zalij vodou a přiveď k varu. Sniž teplotu a duš asi 15 minut.","Brambory sceď a rozmačkej. Vmíchej mléko a dej stranou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Orestuj krůtí maso na velké pánvi dohněda. Vmíchej mouku a smaž 1 minutu za stálého míchání.","Přidej zeleninu a vývar. Přiveď k mírnému varu.","Přendej zeleninovo-masovou směs do čtvercové zapékací mísy (20x20 cm). Rozetři na ni brambory. Peč 25 minut.","Podávej horké. Ozdob nastrouhaným sýrem (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"208 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"28 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"181 mg","Draslík":"726 mg","Sodík":"91 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"120 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shepherds-pie","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"pecena-cizrna","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-cizrna/","title":"Pečená cizrna","description":"Tahle křupavá cizrna je skvělá svačina na cesty nebo zdravá ozdoba tvého oblíbeného salátu. Zkoušej různá koření a najdi to, co ti chutná nejvíc.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-cizrna.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"cizrny se sníženým obsahem sodíku, scezené a propláchnuté","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"koření podle chuti, volitelně","note":"zkus třeba česnek, mletou papriku, šalvěj a podobně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Sceď a propláchni cizrnu, dokud nezmizí pěnivý povlak. Vyber a vyhoď slupky. Scezenou cizrnu zabal do čisté utěrky a pořádně osuš.","Odměř olej do zapékací mísy o rozměru 23x33 cm nebo pekáče vyloženého alobalem. Vsyp tam cizrnu, posyp solí a kořením. Olej i koření pořádně promíchej, ať je cizrna celá obalená.","Peč 45 až 60 minut, každých 15 minut promíchej nebo protřepej. Čím déle peče, tím je křupavější, ale hlídej ji, ať nepřipálí!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"128 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Draslík":"158 mg","Sodík":"222 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-chickpeas-garbanzo-beans","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"pecena-dyne-s-jablky-a-korenim","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-dyne-s-jablky-a-korenim/","title":"Pečená dýně s jablky a kořením","description":"Skvělá podzimní příloha! Použij svoje oblíbené odrůdy jablek a zimní dýně na tenhle chutný recept.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-dyne-s-jablky-a-korenim.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"zimní dýně (žaludové, máslové nebo Hubbard)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"jablek (Macintosh, Granny Smith nebo Rome)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Umyj a připrav dýni a jablka (pro víc vlákniny nech jablkům slupku).","Nakrájej dýni a jablka na plátky.","Střídej vrstvy dýně a jablek v pekáči o rozměru 20x20 cm, poslední vrstva ať jsou jablka.","Vrchní vrstvu posyp kořením.","Zakryj alobalem.","Peč v předehřáté troubě 45 až 60 minut, dokud dýně nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"40 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Draslík":"154 mg","Sodík":"1 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"130 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-squash-apple-spices","attribution":"Adapted from Baked Squash with Apples and Spices Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"pecena-jablka-s-bataty","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-jablka-s-bataty/","title":"Pečená jablka s batáty","description":"Vrstvi batáty a jablka a vznikne ti tahle sladká a sytá teplá příloha.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-jablka-s-bataty.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"středně velkých batátů","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velká jablka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"horké vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"medu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vař 5 batátů ve vodě, dokud skoro nezměknou.","Až batáty vychladnou, oloupej je a nakrájej na plátky.","Oloupej jablka. Zbav je jádřinců a nakrájej na plátky.","Předehřej troubu na 200 °C.","Vymaž zapékací mísu máslem nebo margarínem.","Na dno mísy dej vrstvu batátů.","Přidej vrstvu plátků jablek.","Na vrstvu jablek přidej trochu cukru, soli a drobných kousků margarínu.","Opakuj kroky 6, 7 a 8 a vytvoř další vrstvy batátů, jablek a cukru se solí.","Na vrchní vrstvu jablek posyp zbytek hnědého cukru a kousky margarínu.","Vrchní vrstvu posyp muškátovým oříškem.","Smíchej horkou vodu s medem. Touto směsí polij vrchní vrstvu.","Peč asi 30 minut, dokud jablka nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"299 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"61 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"45 g","z toho přidané cukry":"23 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Draslík":"572 mg","Sodík":"296 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"892 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-apples-and-sweet-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"pecena-korenova-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-korenova-zelenina/","title":"Pečená kořenová zelenina","description":"Pestrá směs kořenové zeleniny, jako jsou batáty, řepa a vodnice, dělá z tohohle pokrmu barevnou a výživnou slavnostní specialitu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-korenova-zelenina.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (297 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kusy kořenové zeleniny (vyber si z brambor, tuřínu, vodnice, petržele, řepy, batátů apod.)","note":"středně velké"},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"středně velká, nasekaná"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Nakrájej zeleninu na velké kusy.","Dej ji do středně velké mísy a zalij olejem. Přidej koření nebo parmazán a pořádně promíchej.","Rozlož rovnoměrně na plech nebo do pekáče.","Peč 1 hodinu, nebo dokud nezměkne. Několik kousků propíchni, jestli jsou už měkké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"329 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"6 g","Kyselina linolová":"5 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"78 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"166 mg","Draslík":"1074 mg","Sodík":"92 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"238 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"59 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-root-vegetables","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"pecena-kruti-prsa-s-rozmarynem-salveji-a-tymianem","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-kruti-prsa-s-rozmarynem-salveji-a-tymianem/","title":"Pečená krůtí prsa s rozmarýnem, šalvějí a tymiánem","description":"Ideální na sváteční sešlost, tahle pečená krůtí prsa připravíš rychleji než celou krůtu. Dobrou chuť!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-kruti-prsa-s-rozmarynem-salveji-a-tymianem.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":100,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"libry","name":"poloviny krůtích prsou","note":"s kůží a kostmi"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule nakrájená na čtvrtky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká mrkev nakrájená na čtvrtky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené šalvěje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rozmarýnu","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"kuřecí vývar se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo margarín, na podlévání, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Dej krůtí prsa do pekáče spolu s cibulí a mrkví.","Smíchej koření s olivovým olejem. Touhle směsí potři krůtu.","Peč krůtu při 200 °C 15 minut. Podlévej margarínem a kuřecím vývarem (volitelně).","Sniž teplotu na 175 °C a peč krůtu dál, každých 20 minut podlévej šťávou z pekáče (nebo margarínem a kuřecím vývarem), asi 1 hodinu a 15 minut, dokud teploměr zapíchnutý do nejsilnější části masa neukáže 74 °C.","Přendej na prkénko a nech 10 minut odpočinout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"297 kcal","Bílkoviny":"50 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"130 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"415 mg","Draslík":"477 mg","Sodík":"254 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"51 mg","Vitamin A":"63 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"20 mg","Vitamin B6":"1,3 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"136 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roast-turkey-breast-rosemary-sage-and-thyme","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"pecena-rajcata-s-bylinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-rajcata-s-bylinkami/","title":"Pečená rajčata s bylinkami","description":"Chceš si v sezóně pochutnat na starých odrůdách rajčat? Tenhle skvělý recept oslaví tvoji rajčatovou úrodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-rajcata-s-bylinkami.webp","servings":6,"servingSize":"1 rajče","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji, podle potřeby","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velkých rajčat","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje, rozděleného","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C.","Nastříkej velký plech olejem ve spreji.","Každé rajče přeřízni napůl. Poklad rajčata na plech řeznou stranou nahoru.","Pokap rajčata 1 lžící oleje a okořeň pepřem.","Peč 30 minut, dokud rajčata nezačnou zespodu zlátnout.","V malé misce smíchej zbylý olej, petrželku, česnek a sýr.","Vyndej rajčata z trouby a posyp je bylinkovou směsí.","Vrať zpátky do trouby na dalších 10 minut, dokud koření nezačne zlátnout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"71 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"44 mg","Draslík":"249 mg","Sodík":"37 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"30 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-tomatoes-herbs","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"pecena-ruzickova-kapusta","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ruzickova-kapusta/","title":"Pečená růžičková kapusta","description":"Pečení dodá růžičkové kapustě teplou, výraznou chuť a je skvěle univerzální. Tenhle recept je jednoduchý a nepotřebuješ na něj moc surovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ruzickova-kapusta.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"růžičkové kapusty","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Umyj a očisti růžičkovou kapustu. Velké růžičky přeřízni podélně napůl, malé nech celé.","Ve velké míse promíchej růžičkovou kapustu s olejem, solí a pepřem.","Rozlož kapustu v jedné vrstvě na velký plech. Vyložení plechu alobalem nebo pečicím papírem ti usnadní úklid.","Peč 20 až 30 minut, jednou promíchej po 10 až 15 minutách. Kapusta by měla být měkká a mírně zezlátlá.","Vyndej z trouby a pokap citronovou šťávou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"66 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"71 mg","Draslík":"399 mg","Sodík":"77 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"36 µg","Vitamin C":"74 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"184 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-brussels-sprouts","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pecena-ruzickova-kapusta-brambory-a-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ruzickova-kapusta-brambory-a-kure/","title":"Pečená růžičková kapusta, brambory a kuře","description":"Univerzální podzimní zapékaný pokrm: naše chutná verze staví na bramborách a růžičkové kapustě. Klidně vyzkoušej i jinou podzimní zeleninu, třeba petržel, mrkev nebo zelí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ruzickova-kapusta-brambory-a-kure.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":60,"cookMinutes":null,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"růžičkové kapusty","note":"čerstvé nebo mražené, podélně půlené, asi 340 g"},{"quantity":"4","unit":"","name":"malé červené brambory","note":"nakrájené na kousky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučné ricotty","note":"nebo cottage sýr"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"polotučné mozzarelly","note":"nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"kuřecích prsou bez kosti","note":"4 porce"}],"instructions":["Předehřej troubu na 160 °C.","Do zapékací mísy o objemu asi 2 litry vystříkané olejem ve spreji dej růžičkovou kapustu, brambory, cibuli a česnek a promíchej s 1 lžící olivového oleje, solí a pepřem.","V malé misce smíchej sýry s mlékem.","Potři kuřecí prsa zbylým olivovým olejem.","Vlož je mezi zeleninu do zapékací mísy.","Navrch rozetři sýrovou směs.","Přikryj alobalem a peč 40 až 45 minut, dokud není kuře hotové."],"nutritionPerServing":{"Energie":"416 kcal","Bílkoviny":"35 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"89 mg","Vápník":"200 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"438 mg","Draslík":"1419 mg","Sodík":"305 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"32 mg","Vitamin A":"88 µg","Vitamin C":"74 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"142 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"1,2 mg","Folát":"92 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"109 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-brussels-sprouts-potatoes-and-chicken","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"pecena-ryba","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ryba/","title":"Pečená ryba","description":"Bylinky a koření dodají téhle rybě spoustu chuti, a máš tak rychlou večeři na všední den.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ryba.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"treskových filetů","note":"čerstvých nebo mražených"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"rozpuštěného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pokud používáš mražené filety, rozmraz je podle návodu na obalu.","Předehřej troubu na 175 °C.","Rozděl rybu na čtyři filety nebo kusy.","Rybu dej do nevymazané zapékací mísy o rozměru 23x33 cm.","V malé misce smíchej papriku, česnekový prášek, cibulový prášek, pepř, oregano a tymián.","Rovnoměrně posyp rybu kořenicí směsí a pokrop citronovou šťávou.","Rovnoměrně pokap rybu rozpuštěným margarínem.","Peč, dokud se ryba po vidličce snadno nerozpadá na vločky, asi 20 až 25 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"97 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"48 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"164 mg","Draslík":"307 mg","Sodík":"141 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"47 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-0","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"pecena-ryba-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ryba-2/","title":"Pečená ryba","description":"Tohle jídlo můžeš podávat se zeleninou a rýží, těstovinami nebo bramborami.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ryba-2.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"rybích filetů","note":"bílá ryba, pstruh nebo tilapie"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"citronovo-pepřového koření","note":"volitelně"}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Na pracovní desku polož asi 30 cm dlouhý kus alobalu a postříkej ho olejem ve spreji.","Filety polož doprostřed alobalu. Pokud mají kůži, dej ji dolů.","Na filety rozprostři cibuli, sůl, pepř a olej. Pokud používáš citronovo-pepřové koření, přidej i to.","Přelož alobal přes rybu a zabal ji do balíčku. Balíček dej na plech a vlož do trouby.","Peč rybu 15 až 20 minut, dokud se po vidličce snadno nerozpadá na vločky.","Rozděl na čtyři porce a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"138 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"45 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"173 mg","Draslík":"358 mg","Sodík":"194 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"43 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Veronica “Babe” Newago, Red Cliff Ojibwe"},{"slug":"pecena-ryba-s-kreolskou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ryba-s-kreolskou-omackou/","title":"Pečená ryba s kreolskou omáčkou","description":"Tahle kreolská omáčka na bázi rajčat obsahuje cibuli, zelenou papriku a koření, které rybě podle tvého výběru dodají na chuti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ryba-s-kreolskou-omackou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"rybích filetů","note":"čerstvých nebo mražených, neobalovaných"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké zelené papriky, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (8 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1/4 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rybu nech přes noc rozmrznout v lednici.","Předehřej troubu na 190 °C.","Rybu rozlož v jedné vrstvě do zapékací mísy.","Rybu oblož plátky cibule a papriky.","V samostatné míse smíchej rajčatovou omáčku, chilli v prášku, sůl a pepř.","Zalij rybu a zeleninu rajčatovou směsí.","Zakryj mísu a peč, dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou (20 až 30 minut).","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"93 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"48 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"186 mg","Draslík":"525 mg","Sodík":"132 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-creole-sauce","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"pecena-ryba-s-parmezanem","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ryba-s-parmezanem/","title":"Pečená ryba s parmezánem","description":"Tahle ryba v parmezánové krustě je navrch ozdobená žampiony, cibulí, jarní cibulkou a česnekem. Perfektní jídlo šetrné k srdci, které uvaříš pro někoho blízkého.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ryba-s-parmezanem.webp","servings":4,"servingSize":"1 rybí filet s toppingem (1/4 receptu)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nastrouhaného beztukového parmezánu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":"1 lžička"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"tymiánu, otrhaného ze snítek a rozdrceného","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"filety tilápie (po 6 uncích)","note":"nebo jiné bílé ryby"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"na půl přeříznutých žampionových kloboučků","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jemně nakrájené jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"rozdrceného česneku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Sýr, mouku a tymián dej do papírového sáčku.","Rybu obal postupně tak, že ji v sáčku jemně protřepeš; obalovou směs pak vyhoď.","Filety polož na rošt v pekáči. Peč 20 minut nebo dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou.","Rozehřej pánev na středně vysokém ohni. Přidej cibuli, žampiony, jarní cibulku a česnek. Smaž za častého míchání, dokud cibule nezměkne. Dochuť mletým černým pepřem.","Pečenou rybu podávej s touhle žampionovou směsí navrch."],"nutritionPerServing":{"Energie":"168 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"48 mg","Vápník":"111 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"267 mg","Draslík":"521 mg","Sodík":"164 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"52 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"1,6 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-parmesan-fish","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"pecena-ryba-s-rajcaty-paprikou-a-cibuli","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ryba-s-rajcaty-paprikou-a-cibuli/","title":"Pečená ryba s rajčaty, paprikou a cibulí","description":"Připrav večeři bleskově. Tahle rychlá a jednoduchá ryba je vynikající a perfektní na nabitý večer. K plnohodnotnému jídlu stačí přidat čerstvý zelený salát a celozrnnou housku nebo hnědou rýži.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ryba-s-rajcaty-paprikou-a-cibuli.webp","servings":4,"servingSize":"1 kus ryby, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"filetů z tresky, čerstvých nebo mražených, bez kůže a rozmražených","note":"nebo jiné bílé ryby"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"asi 8 uncí"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž nebo vystříkej zapékací mísu o rozměru 23x33 cm olejem ve spreji.","Rozkrájej rybu na čtyři kusy a vlož je do zapékací mísy.","Rybu oblož zelenou paprikou, rajčaty, cibulí a oreganem. Peč asi 20 minut nebo dokud se ryba nezačne rozpadat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"81 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"48 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"174 mg","Draslík":"420 mg","Sodík":"111 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"7 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-tomatoes-peppers-onions","attribution":"Adapted from Spicy Baked Fish Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"pecena-ryba-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-ryba-se-zeleninou/","title":"Pečená ryba se zeleninou","description":"Mražená ryba je skvělá volba, když potřebuješ rychlé jídlo. Zabal ji do alobalu se zeleninou a upeč!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-ryba-se-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"4 unce ryby a 1/2 šálku zeleniny, 1/4 receptu (306 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"filety bílé ryby","note":"mražené, nebo treska či okoun, po 4 uncích"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mražené zeleninové směsi","note":"nebo jiné zeleniny, kterou máš doma"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":"nebo čerstvý citron, nakrájený na tenké plátky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušených vloček petrželky","note":"nebo čerstvé, nasekané"},{"quantity":"","unit":"","name":"citronová kůra","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"alobal (25x30 cm čtverec)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","Odděl filety a každý polož doprostřed čtverce alobalu.","V míse smíchej zeleninu s cibulí nakrájenou na kostičky. Zeleninu rozlož kolem filetů.","Pokrop citronovou šťávou, navrch dej plátky citronu nebo přidej citronovou kůru.","Podle chuti navrch přidej petrželku nebo jiné bylinky.","Konce alobalu k sobě přelož, aby vznikl těsný balíček.","Peč 20 minut. Podávej.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"142 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"49 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"223 mg","Draslík":"515 mg","Sodík":"142 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"193 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-fish-and-vegetables","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"pecena-veprova-panenka-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecena-veprova-panenka-se-zeleninou/","title":"Pečená vepřová panenka se zeleninou","description":"Perfektní recept pro milovníky masa a brambor. K tomuhle jídlu si dej čerstvý salát a k dezertu kousek ovoce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecena-veprova-panenka-se-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"Přibližně 85 g masa a 1 šálek zeleniny, 1/6 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cibule nakrájené na klínky","note":"asi 225 g nebo 2 středně velké"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"brambory nakrájené na kostičky","note":"asi 340 g nebo středně velké"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mini mrkvičky","note":"nebo 340 g běžné mrkve nakrájené na plátky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"rozděleného na dvě části"},{"quantity":"1 1/4","unit":"libry","name":"vepřové panenky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hnědého cukru","note":"1 lžíce"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","V míse smíchej zeleninu s 1 lžící oleje, solí a pepřem.","Rozlož zeleninu po okraji plechu 23x33 cm a dej do trouby.","V malé misce si připrav koření na potření masa. Smíchej hnědý cukr, česnek, 1/2 lžičky pepře a 1/4 lžičky soli.","Posyp panenku touhle směsí. Jemně přitiskni, aby se koření přichytilo na maso. Po manipulaci se syrovým masem si umyj ruce.","Zbylou lžíci rostlinného oleje rozehřej na velké pánvi na středně vysokém ohni. Přidej panenku. Orestuj maso ze všech stran dozlatova, otáčej po 2 až 3 minutách na každé straně.","Přenes maso doprostřed plechu se zeleninou. Peč asi 40 minut. Teploměr na maso by měl ukázat 63 °C. Teplotu zkontroluj po 30 minutách pečení.","Vyndej z trouby. Nech 5 minut odpočinout. Nakrájej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"256 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"53 mg","Vápník":"38 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"253 mg","Draslík":"754 mg","Sodík":"226 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"37 mg","Vitamin A":"305 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pork-loin-roast-veggies","attribution":"Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension"},{"slug":"pecene-banany","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-banany/","title":"Pečené banány","description":"S hnědým cukrem a rozinkami se z banánů stane dokonalý dezert!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-banany.webp","servings":6,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"banánů, podélně nakrojených","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo nesoleného másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek nebo jiného sušeného nasekaného ovoce","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nasekaných pekanových ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Lehce vymaž formu o rozměru 23x33 cm.","Naskládej nakrojené banány do formy.","Rovnoměrně posyp hnědým cukrem, drobnými kousky margarínu, rozinkami a pekanovými ořechy.","Peč 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"294 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"36 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"58 mg","Draslík":"544 mg","Sodík":"8 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"78 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-bananas","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pecene-brambory","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-brambory/","title":"Pečené brambory","description":"Tyhle pečené brambory miluje každý a připravíš je hravě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-brambory.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"brambor nakrájených na kostičky asi 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule nakrájené na kostičky asi 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky nakrájené na kostičky asi 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané petrželky","note":"volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":"volitelně"}],"instructions":["Ve středně velké míse smíchej brambory, cibuli, zelenou papriku a česnek.","Přidej rostlinný olej, sůl a pepř. Pokud používáš petrželku a papriku, přidej i je. Pořádně promíchej.","Misku přikryj a dej na 15 minut do lednice.","Předehřej troubu na 175 °C.","Rozlož bramborovou směs rovnoměrně na plech. Peč asi 35 minut. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"74 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Draslík":"369 mg","Sodík":"106 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-potatoes","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"pecene-brambory-primavera","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-brambory-primavera/","title":"Pečené brambory primavera","description":"Jednoduchá omáčka primavera smíchaná s mraženou zeleninou posune pečené brambory na novou úroveň.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-brambory-primavera.webp","servings":4,"servingSize":"1 brambor se 1/4 topingu, 1/4 receptu (475 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"zeleninové směsi","note":"mražené"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Každý brambor několikrát propíchni vidličkou. Mikrovlnku nastav na plný výkon a brambory ohřívej, dokud nezměknou, asi 3 až 4 minuty na kus.","Zeleninovou směs propařuj v páře, dokud nebude horká.","Zakysanou smetanu smíchej s bylinkami a pepřem.","Brambory rozřízni uprostřed a naplň propařenou zeleninou. Navrch přidej zakysanou smetanu a podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"324 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"69 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"153 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"271 mg","Draslík":"1312 mg","Sodík":"166 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"430 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"50 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"91 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"81 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-potatoes-primavera","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"pecene-brambory-s-brokolici","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-brambory-s-brokolici/","title":"Pečené brambory s brokolicí","description":"Nevyhazuj brokolicové stonky, radši je použij v tomhle jídle. Vznikne skvělá příloha, vydatná svačina nebo lehké jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-brambory-s-brokolici.webp","servings":6,"servingSize":"1 brambora, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velkých brambor","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"brokolicové stonky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru, rozděleného","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Brambory omyj kartáčkem. Slupku na několika místech propíchni vidličkou.","Peč při 175 °C 30 až 60 minut, dokud nezměknou, podle velikosti.","Oloupej brokolicové stonky. Brokolici propař, jen dokud nezměkne, a nasekej na malé kousky.","Brambory rozřízni napůl. Vydlab vnitřek do mísy s brokolicí. Přidej mléko, 3/4 šálku sýra, sůl a pepř. Rozmačkej dohromady, dokud směs nezíská bledě zelenou barvu s tmavě zelenými tečkami.","Bramborovou směs vlož zpět do slupek a posyp zbylou čtvrtinou šálku sýra. Prohřej v mikrovlnce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"15 mg","Vápník":"189 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"241 mg","Draslík":"1001 mg","Sodík":"146 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"36 µg","Vitamin C":"29 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-baked-potatoes","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension"},{"slug":"pecene-brambory-s-bylinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-brambory-s-bylinkami/","title":"Pečené brambory s bylinkami","description":"Rozmarýn dodá těmhle bramborám skvělou chuť i vůni. Bylinkové pečené brambory si vychutnej jako přílohu ke svému oblíbenému masitému hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-brambory-s-bylinkami.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku hotových brambor, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"brambor","note":"3 středně velké nebo 3 šálky nakrájené na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"rozmarýnu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","Potři plech olejem ve spreji.","Umyj a oloupej brambory.","Nakrájej brambory na kostičky asi 1,3 cm a dej je do velké mísy.","V malé misce smíchej olej, rozmarýn a sůl.","Polij touto směsí brambory a promíchej, ať jsou rovnoměrně obalené.","Rozlož brambory na plech.","Peč 25 až 30 minut, dokud lehce nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"71 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"10 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"43 mg","Draslík":"328 mg","Sodík":"203 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-herb-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"pecene-brambory-s-jablky-a-kureci-klobasou-z-jednoho-pekace","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-brambory-s-jablky-a-kureci-klobasou-z-jednoho-pekace/","title":"Pečené brambory s jablky a kuřecí klobásou z jednoho pekáče","description":"Skvělé a jednoduché jídlo z jednoho pekáče, ideální na chladné podzimní a zimní večery.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-brambory-s-jablky-a-kureci-klobasou-z-jednoho-pekace.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"červené brambory nebo tvoje oblíbená odrůda","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"červená jablka","note":"Fuji, Pink Lady, Honeycrisp, Gala apod."},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí bylinkové klobásky","note":"12 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté hořčice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 220 °C.","Nakrájej brambory na kousky a dej do zapékací mísy o objemu asi 2 litry.","Pokrop řepkovým olejem a promíchej, aby se brambory pěkně obalily.","Peč brambory v troubě asi 20 minut.","Zatímco se brambory pečou, nakrájej jablka a cibuli na kousky a klobásky na plátky asi 1,3 cm silné.","Vyndej mísu z trouby a sniž teplotu na 190 °C. Přidej všechny zbylé suroviny a promíchej.","Vrať mísu do trouby a peč dalších 30 minut, dokud jablka i brambory nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"360 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"69 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"254 mg","Draslík":"1004 mg","Sodík":"543 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-dish-roasted-potatoes-and-apples-chicken-sausage","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"pecene-fazole","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-fazole/","title":"Pečené fazole","description":"Tenhle jednoduchý recept si klidně zdvoj nebo ztroj, když vaříš pro víc lidí. Skvěle se hodí na piknik nebo párty, kam každý něco přinese.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-fazole.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (234 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":390,"totalMinutes":400,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"fazolí navy, ledvinových nebo limských","note":"sušených, přebraných a propláchnutých"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"100% jablečné šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"melasy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kečupu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hořčičného prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej jablečnou šťávu s vodou a přiveď k varu.","Přidej fazole a duš 2,5 hodiny, dokud nezměknou.","Sceď fazole a tekutinu si nech stranou.","Dej fazole a ostatní suroviny do vymazané zapékací mísy.","Přikryj a peč při 120 °C 3 až 4 hodiny.","Poslední hodinu peč bez pokličky a pokud fazole vysychají, přilij trochu odložené tekutiny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"225 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"46 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"171 mg","Draslík":"683 mg","Sodík":"616 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"140 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-beans","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"pecene-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-kure/","title":"Pečené kuře","description":"Pečené kuře je jednoduchý klasický recept, který nikdy nevyjde z módy. Klidně experimentuj s jiným kořením. Podávej ho s oblíbenou zeleninou a máš skvělé jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-kure.webp","servings":7,"servingSize":"1/7 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":100,"totalMinutes":110,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"celé kuře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo řepkového oleje"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Smíchej italské koření, česnekový prášek, sůl a pepř (volitelně).","Potři kuře olejem a pak kořenicí směsí.","Kuře dej prsíčky dolů do pekáče nebo litinového hrnce.","Peč bez pokličky, dokud teplota uvnitř nedosáhne alespoň 74 °C.","Před krájením nech kuře 10 minut odpočinout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"197 kcal","Bílkoviny":"27 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"83 mg","Vápník":"14 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"184 mg","Draslík":"232 mg","Sodík":"81 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roast-chicken","attribution":"University of Minnesota Extension"},{"slug":"pecene-kure-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-kure-2/","title":"Pečené kuře","description":"Pečení kuřete nemusí být žádná záhada. Vystačíš si s trochou česnekového prášku a pepře.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-kure-2.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu (56 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"kuřete bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Dej kuře do pečicí nebo zapékací mísy.","Posyp česnekovým práškem a pepřem podle chuti.","Peč 1 hodinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"102 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"60 mg","Vápník":"7 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"144 mg","Draslík":"233 mg","Sodík":"30 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-chicken","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"pecene-kure-s-citronem","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-kure-s-citronem/","title":"Pečené kuře s citronem","description":"Citron, cibule a tymián dodávají tomuhle pečenému kuřeti parádu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-kure-s-citronem.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu (521 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"libry","name":"celého kuřete bez kůže, rozporcovaného na 10 kusů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"stroužku","name":"česneku nakrájeného na tenké plátky","note":"nebo 1 lžička česnekového prášku"},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"čerstvého tymiánu","note":"nebo 1 lžička sušeného tymiánu"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"středně velké cibule nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo vody"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron","note":"nakrájený na 10 plátků, zbavený semínek"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej sůl, pepř, česnek a tymián.","Kousky kuřete rozlož do pekáče o rozměru 28x33 cm. Posyp kuře kořením.","V rendlíku smíchej cibuli, vývar a citronovou šťávu. Přiveď k varu.","Zalij kuře horkou citronovou směsí. Na každý kousek kuřete polož plátek citronu.","Peč 30 minut při 200 °C, dokud kuře nezezlátne a šťáva nebude čirá."],"nutritionPerServing":{"Energie":"377 kcal","Bílkoviny":"51 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"149 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"382 mg","Draslík":"650 mg","Sodík":"291 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"38 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"17 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"142 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-lemon-chicken","attribution":"Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"pecene-kure-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-kure-se-zeleninou/","title":"Pečené kuře se zeleninou","description":"Mrkev, brambory a cibule se pečou spolu s kuřetem, a máš tak kompletní jídlo z trouby.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-kure-se-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (314 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velké mrkve, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule, nakrájená na čtvrtky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"celé syrové kuře, nakrájené na kusy a zbavené kůže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Dej brambory, mrkev a cibuli do velkého pekáče.","Navrch na zeleninu polož kusy kuřete.","Smíchej vodu, tymián a pepř. Polij tím kuře a zeleninu.","Během pečení kuře jednou nebo dvakrát podlij vlastní šťávou.","Peč při 200 °C hodinu nebo déle, dokud kuře nezhnědne a nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"296 kcal","Bílkoviny":"27 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"72 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"267 mg","Draslík":"1036 mg","Sodík":"123 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"471 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"88 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-chicken-vegetables","attribution":"Go With Chicken University of Wisconsin Cooperative Extension Service Eau Claire County"},{"slug":"pecene-kureci-nugety","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-kureci-nugety/","title":"Pečené kuřecí nugety","description":"Kuřecí nugety si připrav doma z cereálních drobků, koření a bylinek. Uvařit je můžeš v mikrovlnce nebo v troubě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-kureci-nugety.webp","servings":4,"servingSize":"asi 3 unce","prepMinutes":15,"cookMinutes":14,"totalMinutes":29,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"kuřecích stehen bez kosti a kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"instantních cereálií, kukuřičných lupínků","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"italského bylinkového koření","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zbav stehna kůže a kosti a nakrájej je na kousky na jedno sousto.","Dej kukuřičné lupínky do sáčku a rozdrť je válečkem na těsto.","K rozdrceným lupínkům přidej zbylé suroviny. Sáček pevně uzavři a protřepej, ať se všechno spojí.","Postupně přidávej pár kousků kuřete do drobkové směsi. Protřepej, ať se rovnoměrně obalí.","Předehřej troubu na 200 °C. Lehce vymaž plech.","Rozlož kousky kuřete na plech tak, aby se nedotýkaly.","Peč do zlatova, asi 12 až 14 minut.","Lehce vymaž zapékací mísu o rozměru 20x30 cm.","Rozlož kousky kuřete do zapékací mísy tak, aby se nedotýkaly. Přikryj voskovaným papírem a vař na vysoký výkon.","Každé 2 až 3 minuty kuře otoč. Vař, dokud nezměkne, asi 6 až 8 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"234 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"151 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"272 mg","Draslík":"333 mg","Sodík":"174 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"32 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"46 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"83 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-chicken-nuggets","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"pecene-kvetakove-kulicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-kvetakove-kulicky/","title":"Pečené květákové kuličky","description":"Sýrová chuť dodá tomuhle nastrouhanému květáku pocit pravého mlsání.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-kvetakove-kulicky.webp","servings":3,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhaného nebo jemně nasekaného květáku na způsob rýže (asi z poloviny středně velké hlávky)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Lehce vymaž plech.","Ve střední míse smíchej všechny suroviny a pořádně promíchej.","Ze směsi vytvaruj asi 15 malých kuliček nebo válečků a rozlož je na plech tak, aby mezi sebou měly mezery.","Peč 20 minut, dokud nejsou propečené. Pro extra křupavost je na závěr ještě 2 minuty zapékej pod grilem. Dobře hlídej, ať se nepřipálí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"109 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"78 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"115 mg","Draslík":"260 mg","Sodík":"302 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"60 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"91 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-cauliflower-tots","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pecene-kvetakove-steaky","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-kvetakove-steaky/","title":"Pečené květákové steaky","description":"Květákové steaky jsou zábavný způsob, jak si dopřát trochu zeleniny navíc! Tenhle jednoduchý recept dodá květáku šťávu díky citronové šťávě a česneku v prášku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-kvetakove-steaky.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká hlávka květáku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mleté papriky","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"nastrouhaného parmazánu","note":"1/4 šálku, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Lehce vymaž velký plech.","Nakrájej květák skrz střed shora dolů na steaky silné asi 2,5 až 4 cm. Poklad steaky i krajové kousky na plech plochou stranou dolů.","V malé misce smíchej zbylé suroviny kromě sýra.","Polovinou směsi potři nebo pomaž květák. Peč 20 minut.","Vyndej plech z trouby, opatrně steaky obrať a potři zbylou směsí. Peč dalších 15 až 20 minut, dokud květák pěkně nezezlátne a nezměkne.","Podle chuti posyp sýrem a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"49 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"47 mg","Draslík":"309 mg","Sodík":"227 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"43 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-cauliflower-steaks","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pecene-masove-kulicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-masove-kulicky/","title":"Pečené masové kuličky","description":"Připrav si vlastní masové kuličky, které využiješ hned, nebo je zamrazíš na rychlou večeři jindy.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-masove-kulicky.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (3 kuličky)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího (90% libového)","note":"nebo mleté krůtí"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"strouhanky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"1% mléka","note":"nebo beztukového"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cibulového prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C.","Smíchej všechny suroviny a vytvaruj kuličky (asi 24 kuliček).","Rozlož je na plechy vystříkané nepřilnavým olejem ve spreji.","Peč při 220 °C 12 až 15 minut. Nejlépe zjistíš hotovost pomocí teploměru na potraviny: u mletého hovězího by měl ukazovat 71 °C, u mletého krůtího 74 °C.","Pokud si kuličky necháváš na později, rychle je zchlaď, zabal po porcích na jedno jídlo a hned zamraz."],"nutritionPerServing":{"Energie":"123 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"59 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"124 mg","Draslík":"192 mg","Sodík":"93 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"21 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"1,3 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-meatballs","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"pecene-papriky","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-papriky/","title":"Pečené papriky","description":"Pečení podtrhne přirozenou sladkost papriky. Recept si uprav podle chuti a zkus třeba oregano nebo sušenou bazalku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-papriky.webp","servings":4,"servingSize":"2 poloviny papriky","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"papriky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","Papriky umyj a zbav je vrchní části a semínek. Rozřízni napůl a potři rostlinným olejem.","Rozlož řeznou stranou nahoru na plech s okrajem a posyp italským kořením, česnekovým práškem, solí a pepřem.","Peč, dokud papriky nezměknou a místy se neudělají puchýřky, asi 30 až 35 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"55 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"23 mg","Draslík":"198 mg","Sodík":"150 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"86 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-bell-peppers","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pecene-tofu","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-tofu/","title":"Pečené tofu","description":"Zázvor, sójová omáčka a česnek naplní tohle tofu chutí. Tenhle pokrm je nabitý bílkovinami a hodí se i k rostlinné stravě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-tofu.webp","servings":4,"servingSize":"2 plátky, 1/4 receptu (124 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":"nebo 1/4 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jemně nasekaného čerstvého zázvoru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"balení (14 uncí)","name":"pevného nebo extra pevného tofu ve vodě","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vylož plech s okrajem alobalem.","Slij z tofu vodu. Zabal tofu do papírových utěrek a nech ho asi 5 minut okapat.","Zatímco tofu okapává, smíchej v malé míse sójovou omáčku, česnek, zázvor a rostlinný olej.","Nakrájej tofu na plátky silné 1,3 cm. Rozlož plátky tofu na plech vyložený alobalem.","Zalij tofu sójovou směsí. Stěrkou nebo obracečkou plátky opatrně obrať, aby se omáčkou obalily z obou stran.","Peč tofu 15 minut. Obrať plátky a peč dalších 15 minut. Tofu by mělo být lehce zlatavé a pevné.","Podávej horké místo masa nebo nakrájej na plátky či kostičky a přidej do smaženého jídla, smažené rýže, polévky nebo salátu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"99 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"284 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"125 mg","Draslík":"162 mg","Sodík":"292 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-tofu","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"pecene-tortilove-chipsy","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-tortilove-chipsy/","title":"Pečené tortilové chipsy","description":"Podle tohohle receptu si připravíš vlastní tortilové chipsy z celozrnné pšeničné nebo kukuřičné mouky.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-tortilove-chipsy.webp","servings":6,"servingSize":"4 chipsy, 1/6 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"celé pšeničné tortilly o průměru 25 cm","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vstřiky oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"špetka, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu nebo malou trouby na 200 °C.","Lehce vymaž plech olejem ve spreji.","Tortilly rozkrájej na 8 dílů (jako když krájíš pizzu) a rozlož na plech.","Vrchní stranu dílů postříkej olejem ve spreji a podle chuti lehce osol.","Peč 10 minut, dokud nejsou křupavé a lehce zlatavé, a pozorně hlídej, aby chipsy nepřipálily."],"nutritionPerServing":{"Energie":"111 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"123 mg","Draslík":"93 mg","Sodík":"219 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-tortilla-chips","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"pecene-veprove-kotlety","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-veprove-kotlety/","title":"Pečené vepřové kotlety","description":"Zelená a červená paprika ozdobí tyhle svátečně vyhlížející kotlety.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-veprove-kotlety.webp","servings":6,"servingSize":"1 vepřová kotleta, 1/6 receptu (196 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":105,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"libových vepřových kotlet z hřbetu, silných 1,3 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule nakrájená na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané červené papriky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Odstraň z kotlet přebytečný tuk. Kotlety rozlož do pekáče o rozměru 23x33 cm.","Navrch rozlož cibuli a papriky. Posyp pepřem a solí. Nech hodinu odležet v lednici.","Předehřej troubu na 190 °C.","Zakryj pekáč a peč 30 minut.","Odkryj, kotlety obrať a znovu zakryj cibulí a paprikou, pak peč dalších 15 minut, dokud vnitřní teplota nedosáhne 63 °C.","Ozdob čerstvou petrželkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"268 kcal","Bílkoviny":"42 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"104 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"392 mg","Draslík":"719 mg","Sodík":"284 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"71 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"31 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"118 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-pork-chops","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"pecene-veprove-tacos-s-pico-de-gallo","url":"https://nutrola.cz/recepty/pecene-veprove-tacos-s-pico-de-gallo/","title":"Pečené vepřové tacos s pico de gallo","description":"Vychutnej si výraznou chuť tacos z pečeného vepřového steaku, dokonale doplněnou o svěží a pikantní pico de gallo. Tenhle barevný pokrm spojuje šťavnaté maso s pestrou směsí ingrediencí do sytého jídla, které tě určitě nadchne.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pecene-veprove-tacos-s-pico-de-gallo.webp","servings":12,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":18,"totalMinutes":33,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"vepřové panenky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cibule v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"12","unit":"","name":"kukuřičné tortilly (asi 10 cm)","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"rajčata, nakrájená na malé kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvého nasekaného koriandru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené cibule, nakrájené na malé kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"papričky serrano, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"citrony, vymačkané","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Sůl a pepř podle chuti","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pico de gallo: V míse smíchej všechny suroviny. Dochuť solí a pepřem podle chuti.","Koření: V malé misce smíchej mletou papriku, cibuli v prášku, česnek v prášku, sůl a pepř.","Odstraň z vepřové panenky stříbrnou blanku, potři ji olejem a celou obal kořením.","Vlož panenku na gril na středně vysoký až vysoký žár (200 °C), nad nepřímý oheň, a griluj asi 6 minut z každé strany, celkem 18 minut.","Griluj, dokud teplota uvnitř nedosáhne 63 °C, pak nech 3 minuty odpočinout. Potom nakrájej na malé kousky.","Na tacos ohřej tortilly a navrch dej trochu vepřové panenky a pico de gallo."],"nutritionPerServing":{"Energie":"126 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"149 mg","Draslík":"281 mg","Sodík":"245 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-pork-tacos-pico-de-gallo","attribution":"Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"peceny-kvetak","url":"https://nutrola.cz/recepty/peceny-kvetak/","title":"Pečený květák","description":"Květák pečený v troubě a posypaný sýrem je jednoduchá a lahodná příloha, která se hodí ke skoro každému hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/peceny-kvetak.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká hlávka květáku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Odstraň vnější listy květáku. Odřízni růžičky od stonku. Umyj a nech okapat.","Ve velké míse smíchej olej, sůl a pepř. Promíchej v této směsi růžičky květáku.","Rozlož květák na velký plech s okrajem.","Peč v troubě na 230 °C 15 až 20 minut, dokud květák nezačne měknout a mírně zlátnout.","Posyp sýrem a peč dalších 5 až 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"71 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"65 mg","Draslík":"230 mg","Sodík":"166 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-cauliflower","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"peceny-losos-s-bylinkami-a-citronem","url":"https://nutrola.cz/recepty/peceny-losos-s-bylinkami-a-citronem/","title":"Pečený losos s bylinkami a citronem","description":"Zatímco peč tuhle rybu, opeč si k ní i oblíbenou sezónní zeleninu, a máš skvělou večeři kdykoli během roku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/peceny-losos-s-bylinkami-a-citronem.webp","servings":4,"servingSize":"4 unce hotové ryby nebo 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"lososa","note":"nebo jakákoli bílá ryba"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného margarínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pokud používáš mraženou rybu, nech ji rozmrznout v lednici podle pokynů na obalu.","Předehřej troubu na 175 °C.","Rybu rozděl (nebo rozkrájej) na 4 kusy. Vlož je do pekáče o rozměru 33x23x5 cm.","V malé míse smíchej mletou papriku, česnekový a cibulový prášek, pepř, oregano a tymián.","Rybu rovnoměrně posyp bylinkovou směsí a pokap citronovou šťávou. Pak navrch pokap rozpuštěným margarínem.","Peč, dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou, asi 20 až 25 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"229 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"6 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"1 g","Omega 3 (DHA)":"1 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"246 mg","Draslík":"385 mg","Sodík":"95 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"113 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"13 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"2,7 µg","Cholin":"88 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-salmon-herbs-lemon","attribution":"Adapted from Spicy Baked Fish Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"peceny-pstruh","url":"https://nutrola.cz/recepty/peceny-pstruh/","title":"Pečený pstruh","description":"Pikantní limetka, sladká rajčata a slaná cibule dodávají tomuhle pstruhovi barvu i chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/peceny-pstruh.webp","servings":6,"servingSize":"1 kus ryby, 1/6 receptu (204 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libry","name":"pstruzích filetů nakrájených na šest kusů","note":"nebo jiná ryba"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":"asi 2 až 3 limetky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké rajče","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"koriandru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvé červené papriky","note":"nasekané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Rybu osuš papírovou utěrkou a vlož do zapékací mísy.","V samostatné míse smíchej zbylé suroviny a zalij jimi rybu.","Peč 15 až 20 minut nebo dokud ryba nezměkne tak, že do ní snadno vjede vidlička."],"nutritionPerServing":{"Energie":"192 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"1 g","Cholesterol":"74 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"296 mg","Draslík":"546 mg","Sodík":"166 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"112 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"20 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"4,4 µg","Cholin":"85 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-trout","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"pernikova-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/pernikova-smes/","title":"Perníková směs","description":"Připrav si tuhle směs předem a použij ji jako základ na Zázvorovo-pomerančové muffiny.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pernikova-smes.webp","servings":10,"servingSize":"1 šálek hotové směsi","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"zázvoru","note":"sušeného, mletého"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"skořice","note":"sušené, mleté"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hřebíčku","note":"sušeného, mletého"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej ve velké míse. Dobře promíchej.","Směs skladuj v uzavřené sklenici, dokud ji nepoužiješ."],"nutritionPerServing":{"Energie":"496 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"109 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"30 g","z toho přidané cukry":"30 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"112 mg","Draslík":"140 mg","Sodík":"617 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"35 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"291 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ginger-bread-mix","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service Oregon Family Nutrition Program Recipe submitted by Lynn Myers Steele, 2000"},{"slug":"pesachovy-rebarborovy-kolac","url":"https://nutrola.cz/recepty/pesachovy-rebarborovy-kolac/","title":"Pesachový rebarborový koláč","description":"Pesach je židovský svátek slavený na jaře, ale tenhle ovocný a lahodný dezert chutná kdykoli v roce. Pokud nechceš používat kukuřičný škrob, klidně ho nahraď stejným množstvím instantního tapiokového pudinku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pesachovy-rebarborovy-kolac.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":75,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"cukru, rozděleného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kukuřičného škrobu*","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"kousků rebarbory (asi 1,3 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých malin","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"macesové mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kostka (1/2 šálku) nesoleného másla","note":"nebo margarín"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"citronový sorbet nebo šlehačka","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V mělké zapékací míse o objemu asi 2 litry smíchej 1 1/4 šálku cukru a škrob*. Přidej rebarboru, maliny a citronovou šťávu a jemně, ale důkladně promíchej.","Mezitím v mixéru nebo v míse rukama nebo mixérem spoj macesovou mouku, zbývající 1/2 šálku cukru, margarín a muškátový oříšek do jemné drobenky.","Macesovou směs stiskni do hrudek a pak ji rozdrob nad rebarborovou směsí.","Peč v troubě při 190 °C, dokud koláč uprostřed nezačne bublat a povrch nezezlátne, asi 1 hodinu. Nech 15 minut vychladnout.","Koláč nabírej lžící do misek a navrch dej sorbet nebo šlehačku (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"373 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"65 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"45 g","z toho přidané cukry":"44 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"30 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"31 mg","Draslík":"229 mg","Sodík":"6 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"100 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Maliny salmonberry (syrové)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/maliny-salmonberry-syrove/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/passover-rhubarb-cobbler","attribution":"Prairie Fare North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"petrovy-dynove-kostky","url":"https://nutrola.cz/recepty/petrovy-dynove-kostky/","title":"Petrovy dýňové kostky","description":"Dokonalá pochoutka pro milovníky dýně. Sezónní dobrota na svátky nebo kdykoli, kdy máš chuť na dýni.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/petrovy-dynove-kostky.webp","servings":24,"servingSize":"1 tyčinka","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"dýně","note":"15 uncí"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":"pevně natlačeného"},{"quantity":"4","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"oleje na smažení","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"margarínu nebo másla","note":"na vymazání formy"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve středně velké míse smíchej dýni, hnědý cukr, vejce a olej. Pořádně promíchej.","Ve velké míse smíchej mouku, ovesné vločky, skořici, prášek do pečiva a jedlou sodu.","Dýňovou směs přidej k moučné směsi. Pořádně promíchej.","Vymaž máslem nebo margarínem plech o rozměru 23x33 cm.","Těsto přelij do vymazaného plechu.","Peč 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"183 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"13 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"60 mg","Draslík":"94 mg","Sodík":"110 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"155 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peter-pumpkin-squares","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"petrzelove-pesto-s-mandlemi-a-citronem","url":"https://nutrola.cz/recepty/petrzelove-pesto-s-mandlemi-a-citronem/","title":"Petrželové pesto s mandlemi a citronem","description":"Místo bazalky se v tomhle receptu použije čerstvá petrželka, výsledné pesto je prostě famózní!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/petrzelove-pesto-s-mandlemi-a-citronem.webp","servings":4,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"plátkových mandlí","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"parmazánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvé petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"vymačkaného citronu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř podle chuti, volitelně","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V mixéru smíchej mandle, sýr, petrželku a citronovou šťávu.","Pomalu přilévej olej a vmíchávej ho do zbytku surovin.","Podle chuti dochuť solí a pepřem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"242 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"23 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"14 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"126 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Draslík":"196 mg","Sodík":"144 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"80 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"6 mg","Vitamin K":"250 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parsley-almond-and-lemon-pesto","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"picadillo","url":"https://nutrola.cz/recepty/picadillo/","title":"Picadillo","description":"Tenhle recept začíná okořeněným a orestovaným mletým hovězím, které se duší s rajčaty a fazolemi a na závěr se doplní směsí oliv a rozinek. Podávané na rýži, tohle chutné jídlo zvládneš rychle a snadno.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/picadillo.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nevařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"paprika, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kóšer soli","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"libry","name":"libového mletého krůtího nebo hovězího masa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (14,5 unce) rajčat na kostičky se sníženým obsahem sodíku","note":"i s tekutinou"},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (15 uncí) černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zelených oliv, nasekaných","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Uvař podle návodu na obalu.","Dej stranou.","Pánev polož na sporák na střední oheň a jakmile se rozehřeje, přidej olej. Přidej cibuli, papriku a česnek. Restuj a míchej asi 10 minut, dokud cibule nezměkne a lehce nezezlátne.","Přidej oregano, kmín, pepř a sůl a pořádně promíchej.","Přidávej hovězí po menších dávkách. Pořádně promíchej a smaž asi 10 minut, dokud maso není propečené skrz naskrz.","Přidej fazole a rajčata a duš asi 15 minut, dokud se směs pěkně nespojí.","Přidej olivy a rozinky. Pořádně promíchej a smaž asi 2 minuty, dokud se všechno neprohřeje.","Podávej na rýži, nebo ulož do vzduchotěsné nádoby do lednice až na 3 dny. Podle chuti podávej s avokádem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"547 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"76 g","z toho vláknina":"14 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"63 mg","Vápník":"153 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"480 mg","Draslík":"1027 mg","Sodík":"435 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"1 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"53 µg","Vitamin C":"40 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"104 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"99 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/picadillo-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"picadillo-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/picadillo-2/","title":"Picadillo","description":"Zábavné a chutné jídlo plné zeleniny a libových bílkovin, které zvládneš připravit raz dva.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/picadillo-2.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"85% libového mletého krůtího masa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"středně velké mrkve, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cukety","note":"nebo jiná dýně"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké brambory, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"rajčat z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kukuřičného škrobu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mleté krůtí maso orestuj dozlatova na nepřilnavé pánvi.","Přidej cibuli, mrkev, cuketu, brambory, sůl, pepř a kmín. Restuj asi 5 minut.","Přidej rajčata a tolik vody, aby byla směs sotva zakrytá. Přiveď k varu, pak sniž teplotu a duš bez pokličky, dokud zelenina nezměkne.","Kukuřičný škrob rozpusť asi v 1 lžíci studené vody, přidej do směsi a znovu přiveď k varu, dokud omáčka nezhoustne. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"242 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"56 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"235 mg","Draslík":"896 mg","Sodík":"487 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"416 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"64 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/picadillo","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign"},{"slug":"pico-de-gallo","url":"https://nutrola.cz/recepty/pico-de-gallo/","title":"Pico de Gallo","description":"Skvělý recept na chvíle, kdy máš na zahrádce nebo z trhu přebytek čerstvých chutných rajčat!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pico-de-gallo.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zralých rajčat, nasekaných","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jalapeño papričky, zbavené semínek a nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny ingredience smíchej ve středně velké míse.","Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice až na 3 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"33 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Draslík":"240 mg","Sodík":"102 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pico-de-gallo","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"pikantni-citronova-ryba","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-citronova-ryba/","title":"Pikantní citronová ryba","description":"Citronový pepř v kombinaci s citronovou šťávou, cibulí a petrželkou dodá tomuhle hlavnímu chodu spoustu chuti a příprava zabere míň než 30 minut. Skvěle se hodí k salátu a hnědé rýži.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-citronova-ryba.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"rybích filetů","note":"bílá ryba, treska nebo halibut"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"malé cibule","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle chuti"},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"citronového pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sušená mletá paprika","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rybu rozděl na dva kusy o velikosti porce. Polož na nevymazaný plech.","Navrch polož plátky cibule.","Rybu rovnoměrně pokapej citronovou šťávou a olejem.","Posyp citronovým pepřem, petrželkou a případně jemně poprašuj mletou paprikou.","Přikryj a nech 5 minut odstát. Peč při 175 °C 20 minut, dokud se ryba snadno nerozpadá na vidličku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"94 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"48 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"173 mg","Draslík":"365 mg","Sodík":"231 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-lemon-fish","attribution":"Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"pikantni-cuketa-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-cuketa-na-panvi/","title":"Pikantní cuketa na pánvi","description":"Rajčatová šťáva spojí chutě cibule, žampionů, rajčat a cukety v tomhle letním pokrmu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-cuketa-na-panvi.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (161 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"středně velká","name":"cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"středně velké","name":"čerstvé rajče","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"žampionů","note":"z konzervy"},{"quantity":"2","unit":"","name":"cukety","note":"středně velké"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"bazalky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej cibuli. Nasekej ji na malé kousky.","Nasekej rajče.","Sceď vodu z konzervy žampionů.","Každou cuketu nakrájej na plátky.","Rajčatovou šťávu a pepř dej na pánev. Smaž na vysokém ohni 3 minuty.","Přidej cibuli, rajče a žampiony.","Sniž teplotu na středně vysokou. Přikryj a smaž 5 minut.","Přidej cuketu. Přikryj a smaž dalších 5 až 7 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"36 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"56 mg","Draslík":"310 mg","Sodík":"129 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-skillet-zucchini","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"pikantni-jikamovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-jikamovy-salat/","title":"Pikantní jikamový salát","description":"Jikama dodá tomuhle chutnému pikantnímu salátu skvělou křupavou texturu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-jikamovy-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jikamy","note":"oloupané a nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mandarinek z konzervy","note":"v lehkém sirupu"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":"šťáva z jedné limetky"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"koriandr","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozřízni jikamu napůl, aby sis vytvořil rovnou plochu pro stabilitu.","Oloupej jikamu malým ostrým nožem.","Nakrájej jikamu na tenké nudličky nebo ji nastrouhej na velkém struhadle.","Všechny suroviny smíchej v míse a dobrou chuť."],"nutritionPerServing":{"Energie":"33 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"10 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"12 mg","Draslík":"124 mg","Sodík":"4 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tangy-jicama-slaw","attribution":"Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network"},{"slug":"pikantni-jizanske-bbq-kure","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-jizanske-bbq-kure/","title":"Pikantní jižanské BBQ kuře","description":"Tenhle recept okoření kajenský pepř, zázvor a česnek ve spojení se sladkostí medu, melasy a kečupu, výsledkem je chutné comfort food...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-jizanske-bbq-kure.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 prsa nebo 2 malá stehna (89 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":125,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"lžic","name":"rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"kečupu","note":"1 lžička"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"melasy","note":"1 lžička"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"worcesterské omáčky","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"bílého octa","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"zázvoru","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"kuřete","note":"kuřecí prsa bez kůže nebo stehna"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny kromě kuřete smíchej v rendlíku.","Duš 15 minut.","Kuře rozlož na velký tác a potři polovinou omáčky.","Přikryj potravinářskou fólií a nech marinovat v lednici 1 hodinu.","Fólii z kuřete sejmi. Kuře dej na plech vyložený alobalem a grilu v troubě 10 minut z každé strany, aby se zatáhly šťávy.","Vyndej z grilu a potři kuře zbylou omáčkou. Přikryj alobalem a peč při 175 °C 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"103 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"36 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"269 mg","Sodík":"64 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-southern-barbecued-chicken","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"pikantni-krupavy-zeleninovo-testovinovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-krupavy-zeleninovo-testovinovy-salat/","title":"Pikantní křupavý zeleninovo-těstovinový salát","description":"Použij svoje oblíbené těstoviny a zeleninu a udělej z tohohle salátu rodinného favorita. Připrav ho den dopředu a nech přes noc odpočinout v lednici, aby se chutě spojily.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-krupavy-zeleninovo-testovinovy-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (77 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":490,"totalMinutes":510,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"těstovin","note":"například motýlky, mušličky, kolínka apod."},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"okurky","note":"oloupané, zbavené semínek a hrubě nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké mrkve","note":"nakrájené na tenké plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červené papriky","note":"nakrájené na plátky, můžeš použít i zelenou nebo žlutou"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"brokolicových růžiček","note":"hrubě nasekaných"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cibule, jarní nebo červené","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené petrželky","note":"pokud máš, můžeš použít čerstvou"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu, ale do vody na vaření nepřidávej sůl.","Sceď, propláchni studenou vodou a znovu sceď.","V malém rendlíku smíchej ocet, cukr, česnekový prášek a černý pepř.","Míchej na středním ohni, dokud se cukr nerozpustí, ale nevař. Nech vychladnout.","Zbylé suroviny opláchni, sceď a nasekej. Smíchej v mělké nádobě.","Přidej uvařené těstoviny a octovou směs. Jemně promíchej.","Přikryj a nech přes noc odpočinout v lednici, ať se chutě spojí.","Posyp petrželkou a podávej studené.","Zbytky přikryj a ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"57 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"30 mg","Draslík":"114 mg","Sodík":"9 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"45 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tangy-crisp-vegetable-and-pasta-salad","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"pikantni-kure-pecene-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-kure-pecene-v-troube/","title":"Pikantní kuře pečené v troubě","description":"Kuřecí stehna obalená v pálivé omáčce, hořčici, tymiánu a česneku upečeš v troubě do křehka. Jednoduché kuřecí jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-kure-pecene-v-troube.webp","servings":8,"servingSize":"1 kuřecí stehno (2 až 3 unce)","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"velkých kuřecích stehen, ořezaných","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"pálivé omáčky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"žluté hořčice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Kuřecí stehna, pálivou omáčku, hořčici, tymián a česnek dej do mísy a pořádně promíchej.","Přikryj a dej do lednice alespoň na hodinu, nejdéle na 24 hodin.","Rozehřej troubu na 230 °C.","Kuře dej na plech a posyp solí a pepřem.","Dej do trouby a peč asi 50 minut, dokud není křupavé. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"183 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"133 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"235 mg","Draslík":"285 mg","Sodík":"440 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"28 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"72 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-oven-baked-chicken","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"pikantni-mlete-hovezi-se-succotash","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-mlete-hovezi-se-succotash/","title":"Pikantní mleté hovězí se succotash","description":"Mleté hovězí je překvapivá ingredience v tomhle pikantním succotash.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-mlete-hovezi-se-succotash.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražených limských fazolí, uvařených a scezených","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 15 1/2 unce, scezená"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku, rozmělněných","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Orestuj mleté hovězí na 23cm pánvi dohněda. Slij přebytečnou tekutinu.","Vmíchej zbylé suroviny kromě muškátového oříšku. Přikryj a duš 5 minut, dokud se všechno pořádně neprohřeje.","Před podáváním posyp muškátovým oříškem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"133 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Draslík":"382 mg","Sodík":"152 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"45 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/savory-spicy-ground-beef-succotash","attribution":"A River of Recipes: Native American Recipes Using Commodity Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"pikantni-mrkev-a-dyne","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-mrkev-a-dyne/","title":"Pikantní mrkev a dýně","description":"Tahle příloha je skvělý způsob, jak sníst oranžovou zeleninu. Ocet, hnědý cukr a pálivá hořčice dohromady dodávají tomuto pokrmu sladkokyselou chuť...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-mrkev-a-dyne.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mrkve, nakrájené na tyčinky o délce 5 cm","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"dýně, nakrájené na tyčinky o délce 5 cm","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo kuřecí vývar se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"dijonské nebo pálivé hořčice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mrkev umyj, oloupej a nakrájej. Dýni umyj a nakrájej.","Mrkev a vývar smíchej ve větším hrnci. Přikryj a vař na středním ohni asi 5 minut.","Přidej dýni a vař dalších 5 minut, nebo dokud zelenina lehce nezměkne. Podle potřeby přidej víc vývaru, aby se nepřipálilo.","Do zeleniny vmíchej ocet, hnědý cukr a hořčici.","Vař pár minut na středním ohni, dokud se většina tekutiny neodpaří."],"nutritionPerServing":{"Energie":"37 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"36 mg","Draslík":"290 mg","Sodík":"66 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"460 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-carrots-and-squash","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"pikantni-okra","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-okra/","title":"Pikantní okra","description":"Okra dušená s rajčaty, cibulí a pálivými papričkami vytvoří dokonalou pikantní přílohu k tvému oblíbenému hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-okra.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":16,"totalMinutes":26,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"balení (po 10 uncích)","name":"mražené nakrájené okry","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, hrubě nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvá jalapeňo paprička, 3krát propíchnutá vidličkou","note":"nebo habanero paprička"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Okru propláchni v cedníku pod horkou vodou.","Rozehřej olej na těžké pánvi o průměru 25 cm na středně vysokém ohni. Cibuli smaž asi 3 minuty.","Přidej rajčata (i se šťávou) a jalapeňo (nebo habanero) papričku a přiveď k varu. Směs míchej 8 minut.","Přidej okru a duš za jemného míchání asi 5 minut, dokud nezměkne.","Vmíchej sůl a pepř a jalapeňo (nebo habanero) papričku vyhoď."],"nutritionPerServing":{"Energie":"42 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"33 mg","Draslík":"209 mg","Sodík":"125 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"63 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okra (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okra-syrova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-okra","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"pikantni-ovocny-pohar","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-ovocny-pohar/","title":"Pikantní ovocný pohár","description":"Špetka skořice a muškátového oříšku dodá téhle ovocné směsi šťávu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-ovocny-pohar.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":240,"totalMinutes":255,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých jahod","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (11 uncí)","name":"mandarinkových dílků","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (16 uncí)","name":"hrušek","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků ananasu ve vlastní šťávě","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého muškátového oříšku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jahody rozkroj napůl.","Otevři plechovku mandarinek. Sirup slij.","Otevři plechovku hrušek. Šťávu slij. Hrušky nakrájej na plátky.","Otevři plechovku ananasu, ale šťávu neslévej.","Ananas i se šťávou, pomerančovou šťávu, skořici a muškátový oříšek dej do mísy. Promíchej.","Opatrně vmíchej mandarinky, hrušky a jahody.","Před podáváním dej na 1 až 4 hodiny do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"81 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"24 mg","Draslík":"247 mg","Sodík":"10 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"47 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-fruit-cup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"pikantni-pomerancova-mrkev","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-pomerancova-mrkev/","title":"Pikantní pomerančová mrkev","description":"Barevná a chutná: tahle příloha z mrkve, medu a skořice rozzáří tvůj talíř.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-pomerancova-mrkev.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"mrkve","note":"oloupané a nakrájené na proužky"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"pomeranče","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinné pomazánky místo másla","note":"0 g trans tuků"},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvá petrželka","note":"1 lžíce, pro ozdobu, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V rendlíku přiveď asi 2 šálky vody k mírnému varu.","Přidej mrkev a skořici. Vař asi 10 minut, dokud mrkev nezměkne.","Zatímco se mrkev vaří, umyj pomeranč a rozkroj ho na půlky.","Vymačkej šťávu z pomeranče (odstraň semínka).","Ostrým nožem opatrně sloupni z pomerančové kůry „zest“. Snaž se nezachytit bílou část, chutná hořce. Kůru nakrájej na tenké proužky.","Až bude mrkev hotová, pořádně ji sceď.","Přidej med, margarín a pomerančovou kůru a promíchej. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"89 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"385 mg","Sodík":"99 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"893 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-orange-carrots","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"pikantni-salat-z-okurky-a-pomerance","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-salat-z-okurky-a-pomerance/","title":"Pikantní salát z okurky a pomeranče","description":"Chilli prášek a limetková šťáva jsou tajné ingredience tohohle salátu z okurky a pomeranče.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-salat-z-okurky-a-pomerance.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké okurky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké pomeranče","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký citron nebo limetka, vymačkané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Okurky, pomeranče a citron nebo limetku umyj pod studenou tekoucí vodou.","Okurky nakrájej na plátky. Pomeranče oloupej a nakrájej na malé kousky.","Plátky okurky a kousky pomeranče dej do středně velké mísy. Přidej chilli v prášku, citronovou nebo limetkovou šťávu a sůl."],"nutritionPerServing":{"Energie":"57 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"300 mg","Sodík":"162 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"51 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spicy-cucumber-orange-salad","attribution":"Recipe Adapted from: A Simple Mexican Salad, Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"pikantni-testovinovy-salat-primavera","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-testovinovy-salat-primavera/","title":"Pikantní těstovinový salát primavera","description":"Celozrnné těstoviny rotini a barevná zelenina povýší tenhle těstovinový salát na úplně jinou úroveň! Přidej kuřecí maso nebo tuňáka z konzervy a máš kompletní jídlo.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-testovinovy-salat-primavera.webp","servings":10,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":130,"totalMinutes":145,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"syrových celozrnných těstovin rotini*","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"lžičky","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"chilli vloček","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nasekané okurky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cherry rajčat, rozpůlených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekané červené cibule","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"*Místo celozrnných těstovin rotini můžeš použít jiný druh celozrnných těstovin.","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu.","Sceď a dej stranou.","Ve velké míse prošlehej olej, citronovou šťávu, italské koření a chilli vločky.","Do zálivky přidej uvařené těstoviny, okurku, rajčata, mrkev, červenou cibuli a parmazán.","Pořádně promíchej a před podáváním nech 2 hodiny chladit."],"nutritionPerServing":{"Energie":"130 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"85 mg","Draslík":"129 mg","Sodík":"29 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"57 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zesty-pasta-primavera-salad","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"pikantni-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/pikantni-zalivka/","title":"Pikantní zálivka","description":"Tahle chutná pikantní zálivka skvěle doplní saláty s citrusovým ovocem. Muškátový oříšek jí dodá ještě větší ráz.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pikantni-zalivka.webp","servings":20,"servingSize":"1 lžíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mléka","note":"odtučněného zahuštěného"},{"quantity":"6","unit":"","name":"amerických tekutých uncí koncentrátu šťávy","note":"mraženého pomerančovo-ananasového, rozmraženého"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého muškátového oříšku","note":"špetka"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej mléko, koncentrát a muškátový oříšek.","Před použitím pořádně protřepej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"21 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Draslík":"89 mg","Sodík":"8 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tangy","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"piknikovy-sendvic-s-tunakem-a-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/piknikovy-sendvic-s-tunakem-a-zeleninou/","title":"Piknikový sendvič s tuňákem a zeleninou","description":"Je čas posunout klasický tuňákový sendvič na vyšší level. Chuť mu dodá citronová šťáva a dijonská hořčice. Sezónní zelenina v něm zase zajistí chuť i barvu zároveň!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/piknikovy-sendvic-s-tunakem-a-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1 sendvič","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"bílého tuňáka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červené papriky nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celeru na kostičky","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"listů římského salátu, roztrhaných napůl","note":""},{"quantity":"12","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej tuňáka, majonézu, dijonskou hořčici a citronovou šťávu.","Vmíchej mrkev, červenou papriku a celer. Na polovinu krajíců celozrnného chleba polož 6 roztrhaných listů římského salátu.","Na listy salátu naber lžící tuňákovou směs.","Na každý sendvič polož další roztrhaný list salátu a přiklop dalším krajícem chleba.","Sendviče zabal do barevné fólie nebo voskovaného papíru a udržuj vychlazené.","Sendviče jsou připravené na piknik!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"266 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"140 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"246 mg","Draslík":"360 mg","Sodík":"601 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"59 mg","Vitamin A":"111 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"44 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-veggie-picnic-sandwich","attribution":"Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"pilaf-z-hnede-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/pilaf-z-hnede-ryze/","title":"Pilaf z hnědé rýže","description":"Petržel, mandle a koření dodají tomuhle pokrmu z hnědé rýže parádní chuť. Budeš potřebovat rýžovar.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pilaf-z-hnede-ryze.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek hotového pilafu, 1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hnědé rýže","note":"nevařené"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mandlí, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vlož všechny suroviny do rýžovaru a vař, dokud se voda nevypaří, asi 30 minut.","Uvařenou rýži nakypři vidličkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"338 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"62 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"38 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"283 mg","Draslík":"275 mg","Sodík":"18 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-pilaf","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"pilaf-z-hnede-ryze-se-salveji-vlasskymi-orechy-a-susenym-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/pilaf-z-hnede-ryze-se-salveji-vlasskymi-orechy-a-susenym-ovocem/","title":"Pilaf z hnědé rýže se šalvějí, vlašskými ořechy a sušeným ovocem","description":"Sušené ovoce a šalvěj dodají tomuhle celozrnnému pokrmu podzimní chuť, ale klidně si ho vychutnej kdykoli během roku!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pilaf-z-hnede-ryze-se-salveji-vlasskymi-orechy-a-susenym-ovocem.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký řapík celeru, očištěný a nasekaný","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"šálky nevařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku, beztukového","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných sušených meruněk","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"vlašské ořechy","note":"1/4 šálku, nasekané, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené šalvěje","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"šalvěje","note":"čerstvé, nasekané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Pokrop velkou pánev olejem ve spreji. Rozehřej pánev na středním ohni.","Osmahni cibuli a celer doměkka, asi 5 minut. Přidej hnědou rýži a smaž 5 minut.","Přidej vodu, vývar, rozinky a meruňky, přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnou, přikryj a duš, dokud rýže nezměkne a tekutina se nevsákne, asi 50 minut.","Vmíchej šalvěj a případně vlašské ořechy. Podle chuti dosol a dopepři.","Přendej na servírovací mísu. Ozdob čerstvou šalvějí a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"236 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"49 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"192 mg","Draslík":"324 mg","Sodík":"34 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-pilaf-sage-walnuts-and-dried","attribution":"Diet & Cancer American Institute for Cancer Research"},{"slug":"piskvorkova-zeleninova-pizza","url":"https://nutrola.cz/recepty/piskvorkova-zeleninova-pizza/","title":"Piškvorková zeleninová pizza","description":"Nech děti postavit mini pizzy. Na celozrnnou pitu rozetři omáčku a poskládej nízkotučnou mozzarellu se zeleninou do křížku a kolečka pro rychlou a zábavnou večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/piskvorkova-zeleninova-pizza.webp","servings":4,"servingSize":"1 pita pizza","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká mrkev","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červená paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká letní dýně","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné pitové placky","note":"o průměru asi 15 cm"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"těstovinové omáčky bez přidané soli","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"tyčinky polotučného sýra mozzarella","note":""}],"instructions":["Umísti rošt doprostřed trouby a předehřej na 200 °C.","Na křížky nakrájej mrkev a papriku na tenké tyčinky dlouhé asi 5 cm. Na kolečka nakrájej cuketu na 12 plátků. Na mřížku rozděl každou sýrovou tyčinku na 4 proužky.","Polož pitové placky na plech a na každou rozetři těstovinovou omáčku.","Nech děti postavit piškvorkové pizzy ze sýra a zeleniny.","Peč asi 10 minut, dokud sýr nezačne bublat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"263 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"226 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"290 mg","Draslík":"451 mg","Sodík":"456 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"189 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"45 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tic-tac-toe-veggie-pizza","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"pita-kapsy-s-avokadem","url":"https://nutrola.cz/recepty/pita-kapsy-s-avokadem/","title":"Pita kapsy s avokádem","description":"Kreativní svačinový nápad, díky kterému zaženeš hlad v poledne. A navíc je rychlý na přípravu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pita-kapsy-s-avokadem.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 pita kapsy","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"celé celozrnné pita kapsy, přeříznuté napůl","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cizrny z konzervy, propláchnuté a scezené","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozdrobeného sýra Cotija nebo feta","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř podle chuti","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Naplň poloviny pita kapes avokádem, cizrnou a sýrem, rovnoměrně rozděl mezi obě. Pokud chceš, ohřej v mikrovlnce 15 až 20 sekund. Osol a opepři podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"164 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"38 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"102 mg","Draslík":"260 mg","Sodík":"213 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"46 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-pita-pockets","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"pita-plnena-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/pita-plnena-zeleninou/","title":"Pita plněná zeleninou","description":"Mini celozrnné pity naplněné zeleninou a posypané sýrem. Použij oblíbenou zeleninu, kterou máš doma, a máš hotový snadný oběd nebo večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pita-plnena-zeleninou.webp","servings":12,"servingSize":"1 hotová pita, 1/12 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":5,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"15","unit":"","name":"mini mrkviček (nebo 4 běžné mrkve)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cukety","note":""},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"nízkotučného čedaru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"12","unit":"","name":"celozrnných mini pit (10 cm)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zeleninu.","Odděl brokolicové růžice od stonků, nakrájej je na malé kousky a dej do mísy.","Nakrájej mrkev na sousta a přidej do mísy.","Cuketu nakrájej na tenké plátky. Každý plátek rozkroj na čtvrtiny a dej do mísy.","Nastrouhej sýr a dej ho do samostatné mísy.","Odměř oregano, pepř, česnekový a cibulový prášek a promíchej.","Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Do rozehřátého oleje vsyp koření a přidej zeleninovou směs. Míchej dřevěnou vařečkou a restuj asi 5 minut. Jakmile zelenina trochu změkne, sundej z ohně.","Naplň pitu zeleninovou směsí. Na horkou zeleninu dej 1 unci nastrouhaného sýra."],"nutritionPerServing":{"Energie":"201 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"239 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"224 mg","Draslík":"231 mg","Sodík":"311 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"140 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-stuffed-pita","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"pizza-pro-kazdou-chvili","url":"https://nutrola.cz/recepty/pizza-pro-kazdou-chvili/","title":"Pizza pro každou chvíli","description":"Připrav si vlastní pizzu se zelenou paprikou, žampiony nebo jinou zeleninou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pizza-pro-kazdou-chvili.webp","servings":2,"servingSize":"1 kousek, 1 anglický muffin nebo 1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"","name":"mini bagety nebo italského chleba (asi 23 cm)","note":"rozříznuté podélně, nebo 2 rozpůlené anglické muffiny"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"omáčky na pizzu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly nebo čedaru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"žampionů, čerstvých nebo z konzervy, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"další zeleninové ingredience","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"italské koření","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Opeč pečivo nebo anglický muffin dozlatova.","Rozetři na pečivo omáčku na pizzu a přidej zeleninu a nízkotučný sýr.","Podle chuti posyp italským kořením.","Vrať pečivo do malé trouby (nebo do běžné trouby předehřáté na 175 °C).","Zahřívej, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"176 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"20 mg","Vápník":"225 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"203 mg","Draslík":"322 mg","Sodík":"585 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"82 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/anytime-pizza","attribution":"Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"pizza-s-ryzovym-testem","url":"https://nutrola.cz/recepty/pizza-s-ryzovym-testem/","title":"Pizza s rýžovým těstem","description":"Zábavná a originální obměna pizzy, kde těsto nahrazuje rýže. Dej si tenhle hlavní chod se všemi oblíbenými přílohami!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pizza-s-ryzovym-testem.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek, 1/12 receptu (110 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rýže","note":"uvařené"},{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"polotučné mozzarelly","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž pekáč na pizzu nebo plech (30 cm).","Uvař rýži podle návodu na obalu; dej stranou.","Nastrouhej sýr; dej stranou.","Rozklep vejce do mísy a rozšlehej. Přidej 2 šálky uvařené rýže, 1 šálek nastrouhaného sýra a sůl. Dobře promíchej.","Rýžovou směs rozprostři do připraveného pekáče, pevně přitlač a okraje mírně nadzvedni.","Rajčatový protlak rovnoměrně rozetři na rýžovou vrstvu.","Dej pekáč do trouby. Peč 25 minut.","Vyndej pekáč z trouby a posyp pizzu zbylým sýrem. Peč dalších 5 minut, dokud se sýr nerozpustí.","Vyndej pizzu z trouby. Rozkrájej na 12 kousků.","Zkus různé druhy rýže.","Zkus různé druhy sýra.","Jako přílohu použij nakrájenou nebo nasekanou zelenou papriku, cibuli, žampiony nebo jinou zeleninu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"162 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"42 mg","Vápník":"272 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"232 mg","Draslík":"180 mg","Sodík":"324 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"93 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-crusted-pizza","attribution":"Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"plantainove-kosicky-s-trhanym-kuretem-mofonguitos","url":"https://nutrola.cz/recepty/plantainove-kosicky-s-trhanym-kuretem-mofonguitos/","title":"Plantainové košíčky s trhaným kuřetem | Mofonguitos","description":"Mofonguitos jsou lahodný pokrm inspirovaný portorickou kuchyní: malé košíčky z plantainu naplněné kořeněným kuřetem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plantainove-kosicky-s-trhanym-kuretem-mofonguitos.webp","servings":10,"servingSize":"1","prepMinutes":7,"cookMinutes":20,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"malá plechovka kuřecího masa","note":"10 uncí, scezené, nebo 1 šálek vařeného kuřete nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velké zelené plantainy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na pánvi rozehřej olej na středním ohni. Přidej trhané kuře a cibuli. Smaž asi 1 až 2 minuty.","Do směsi přidej koření a smaž za častého míchání asi 5 minut. Dej stranou na později.","Plantainy umyj a očisti. Odřízni oba konce a udělej 3 podélné zářezy po straně plantainu. Palcem oddělej slupku od dužiny a nakrájej na kousky asi 2,5 cm.","Na pánvi rozehřívej olej na středním ohni asi 1 minutu. Přidej kousky plantainu a posyp solí. Smaž ze všech stran (asi 5 až 6 minut z každé strany). Kleštěmi kousky pravidelně obracej, ať se propečou skrz naskrz a pěkně zezlátnou.","Sniž teplotu na mírnou a vyndej kousky plantainu z pánve.","Vždy po dvou kouscích plantainu je rukama, malým hmoždířem nebo lisem na citrusy vytvaruj do košíčku.","Košíčky naplň kuřecí směsí a navrch přidej nízkotučný jogurtový dip (volitelně).","Hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"145 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"8 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Draslík":"231 mg","Sodík":"284 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"36 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/plantain-cups-shredded-chicken-mofonguitos","attribution":"University of Rhode Island SNAP-Education"},{"slug":"plnena-letni-dyne","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnena-letni-dyne/","title":"Plněná letní dýně","description":"Letní dýně plněná hnědou rýží, čerstvou bazalkou, fazolemi, sýrem a zeleninou je pořádně sytý pokrm. Vyzkoušej tenhle chutný recept, když máš letní dýni na zahrádce nebo na trhu v hojnosti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnena-letni-dyne.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké letní dýně","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájených rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílých fazolí, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé bazalky","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"parmezánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Umyj obě dýně a rozkroj je podélně napůl. Odstraň velká semínka.","Dýni duš slupkou dolů v troše vody na pánvi, dokud lehce nezměkne (ale nerozpadne se).","Vydlab pořádnou porci dužiny (1 šálek), dej do mísy a smíchej s ostatními surovinami (od hnědé rýže po parmezán).","Vydlabané půlky dýně přendej do zapékací mísy. Naplň je náplní.","Posyp nastrouhaným parmezánem. Peč v předehřáté troubě asi 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"300 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"57 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"108 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"316 mg","Draslík":"681 mg","Sodík":"240 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-summer-squash","attribution":"Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"plnena-rajcata","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnena-rajcata/","title":"Plněná rajčata","description":"Plněná rajčata jsou skvělá příloha k pečenému kuřeti se zeleninou, oba pokrmy se pečou při 200 °C, plněná rajčata přidej do trouby na posl...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnena-rajcata.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 plněného rajčete, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"velká rajčata","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nedochucené strouhanky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody, případně víc podle potřeby","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Oloupej cibuli. Nakrájej ji na malé kousky.","Rozkroj každé rajče napůl. Odstraň část se stopkou.","Každou polovinu rajčete opatrně vymačkej nad dřezem, ať se zbavíš semínek.","Dej strouhanku do středně velké mísy. Přidej koření a olej.","Dobře promíchej a postupně přidávej vodu, ať strouhanka navlhne.","Lžící naplň polovinky rajčat strouhankovou směsí a přitlač.","Lehce vymaž plech olejem. Rajčata na něj polož řeznou stranou nahoru.","Peč 15 až 20 minut, dokud strouhanka nezhnědne a rajčata nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"114 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"55 mg","Draslík":"208 mg","Sodík":"140 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-tomatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"plnena-vejce","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnena-vejce/","title":"Plněná vejce","description":"Oblíbený pokrm na oslavách a společných posezeních, plněná vejce jsou zároveň skvělá bílkovinová svačina na kdykoliv!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnena-vejce.webp","servings":6,"servingSize":"2 hotové poloviny vejce, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":55,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"velkých vajec, natvrdo uvařených a oloupaných","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"majonézy","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vejce uvař natvrdo: dej je do hrnce a zalij vodou. Přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou a vař 15 minut.","Hned je propláchni pod studenou vodou, aby se zastavilo vaření a snáz se loupala. Oloupaná vejce ulož do lednice, dokud je nebudeš potřebovat.","Vejce podélně rozkrojí na poloviny. Vyndej žluté žloutky a bílky si nech stranou.","Žloutky dej do sáčku se zipem o objemu 1 litr spolu se zbylými surovinami (kromě bílků). Vytlač vzduch.","Sáček zavři a hněť, dokud se suroviny dobře nespojí. (Poznámka: žloutky můžeš také dát do misky s ostatními surovinami [kromě bílků] a dobře promíchat, dokud nevznikne hladká pasta.)","Obsah nasměruj k jednomu rohu sáčku. Uřízni asi 1,3 cm rohu sáčku. Jemným tlakem na sáček naplň prázdné bílky žloutkovou směsí. (Poznámka: pokud jsi použil misku, žloutkovou směs nandej do bílků lžičkou.)","Nech vychladit, aby se chutě spojily."],"nutritionPerServing":{"Energie":"134 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"209 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"69 mg","Sodík":"174 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"91 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"171 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/deviled-eggs","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"plnene-brambory-s-masem","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnene-brambory-s-masem/","title":"Plněné brambory s masem","description":"Tady máš lahodný recept na brambory plněné masem, zeleninou a sýrem, který si u tebe doma oblíbí každý. Doplň ho přílohou nebo dezertem z oblíbeného ovoce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnene-brambory-s-masem.webp","servings":3,"servingSize":"1 hotový brambor, 1/3 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké brambory","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"krůtího masa, nakrájeného na kostičky a uvařeného","note":"nebo použij uvařené kuřecí, hovězí či vepřové maso"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nahrubo nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"horké vody","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"beztukového (odtučněného) mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného nízkotučného sýra","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory vydrbej. Odstraň případná poškozená místa. Neloupej je. Každou rozkrojni podélně napůl.","V přikrytém rendlíku vař brambory jen v tolika vodě, kolik je potřeba je zakrýt. Jakmile do nich snadno vjede vidlička (asi 15 až 20 minut), sundej z ohně a sceď. Dej stranou. (Poznámka: celé brambory můžeš také na několika místech propíchnout nožem nebo vidličkou a uvařit v mikrovlnce bez vody, dokud nezměknou, a pak je podélně rozkrojit napůl.)","Mezitím na velké pánvi pokropené nepřilnavým olejem ve spreji smíchej uvařené maso, brokolici, cibuli, mrkev a vodu.","Vař, dokud zelenina nezměkne, asi 5 minut. Sniž teplotu na mírnou.","Ve sklenici s těsně přiléhajícím víčkem smíchej mléko, mouku a pepř. Pořádně protřepej.","Vmíchej moučnou směs do masové směsi, dokud se dobře nespojí.","Vmíchej sýr. Vař na mírném ohni ještě asi 5 minut, dokud omáčka nezhoustne, a přitom často míchej.","Při podávání dej na každý talíř 2 poloviny bramboru a střed trochu rozmačkej. Na každou polovinu naber asi třetinu šálku masové směsi.","Zbytky přikryj a ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"365 kcal","Bílkoviny":"30 g","Sacharidy":"48 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"286 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"464 mg","Draslík":"1385 mg","Sodík":"275 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"28 mg","Vitamin A":"224 µg","Vitamin C":"44 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"39 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,2 mg","Folát":"92 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"95 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/meaty-stuffed-potatoes","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"plnene-musle","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnene-musle/","title":"Plněné mušle","description":"Špenát, směs nízkotučných sýrů a bylinky se spojí v lahodnou náplň do těchhle plněných mušlí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnene-musle.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek, 1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mraženého nasekaného špenátu, rozmraženého","note":""},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"nízkotučného cottage sýra","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly, rozdělené na dvě části","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sklenice (24 uncí) špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"velkých těstovinových mušlí, nevařených","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C. Zapékací mísu o rozměru 33x23x5 cm lehce potři olejem ve spreji. Dej stranou.","Sceď špenát: dej ho do sítka nebo cedníku nad dřezem, nebo do misky a přitlač lžící, ať z něj vyteče co nejvíc tekutiny, případně tekutinu vymačkej čistýma rukama. Přendej špenát do středně velké mísy.","Přidej ke špenátu cottage sýr, 1 šálek mozzarelly, oregano a pepř. Pořádně promíchej.","Nalij polovinu špagetové omáčky do připravené zapékací mísy. Přidej vodu a zamíchej.","Do každé nevařené mušle nalož lžící asi 3 lžíce sýrové směsi. Naskládej v jedné vrstvě navrch.","Zalij zbylou omáčkou.","Rovnoměrně posyp zbylým 1/2 šálku mozzarelly navrch.","Pevně přikryj alobalem. Peč 1 hodinu, nebo dokud nejsou mušle měkké. Před podáváním nech 10 minut odstát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"226 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"19 mg","Vápník":"268 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"252 mg","Draslík":"467 mg","Sodík":"330 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"305 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"196 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"132 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-pasta-shells","attribution":"Spend Smart. Eat Smart, Adapted from Easy Stuffed Pasta Shells Iowa State University Extension"},{"slug":"plnene-musle-s-dyni-a-ricottou","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnene-musle-s-dyni-a-ricottou/","title":"Plněné mušle s dýní a ricottou","description":"Přivítej podzimní chutě s téhle plněnými mušlemi s dýní a ricottou! Dýně je bohatá na vitaminy, minerály a antioxidanty a dodá tradičním plněným mušlím výživný nádech.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnene-musle-s-dyni-a-ricottou.webp","servings":12,"servingSize":"1 plněná mušle","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"velkých těstovinových mušlí","note":"asi 12 velkých mušlí"},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"polotučné ricotty","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"dýně","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":"nebo 2 stroužky česneku, jemně nasekané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bazalky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušené šalvěje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu, rozděleného na dvě části","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"špagetové omáčky","note":"se sníženým obsahem sodíku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Uvař mušle podle návodu na obalu. Sceď je a rozlož na plech, ať vychladnou.","Ve střední míse smíchej ricottu, dýni, koření a všechen sýr kromě 1 lžíce. Tu lžíci sýra si nech na posypání.","Rozetři omáčku na dno zapékací mísy, do které se mušle vejdou v jedné vrstvě. Naplň každou mušli asi 3 lžícemi dýňové směsi a naskládej je na omáčku těsně vedle sebe.","Přikryj mísu alobalem a peč 30 minut. Sundej alobal, posyp zbylým sýrem a peč ještě 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"127 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"12 mg","Vápník":"118 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"154 mg","Sodík":"200 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"162 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-ricotta-stuffed-shells","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"plnene-paprikove-kosicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnene-paprikove-kosicky/","title":"Plněné paprikové košíčky","description":"Lahodné plněné papriky, ze kterých se brzy stane stálice tvého jídelníčku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnene-paprikove-kosicky.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 hotové papriky","prepMinutes":20,"cookMinutes":25,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"středně velkých zelených paprik, rozpůlených a zbavených semínek","note":"nebo použij červené či žluté papriky"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"nasekaného stroužku česneku","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (10,5 unce)","name":"nakrájených rajčat s chilli papričkami, i s nálevem","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky (15,2 unce)","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Papriky spař ve vroucí vodě 2 až 3 minuty. Sceď. Dej stranou.","Cibuli a česnek smaž na oleji na středně velké pánvi na středně vysokém ohni 3 minuty.","Smíchej rýži, rajčata s chilli papričkami, kukuřici a cibulovou směs. Pořádně promíchej.","Naplň polovinami paprik a dej na plech potřený olejem ve spreji.","Peč při 175 °C 10 minut, nebo dokud se nezahřeje. Posyp sýrem.","Peč znovu při 175 °C 5 až 10 minut, dokud se nezahřeje a sýr se nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"124 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Draslík":"220 mg","Sodík":"145 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"46 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/southwestern-pepper-cups","attribution":"Don’t Play With Your Food: Spring and Summer Cookbook Arizona Nutrition Network"},{"slug":"plnene-papriky","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnene-papriky/","title":"Plněné papriky","description":"Papriky plněné směsí mletého hovězího, hnědé rýže, zeleniny a koření dají pořádně sytý pokrm. Zkus použít červené, zelené, žluté i oranžové papriky pro barevné jídlo. Podávej s nízkotučným cottage sýrem a ananasem z konzervy.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnene-papriky.webp","servings":5,"servingSize":"1 plněná paprika, 1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"paprik","note":"červené, oranžové, žluté nebo zelené"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"90% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"nového koření","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Odřízni vršek paprik, ať vznikne kulatý otvor. Vyjmi semínka a blanky a dej stranou.","Ve velké míse smíchej zbylé suroviny, dokud se dokonale nespojí. Naplň papriky masovou směsí.","Naskládej plněné papriky do velkého hrnce na sporák, otvorem nahoru. Na dno hrnce přidej asi 2,5 cm vody a přiklop.","Nastav střední teplotu a duš pod pokličkou 30 až 40 minut, dokud není rýže hotová. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"283 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"53 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"259 mg","Draslík":"591 mg","Sodík":"60 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"38 µg","Vitamin C":"92 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"1,8 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-bell-peppers","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"plnene-papriky-s-kukurici","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnene-papriky-s-kukurici/","title":"Plněné papriky s kukuřicí","description":"V téhle klasické plněné paprice použij hnědou rýži a dostaneš do jídla víc celozrnných obilovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnene-papriky-s-kukurici.webp","servings":10,"servingSize":"1/2 papriky s náplní","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"středně velkých zelených paprik","note":"rozpůlených podélně"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"malé nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"stroužku","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (10 uncí)","name":"nakrájených rajčat s chilli, i s nálevem","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,2 unce)","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku z konzervy, scezené","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Papriky zbav semínek. Vař je 2 až 3 minuty ve vroucí vodě. Sceď a dej stranou.","Na středně velké pánvi na středně vysokém ohni smaž cibuli s česnekem v oleji 3 minuty.","Smíchej rýži, rajčata, kukuřici a cibulovou směs. Pořádně promíchej.","Rýžovou směs nandej lžící do polovin paprik. Rozlož na plech vymazaný olejem ve spreji.","Peč při 175 °C 10 minut nebo dokud se pořádně neprohřejí. Posyp sýrem.","Peč dalších 5 minut, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"147 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"57 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"124 mg","Draslík":"257 mg","Sodík":"160 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"38 µg","Vitamin C":"46 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-and-pepper-cups","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"plnene-pecene-brambory","url":"https://nutrola.cz/recepty/plnene-pecene-brambory/","title":"Plněné pečené brambory","description":"Tyhle chutné plněné brambory skvěle doplní grilované nebo pečené maso, ryba nebo tofu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/plnene-pecene-brambory.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 brambory","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké brambory","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného cottage sýra","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"měkkého margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kopru","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"bylinkového koření","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pálivé omáčky","note":"nebo podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"parmezánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Propíchni brambory vidličkou. Peč při 220 °C 60 minut, nebo dokud do nich vidlička snadno nevjede.","Rozkroj brambory podélně napůl. Opatrně vydlab dužinu, asi 1,3 cm nech ve slupce. Dužinu rozmačkej ve velké míse.","Smíchej zbylé suroviny s rozmačkanými bramborami, kromě parmezánu. Směs nalož lžící do bramborových slupek.","Posyp každý plněný brambor navrchu parmezánem.","Přendej na plech a vrať do trouby. Peč 15 až 20 minut, dokud vrchní část nezezlátne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"125 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"109 mg","Draslík":"506 mg","Sodík":"122 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"52 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stuffed-baked-potatoes","attribution":"Adapted from \"Wonderful Stuffed Potatoes\" A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"podzimni-salat-z-batatu","url":"https://nutrola.cz/recepty/podzimni-salat-z-batatu/","title":"Podzimní salát z batátů","description":"Tenhle salát má v sobě všechnu tu hřejivost, sladkost a křupavost, po které budeš pořád sahat! Skvěle se hodí do krabičky se sendvičem na oběd nebo jako doplněk ke grilovanému kuřecímu prsu. Salát prošel testem dětí i schválením maminek!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/podzimni-salat-z-batatu.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"nakrájeného batátu na kostičky (asi 2 až 3 batáty)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"červeného jablka nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"semínek granátového jablka","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"nesolených dýňových semínek (pepitas)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"lžičky","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Pokrájený batát pokrop 1 lžičkou olivového oleje a peč na plechu v troubě 10 minut.","Jakmile je batát upečený, vyndej ho z trouby a nech vychladnout.","Ve velké míse smíchej batát, jablka, semínka granátového jablka a dýňová semínka.","V samostatné míse prošlehej zbývající 1/2 lžíce olivového oleje, jablečný ocet, sůl a pepř.","Jakmile je zálivka hotová, přidej ji k batátové směsi a promíchej, aby byl salát lehce potažený."],"nutritionPerServing":{"Energie":"197 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"166 mg","Draslík":"620 mg","Sodík":"228 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"998 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-harvest-salad","attribution":"Created by Brighter Bites, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"podzimni-zeleninova-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/podzimni-zeleninova-zapekanka/","title":"Podzimní zeleninová zapékanka","description":"Přines si čerstvý lilek a rajčata z trhu a podávej tuhle zeleninovou zapékanku posypanou parmazánem k večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/podzimni-zeleninova-zapekanka.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"5 1/2","unit":"šálku","name":"lilku, na kostky","note":"1 středně velký lilek"},{"quantity":"4","unit":"","name":"rajčata","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"stroužek česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sůl","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Lilek oloupej. Nakrájej ho na kostky. Rajčata nakrájej na malé kousky.","Zelenou papriku rozřízni napůl. Zbav ji semínek a nakrájej na malé kousky.","Cibuli nakrájej na malé kousky.","Česnek nakrájej na drobné kousky.","Všechny suroviny (kromě sýra) smíchej a smaž na velké pánvi na středním ohni, dokud nezměknou.","Posyp parmazánem a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"88 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Draslík":"298 mg","Sodík":"321 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"19 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fall-veggie-casserole","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"podzimni-zeleninovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/podzimni-zeleninovy-salat/","title":"Podzimní zeleninový salát","description":"Chilli v prášku a limetková šťáva dodávají téhle kořenové zeleninové míchance svěží pikantní zálivku.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/podzimni-zeleninovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (145 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":10,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"římského salátu","note":"umytého"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"lístků koriandru","note":"umytých"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"pastrňáku","note":"oloupaného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mrkve","note":"oloupané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vodnice","note":"oloupané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kůry z limetky","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej římský salát s koriandrem a rozděl na čtyři talíře.","Vlož pastrňák, mrkev a vodnici do 1 litru vroucí vody. Nech znovu zvolna probublávat a vař zeleninu 2 minuty. Sceď na cedník.","Suroviny na zálivku smíchej těsně před použitím.","Horkou zeleninu polož na zeleninový základ a polij domácí zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"87 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Draslík":"345 mg","Sodík":"42 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"309 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"40 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/harvest-vegetable-salad","attribution":"5 A Day: Eat 5 to 9 Fruits and Vegetables US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion"},{"slug":"podzimni-zeleninovy-succotash","url":"https://nutrola.cz/recepty/podzimni-zeleninovy-succotash/","title":"Podzimní zeleninový succotash","description":"Tahle zeleninová směs kombinuje čerstvou a mraženou zeleninu do přílohy, která je hotová velmi rychle.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/podzimni-zeleninovy-succotash.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (226 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájené cibule na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"červené papriky nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukety nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"žluté cukety nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"mražených limských fazolí","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"mražených kukuřičných zrn","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené šalvěje","note":"nebo 2 lžíce čerstvé, hrubě nasekané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké hluboké pánvi na středně vysokém ohni rozehřej olej.","Přidej cibuli a smaž, dokud nezesklovatí (2 minuty). Přidej česnek, papriku, cuketu, žlutou cuketu, limské fazole a kukuřici.","Podle chuti okořeň a za míchání smaž, dokud zelenina nezměkne (10 minut nebo déle).","Vmíchej šalvěj a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"213 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"147 mg","Draslík":"575 mg","Sodík":"52 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"71 µg","Vitamin C":"82 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/autumn-vegetable-succotash","attribution":"More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"polenta-s-paprikou-a-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/polenta-s-paprikou-a-syrem/","title":"Polenta s paprikou a sýrem","description":"Vychutnej si tenhle krémový a chutný pokrm nabitý sýrem, fazolemi, paprikou a kukuřicí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polenta-s-paprikou-a-syrem.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek hotové polenty, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":"nebo nevařené polenty"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"kukuřice zrnkové smíchané se zelenou a červenou paprikou","note":"11 uncí, scezené"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"zelených chilli papriček","note":"7 až 8 uncí"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"sýra čedar se sníženým obsahem tuku, nastrouhaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých nebo pinto fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"15 uncí, propláchnuté"},{"quantity":"","unit":"","name":"snítky koriandru","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika","note":"nakrájená na kroužky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve středně velkém rendlíku přiveď vodu k varu. Postupně přisypávej kukuřičnou mouku nebo polentu. Sniž teplotu na mírnou.","Za stálého míchání přidej kukuřici, chilli papričky a sůl. Vař 6 až 8 minut, dokud směs nezhoustne, občas zamíchej.","Opatrně vmíchej margarín, sýr a fazole.","Sundej z ohně a přelij do servírovací mísy.","Ozdob kroužky červené papriky a koriandrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"247 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"199 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"255 mg","Draslík":"367 mg","Sodík":"627 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"78 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/polenta-pepper-and-cheese","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign Recipe submitted by Gloria Vargas"},{"slug":"polevka-minestrone","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-minestrone/","title":"Polévka minestrone","description":"Připrav si lahodnou polévku raz dva! Fazole z konzervy a mražená zelenina dělají z tohohle jídla ideální volbu na uspěchané všední večery.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-minestrone.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mražené zeleniny, jakéhokoli druhu","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"vývaru se sníženým obsahem sodíku, jakékoli příchuti","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí se sníženým obsahem sodíku, jakéhokoli druhu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených těstovin, jakéhokoli druhu","note":""}],"instructions":["Dospělý i dítě: Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dítě: Ve velkém hrnci smíchej mraženou zeleninu, rajčata, vývar a fazole.","Dospělý: Přiveď polévku k varu a přidej těstoviny. Pak sniž na mírný oheň. Nech dusit 6 až 8 minut, nebo dokud těstoviny a zelenina nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"190 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"152 mg","Draslík":"615 mg","Sodík":"203 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"131 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"116 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/minestrone-soup","attribution":"Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers Cooperative Extension"},{"slug":"polevka-s-makarony-a-cizrnou","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-s-makarony-a-cizrnou/","title":"Polévka s makarony a cizrnou","description":"Tahle slaná polévka je plná rajčat, zelených fazolek a cizrny. Recept navíc snadno zdvojnásobíš, ať už chceš zbytky na příště, nebo vaříš pro víc lidí.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-s-makarony-a-cizrnou.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku hotové polévky, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":9,"totalMinutes":19,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"sušených makaronů","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušených vloček celeru","note":"nebo cibulový prášek"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelených fazolek","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"cizrny se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":"cizrna"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém rendlíku přiveď vývar s vodou k varu. Sniž teplotu na mírnou.","Přidej makarony, vločky celeru a oregano. Duš 4 minuty a občas zamíchej.","Přidej dušená rajčata, zelené fazolky, cizrnu a česnekový prášek.","Duš 5 minut, dokud makarony a luštěniny nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"326 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"56 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"89 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"237 mg","Draslík":"559 mg","Sodík":"220 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"22 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"173 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/macaroni-chick-pea-soup","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"polevka-s-masovymi-kulickami","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-s-masovymi-kulickami/","title":"Polévka s masovými kuličkami","description":"Zeleninová směs, masové kuličky a hnědá rýže tvoří lahodnou a vydatnou polévku, která tě v mrazivé zimní noci pořádně zahřeje.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-s-masovymi-kulickami.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku vývaru a 3 velké masové kuličky","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nevařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"kostky hovězího nebo kuřecího bujónu se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo 1 lžíce bujónového prášku se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oregana","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"90% libového mletého hovězího","note":"nebo krůtího či kuřecího masa"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké rajče, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velká cibule, oloupaná a jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané čerstvé zeleninové směsi","note":"mrkev, celer a špenát"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci smíchej vodu, rýži, bujónové kostky a oregano. Přiveď na vysokém ohni k varu.","Zamíchej, ať se bujón rozpustí. Sniž teplotu na mírnou a duš.","Mezitím ve velké míse smíchej mleté maso, rajče, cibuli, vejce a sůl. Vytvaruj 12 masových kuliček.","Přidej kuličky do vývaru a duš 30 minut.","Přidej zeleninu. Vař 10 až 15 minut, dokud nejsou kuličky hotové a rýže se zeleninou nezměknou.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"247 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"85 mg","Vápník":"81 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"225 mg","Draslík":"465 mg","Sodík":"422 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"224 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"33 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"44 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"106 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/meatball-soup","attribution":"California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California"},{"slug":"polevka-tri-sester","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-tri-sester/","title":"Polévka tří sester","description":"Opravdový komfortní recept, který tě zahřeje po celý rok. Uprav si ho podle sebe s jakoukoli zeleninou nebo luštěninami, které máš zrovna doma.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-tri-sester.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"4","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekaného, nebo 1 lžička česnekového prášku"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"letní nebo zimní dýně","note":"nakrájené na kostičky, čerstvé nebo mražené"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"kukuřice","note":"čerstvé, mražené nebo z plechovky (15 uncí), scezené a propláchnuté"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"uvařených fazolí","note":"jakýkoli druh, nebo plechovka (15 uncí) se sníženým obsahem sodíku, scezená a propláchnutá"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat na kostičky se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce, nebo 2 šálky čerstvých nakrájených na kostičky"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vývaru podle chuti","note":"se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém hrnci na středním ohni. Přidej mrkev a cibuli a smaž, dokud cibule lehce nezezlátne, asi 8 až 10 minut.","Přidej česnek, dýni a kukuřici a dál míchej dalších 3 až 4 minuty.","Přidej fazole, rajčata, vývar, kmín a pepř.","Nech polévku přejít k varu a pak sniž teplotu a duš, dokud zelenina není podle chuti měkká (15 až 30 minut, podle použité zeleniny)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"123 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"66 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"110 mg","Draslík":"527 mg","Sodík":"130 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"104 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-sisters-soup","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"polevka-z-bilych-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-z-bilych-fazoli/","title":"Polévka z bílých fazolí","description":"Great Northern fazole jsou bílé fazole s jemnou chutí.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-z-bilych-fazoli.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":570,"totalMinutes":580,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušených bílých fazolí","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"kuřecího masa, rozmraženého, nakrájeného na kusy a zbaveného kůže","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"šunky, nasekané (1/4 libry)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčat, nakrájených na kostičky (nebo 1/2 plechovky (8 uncí) rajčat se sníženým obsahem sodíku)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"bílého destilovaného octa","note":""}],"instructions":["Ve střední míse namoč fazole přes noc do 3 šálků vody.","Vodu slij a fazole propláchni.","Ve velkém hrnci na středně vysokém ohni asi 5 minut orestuj cibuli, kuře a šunku na oleji.","Přidej do hrnce vodu, fazole a sůl. Dobře promíchej.","Přiveď k varu a vař 5 minut.","Sniž teplotu a vař asi 1 hodinu. Každých 15 minut zamíchej.","Přidej do hrnce rajčata a ocet. Vař dál na mírném ohni asi 20 minut. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"339 kcal","Bílkoviny":"27 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"35 mg","Vápník":"161 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"289 mg","Draslík":"1080 mg","Sodík":"368 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"124 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"92 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/great-northern-bean-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"polevka-z-cernych-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-z-cernych-fazoli/","title":"Polévka z černých fazolí","description":"Kmín, cibulový prášek, oregano a česnek dodávají téhle fazolové polévce pořádnou chuťovou ránu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-z-cernych-fazoli.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané středně velké cibule","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"hovězího vývaru se sníženým obsahem sodíku, zbaveného tuku","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (15 uncí každá)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"husté hrubé salsy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny ve středním nebo velkém rendlíku.","Přikryj a duš 20 až 25 minut, dokud zelenina nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"16 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"115 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"270 mg","Draslík":"867 mg","Sodík":"633 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"150 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-soup","attribution":"Good Food Cookbook: A Special Collection of Quick and Healthy Bean Recipes Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"polevka-z-cernych-fazoli-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-z-cernych-fazoli-2/","title":"Polévka z černých fazolí","description":"Černé fazole, mrkev, celer a koření se v téhle vydatné polévce dusí dohromady. Chutě podtrhneš stříknutím limetkové šťávy a lžící jogurtu při podávání.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-z-cernych-fazoli-2.webp","servings":5,"servingSize":"2,5 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":180,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"4","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"oloupané a jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":"nebo víc, podle chuti"},{"quantity":"3","unit":"plechovky","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovky po 14,5 unci, scezené a propláchnuté, nebo použij 6 šálků vařených (sušených) černých fazolí"},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kostka kuřecího bujónu se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka","note":"vymačkaná"},{"quantity":"","unit":"","name":"bílý nízkotučný jogurt","note":"volitelně"}],"instructions":["Dej velký hrnec na sporák na střední oheň, jakmile se zahřeje, přidej olej. Přidej cibuli, mrkev, celer, česnek, bazalku, oregano a chilli v prášku a vař asi 10 minut, dokud cibule nezměkne.","Přidej fazole, vodu a kostku bujónu, zvyš teplotu na vysokou a přiveď k varu. Sniž teplotu na nízkou a vař asi 30 minut, dokud fazole pěkně nezměknou.","Těsně před podáváním vymačkej na každou porci šťávu ze 1/4 limetky a přidej lžíci jogurtu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"320 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"20 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"144 mg","Železo":"6 mg","Fosfor":"307 mg","Draslík":"999 mg","Sodík":"437 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"203 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"29 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"173 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"67 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-soup-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"polevka-z-fazoli-cerne-oko-a-listove-kapusty","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-z-fazoli-cerne-oko-a-listove-kapusty/","title":"Polévka z fazolí černé oko a listové kapusty","description":"Tahle vydatná a chutná polévka poslouží jako skvělé jídlo do chladného večera. Podávej s celozrnným chlebem a salátem na rychlou všední večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-z-fazoli-cerne-oko-a-listove-kapusty.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"listové kapusty, zbavené stonků a nasekané","note":"asi 1/2 libry"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"fazolí černé oko bez přidané soli","note":"nebo 2 plechovky po 15 uncích"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"šunky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce, kuřecí nebo zeleninový"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř podle chuti","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jablečného octa","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj listovou kapustu.*","Sceď a propláchni fazole černé oko.","Než začneš recept připravovat, připrav si, nasekej, nakrájej na kostičky a odměř všechny suroviny.","Dej olej, cibuli, česnek a šunku do velkého hrnce s pokličkou na střední oheň. Občas zamíchej, dokud cibule nezprůhlední, asi 3 až 5 minut.","Přidej do hrnce listovou kapustu a vývar.","Přikryj a duš asi 20 minut, dokud listová kapusta nezměkne.","Polovinu fazolí černé oko dej do malé misky a rozmačkej vidličkou. Rozmačkané i celé fazole vmíchej do polévky. Duš dalších 5 minut.","Ochutnej a podle chuti přidej trochu soli a černého pepře.","Těsně před podáváním vmíchej ocet.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Spotřebuj do 3 až 5 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"218 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"88 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"221 mg","Draslík":"650 mg","Sodík":"228 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"58 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"142 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"186 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"72 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-eyed-pea-and-collard-greens-soup","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension"},{"slug":"polevka-z-manga-a-okurky","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-z-manga-a-okurky/","title":"Polévka z manga a okurky","description":"Základem téhle svěží a rychlé studené letní polévky jsou sladká zralá manga. Recept se obejde bez sporáku a skvěle poslouží, když venku stoupají teploty.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-z-manga-a-okurky.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 polévky z manga a okurky","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"zralá manga, rozdělená","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"anglická okurka, rozdělená","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jemně nakrájená paprička jalapeño","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"limetka, vymačkaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kelímky (6 uncí) čistého beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvě nasekaného koriandru","note":""}],"instructions":["Všechno mango kromě jedné poloviny nakrájej na kousky, oloupej a zbav pecky; zbývající polovinu manga dej vychladit na ozdobu.","Odkrojni 1/4 okurky a dej vychladit na ozdobu. Zbylé 3/4 okurky nahrubo nasekej.","Nasekané mango, okurku, cibuli a papričku (volitelně) dej do mixéru nebo kuchyňského robota spolu se šťávou z limetky a vodou. Rozmixuj do hladka.","Vmixuj jogurt. Nech vychladit až do podávání.","Asi 15 až 30 minut před podáváním připrav ozdobu. Vychlazenou polovinu manga nakrájej na kostičky, oloupej a zbav pecky; zbylou okurku také nakrájej na kostičky. Kostičky manga a okurky smíchej s koriandrem. Při podávání ozdob talíře polévky touto směsí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"123 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"116 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"144 mg","Draslík":"384 mg","Sodík":"34 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"63 µg","Vitamin C":"40 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-cucumber-soup","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"polevka-z-maslove-dyne-a-jablek","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-z-maslove-dyne-a-jablek/","title":"Polévka z máslové dýně a jablek","description":"","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-z-maslove-dyne-a-jablek.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký řapík celeru","note":"nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká mrkev","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká máslová dýně","note":"oloupaná, zbavená semínek a nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké kyselé jablko","note":"oloupané, zbavené jádřince a nasekané"},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"vývarového základu se sníženým obsahem sodíku","note":"1 lžíce"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Do hrnce dej cibuli, celer, mrkev a olej. Osmahni asi 5 minut, dokud zelenina nezměkne.","Přidej vodu, dýni, jablko a vývarový základ. Přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnou, přikryj a duš.","Vař dál 30 minut, dokud dýně a mrkev nezměknou.","Opatrně přendej polévku do mixéru nebo kuchyňského robota a rozmixuj dohladka. POZNÁMKA: Pokud máš ponorný mixér, polévku není potřeba nikam přendávat.","Přidej koření. Podávej teplou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"159 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"45 mg","Draslík":"417 mg","Sodík":"127 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"368 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butternut-squash-apple-soup","attribution":"Virginia Cooperative Extension - www.eatsmartmovemoreva.org"},{"slug":"polevka-z-tofu-rajcat-a-spenatu","url":"https://nutrola.cz/recepty/polevka-z-tofu-rajcat-a-spenatu/","title":"Polévka z tofu, rajčat a špenátu","description":"Tahle zeleninová polévka s tofu je skvělý způsob, jak zakončit den. Můžeš použít čerstvý nebo mražený špenát a podávat s koriandrem pro sytou polévku.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/polevka-z-tofu-rajcat-a-spenatu.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (605 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"jemně nasekaný"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":"nebo kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"tofu, hedvábného, tuhého nebo extra tuhého","note":"14 uncí, osušeného a nakrájeného na kostky 1,3 cm"},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata","note":"nasekaná"},{"quantity":"","unit":"","name":"jarní cibulky, nasekané","note":"3 stonky, volitelně"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"čerstvé špenátové listy","note":"umyté a osušené, nebo balení (10 uncí) mraženého sekaného špenátu, rozmraženého a vymačkaného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"koriandrové lístky","note":"1/4 šálku, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej rendlík na 3 litry na středním ohni; přidej olej a nasekanou cibuli. Smaž cibuli, dokud nezměkne, ale nezhnědne. Vmíchej česnek a smaž, dokud nezavoní.","Přidej kuřecí vývar. Přiveď k varu. Přidej rajčata a tofu. Sniž teplotu a duš, dokud rajčata nejsou měkká, ale ne rozvařená (trvá to jen pár minut).","Vmíchej jarní cibulku (volitelně), špenát, mletý pepř a koriandr. Vař, dokud špenát nezvadne.","Sundej z plotny. Ochutnej a případně dochuť. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"121 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"319 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"148 mg","Draslík":"397 mg","Sodík":"194 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"79 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"115 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tofu-tomato-and-spinach-soup","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"pomalu-varene-barbecue","url":"https://nutrola.cz/recepty/pomalu-varene-barbecue/","title":"Pomalu vařené barbecue","description":"Ocet, hnědý cukr a česnek dohromady dají tomuhle pomalu vařenému hovězímu barbecue sladkokyselou chuť. Podávej se salátem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pomalu-varene-barbecue.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":300,"totalMinutes":315,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"hovězí plec bez kosti, 4 cm silná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, oloupaný a jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"Worcestrové omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kečupu","note":"podle chuti můžeš přidat víc"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1 lžička, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené nebo hotové hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nakrájej hovězí maso diagonálně, napříč vláken, na plátky široké asi 2,5 cm a dej je do pomalého hrnce.","Smíchej zbylé suroviny a zalij jimi maso.","Promíchej maso s omáčkou.","Přikryj a vař na nízkém výkonu 3 až 5 hodin.","Podávej na opečených hamburgerových houskách se salátem z listové zeleniny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"269 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"90 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"254 mg","Draslík":"440 mg","Sodík":"270 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"31 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"2,0 µg","Cholin":"87 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cook-barbecue","attribution":"Putting Your Crock Pot to Work University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"pomerancova-krava","url":"https://nutrola.cz/recepty/pomerancova-krava/","title":"Pomerančová kráva","description":"Tenhle studený pomerančový nápoj si vychutnáš k snídani nebo kdykoli během dne.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pomerancova-krava.webp","servings":4,"servingSize":"8 uncí","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"","name":"uncí pomerančového džusu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"studené vody","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"beztukového sušeného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ledu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do mixéru nebo food processoru.","Zajisti víko a mixuj do hladka. Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"82 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"78 mg","Draslík":"329 mg","Sodík":"37 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"38 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-cow","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"pomerancova-lahoda","url":"https://nutrola.cz/recepty/pomerancova-lahoda/","title":"Pomerančová lahoda","description":"Ovocný a chutný, tenhle skvělý nápoj je plný ovoce, medu a skořice. Dobrou chuť!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pomerancova-lahoda.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"pomerančového džusu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velkého banánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"100% jablečného džusu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ledu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mixuj na vysoké otáčky, dokud nápoj nezpění."],"nutritionPerServing":{"Energie":"81 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Draslík":"229 mg","Sodík":"6 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"45 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-delight-juice","attribution":"USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"pomerancovo-bananovy-mrazak","url":"https://nutrola.cz/recepty/pomerancovo-bananovy-mrazak/","title":"Pomerančovo-banánový mražák","description":"Dokonalá tečka za horkým letním dnem. Hoď suroviny do mixéru a je hotovo!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pomerancovo-bananovy-mrazak.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký zmrazený banán","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pomerančového džusu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do mixéru a pořádně rozmixuj.","Pokud chceš řidší nápoj, přidej víc tekutiny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"129 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"121 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"114 mg","Draslík":"462 mg","Sodík":"43 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-banana-frosty","attribution":"Recipe Collection University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"popcornova-pochoutka","url":"https://nutrola.cz/recepty/popcornova-pochoutka/","title":"Popcornová pochoutka","description":"Skvělá svačinka pro dospělé i děti. Křupavá a sladká pochoutka, kterou si můžeš vychutnat sám, nebo zdvojnásob recept a podělit se s partou kamarádů.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/popcornova-pochoutka.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu (129 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného margarínu","note":"nebo másla"},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"popcornu","note":"upraženého"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"pšeničných lupínků","note":"v malých kouscích"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":"hnědého nebo bílého"},{"quantity":"1 1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Upraž popcorn.","Smíchej upražený popcorn, rozinky a cereálie ve velké míse.","V malé misce smíchej cukr se skořicí.","Pokapej směs rozpuštěným margarínem nebo máslem.","Přidej směs cukru se skořicí.","Protřepej nebo promíchej, dokud se všechny suroviny rovnoměrně nespojí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"441 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"87 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"46 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"164 mg","Draslík":"557 mg","Sodík":"112 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"117 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/popcorn-treats","attribution":"Montana State University Extension Nutrition Education Programs"},{"slug":"precliky-v-ruznych-tvarech","url":"https://nutrola.cz/recepty/precliky-v-ruznych-tvarech/","title":"Preclíky v různých tvarech","description":"Uzpůsob si zábavu s dětmi a vytvarujte společně preclíky! Skvělá svačinka pro celou rodinu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/precliky-v-ruznych-tvarech.webp","servings":12,"servingSize":"1 preclík, 1/12 receptu (25 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného droždí","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":"teplé"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C.","V malé misce rozpusť droždí v teplé vodě, přidej med a nech pár minut odstát.","Do velké mísy odměř mouku a sůl.","Přidej kvasnicovou směs k mouce a míchej, dokud nevznikne hladká koule. Pokud je těsto lepivé, přidej trochu mouky.","Hněť těsto na pracovní ploše nebo válu, dokud nevznikne hladká koule. Pokud je lepivé, přidej trochu mouky.","Rozděl těsto na 12 kousků velkých asi jako vlašský ořech. Z každého vyválej hádka a zakruť do tvaru preclíku, písmene nebo jiného zábavného tvaru.","Rozlož preclíky na plech lehce potřený olejem ve spreji. Peč 10 až 12 minut do zlatova."],"nutritionPerServing":{"Energie":"53 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"3 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"17 mg","Draslík":"18 mg","Sodík":"198 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pretzel-shapes","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"probouzeci-cobbler","url":"https://nutrola.cz/recepty/probouzeci-cobbler/","title":"Probouzecí cobbler","description":"Tenhle cobbler rychle připravíš v mikrovlnce. Dej si tuhle dobrotu k snídani, nebo jako sladký dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/probouzeci-cobbler.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (201 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":7,"totalMinutes":17,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"broskví","note":"z konzervy, sceděných a nakrájených na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hruškových půlek","note":"z konzervy, sceděných a nakrájených na plátky"},{"quantity":"6","unit":"","name":"sušené švestky","note":"vypeckované a rozpůlené"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučné granoly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse vhodné do mikrovlnky smíchej broskve, hrušky, švestky a vanilkový extrakt.","Na struhadle nastrouhej z pomeranče 1 lžičku kůry. Pak pomeranč rozkroj a vymačkej z něj 1/4 šálku šťávy. Kůru a šťávu přidej do ovocné směsi. Zamíchej.","Navrch přidej granolu.","Ohřívej v mikrovlnce na plný výkon 5 minut. Nech 2 minuty odstát.","Rozděl do 4 misek a podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"217 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"110 mg","Draslík":"388 mg","Sodík":"53 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rise-and-shine-cobbler","attribution":"Kids… Get Cooking! California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"psenicne-tortilly","url":"https://nutrola.cz/recepty/psenicne-tortilly/","title":"Pšeničné tortilly","description":"Kupované tortilly nech na regálu a udělej si vlastní podle tohohle jednoduchého receptu. Část hladké mouky můžeš nahradit celozrnnou moukou pro víc celozrnných vláken.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/psenicne-tortilly.webp","servings":10,"servingSize":"1 tortilla","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":"nebo 1 1/2 šálku hladké mouky a 1/2 šálku celozrnné mouky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":"teplé, 41 až 43 °C"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej mouku, prášek do pečiva a sůl.","Přidej olej a promíchej, až vznikne drobenka.","Začni s 1/2 šálku vody a přidávej po 1 lžíci, dokud směs nevytvoří volnou drobivou kouli.","Přendej na lehce pomoučněný povrch a hněť 6 až 8krát, dokud těsto není hladké.","Rozděl na 10 kuliček. Každou vyválej do kruhu o průměru asi 20 cm.","Rozehřej suchou pánev o průměru 30 cm na středně vysokém ohni. Vkládej vždy jednu tortillu a peč, dokud se na spodní straně neobjeví světle hnědé skvrny. Otoč a peč z druhé strany, dokud lehce nezhnědne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"116 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"37 mg","Draslík":"27 mg","Sodík":"168 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"73 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/flour-tortillas","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Programs"},{"slug":"pudink-na-zatrepani","url":"https://nutrola.cz/recepty/pudink-na-zatrepani/","title":"Pudink na zatřepání","description":"Rychlý a jednoduchý dezert, který si děti užijí i při přípravě. Vyzkoušej různé příchutě pudinku a kombinace s ovocem.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pudink-na-zatrepani.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"beztukového mléka","note":"nebo 1% polotučného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"kelímek (3,4 unce) instantní vanilkové pudinkové směsi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"banány, oloupané a nakrájené na plátky","note":"nebo jiné nakrájené ovoce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nalij 2 šálky mléka do sklenice s dobře těsnící poklicí (asi 1 litr).","Přidej do sklenice jedno malé balení instantní vanilkové pudinkové směsi a zašroubuj víko.","Třepej, dokud směs nezhladne.","Rozlož kousky ovoce do servírovací misky nebo papírových kelímků.","Zalij ovoce pudinkem a dej vychladit."],"nutritionPerServing":{"Energie":"98 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"84 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"159 mg","Draslík":"206 mg","Sodík":"198 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shake-pudding","attribution":"UMass Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"pupusas-revueltas","url":"https://nutrola.cz/recepty/pupusas-revueltas/","title":"Pupusas Revueltas","description":"Tenhle recept má míň nasycených tuků než tradiční pupusy, ale chuti mají pořád na rozdávání! Pupusy si vychutnej s curtido (zelným salátem).","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/pupusas-revueltas.webp","servings":12,"servingSize":"2 pupusy, 1/12 receptu (250 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"mletých kuřecích prsou","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"cibule","note":"malá, jemně nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"jemně nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika","note":"zbavená semínek a jemně nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malé rajče","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"masa harina (instantní kukuřičná mouka)","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na nepřilnavé pánvi na mírném ohni osmahni kuře na oleji, dokud nezbělá. Neustále ho promíchávej, aby se nepřipálilo.","Přidej cibuli, česnek, papriku a rajče. Smaž, dokud kuřecí směs není celá propečená. Sundej pánev z plotny a nech směs vychladnout v lednici.","Zatímco se směs chladí, dej mouku do velké mísy a vmíchej tolik vody, aby vzniklo tuhé těsto podobné na tortilly.","Až kuřecí směs vychladne, vmíchej do ní sýr.","Rozděl těsto na 24 dílů. Rukama vytvaruj kuličky a každou zploštěj na kolečko silné 1,3 cm. Doprostřed každého kolečka dej lžíci kuřecí směsi a okraje sešli doprostřed. Kuličku znovu zploštěj na tloušťku 1,3 cm.","Na velmi rozpálené litinové pánvi opeč pupusy z obou stran dozlatova.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"225 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"37 mg","Vápník":"190 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"237 mg","Draslík":"216 mg","Sodík":"268 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"49 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pupusas-revueltas","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"quesadilla-con-huevos","url":"https://nutrola.cz/recepty/quesadilla-con-huevos/","title":"Quesadilla con Huevos","description":"Tortilly, vejce, sýr a salsa ti zachutnají v kteroukoli denní dobu. Tenhle hlavní chod si vychutnej se salátem a kouskem ovoce, a bude z toho vyvážený oběd.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quesadilla-con-huevos.webp","servings":4,"servingSize":"1 Quesadilla con Huevos, 1/4 receptu (85 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":2,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čedaru nebo colby jacku","note":"nastrouhaného, cojack"},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":"míchaná"},{"quantity":"4","unit":"","name":"pšeničné tortilly","note":"o průměru 15 až 20 cm"},{"quantity":"","unit":"","name":"salsa","note":"4 lžíce, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na každou tortillu dej 2 lžíce sýra a 1/4 míchaných vajec.","Ohřívej vždy 2 quesadilly najednou v mikrovlnce na plný výkon 30 až 45 sekund, dokud se sýr nerozpustí.","Navrch dej salsu a tortillu přelož napůl.","Podle chuti přidej petrželku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"117 mg","Vápník":"178 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"203 mg","Draslík":"100 mg","Sodík":"456 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"90 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"88 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"90 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quesadilla-con-huevos","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"quesadilla-s-cervenymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/quesadilla-s-cervenymi-fazolemi/","title":"Quesadilla s červenými fazolemi","description":"Celozrnné tortilly plněné rozmačkanými červenými fazolemi, špenátem, sýrem a avokádem se zahřejí, dokud nejsou teplé, sýr se nerozpustí a tortilly nezezlátnou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quesadilla-s-cervenymi-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 quesadilly","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné tortilly (20 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého špenátu","note":"rozmraženého a vymačkaného od přebytečné tekutiny"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýru Monterey Jack nebo čedaru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"avokádo","note":"oloupané, zbavené pecky a nakrájené"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku (15,5 unce)","note":"scezených a propláchnutých studenou vodou"},{"quantity":"","unit":"","name":"česnekový prášek nebo sušené bylinky","note":"volitelně"}],"instructions":["Vidličkou rozmačkej fazole v míse, ať zůstanou mírně hrudkovité. Podle chuti přidej neslané koření, třeba česnekový prášek nebo sušené či čerstvé bylinky.","Polož 1 tortillu na talíř a navrch dej polovinu rozmačkaných fazolí.","Na fazole přidej 1/2 šálku špenátu.","Na špenát přidej polovinu sýra.","Na sýr přidej polovinu avokáda. (volitelně)","Přiklop druhou tortillou a jemně přitlač, ať drží.","Stejně postupuj se zbylými 2 tortillami.","Dej nepřilnavou pánev na sporák na střední oheň a nech ji rozehřát, pak na ni polož 1 quesadillu bez tuku. Smaž dozlatova, asi 1 až 2 minuty z každé strany. (Nebo dej talíř do mikrovlnky a ohřívej, dokud se sýr nerozpustí, asi 45 sekund.)","Stejně postupuj se zbylou quesadillou.","Každou quesadillu rozkrájej na čtvrtky. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"359 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"15 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"334 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"381 mg","Draslík":"759 mg","Sodík":"545 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"355 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"305 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"170 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"63 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-bean-quesadilla","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"quesadilla-s-hruskou","url":"https://nutrola.cz/recepty/quesadilla-s-hruskou/","title":"Quesadilla s hruškou","description":"Jednoduchý způsob, jak si přidat do dne víc ovoce, je zakomponovat ho přímo do jídla. V týhle quesadille se skvěle doplňují hrušky z konzervy a sýr, k tomu ještě bazalka, cibule a sýr pepper jack pro extra chuť.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quesadilla-s-hruskou.webp","servings":4,"servingSize":"2 kousky","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"pšeničné tortilly","note":"o průměru 20 cm"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra pepper jack","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané mozzarelly","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"půlky hrušek z konzervy, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""}],"instructions":["Na polovinu každé tortilly rozprostři sýry, bazalku a cibuli.","Na ostatní ingredience na každé tortille rozlož plátky hrušek.","Naplněnou tortillu přelož napůl a potři obě strany olivovým olejem.","Naplněné tortilly ohřívej na nepřilnavé pánvi, dokud se sýr nerozpustí, asi 2 až 3 minuty z každé strany.","Quesadillu rozkrájej na čtyři kousky a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"209 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"265 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"193 mg","Draslík":"138 mg","Sodík":"352 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"57 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"44 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pear-quesadillas","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"quesadilly-s-cernymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/quesadilly-s-cernymi-fazolemi/","title":"Quesadilly s černými fazolemi","description":"Dopřej si quesadillu klidně kterýkoli večer v týdnu! Tenhle recept na quesadillu poslouží jako chutný oběd, večeře nebo příloha.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quesadilly-s-cernymi-fazolemi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"hrubé salsy","note":"nebo pico de gallo"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhaného sýra Colby & Monterey Jack se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvého koriandru","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"4","unit":"","name":"pšeničné tortilly (20 cm)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"extra panenského olivového oleje","note":""}],"instructions":["Přes cedník s malými otvory sceď tekutinu ze salsy, tekutinu vylij.","Zbylou rajčatovou směs přendej do střední mísy.","Vmíchej černé fazole, sýr a koriandr, dokud se vše nespojí.","Fazolovou směs rovnoměrně rozděl na polovinu každé tortilly (asi 1/2 šálku na kus).","Přelož tortilly na půl.","Rozehřej velkou plotnu nebo pánev na středně vysokém ohni.","Potři olejem.","Plněné tortilly polož na plotnu.","Smaž a opatrně jednou obrať, dokud tortilly nezezlátnou a nezkřupavějí a sýrová náplň se nerozpustí, asi 5 minut.","Quesadilly nakrájej na klínky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"214 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"291 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"287 mg","Draslík":"277 mg","Sodík":"489 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"47 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"63 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-quesadillas","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"quesadilly-s-cernymi-fazolemi-a-batatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/quesadilly-s-cernymi-fazolemi-a-batatem/","title":"Quesadilly s černými fazolemi a batátem","description":"Dej si jednoduchou obměnu klasické quesadilly. Tyhle quesadilly poslouží jako chutný oběd, večeře nebo příloha.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quesadilly-s-cernymi-fazolemi-a-batatem.webp","servings":4,"servingSize":"1 quesadilla","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"stříknutí oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký batát, vařený a nakrájený na kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"černých fazolí z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"velké papričky jalapeño","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné tortilly","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mladého špenátu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nízkotučná zakysaná smetana","note":"2 lžíce, volitelně, nebo bílý jogurt se sníženým obsahem tuku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na středně velké pánvi orestuj cibuli a česnek (s olejem ve spreji) doměkka.","Přidej batát, černé fazole, česnek, cibuli, koření a jalapeño.","Zahřívej, dokud se to jen prohřeje.","Rozetři bramborovou směs na tortillu a navrch dej mladý špenát a sýr.","Přelož tortillu na půl.","Zahřej pánev na vysokém ohni a postříkej olejem ve spreji.","Opeč quesadillu asi minutu z každé strany, dokud nebude uvnitř teplá a sýr se nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"264 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"217 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"292 mg","Draslík":"540 mg","Sodík":"421 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"285 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"93 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-and-sweet-potato-quesadillas","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"quinoa-na-kari-s-kvetakem","url":"https://nutrola.cz/recepty/quinoa-na-kari-s-kvetakem/","title":"Quinoa na kari s květákem","description":"Tento chutný pokrm obsahuje bílkoviny, zeleninu, mléčné výrobky a spoustu bylinek a koření.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quinoa-na-kari-s-kvetakem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (asi 1 1/2 šálku)","prepMinutes":20,"cookMinutes":25,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"quinoy, propláchnuté","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"kari koření","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"nasekané stroužky česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"hlávka květáku, očištěná a nakrájená na malé růžičky","note":"asi 1 1/2 libry"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého hrášku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kešu oříšků, pražených bez soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvého koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jarní cibulky, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"špetka, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař quinou do měkka podle návodu na obalu.","Rozehřej olej na hrnci na středně vysokém ohni. Přidej kari koření a kmín a smaž asi 30 sekund, dokud nezavoní.","Vmíchej vývar a nasekaný česnek. Přiveď k varu.","Přidej květák, přikryj a znovu přiveď k varu. Sniž teplotu na střední a duš 3 minuty.","Přidej mražený hrášek a vař, dokud květák nezměkne, občas zamíchej. Odstav z ohně.","Vmíchej 2 lžíce vývaru z květákové směsi do jogurtu v malé misce.","Přidej jogurtovou směs ke květáku. Vmíchej quinou, kešu oříšky a koriandr.","Posyp jarní cibulkou a navrch pokap trochou čerstvé limetkové šťávy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"382 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"10 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"127 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"379 mg","Draslík":"878 mg","Sodík":"130 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"50 µg","Vitamin C":"68 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"52 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"158 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"116 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/curried-quinoa-and-cauliflower","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"quinoa-pilaf-s-grilovanym-kuretem-a-avokadem","url":"https://nutrola.cz/recepty/quinoa-pilaf-s-grilovanym-kuretem-a-avokadem/","title":"Quinoa pilaf s grilovaným kuřetem a avokádem","description":"Tenhle pilaf spojuje avokádo a papriky s červenou quinoou a grilovaným kuřetem do sytého a barevného jídla.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quinoa-pilaf-s-grilovanym-kuretem-a-avokadem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé nebo lahvové citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvé bazalky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":"rozděleného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"avokádo, nakrájené na kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"rozděleného"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"kuřecí prsa bez kosti a kůže","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká červená paprika","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"kuřecího bujónu se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"syrové červené quinoy","note":""}],"instructions":["Rozpal gril.","Oloupej avokádo a nakrájej na kousky; dej do střední mísy.","Smíchej citronovou šťávu, bazalku a 1/2 lžičky černého pepře. Pokrop avokádo, promíchej a dej stranou.","Kuřecí prsa rozřízni napůl napříč.","Smíchej 1/2 lžíce olivového oleje, sůl a zbylý černý pepř. Potři směsí kuře a červenou papriku.","Gril kuře a papriku, dokud nejsou hotové. Kuřecí prsa dej stranou. Papriku nakrájej na tenké proužky.","Zatímco se kuře a papriky grilují, zahřej zbylý olivový olej ve velké pánvi, přidej česnek a cibuli a smaž asi 5 minut, dokud nezměknou.","Přidej do pánve vodu, bujón a quinou; přiveď k varu, přikryj, sniž teplotu a duš, dokud se tekutina nevstřebá a quinoa není uvařená (asi 15 až 20 minut).","Quinoový pilaf dej do velké mísy a přidej kuře, červenou papriku a avokádo. Opatrně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"410 kcal","Bílkoviny":"27 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"60 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"418 mg","Draslík":"776 mg","Sodík":"222 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"55 µg","Vitamin C":"56 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"112 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"95 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grilled-chicken-and-avocado-quinoa-pilaf","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"quinoa-salat-s-cernymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/quinoa-salat-s-cernymi-fazolemi/","title":"Quinoa salát s černými fazolemi","description":"Quinoa (vyslovuje se „KÝN-wa“) je celozrnná plodina pocházející z Jižní Ameriky. V tomhle receptu se snoubí s černými fazolemi, chutnou zeleninou a kořením ve studeném salátu, který je lehký a osvěžující. Tenhle salát má hodně bílkovin a můžeš ho podávat jako hlavní chod nebo přílohu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/quinoa-salat-s-cernymi-fazolemi.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek (254 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"quinoy","note":"suché"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kuminu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"koriandru","note":"mletého, ze sušených semínek koriandru"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"koriandrové natě","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"středně velké, jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"15,5 unce, propláchnutých a scezených"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rajčat","note":"nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená paprika","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"zelené chilli papričky","note":"jemně nasekané, podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Propláchni quinou studenou vodou. V rendlíku přiveď vodu k varu a přidej quinou.","Znovu přiveď k varu a pak duš, dokud se voda nevsákne, 10 až 15 minut. Nech 15 minut vychladnout.","Zatímco se quinoa vaří, v malé míse smíchej olivový olej, limetkovou šťávu, kumin, koriandr, nasekanou koriandrovou nať a jarní cibulky a dej stranou.","Ve velké míse smíchej nasekanou zeleninu s černými fazolemi a dej stranou.","Jakmile quinoa vychladne, smíchej všechny suroviny dohromady a pořádně promíchej.","Přikryj a dej do lednice, dokud nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"167 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"161 mg","Draslík":"535 mg","Sodík":"111 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"60 µg","Vitamin C":"62 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"84 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quinoa-and-black-bean-salad","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"rajcata-se-syrem-pod-grilem","url":"https://nutrola.cz/recepty/rajcata-se-syrem-pod-grilem/","title":"Rajčata se sýrem pod grilem","description":"Tenhle recept chutná nejlíp s rajčaty čerstvě natrhanými ze zahrady nebo z farmářského trhu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rajcata-se-syrem-pod-grilem.webp","servings":3,"servingSize":"2 připravené poloviny rajčete, 1/3 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"pevná rajčata","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"nízkotučného cottage sýra","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"strouhanky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"dávky oleje ve spreji","note":"nebo rostlinný olej"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj rajčata a rozkroj je napůl.","Smíchej cottage sýr, bazalku a pepř.","Rozetři sýr na půlky rajčat.","Posyp strouhankou a pokrop olejem ve spreji.","Pokrop plech pod gril olejem ve spreji. Připravená rajčata polož na plech a nech pod grilem asi 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"116 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"108 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Draslík":"394 mg","Sodík":"297 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"92 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broiled-tomatoes-and-cheese","attribution":"Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"rajcatovo-bazalkova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/rajcatovo-bazalkova-polevka/","title":"Rajčatovo-bazalková polévka","description":"Tahle krémová polévka se dá připravit ze základních potravin ze spíže, jako jsou rajčata z konzervy a sušené beztukové mléko. Česnek a cibule dodají téhle lahodné polévce chuťový kopanec navíc.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rajcatovo-bazalkova-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek polévky, 1/4 receptu (282 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"rozdrceného, nebo 1/4 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"410 g, nasekaných"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"chilli papričky","note":"nebo podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"bazalky","note":"sušené"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"sušeného beztukového mléka","note":"+ 2 šálky vody, nebo nahraď 2 šálky beztukového mléka"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve středním rendlíku smaž cibuli na oleji na středním ohni, často míchej, dokud nezezlátne, asi 4 minuty.","Přidej česnek a smaž ještě 1 minutu. Přidej nasekaná rajčata.","Vař bez pokličky na středním ohni 10 minut.","Nalij 3/4 směsi do kuchyňského robotu nebo mixéru; rozmixuj do hladka. Vrať zpátky do rendlíku.","Přidej chilli papriku, bazalku a rozmíchané mléko do polévky.","Zahřívej, dokud není horká, ale nenech ji vařit.","Podle chuti dochuť solí a pepřem (volitelně).","Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"107 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"196 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"142 mg","Draslík":"469 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"97 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-basil-soup","attribution":"USDA’s Collection of Nonfat Dry Milk Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"rajcatovo-cesnekova-omeleta","url":"https://nutrola.cz/recepty/rajcatovo-cesnekova-omeleta/","title":"Rajčatovo-česneková omeleta","description":"Opečený česnekový chléb a mozzarella se spojí s rajčaty a bazalkou a dodají téhle jednoduché omeletě lahodnou, svěží chuť. Přidej kousek ovoce a máš jídlo se zástupcem z každé skupiny potravin.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rajcatovo-cesnekova-omeleta.webp","servings":1,"servingSize":"1 omeleta (407 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"krajíce","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"jemně nasekaný"},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":"podle potřeby"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vaječné náhražky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mozzarelly","note":"polotučné, nastrouhané"},{"quantity":"10","unit":"","name":"syrová rajčata plum","note":"rozříznutá napůl"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"bazalky","note":"čerstvé nebo sušené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 150 °C.","Nakrájej chléb na kostičky; promíchej s olejem a česnekem v malé misce. Rozprostři kostičky v jedné vrstvě na plech a opékej v troubě 15 až 25 minut, dokud nezezlátnou, jednou nebo dvakrát je promíchej. Přendej na talíř, ať vychladnou.","Nastříkej střední pánev olejem ve spreji a rozehřej na středně vysokém ohni. Nalij vaječnou náhražku.","Jakmile se vejce začne srážet, rozprostři ho rovnoměrně po dně pánve a sniž teplotu na mírnou.","Jakmile je vrchní vrstva vejce téměř hotová, posyp sýrem a bazalkou a na polovinu omelety rozprostři rajčata a chléb; přehni nenaplněnou polovinu omelety přes náplň. Sesuň omeletu na talíř a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"322 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"355 mg","Železo":"7 mg","Fosfor":"389 mg","Draslík":"1850 mg","Sodík":"564 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"83 mg","Vitamin A":"241 µg","Vitamin C":"99 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"7 mg","Vitamin K":"72 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,9 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"122 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"55 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-and-garlic-omelet","attribution":"California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California"},{"slug":"rajcatovo-okurkovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/rajcatovo-okurkovy-salat/","title":"Rajčatovo-okurkový salát","description":"Tenhle osvěžující salát je vynikajícím zdrojem vitaminu C a skvělý způsob, jak využít letní sezónu zeleniny.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rajcatovo-okurkovy-salat.webp","servings":12,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Salát","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"velká rajčata (nakrájená na kostičky)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká okurka (nasekaná)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"červené cibule (nasekané)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelené papriky (nasekané)","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"petrželky (nasekané)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Zálivka","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje (nebo jiného oleje podle chuti)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku (jemně nasekaného)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej ingredience na salát.","V malé misce smíchej ingredience na zálivku.","Přelij zálivku přes salát. Dobře promíchej.","Nech před podáváním alespoň hodinu v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"33 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"23 mg","Draslík":"181 mg","Sodík":"102 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-and-cucumber-salad","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"ratatouille","url":"https://nutrola.cz/recepty/ratatouille/","title":"Ratatouille","description":"Tohle je perfektní recept na chvíli, kdy máš na zahradě nebo na trhu přebytek paprik, lilku a rajčat. Přidej vařené kuře nebo tofu a z přílohy bude celé jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ratatouille.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"papriky","note":"zelené, červené nebo žluté"},{"quantity":"1","unit":"","name":"lilek","note":"oloupaný a nakrájený na kostky o hraně 2,5 cm"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat na kostičky se sníženým obsahem sodíku","note":"i s nálevem"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané petrželky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve velkém hrnci a osmahni cibuli, česnek, papriky a lilek doměkka, asi 15 minut.","Přidej rajčata a bazalku, vař asi 10 minut. Před podáváním přidej pepř a petrželku.","Podávej horké. Přikryj a do 2 hodin ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"75 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"39 mg","Draslík":"350 mg","Sodík":"10 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"35 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"74 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ratatouille","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"ratatouille-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/ratatouille-2/","title":"Ratatouille","description":"V tomhle klasickém receptu podusíš lilek, cuketu, červenou papriku a rajčata s cibulí, česnekem a kořením do báječné chuti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ratatouille-2.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":20,"cookMinutes":80,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká žlutá cibule","note":"oloupaná a nakrájená na kostičky (0,6 cm)"},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"oloupaného a jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký lilek","note":"oloupaný a nakrájený na kostičky (0,6 až 1,3 cm)"},{"quantity":"2","unit":"","name":"cukety nakrájené na kostičky (0,6 až 1,3 cm)","note":"nebo použij 2 šálky mražené cukety"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika","note":"zbavená jádřince a semínek a nakrájená na kostičky (0,6 cm)"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"rajčat z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":"i se šťávou, nebo čerstvá rajčata"},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron","note":"rozčtvrcený"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných čerstvých bazalkových lístků","note":""}],"instructions":["Dej hrnec na sporák na středně mírný oheň, a jakmile je horký, přidej olej. Přidej cibuli a česnek a smaž do zezlátnutí, asi 10 minut.","Přidej lilek, cuketu, papriku, bazalku a oregano a duš pod pokličkou, dokud lilek pořádně nezměkne, asi 40 minut.","Přidej rajčata a vař bez pokličky 20 minut. Podávej hned, ozdobené citronovými čtvrtkami a bazalkou, nebo přikryj a ulož do lednice až na 3 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"73 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"65 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"62 mg","Draslík":"532 mg","Sodík":"16 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"51 µg","Vitamin C":"50 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ratatouille-0","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"restovana-cuketa","url":"https://nutrola.cz/recepty/restovana-cuketa/","title":"Restovaná cuketa","description":"Vychutnej si bohatou úrodu cukety nebo nákup z farmářského trhu v téhle rychlé a jednoduché zeleninové příloze.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/restovana-cuketa.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku hotové restované zeleniny, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":6,"totalMinutes":21,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"středně velká","name":"cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"středně velká","name":"žlutá cuketa","note":""},{"quantity":"1","unit":"středně velká","name":"cuketa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej a nasekej cibuli.","Žlutou cuketu a cuketu nakrájej na malé kousky.","Červenou papriku nasekej na malé kousky.","Rozehřej olej na pánvi. Přidej cibuli.","Smaž na středním ohni a rychle míchej 1 minutu.","Přidej koření a párkrát zamíchej.","Přidej zbylou zeleninu a smaž 3 až 5 minut, dokud zelenina nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"73 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Draslík":"339 mg","Sodík":"7 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"51 µg","Vitamin C":"67 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-stir-fry","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"restovana-kvetakova-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/restovana-kvetakova-ryze/","title":"Restovaná květáková rýže","description":"Z květáku uděláš skvělou alternativu rýže jen s pár jednoduchými surovinami. Tuhle svěží přílohu připravíš z květáku, česneku, cibule a dalších ingrediencí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/restovana-kvetakova-ryze.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku, jemně nasekaného","note":"nebo 1/4 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký květák","note":"nastrouhaný nebo jemně nasekaný, 4 až 5 šálků"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové nebo limetkové šťávy","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé petrželky nebo koriandru","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi nebo v rendlíku na středním ohni. Přidej cibuli a smaž doměkka, 3 až 5 minut.","Přidej česnek, květák, sůl a pepř. Míchej, dokud květák nezměkne, 3 až 5 minut.","Vmíchej citronovou šťávu a podle chuti posyp petrželkou. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"78 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"40 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Draslík":"479 mg","Sodík":"341 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"62 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"75 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"67 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-cauliflower-rice","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"restovana-repna-nat","url":"https://nutrola.cz/recepty/restovana-repna-nat/","title":"Restovaná řepná nať","description":"Řepnou nať nevyhazuj! Listové vrcholky řepy umí být moc dobré. V tomhle receptu jim citronová šťáva, rostlinný olej a koření dodají výraznou chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/restovana-repna-nat.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 šálku","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"nasekané řepné natě (2 svazky bez stonků)","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":"nebo 1/2 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na středně velké pánvi na středním ohni.","Přidej na pánev řepnou nať a česnek. Míchej, dokud nezvadne, pak sniž teplotu na mírnou a občas zamíchej, dokud nezměkne, asi 5 až 8 minut.","Vmíchej citronovou šťávu, chilli vločky a sůl. Podávej hned nebo použij v jiném receptu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"49 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"80 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"266 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"96 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"175 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"7 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-beet-greens","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"restovana-zelenina-s-krutim-masem","url":"https://nutrola.cz/recepty/restovana-zelenina-s-krutim-masem/","title":"Restovaná zelenina s krůtím masem","description":"Vařené krůtí maso a tvoje oblíbená mražená zelenina, to je tahle rychlovka, kterou si po práci hravě uděláš na zdravou večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/restovana-zelenina-s-krutim-masem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"tenké plátky kořene zázvoru, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, oloupaný a jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"vařeného krůtího masa nakrájeného na kostičky 1,3 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"balení (10 uncí každé)","name":"mražené nasekané zeleniny","note":"nebo čerstvé"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"voda","note":"podle potřeby"},{"quantity":"","unit":"","name":"Volitelná omáčka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi na vysokém ohni.","Přidej zázvor, česnek, krůtí maso, zeleninu a sůl. Asi minutu restuj, aby se všechno obalilo olejem.","Uprav teplotu, aby se jídlo nepřipálilo. Přidej cukr. Pokud je zelenina měkká, vaření tady ukonči.","Pokud je zelenina ještě tuhá, přidej 1 až 2 lžíce vody, přikryj a vař 2 minuty nebo dokud nezměkne.","Podávej hned, nebo pokud chceš přidat omáčku, pořádně smíchej suroviny na omáčku, polij jí zeleninu s krůtím masem a 30 sekund vař."],"nutritionPerServing":{"Energie":"301 kcal","Bílkoviny":"38 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"87 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"359 mg","Draslík":"564 mg","Sodík":"616 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"35 mg","Vitamin A":"306 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"37 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"15 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"126 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-and-turkey-stir-fry","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"restovane-fazole","url":"https://nutrola.cz/recepty/restovane-fazole/","title":"Restované fazole","description":"Tahle tradiční příloha je všestranná, chutná a lahodná. Restované fazole se dají připravit různě, tenhle recept používá sušené fazole, olej, česnek, cibuli a kmín.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/restovane-fazole.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"sušených fazolí pinto","note":"probraných a propláchnutých"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oleje podle výběru","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole uvař a před scezením si odlož trochu vývaru.","Osmahni cibuli a česnek na oleji, dokud cibule nezesklovatí. Pokud se zelenina lepí, přilij trochu vody.","Polovinu fazolí rozmačkej a přidej k cibuli a česneku. Smaž dalších 10 minut a často míchej. Nech mačkané fazole trochu zhnědnout.","Přidej kmín. Přidej zbylé fazole a vař dál, dokud se pořádně neprohřejí.","Podle potřeby přilévej vodu nebo vývar z fazolí, ať zůstanou měkké a kašovité."],"nutritionPerServing":{"Energie":"189 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"172 mg","Draslík":"515 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"186 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/refried-beans","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"restovane-zeli-s-cibuli","url":"https://nutrola.cz/recepty/restovane-zeli-s-cibuli/","title":"Restované zelí s cibulí","description":"Zelí, cibule a kmín dělají z téhle jednoduché a levné přílohy chutný způsob, jak sníst víc zeleniny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/restovane-zeli-s-cibuli.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"4 1/2","unit":"šálku","name":"zelí","note":"nakrájeného na plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kmínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi.","Smaž cibuli na středním ohni dozlatova, asi 5 až 6 minut.","Přidej nakrájené zelí, sůl, černý pepř a kmín.","Zamíchej a vař 30 minut.","Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"53 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"40 mg","Draslík":"236 mg","Sodík":"167 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"5 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"79 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"43 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-cabbage-and-onion","attribution":"Cabbage Comfort\" National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program"},{"slug":"restovany-candat-s-estragonem","url":"https://nutrola.cz/recepty/restovany-candat-s-estragonem/","title":"Restovaný candát s estragonem","description":"Tenhle recept na candáta orestovaného na pánvi využívá čerstvé bylinky a citron, aby vynikla jemná chuť a vločkovitá textura téhle bílé ryby bohaté na omega-3.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/restovany-candat-s-estragonem.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":null,"cookMinutes":5,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"candátí filety (4 až 6 uncí každý), rozmražené a osušené","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a mletý pepř","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"nasekaného čerstvého estragonu nebo petrželky (nebo 1/2 lžičky sušených)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvé citronové klínky (volitelně)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osol a opepři candáta na straně masa.","Posyp estragonem nebo petrželkou a lehce zatlač do masa, aby se přichytily.","Rozpusť máslo na pánvi na středně vysokém ohni.","Vlož filety na pánev okořeněnou stranou dolů, nakláněj pánev, aby máslo obtékalo filety ze všech stran, a smaž asi 3 minuty.","Opatrně filety obrať a smaž z druhé strany asi 2 minuty. Než podáváš, teplota uvnitř candáta by podle potravinového teploměru měla dosáhnout 63 °C.","Naservíruj na talíř a hned podávej s citronovými klínky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"190 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"87 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"275 mg","Draslík":"230 mg","Sodík":"313 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"31 mg","Vitamin A":"112 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"1,6 µg","Cholin":"73 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sauteed-walleye-tarragon","attribution":"Recipe adapted from Red Lake Nation Fishery"},{"slug":"revenovo-boruvkova-drobenka","url":"https://nutrola.cz/recepty/revenovo-boruvkova-drobenka/","title":"Reveňovo-borůvková drobenka","description":"Skvělá obměna klasiky, dokonalá kombinace sladké a nakyslé chuti. Ať už ji chystáš na akci, nebo pro rodinu doma, tahle dobrota určitě zachutná!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/revenovo-boruvkova-drobenka.webp","servings":9,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"klasických ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nesoleného másla","note":"rozpuštěného"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nasekané reveně","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"borůvek","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"100% ovocné šťávy (jakékoli)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve střední míse smíchej hnědý cukr, mouku a ovesné vločky.","Vmíchej máslo a dej stranou.","Rozprostři reveň a borůvky do zapékací mísy (20x20 cm) a dej stranou.","Ve středním rendlíku smíchej kukuřičný škrob s cukrem a vmíchej šťávu. Vař na středním ohni za stálého míchání, dokud směs nezhoustne. Vypni oheň.","Vmíchej vanilku a směs přelij přes reveň a borůvky.","Ovesnou směs rozdrob navrch na ovoce.","Peč 45 minut, dokud drobenka nezhnědne a ovoce po okrajích nezačne bublat. Podávej teplé nebo studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"192 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"11 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"216 mg","Sodík":"7 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"47 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rhubarb-blueberry-crisp","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"rotini-salat-s-mangem-a-bobulovym-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/rotini-salat-s-mangem-a-bobulovym-ovocem/","title":"Rotini salát s mangem a bobulovým ovocem","description":"Mango, bobulové ovoce, špenát a fetový sýr dodávají téhle obměně těstovinového salátu barvu a dokonalou rovnováhu sladké a nakyslé chuti.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rotini-salat-s-mangem-a-bobulovym-ovocem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek (4 unce)","name":"nevařených celozrnných těstovin rotini","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé mango","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"malin","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"borůvek","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvého mladého špenátu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"fetového sýra se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"malinového octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"máku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["V malé míse prošlehej suroviny na vinaigrette a dej stranou.","Přiveď vodu k varu a uvař rotini podle návodu na obalu. Uvařené rotini sceď a propláchni studenou vodou.","Zatímco se rotini vaří, nakrájej mango na kousky, oloupej ho a zbav pecky.","Dej suroviny na salát do velké mísy, pokrop vinaigrette a jemně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"325 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"17 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"137 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"179 mg","Draslík":"330 mg","Sodík":"380 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"89 µg","Vitamin C":"36 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"76 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"},{"name":"Maliny salmonberry (syrové)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/maliny-salmonberry-syrove/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mango-berry-rotini-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"ruzickova-kapusta-s-citronem-a-koprem","url":"https://nutrola.cz/recepty/ruzickova-kapusta-s-citronem-a-koprem/","title":"Růžičková kapusta s citronem a koprem","description":"Vyzkoušej jiný způsob, jak si pochutnat na růžičkové kapustě. Řecký jogurt v kombinaci s koprem z ní udělá dokonalý krémový a svěží zeleninový pokrm.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ruzickova-kapusta-s-citronem-a-koprem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého řeckého jogurtu, beztukového","note":"nebo nízkotučného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kopru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"růžičkové kapusty, očištěné a podélně rozpůlené","note":"1 libra"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé misce smíchej jogurt, kopr, citronovou šťávu a sůl. Dej stranou.","Na velké pánvi na středně vysokém ohni smaž kapustu (řeznou stranou dolů) na margarínu nebo másle, dokud nezačne hnědnout.","Kapustu zamíchej a přidej vodu. Přikryj pánev a duš, dokud se voda nevypaří a kapusta nebude křehce měkká, asi 3 až 5 minut.","Kapustu smíchej s citronovo-koprovou omáčkou. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"71 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"119 mg","Draslík":"288 mg","Sodík":"347 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"93 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/lemon-dill-brussels-sprouts","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"ruzickova-kapusta-s-houbovou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/ruzickova-kapusta-s-houbovou-omackou/","title":"Růžičková kapusta s houbovou omáčkou","description":"Tahle příloha je vynikající s růžičkovou kapustou, ale klidně ji připravíš i s brokolicí, zelím, kadeřávkem, listovou kapustou nebo tuřínem. Doba vaření se u jednotlivých druhů zeleniny liší.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ruzickova-kapusta-s-houbovou-omackou.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":18,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"růžičkové kapusty","note":"nebo brokolice, zelí, kadeřávek, listová kapusta či tuřín"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"pálivé hnědé hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"žampionů, nakrájených na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Očisti růžičkovou kapustu a rozkroj ji napůl. Duš v páře doměkka, asi 6 až 10 minut. Nebo ohřívej v mikrovlnce na plný výkon 3 až 4 minuty.","V nepřilnavém hrnci přiveď vývar k varu.","Vmíchej citronovou šťávu, hořčici a tymián. Přidej žampiony.","Vař, dokud se vývar neredukuje na polovinu, asi 5 až 8 minut.","Přidej růžičkovou kapustu (nebo jinou uvařenou zeleninu).","Dobře promíchej, ať se obalí omáčkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"62 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"55 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"107 mg","Draslík":"518 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"37 µg","Vitamin C":"75 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"187 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brussels-sprouts-mushroom-sauce","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"ruzickova-kapusta-v-pomerancovo-medove-glazure","url":"https://nutrola.cz/recepty/ruzickova-kapusta-v-pomerancovo-medove-glazure/","title":"Růžičková kapusta v pomerančovo-medové glazuře","description":"Tahle obměna klasického pokrmu spojuje 100% pomerančový džus s růžičkovou kapustou a doplní ti důležité živiny jako vitamin C, draslík a kyselinu listovou. Skvělá na návštěvu i jako všední příloha.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ruzickova-kapusta-v-pomerancovo-medove-glazure.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"očištěné a na půlky rozkrojené růžičkové kapusty","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového nebo jiného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"100% pomerančového džusu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli pasty","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nastrouhané citronové kůry","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C se zasunutým velkým hlubokým plechem na střední úrovni.","Dej růžičkovou kapustu do velké mísy a promíchej s olejem, solí a pepřem.","Vyndej plech z trouby a opatrně na něj rozlož růžičkovou kapustu řeznou stranou dolů. Vrať do trouby a peč dozlatova, asi 20 minut, v polovině obrať.","Zatímco se kapusta peče, v malém rendlíku na středně vysokém ohni smíchej pomerančový džus, jablečný ocet, med a chilli pastu.","Přiveď k varu a vař 5 až 10 minut, dokud směs nezhoustne do sirupové konzistence. Sundej z ohně a nech mírně vychladnout.","Přendej omáčku do velké mísy, přidej upečenou kapustu a promíchej. Přendej na servírovací talíř a posyp citronovou kůrou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"144 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"85 mg","Draslík":"507 mg","Sodík":"195 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"44 µg","Vitamin C":"105 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"201 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"78 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-and-honey-glazed-brussel-sprouts","attribution":"Created by the Florida Department of Citrus, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"ruzovy-party-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/ruzovy-party-salat/","title":"Růžový párty salát","description":"Krása v růžové! Vychutnej si tenhle barevný a chutný salát na pikniku nebo grilovačce s rodinou a přáteli.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ruzovy-party-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (246 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"brambory","note":"omyté a rozkrojené napůl"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařené řepy","note":"oloupané a nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zeleného hrášku, čerstvého nebo mraženého","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce natvrdo","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory vař ve 2 šálcích vody ve vysokém hrnci. Přikryj a vař na středním ohni asi 20 minut, dokud brambory nezměknou.","Až úplně vychladnou, nakrájej brambory na kostičky a přendej do velké mísy.","Přidej řepu nakrájenou na kostičky a promíchej s bramborami.","Odlož 1/4 šálku hrášku na ozdobu a zbytek přidej do mísy.","Jedno vejce si nech na ozdobu. Zbytek nasekej a přidej do mísy.","Jablko oloupej a zbav jádřince. Nakrájej na malé kousky, dej do malé misky a pokap citronovou šťávou. Přidej jablko do salátu.","Přidej ocet, olivový olej a cukr.","Pořádně promíchej. Nech vychladit a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"275 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"103 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"187 mg","Draslík":"1008 mg","Sodík":"133 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"77 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"143 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"98 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pink-party-salad","attribution":"From the Farm to the Table University of Connecticut Cooperative Extension Hispanic Health Council"},{"slug":"ryba-se-spenatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryba-se-spenatem/","title":"Ryba se špenátem","description":"Filety z tresky orestuj dozlatova a smíchej s bohatou rajčatovo-špenátovou omáčkou pro snadné rybí jídlo. Ozdob olivami a podávej s oblíbenou přílohou k rychlé večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryba-se-spenatem.webp","servings":4,"servingSize":"4 unce","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"filetů z tresky bez kůže","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule","note":"oloupaná a nakrájená na kousky asi 0,6 cm"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"oloupané a jemně nasekané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nakrájených rajčat z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo čerstvá rajčata"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mraženého špenátu","note":"hrubě nasekaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kalamatských oliv","note":"nebo jiných řeckých oliv zbavených pecek a hrubě nasekaných"}],"instructions":["Dej pánev na sporák na vysoký oheň. Až bude horká, přidej 1 1/2 lžičky oleje.","Přidej rybu. Smaž asi 5 minut z každé strany, dokud pěkně nezhnědne. Přendej rybu na talíř a přikryj.","Znovu rozehřej pánev na střední oheň. Přidej zbývajících 1 1/2 lžičky oleje, cibuli a česnek. Smaž asi 7 minut. Přidej rajčata a vodu. Vař asi 10 minut, dokud se směs nezahustí a nezmění barvu z jasně červené na oranžovou.","Vrať rybu na pánev k rajčatové směsi. Přikryj špenátem a posyp olivami. Přikryj pánev. Vař asi 2 minuty na mírném ohni, dokud se špenát neprohřeje párou. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"180 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"48 mg","Vápník":"237 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"248 mg","Draslík":"905 mg","Sodík":"286 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"676 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"589 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"146 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fish-spinach","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ryba-smazena-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryba-smazena-v-troube/","title":"Ryba smažená v troubě","description":"Ryba smažená v troubě skvěle ladí s čerstvou letní zeleninou nebo v zimě se sytější kořenovou zeleninou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryba-smazena-v-troube.webp","servings":4,"servingSize":"1 filet, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":21,"totalMinutes":31,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velké lehce rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, 1/2 lžičky"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"strouhanky","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"tilapiích filetů, čerstvých nebo rozmražených","note":"4 filety"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného másla","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvá limetka nebo citron","note":"nakrájené na plátky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","V malé míse rozšlehej vejce, sůl (podle chuti) a pepř.","Strouhanku dej do samostatné misky. Rybí filety namočej do vaječné směsi a pak je obal ve strouhance.","Rozpusť máslo v mělkém zapékacím pekáči (23x33 cm) v troubě po dobu 1 minuty. Pekáč nakloň, aby se máslem vymazalo dno.","Rybí filety rozlož do pekáče.","Peč nepřikryté 15 až 20 minut, dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou. Podávej s plátky limetky nebo citronu (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"199 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"104 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"209 mg","Draslík":"349 mg","Sodík":"160 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"51 mg","Vitamin A":"47 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"1,7 µg","Cholin":"85 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-fried-fish","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"rybi-filety-s-koprem","url":"https://nutrola.cz/recepty/rybi-filety-s-koprem/","title":"Rybí filety s koprem","description":"Použij mražené rybí filety na tenhle recept a připrav si rychlou večerní rybí večeři ve všední den.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rybi-filety-s-koprem.webp","servings":4,"servingSize":"1 kousek ryby (4 unce), 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mražených rybích filetů (treska jednoskvrnná nebo obecná)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"sušeného kopru","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mraženou rybu nech přes noc rozmrznout v lednici, nebo ji rozmraz v mikrovlnce. Pak ji rozděl na 4 filety nebo kousky.","Rybu polož do zapékací misky ze skla. Přikryj voskovaným papírem.","Vař v mikrovlnce na „střední“ výkon 3 minuty. Odkryj, rybu obrať a posyp citronovou šťávou a kořením.","Přikryj a pokračuj v mikrovlnce na „střední“ výkon 3 minuty, nebo dokud se ryba nerozpadá pod vidličkou.","Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozděl na čtyři filety nebo kousky.","Rybu polož na rozehřátou pánev. Posyp citronovou šťávou a kořením.","Přikryj a smaž na mírném ohni, dokud se ryba nerozpadá pod vidličkou, asi 5 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"67 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"48 mg","Vápník":"14 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"161 mg","Draslík":"296 mg","Sodík":"182 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"1 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"0 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dilled-fish-fillets","attribution":"Microwave Recipes University of Illinois Extension Service"},{"slug":"rybi-prsty-z-trouby-se-spenatovo-bazalkovym-dipem-a-korenenymi-jablky","url":"https://nutrola.cz/recepty/rybi-prsty-z-trouby-se-spenatovo-bazalkovym-dipem-a-korenenymi-jablky/","title":"Rybí prsty z trouby se špenátovo-bazalkovým dipem a kořeněnými jablky","description":"Klasické pohodové jídlo s moderním nádechem: tyhle snadné rybí prsty a kořeněná jablka potěší i vybíravé mladé jazýčky.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rybi-prsty-z-trouby-se-spenatovo-bazalkovym-dipem-a-korenenymi-jablky.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého nasekaného špenátu, rozmraženého a scezeného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané čerstvé bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"stroužek česneku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"beztukového bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"medu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mražené tresky ledovité nebo jiné bílé ryby, jako treska jednoskvrnná či treska obecná","note":"částečně rozmražené"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rozšlehané bílky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"strouhanky (nejlépe celozrnné)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jablka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných pekanových ořechů","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nesoleného másla","note":""}],"instructions":["Umísti mřížku doprostřed trouby a předehřej ji na 230 °C. Plech pokrop olejem ve spreji.","Na dip dej všechny suroviny do mixéru nebo food processoru a rozmixuj do hladka.","Nakrájej rybu na proužky široké asi 2,5 cm (nejlíp se to dělá, když ryba není úplně rozmražená) a rozlož je na připravený plech.","Smíchej obalovací směs (strouhanku, parmazán a pepř) v mělké misce nebo formě na koláč; mouku a bílky dej do samostatných misek.","Rybí proužky obal nejdřív v mouce, pak v bílcích a nakonec v obalovací směsi, ať jsou pěkně obalené ze všech stran.","Obalené rybí prsty rovnoměrně rozlož zpátky na plech. Peč, dokud teplota uvnitř ryby nedosáhne podle teploměru 63 °C, asi 10 až 12 minut, dozlatova, podle potřeby obracej.","Zatímco se rybí prsty pečou, rozkrájej jablka na čtvrtky, zbav je jádřinců a nakrájej na menší klínky (asi 12 z jednoho jablka).","Promíchej s rozinkami, pekanovými ořechy a skořicí.","Rozehřej máslo ve středně velkém rendlíku. Přidej ovocnou směs.","Krátce orestuj asi 3 až 5 minut. Jablka by měla zůstat mírně křupavá."],"nutritionPerServing":{"Energie":"492 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"76 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"39 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"56 mg","Vápník":"286 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"382 mg","Draslík":"1009 mg","Sodík":"409 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"360 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"309 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"155 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-oven-fish-spinach-basil-dipping-sauce-spiced-apples","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"rybi-tacos","url":"https://nutrola.cz/recepty/rybi-tacos/","title":"Rybí tacos","description":"Rybí tacos jsou zábavný způsob, jak si dopřát do jídla víc ryby. Zelené zelí přidá křupavost i navíc živiny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rybi-tacos.webp","servings":4,"servingSize":"2 tacos","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"červená cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zeleného zelí, nakrájeného na plátky a nasekaného","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"filety z tilápie (po 4 uncích)","note":"nebo jiná bílá ryba"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":"víc nebo míň podle chuti"},{"quantity":"8","unit":"","name":"malých kukuřičných tortill","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Cibuli, koriandr a zelí očisti a nasekej. Smíchej v míse a dej stranou.","Plech vystři olejem ve spreji. Filety lehce posyp chilli v prášku a polož na plech.","Dej do trouby asi 15 cm od grilovacího tělesa a peč přibližně 3 až 4 minuty, dokud ryba není hotová. Poznáš to podle toho, že se ryba snadno „rozpadá“ na vidličce.","Tortilly lehce opeč na vymaštěné plotně nebo pánvi, nebo je na pár vteřin ohřej v mikrovlnce, dokud nezměknou a nejsou teplé.","Naplň tortillu rybou, zelím, cibulí a koriandrem a přelož napůl. Podle chuti podávej se salsou a citrusovými plátky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"204 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"46 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"300 mg","Draslík":"501 mg","Sodík":"86 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"47 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"52 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fish-tacos","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"rychla-a-snadna-bramborova-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychla-a-snadna-bramborova-zapekanka/","title":"Rychlá a snadná bramborová zapékanka","description":"Tenhle bramborový pokrm má chuti na rozdávání díky čedaru se sníženým obsahem tuku, cibuli, italskému bylinkovému koření a dijonské hořčici.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychla-a-snadna-bramborova-zapekanka.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":25,"cookMinutes":20,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"","name":"bramboru Yukon Gold, nakrájeného na velmi tenké plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule nakrájené na čtvrtky a tenké plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného pikantního čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"italského bylinkového koření","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vývaru, klidně se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekové soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""}],"instructions":["Postříkej zapékací mísu o průměru 20 cm vhodnou do mikrovlnky olejem ve spreji. Na dno dej 1/3 brambor a 1/2 cibule a posyp 1/3 sýra a 1/2 bylinek.","Postup zopakuj a navrch dej poslední třetinu brambor tak, aby tvořily souvislou vrstvu bez mezer; posyp zbylým sýrem.","Smíchej vývar, dijonskou hořčici a česnekovou sůl a polij tím brambory.","Přikryj potravinářskou fólií a ohřívej v mikrovlnce na plný výkon, dokud vnitřní teplota na kuchyňském teploměru neukáže 74 °C, asi 20 minut.","Vyndej mísu z mikrovlnky pomocí chňapek nebo utěrky; poklici opatrně sundej kvůli nahromaděné páře a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"168 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"166 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"184 mg","Draslík":"609 mg","Sodík":"230 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-and-easy-potato-casserole","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"rychla-a-snadna-fazolova-pomazanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychla-a-snadna-fazolova-pomazanka/","title":"Rychlá a snadná fazolová pomazánka","description":"Fazole jsou skvělý základ na chutné dipy k lákavým svačinám a přílohám.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychla-a-snadna-fazolova-pomazanka.webp","servings":1,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"fazolí se sníženým obsahem sodíku, z konzervy nebo vařených","note":"skvěle fungují fazole pinto"},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"bílého beztučného jogurtu","note":"1 lžička"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej fazole do malého sáčku se zipem. Vytlač přebytečný vzduch a zavři ho. Fazole prstama rozmačkej.","Přidej jogurt a salsu. Sáček zavři a prstama promíchej.","Sáček otevři nebo mu uřízni roh a pomazánku vytlač ven."],"nutritionPerServing":{"Energie":"70 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"84 mg","Draslík":"255 mg","Sodík":"186 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-easy-bean-dip","attribution":"Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"rychla-a-snadna-pizza","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychla-a-snadna-pizza/","title":"Rychlá a snadná pizza","description":"Tenhle recept používá tradiční kynuté pizzové těsto, ale kynout potřebuje jen 15 minut. Jakmile jednou ochutnáš tuhle čerstvou domácí pizzu, možná se ke zmražené nebo z rozvozu už nikdy nevrátíš!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychla-a-snadna-pizza.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 pizzy","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":"rozdělené na dvě poloviny"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"instantního droždí","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"teplé vody + 2 lžíce","note":"43 až 46 °C"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stříknutí oleje ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"marinara omáčky","note":""},{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":"1 1/2 šálku"},{"quantity":"","unit":"","name":"oblíbené přísady navrch","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Než začneš vařit, připrav si, nastrouhej a odměř všechny suroviny.","Ve střední míse smíchej lžící 1 šálek mouky, droždí, cukr a vodu.","Postupně vmíchej zbylý šálek mouky, dokud se těsto nespojí do kuličky.","Poprášej prkénko nebo čistou pracovní plochu moukou. Polož na ni kuličku těsta a čistýma rukama ho hněť asi 5 minut.","Postříkej mísu olejem ve spreji. Vlož do ní těsto a přikryj čistou utěrkou. Postav mísu na troubu, zatímco se předehřívá (ale ne na zapnutý hořák), a nech těsto 10 až 15 minut odpočívat (předehřívání trouby mírně zahřeje varnou desku a pomůže těstu vykynout).","Postříkej plech o rozměru 30x40 cm olejem ve spreji. Rozprostři těsto na plechu v rovnoměrné vrstvě. Rozprostři těsto na plechu v rovnoměrné vrstvě. Pro silnější okraj použij menší plech.","Rozetři tenkou vrstvu Snadné marinara omáčky z kuchařky Eating Smart, Being Active Let's Cook!, po okrajích nech volný pruh těsta široký 1,3 cm.","Přidej nastrouhaný sýr a přísady na pizzu. Dávej pozor, ať jich nedáš moc, jinak bude pizza rozmočená.","Peč asi 15 minut, dokud okraj nezhnědne a sýr se nerozpustí a místy lehce nezezlátne.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Sněz je do 3 až 5 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"410 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"59 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"29 mg","Vápník":"324 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"335 mg","Draslík":"352 mg","Sodík":"574 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"34 mg","Vitamin A":"107 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"272 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-and-easy-pizza","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension"},{"slug":"rychla-kureci-polevka-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychla-kureci-polevka-se-zeleninou/","title":"Rychlá kuřecí polévka se zeleninou","description":"Skvělý způsob, jak využít správně uskladněné zbylé kuře. Díky mražené zelenině navíc ušetříš čas s přípravou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychla-kureci-polevka-se-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek hotové polévky, 1/4 receptu (302 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená paprika","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaných brambor","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovky po 14,5 unci"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vařeného kuřete","note":"nasekaného nebo rozstříhaného na vlákna"},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"zeleninové směsi","note":"10 uncí, mražené, nebo zeleniny podle vlastního výběru"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl podle chuti","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej rajčata, brambory a vývar do hrnce. Vař na středním ohni, dokud se to nezačne vařit.","Přidej cibuli. Sniž teplotu na mírnou a duš 10 minut.","Přidej zbylé suroviny.","Přikryj hrnec.","Vař na mírném ohni ještě aspoň 5 minut, dokud zelenina nezměkne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"144 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"164 mg","Draslík":"573 mg","Sodík":"99 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"196 µg","Vitamin C":"55 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-chicken-vegetable-soup","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"rychla-ovesna-krupka","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychla-ovesna-krupka/","title":"Rychlá ovesná křupka","description":"Křupavý a sladký dezert, který si zamiluje úplně každý, a zvládneš ho za pár minut! Tenhle recept dá 30 porcí a zbytky se skvěle zamrazí! Instantní ovesné vločky dodají tomuhle dezertu texturu i vlákninu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychla-ovesna-krupka.webp","servings":30,"servingSize":"1 kousek 3,4 x 7,6 cm, 1/30 receptu (20 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":"pevně natlačeného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"instantních ovesných vloček","note":"nevařených"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C a vymaž zapékací mísu o rozměru 23x33 cm.","Ve velké pánvi rozpusť máslo s hnědým cukrem.","Sundej z ohně a vmíchej zbylé suroviny.","Rozetři do formy a peč 15 až 20 minut. Nech vychladnout a nakrájej na čtverečky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"77 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"11 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"28 mg","Draslík":"68 mg","Sodík":"49 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/jiffy-oatmeal-crunch","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs (recipe) USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service Cook it QUICK! (photo) University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"rychla-tunakova-zapekanka","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychla-tunakova-zapekanka/","title":"Rychlá tuňáková zapékanka","description":"Tuhle krémovou zapékanku si snadno připravíš dopředu. Vychutnej si ji s pečenými batáty nebo zimní dýní pro barevné jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychla-tunakova-zapekanka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"5","unit":"uncí","name":"vaječných nudlí","note":"širokých"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":"10,75 unce"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"odtučněného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tuňáka","note":"6,5 unce, ve vlastní šťávě, scezeného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrášku","note":"mraženého"},{"quantity":"","unit":"","name":"strouhanka","note":"1 šálek, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Přiveď 1 litr vody k varu ve velkém hrnci a vař v ní vaječné nudle 2 minuty.","Přikryj hrnec, odstav z ohně a nech 10 minut odstát.","Mezitím v míse smíchej vodu, polévku a mléko.","Vmíchej tuňáka a hrášek a přelij do zapékací mísy o objemu 1 litr.","Nudle dobře sceď a smíchej s tuňákovou směsí.","Podle chuti posyp navrch strouhankou.","Peč 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"153 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"27 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"134 mg","Draslík":"295 mg","Sodík":"262 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"45 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"108 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"36 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-tuna-casserole","attribution":"Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer)"},{"slug":"rychle-fazole-cerne-oko","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychle-fazole-cerne-oko/","title":"Rychlé fazole černé oko","description":"Hlavní hvězdy tohohle receptu jsou chutná krůtí slanina a mražené fazole černé oko. Pokud máš rád pikantnější chutě, přidej trochu chipotle papriček a omáčky, kajenského pepře nebo jalapeños.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychle-fazole-cerne-oko.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku, 1/6 receptu (239 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":34,"totalMinutes":44,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"plátky","name":"krůtí slaniny","note":"nakrájené"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolí černé oko, mražených","note":"asi 2 libry"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na středně vysokém ohni smaž slaninu a cibuli 3 až 4 minuty.","Přidej zbylé suroviny a přiveď k varu.","Sniž teplotu a duš, dokud fazole nezměknou, asi 30 minut.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"116 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Draslík":"282 mg","Sodík":"155 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"83 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-black-eyed-peas","attribution":"Adapted from Quick and Healthy Black-Eyed Peas Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"rychle-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychle-chilli/","title":"Rychlé chilli","description":"","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychle-chilli.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 šálku hotového chilli, 1/4 receptu (233 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího (90% libové)","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"15 1/2 unce, i s nálevem"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"instantní sušené jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Mleté hovězí pořádně propeč na pánvi, dokud nezhnědne (vnitřní teplota 71 °C). Mleté hovězí nikdy nepodvař. Pečlivě si umyj ruce i všechny plochy, které přišly do styku se syrovým masem.","Slij tuk do nádoby.","Vmíchej fazole kidney i s nálevem, rajčatovou omáčku, cibuli a chilli v prášku.","Přiveď k varu. Sniž teplotu, přikryj a duš 10 minut.","Zbytky ulož do lednice nebo mrazáku do 2 hodin od uvaření. Vychlazené zbytky spotřebuj do 4 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"195 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"229 mg","Draslík":"682 mg","Sodík":"251 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"59 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-chili","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"rychle-lasagne","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychle-lasagne/","title":"Rychlé lasagne","description":"V týhle jednoduché lasagne nemusíš těstoviny předvařit. Pokud chceš, přidej ještě vrstvu zeleniny, skvěle se hodí třeba špenát.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychle-lasagne.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":80,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"sklenice (24 uncí) špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"sušených lasagní","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kelímek (15 uncí) polotučné ricotty","note":"nebo cottage sýra"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"polotučné mozzarelly, nastrouhané","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"parmazánu, nastrouhaného","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozetři 1/2 omáčky na dno zapékací mísy nebo pekáče (asi 2 litry).","Rozlož vrstvu z poloviny sušených lasagní, ricotty a parmazánu.","Přidej 1 šálek omáčky a navrch dej zbylé lasagne, ricottu a mozzarellu.","Zalij zbylou špagetovou omáčkou.","Peč 60 minut na 175 °C. Vyndej a nech 20 minut ustát. Navrch posyp parmazánem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"419 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"9 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"49 mg","Vápník":"507 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"444 mg","Draslík":"521 mg","Sodík":"394 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"52 mg","Vitamin A":"185 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"156 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/short-cut-lasagna","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"rychle-lasagne-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychle-lasagne-na-panvi/","title":"Rychlé lasagne na pánvi","description":"Tyhle lasagne uděláš celé na sporáku a použiješ na ně parmazán a cottage sýr. Přidej čerstvou zeleninu jako zelenou papriku, špenát nebo cokoli, co máš zrovna po ruce, a chuť i výživová hodnota půjdou nahoru. Dopřej si k tomu ještě oblíbené ovoce a bude z toho celé jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychle-lasagne-na-panvi.webp","servings":7,"servingSize":"1 šálek hotových lasagní, 1/7 receptu (256 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":"90% libové"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku","note":"6 uncí"},{"quantity":"","unit":"","name":"petrželka, čerstvá","note":"1 lžíce, volitelně"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"česnekový prášek","note":"1 lžička, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vaječných nudlí","note":"uvařených"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného cottage sýra","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nasekej cibuli. Hovězí a cibuli smaž na velké pánvi, dokud maso nezhnědne a cibule nezměkne. Slij přebytečný tuk.","Přidej k masové směsi rajčata, rajčatový protlak, petrželku, vodu a česnekový prášek. Přiveď k varu a duš, dokud omáčka nezhoustne, asi 25 minut.","Nudle uvař v samostatném hrnci podle návodu na obalu. Sceď je.","Přidej uvařené scezené nudle k masové směsi. Míchej, aby se nepřipálily.","Smíchej sýry a lžící je nandávej na pánev.","Přikryj a nech na mírném ohni asi 5 minut prohřát.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"174 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"24 mg","Vápník":"89 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Draslík":"507 mg","Sodík":"158 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"55 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-skillet-lasagna","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"rychly-a-snadny-peceny-bramborovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychly-a-snadny-peceny-bramborovy-salat/","title":"Rychlý a snadný pečený bramborový salát","description":"Pokud máš rád pečené brambory, ale spojuješ si je hlavně s chladnějšími zimními měsíci, tenhle pečený bramborový salát ti tu mezeru vyplní i v létě. Se sýrem čedar se sníženým obsahem tuku, pažitkou a opravdovou slaninou budeš mít pocit, že jíš tradiční pečenou bramboru, jen v podobě o něco příjemnější pro letní piknik. A nejlepší na tom? Troubu vůbec nemusíš zapínat, stačí ti mikrovlnka!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychly-a-snadny-peceny-bramborovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"červených brambor","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého beztučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"nastříhané čerstvé pažitky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"kousků opravdové slaniny","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvě mletý pepř podle chuti","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nasekaná čerstvá petrželka","note":"volitelně"}],"instructions":["Vlož celé brambory (nepíchej do nich díry) do mísy vhodné do mikrovlnky.","Mísu přikryj. (Pokud používáš potravinářskou fólii, propíchej do ní pár malých dírek.)","Ohřívej v mikrovlnce na plný výkon 10 až 12 minut, podle výkonu tvé mikrovlnky.","Vyndej mísu z mikrovlnky pomocí chňapek nebo utěrky. Poklici opatrně sundej, protože se uvnitř nahromadila pára, a nech vychladnout.","Nakrájej brambory na sousta a dej je do velké mísy se zbylými surovinami. Pořádně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"222 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"247 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"289 mg","Draslík":"966 mg","Sodík":"363 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"30 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-and-easy-baked-potato-salad","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"rychly-a-svezi-letni-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychly-a-svezi-letni-salat/","title":"Rychlý a svěží letní salát","description":"Vyzkoušej tenhle veselý těstovinový salát, který spojuje zeleninu, tuňáka, cibuli, sýr a nakládané okurky s krémovou zálivkou. Skvěle se hodí na příští grilovačku nebo piknik s rodinou a přáteli.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychly-a-svezi-letni-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (186 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"14","unit":"uncí","name":"kolínek","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce, scezených, nebo jiná zelenina"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"6,5 unce, scezeného a rozdrobeného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sýra","note":"nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sladkých nakládaných okurek","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"lehké majonézy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař kolínka podle návodu na obalu a sceď je.","Přidej zeleninu, tuňáka, cibuli, sýr a okurky.","Smíchej jogurt, majonézu, citronovou šťávu, sůl a okořeněný pepř.","Zálivkou zalij těstovinovou směs a promíchej.","Před podáváním nech vychladit.","Zbytky hned ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"372 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"24 mg","Vápník":"197 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"228 mg","Draslík":"255 mg","Sodík":"396 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"52 mg","Vitamin A":"66 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"190 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-n-cool-summer-salad","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"rychly-broskvovy-cobbler","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychly-broskvovy-cobbler/","title":"Rychlý broskvový cobbler","description":"Chutný dezert, který si vychutnáš samotný, nebo s přidaným ovocem.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychly-broskvovy-cobbler.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (163 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"broskví na plátky, ve vlastní šťávě","note":"15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"změklého"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Otevři plechovku broskví. Broskve i se šťávou přelij do zapékací mísy. Zahřívej na sporáku, dokud nezačnou probublávat.","Lehce rozšlehej 1 vejce.","V míse smíchej vejce, cukr, mouku, prášek do pečiva, sůl a margarín.","Lžící nandávej směs na horké probublávající broskve.","Pomocí chňapek opatrně sundej zapékací mísu ze sporáku.","Dej zapékací mísu do trouby. Peč asi 30 až 40 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"203 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"16 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"47 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Draslík":"185 mg","Sodík":"255 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"77 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"58 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-peach-cobbler","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"rychly-coleslaw","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychly-coleslaw/","title":"Rychlý coleslaw","description":"Tenhle coleslaw uděláš raz dva. Chutný salát se dá snadno zdvojnásobit a připravit den dopředu, aby se chutě pořádně spojily.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychly-coleslaw.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 šálku coleslaw, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhaného zelí","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zelí a nastrouhej ho nožem nebo struhadlem. Dej do mísy.","V rendlíku přiveď k varu ocet s vodou. Odstav z ohně a přidej cukr, hořčici a černý pepř.","Vař dál, dokud se cukr nerozpustí a směs není horká, pak ji zalij na nastrouhané zelí.","Promíchej. Dej do lednice vychladit, ať se chutě spojí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"40 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"14 mg","Draslík":"90 mg","Sodík":"16 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/snappy-cole-slaw","attribution":"Eating Right Is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"rychly-ryzovy-pokrm","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychly-ryzovy-pokrm/","title":"Rychlý rýžový pokrm","description":"Tenhle recept zvládneš v mikrovlnce. Ideální na nabité všední dny, tahle zeleninová příloha je plná vlákniny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychly-ryzovy-pokrm.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zeleniny, mražené nebo čerstvé, nakrájené na sousta","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo použij vodu"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hnědé rýže, uvařené","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky (15,5 unce)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo jiné fazole z konzervy"},{"quantity":"","unit":"","name":"kopr","note":"čerstvý nasekaný nebo sušený, podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zeleninu vař v kuřecím vývaru (nebo vodě) na malé pánvi, v hrnci nebo v elektrické pánvi na středně vysokém ohni.*","Vař zeleninu, jak ji máš rád/a (křupavější nebo měkčí), a jemně míchej. Podle potřeby přilévej vývar, aby zelenina zůstala šťavnatá.","Přidej rýži, fazole z konzervy a koření. Vař, dokud se všechno pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"277 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"54 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"280 mg","Draslík":"573 mg","Sodík":"182 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"192 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/snappy-rice-dish","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"rychly-salat-s-cernymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/rychly-salat-s-cernymi-fazolemi/","title":"Rychlý salát s černými fazolemi","description":"Tenhle jednoduchý kukuřično-fazolový salát zvládneš za pár minut. Vychutnej si ho na vejcích, na celozrnné tortille nebo s pita chipsy.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/rychly-salat-s-cernymi-fazolemi.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"15,5 unce"},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"balení mražené kukuřice po 10 uncích","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nech mraženou kukuřici přes noc rozmrazit v lednici. Pokud na to zapomeneš předem, rozmraz ji v mikrovlnce.","Sceď a propláchni černé fazole.","Všechno smíchej dohromady a podávej jako přílohu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"128 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"139 mg","Draslík":"422 mg","Sodík":"191 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/quick-black-bean-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ryze-s-jarni-cibulkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryze-s-jarni-cibulkou/","title":"Rýže s jarní cibulkou","description":"Skvělá příloha k tvému oblíbenému smaženému pokrmu. Vychutnej si extra chuť z jarní cibulky.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryze-s-jarni-cibulkou.webp","servings":5,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4 1/2","unit":"šálku","name":"hnědé rýže, uvařené v neslané vodě","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"bujónového granulátu se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky, nasekané","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař rýži podle návodu na balení.","Smíchej uvařenou rýži, bujónový granulát a jarní cibulku a dobře promíchej.","Odměř porce po 1 šálku a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"220 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"46 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"10 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"168 mg","Sodík":"16 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scallion-rice","attribution":"DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"ryze-s-kurecim-masem-arroz-con-pollo","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryze-s-kurecim-masem-arroz-con-pollo/","title":"Rýže s kuřecím masem | Arroz con Pollo","description":"Tohle dušené kuřecí maso s rýží doplňují rajčata a tradiční koření. Oblíbené jídlo z jedné pánve.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryze-s-kurecim-masem-arroz-con-pollo.webp","servings":4,"servingSize":"6 uncí","prepMinutes":30,"cookMinutes":75,"totalMinutes":105,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kuřecí stehna (170 g)","note":"s kostí, bez kůže"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kamenné soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule","note":"oloupaná a nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"paprika","note":"zbavená jádřince a semínek a nasekaná"},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"oloupané a jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"dlouhozrnné bílé rýže","note":"syrové"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"i se šťávou"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kostka kuřecího bujonu se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Kuřecí stehna polož na prkénko kůží nahoru a přitiskni, ať přebytečný tuk leží na prkénku (přebytečný je ten, co není přímo navrchu masa). Kuchyňskými nůžkami nebo ostrým nožem tuk odřízni a vyhoď. Kuře osuš papírovou utěrkou a utěrku vyhoď.","Dej pánev na středně vysoký oheň, a jakmile je horká, přidej stehna kůží dolů a smaž dozlatova, pak obrať, asi 5 minut z každé strany.","Vypni oheň, opatrně vyndej kuře z pánve a přendej na talíř. Slij tuk, nech jen 1 lžíci.","Znovu rozehřej pánev na mírném ohni, přidej cibuli, papriku, česnek, kmín a oregano a smaž, dokud cibule nezměkne, asi 10 minut.","Přidej syrovou rýži a rajčata a dobře promíchej.","Přidej vodu a bujonovou kostku a na vysokém ohni přiveď k varu. Vrať kuře na pánev kůží dolů, sniž teplotu na mírnou a přikryj.","Vař 20 minut a pak kuře opatrně obrať kůží nahoru.","Přikryj a vař dalších 20 minut. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"415 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"133 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"334 mg","Draslík":"649 mg","Sodík":"431 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"39 mg","Vitamin A":"38 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"163 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"88 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-chicken-arroz-con-pollo","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ryzovy-dezert","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryzovy-dezert/","title":"Rýžový dezert","description":"Jednoduchý, chutný a plný ovoce, rýžový dezert je skvělou tečkou za dobrým jídlem.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryzovy-dezert.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ananasu ve šťávě","note":"plechovka (8 uncí)"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařené vychlazené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":"nebo vanilkového"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej stranou 1/4 šálku sceděného ananasu.","Všechny ostatní suroviny smíchej ve střední míse.","Podávej v malých miskách.","Navrch přidej zbylý drcený ananas."],"nutritionPerServing":{"Energie":"131 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"109 mg","Draslík":"281 mg","Sodík":"37 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-dessert","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"ryzovy-pudink","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryzovy-pudink/","title":"Rýžový pudink","description":"Tenhle recept podávej rovnou ze sporáku, nebo až vychladne v lednici.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryzovy-pudink.webp","servings":8,"servingSize":"1/4 šálku hotové rýže, 1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"plnotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrové rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozděleného zahuštěného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V rendlíku ohřej mléko a vodu.","Přidej rýži, přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou a duš; každých 10 minut zamíchej. Vař bez pokličky, dokud rýže nezměkne, asi 30 minut.","Ve velké míse smíchej vejce, 3/4 šálku zahuštěného mléka, vanilku a cukr. Dej stranou.","Přidej zbylou 1/4 šálku zahuštěného mléka do rýžové směsi.","Přidej 1 šálek rýžové směsi do vaječné směsi a zamíchej. Vaječno-rýžovou směs přelij zpátky do zbylé rýže.","Ohřívej pudink za stálého míchání, dokud nezačne vřít. Sundej z ohně a posyp skořicí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"198 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"134 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"149 mg","Draslík":"184 mg","Sodík":"63 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"53 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"80 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"59 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-pudding","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"ryzovy-pudink-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryzovy-pudink-2/","title":"Rýžový pudink","description":"Dej si klasický rýžový pudink se skořicí a rozinkami, nebo jiným oblíbeným sušeným ovocem, poctivý dezert s tak akorát sladkosti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryzovy-pudink-2.webp","servings":4,"servingSize":"2/3 šálku, 1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"syrové bílé rýže","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"rozdělené teplé vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"másla nebo margarínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného sušeného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":"nebo jiné sušené ovoce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej rýži, 2 šálky vody a máslo nebo margarín ve velké míse vhodné do mikrovlnky. Volně přikryj, ať může unikat pára.","Ohřívej v mikrovlnce na plný výkon 5 minut, nebo dokud směs nezačne vřít. Sniž výkon na rozmrazování (50 %) a vař dalších 10 minut.","Zatímco se rýže vaří, smíchej sušené mléko, cukr, vanilku, skořici, 1 šálek vody a rozinky.","Než rýže vychladne, sundej pokličku a rychle vmíchej směs se sušeným mlékem do horké rýže. Znovu volně přikryj a vař na rozmrazování (50 %) dalších 10 minut. Po uvaření nech pudink 10 minut přikrytý odstát.","Jemně zamíchej a rozděl do jednotlivých misek.","Jez teplý, nebo hned přikryj a ulož do lednice. Vychlazený pudink sněz do 2 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"251 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"54 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"138 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"144 mg","Draslík":"337 mg","Sodík":"59 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"64 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"98 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-pudding1","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000, Adapted from Easy Rice Pudding University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"ryzovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/ryzovy-salat/","title":"Rýžový salát","description":"Dej si tenhle univerzální recept s rodinou a přáteli. Místo uvedené zeleniny můžeš podle toho, co zrovna máš doma, použít jinou mraženou nebo čerstvou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/ryzovy-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"uvařeného mraženého hrášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájeného celeru na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nakrájené papriky na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"majonézy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"francouzské zálivky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej rýži, zeleninu a rozinky ve střední míse.","V malé míse smíchej majonézu, zálivku a sůl. Vmíchej do rýžovo-zeleninové směsi.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"168 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"93 mg","Draslík":"201 mg","Sodík":"94 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"24 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"23 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-salad","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"recke-veprove-kotlety","url":"https://nutrola.cz/recepty/recke-veprove-kotlety/","title":"Řecké vepřové kotlety","description":"Tyhle vepřové kotlety se marinují v oregánu a česneku a pak se osmaží na rozpálené pánvi dokřupava. Jsou to chutné plátky, které zvládneš rychle uvařit i uklidit.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/recke-veprove-kotlety.webp","servings":4,"servingSize":"1 řízek","prepMinutes":240,"cookMinutes":30,"totalMinutes":270,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"vepřových řízků","note":"nebo 4 tence krájené vykostěné vepřové kotlety"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušeného oregána","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, oloupané a jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Dej vepřové maso, olej, ocet, oregáno a česnek do skleněné nebo keramické mísy, nebo do uzavíratelného sáčku, a pořádně promíchej. Přikryj mísu a dej na aspoň 4 hodiny nebo přes noc do lednice.","Vepřové osol a opepři.","Dej velkou pánev na sporák na vysoký oheň. Jakmile je rozpálená, přidej vepřové na suchou pánev, mezi jednotlivými kusy počkej asi 30 vteřin.","Smaž asi 7 minut z každé strany, dokud nebude dokřupava. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"192 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"238 mg","Draslík":"422 mg","Sodík":"409 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"44 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"3 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/greek-pork-chops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"recky-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/recky-salat/","title":"Řecký salát","description":"Feta je hvězdou každého řeckého salátu, ale tenhle recept obsahuje všechny povinné suroviny pro klasický salát, který určitě zachutná.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/recky-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"listů římského salátu, natrhaných na kousky asi 4 cm","note":"nebo víc, podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká okurka","note":"oloupaná a nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké nakrájené rajče","note":"můžeš použít i cherry rajčata"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené cibule nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"drcené fety","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo oleje podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného oregána","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"volitelně, 1/2 lžičky, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej salát, okurku, rajče, cibuli a sýr ve velké servírovací míse. V malé misce prošlehej olej, citronovou šťávu, oregáno a sůl.","Zalij zálivkou salátovou směs, promíchej a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"82 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"50 mg","Draslík":"159 mg","Sodík":"101 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"67 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"27 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/greek-salad","attribution":"Healthy Recipes, Adapted from Easy Greek Salad Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"recky-salat-s-kurecim-masem","url":"https://nutrola.cz/recepty/recky-salat-s-kurecim-masem/","title":"Řecký salát s kuřecím masem","description":"Barevný salát plný salátu, okurek, rajčat, cibule a oliv, doplněný kuřecím masem a krémovou jogurtovou zálivkou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/recky-salat-s-kurecim-masem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregána","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"hlávka římského salátu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cherry rajčat, rozkrojených napůl","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"okurka, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červené cibule nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"černých oliv, rozkrojených napůl","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařeného kuřecího prsa, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"fety, drcené","note":""}],"instructions":["Na zálivku dej řecký jogurt, citronovou šťávu, olivový olej, česnek, oregáno, sůl a pepř do malé misky. Pořádně promíchej.","Zálivku přikryj a dej aspoň na 1 hodinu do lednice.","Salát omyj a natrhej na kousky. Dej do velké salátové mísy a přidej rajčata, okurku, červenou cibuli, olivy a kuře.","Posyp fetou.","Polij jogurtovou zálivkou a dobrou chuť."],"nutritionPerServing":{"Energie":"161 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"43 mg","Vápník":"145 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"201 mg","Draslík":"509 mg","Sodík":"373 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"374 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"132 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"52 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/greek-salad-chicken","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"repa-fazole-a-listova-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/repa-fazole-a-listova-zelenina/","title":"Řepa, fazole a listová zelenina","description":"Tenhle salát je díky pestré řepě a vařeným fazolím plný bílkovin a živin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/repa-fazole-a-listova-zelenina.webp","servings":6,"servingSize":"1,5 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy (nebo octa)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařené řepy nakrájené na plátky, čerstvé nebo z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"salátu, umytého a natrhaného na kousky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařených fazolí, propláchnutých","note":"jakýkoli druh"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na zálivku smíchej ve velké míse citronovou šťávu, česnek, hořčici, olej, sůl a pepř (volitelně).","Plátky řepy dej do malé misky. Promíchej je s 1 lžící zálivky, aby se pěkně obalily.","Zeleninu a fazole promíchej ve velké míse se zbylou zálivkou.","Rozlož na talíře a navrch přidej řepu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"168 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"695 mg","Sodík":"86 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"179 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"75 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"133 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beets-beans-and-greens","attribution":"University of Maryland Cooperative Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"salat-5-porci-denne","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-5-porci-denne/","title":"Salát „5 porcí denně“","description":"V tomhle salátu nabitém živinami najdeš deset různých druhů zeleniny a jedna porce odpovídá pěti šálkům zeleniny!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-5-porci-denne.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (467 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"čerstvého špenátu","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"římského salátu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané zelené papriky","note":"nebo červené, žluté či oranžové papriky"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cherry rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolice","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"květáku","note":"nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"žluté cukety","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"okurky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mrkve","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukety","note":"nakrájené na plátky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj všechnu zeleninu a smíchej ji ve velké míse.","Tenhle barevný pokrm dolaď oblíbenou nízkotučnou nebo beztukovou zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"100 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"98 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"131 mg","Draslík":"1073 mg","Sodík":"105 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"752 µg","Vitamin C":"134 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"219 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"118 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"48 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/5-day-salad","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 5 A Day for Better Health Program"},{"slug":"salat-coleslaw-s-paprikou-a-jablkem","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-coleslaw-s-paprikou-a-jablkem/","title":"Salát coleslaw s paprikou a jablkem","description":"Jablka a paprika dodají šťávu tomuhle coleslaw s jednoduchou octovo-hořčičnou zálivkou. Přidej ještě víc barvy s červenou, oranžovou nebo žlutou paprikou. Použij svoje oblíbené sladké a křupavé jablko, třeba odrůdu Gala nebo Fuji.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-coleslaw-s-paprikou-a-jablkem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jablečné šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá hlávka zelného nebo pekingského zelí","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"oranžová nebo červená paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko odrůdy Gala nebo Fuji","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"plátkových mandlí","note":""}],"instructions":["Metličkou prošlehej suroviny na zálivku.","Nastrouhej nebo najemno nakrájej zelí.","Nakrájej jablko a papriku na malé kousky.","Zelí, jablka, papriku a mandle dej do velké mísy.","Zalij zálivkou a promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"186 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"123 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"576 mg","Sodík":"218 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"115 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"178 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"104 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-and-apple-coleslaw","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"salat-jizne-od-hranic","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-jizne-od-hranic/","title":"Salát jižně od hranic","description":"Připrav si tenhle salát z kukuřice, černých fazolí a rajčat ráno, nech ho celý den marinovat v lednici a k večeři si ho vychutnej.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-jizne-od-hranic.webp","servings":9,"servingSize":"1/2 šálku (224 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku z konzervy","note":"po 15,25 unci, scezené a propláchnuté"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"po 15,5 unci, scezené a propláchnuté"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat se zelenými chilli papričkami","note":"10 uncí"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"čerstvě vymačkané citronové šťávy","note":"můžeš použít i limetkovou šťávu"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mletého kmínu","note":"1 lžička, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Suroviny na salát smíchej ve velké míse.","Suroviny na zálivku smíchej v menší míse.","Zálivku přelij přes kukuřičnou směs a pořádně promíchej.","Přikryj a dej na alespoň 2 hodiny do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"222 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"62 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"193 mg","Draslík":"596 mg","Sodík":"474 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"112 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"45 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/south-border-salad","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"salat-s-ananasem-orechy-a-rozinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-s-ananasem-orechy-a-rozinkami/","title":"Salát s ananasem, ořechy a rozinkami","description":"Tenhle pokrm je nabitý čerstvou zeleninou a zajímavými chutěmi. Ananas mu dodá extra šťávu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-s-ananasem-orechy-a-rozinkami.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek hotového salátu, 1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"míchaného salátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané zeleniny","note":"rajčata, okurky, mrkev, zelené fazolky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ananasových kousků z konzervy (ve šťávě), scezených","note":"nebo čerstvé pomerančové plátky"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"bílého octa","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":"1 lžíce"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového ovocného jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaných ořechů","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":"nebo sušené brusinky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej míchaný salát na velký talíř nebo do salátové mísy.","Ve velké míse smíchej nasekanou zeleninu s ananasem nebo pomerančovými plátky. Naber to na salát.","V malé misce smíchej ocet, pomerančovou šťávu a jogurt a zálivkou polij salát se zeleninou.","Navrch dej ořechy a rozinky. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"98 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"56 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"360 mg","Sodík":"38 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"38 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salad-pineapple-nuts-and-raisins","attribution":"California 5 A Day, It’s So Easy, Adapted from Oprah's Outtasight Salad Contra Costa Health Services"},{"slug":"salat-s-avokadem-bramborami-a-grilovanym-kuretem","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-s-avokadem-bramborami-a-grilovanym-kuretem/","title":"Salát s avokádem, bramborami a grilovaným kuřetem","description":"Čerstvé avokádo s červenými brambory, kuřetem a citronovo-jogurtovou zálivkou tvoří vítěznou kombinaci v tomhle hlavním salátu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-s-avokadem-bramborami-a-grilovanym-kuretem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké červené brambory","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé avokádo","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké červené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"mražených předvařených grilovaných kuřecích nudliček (asi 8 nudliček)","note":"rozmražených a nakrájených na kousky na jedno sousto"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"citronového beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Ve středním rendlíku vař brambory asi 20 minut do měkka, propláchni studenou vodou, ať vychladnou, a nakrájej na kousky.","Oloupej avokádo, nakrájej na kousky a pokap citronovou šťávou.","V malé misce prošlehej olivový olej, ocet, jogurt a pepř.","Dej všechny suroviny do velké mísy a opatrně promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"327 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"57 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"301 mg","Draslík":"1253 mg","Sodík":"72 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"41 µg","Vitamin C":"43 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"45 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"90 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"80 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-potato-and-grilled-chicken-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"salat-s-jahodami-bilymi-fazolemi-a-edamame","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-s-jahodami-bilymi-fazolemi-a-edamame/","title":"Salát s jahodami, bílými fazolemi a edamame","description":"Chuťově výrazná, lákavá kombinace čerstvých jahod, bílých fazolí a edamame v lehké vinaigrette, uložená na baby špenátu a posypaná drobenou fetou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-s-jahodami-bilymi-fazolemi-a-edamame.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"jahod","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"balzamikového octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jablečného džusu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"loupaného edamame","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (15 uncí) bílých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané červené cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé nasekané bazalky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"drobené fety","note":""},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"baby špenátu","note":""}],"instructions":["Uvař edamame podle návodu na balení, zatímco připravuješ ostatní suroviny.","Propláchni studenou vodou a sceď.","V malé míse prošlehej suroviny na vinaigrette.","Ve střední míse promíchej všechny suroviny kromě špenátu a vinaigrette.","Podávej na jednotlivých talířích: jahodovou směs s fazolemi a edamame naskládej na špenát.","Pokapej zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"295 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"200 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"262 mg","Draslík":"693 mg","Sodík":"558 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"142 µg","Vitamin C":"52 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"205 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"226 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberries-white-bean-and-edamame-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"salat-s-kukurici-boruvkami-a-divokou-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-s-kukurici-boruvkami-a-divokou-ryzi/","title":"Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží","description":"V tomhle slaném pokrmu najdeš divokou rýži a borůvky, skvělý způsob, jak dodat jakémukoli salátu chuť a barvu!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-s-kukurici-boruvkami-a-divokou-ryzi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":5,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"klasů sladké kukuřice, zbavených listenů (nebo 1 1/2 šálku mražené či konzervované kukuřice, scezené)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražených borůvek","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jemně nasekaná okurka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekané červené cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaného čerstvého koriandru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařené divoké rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeňo paprička","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"medu nebo javorového sirupu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci přiveď osolenou vodu k varu. Přidej kukuřici. Vař pod pokličkou 5 minut, dokud nezměkne. Pokud používáš klasy, po uvaření z nich kukuřici oloupej.","V servírovací míse smíchej kukuřici, borůvky, okurku, červenou cibuli, koriandr, divokou rýži a jalapeňo papričku.","Na zálivku: Ve sklenici se šroubovacím víčkem smíchej limetkovou šťávu, olej, med, kmín a sůl. Zavři a pořádně protřepej. Pokud takovou sklenici nemáš, suroviny prošlehej v malé misce.","Přidej zálivku do salátu a promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"186 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"101 mg","Draslík":"313 mg","Sodík":"162 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"40 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/corn-blueberry-and-wild-rice-salad","attribution":"Recipe adapted from First Nations Development Institute"},{"slug":"salat-s-tresnemi-melounem-a-hrozny","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-s-tresnemi-melounem-a-hrozny/","title":"Salát s třešněmi, melounem a hrozny","description":"Chutný ovocný salát s třešněmi a kokosovými lupínky navíc. Při jídle si budeš připadat jako v tropickém ráji.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-s-tresnemi-melounem-a-hrozny.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sladkých třešní zbavených pecek a rozpůlených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"melounu cantaloupe nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelených hroznů bez pecek, rozpůlených","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán, oloupaný a nakrájený na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy (šťáva z 1/2 pomeranče)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kokosových lupínků","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej nakrájené ovoce.","Zalij pomerančovou šťávou a podle chuti vmíchej kokos."],"nutritionPerServing":{"Energie":"90 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"28 mg","Draslík":"305 mg","Sodík":"12 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"92 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cherry-melon-grape-salad","attribution":"Food Hero, Adapted from Cherry Salad Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"salat-z-bulguru-a-cizrny","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-bulguru-a-cizrny/","title":"Salát z bulguru a cizrny","description":"Tenhle salát je skvělý způsob, jak do jídelníčku přidat zdravé obiloviny, ovoce, zeleninu a cizrnu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-bulguru-a-cizrny.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":155,"totalMinutes":175,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bulguru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené petrželky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jarní cibulky, nasekané","note":"zelená cibulka"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané mrkve","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"cizrny z konzervy se sníženým obsahem sodíku, scezené a propláchnuté","note":"cizrna"},{"quantity":"","unit":"","name":"Zálivka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Přiveď vodu k varu ve středním rendlíku. Vmíchej bulgur, petrželku, nasekanou cibuli a sójovou omáčku. Přikryj, sniž teplotu a duš 15 až 20 minut (dokud se nevsákne všechna voda a bulgur není příliš tvrdý). Nepřevář ho.","Sundej z ohně a nech vychladnout, pak nakypři vidličkou.","Smíchej suroviny na zálivku a dobře promíchej. Přelij přes bulgurovou směs a promíchej.","Vmíchej jarní cibulku, rozinky, mrkev a cizrnu. Přikryj a nech několik hodin chladit. Skladuj v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"198 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"89 mg","Draslík":"285 mg","Sodík":"187 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"88 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bulgur-chickpea-salad","attribution":"Making It Fit: Piecing Together Your Food Needs University of Vermont Extension"},{"slug":"salat-z-bulguru-zeleniny-a-cizrny","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-bulguru-zeleniny-a-cizrny/","title":"Salát z bulguru, zeleniny a cizrny","description":"Bulgur je hvězdnou celozrnnou obilovinou tohohle jednoduchého a barevného salátu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-bulguru-zeleniny-a-cizrny.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1","unit":"malá","name":"zelená paprika, nasekaná","note":"nebo červená či žlutá paprika"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"čerstvé nasekané petrželky","note":"nebo 2 lžíce sušené"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"sušeného bulguru","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cizrny z konzervy se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":"cizrna"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a nasekej čerstvou cibuli, brokolici, mrkev, papriku a petrželku (pokud používáš čerstvou).","Rozehřej řepkový olej ve velké pánvi na středně vysokém ohni. Přidej cibuli a smaž doměkka.","Přidej bulgur a promíchej, ať se obalí. Přilij 2 šálky kuřecího vývaru a přiveď k varu.","Sniž teplotu, přidej zbylou zeleninu a cizrnu. Vař 10 minut nebo dokud se tekutina nevsákne.","Vmíchej petrželku. Podávej teplé nebo studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"150 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"105 mg","Draslík":"296 mg","Sodík":"79 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"127 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"56 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"43 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bulgur-wheat-veggie-chickpea-salad","attribution":"Recipe Adapted from: 5 A Day Bulger Wheat Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"salat-z-cibule-vidalia-a-rajcat-s-grilovanym-tunakem","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-cibule-vidalia-a-rajcat-s-grilovanym-tunakem/","title":"Salát z cibule vidalia a rajčat s grilovaným tuňákem","description":"Sladká cibule vidalia je v sezóně od poloviny dubna. Spoj ji s rajčaty v tomhle lehkém letním salátu, který je navrch ozdobený grilovaným tuňákem ahi. Ideální na oběd na zahradě.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-cibule-vidalia-a-rajcat-s-grilovanym-tunakem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"tuňákového steaku ahi (žlutoploutvý)","note":"čerstvého nebo mraženého"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata, nakrájená na kliny","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká hlávka salátu (Boston, římský nebo Bibb)","note":"umytá, osušená a natrhaná na sousta"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"1/2 cibule vidalia, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy, čerstvé nebo z lahve","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"bílého vinného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"majoránky","note":""}],"instructions":["Rozehřej gril.","V malé míse prošlehej suroviny na zálivku.","Tuňáka nakrájej na kousky asi 2,5 cm a napíchni na dva nebo tři špejle dlouhé asi 7,5 cm. Lehce potři olivovým olejem. Lehce osol a opepři.","Grilluj tuňáka na špejlích, dokud nezmatní a nezačne se lámat vidličkou (63 °C), a sundej z grilu.","Ve velké míse promíchej zálivku se vší zeleninou. Rozděl salát na čtyři talíře a navrch dej tuňáka."],"nutritionPerServing":{"Energie":"133 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"19 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"167 mg","Draslík":"481 mg","Sodík":"200 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"44 mg","Vitamin A":"182 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"65 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"9 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"29 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vidalia-onion-and-tomato-salad-grilled-tuna","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"salat-z-cernych-fazoli-a-kuskusu","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-cernych-fazoli-a-kuskusu/","title":"Salát z černých fazolí a kuskusu","description":"Tenhle jednoduchý recept se skvěle hodí na dnešní večeři i na zítřejší svačinu s sebou. Je plný barevné zeleniny, sytý a moc chutný.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-cernych-fazoli-a-kuskusu.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"syrového kuskusu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvá limetková šťáva","note":"1 lžíce, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké červené nebo zelené papriky","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražené kukuřice, rozmražené","note":"nebo čerstvé, nebo z konzervy se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvý koriandr","note":"2 lžíce nasekaného, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Než začneš recept připravovat: umyj červenou nebo zelenou papriku a koriandr (pokud ho používáš).","Umyj limetku a vymačkej ji do malé misky (pokud ji používáš).","Sceď a propláchni černé fazole a kukuřici (pokud používáš kukuřici z konzervy).","Připrav si, nasekej a odměř všechny suroviny.","Přiveď vývar k varu v malém hrnci a vmíchej kuskus.","Hrnec přikryj a odstav z ohně. Nech odstát 5 minut.","Ve velké míse prošlehej olej, ocet, kmín a limetkovou šťávu (pokud ji používáš).","Přidej fazole, cibuli, červenou nebo zelenou papriku a kukuřici do octové a olejové směsi a promíchej.","Kuskus dobře nakypři vidličkou a rozbij všechny hrudky. Přidej k fazolím a zelenině a dobře promíchej.","Ochutnej. Podle chuti přidej sůl a černý pepř.","Přidej koriandr (pokud ho používáš) a podávej.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Spotřebuj do 3 až 5 dnů."],"nutritionPerServing":{"Energie":"104 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"91 mg","Draslík":"279 mg","Sodík":"83 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-and-couscous-salad","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"salat-z-cernych-fazoli-a-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-cernych-fazoli-a-ryze/","title":"Salát z černých fazolí a rýže","description":"Tenhle salát je plný bílkovin, vlákniny a chuti a skvěle poslouží jako příloha nebo samostatné hlavní jídlo. Dá se taky připravit dopředu a uložit do lednice.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-cernych-fazoli-a-ryze.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané papriky","note":"zelené nebo červené"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vařené a vychladlé hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rýžového octa","note":"nebo bílého vinného octa či citronové šťávy"},{"quantity":"","unit":"","name":"hořčičný prášek","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"nasekaného česneku","note":"nebo 1/2 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej cibuli, červenou nebo zelenou papriku, rýži a fazole.","Do sklenice s těsně přiléhajícím víčkem dej ocet, hořčičný prášek, česnek, sůl, pepř a rostlinný olej. Protřepej, dokud se zálivka dobře nespojí.","Zálivku přelij přes fazolovou směs a promíchej. Nech alespoň hodinu vychladit v lednici. Podávej studené jako přílohu nebo hlavní jídlo."],"nutritionPerServing":{"Energie":"235 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"47 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"178 mg","Draslík":"453 mg","Sodík":"446 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"75 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-and-rice-salad","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"salat-z-cervene-repy-a-bilych-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-cervene-repy-a-bilych-fazoli/","title":"Salát z červené řepy a bílých fazolí","description":"Výživné a chutné fazole a řepa z konzervy jsou jen dvě z mnoha univerzálních surovin, které máš doma ve spíži, dají se přidat prakticky do čehokoli! Dopřej si dnes večer dávku vlákniny a chuti navíc s tímhle skvělým salátem s bílými fazolemi ledvinovými a řepou z konzervy.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-cervene-repy-a-bilych-fazoli.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a mletý černý pepř podle chuti","note":""},{"quantity":"2 3/4","unit":"šálku","name":"celé řepy, dobře scezené a rozpůlené","note":"nebo plechovka (16 uncí)"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"bílých fazolí (cannellini)","note":"plechovka (15 uncí)"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného drceného modrého sýra","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hrubě nasekaných opražených vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"lístky rukoly","note":"volitelně"}],"instructions":["Připrav zálivku: v malé misce smíchej jablečný ocet, dijonskou hořčici a cukr. Postupně přidávej olivový olej, dokud se dobře nespojí. Dochuť solí a pepřem.","Připrav salát: ve velké míse smíchej řepu a bílé fazole a promíchej se zálivkou.","Před podáváním rozlož lístky rukoly na talíř nebo do servírovací mísy a navrch dej řepovou směs.","Posyp drceným modrým sýrem a vlašskými ořechy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"327 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"29 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"12 g","z toho polynenasycené":"9 g","Kyselina linolová":"7 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"125 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"142 mg","Draslík":"295 mg","Sodík":"464 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"35 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/beet-white-bean-salad","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"salat-z-cervenych-brambor","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-cervenych-brambor/","title":"Salát z červených brambor","description":"Tahle oblíbená směs měkkých brambor, celeru a cibule dostala nový nádech díky svěží jogurtové omáčce. Klasická příloha, která zachutná hladové rodině i hostům na grilovačce na zahradě.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-cervenych-brambor.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"žluté hořčice","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké červené brambory","note":"asi 450 g"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""}],"instructions":["Na omáčku smíchej v malé míse jogurt, majonézu a hořčici. Dobře promíchej a dej do lednice.","Brambory omyj a dej do hrnce. Zalij vodou asi 2,5 cm nad jejich úroveň.","Přiveď vodu s bramborami k varu a vař, dokud brambory nezměknou tak, že do nich snadno vjede vidlička.","Brambory sceď a nech vychladnout.","Až brambory vychladnou, nakrájej je na sousta. Dej je do velké mísy.","Přidej k bramborám celer, cibuli, sůl a pepř. Zalij omáčkou a dobře promíchej.","Ozdob petrželkou a dej si."],"nutritionPerServing":{"Energie":"231 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"150 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"234 mg","Draslík":"1162 mg","Sodík":"546 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"62 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-potato-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"salat-z-orzo-testovin-s-brokolici-a-jahodami","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-orzo-testovin-s-brokolici-a-jahodami/","title":"Salát z orzo těstovin s brokolicí a jahodami","description":"Čerstvá brokolice a jahody dodávají tomuhle osvěžujícímu letnímu pokrmu barvu. Citronová zálivka přináší téhle těstovinové míse svěží chuť.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-orzo-testovin-s-brokolici-a-jahodami.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"syrových těstovin orzo","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvé brokolice, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých jahod, nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"slunečnicových semínek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy, čerstvé nebo lahvované","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":"nebo medu"},{"quantity":"","unit":"","name":"mák","note":"1 lžička, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny orzo podle návodu. Sceď a propláchni studenou vodou.","Ve velké míse smíchej těstoviny orzo, brokolici, jahody a slunečnicová semínka. Zakápni citronovo-makovou vinaigrette a promíchej.","Dochuť solí a pepřem. Nech v lednici vychladit, dokud nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"161 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"27 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"119 mg","Draslík":"207 mg","Sodík":"17 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"56 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"33 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"76 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-strawberry-orzo-salad","attribution":"Community Fit! South Haven Health System"},{"slug":"salat-z-ruzickove-kapusty-brusinek-a-bulguru","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-ruzickove-kapusty-brusinek-a-bulguru/","title":"Salát z růžičkové kapusty, brusinek a bulguru","description":"Pozvedni svůj salátový repertoár tímhle skvělým pokrmem, ideálním na posezení s přáteli nebo jako rychlý oběd. Místo ořechů zkus slunečnicová nebo dýňová semínka pro variantu bez ořechů.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-ruzickove-kapusty-brusinek-a-bulguru.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"sušeného bulguru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vroucí vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"růžičkové kapusty (1/2 libry)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných ořechů (jakýkoli druh)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zalij bulgur vroucí vodou a nech stát doměkka, asi 30 minut. Přebytečnou vodu slij.","Opláchni a očisti růžičkovou kapustu. Rozkroj ji podélně napůl a pak nakrájej příčně na tenké proužky.","Ve velké míse smíchej bulgur, růžičkovou kapustu, brusinky a ořechy.","V malé misce nebo sklenici s víčkem smíchej pomerančovou šťávu, olej, ocet, sůl a pepř. Promíchej nebo protřepej. Zálivkou zalij salát a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,9 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Draslík":"229 mg","Sodík":"132 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"72 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brussel-sprouts-cranberry-and-bulgur-salad","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"salat-z-testovin-primavera","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-z-testovin-primavera/","title":"Salát z těstovin primavera","description":"V tomhle chutném jarním salátu použij celozrnné těstoviny, dodají mu víc vlákniny.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-z-testovin-primavera.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"syrových těstovin","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mražené zeleninové směsi","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučné salátové zálivky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sýra se sníženým obsahem tuku","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce natvrdo, nakrájená na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu. Propláchni studenou vodou, aby se zastavilo vaření a těstoviny se nelepily. Sceď.","Uvař zeleninu doměkka. Sceď a nech vychladnout.","Smíchej vychladlé těstoviny, zeleninu a salátovou zálivku.","Navrch přidej plátky vajec a sýr.","Uchovej v lednici až do podávání."],"nutritionPerServing":{"Energie":"367 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"59 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"110 mg","Vápník":"112 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"247 mg","Draslík":"230 mg","Sodík":"559 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"52 mg","Vitamin A":"161 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"218 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"92 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-primavera-salad","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"salat-ze-tri-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/salat-ze-tri-fazoli/","title":"Salát ze tří fazolí","description":"Tenhle chutný salát skvěle doplní sendvič s tuňákovým salátem na celozrnném chlebu a kousek ovoce. Připrav si ho předem a nech přes noc odležet v lednici, aby se chutě spojily.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salat-ze-tri-fazoli.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (250 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":485,"totalMinutes":505,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"fazolí kidney","note":"uvařených"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájených zelených fazolek","note":"z konzervy nebo čerstvě uvařených"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"žlutých voskových fazolek","note":"z konzervy nebo čerstvě uvařených"},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"","name":"celé stroužky česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vinného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej fazole, zeleninu a stroužky česneku ve velké míse.","V rendlíku smíchej ocet, olej a cukr. Zahřívej, dokud se cukr nerozpustí. Nech mírně vychladnout.","Vmíchej koření do octové směsi. Přelij přes zeleninu. Lehce promíchej. Nech přes noc v lednici.","Před podáváním česnek vyndej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"189 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"75 mg","Draslík":"321 mg","Sodík":"472 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"21 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"40 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-bean-salad","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"salatove-zavitky-s-teriyaki","url":"https://nutrola.cz/recepty/salatove-zavitky-s-teriyaki/","title":"Salátové závitky s teriyaki","description":"Salátové závitky jsou skvělé jako předkrm, nebo si dej dva jako hlavní jídlo. Skvěle chutnají s čerstvým nebo konzervovaným ananasem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salatove-zavitky-s-teriyaki.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"teriyaki omáčky","note":"se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého krůtího masa","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vodních kaštanů","note":"nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"6","unit":"","name":"listy salátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej vodu, škrob a teriyaki omáčku.","Přidej maso a vodní kaštany.","Rozehřej olej na pánvi nebo v těžkém rendlíku a přidej směs masa a omáčky; míchej, dokud se maso pořádně nepropeče.","Podávej v listu salátu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"203 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"56 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"182 mg","Draslík":"256 mg","Sodík":"430 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/teriyaki-lettuce-wraps","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"salsa","url":"https://nutrola.cz/recepty/salsa/","title":"Salsa","description":"Tahle svěží salsa je hotová raz dva, ideální na příští sešlost.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salsa.webp","servings":5,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (4,5 unce)","name":"nakrájených zelených chilli papriček, scezených","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvého nasekaného koriandru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové nebo limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse promíchej všechny suroviny dohromady. Přikryj a nech alespoň 4 hodiny v lednici.","Podávej s pečenými tortillovými chipsy nebo syrovou zeleninou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"35 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"68 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"34 mg","Draslík":"367 mg","Sodík":"108 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"43 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salsa1","attribution":"Nebraska SNAP-Ed, Adapted from Easy No-Cook Salsa"},{"slug":"salsa-z-cernych-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/salsa-z-cernych-fazoli/","title":"Salsa z černých fazolí","description":"Tahle salsa používá čerstvou i konzervovanou zeleninu, kterou seženeš celoročně a která jí dodá chuť a krásné barvy. Děti i dospělí prostě neodolají tomu, jak skvěle chutná a voní.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salsa-z-cernych-fazoli.webp","servings":26,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených"},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného koriandru","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"rýžového octa","note":"můžeš použít i jiný ocet, například vinný nebo jablečný"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď a propláchni fazole.","Fazole a rajčata z konzervy dej do velké mísy.","Papriky, cibuli a česnek nakrájej na kostičky. Přidej do mísy.","Smíchej kmín, koriandr a ocet. Přelij přes fazole a zeleninu.","Dobře zamíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"26 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"29 mg","Draslík":"147 mg","Sodík":"27 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/black-bean-salsa","attribution":"Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"salsa-z-farmarskeho-trhu","url":"https://nutrola.cz/recepty/salsa-z-farmarskeho-trhu/","title":"Salsa z farmářského trhu","description":"Limetka, česnek a čerstvá zelenina dodávají téhle salse z černých fazolí a kukuřice pořádnou chuťovou ránu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/salsa-z-farmarskeho-trhu.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvé vařené kukuřice","note":"nebo mražené"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nakrájených rajčat","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nakrájené cibule","note":"žluté nebo červené"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nakrájené zelené papriky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pikantní omáčky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej ve velké míse. Nech vychladit až do podávání.","Před podáváním sceď.","Podávej s nízkotučnými pečenými tortillovými chipsy nebo čerstvou zeleninou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"74 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"83 mg","Draslík":"322 mg","Sodík":"181 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"43 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/farmers-market-salsa","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"sarina-pikantni-kari-polevka-s-krutim-masem","url":"https://nutrola.cz/recepty/sarina-pikantni-kari-polevka-s-krutim-masem/","title":"Sářina pikantní kari polévka s krůtím masem","description":"Tahle kari polévka s krůtím masem je skvělý a chutný způsob, jak zpracovat zbytky z krůtí večeře. Na ozdobu se skvěle hodí i zbylá brusinková omáčka. Lžička brusinkové omáčky nebo chutney dodá osvěžující sladkokyselou chuť, která vyváží pikantnost kari.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sarina-pikantni-kari-polevka-s-krutim-masem.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek Sářiny pikantní kari polévky s krůtím masem","prepMinutes":5,"cookMinutes":45,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celeru","note":"nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžíce","name":"kari koření","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mrkve","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"špenátu","note":"nasekaného"},{"quantity":"3","unit":"","name":"malé brambory","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařeného krůtího masa","note":"bez kůže, nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"","unit":"","name":"Volitelná ozdoba: brusinková omáčka","note":""}],"instructions":["Ve velkém hrnci rozehřej olivový olej a máslo na středním ohni. Přidej cibuli a celer a smaž asi 7 minut, občas zamíchej.","Vmíchej mouku, kari koření a skořici a smaž 2 až 3 minuty za stálého míchání.","Zalij kuřecím vývarem a seškrábni ze dna hrnce připečené kousky.","Přiveď k mírnému varu. Pak přidej mrkev, špenát, brambory a krůtí maso.","Přiveď k varu a pak sniž teplotu na mírnou.","Duš pod pokličkou asi 30 minut, občas zamíchej.","Podávej v miskách a ozdob lžičkou brusinkové omáčky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"262 kcal","Bílkoviny":"26 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"57 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"294 mg","Draslík":"943 mg","Sodík":"305 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"349 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"51 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"12 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"58 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"80 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sarahs-spicy-curry-turkey-soup","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist"},{"slug":"sariny-zapekane-zelene-fazolky","url":"https://nutrola.cz/recepty/sariny-zapekane-zelene-fazolky/","title":"Sářiny zapékané zelené fazolky","description":"Tohle je zdravější verze receptu na zapékané zelené fazolky od mojí mámy. Moje verze má víc zeleniny a skoro o polovinu míň sodíku na porci. Tajemství je...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sariny-zapekane-zelene-fazolky.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce Sářiných zapékaných zelených fazolek","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"čerstvých zelených fazolek","note":"zbavených konečků"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"žampionů","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"worcesterové omáčky","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"16","unit":"","name":"celozrnných krekrů se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cibule v prášku","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Fazolky spař ve vroucí vodě asi 4 minuty, pokud je chceš křupavější, nebo déle pro měkčí texturu. Pak je ponoř do ledové vody. Sceď a dej stranou.","Nakrájenou cibuli a žampiony dej do mísy vhodné do mikrovlnky a ohřívej na plný výkon asi 2 1/2 minuty, ať změknou. Dej stranou.","Rozpusť máslo na středním ohni. Jakmile se rozpustí, vmíchej metličkou mouku a vař asi 1 minutu (za stálého šlehání).","Vmíchej mléko a vař na mírném ohni, dokud nevznikne hustá bílá omáčka.","Vmíchej worcesterovou omáčku, česnek v prášku, černý pepř a sůl.","Vmíchej do bílé omáčky scezené fazolky, cibuli a žampiony (i s případnou šťávou z cibule a žampionů).","Přelij do zapékací mísy vystříkané nepřilnavým sprejem. Rozdrť krekry a promíchej je s olivovým olejem a cibulí v prášku. Posyp jimi vršek zapékaného pokrmu.","Peč na 175 °C asi 30 minut, dokud krekry pěkně nezezlátnou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"109 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"72 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"105 mg","Draslík":"288 mg","Sodík":"283 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"47 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sarahs-green-bean-casserole","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Sarah, MyPlate Nutritionist"},{"slug":"sekana-v-hrnku","url":"https://nutrola.cz/recepty/sekana-v-hrnku/","title":"Sekaná v hrnku","description":"Vychutnej si chutnou sekanou bez zapínání trouby. Tahle lahodná jednoporcová svačina se připraví v mikrovlnce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sekana-v-hrnku.webp","servings":1,"servingSize":"3/4 šálku, 1 sekaná","prepMinutes":5,"cookMinutes":3,"totalMinutes":8,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"85% libového mletého hovězího","note":"nebo libovější"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kečupu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené cibulové směsi","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny a promíchej.","Hrnek vhodný do mikrovlnky pokrop olejem ve spreji.","Masovou směs natlač do hrnku. Uprostřed udělej malý důlek až ke dnu.","Dej na 3 minuty do mikrovlnky na plný výkon (100 %), nebo dokud není hotové."],"nutritionPerServing":{"Energie":"244 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"221 mg","Draslík":"381 mg","Sodík":"423 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"13 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"2,2 µg","Cholin":"70 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/meatloaf-mug","attribution":"Spend Smart. Eat Smart. Iowa State University Extension"},{"slug":"sendvic-s-arasidovym-maslem-a-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-s-arasidovym-maslem-a-ovocem/","title":"Sendvič s arašídovým máslem a ovocem","description":"Sytý, ovocný a oříškový sendvič, na kterém si pochutnáš ty i tvoje děti.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-s-arasidovym-maslem-a-ovocem.webp","servings":1,"servingSize":"1 otevřený sendvič","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"krajíc","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"středně velkého jablka, nakrájeného na tenké plátky","note":"nebo banánu"},{"quantity":"","unit":"","name":"mrkev, nastrouhaná","note":"2 lžíce, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Namaž chléb 2 lžícemi arašídového másla.","Navrch rozlož plátky ovoce.","Volitelně: posyp nastrouhanou mrkví."],"nutritionPerServing":{"Energie":"326 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"77 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Draslík":"322 mg","Sodík":"299 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"43 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-n-fruit-wich","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"sendvic-s-hroznovym-salatem-a-kesu","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-s-hroznovym-salatem-a-kesu/","title":"Sendvič s hroznovým salátem a kešu","description":"Krémová a nakyslá chuť nízkotučného cottage sýra je dokonalá rovnováha ke sladkým hroznům a kešu. Tenhle salát si užij jako náplň do sendviče nebo na salátových listech.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-s-hroznovym-salatem-a-kesu.webp","servings":4,"servingSize":"1 sendvič","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"pražených nesolených kešu ořechů, hrubě nasekaných","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného cottage sýra","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"červených hroznů, rozkrojených na čtvrtky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, nasekaný","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mletý černý pepř podle chuti","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé petrželky, nasekané","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"listů salátu","note":""},{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""}],"instructions":["Ve střední míse smíchej cottage sýr, hrozny, celer, kešu, petrželku a mletý černý pepř.","Opeč chléb a sestav sendviče podle kroků 3 a 4.","Rozetři 1/4 salátové směsi na 4 krajíce chleba.","Na každý sendvič přidej dva listy salátu a přiklop druhým krajícem chleba."],"nutritionPerServing":{"Energie":"415 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"16 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"204 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"371 mg","Draslík":"555 mg","Sodík":"523 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"111 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"79 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"66 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/grape-and-cashew-salad-sandwich","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"sendvic-s-krutim-masem-a-okurkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-s-krutim-masem-a-okurkou/","title":"Sendvič s krůtím masem a okurkou","description":"Tyhle sendviče ochucené bylinkami a kořením určitě padnou. S celozrnným pečivem, libovými bílkovinami a mléčným výrobkem jde o vyvážené jídlo, které tě zasytí na celé odpoledne.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-s-krutim-masem-a-okurkou.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"krajíce","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"4","unit":"krajíce","name":"obohaceného bílého chleba","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"snítky čerstvého kopru, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných okurek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"krůtích prsou nakrájených na tenké plátky","note":"nebo beztučné krůtí lunchmeat se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"","unit":"","name":"další plátky okurky podle chuti","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":"volitelně"}],"instructions":["Smíchej jogurt, kopr, cibuli, pepř a nasekané okurky.","Rozděl jogurtovo-okurkovou směs na všech 8 krajíců chleba.","Na celozrnný chléb polož krůtí maso a plátky okurky.","Přiklop krajíci bílého chleba."],"nutritionPerServing":{"Energie":"269 kcal","Bílkoviny":"25 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"44 mg","Vápník":"189 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"299 mg","Draslík":"383 mg","Sodík":"479 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"34 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"76 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turkey-and-cucumber-sandwich","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"sendvic-s-kurecim-a-jablecnym-salatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-s-kurecim-a-jablecnym-salatem/","title":"Sendvič s kuřecím a jablečným salátem","description":"Celer a jablko dodají téhle snadné náplni do sendviče lahodnou křupavost.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-s-kurecim-a-jablecnym-salatem.webp","servings":4,"servingSize":"1 sendvič, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"vařeného kuřecího masa","note":"natrhaného na vlákna"},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":"nasekaný"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké jablko","note":"nasekané"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"lehké majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vymačkaný citron","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"krabička rozinek (1,5 unce)","note":""},{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vlašských ořechů","note":"nasekaných, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny kromě chleba v míse.","Připrav 4 sendviče na celozrnném chlebu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"329 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"134 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"218 mg","Draslík":"425 mg","Sodík":"515 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-apple-salad-sandwich","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"sendvic-s-kurecim-salatem-a-broskvemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-s-kurecim-salatem-a-broskvemi/","title":"Sendvič s kuřecím salátem a broskvemi","description":"Zakousni se do tohoto sendviče s kuřecím salátem, křupavým celerem, jablky a červenou cibulí, doplněného sladkými broskvemi a měkkým celozrnným chlebem. Perfektní na piknik nebo do krabičky!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-s-kurecim-salatem-a-broskvemi.webp","servings":2,"servingSize":"1 sendvič","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"krajíce","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vařeného kuřecího masa","note":"nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"broskvových plátků z konzervy","note":"scezených a nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nakrájených jablek","note":"Fuji, Gala nebo Braeburn"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"beztukové majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":""}],"instructions":["V malé míse smíchej kuře, jablka, broskve, celer, cibuli, vlašské ořechy a majonézu.","Směs lžící rozetři na 2 krajíce chleba."],"nutritionPerServing":{"Energie":"345 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"149 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"286 mg","Draslík":"622 mg","Sodík":"451 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"60 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-salad-and-peach-sandwich","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sendvic-s-pulled-pork-a-coleslaw-z-cerveneho-zeli-a-mrkve","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-s-pulled-pork-a-coleslaw-z-cerveneho-zeli-a-mrkve/","title":"Sendvič s pulled pork a coleslaw z červeného zelí a mrkve","description":"Vepřové plece se pomalu dusí a podává se na celozrnné housce se svěžím coleslaw z červeného zelí a mrkve.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-s-pulled-pork-a-coleslaw-z-cerveneho-zeli-a-mrkve.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":480,"totalMinutes":480,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"vykostěné vepřové pečeně (nebo poloviny vepřového plece)","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"jablečného nebo bílého octa","note":"nebo kombinace obou"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"drcených chilli vloček","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"celozrnných housek nebo mini bulek","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"nastrouhaného červeného zelí","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Dej všechno do pomalého hrnce a nastav střední teplotu. Nech bez míchání dusit 8 hodin, nebo dokud maso nebude tak měkké, že se rozpadá vidličkou (teploměr na maso by měl ukázat asi 88 °C).","Vyndej maso z pomalého hrnce, ale tekutinu si nech. Dokud je ještě horké, natrhej ho dvěma vidličkami na vlákna. Odstraň případný tuk mezi vlákny.","Z tekutiny v pomalém hrnci sesbírej co nejvíc tuku. K natrhanému masu přidej asi 1 šálek vývaru z vaření.","Nastrouhané zelí a mrkev dej do mísy.","V malé misce smíchej řepkový olej, ocet, sůl a pepř a pořádně zamíchej.","Přidej zálivku k zelné směsi a pořádně promíchej, ať je všechno obalené.","Na každou housku nebo bulku dej 1/2 šálku natrhaného masa a navrch 1/2 šálku coleslaw ze zelí a mrkve. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"311 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"35 mg","Vápník":"136 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"184 mg","Draslík":"549 mg","Sodík":"508 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"184 µg","Vitamin C":"61 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"49 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"61 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"61 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pulled-pork-sandwich-red-cabbage-and-carrot-slaw","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sendvic-s-tunakovo-jablecnym-salatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-s-tunakovo-jablecnym-salatem/","title":"Sendvič s tuňákovo-jablečným salátem","description":"Oživ si oběd svěží kombinací tuňáka, jablek, rozinek a vlašských ořechů v sendviči.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-s-tunakovo-jablecnym-salatem.webp","servings":4,"servingSize":"1 sendvič","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":"například Fuji nebo Pink Lady Washington"},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (12 uncí) kouskového světlého tuňáka, sceděná","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"lehké majonézy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":"nebo nasekaných fíků"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé petrželky","note":"volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kari koření","note":"volitelně"},{"quantity":"8","unit":"","name":"listy salátu","note":"hlávkového, římského, zeleného nebo červeného"},{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""}],"instructions":["Jablko rozkrájej na čtvrtky, zbav jádřince a nasekej.","Ve střední míse smíchej všechny suroviny na salát kromě tuňáka.","Opatrně vmíchej tuňáka.","Připrav sendviče ze salátu a celozrnného chleba (podle chuti opečeného) a naplň je tuňákovo-jablečným salátem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"422 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"57 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"23 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"6 g","Kyselina linolová":"5 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,9 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"32 mg","Vápník":"179 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"339 mg","Draslík":"635 mg","Sodík":"593 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"77 mg","Vitamin A":"114 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"45 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"12 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"2,2 µg","Cholin":"57 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-apple-salad-sandwich","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"sendvic-se-sardinkami-okurkou-a-rajcetem","url":"https://nutrola.cz/recepty/sendvic-se-sardinkami-okurkou-a-rajcetem/","title":"Sendvič se sardinkami, okurkou a rajčetem","description":"Opečený celozrnný chléb tu vrstvíme s okurkou, sardinkami, rajčetem a plátky červené cibule. Místo sardinek můžeš vyzkoušet i tuňáka nebo lososa z konzervy.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sendvic-se-sardinkami-okurkou-a-rajcetem.webp","servings":4,"servingSize":"1 sendvič","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného nebo vícezrnného chleba","note":"opečeného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"okurka","note":"podle chuti oloupaná, nakrájená na tenké plátky"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"sardinek ve vodě","note":"plechovky po 4 uncích, scezené"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké rajče","note":"nakrájené na tenké plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená nebo bílá cibule","note":"oloupaná a nakrájená na tenké plátky"}],"instructions":["Polož 4 krajíce opečeného chleba na prkénko. Na každý rozlož plátky okurky.","Rovnoměrně rozděl sardinky na okurku a vidličkou je jemně rozmačkej. Rozetři je tak, aby zakryly okurku. Sardinky pokap citronovou šťávou.","Na sardinky polož plátky rajčete. Přidej červenou cibuli. Přikryj zbylými krajíci chleba a lehce přitiskni, ať sendvič drží pohromadě.","Sendvič přeřízni napůl a hned podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"327 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"53 mg","Vápník":"302 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"399 mg","Draslík":"588 mg","Sodík":"508 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"42 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"3,4 µg","Cholin":"60 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sardine-cucumber-and-tomato-sandwich","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sezamova-vodnice-s-mrkvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/sezamova-vodnice-s-mrkvi/","title":"Sezamová vodnice s mrkví","description":"Tenhle rychlý a jednoduchý recept využívá mrkev a vodnici pro hřejivou podzimní chuť. Česnek a med (nebo hnědý cukr) společně vytvoří sladkoslanou kombinaci.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sezamova-vodnice-s-mrkvi.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké vodnice, nakrájené na kostičky (asi 0,6 cm)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve, nakrájené na kostičky (asi 0,6 cm)","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":"nebo 1 lžička česnekového prášku"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sezamových semínek","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"medu*","note":"nebo hnědý cukr"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi na středně vysokém ohni rozehřej olej a restuj vodnici, mrkev a sůl, dokud zelenina nezačne měknout.","Vmíchej česnek a sezamová semínka a smaž, dokud zelenina nezačne hnědnout.","Vmíchej med. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"87 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"38 mg","Draslík":"152 mg","Sodík":"72 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"152 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sesame-turnips-and-carrots","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"shirini","url":"https://nutrola.cz/recepty/shirini/","title":"Shirini","description":"Chutný dýňový dezert, kterým potěšíš i své hosty. Při přípravě sirupu buď opatrný, bude extrémně horký.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/shirini.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"krystalového cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"zimní dýně","note":"1 1/4 libry máslové, žaludové nebo obyčejné dýně"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice (volitelně)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vař cukr s vodou ve středně velkém rendlíku, dokud nevznikne hustý sirup.","Umyj dýni, oloupej ji, zbav semínek, nakrájej na kousky a vař v sirupu, dokud nezhoustne a sirup se skoro celý nevsákne.","Naaranžuj dýni na talíř a ozdob vlašskými ořechy a skořicí (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"262 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"44 g","z toho přidané cukry":"42 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Draslík":"237 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"207 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"26 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shirini","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"shorba-jehneci-polevka-s-arasidy","url":"https://nutrola.cz/recepty/shorba-jehneci-polevka-s-arasidy/","title":"Shorba (jehněčí polévka s arašídy)","description":"Vydatný a lahodný guláš, který zahřeje celou rodinu u stolu. K téhle útulné polévce si na dezert dej grapefruit nebo pomeranč.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/shorba-jehneci-polevka-s-arasidy.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (365 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"libry","name":"jehněčích kostí (nebo libových hovězích žeber)","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":"asi 2 litry"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"cibule, lehce nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mrkve, oloupané a nakrájené na kousky","note":"3 až 4 středně velké mrkve nebo 12 mini mrkviček"},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelí, nakrájené na malé kusy","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"zelených fazolek, očištěných","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"arašídového másla","note":"1/4 šálku"},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron, vymačkaný (asi 3 lžíce šťávy)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"vařená rýže","note":"1/2 šálku, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V hrnci (asi 6 litrů) duš kosti ve 2 litrech vody a 2 lžičkách soli (volitelně) jednu hodinu.","Přidej cibuli, mrkev, zelí, zelené fazolky a česnek.","Duš jednu hodinu, dokud zelenina pořádně nezměkne.","Vyndej jehněčí kosti a směs rozmixuj na hladko.","Přidej 4 lžíce arašídového másla rozředěného citronovou šťávou.","Přidej vařenou rýži (volitelně).","Podle chuti přidej sůl a pepř."],"nutritionPerServing":{"Energie":"270 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"95 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"197 mg","Draslík":"613 mg","Sodík":"116 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"235 µg","Vitamin C":"44 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"105 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"77 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/shorba-lamb-and-peanut-soup","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"schovani-kralicci","url":"https://nutrola.cz/recepty/schovani-kralicci/","title":"Schovaní králíčci","description":"Roztomilý a jednoduchý způsob, jak nadchnout děti pro zeleninu!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/schovani-kralicci.webp","servings":2,"servingSize":"1 schovaný králíček","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru (každý kousek podélně rozpůlený)","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"malé růžičky květáku (rozpůlené)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"arašídového másla","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Polož jeden kousek celeru doprostřed talíře dutou stranou nahoru.","Nožem na máslo natři arašídové máslo na horní okraje.","Polož na něj druhý kousek celeru, aby vznikla kláda. Kládu rozřízni napůl.","Kroky 1 až 3 zopakuj se zbývajícími 2 kousky celeru.","Na konce každé klády přidej růžičky květáku a přilep je zbylým arašídovým máslem.","Pochutnej si na svých schovaných králíčcích."],"nutritionPerServing":{"Energie":"114 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"75 mg","Draslík":"272 mg","Sodík":"108 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"43 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hiding-rabbits","attribution":"Eagle Adventure Recipes Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program Eagle Adventure Team"},{"slug":"skony-z-podmasli","url":"https://nutrola.cz/recepty/skony-z-podmasli/","title":"Skony z podmáslí","description":"Tyhle skony chutnají líp než ty z místní pekárny, a dokonce se ani nemusíš převlékat z pyžama! Recept si můžeš obměňovat přidáním různého ovoce, posypáním skořicí před pečením nebo použitím celozrnné mouky. Buď kreativní a užij si to.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skony-z-podmasli.webp","servings":9,"servingSize":"1 skon","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného másla (1/4 šálku)","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"podmáslí","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Ve střední míse smíchej obě mouky, cukr, prášek do pečiva, jedlou sodu a sůl. Dobře promíchej.","Přidej rozinky a lehce promíchej.","V malé misce smíchej rozpuštěné máslo s podmáslím. Tekuté suroviny přidej k moučné směsi a jemně promíchej.","Těsto rozděl lžící na 9 stejných hromádek na vymazaný plech. Peč do pěkného zezlátnutí, 18 až 20 minut.","Podávej teplé nebo pokojové teploty. Nejlepší jsou snězené v den upečení."],"nutritionPerServing":{"Energie":"223 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"70 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"104 mg","Draslík":"218 mg","Sodík":"215 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"52 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/buttermilk-scones","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"skoricove-kulicky-s-rozinkami-a-mandlemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/skoricove-kulicky-s-rozinkami-a-mandlemi/","title":"Skořicové kuličky s rozinkami a mandlemi","description":"Hoď skořici, rozinky a mandle do food processoru a máš snadnou a báječnou snídani s sebou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skoricove-kulicky-s-rozinkami-a-mandlemi.webp","servings":6,"servingSize":"1 kulička","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mandlí","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozinky a mandle opláchni vodou.","Hoď je do food processoru se skořicí. Jakmile jsou dostatečně promixované, vytvaruj z hmoty kuličky nebo tyčinky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"217 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"84 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"139 mg","Draslík":"373 mg","Sodík":"7 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"6 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-raisin-almond-balls","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"skoricovo-cukrove-dynove-muffiny-s-pekanovymi-orechy","url":"https://nutrola.cz/recepty/skoricovo-cukrove-dynove-muffiny-s-pekanovymi-orechy/","title":"Skořicovo-cukrové dýňové muffiny s pekanovými ořechy","description":"Tyhle muffiny se dělají z celozrnných otrubových lupínků, dýně, pekanových ořechů a koření. Jsou dokonalou dobrotou na podzimní den nebo kdykoli jindy!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skoricovo-cukrove-dynove-muffiny-s-pekanovymi-orechy.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru, rozděleného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"skořice, rozdělené","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"otrubových lupínků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"dýňového pyré z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekaných pekanových ořechů","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C. Vystříkej 12 důlků formy na muffiny olejem ve spreji.","V malé míse smíchej 2 lžíce cukru a 1/2 lžičky skořice a dej stranou.","Ve velké míse smíchej lupínky s mlékem a nech 5 minut stát.","V míse smíchej zbylý cukr a skořici, mouku, prášek do pečiva a jedlou sodu. Do lupínků vmíchej dýňové pyré, vejce a vanilku.","Opatrně vmíchej suchou směs, dej pozor, ať těsto nepřešleháš. Rozděl do připravené formy a posyp pekanovými ořechy a cukrovo-skořicovou směsí.","Peč 20 až 25 minut, dokud špejle po vpíchnutí nevyjde čistá."],"nutritionPerServing":{"Energie":"137 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"112 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"101 mg","Draslík":"124 mg","Sodík":"205 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"179 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-sugared-pumpkin-pecan-muffins","attribution":"Ohio State University Cooperative Extension Ross County Extension Office"},{"slug":"skoricovo-rozinkova-snidanova-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/skoricovo-rozinkova-snidanova-smes/","title":"Skořicovo-rozinková snídaňová směs","description":"Vyzkoušej tuhle rychlou a jednoduchou snídaňovou směs, kterou uděláš v mikrovlnce. Nabal si porce do malých sáčků a podávej s jogurtem a banánem, dostaneš výživnou snídani s sebou!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skoricovo-rozinkova-snidanova-smes.webp","servings":10,"servingSize":"1 porce: 1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":5,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"margarínu ve vaničce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnných kukuřičných polštářků","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnných rýžových polštářků","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnných pšeničných polštářků","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek nebo sušených brusinek","note":""}],"instructions":["V malé míse smíchej cukr se skořicí a dej stranou.","Ve velké míse vhodné do mikrovlnky ohřívej máslo nepřikryté na plný výkon asi 40 sekund, dokud se nerozpustí.","Vmíchej cereálie, aby byly rovnoměrně obalené. Mikrovlnuj nepřikryté 2 minuty, po 1 minutě zamíchej.","Rovnoměrně posyp polovinou cukrové směsi a zamíchej. Posyp zbylou cukrovou směsí a znovu zamíchej.","Mikrovlnuj nepřikryté 1 minutu.","Vmíchej rozinky nebo sušené brusinky. Rozprostři na papírové utěrky, ať vychladne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"139 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"69 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"28 mg","Draslík":"83 mg","Sodík":"161 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"46 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-raisin-breakfast-mix","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's)"},{"slug":"skoricovo-vanilkova-granola","url":"https://nutrola.cz/recepty/skoricovo-vanilkova-granola/","title":"Skořicovo-vanilková granola","description":"Pokud jsi ještě nikdy nedělal domácí granolu, možná tě překvapí, jak se z pár jednoduchých surovin jako ovesné vločky a med stane chutná a sytá celozrnná svačina!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skoricovo-vanilkova-granola.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"medu*","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"syrových ovesných vloček","note":"ovesné vločky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 135 °C.","Ve velké míse smíchej med, vodu, rostlinný olej, vanilkový extrakt, skořici a sůl.","Vmíchej ovesné vločky a dobře promíchej.","Rozprostři směs na plech v tenké vrstvě.","Peč 20 minut. Vyndej z trouby, směs dobře promíchej a vrať zpátky do trouby.","Peč dalších 20 minut a znovu promíchej.","Peč dalších 5 až 20 minut, dokud granola nezezlátne.","Rozlámej na menší kousky stěrkou.","Nech vychladnout a pak ulož do uzavřené nádoby."],"nutritionPerServing":{"Energie":"201 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"164 mg","Draslík":"150 mg","Sodík":"77 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"16 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-vanilla-granola","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"skvele-fazolove-taco","url":"https://nutrola.cz/recepty/skvele-fazolove-taco/","title":"Skvělé fazolové taco","description":"Rychlá a snadná taca, ideální na uspěchaný všední večer. Na tenhle recept můžeš použít domácí i konzervované fazolové pyré.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skvele-fazolove-taco.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (155 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolového pyré","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"skořápek na taco","note":"nebo pšeničné tortilly"},{"quantity":"1/4","unit":"hlávky","name":"salátu","note":"nasekaného"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čedaru","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"","unit":"","name":"taco omáčka","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na pánvi na středním ohni. Přidej cibuli a smaž, dokud nezměkne.","Přidej fazolové pyré na pánev. Pořádně prohřej.","Rozetři fazolovou směs do skořápek na taco nebo na tortilly.","Posyp nastrouhaným sýrem, salátem, nakrájenými rajčaty a podle chuti přidej taco omáčku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"263 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"159 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"210 mg","Draslík":"395 mg","Sodík":"391 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"98 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"22 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"71 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/terrific-bean-taco","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"skvele-chilli-s-vlasskymi-orechy","url":"https://nutrola.cz/recepty/skvele-chilli-s-vlasskymi-orechy/","title":"Skvělé chilli s vlašskými ořechy","description":"Tohle je moderní pojetí oblíbeného rodinného receptu. Chilli s opraženými vlašskými ořechy obsahuje tři druhy bílkovinových potravin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skvele-chilli-s-vlasskymi-orechy.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":22,"totalMinutes":32,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká až velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká mrkev, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletých krůtích prsou (85 % libových)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá červená nebo žlutá paprika, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (16 uncí)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých a scezených","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce)","name":"rajčat bez přidané soli, nasekaných nebo drcených","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"lehce opražených a nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"hladkolistá petržel, nasekaná","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olivový olej ve velkém hlubokém hrnci. Přidej cibuli a smaž na středním ohni doskelnatění. Přidej mrkev, sůl a koření a smaž, dokud se koření neopraží. Rozdrob do hrnce mleté krůtí maso a přisyp jemně nasekanou papriku, smaž, dokud krůtí maso není celé propečené, bílé a neprůhledné.","Přidej fazole a rajčata a jemně zamíchej, aby se fazole nerozmačkaly. Přiveď k varu, pak sniž teplotu a vař pod pokličkou na středně mírném ohni dalších 20 minut.","Podávej horké, navrch posyp vlašskými ořechy a petrželkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"406 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"26 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"13 g","Kyselina linolová":"11 g","Kyselina alfa-linolenová":"2,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"42 mg","Vápník":"126 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"335 mg","Draslík":"805 mg","Sodík":"311 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"135 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"69 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"83 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brilliant-chili-topped-walnuts","attribution":"Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"skvele-ovocne-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/skvele-ovocne-muffiny/","title":"Skvělé ovocné muffiny","description":"Vyzkoušej tyhle muffiny k snídani nebo jako svačinu přes den. Když je sezóna, použij čerstvé ovoce, ale poslouží i mražené nebo z konzervy!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/skvele-ovocne-muffiny.webp","servings":9,"servingSize":"1 muffin, 1/9 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného podmáslí","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"lehce rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražených nesladených jahod, hrubě nasekaných","note":"nebo jiné ovoce, čerstvé či mražené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C. Formu na muffiny pokrop olejem ve spreji.","Ve velké míse smíchej mouku, cukr, prášek do pečiva a jedlou sodu. Pořádně promíchej, ať se všechno spojí.","V jiné míse smíchej podmáslí, margarín, vejce a vanilku. Tuhle směs nalij do suchých surovin (z kroku 3).","Velkou lžící opatrně promíchej, jen dokud se suroviny nespojí (nepřemíchej). Přidej ovoce a opatrně zamíchej (zase nepřemíchej).","Těsto rozděl rovnoměrně do 9 formiček na muffiny.","Peč 20 až 25 minut, dokud muffiny nezezlátnou.","Podávej teplé nebo studené. Muffiny se dají zamrazit na později."],"nutritionPerServing":{"Energie":"125 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"24 mg","Vápník":"62 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"61 mg","Draslík":"83 mg","Sodík":"183 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"39 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"58 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fabulous-fruit-muffins","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"sladka-stavnata-rozinkova-tapenada","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladka-stavnata-rozinkova-tapenada/","title":"Sladká šťavnatá rozinková tapenáda","description":"Tradiční tapenády mívají hodně sodíku, ale tahle verze se základem z rozinek ne. Namaž ji na krekry nebo pita chléb jako svačinu či předkrm, případně ji zařaď do jídla inspirovaného tapas. Skvělý oběd s sebou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladka-stavnata-rozinkova-tapenada.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kalifornských rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vypeckovaných oliv kalamata, scezených","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"lžíce","name":"vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"balzamikového octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velký celozrnný pita chléb","note":"asi 16 klínků nebo kolečka melba"}],"instructions":["Suroviny na tapenádu dej do mixéru.","Mixuj, dokud nejsou rozinky, olivy a ořechy jemně nasekané.","Můžeš připravit dopředu a uložit do lednice.","Podávej s kolečky melba nebo klínky pita chleba."],"nutritionPerServing":{"Energie":"215 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"27 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"82 mg","Draslík":"343 mg","Sodík":"162 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-juicy-raisin-tapenade","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"sladka-zaludova-dyne","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladka-zaludova-dyne/","title":"Sladká žaludová dýně","description":"Dýně upečená v troubě a dochucená skořicí a muškátovým oříškem dodá tomuhle pokrmu podzimní chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladka-zaludova-dyne.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 jedné připravené dýně, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":47,"totalMinutes":57,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"žaludové dýně","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Každou dýni dej do mikrovlnky. Ohřívej 1,5 minuty na plný výkon. Dýně tak změkne a snáz se bude krájet.","Rozkroj každou dýni napůl. Odstraň semínka a uvolni vlákna uprostřed.","Dýni polož na nevymazaný plech, řeznou stranou nahoru a celou stranou dolů na plech.","Do každé půlky dýně nalij 2 lžíce šťávy a rovnoměrně ji rozetři po vnitřní straně.","Peč při 200 °C 30 až 45 minut, dokud nezměkne.","Dochuť skořicí a muškátovým oříškem a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"85 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"501 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"478 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"46 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-acorn-squash","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"sladko-slany-arasidovy-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladko-slany-arasidovy-dip/","title":"Sladko-slaný arašídový dip","description":"Tenhle krémový dip je skvělá svačina po škole! Kromě celeru ho můžeš podávat s jablky, mrkví, jikamou nebo paprikou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladko-slany-arasidovy-dip.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"krémového arašídového másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jablečného másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sojové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":"se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"limetkové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej arašídové máslo, jablečné máslo, mléko, sojovou omáčku a limetkovou šťávu.","Prošlehej dohladka.","Uchovávej v lednici v pevně uzavřené nádobě.","Podávej s celerem nebo jiným křupavým ovocem a zeleninou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"80 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"45 mg","Draslík":"84 mg","Sodík":"160 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-savory-peanut-butter-dip","attribution":"University of Arkansas Division of Agriculture"},{"slug":"sladkokysela-salatova-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladkokysela-salatova-zalivka/","title":"Sladkokyselá salátová zálivka","description":"Tahle sladkokyselá salátová zálivka se dělá z rostlinného oleje.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladkokysela-salatova-zalivka.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":60,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sojové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžiček","name":"hnědého cukru","note":"2 lžíce"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny a pořádně zamíchej nebo protřepej.","Před podáváním nech alespoň 1 hodinu vychladit v lednici. Uchovávej v lednici v lahvi nebo nádobě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"69 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"5 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"6 mg","Draslík":"29 mg","Sodík":"80 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"2 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"1 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-sour-salad-dressing","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"sladkokysela-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladkokysela-zalivka/","title":"Sladkokyselá zálivka","description":"Tahle rychlá a jednoduchá zálivka má jen tři suroviny. Podávej vychlazenou na oblíbeném salátu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladkokysela-zalivka.webp","servings":4,"servingSize":"2 lžíce hotové zálivky, 1/4 receptu (57 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":35,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"octa","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malém rendlíku smíchej cukr a kukuřičný škrob.","Vmíchej ocet.","Vař na středním ohni, dokud lehce nezhoustne a nezprůhlední.","Před podáváním nech vychladit. Uchovávej v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"114 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"25 g","z toho přidané cukry":"25 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"2 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"3 mg","Draslík":"22 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"0 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"0 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-sour-dressing","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"sladkokysela-zelenina","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladkokysela-zelenina/","title":"Sladkokyselá zelenina","description":"Citronová šťáva, med, sójová omáčka a ananasová šťáva tvoří základ téhle lahodné sladkokyselé omáčky. Skvěle chutná na těstovinách nebo hnědé rýži. Dobrou chuť!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladkokysela-zelenina.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":6,"totalMinutes":16,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"čerstvého zázvoru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ananasu z konzervy, na kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":"na zahuštění"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"balení (16 uncí)","name":"mražené zeleninové směsi na wok","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny kromě zeleniny v míse, promíchej a dej stranou.","Ve velké pánvi rozehřej 2 lžičky oleje a přidej mraženou zeleninu. Smaž 3 až 4 minuty, dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.","Přidej sladkokyselou omáčku a smaž ještě 2 minuty, dokud směs nezačne vřít. Pokud je moc hustá, přidej vodu.","Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"86 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Draslík":"274 mg","Sodík":"138 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"172 µg","Vitamin C":"29 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"31 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-sour-vegetables","attribution":"Cooking Healthy with Diabetes University of Florida IFAS Extension"},{"slug":"sladkokysele-zeli","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladkokysele-zeli/","title":"Sladkokyselé zelí","description":"Tenhle pikantní zelný pokrm se vůbec nevaří. Nech ho několik hodin v lednici a podávej jako přílohu k obědu nebo večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladkokysele-zeli.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 šálku připraveného zelí, 1/8 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":180,"totalMinutes":195,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké hlávky zelí","note":"asi 4 šálky nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"celerového semínka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"octa","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozkroj zelí napůl a opláchni vodou.","Nakrájej zelí na velmi tenké plátky.","Ve velké míse smíchej suroviny a dobře promíchej.","Mísu přikryj.","Před podáváním nech několik hodin v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"28 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"16 mg","Draslík":"102 mg","Sodík":"158 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"43 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"24 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-and-sour-cabbage","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"sladky-kukuricny-pudink-se-zazvorem-a-skorici","url":"https://nutrola.cz/recepty/sladky-kukuricny-pudink-se-zazvorem-a-skorici/","title":"Sladký kukuřičný pudink se zázvorem a skořicí","description":"Tenhle pečený pudink spojuje mléko a kukuřičnou mouku s kořením a vznikne z něj krémový dezert, který podáš při zvláštních příležitostech.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sladky-kukuricny-pudink-se-zazvorem-a-skorici.webp","servings":8,"servingSize":"1 čtvereček, 1/8 receptu (114 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":85,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":"studeného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"melasy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"zázvoru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C. Lehce vymaž zapékací mísu o objemu 1 litr.","V rendlíku zahřej 2,5 šálku mléka téměř k varu.","V míse smíchej zbylý 1/2 šálku studeného mléka s kukuřičnou moukou.","Přidej kukuřičnou směs do teplého mléka a dobře zamíchej.","Vař 20 minut na mírném až středním ohni. Často míchej, ať se nepřipálí. Vař, dokud nezhoustne.","Sundej pudink z ohně. Vmíchej margarín, melasu, zázvor a skořici.","Nalij do vymazané zapékací mísy.","Peč 55 až 60 minut. Pudink je hotový, když po vpíchnutí nůž zůstane čistý.","Před podáváním nakrájej na 8 čtverečků. Podávej teplý."],"nutritionPerServing":{"Energie":"127 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"15 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"164 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"123 mg","Draslík":"469 mg","Sodík":"59 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"74 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-cornmeal-pudding-ginger-cinnamon","attribution":"Honor the Gift of Food: Learn at Home Lessons Indian Health Service Division of Diabetes Treatment and Prevention"},{"slug":"slane-sekane-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/slane-sekane-muffiny/","title":"Slané sekané muffiny","description":"Tyhle slané muffiny ze sekané jsou plné chuti a navíc krásně vypadají. Dej si jeden k dušenému špenátu, kadeřávku nebo čerstvému zelenému salátu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/slane-sekane-muffiny.webp","servings":6,"servingSize":"2 muffiny ze sekané, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velké vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra (libovolného druhu)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Smíchej všechny suroviny a dobře promíchej.","Rozděl směs rovnoměrně do 12 vymazaných důlků na muffiny.","Peč 1 hodinu, dokud teplota uprostřed sekané nedosáhne 71 °C.","Nech mírně vychladnout, než muffiny vyklopíš z formy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"204 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"88 mg","Vápník":"112 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"235 mg","Draslík":"285 mg","Sodík":"317 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"59 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"1,8 µg","Cholin":"80 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/savory-meatloaf-muffins","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"slany-chlebovy-nakyp-s-kaderavkem-a-maslovou-dyni","url":"https://nutrola.cz/recepty/slany-chlebovy-nakyp-s-kaderavkem-a-maslovou-dyni/","title":"Slaný chlebový nákyp s kadeřávkem a máslovou dýní","description":"Základem téhle slané verze chlebového nákypu jsou chléb, sýr a kadeřávek. Uprav si ho dopředu a krájej na rychlá jídla a svačiny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/slany-chlebovy-nakyp-s-kaderavkem-a-maslovou-dyni.webp","servings":4,"servingSize":"porce 5 až 6 uncí","prepMinutes":20,"cookMinutes":80,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"žlutá cibule","note":"oloupaná a nasekaná"},{"quantity":"4","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané mozzarelly nebo čedaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"chleba","note":"starého nebo sušeného"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"nasekaného syrového kadeřávku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mražené máslové dýně","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kosher soli","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 190 °C. Lehce vymaž zapékací mísu (asi 2 litry).","Postav pánev na střední oheň, a jakmile je horká, přidej olej. Přidej cibuli a smaž asi 10 minut doměkka.","Zatímco se cibule smaží, smíchej v míse vejce a mléko.","Přidej sýr, chleba, kadeřávek, dýni a sůl a dobře promíchej. Nech směs alespoň 15 minut odstát, dokud chleba nenasákne většinu mléka.","Až se cibule usmaží, přidej ji do chlebové směsi a dobře promíchej.","Přelij směs do připravené mísy a dej do trouby.","Peč nepřikryté 50 až 60 minut, dokud lehce nezezlátne a nezatuhne. Před podáváním nech 15 minut odstát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"327 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"219 mg","Vápník":"443 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"371 mg","Draslík":"595 mg","Sodík":"467 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"30 mg","Vitamin A":"386 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"91 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,7 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"136 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"206 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/savory-bread-pudding-kale-and-butternut-squash","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"slavnostni-jablka-pecena-v-mikrovlnce","url":"https://nutrola.cz/recepty/slavnostni-jablka-pecena-v-mikrovlnce/","title":"Slavnostní jablka pečená v mikrovlnce","description":"Nemáš čas? Naplň vykrájená jablka skořicí, muškátovým oříškem a rozinkami a upeč v mikrovlnce rychlý a jednoduchý dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/slavnostni-jablka-pecena-v-mikrovlnce.webp","servings":1,"servingSize":"1","prepMinutes":5,"cookMinutes":5,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":"středně velké, oloupané a zbavené jádřince (nekrájej na kousky)"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"skořice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Polož jablko na talíř otvorem nahoru (vykrájené jablko by mělo mít dno neporušené).","V samostatném hrnečku smíchej cukr, muškátový oříšek a skořici a posyp tím jablko zevnitř i zvenku.","Rozsyp rozinky na jablko a kolem něj.","Přidej na jablko kousek másla (nebo jeho alternativy) a přikryj potravinářskou fólií nebo pečicím papírem.","Vař v mikrovlnce na plný výkon 2 1/2 až 3 minuty.","Nech alespoň 30 sekund odstát mimo mikrovlnku, než začneš jíst. Bude HORKÉ."],"nutritionPerServing":{"Energie":"339 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"58 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"42 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"8 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"31 mg","Vápník":"114 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Draslík":"412 mg","Sodík":"9 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"104 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"5 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/festive-microwave-baked-apples","attribution":"CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"slazene-kondenzovane-mleko","url":"https://nutrola.cz/recepty/slazene-kondenzovane-mleko/","title":"Slazené kondenzované mléko","description":"Připrav si vlastní slazené kondenzované mléko na sváteční dezerty.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/slazene-kondenzovane-mleko.webp","servings":12,"servingSize":"2 lžíce, 1/12 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"horké vody","note":"8 tekutých uncí"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"sušeného beztučného mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Suroviny dej do mixéru v uvedeném pořadí a mixuj dohladka.","Uchovávej v lednici až týden."],"nutritionPerServing":{"Energie":"228 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"45 g","z toho přidané cukry":"33 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"287 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"220 mg","Draslík":"407 mg","Sodík":"138 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"167 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"11 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweetened-condensed-milk","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"slunecni-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/slunecni-salat/","title":"Sluneční salát","description":"Pomeranče tenhle chutný zeleninový salát pěkně rozzáří. Připravíš ho rychle a snadno. Dolaď oblíbenou vinaigrette.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/slunecni-salat.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"listového špenátu, natlačeného, umytého a dobře osušeného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké červené cibule, nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké červené papriky, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká okurka, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké pomeranče, oloupané a nakrájené na sousta","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"„lehké“ vinaigrette","note":"kolem 15 kalorií na lžíci nebo méně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny promíchej ve velké míse. Přidej zálivku a znovu promíchej.","Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"90 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"55 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"41 mg","Draslík":"375 mg","Sodík":"186 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"99 µg","Vitamin C":"59 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"137 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sunshine-salad","attribution":"US Department of Health and Human Services"},{"slug":"smazena-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazena-ryze/","title":"Smažená rýže","description":"Přidej si k večeři bílkoviny a obiloviny s tímhle chutným rýžovým pokrmem. Pro víc vlákniny použij hnědou rýži.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazena-ryze.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílé rýže, syrové","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nasekané nebo nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celá vejce","note":"rozšlehaná"},{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky","note":"rozšlehané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hrášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi na středním ohni smaž rýži, nasekanou cibuli a mrkev v oleji a často míchej, dokud lehce nezhnědnou.","Pomalu přilévej vodu. Sniž teplotu, přikryj a duš, dokud se tekutina nevsákne a rýže nezměkne, asi 20 minut.","V míse rozšlehej vejce a bílky. Vmíchej mléko, hrášek a sójovou omáčku. Přelij horkou rýžovou směs na pánvi.","Vař na středním ohni. Jakmile směs začne houstnout, jemně přejížděj vařečkou po dně a po stranách pánve. Tím se vaječná směs propeče. Pokračuj, dokud vejce nejsou tuhá."],"nutritionPerServing":{"Energie":"247 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"137 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"143 mg","Draslík":"216 mg","Sodík":"301 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"147 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"128 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"122 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/flavorful-fried-rice","attribution":"Adapted from Flavorful Fried Rice, University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"smazena-ryze-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazena-ryze-2/","title":"Smažená rýže","description":"Tenhle chutný rýžový pokrm je nabitý bílkovinami, zeleninou a dobrotou celozrnných obilovin.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazena-ryze-2.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje, rozděleného na části","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"rozšlehaná vejce","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařených nasekaných kuřecích prsou","note":"můžeš použít i uvařenou šunku nebo vepřové maso"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražené zeleninové směsi","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sójová omáčka nebo pálivá omáčka","note":"volitelně, podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej pánev. Přidej 1 lžičku oleje. Přidej vejce a udělej míchaná vajíčka.","Vyndej hotová vejce a dej stranou.","Přidej na pánev zbytek oleje (2 lžičky) a rýži. Smaž rýži za stálého míchání a rozbíjej hrudky přitlačením na pánev.","Přidej uvařené maso a zeleninu. Smaž, dokud se neprohřejí.","Přidej jarní cibulku, odložená vejce a omáčku podle chuti. Podávej horké.","Zbytky do 2 hodin přikryté ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"363 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"50 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"136 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"325 mg","Draslík":"399 mg","Sodík":"73 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"28 mg","Vitamin A":"148 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"137 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fried-rice","attribution":"Food Hero, Adapted from Easy Fried Rice Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"smazena-ryze-s-kuretem-a-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazena-ryze-s-kuretem-a-zeleninou/","title":"Smažená rýže s kuřetem a zeleninou","description":"Sójová omáčka se sníženým obsahem sodíku a česnekový prášek dodávají skvělou chuť tomuhle pokrmu z hnědé rýže, zeleniny a kuřete.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazena-ryze-s-kuretem-a-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"nakrájená na plátky asi 0,6 cm"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká vejce","note":"rozšlehaná"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"uvařeného kuřete nakrájeného na kousky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni.","Přidej rýži a míchej 5 minut.","Vmíchej mrkev, papriku, cibuli, brokolici, sójovou omáčku, černý pepř a česnekový prášek. Vař, dokud zelenina nezměkne.","Směs vyndej z pánve.","Vlij vejce na pánev a udělej míchaná vajíčka.","Vrať zeleninovou směs a rýži na pánev a promíchej s míchanými vejci.","Přidej kuře a vař, dokud se neprohřeje.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"233 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"85 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"195 mg","Draslík":"285 mg","Sodík":"236 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"110 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"84 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fried-rice-chicken-vegetables","attribution":"Adapted from Fried Rice , Colorado State University and University of California at Davis. Eating Smart Being Active Recipes."},{"slug":"smazena-ryze-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazena-ryze-se-zeleninou/","title":"Smažená rýže se zeleninou","description":"Tohle rýžové jídlo spojuje chutě sójové omáčky, pepře a zeleniny do rychlého pokrmu. Vaří se na jedné pánvi, takže i úklid zvládneš rychle.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazena-ryze-se-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek smažené rýže, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené bílé rýže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mražené zeleninové směsi","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař 2 šálky bílé rýže podle návodu na obalu.","Nasekej 1/2 šálku celeru a 1/4 šálku cibule.","Rozehřej olej na pánvi nebo velké pánvi na smažení.","Přidej celer a cibuli. 2 minuty restuj.","Přidej na pánev zeleninu. Míchej, dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.","Přidej uvařenou rýži.","Přelij sójovou omáčkou a posyp pepřem.","2 minuty restuj, dokud se rýže neprohřeje a chutě se nespojí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"220 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"84 mg","Draslík":"215 mg","Sodík":"182 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"155 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"29 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"99 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-fried-rice","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"smazene-hovezi","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazene-hovezi/","title":"Smažené hovězí","description":"Vychutnej si tohle rychlé a chutné jídlo za mrazivého zimního večera. Přidej špenát podušený v mikrovlnce a k tomu jablko nebo pomeranč.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazene-hovezi.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"hovězí svíčkové","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velké cibule, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké rajče, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařených brambor, nakrájených na kostičky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ze steaku odstraň tuk a nakrájej ho na malé tenké kousky.","Na velké pánvi rozehřej olej a smaž česnek, dokud nezezlátne.","Přidej maso, ocet, sůl a pepř. Smaž 6 minut a míchej, dokud maso nezhnědne.","Přidej cibuli a rajče. Smaž, dokud cibule nezesklovatí. Podávej s vařenými brambory."],"nutritionPerServing":{"Energie":"292 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"75 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"264 mg","Draslík":"718 mg","Sodík":"111 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"1,7 µg","Cholin":"84 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stir-fried-beef","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"smazene-krevety-se-zlutymi-bramborami-a-cervenou-paprikou","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazene-krevety-se-zlutymi-bramborami-a-cervenou-paprikou/","title":"Smažené krevety se žlutými bramborami a červenou paprikou","description":"Tenhle pokrm připomíná krevety scampi, ale je víc o zelenině: najdeš v něm brambory, papriku, cibuli a cuketu. Brambory se před smažením předvaří v mikrovlnce, takže máš jídlo na stole za 30 minut.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazene-krevety-se-zlutymi-bramborami-a-cervenou-paprikou.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"středně velké","name":"žluté brambory","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"malá","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"středně velká","name":"červená paprika","note":"hrubě nasekaná"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého hroznového džusu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"octa","note":""},{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"mražených obřích krevet","note":"loupaných a zbavených střívka, bez přidaného sodíku"},{"quantity":"1","unit":"středně velká","name":"čerstvá cuketa","note":"nakrájená na malé kousky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"italského koření","note":"bez sodíku"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron","note":"rozdělený"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"parmazánu","note":""}],"instructions":["Napíchni slupku každé brambory vidličkou a dej brambory na 2 minuty do mikrovlnky na plný výkon. Obrať je a mikrovlnkuj další 2 minuty. Vyndej z mikrovlnky a nech mírně vychladnout.","Zatímco brambory chladnou, rozehřej olivový olej ve velkém rendlíku. Přidej česnek, cibuli a papriku a smaž asi 3 až 4 minuty.","Brambory nakrájej na kostičky. Do rendlíku přidej džus, vodu a ocet a přiveď k varu. Přidej krevety, cuketu, brambory a koření. Znovu přiveď k varu a duš 5 až 8 minut, dokud nejsou krevety, brambory i cuketa hotové. Maso krevet by mělo být neprůhledné.","Citron rozkroj na půlky a šťávu z jedné poloviny vymačkej do rendlíku.","Podávej s parmazánem a citronovými klínky nakrájenými ze zbylé poloviny citronu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"311 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"88 mg","Vápník":"132 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"327 mg","Draslík":"1038 mg","Sodík":"171 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"94 µg","Vitamin C":"96 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"84 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/yellow-potato-and-red-pepper-shrimp-saute","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"smazene-nudle-peti-radosti","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazene-nudle-peti-radosti/","title":"Smažené nudle pěti radostí","description":"Dopřej si mrkev, bambusové výhonky, houby, fazolové klíčky a jarní cibulku se smaženými nudlemi a jednoduchou omáčkou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazene-nudle-peti-radosti.webp","servings":5,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":24,"totalMinutes":39,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"vaječných nudlí","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení, rozděleného na části"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"fazolových klíčků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bambusových výhonků","note":"nakrájených najemno na tenké proužky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"sušené houby shiitake (nebo asi 1/2 šálku namočených, zbavených stopek a nakrájených na proužky)","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci na vysokém ohni přiveď 10 šálků vody k varu. Vař v ní nudle doměkka, „al dente“, asi 5 až 7 minut, pak sceď a dej stranou.","Rozehřej nepřilnavý wok nebo pánev na vysokém ohni. Přidej 1/2 lžíce oleje, roztoč pánví, aby se olej rozprostřel, přidej nudle a smaž je dozlatova, asi 7 až 10 minut. Vyndej nudle z woku.","Do woku přidej zbývající 1/2 lžíce oleje, přidej zeleninu a orestuj dokřupava, asi 5 až 7 minut.","Vrať nudle do woku, přidej sůl, cukr a sójovou omáčku.","Promíchej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"386 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"66 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"69 mg","Vápník":"62 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"231 mg","Draslík":"375 mg","Sodík":"396 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"57 mg","Vitamin A":"109 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"32 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"370 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"72 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Houby shiitake (syrové)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/houby-shiitake-syrove/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/five-happiness-fried-noodles","attribution":"EatFresh California Department of Social Services"},{"slug":"smazene-zeli","url":"https://nutrola.cz/recepty/smazene-zeli/","title":"Smažené zelí","description":"Tahle zeleninová směs z jedné pánve obsahuje zelí, zelenou papriku, cibuli a česnek, je rychlá na přípravu a plná chuti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smazene-zeli.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek, 1/6 receptu","prepMinutes":12,"cookMinutes":10,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké zelené papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá hlávka zelí, nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, nasekaného","note":"nebo 1/2 lžičky česnekového prášku"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zelenou papriku a zelí, než je nakrájíš.","Rozehřej olej na velké pánvi.","Přidej cibuli, papriku, zelí a česnek na pánev a smaž na středním ohni, dokud zelenina nezměkne.","Přidej sójovou omáčku a míchej, dokud se nevaří.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"84 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"73 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"381 mg","Sodík":"221 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"77 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"120 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cabbage-stir-fry","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"smes-zelenych-fazolek-a-zampionu","url":"https://nutrola.cz/recepty/smes-zelenych-fazolek-a-zampionu/","title":"Směs zelených fazolek a žampionů","description":"Kořenicí směs z citronu a pepře a česneková sůl dodají pořádnou chuťovou ránu téhle příloze ze žampionů, mrkve a zelených fazolek.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smes-zelenych-fazolek-a-zampionu.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (160 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"čerstvých zelených fazolek","note":"nakrájených na kousky asi 2,5 cm"},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve","note":"nakrájené na silné proužky"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"čerstvých žampionů","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kořenicí směsi z citronu a pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"česnekové soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mandlí","note":"opražených, na plátky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej zelené fazolky a mrkev do 2,5 cm vroucí vody. Přikryj a vař, dokud nezměknou, ale zůstanou pevné. Sceď.","Přidej olej na rozehřátou pánev. Osmaž cibuli a žampiony, dokud skoro nezměknou. Sniž teplotu, přikryj a duš 3 minuty.","Vmíchej zelené fazolky, mrkev, citronový pepř, česnekovou sůl a opražené mandle. Přikryj a vař na středním ohni 5 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"113 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"36 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"93 mg","Draslík":"371 mg","Sodík":"236 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"126 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-bean-and-mushroom-medley","attribution":"North Carolina Cooperative Extension Wayne County"},{"slug":"smoothie-cerveny-netvor","url":"https://nutrola.cz/recepty/smoothie-cerveny-netvor/","title":"Smoothie Červený netvor","description":"Tohle smoothie má na porci dva šálky ovoce a navíc kadeřávek pro zeleninový boost. Vyzkoušej ho k snídani nebo jako svačinu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smoothie-cerveny-netvor.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kadeřávku nebo špenátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody (volitelně mandlové nebo kokosové mléko)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jahod","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"borůvek","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ananasu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký pomeranč","note":"oloupaný a nakrájený na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ledu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V mixéru rozmixuj zeleninu a tekutinu podle výběru.","Postupně přidávej zbylé suroviny a po každém přídavku promixuj.","Rozděl do dvou sklenic a jednu porci si nech na později."],"nutritionPerServing":{"Energie":"215 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"37 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"99 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"65 mg","Draslík":"597 mg","Sodík":"28 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"45 µg","Vitamin C":"151 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"65 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"64 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/red-monster-smoothie","attribution":"UConn Husky Nutrition & Sport"},{"slug":"smoothie-s-arasidovym-maslem-a-bananem","url":"https://nutrola.cz/recepty/smoothie-s-arasidovym-maslem-a-bananem/","title":"Smoothie s arašídovým máslem a banánem","description":"Tahle lahodná směs banánů, mléka, jogurtu a arašídového másla je sytou snídaní na cesty. Kakaový prášek přidá špetku sladkosti a hodí se i jako odpolední svačina.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smoothie-s-arasidovym-maslem-a-bananem.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":120,"totalMinutes":125,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"banány","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odtučněného mléka","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"krémového arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"neslazeného kakaového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"ledu","note":""}],"instructions":["Oloupej banány, nakrájej je na malé kousky a dej do mrazáku, dokud neztvrdnou.","Připrav si všechny suroviny a dej je do mixéru.","Mixuj na vysoké rychlosti dohladka.","Rozlij do 2 sklenic. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"288 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"33 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"286 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"294 mg","Draslík":"840 mg","Sodík":"147 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"88 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"51 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"smoothie-ze-zeleneho-caje-lesniho-ovoce-a-bananu","url":"https://nutrola.cz/recepty/smoothie-ze-zeleneho-caje-lesniho-ovoce-a-bananu/","title":"Smoothie ze zeleného čaje, lesního ovoce a banánu","description":"Hrstka surovin v tomhle smoothie dokáže pořádně zabodovat. Smoothie vypadá tmavě fialově, ale díky silnému nálevu v něm zelený čaj rozhodně poznáš. Vychutnej si ho jako snídani s sebou, osvěžující odpolední svačinu, nebo sladkou tečku po jídle.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/smoothie-ze-zeleneho-caje-lesniho-ovoce-a-bananu.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku na porci","prepMinutes":40,"cookMinutes":null,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"porcovaných sáčků zeleného čaje","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"mraženého lesního ovoce","note":"asi 450 g"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké banány, oloupané, rozkrojené napůl a zmražené","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového bílého řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"čerstvého nastrouhaného oloupaného zázvoru","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"chia nebo lněných semínek","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej vodu do malého rendlíku. Přiveď k varu na vysokém ohni. Sundej rendlík z ohně.","Přidej sáčky čaje. Ujisti se, že jsou celé ponořené. Nech louhovat 4 minuty. Sáčky vyhoď.","Nech čajovou směs 30 minut vychladnout. Přelij do džbánu na vodu. Dej na 2 hodiny do lednice, nebo dokud pořádně nevychladne.","V mixéru nebo food procesoru rozmixuj čaj, lesní ovoce, banány, jogurt, zázvor a vanilku do hladka.","Rozlij do čtyř sklenic. Posyp chia semínky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"156 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"105 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"130 mg","Draslík":"462 mg","Sodík":"30 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-tea-berry-banana-smoothie","attribution":"Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"snadna-hovezi-vecere","url":"https://nutrola.cz/recepty/snadna-hovezi-vecere/","title":"Snadná hovězí večeře","description":"Tohle je oblíbený pokrm z jihozápadu USA. Podávej se zeleninou k obědu nebo večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snadna-hovezi-vecere.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaná paprika","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (asi 30 uncí)","name":"nakrájených rajčat bez přidané soli, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrových makaronů","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (asi 15 uncí)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":""}],"instructions":["Ve velkém hrnci smaž mleté hovězí na středním ohni 8 až 10 minut. Slij tuk.","Přidej cibuli, papriku a rajčata k hovězímu a smaž, dokud cibule mírně nezhnědne.","Sniž teplotu na mírnou. Přidej makarony, rajčatovou šťávu, koření a fazole. Pořádně zamíchej.","Přikryj a duš asi 20 minut.","Sundej z ohně, zamíchej a podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"306 kcal","Bílkoviny":"21 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"43 mg","Vápník":"98 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"264 mg","Draslík":"926 mg","Sodík":"208 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"63 µg","Vitamin C":"85 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"112 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"86 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-beef-supper","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe by Phyllis Blackbear, Cheyenne Arapaho Tribes FDP"},{"slug":"snadna-pizza-ze-smesi-z-vylepsene-smesi-na-peceni","url":"https://nutrola.cz/recepty/snadna-pizza-ze-smesi-z-vylepsene-smesi-na-peceni/","title":"Snadná pizza ze směsi (z Vylepšené směsi na pečení)","description":"Doma si ještě nikdy nebylo jednodušší upéct pizzu! Tenhle recept s naší Vylepšenou směsí na pečení si užijí dospělí i děti všech věkových kategorií. Přidej zeleninové proužky a ovoce pro do...","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snadna-pizza-ze-smesi-z-vylepsene-smesi-na-peceni.webp","servings":4,"servingSize":"1 kousek, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":12,"totalMinutes":27,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"Vylepšená směs na pečení","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":"nebo italské koření"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C. Vymaž plech o rozměru aspoň 30x38 cm, nebo formu na pizzu o průměru 30 cm.","Odměř směs do mísy. Přidej olej a vodu. Zamíchej na měkké těsto.","Přendej těsto na plech. Posyp moukou. Namoč si prsty do mouky a rozplácni těsto do kruhu o průměru asi 28 až 30 cm.","Potři pizzové těsto rajčatovou omáčkou. Po okraji nech asi 1,3 cm bez omáčky.","Posyp cibulí, kořením a sýrem.","Peč 10 až 12 minut, dokud okraje nezhnědnou a sýr se nerozpustí a nezačne zlátnout.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"250 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"19 mg","Vápník":"274 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"248 mg","Draslík":"226 mg","Sodík":"336 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"81 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-mix-pizza-better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"snadno-pecena-zaludova-dyne","url":"https://nutrola.cz/recepty/snadno-pecena-zaludova-dyne/","title":"Snadno pečená žaludová dýně","description":"Tahle sladká, oříškově chutnající dýně skvěle doplní maso i jiná hlavní jídla.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snadno-pecena-zaludova-dyne.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":null,"cookMinutes":60,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"žaludové dýně","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"javorového sirupu nebo medu (na půlku dýně můžeš místo toho použít 1/4 lžičky mletého černého pepře, pokud chceš slanou variantu)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Rozkroj dýni napůl a vydlabej semínka.","Naplň zapékací mísu asi 1,3 cm vody.","Dýni polož do mísy dužinou nahoru. Pokud se dýně kýve, uřízni na spodní straně tenký plátek, aby stála rovně.","Do každé půlky přidej 1 lžíci javorového sirupu nebo medu (nebo mletý pepř, pokud chceš slanou variantu) a rozetři po celé dužině.","Peč asi 1 hodinu, dokud dužina nezměkne.","Podávej jako přílohu k masu nebo jinému hlavnímu jídlu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"129 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"22 g","z toho přidané cukry":"16 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"36 mg","Draslík":"451 mg","Sodík":"3 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"478 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/easy-baked-acorn-squash","attribution":"Recipe adapted from American Indian Health and Wellness Project"},{"slug":"snidanova-bruschetta-s-avokadem","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidanova-bruschetta-s-avokadem/","title":"Snídaňová bruschetta s avokádem","description":"Zahaj den snídaňovou variantou klasické bruschetty: avokádo, rajče, vejce natvrdo a ricotta s bazalkou na opečeném venkovském celozrnném chlebu...","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snidanova-bruschetta-s-avokadem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé avokádo","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jarní cibulka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané čerstvé bazalky","note":"plus 2 lžíce na ozdobu"},{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce","note":"natvrdo uvařená"},{"quantity":"12","unit":"plátků","name":"celozrnné bagety","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"ricotty","note":"se sníženým obsahem tuku"},{"quantity":"","unit":"","name":"hrubě mletý černý pepř podle chuti","note":""}],"instructions":["Nakrájej avokádo, rajčata a jarní cibulku na kostičky.","Oloupej a nasekej vejce uvařená natvrdo.","2 lžíce bazalky si odlož na ozdobu a zbylých prvních pět surovin opatrně promíchej v malé misce. Přidej pepř podle chuti.","Opeč plátky bagety a potři je ricottou.","Navrch dej avokádovou směs a ozdob nasekanou bazalkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"397 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"54 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"210 mg","Vápník":"125 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"310 mg","Draslík":"584 mg","Sodík":"446 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"48 mg","Vitamin A":"139 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"197 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"157 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-breakfast-bruschetta","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"snidanova-ryzova-misa-s-ovocem-a-orechy","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidanova-ryzova-misa-s-ovocem-a-orechy/","title":"Snídaňová rýžová mísa s ovocem a ořechy","description":"Sladkoslaná kombinace surovin v téhle rýžové míse je skvělým startem do dne. Rýže, ovoce a ořechy dohromady vytvoří výživnou a sytou snídani.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snidanova-ryzova-misa-s-ovocem-a-orechy.webp","servings":2,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":5,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného (odstředěného) mléka nebo 1% mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného ovoce (zkus směs jablek, banánů, rozinek, bobulovin a broskví)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaných ořechů (zkus vlašské nebo mandle)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej uvařenou rýži, mléko a skořici v míse vhodné do mikrovlnky. Ohřívej na plný výkon 45 sekund. Zamíchej a ohřívej dalších 45 až 60 sekund, dokud se rýžová směs pořádně neprohřeje.","Rozděl rýžovou směs do dvou misek. Navrch přidej ovoce a ořechy. Podávej teplé.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"229 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"100 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"197 mg","Draslík":"287 mg","Sodík":"29 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"41 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/rice-bowl-breakfast-fruit-and-nuts","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"snidanove-bramborovo-vajecne-burrito","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidanove-bramborovo-vajecne-burrito/","title":"Snídaňové bramborovo-vaječné burrito","description":"Tahle bramborovo-vaječná burrita jsou skvělá k snídani, ale klidně si je dej i k obědu nebo k večeři! Dobře jim sluší tvoje oblíbené ovoce jako příloha.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snidanove-bramborovo-vajecne-burrito.webp","servings":9,"servingSize":"1 burrito","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"jemně nasekaných brambor","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká červená nebo zelená paprika, nasekaná","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku, prolisované nebo jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rozšlehaná vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"čedar","note":"1/2 šálku nastrouhaného, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"pálivá omáčka","note":"podle chuti, nebo salsa, volitelně"},{"quantity":"9","unit":"","name":"pšeničných tortill","note":"nebo kukuřičných"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi rozehřej olej na středně vysokém ohni.","Přidej brambory, cibuli, papriku a česnek. Smaž doměkka, asi 10 minut. Syrové brambory mohou potřebovat déle, zkontroluj vidličkou, jestli jsou hotové.","Sniž teplotu na střední, bramborovou směs rozestrč k okrajům pánve a uprostřed nech místo na vejce. Přidej vejce a míchej, dokud se neusmaží (brambory nemíchej, dokud vejce pořádně neztuhnou). Všechno pak promíchej dohromady.","Náplň zaviň do tortill a navrch dej salsu a sýr, pokud je používáš."],"nutritionPerServing":{"Energie":"194 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"46 mg","Vápník":"70 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"135 mg","Draslík":"398 mg","Sodík":"395 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"77 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"50 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/breakfast-potato-egg-burritos","attribution":"Adapted from Speedy Burritos, Eat Better, Eat Together Washington State University"},{"slug":"snidanove-burrito-se-salsou","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidanove-burrito-se-salsou/","title":"Snídaňové burrito se salsou","description":"Začni den pořádně: tohle vydatné snídaňové burrito je z vajec, zeleniny a dalších surovin.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snidanove-burrito-se-salsou.webp","servings":4,"servingSize":"1 burrito, 1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"mražené kukuřice","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"zelené papriky, nakrájené na kostičky","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"šálku","name":"rajčat, nakrájených na kostičky","note":"1 lžíce"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pálivá omáčka","note":"volitelně"},{"quantity":"4","unit":"","name":"pšeničné tortilly (20 cm)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvé rajčatové salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Ve velké míse minutu mixuj vejce, kukuřici, mléko, zelenou papriku, cibuli, rajčata, hořčici, česnek, pálivou omáčku a sůl, dokud nejsou vejce hladká.","Vaječnou směs přelij do lehce vymazané zapékací mísy o rozměru 23x23x5 cm a přikrej alobalem.","Peč 20 až 25 minut, dokud vejce neztuhnou a pořádně se nepropečou.","Tortilly zabal do fólie a ohřej v mikrovlnce 20 sekund, dokud nejsou teplé. Při rozbalování buď opatrná, pára může být horká.","Upečenou vaječnou směs rozkrájej na 4 stejné díly a do každé tortilly zaroluj jeden kus.","Každé burrito podávej se 2 lžícemi salsy navrch."],"nutritionPerServing":{"Energie":"225 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"206 mg","Vápník":"100 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"202 mg","Draslík":"196 mg","Sodík":"478 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"26 mg","Vitamin A":"98 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"109 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"175 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/breakfast-burrito-salsa","attribution":"Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition"},{"slug":"snidanove-smoothie-s-avokadem-a-melounem","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidanove-smoothie-s-avokadem-a-melounem/","title":"Snídaňové smoothie s avokádem a melounem","description":"Skvělá kombinace zeleného ovoce a zeleniny s beztučnými mléčnými výrobky. A je i praktická: tohle osvěžující smoothie si můžeš připravit den dopředu...","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snidanove-smoothie-s-avokadem-a-melounem.webp","servings":2,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velké zralé avokádo","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků žlutého melounu","note":"asi 1 plátek"},{"quantity":"","unit":"","name":"limetka, vymačkaná","note":"1 1/2 lžičky limetkové šťávy"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mléka","note":"beztučného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového jogurtu","note":"bílého"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"100% jablečné nebo bílé hroznové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"medu","note":""}],"instructions":["Rozkroj avokádo napůl a vyndej pecku.","Vydlabej dužinu a dej ji do mixéru.","Přidej zbylé suroviny a pořádně rozmixuj.","Podávej vychlazené. (V lednici vydrží až 24 hodin. Pokud ho děláš dopředu, před naléváním do sklenic ho jemně promíchej.)"],"nutritionPerServing":{"Energie":"330 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"37 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"9 mg","Vápník":"417 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"370 mg","Draslík":"1117 mg","Sodík":"165 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"81 µg","Vitamin C":"48 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"94 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-melon-breakfast-smoothie","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"snidanovy-parfait","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidanovy-parfait/","title":"Snídaňový parfait","description":"Tenhle barevný parfait obsahuje čtyři druhy ovoce: čerstvé, mražené, konzervované a sušené.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snidanovy-parfait.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"ananasu, konzervovaného a nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého ovoce, neslazeného a rozmraženého","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"banán, oloupaný a nakrájený na plátky","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Do sklenic nebo misek postupně vrstvi ananas, ovoce, jogurt, banán a rozinky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"43 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"37 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"141 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"118 mg","Draslík":"564 mg","Sodík":"50 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"12 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/breakfast-parfait","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"snidanovy-shake-s-arasidovym-maslem-a-bananem","url":"https://nutrola.cz/recepty/snidanovy-shake-s-arasidovym-maslem-a-bananem/","title":"Snídaňový shake s arašídovým máslem a banánem","description":"Ráno spěcháš? Potřebuješ snídani bleskovou rychlostí? Hoď všechny suroviny do mixéru a vychutnej si tenhle shake cestou ven.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/snidanovy-shake-s-arasidovym-maslem-a-bananem.webp","servings":1,"servingSize":"1 shake","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového (odtučněného) mléka","note":"nebo 1% mléko"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mražených plátků banánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kakaový prášek","note":"podle potřeby, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny v mixéru a rozmixuj dohladka a do krémova.","Přelij do vysoké sklenice a podle chuti ozdob špetkou kakaového prášku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"302 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"32 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"342 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"341 mg","Draslík":"870 mg","Sodík":"169 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"157 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"66 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-breakfast-shake","attribution":"University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"somalsky-letni-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/somalsky-letni-salat/","title":"Somálský letní salát","description":"Skvělý letní salát na dobu, kdy je letní zelenina v nejlepší formě. Skvělý ke grilovanému masu, rybě i tofu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/somalsky-letni-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (211 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo oleje podle výběru"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velká jablka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zelené papriky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"okurky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej olej s citronovou šťávou.","Všechno ovoce a zeleninu nakrájej na kostičky a přidej do mísy.","Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně).","Podávej vychlazené.","Nejlepší je do 24 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"116 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"36 mg","Draslík":"312 mg","Sodík":"4 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"37 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/somali-summer-salad","attribution":"North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"strata-s-paprikou-vidalskou-cibuli-a-cerstvou-salsou","url":"https://nutrola.cz/recepty/strata-s-paprikou-vidalskou-cibuli-a-cerstvou-salsou/","title":"Strata s paprikou, vidalskou cibulí a čerstvou salsou","description":"Tenhle chutný zapékaný pokrm na snídani nebo brunch, nabitý sladkou vidalskou cibulí a paprikou, si můžeš připravit dopředu a ráno ho už jen dát péct.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/strata-s-paprikou-vidalskou-cibuli-a-cerstvou-salsou.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":60,"cookMinutes":null,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"vidalská cibule","note":"rozdělená na části"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červené papriky","note":"nakrájené na svislé plátky"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky","note":"nakrájené na svislé plátky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"odtučněného (nízkotučného) mléka","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"4","unit":"plátky","name":"celozrnného chleba","note":"4 až 6 plátků, suchých nebo opečených, nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"italské sýrové směsi se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"cherry rajčat","note":"nebo 2 rajčata"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":""}],"instructions":["Přendej rošt doprostřed trouby a předehřej troubu na 175 °C.","Vidalskou cibuli nakrájej na svislé plátky, asi 1/4 si nech stranou. Rozehřej olej na 25cm nepřilnavé pánvi. Restuj cibuli a papriku 5 až 8 minut, dokud nezměknou a nezačnou lehce hnědnout. Odstav z ohně.","Ušlehej vejce, bílky, mléko a pepř ve velké míse a dej stranou.","Vymaž 20 nebo 23cm zapékací mísu (čtvercovou nebo kulatou) olejem ve spreji.","Rozlož kostičky chleba na dno mísy. Posyp nastrouhaným sýrem.","Přidej orestovanou zeleninu a zalij vaječnou směsí.","Peč nepřikryté 45 minut, dokud vejce neztuhnou. Vaječné pokrmy je potřeba propéct na 71 °C.","Zatímco se strata peče, připrav salsu: nakrájej a smíchej cherry rajčata, česnek a zbylou vidalskou cibuli."],"nutritionPerServing":{"Energie":"295 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"216 mg","Vápník":"240 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"308 mg","Draslík":"462 mg","Sodík":"399 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"36 mg","Vitamin A":"171 µg","Vitamin C":"46 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"192 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bell-pepper-and-vidalia-onion-strata-fresh-salsa","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"stredomorsky-peceny-lilek-s-rajcatovou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/stredomorsky-peceny-lilek-s-rajcatovou-omackou/","title":"Středomořský pečený lilek s rajčatovou omáčkou","description":"Skvělý recept na léto, kdy mají lilky sezónu. Tuhle přílohu podle chuti dozdob čerstvě mletým černým pepřem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/stredomorsky-peceny-lilek-s-rajcatovou-omackou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velké lilky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji, podle potřeby","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"omáčky na pizzu nebo špagety se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"jemně nasekaný"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Umyj lilky, odřízni stopku a nakrájej je na plátky silné asi 1,3 cm.","Vymaž plech olejem ve spreji a rozlož lilky na plech v jedné vrstvě.","Na každý plátek naber lžící trochu omáčky na pizzu nebo špagety se sníženým obsahem sodíku.","Peč 30 minut v předehřáté troubě.","Smíchej jogurt s česnekem.","Před podáváním pokapej každý plátek lilku tenkými proužky omáčky. Nejjednodušeji to zvládneš, když omáčku dáš do plastové lahvičky se špičkou nebo použiješ lžíci.","Podávej ihned jako hlavní chod nebo přílohu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"99 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"89 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"123 mg","Draslík":"837 mg","Sodík":"34 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mediterranean-roasted-eggplant-tomato-sauce","attribution":"Adapted from Do Yourself a Flavor by Graham Kerr Arizona Health Zone"},{"slug":"stredomorsky-salat-s-kurecim-masem-a-bilymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/stredomorsky-salat-s-kurecim-masem-a-bilymi-fazolemi/","title":"Středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi","description":"Základem tohohle svěžího salátu je uvařené kuřecí maso, bílé fazole, okurka a cibule s trochou čerstvé citronové šťávy, oleje a koření, a vznikne lahodná kombinace. Pro zpestření ho zkus s tuňákem a nasekanými rajčaty.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/stredomorsky-salat-s-kurecim-masem-a-bilymi-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kuřecího masa bez kůže, uvařeného a nakrájeného na kostičky 1,3 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (15,5 unce) bílých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"okurka, oloupaná a nakrájená na kostičky 1,3 cm","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"červené nebo bílé cibule, nakrájené na kousky 1,3 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené bazalky nebo petrželky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Všechno dej do mísy a jemně promíchej.","Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice až na 2 dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"256 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"96 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"242 mg","Draslík":"633 mg","Sodík":"358 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"15 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"39 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"99 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"63 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mediterranean-chicken-and-white-bean-salad","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"stredomorsky-tunakovy-salat-antipasti","url":"https://nutrola.cz/recepty/stredomorsky-tunakovy-salat-antipasti/","title":"Středomořský tuňákový salát antipasti","description":"Vyzkoušej svěží pojetí tuňákového salátu. Skvěle chutná s vlašskými ořechy, cizrnou, zeleninou a citronovou vinaigrette.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/stredomorsky-tunakovy-salat-antipasti.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek salátu antipasti + 1 šálek salátu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"vlašských ořechů, nahrubo nasekaných","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"10","unit":"uncí","name":"tuňáka kousky ve vlastní šťávě","note":"2 plechovky po 5 uncích"},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka cizrny (15,5 unce) se sníženým obsahem sodíku, scezená a propláchnutá","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvé petrželky, nasekané","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"nastrouhaných srdcí římského salátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vlašské ořechy, cibuli, papriku, petrželku, tuňáka a cizrnu dej do velké mísy a lehce promíchej.","Prošlehej citronovou šťávu s olivovým olejem a polij salát; lehce promíchej, aby se ingredience obalily zálivkou. Podle chuti dosol a opepři.","Salát rozlož na talíř nebo rozděl do 8 misek. Navrch dej stejný díl salátu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"371 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"23 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"11 g","Kyselina linolová":"9 g","Kyselina alfa-linolenová":"1,9 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"26 mg","Vápník":"91 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"278 mg","Draslík":"532 mg","Sodík":"313 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"51 mg","Vitamin A":"180 µg","Vitamin C":"35 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"81 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"80 µg","Vitamin B12":"1,8 µg","Cholin":"62 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mediterranean-tuna-antipasti-salad","attribution":"Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"studena-boruvkova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/studena-boruvkova-polevka/","title":"Studená borůvková polévka","description":"Tahle osvěžující a krásná letní polévka se připraví raz dva: smíchá se v ní borůvky, jablečná šťáva a nízkotučný jogurt a nakonec ji ozdobí čerstvé lístky máty.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/studena-boruvkova-polevka.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":null,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých borůvek","note":"asi 2 kelímky (6 uncí)"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"100% jablečné šťávy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Čerstvé lístky máty na ozdobu","note":""}],"instructions":["Borůvky opláchni a pár si nech stranou na ozdobu.","Všechny suroviny rozmixuj v mixéru nebo food processoru.","Podávej hned.","Podle chuti ozdob lístky máty a borůvkami."],"nutritionPerServing":{"Energie":"132 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"183 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"145 mg","Draslík":"336 mg","Sodík":"68 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Borůvky","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/boruvky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chilled-blueberry-soup","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"studena-polevka-z-melounu-cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/recepty/studena-polevka-z-melounu-cantaloupe/","title":"Studená polévka z melounu cantaloupe","description":"Tahle chladivá a osvěžující polévka z melounu a citrusů se hodí na dny, kdy je vedro na vaření až moc. Dej si k ní vydatný sendvič plný bílkovin na celozrnném chlebu a máš sytý oběd.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/studena-polevka-z-melounu-cantaloupe.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"meloun cantaloupe, oloupaný, zbavený semínek a nakrájený na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté skořice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Meloun a 1/2 šálku pomerančové šťávy dej do mixéru nebo food processoru.","Přikryj víkem a mixuj do hladka. Přelij do velké mísy.","Vmíchej limetkovou šťávu, skořici a zbylou pomerančovou šťávu.","Přikryj a dej na alespoň hodinu do lednice.","Podávej vychlazené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"75 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"14 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"17 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Draslík":"299 mg","Sodík":"28 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"214 µg","Vitamin C":"36 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Meloun cantaloupe","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/meloun-cantaloupe/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chilled-cantaloupe-soup","attribution":"Champions for Change Recipes Arizona Nutrition Network"},{"slug":"sumecek-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/sumecek-na-panvi/","title":"Sumeček na pánvi","description":"Filety ze sumečka obalíš v pikantní kukuřičné směsi a osmažíš na pánvi dozlatova. Klidně zkus i tresku nebo tilápii pro chutnou obměnu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sumecek-na-panvi.webp","servings":4,"servingSize":"4 unce","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"filety ze sumečka po 4 uncích","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron nebo limetka","note":"nakrájené na čtvrtky"}],"instructions":["Připrav si kořenicí směs. Na talíř dej kukuřičnou mouku, oregano, kajenský pepř, tymián, mletou papriku, sůl a pepř a dobře promíchej.","Obal rybí filety z obou stran v kořenicí směsi.","Dej pánev na sporák a zapni vysoký oheň.","Až se pánev rozehřeje, přidej olej. Vlož rybu a smaž asi 4 minuty z každé strany, dokud nezhnědne a neprogřeje se skrz.","Podávej hned, ozdobené kousky citronu nebo limetky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"160 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"212 mg","Draslík":"350 mg","Sodík":"392 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"2,2 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-catfish","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"sumecek-po-kajunsku","url":"https://nutrola.cz/recepty/sumecek-po-kajunsku/","title":"Sumeček po kajunsku","description":"Sumeček obalený v kukuřičné mouce a upečený v troubě je zdravější způsob, jak mu dodat chuť a křupavost!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sumecek-po-kajunsku.webp","servings":4,"servingSize":"1 filet","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":"asi 4 lžíce"},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"citronovo-pepřového koření bez přidané soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"filet ze sumečka, mražených, rozmražených a scezených","note":"asi 4 filety"}],"instructions":["Předehřej troubu na 200 °C. Pokrop plech olejem ve spreji.","Smíchej kukuřičnou mouku a koření v mělké míse.","Namoč každý filet do kukuřičné směsi. Obal rovnoměrně.","Filety polož na plech.","Peč 20 až 25 minut, v polovině pečení sumečka obrať. Před podáváním by měl mít sumeček uvnitř teplotu 63 °C, změř kuchyňským teploměrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"148 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"7 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"52 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"220 mg","Draslík":"344 mg","Sodík":"235 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"13 µg","Vitamin B12":"2,2 µg","Cholin":"65 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cajun-catfish","attribution":"Recipe adapted from Chickasaw Nation Nutrition Services, Get Fresh Initiative"},{"slug":"susene-banany","url":"https://nutrola.cz/recepty/susene-banany/","title":"Sušené banány","description":"Hledáš zdravou a křupavou svačinu? Tenhle recept je super jednoduchý a dá se předem připravit ve větším množství.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/susene-banany.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 banánu","prepMinutes":5,"cookMinutes":120,"totalMinutes":125,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"banán","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kyselá ovocná šťáva (citronová, limetková, pomerančová, ananasová) na zpomalení hnědnutí","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"skořice nebo jiná ochucovadla","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Banány nakrájej na plátky o tloušťce 0,3 až 0,6 cm.","(Volitelně) Namoč plátky banánu do ovocné šťávy, aby méně hnědly. Podle chuti posyp skořicí nebo jinými ochucovadly.","Suš, dokud se kousky neohýbají jako silná kůže a nejsou lepivé.","Postup v troubě: Nastav troubu na nejnižší možnou teplotu (79 až 93 °C). Pokud máš možnost, použij horkovzduch. Rozlož plátky banánu v jedné vrstvě na mřížku nebo plech. Na mřížce banány oschnou rychleji. Na plechu to trvá déle a kousky je potřeba v polovině sušení obrátit. Sušení trvá 1 až 3 hodiny.","Postup v sušičce: Rozlož plátky banánu v jedné vrstvě na police sušičky. Nastav sušičku na 57 °C. Sušení trvá 6 až 12 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"61 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"14 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"3 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"14 mg","Draslík":"205 mg","Sodík":"0 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dried-bananas","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"susenky-s-jablecnym-pyre","url":"https://nutrola.cz/recepty/susenky-s-jablecnym-pyre/","title":"Sušenky s jablečným pyré","description":"Tahle jednoduchá kořeněná sušenka staví na jablečném pyré.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/susenky-s-jablecnym-pyre.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku (1 kostka)","name":"margarínu","note":"nebo másla či tuku na pečení"},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"ořechy","note":"1 šálek, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Připrav si formu nebo plech (viz níže).","Utři cukr, margarín a vejce do krémova.","V samostatné míse smíchej jedlou sodu, mouku, sůl a skořici. Dobře promíchej.","Vmíchej moučnou směs do máslové směsi, jen dokud se nenavlhčí.","Přidej jablečné pyré, rozinky a ořechy (pokud je používáš)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"271 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"28 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"20 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"52 mg","Draslík":"159 mg","Sodík":"381 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"84 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"80 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/applesauce-cookies","attribution":"Montana State University Extension Service Montana Extension Nutrition Education Program"},{"slug":"susenky-s-jogurtem-a-cokoladovymi-kousky","url":"https://nutrola.cz/recepty/susenky-s-jogurtem-a-cokoladovymi-kousky/","title":"Sušenky s jogurtem a čokoládovými kousky","description":"Díky jogurtu mají tyhle sušenky navíc vápník. Použitá celozrnná mouka jim zase přidá vlákninu a další živiny.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/susenky-s-jogurtem-a-cokoladovymi-kousky.webp","servings":36,"servingSize":"1 sušenka","prepMinutes":15,"cookMinutes":13,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hnědého cukru, pevně natlačeného","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"margarínu","note":"1 kostka"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"vanilky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čokoládových kousků","note":"mini, nebo karobové kousky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Ve velké míse smíchej cukr, hnědý cukr a margarín a šlehej doběla a nadýchaně.","Přidej jogurt a vanilku a dobře promíchej. Vmíchej mouku a jedlou sodu a znovu důkladně promíchej. Zamíchej čokoládové kousky.","Na nevymazaný plech dávej lžičky těsta asi 5 cm od sebe. Peč při 190 °C 8 až 12 minut, dokud sušenky nezezlátnou.","Nech 1 minutu vychladnout a sundej z plechu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"78 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"7 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"13 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"25 mg","Draslík":"40 mg","Sodík":"42 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chocolate-chip-yogurt-cookies","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"susenky-s-parmazanem-a-pazitkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/susenky-s-parmazanem-a-pazitkou/","title":"Sušenky s parmazánem a pažitkou","description":"Tyhle slané sušenky si vychutnej ke svému oblíbenému svátečnímu jídlu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/susenky-s-parmazanem-a-pazitkou.webp","servings":12,"servingSize":"1 sušenka","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"směsi na sušenky","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"2% polotučného mléka","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného másla","note":"1/4 šálku"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"čerstvě nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"čerstvé jemně nasekané pažitky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej ve velké míse.","Promíchej, aby se vše dobře spojilo. Nepřehánej to s mícháním.","Vyklop na pomoučněnou desku. Vyválej do čtverce silného asi 2,5 cm.","Nakrájej na 12 čtverečků. Peč na plechu s malými mezerami mezi kousky v troubě předehřáté na 200 °C 12 až 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"153 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"102 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"172 mg","Draslík":"64 mg","Sodík":"348 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"56 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"41 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/parmesan-chive-biscuits","attribution":"University of Arkansas Cooperative Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program (EFNEP)"},{"slug":"svacinova-smes-s-pecenymi-dynovymi-seminky","url":"https://nutrola.cz/recepty/svacinova-smes-s-pecenymi-dynovymi-seminky/","title":"Svačinová směs s pečenými dýňovými semínky","description":"Rychlá a chutná svačinová směs, kterou stačí smíchat a hned si pochutnat i na cestách. Vařit nemusíš vůbec nic.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/svacinova-smes-s-pecenymi-dynovymi-seminky.webp","servings":8,"servingSize":"asi 1/2 šálku, 1/8 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"křupavých rýžových nebo pšeničných cereálních čtverečků","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"pečených celých dýňových semínek","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"plátkových mandlí","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušených brusinek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"137 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"48 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"79 mg","Draslík":"149 mg","Sodík":"78 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/roasted-pumpkin-seed-snack-mix","attribution":"Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center"},{"slug":"svezi-citronove-testoviny-s-kuretem","url":"https://nutrola.cz/recepty/svezi-citronove-testoviny-s-kuretem/","title":"Svěží citronové těstoviny s kuřetem","description":"Tenhle krémový těstovinový pokrm s nádechem citronu se určitě stane oblíbencem celé rodiny. Je nabitý kuřecím masem a posypaný křupavými mandlemi a upečeš ho a máš hotovo kterýkoli všední večer.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/svezi-citronove-testoviny-s-kuretem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":45,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"syrových celozrnných špaget","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"libry","name":"kuřecích prsou bez kosti a kůže","note":"nakrájených na kousky o velikosti asi 2 cm"},{"quantity":"5","unit":"","name":"jarních cibulek nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"velkého jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"hotové hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvě vymačkané citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných mandlí","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané pažitky nebo jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mleté papriky","note":"volitelně"}],"instructions":["V rendlíku smíchej mouku, sůl, pepř a kajenský pepř. Postupně přidávej kuřecí vývar a odstředěné mléko a šlehací metličkou míchej, dokud nebude směs hladká.","Dej na střední oheň a za stálého míchání vař, dokud směs nezhoustne. Přidej hořčici a citronovou šťávu. Nech vychladnout.","Na pánvi rozehřej margarín a olej. Přidej kousky kuřete, jarní cibulku a česnek. Smaž, dokud kuře pořádně neztuhne a neproupeče se, asi 10 minut.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu a sceď. Smíchej omáčku, kuře a těstoviny.","Přendej do zapékací mísy o objemu asi 2,4 litru. Navrch posyp mandlemi, nasekanou pažitkou a mletou paprikou (pokud ji používáš).","Peč při 190 °C 10 minut, nebo dokud se pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"561 kcal","Bílkoviny":"45 g","Sacharidy":"62 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"17 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"95 mg","Vápník":"129 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"554 mg","Draslík":"788 mg","Sodík":"299 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"1 mg","Selen":"92 mg","Vitamin A":"77 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"5 mg","Vitamin K":"48 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"17 mg","Vitamin B6":"1,2 mg","Folát":"83 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"103 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zingy-lemon-chicken-pasta","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"syrova-polevka-s-kukurici","url":"https://nutrola.cz/recepty/syrova-polevka-s-kukurici/","title":"Sýrová polévka s kukuřicí","description":"Tahle vydatná vegetariánská polévka je skvělá na sytou a zdravou večeři v chladný den. Pokud máš správně uskladněné zbytky masa, klidně přidej šunku, kuře nebo jiné maso, ať má víc bílkovin.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/syrova-polevka-s-kukurici.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"brambor nakrájených na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mrkve nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,75 unce)","name":"krémové kukuřice se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"odtučněného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru nebo amerického sýra","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej brambory, mrkev, celer, cibuli a koření v hrnci. Přidej 1 šálek vody. Přikrej a duš 10 minut.","Přidej kukuřici a pepř. Vař dalších 5 minut, nebo dokud zelenina nezměkne.","Přidej mléko a sýr. Míchej, dokud se sýr nerozpustí a polévka se pořádně neprohřeje. Nenech ji vařit.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"164 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"173 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"188 mg","Draslík":"553 mg","Sodík":"123 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"229 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"58 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheese-and-corn-chowder","attribution":"Montana State University Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"syrova-zapekanka-s-kurecim-brokolici-a-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/syrova-zapekanka-s-kurecim-brokolici-a-ryzi/","title":"Sýrová zapékanka s kuřecím, brokolicí a rýží","description":"Skvělý recept na využití zbylého správně uskladněného kuřecího masa. Smíchej ho s brokolicí, sýrem, cibulí, česnekem a hnědou rýží a máš rychlou večeři!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/syrova-zapekanka-s-kurecim-brokolici-a-ryzi.webp","servings":12,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":54,"totalMinutes":69,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"nasekaný stroužek česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odtučněného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (10,75 unce)","name":"zahuštěné houbové krémové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařeného kuřecího masa natrhaného na vlákna","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané brokolice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Ve velkém rendlíku přiveď vodu k varu. Přidej rýži, cibuli a česnek. Vař asi 30 minut, dokud rýže nezměkne.","Zatímco se rýže vaří, smíchej mléko, polévku, sůl a pepř a dobře promíchej. Až bude rýže hotová, smíchej ji s mléčnou směsí, kuřecím masem a brokolicí. Dobře promíchej.","Vymaž formu 23x33 cm a přelij do ní směs. Peč v předehřáté troubě 18 minut. Posyp sýrem. Peč dalších 6 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí.","Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"245 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"29 mg","Vápník":"101 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"267 mg","Draslík":"378 mg","Sodík":"223 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"27 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheesy-chicken-broccoli-and-rice-bake","attribution":"Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"syrova-zapekanka-s-makarony","url":"https://nutrola.cz/recepty/syrova-zapekanka-s-makarony/","title":"Sýrová zapékanka s makarony","description":"Barevné vrstvy špagetové omáčky, sýra a makaronů se hodinu pečou společně v troubě a vznikne z nich sytý pokrm.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/syrova-zapekanka-s-makarony.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"sklenice (24 unce)","name":"bezmasé špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"beztukového cottage sýra","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"lehce rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"suchých makaronů","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej omáčku s vodou.","V další míse smíchej cottage sýr, vejce a oregano.","Vymaž zapékací mísu na 1 litr.","Rozprostři 1/3 omáčky na dno.","Poskládej vrstvy: 1/2 šálku makaronů, 1/2 směsi z cottage sýra, 1/2 mozzarelly a 1/3 špagetové omáčky.","Vrstvy zopakuj ještě jednou.","Přikryj hliníkovou fólií.","Peč v troubě při 175 °C 45 minut.","Odkryj a peč dalších 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"275 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"73 mg","Vápník":"271 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"339 mg","Draslík":"644 mg","Sodík":"393 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"119 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"112 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cheese-roni-bake","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"syty-salat-z-kaderavku-a-tunaka","url":"https://nutrola.cz/recepty/syty-salat-z-kaderavku-a-tunaka/","title":"Sytý salát z kadeřávku a tuňáka","description":"I ti nejmenší kuchařčíci milují mačkání kadeřávku v tomhle jednoduchém receptu, kde k tuňákovi z konzervy a rajčatům přidáš domácí zálivku pro osvěžující pokrm.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/syty-salat-z-kaderavku-a-tunaka.webp","servings":4,"servingSize":"2 šálky","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"tuňáka","note":"plechovky po 5 uncích"},{"quantity":"1","unit":"svazek","name":"kadeřávku","note":"nebo 1 sáček"},{"quantity":"2","unit":"unce","name":"cherry rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"balzamikového octa","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"kosherové soli","note":"podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"čerstvě mletého pepře","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj kadeřávek. Dej stranou, ať okape.","Rajčata nakrájej na půlky a v míse je jemně promíchej s balzamikovým octem, olejem a špetkou soli a pepře. Dej stranou.","V salátové míse jemně promíchej tuňáka i se šťávou z konzervy, šťávou z 1/2 citronu a špetkou pepře.","Asi 3 minuty prohněť kadeřávek rukama, aby zjemněl.","Přidej kadeřávek a polovinu rajčat k tuňákovi. Jemně promíchej, dokud vše nebude potažené zálivkou.","Přidej zbylá rajčata.","Vymačkej na salát zbytek citronu a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"215 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"10 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"123 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"115 mg","Draslík":"264 mg","Sodík":"139 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"118 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"301 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"52 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/simply-satisfying-kale-and-tuna-salad","attribution":"Seafood Nutrition Partnership"},{"slug":"spagetova-dyne-s-rajcaty-bazalkou-a-parmazanem","url":"https://nutrola.cz/recepty/spagetova-dyne-s-rajcaty-bazalkou-a-parmazanem/","title":"Špagetová dýně s rajčaty, bazalkou a parmazánem","description":"Tahle lahodná pozdně letní příloha přetéká čerstvými chutěmi. Skvěle se hodí ke grilovanému hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spagetova-dyne-s-rajcaty-bazalkou-a-parmazanem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"libry","name":"špagetové dýně","note":"asi 1 dýně"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":"nebo 1/2 šálku čerstvé nasekané bazalky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cherry rajčat","note":"nakrájených na tenké plátky"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Obě poloviny dýně dej řeznou stranou dolů do skleněné zapékací mísy. Přidej asi 1/4 šálku vody a přikryj potravinářskou fólií. Mikrovlnuj na plný výkon 12 minut, dokud po zmáčknutí nebude měkká. Nech 3 minuty přikrytou odstát.","Ve velké míse prošlehej olej, bazalku, oregano a 2 lžíce parmazánu. Vmíchej rajčata a lehce dochuť solí a pepřem.","Vidličkou vyškrábej vlákna dýně, přidej je k rajčatové směsi a promíchej. Posyp zbylou lžící parmazánu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"112 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"88 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"474 mg","Sodík":"57 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"400 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"23 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spaghetti-squash-tomatoes-basil-and-parmesan","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"spagety-s-rychlou-masovou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/spagety-s-rychlou-masovou-omackou/","title":"Špagety s rychlou masovou omáčkou","description":"Místo otevírání skleničky s omáčkou zkus tyhle jednoduché špagety s masovou omáčkou i ve všední den. Podávej s dušenou brokolicí, česnekovým chlebem a jako dezert s pečenými hruškami. Recept vychází na 8 porcí. Pokud vaříš večeři jen pro čtyři, uvař 8 uncí špaget a zbylou omáčku zamrazi.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spagety-s-rychlou-masovou-omackou.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"celozrnných špaget","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká mrkev, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého hovězího","note":"90% libovosti nebo víc"},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka drcených rajčat (14 uncí)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané hladkolisté petrželky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu. Sceď.","Mezitím rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni.","Přidej cibuli, mrkev a celer a smaž za občasného míchání 5 až 8 minut, dokud cibule nezačne hnědnout.","Vmíchej česnek a italské koření a smaž asi 30 sekund, dokud se neuvolní vůně.","Přidej hovězí a smaž 3 až 5 minut, přitom ho lžící rozmělňuj, dokud nezmizí růžová barva.","Zvyš teplotu na vysokou. Vmíchej rajčata a vař 4 až 6 minut, dokud omáčka nezhoustne.","Vmíchej petrželku a sůl. Omáčku podávej na těstovinách posypanou sýrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"371 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"53 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"37 mg","Vápník":"103 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"340 mg","Draslík":"479 mg","Sodík":"324 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"0 mg","Selen":"68 mg","Vitamin A":"89 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"36 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spaghetti-quick-meat-sauce","attribution":"EatingWell Magazine"},{"slug":"spagety-se-spenatovym-pestem","url":"https://nutrola.cz/recepty/spagety-se-spenatovym-pestem/","title":"Špagety se špenátovým pestem","description":"Tenhle pestový pokrm dostane díky špenátu nečekaný nádech klasiky. Navrch dej fetu a podávej se salátem pro barevné jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spagety-se-spenatovym-pestem.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":10,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"celozrnných špaget, nevařených","note":"nebo tvoje oblíbená těstovina"},{"quantity":"1","unit":"balení","name":"mraženého špenátu (10 uncí), rozmraženého a dobře scezeného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané petrželky","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu (v kelímku)","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"unce","name":"drobené fety","note":""}],"instructions":["V mixéru (nebo kuchyňském robotu) smíchej špenát, olej, parmazán, petrželku, česnek, sůl a bazalku. Mixuj na střední rychlosti, dokud se najemno nerozseká.","Margarín rozpusť ve vodě. Za chodu mixéru nebo robota postupně přilévej rozpuštěný margarín, dokud se vše nespojí.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu.","Uvařené těstoviny promíchej s pestem.","Navrch posyp fetou a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"331 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"138 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"263 mg","Draslík":"279 mg","Sodík":"329 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"62 mg","Vitamin A":"261 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"216 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"81 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spaghetti-and-spinach-pesto","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"spagety-z-jedne-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/spagety-z-jedne-panve/","title":"Špagety z jedné pánve","description":"Ideální na uspěchaný všední večer: tyhle špagety z jedné pánve mají obiloviny, zeleninu, maso i mléčné výrobky. Podávej je s kouskem ovoce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spagety-z-jedne-panve.webp","servings":10,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"90% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"rozmarýnu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"zlámaných špaget","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného parmezánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi na středně vysokém ohni (150 °C v elektrické pánvi) orestuj maso s cibulí dozlatova. Slij tuk.","Vmíchej vodu, rajčatovou omáčku, cukr a koření a přiveď k varu.","Přidej špagety, přikryj pánev a duš 10 až 15 minut, často míchej, aby se nepřipálily.","Až špagety změknou, posyp je nastrouhaným sýrem.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"317 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"105 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"210 mg","Draslík":"336 mg","Sodík":"146 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"43 mg","Vitamin A":"29 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"162 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-pan-spaghetti","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"spanelska-frittata","url":"https://nutrola.cz/recepty/spanelska-frittata/","title":"Španělská frittata","description":"Tenhle univerzální recept spojuje vejce, brambory a cibuli: začíná na sporáku a dokončí se v troubě. Nakrájej na klínky a podávej k snídani, branchi nebo jakémukoli jídlu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spanelska-frittata.webp","servings":4,"servingSize":"4 unce","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"brambory","note":"omyté"},{"quantity":"6","unit":"","name":"vajec","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká žlutá cibule","note":"oloupaná a nasekaná"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kosher soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 200 °C.","Brambory dej na nepřilnavou pánev na sporák a zalij studenou vodou. Zapni středně vysoký oheň a vař asi 15 minut, dokud brambory snadno neprotkneš nožem.","Brambory pořádně sceď a nech vychladnout stranou. Pak je oloupej a nakrájej na kostky o hraně 2,5 cm.","Vejce, sůl a pepř dej do mísy a metličkou pořádně prošlehej.","Pánev vrať na sporák a zapni středně vysoký oheň. Přidej olej. Přidej cibuli a smaž asi 5 minut, dokud nezměkne. Přidej nakrájené brambory.","Přelij vaječnou směs přes brambory a cibuli. Obracečkou přitlač na rovnoměrnou vrstvu a jemně pánví zatřes, aby se nepřipálilo. Sniž na střední oheň a vař asi 7 minut.","Přendej pánev do trouby a peč asi 5 minut, dokud frittata úplně neztuhne.","Jemně frittatu uvolni od pánve. Přilož servírovací talíř na pánev a opatrně frittatu překlop na talíř.","Nakrájej na 4 klínky. Podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"224 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"308 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"210 mg","Draslík":"617 mg","Sodík":"402 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"136 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"84 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"266 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-frittata","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"spanelska-omeleta","url":"https://nutrola.cz/recepty/spanelska-omeleta/","title":"Španělská omeleta","description":"Tenhle recept si vychutnáš v kteroukoli denní dobu. Okořeni ho svou oblíbenou pálivou omáčkou.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spanelska-omeleta.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 omelety","prepMinutes":20,"cookMinutes":55,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"","name":"malých brambor, oloupaných a nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení, případně nepřilnavého spreje"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cuketa, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"zelených/červených paprik, nakrájených na tenké plátky","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"středně velkých žampionů, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"5","unit":"","name":"bílků","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř a česnekovou sůl s bylinkami","note":"podle chuti"},{"quantity":"3","unit":"unce","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Brambory vař ve vroucí vodě, dokud nezměknou.","Na nepřilnavou pánev přidej olej nebo sprej a rozehřej na středním ohni.","Přidej cibuli a smaž dozlatova. Přidej zeleninu a smaž, dokud nezměkne, ale nezhnědne.","Ve středně velké míse lehce prošlehej vejce a bílky, pepř, česnekovou sůl a mozzarellu. Vaječno-sýrovou směs vmíchej do uvařené zeleniny.","Vymaž nebo nastříkej formu na koláč o průměru 25 cm nebo pánev vhodnou do trouby. Přendej do ní bramborovo-vaječnou směs. Posyp parmazánem a peč omeletu 20 až 30 minut, dokud nahoře neztuhne a nezhnědne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"298 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"37 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"135 mg","Vápník":"179 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"295 mg","Draslík":"1098 mg","Sodík":"245 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"105 µg","Vitamin C":"53 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"10 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"134 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-omelet","attribution":"Control Your Diabetes for Life: Recipes and Meal Planner Guide US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Diabetes Education Program"},{"slug":"spanelska-pecena-ryba","url":"https://nutrola.cz/recepty/spanelska-pecena-ryba/","title":"Španělská pečená ryba","description":"Tahle lahodná ryba skvěle sedí ke špagetové dýni v sezóně a po zbytek roku k celozrnným těstovinám nebo hnědé rýži.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spanelska-pecena-ryba.webp","servings":4,"servingSize":"3 unce hotové ryby, 1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"filet z okouna, čerstvých nebo mražených","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Zapékací mísu (23x33 cm) lehce vymaž máslem nebo margarínem.","Rybu rozděl na 4 filety nebo kousky.","Kousky ryby dej do zapékací mísy.","Cibuli oloupej a nakrájej na plátky.","V menší míse smíchej cibuli, rajčatovou omáčku a koření.","Cibulovo-kořeněnou směs rovnoměrně rozlij přes kousky ryby.","Peč asi 10 až 20 minut, dokud se ryba snadno nerozpadá vidličkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"122 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"56 mg","Vápník":"60 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"303 mg","Draslík":"476 mg","Sodík":"358 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"32 mg","Vitamin A":"47 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"22 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"80 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-baked-fish","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"spanelska-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/spanelska-ryze/","title":"Španělská rýže","description":"Vychutnej si tenhle rýžový pokrm plný zeleniny a koření ke svému oblíbenému kuřecímu, rybímu nebo fazolovému jídlu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spanelska-ryze.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého červeného pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nevařené rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nasekaných rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi smaž zelenou papriku a cibuli na oleji na středním ohni, dokud nezměknou.","Vmíchej koření, rýži, rajčata i se šťávou a vodu.","Přikryj a vař na mírném ohni 20 minut, nebo dokud není rýže hotová."],"nutritionPerServing":{"Energie":"186 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"60 mg","Draslík":"210 mg","Sodík":"418 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"101 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spanish-rice","attribution":"USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"spenat-rajcata-a-kukurice","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenat-rajcata-a-kukurice/","title":"Špenát, rajčata a kukuřice","description":"Zeleninu z konzervy zvládneš připravit kdykoli během roku! Čerstvá zelenina není potřeba.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenat-rajcata-a-kukurice.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":10,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"špenátu z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,2 unce)","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny dej do velkého rendlíku. Přikryj.","Zahřívej na středně vysokém ohni asi 10 minut, dokud se všechno pořádně neprohřeje. Podle chuti dochuť kořením."],"nutritionPerServing":{"Energie":"95 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"90 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"76 mg","Draslík":"433 mg","Sodík":"183 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"253 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"204 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"80 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-tomatoes-and-corn","attribution":"Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service"},{"slug":"spenatem-plnene-brambory","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenatem-plnene-brambory/","title":"Špenátem plněné brambory","description":"Tyhle chutné, dvakrát pečené brambory jsou plněné zeleninou, sýrem, tofu a zakysanou smetanou pro vydatné a lahodné jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenatem-plnene-brambory.webp","servings":6,"servingSize":"1 plněný brambor","prepMinutes":20,"cookMinutes":95,"totalMinutes":115,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mraženého špenátu, rozmraženého a scezeného","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velkých brambor","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"lehké zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hedvábného měkkého tofu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného nastrouhaného čedaru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"bezsolného koření","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Špenát nech před přípravou rozmrazit! Jakmile rozmrzne, sceď z něj přebytečnou vodu.","Předehřej troubu na 175 °C.","Umyj a okartáčuj brambory.","Peč brambory 1 hodinu, dokud nejsou měkké a nedají se propíchnout vidličkou.","Umyj a nasekej jarní cibulku, dokud nemáš 1/4 šálku.","Zakysanou smetanu, tofu, špenát, cibulku, pepř a sýr dej do mísy a pořádně promíchej.","Až jsou brambory upečené, nech je vychladnout. Lžící pak vyškrábni jejich vnitřek a přidej ho do směsi se zakysanou smetanou. Promíchej.","Naplň bramborové slupky směsí. Brambory posyp kořením.","Peč brambory 20 až 25 minut, dokud lehce nezezlátnou. Podle chuti přidej navrch ještě sýr."],"nutritionPerServing":{"Energie":"229 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"199 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"212 mg","Draslík":"1125 mg","Sodík":"132 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"311 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"268 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"116 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-stuffed-potatoes","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"spenatovo-bramborove-placky","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenatovo-bramborove-placky/","title":"Špenátovo-bramborové placky","description":"Tenhle univerzální zeleninový pokrm je skvělá svačina nebo předkrm. Podávej s jablečným pyré jako přílohou.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenatovo-bramborove-placky.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhané cukety","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký brambor, oloupaný a nastrouhaný","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"středně velké jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"špenátových listů, nasekaných a podušených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce, rozšlehané","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"jablečné pyré","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Prvních osm surovin smíchej v míse.","Vmíchej vejce a pořádně promíchej.","Těsto nabírej po 1/4 šálku na dobře vymazanou horkou plotnu a zploštěním vytvaruj placičky.","Smaž dozlatova, obrať a smaž, dokud i druhá strana lehce nezezlátne. Nech okapat na papírové utěrce a podle chuti podávej s jablečným pyré."],"nutritionPerServing":{"Energie":"101 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"51 mg","Vápník":"35 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"106 mg","Draslík":"465 mg","Sodík":"181 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"52 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"45 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"43 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"57 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-potato-pancakes","attribution":"University of Maine Cooperative Extension"},{"slug":"spenatovo-masove-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenatovo-masove-placicky/","title":"Špenátovo-masové placičky","description":"Vychutnej si tyhle špenátovo-masové placičky na hnědé rýži s pečenými batáty jako přílohou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenatovo-masove-placicky.webp","servings":6,"servingSize":"2 placičky, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého hovězího (93%)","note":"nebo libové mleté krůtí"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mraženého nasekaného špenátu","note":"můžeš nahradit 2 svazky čerstvého špenátu"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"malé cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej velkou pánev (bez oleje).","Všechny suroviny kromě hnědé rýže smíchej ve velké míse. Pořádně promíchej.","Ze směsi vytvaruj 12 malých kuliček. Dej na pánev a obracečkou zplošti na placičky.","Smaž na středním ohni, dokud nejsou hotové z obou stran.","Podávej na hnědé rýži."],"nutritionPerServing":{"Energie":"245 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"44 mg","Vápník":"123 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"256 mg","Draslík":"516 mg","Sodík":"308 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"434 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"388 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"101 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"71 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-and-meat-cakes","attribution":"California Health Department, Los Angeles County Es Facil Campaign"},{"slug":"spenatovy-ryzovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenatovy-ryzovy-salat/","title":"Špenátový rýžový salát","description":"Vyzkoušej tenhle vydatný studený rýžový salát, který můžeš podávat s čerstvým ovocem a oblíbenými zdroji bílkovin.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenatovy-ryzovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"lehké italské zálivky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařené hnědé rýže, vychlazené","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"čerstvého špenátu, umytého a nakrájeného na tenké nudličky","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"nakrájeného celeru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jarní cibulky, nakrájené na tenké plátky","note":"včetně natě"},{"quantity":"","unit":"","name":"slaninové kousky","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej zálivku, sójovou omáčku a cukr. Vmíchej do vychlazené rýže.","Přikryj a nech salát vychladit.","Před podáváním přidej špenát, celer a cibulku.","Podle chuti posyp slaninovými kousky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"247 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"170 mg","Draslík":"259 mg","Sodík":"225 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"58 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-rice-salad","attribution":"University of Connecticut"},{"slug":"spenatovy-salat-s-cernymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenatovy-salat-s-cernymi-fazolemi/","title":"Špenátový salát s černými fazolemi","description":"Tenhle chutný salát je nabitý bílkovinami a vlákninou. Přidej svoje oblíbené toppingy a rychle se z něj stane favorit.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenatovy-salat-s-cernymi-fazolemi.webp","servings":3,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mletý muškátový oříšek","note":"1/8 lžičky, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvého špenátu","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku z konzervy, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá červená cibule, nasekaná","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej ocet, olej, hořčici, česnek, oregano, bazalku a muškátový oříšek.","Špenát umyj, sceď a nasekej.","Přidej špenát, černé fazole, rajčata a cibuli k octu a oleji. Pořádně promíchej a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"201 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"85 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"776 mg","Sodík":"244 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"74 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"101 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"115 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-black-bean-salad","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"spenatovy-salat-s-jablky-a-rozinkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenatovy-salat-s-jablky-a-rozinkami/","title":"Špenátový salát s jablky a rozinkami","description":"Vychutnej si tenhle chutný, sladký podzimní salát k výraznému sezonnímu hlavnímu chodu. Použij jablka Granny Smith nebo svoje oblíbené. Pro kyselejší chuť zkus vynechat cukr.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenatovy-salat-s-jablky-a-rozinkami.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Salát","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"baby špenátu, umytého","note":"nebo kadeřávek či jiná listová zelenina"},{"quantity":"1 1/2","unit":"","name":"středně velkého jablka, nasekaného","note":"můžeš použít 1 až 2 jablka"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Zálivka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"řepkového oleje","note":"nebo jiného oleje na vaření podle chuti"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jablečného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej špenát, jablka a rozinky.","Smíchej všechny suroviny na zálivku a salát jí zalij těsně před podáváním."],"nutritionPerServing":{"Energie":"243 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"32 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,8 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"50 mg","Draslík":"533 mg","Sodík":"60 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"135 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"237 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-salad-apples-and-raisins","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"spenatovy-salat-s-jablky-a-vejci","url":"https://nutrola.cz/recepty/spenatovy-salat-s-jablky-a-vejci/","title":"Špenátový salát s jablky a vejci","description":"Vychutnej si jednoduše lahodný špenátový salát s vejci natvrdo, jablky a sušenými fíky.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spenatovy-salat-s-jablky-a-vejci.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jablka","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"čerstvého špenátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených fíků","note":"asi 16 fíků nebo jedno balení (7 uncí)"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"krutonů","note":"pokud možno celozrnných"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"lehké medovo-hořčičné nebo makové zálivky","note":""}],"instructions":["Vejce natvrdo: Vejce dej do rendlíku dost velkého na to, aby se vešla vedle sebe v jedné vrstvě. Zalij studenou vodou tak, aby vejce byla ponořená asi 2,5 cm pod hladinou. Zahřívej na vysokém ohni, dokud se voda nezačne vařit. Sundej z ohně a přikryj. Nech vejce v horké vodě odstát asi 12 minut. Sceď a zalij studenou vodou; nech odstát 10 až 15 minut. Oloupej a nakrájej na plátky. (Pokud si je připravuješ dopředu, uvařená neoloupaná vejce ulož do lednice.)","Zatímco se vejce vaří a chladnou, připrav si ostatní suroviny.","Umyj, nakrájej na plátky a zbav jablka jádřinců.","Nakrájej jablka a sušené fíky na kousky na jedno sousto.","Umyj a sceď špenát.","Rozděl suroviny rovnoměrně na čtyři talíře, na špenát navrstvi jablka, vejce, sušené fíky a krutony. Pokapej zálivkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"349 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"56 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"37 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"206 mg","Vápník":"154 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"164 mg","Draslík":"759 mg","Sodík":"387 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"21 mg","Vitamin A":"235 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"254 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"113 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"188 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-salad-apples-and-eggs","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"spinava-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/spinava-ryze/","title":"Špinavá rýže","description":"Špinavá rýže je chutný způsob, jak okořenit hlavní chody. Je to taky dobrý způsob, jak zpracovat zbytky: místo mletého hovězího můžeš použít uvařené kuře nebo šunku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/spinava-ryze.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušené vaječné směsi (nebo 1 vejce)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"hrášku se sníženým obsahem sodíku, scezeného","note":"asi 8 uncí"},{"quantity":"1/2","unit":"plechovky","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":"asi 8 uncí"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vařené rýže, vychladlé","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["V malé misce smíchej sušenou vaječnou směs s vodou. Dobře promíchej a dej stranou.","Na velké pánvi smaž mleté hovězí, cibuli a zelenou papriku na oleji na středním ohni asi 10 minut.","Přidej sušenou vaječnou směs na pánev. Míchej vejce na středním ohni asi 5 minut, aby se udělala míchaná vajíčka.","Přidej hrášek a fazole na pánev. Smaž asi 5 minut.","Přidej rýži a pepř na pánev. Zamíchej, aby se rozbily hrudky rýže. Smaž asi 5 minut. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"284 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"38 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"225 mg","Draslík":"316 mg","Sodík":"69 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"60 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/dirty-rice","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"stihla-pizza","url":"https://nutrola.cz/recepty/stihla-pizza/","title":"Štíhlá pizza","description":"Až tě příště poprosí o pizzu, klidně řekni „ano“ s čistým svědomím! Pšeničné tortilly dají křupavý základ, který naložíš rajčatovou omáčkou se sníženým obsahem sodíku, nízkotučným sýrem a spoustou čerstvé zeleniny.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/stihla-pizza.webp","servings":4,"servingSize":"1 pizza","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"pšeničné tortilly (15 cm)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"extra panenského olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"žampionů nakrájených na plátky","note":"bílých žampionů nebo mladých portobello"},{"quantity":"1","unit":"","name":"zelená paprika, nakrájená na tenké plátky","note":"asi 1 šálek"},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená cibule, nakrájená na tenké plátky","note":"asi 1 šálek"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové omáčky bez přidané soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané beztukové mozzarelly","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nastrouhaného parmazánu se sníženým obsahem tuku","note":""}],"instructions":["Rozehřej troubu na 200 °C.","Rozlož tortilly na 2 velké plechy.","Peč, jednou obrať, dokud nezkřupavějí (asi 10 minut). Dej stranou.","Mezitím rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Přidej žampiony, papriku, cibuli a česnek.","Smaž, dokud zelenina nezměkne (asi 10 minut). Dej stranou.","Na tortillový základ rozetři 2 lžíce rajčatové omáčky, přidej 1/4 šálku zeleninové směsi, 2 lžíce mozzarelly a 1/2 lžičky parmazánu. Stejně naplň i zbylé základy.","Přenes pizzy zpátky na stejné plechy.","Peč, dokud se sýr nerozpustí a okraje tortill nezezlátnou (asi 10 minut)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"211 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"232 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"250 mg","Draslík":"397 mg","Sodík":"460 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"92 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skinny-pizza","attribution":"The Best of La Cocina GOYA: Healthy, Tasty, Affordable Latin Cooking/ Lo Mejor de la Cocina GOYA: Cocina Latina Saludable, Rica y Económica GOYA Foods"},{"slug":"sunka-s-brusinkovou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/sunka-s-brusinkovou-omackou/","title":"Šunka s brusinkovou omáčkou","description":"Brusinková šťáva, rozinky, nové koření a hnědý cukr dodají tomuhle jídlu sladkokyselou omáčku. Podávej s oblíbenou zeleninou a máš snadnou večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/sunka-s-brusinkovou-omackou.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"nového koření","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"brusinkové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek bez pecek","note":""},{"quantity":"2","unit":"plátky","name":"šunky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V rendlíku smíchej hnědý cukr, kukuřičný škrob a nové koření.","Postupně přidávej další tři suroviny a míchej. Vař na středním ohni, dokud omáčka nezhoustne a nezačne vřít.","Jeden plátek šunky vlož do vymazané zapékací mísy. Polij ho polovinou omáčky. Přikryj druhým plátkem. Přidej zbylou omáčku.","Peč přikryté v troubě při 175 °C 45 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"213 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"49 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"43 g","z toho přidané cukry":"36 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"66 mg","Draslík":"238 mg","Sodík":"247 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cranberry-ham-slice","attribution":"University of the Virgin Islands Cooperative Extension Service 4-H/Family & Consumer Sciences Program"},{"slug":"tabouleh-z-hnede-ryze","url":"https://nutrola.cz/recepty/tabouleh-z-hnede-ryze/","title":"Tabouleh z hnědé rýže","description":"Vyzkoušej tenhle svěží pokrm inspirovaný Středomořím s rajčaty a okurkou, dochucený mátou a petrželkou. Hotový je za necelých 30 minut, nebo si ho připrav večer předem pro výraznější chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tabouleh-z-hnede-ryze.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":30,"cookMinutes":null,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"hnědé rýže","note":"uvařené"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"okurky","note":"nasekané"},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"rajčete","note":"nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvé petrželky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvých lístků máty","note":"nasekaných"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"čerstvě mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Smíchej rýži, okurku, rajče, petrželku, mátu, jarní cibulku, olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř ve velké míse.","Dobře promíchej a nech vychladit."],"nutritionPerServing":{"Energie":"216 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"22 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"115 mg","Draslík":"215 mg","Sodík":"208 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"98 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"13 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/brown-rice-tabbouleh","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"taco-poharky-pro-deti","url":"https://nutrola.cz/recepty/taco-poharky-pro-deti/","title":"Taco pohárky pro děti","description":"Tenhle recept nabízí křupavé zapečené taco pohárky plněné kořeněným mletým vepřovým, sýrem a čerstvými toppingy. Tahle zábavná a snadná mini taca jsou skvělá na rychlou večeři ve všední den nebo jako jídlo pro děti, které si užije celá rodina.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/taco-poharky-pro-deti.webp","servings":12,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného nastrouhaného čedaru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá bílá cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého vepřového","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"žluté papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mladého špenátu, nastrouhaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mleté papriky (uzené, pokud je k dostání)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"starých odrůd cherry rajčat, rozčtvrcených","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka, vymačkaná","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"čerstvého koriandru, nasekaného","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi na středním ohni rozehřej olej a přidej nasekanou cibuli. Občas zamíchej a smaž doměkka, asi 5 minut. Přidej česnek, mleté vepřové, papriky a špenát. Za míchání maso rozdrob a smaž, dokud nezrůžoví, asi 6 minut.","Vrať zpátky na oheň, přidej koření a za míchání promíchej. Nech maso zhnědnout ještě 2 až 3 minuty, dokud teplota uvnitř nedosáhne 71 °C. Sundej z ohně a dej stranou.","V malé misce smíchej rajčata s limetkovou šťávou a čerstvým koriandrem. Podle chuti osol.","Rozlož 12 pohárků na tác a naplň je uvařenou vepřovou směsí. Navrch přidej oblíbené toppingy a rajčata. Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"111 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"28 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"195 mg","Sodík":"259 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"33 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/kid-friendly-taco-cups","attribution":"Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"taco-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/taco-polevka/","title":"Taco polévka","description":"Tuhle polévku s mletým hovězím, fazolemi a taco kořením podávej s nastrouhaným salátem a beztučnou zakysanou smetanou nebo beztučným jogurtem pro plný taco zážitek.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/taco-polevka.webp","servings":10,"servingSize":"1 šálek (298 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":70,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"rajčat na kostičky","note":"14,5 unce"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kukuřice","note":"2 plechovky (15,5 unce) se sníženým obsahem sodíku, opláchnuté a scezené"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"po 15,5 unci, opláchnutých a scezených"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osmaž maso v hrnci na středním ohni.","Přendej maso do cedníku, ať okape tuk, a opláchni horkou vodou.","Vrať všechny suroviny do stejného hrnce a vař na mírném ohni hodinu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"184 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"26 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"202 mg","Draslík":"586 mg","Sodík":"240 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"67 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/taco-soup","attribution":"2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"taco-ryze-z-jedne-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/taco-ryze-z-jedne-panve/","title":"Taco rýže z jedné pánve","description":"Vyzkoušej tenhle rychlý pokrm z jedné pánve, brzy se z něj může stát rodinný oblíbenec.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/taco-ryze-z-jedne-panve.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"85% libového mletého krůtího masa","note":"nebo libové mleté hovězí"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"Chilli kořenicí směsi","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky (10 uncí každá)","name":"rajčat se zelenými chilli papričkami","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného nízkotučného sýra","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi nebo v hrnci orestuj mleté krůtí maso s cibulí dozlatova. Jakmile je hotové, papírovou utěrkou vysaj přebytečný tuk.","Přidej zbylé suroviny kromě sýra a promíchej.","Zahřívej, dokud není všechno pěkně horké.","Před podáváním posyp sýrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"323 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"63 mg","Vápník":"160 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"319 mg","Draslík":"435 mg","Sodík":"515 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"73 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"55 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/one-pan-taco-rice","attribution":"Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"taco-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/taco-salat/","title":"Taco salát","description":"Mleté hovězí a fazole ochutíš kmínem a chilli v prášku a podáváš na salátu s další zeleninou pro snadnou večeři ve všední den. Navrch přidej sýr a zálivku.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/taco-salat.webp","servings":4,"servingSize":"2 šálky salátu, 1/6 receptu (230 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mletý kmín","note":"1 1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"fazolí kidney nebo pinto","note":"uvařených ze sušených nebo z konzervy, scezených"},{"quantity":"1/2","unit":"hlávky","name":"salátu","note":"natrhaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata","note":"nakrájená"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"kukuřice","note":"15,2 unce, scezené"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čedaru","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"lehkých tortilla chipsů","note":"nalámaných"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hrubé salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Osmaž mleté hovězí dozlatova a slij přebytečný tuk.","Přidej fazole, kmín a chilli v prášku a pořádně prohřej.","Ve velké míse promíchej salát, rajčata, cibuli a sýr.","Navrch přidej masovo-fazolovou směs a posyp nalámanými tortilla chipsy.","Zálivku připravíš smícháním jogurtu se salsou. Podávej vedle salátu.","Zbytky ulož do lednice do dvou hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"361 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"53 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"31 mg","Vápník":"260 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"394 mg","Draslík":"992 mg","Sodík":"644 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"239 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"66 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"110 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"87 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/taco-salad","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"tamale-kolac-z-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/tamale-kolac-z-panve/","title":"Tamale koláč z pánve","description":"Hovězí a fazolový tamale koláč z jedné pánve, který se připravuje na sporáku. Pro extra pikanci přidej k téhle chutné tamale pite oblíbenou pálivou omáčku.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tamale-kolac-z-panve.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"90% libového mletého hovězího","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, scezených (nálev si nech)","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nálevu z fazolí*","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčatového pyré z konzervy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,2 unce)","name":"celozrnné kukuřice, i s nálevem","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"žluté kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"studené vody","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smaž maso na velké rozehřáté pánvi, dokud lehce nezhnědne. Slij tuk.","Vmíchej zbylé suroviny. Přiveď k varu.","Sniž teplotu, přikryj a duš 10 minut.","Vmíchej kukuřici.","Přesyp chilli do pánve o průměru 25 cm. Pořádně prohřej.","Zatímco se chilli ohřívá, smíchej ve středním rendlíku kukuřičnou mouku, sůl a vodu. Vař na středním ohni za stálého míchání, dokud nezhoustne, asi 2 minuty.","Rozetři kukuřičnou směs na horké chilli, aby vytvořila kůrku. Posyp chilli v prášku.","Přikryj (pokličku nech pootevřenou) a vař na mírném ohni, dokud kůrka neztuhne, asi 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"312 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"304 mg","Draslík":"793 mg","Sodík":"443 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"81 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"94 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/stovetop-tamale-pie","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"taquitos-s-avokadem-a-cernymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/taquitos-s-avokadem-a-cernymi-fazolemi/","title":"Taquitos s avokádem a černými fazolemi","description":"Netradiční pojetí oblíbené klasiky: tenhle recept na taquitos je snadný a pořádně zasytí. Ve fritéze na horký vzduch budou za pár minut do zlatova a křupavé, chuti mají na rozdávání.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/taquitos-s-avokadem-a-cernymi-fazolemi.webp","servings":5,"servingSize":"2 taquitos","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a rozmačkané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"černých fazolí z konzervy, propláchnutých","note":"se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"10","unit":"","name":"kukuřičných tortill (15 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaných barevných cherry rajčátek","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené nebo žluté papriky, zbavené semínek a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvého jalapeña, zbaveného semínek a jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"čerstvých lístků koriandru, nasekaných","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého beztukového řeckého jogurtu","note":"4 unce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vidličkou v míse rozmačkej avokádo s černými fazolemi. Vmíchej kmín, česnekový prášek a sůl.","Naneseš zhruba 2 lžíce směsi na kukuřičnou tortillu, rozděl rovnoměrně mezi 10 tortill. Pevně zaroluj, aby vzniklo 10 taquitos.","Vlož taquitos do fritézy na horký vzduch na 200 °C na 5 minut. Až časovač zazvoní, obrať je a vrať zpátky na dalších 5 minut. Podle typu fritézy může stačit i 3 až 4 minuty na každou stranu.","Zatímco se taquitos smaží, smíchej v malé misce cherry rajčátka, papriku, jalapeño, cibuli, koriandr a limetkovou šťávu, ať máš čerstvé pico de gallo.","Jakmile jsou taquitos do zlatova a křupavé, vyndej je z fritézy a navrch dej čerstvé pico de gallo a řecký jogurt."],"nutritionPerServing":{"Energie":"181 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"82 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"208 mg","Draslík":"470 mg","Sodík":"300 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"40 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-black-bean-taquitos","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"tatarska-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/tatarska-omacka/","title":"Tatarská omáčka","description":"Cenově výhodná alternativa ke kupované tatarské omáčce. Použij ji doma s oblíbenými mořskými plody a nezklame tě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tatarska-omacka.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného bílého jogurtu","note":"nebo nízkotučné zakysané smetany"},{"quantity":"1/16","unit":"šálku (1 lžíce)","name":"nakládaného relish","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané cibule","note":"nebo 2 lžičky sušené nasekané cibule"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené petrželky","note":"nebo 1 lžíce nasekané čerstvé petrželky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pálivá omáčka","note":"2 kapky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej všechny suroviny.","Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice do použití."],"nutritionPerServing":{"Energie":"26 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"47 mg","Draslík":"82 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tartar-sauce","attribution":"Food Hero, Adapted from Low-Fat Tartar Sauce Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"testovinova-frittata-s-hraskem","url":"https://nutrola.cz/recepty/testovinova-frittata-s-hraskem/","title":"Těstovinová frittata s hráškem","description":"Skvělá na jakékoli jídlo během dne: tahle jednoduchá a chutná frittata se rychle a snadno připraví.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testovinova-frittata-s-hraskem.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"unce","name":"celozrnných špaget, klasických nebo tenkých","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"lehce rozšlehaná vejce","note":""},{"quantity":"","unit":"špetka","name":"muškátový oříšek","note":"volitelně"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl, 1/8 lžičky","note":"volitelně"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mraženého hrášku, rozmraženého","note":"nebo 1 šálek nasekaných rajčat"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu. Sceď a přendej do koláčové formy o průměru 23 cm vymazané nepřilnavým olejem ve spreji.","Smíchej vejce, koření, sýr a hrášek. Vaječnou směs rozlij na špagety tak, aby je zakryla a část zatekla mezi jednotlivé nudle.","Peč 20 minut, nebo dokud nůž zapíchnutý poblíž středu nevyjde čistý. Před podáváním nech frittatu 5 minut odpočinout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"240 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"180 mg","Vápník":"142 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"249 mg","Draslík":"162 mg","Sodík":"177 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"154 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"64 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"149 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-frittata-peas","attribution":"Healthy Eating Recipes University of Nebraska Cooperative Extension"},{"slug":"testovinova-vecere-z-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/testovinova-vecere-z-panve/","title":"Těstovinová večeře z pánve","description":"Rychlé a chutné jednopánvové jídlo, které potěší celou rodinu. Přidej svou oblíbenou mraženou nebo čerstvou zeleninu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testovinova-vecere-z-panve.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"85% libového mletého krůtího masa","note":"nebo mleté klobásy či hovězího"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané, asi 1 lžička"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (8 uncí)","name":"rajčatové omáčky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"nevařených trubkovitých těstovin","note":"ziti, penne nebo makarony"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvé nebo mražené zeleniny","note":"zkus cuketu a mrkev"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi nebo v silnostěnném hrnci orestuj mleté maso, cibuli a česnek dohněda. Slij přebytečný tuk.","Přidej rajčatovou omáčku, vodu a nevařené těstoviny.","Přikryj a duš 10 minut.","Přidej čerstvou nebo mraženou zeleninu. Promíchej a vař dál, dokud těstoviny i zelenina nezměknou, dalších asi 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"296 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"28 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"181 mg","Draslík":"374 mg","Sodík":"52 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"38 mg","Vitamin A":"146 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"147 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/skillet-pasta-dinner","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"testovinovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/testovinovy-salat/","title":"Těstovinový salát","description":"Snadný a chutný: připrav si tenhle těstovinový salát na příští piknik.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testovinovy-salat.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 šálku, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"syrových těstovin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná paprika","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané brokolice","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"majonézy","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu.","Sceď je a přendej do velké mísy nebo pekáče.","Přidej zbylé suroviny a pořádně promíchej.","Před podáváním nech vychladit v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"153 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"51 mg","Draslík":"103 mg","Sodík":"49 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"46 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"83 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-salad","attribution":"Easy and Nutritious Family Recipes University of California Cooperative Extension Fresno County"},{"slug":"testovinovy-salat-s-bylinkovou-vinaigrette","url":"https://nutrola.cz/recepty/testovinovy-salat-s-bylinkovou-vinaigrette/","title":"Těstovinový salát s bylinkovou vinaigrette","description":"Recept vychází z celozrnných těstovin a doplňuje je čerstvá brokolice, rajčata, mrkev a natvrdo vařená vejce. Osvěžující vinaigrette s bazalkou, oreganem a česnekovou solí z něj dělá klasický salát, který se hodí jako předkrm, hlavní chod i příloha.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testovinovy-salat-s-bylinkovou-vinaigrette.webp","servings":6,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"syrových celozrnných těstovin, uvařených a scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané čerstvé brokolice","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nasekaného rajčete","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"vajec, uvařených natvrdo a nakrájených na klínky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"bílého vinného octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"česnekové soli","note":""}],"instructions":["V malé misce prošlehej suroviny na zálivku, dokud se nespojí.","Ve velké míse smíchej těstoviny, brokolici, rajče a mrkev a promíchej. Zalij zálivkou a znovu promíchej, aby se všechno rovnoměrně obalilo. Přidej vejce a lehce promíchej.","Přikryj a nech v lednici alespoň 4 hodiny, aby se chutě spojily."],"nutritionPerServing":{"Energie":"258 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"206 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Draslík":"247 mg","Sodík":"200 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"37 mg","Vitamin A":"182 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"137 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"145 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-salad-herb-vinaigrette","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"testovinovy-salat-s-rajcaty-bazalkou-a-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/testovinovy-salat-s-rajcaty-bazalkou-a-fazolemi/","title":"Těstovinový salát s rajčaty, bazalkou a fazolemi","description":"Fazole, rajčata a bazalka se spojí s těstovinami a chutnou vinaigrette do snadného a chutného jídla. Vezmi si tenhle těstovinový salát na příští grilovačku nebo sraz. Přidej jakoukoli zeleninu, kterou máš zrovna doma.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testovinovy-salat-s-rajcaty-bazalkou-a-fazolemi.webp","servings":12,"servingSize":"1/2 šálku (184 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":70,"totalMinutes":85,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"těstovin","note":"ziti, motýlky nebo jiný tvar"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých bazalkových lístků","note":"nasekaných"},{"quantity":"3","unit":"","name":"velká rajčata","note":"nebo cherry rajčata"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"fazolí kidney","note":"uvařených nebo z konzervy se sníženým obsahem sodíku, scezených, případně zkus cizrnu nebo černé fazole"},{"quantity":"","unit":"","name":"beztuková mozzarella","note":"nakrájená na kostičky nebo nastrouhaná, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"vlašské ořechy","note":"nasekané, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu. Sceď a nech vychladnout.","V malé míse ušlehej rostlinný olej, ocet, dijonskou hořčici a pepř na vinaigrette.","Ve velké míse smíchej těstoviny, fazole, bazalku a rajčata. Přelij vinaigrette a promíchej. Přikryj a nech alespoň hodinu v lednici.","Pokud chceš, těsně před podáváním přidej ořechy a sýr a znovu promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"218 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"22 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"98 mg","Draslík":"194 mg","Sodík":"59 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"138 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-basil-and-bean-pasta-salad","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"testovinovy-salat-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/testovinovy-salat-se-zeleninou/","title":"Těstovinový salát se zeleninou","description":"Vyzkoušej tenhle chutný salát s celozrnnými těstovinami v tvaru, který máš nejradši. Pochutnej si na něm s rodinou a přáteli na příští sešlosti.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testovinovy-salat-se-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařených těstovin","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"okurky nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké nasekané rajče","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké papriky, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"středně velké cibule, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mraženého hrášku, rozmraženého","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"italské zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej všechny suroviny ve středně velké míse.","Přikryj a nech v lednici alespoň 1 hodinu.","Před podáváním znovu promíchej.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"119 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"15 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"53 mg","Draslík":"148 mg","Sodík":"109 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"70 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-vegetable-salad","attribution":"Eating Smart Being Active Recipes Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"testoviny-primavera","url":"https://nutrola.cz/recepty/testoviny-primavera/","title":"Těstoviny primavera","description":"Chutný jarní recept, který si ty i tvoje rodina vychutnáte. Použij oblíbenou jarní zeleninu ze zahrady nebo místního farmářského trhu: kedlubny, cukrový hrášek, mrkev a chřest jsou skvělé volby.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testoviny-primavera.webp","servings":3,"servingSize":"1/3 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"syrových těstovin","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekané zeleninové směsi","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaných rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař nudle podle návodu na obalu.","Zatímco se nudle vaří, rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni.","Přidej zeleninu a restuj do změknutí, neustále míchej.","Přidej rajčata a restuj ještě 2 minuty.","Promíchej zeleninu s nudlemi a margarínem.","Přidej koření a posyp parmazánem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"314 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"45 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"89 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"159 mg","Draslík":"388 mg","Sodík":"147 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"25 mg","Vitamin A":"325 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"43 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"133 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"40 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-primavera","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"testoviny-primavera-se-spagetovou-omackou","url":"https://nutrola.cz/recepty/testoviny-primavera-se-spagetovou-omackou/","title":"Těstoviny primavera se špagetovou omáčkou","description":"Tenhle recept je rychlý a snadný na přípravu a stane se oblíbencem tvé domácnosti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testoviny-primavera-se-spagetovou-omackou.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":20,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"syrových těstovin","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"balení (10 uncí) mražené zeleninové směsi","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sklenice (24 unce) špagetové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav těstoviny podle návodu na obalu. Mraženou zeleninu přidej během posledních 5 minut vaření.","Těstoviny a zeleninu sceď a dej stranou.","Přiveď špagetovou omáčku k varu na středním ohni.","Vmíchej těstoviny a zeleninu.","Navrch posyp nastrouhaným parmazánem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"413 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"78 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"100 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"226 mg","Draslík":"717 mg","Sodík":"116 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"54 mg","Vitamin A":"200 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"258 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-primavera-spaghetti-sauce","attribution":"Oklahoma Nutrition Information and Education, Adapted from Pasta Primavera ONIE Project"},{"slug":"testoviny-s-cizrnou-rajcaty-a-spenatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/testoviny-s-cizrnou-rajcaty-a-spenatem/","title":"Těstoviny s cizrnou, rajčaty a špenátem","description":"Cizrna, rajčata, špenát a špetka rozmarýnu tvoří tenhle chutný těstovinový pokrm. Podávaný teplý s posypem parmazánu, tenhle rychlý a jednoduchý recept je skvělý na běžný všední večer.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testoviny-s-cizrnou-rajcaty-a-spenatem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":30,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"malá žlutá cibule, nakrájená na kousky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"celozrnných těstovin","note":"například rotini nebo mušličky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve, nakrájené na kostičky asi 0,6 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, nakrájený na kostičky asi 0,6 až 1,3 cm","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného rozmarýnu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (16 uncí) cizrny se sníženým obsahem sodíku, scezené a propláchnuté","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (14,5 unce) nakrájených rajčat bez přidané soli","note":"včetně tekutiny"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nasekaného špenátu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"drcené chilli vločky","note":"volitelně"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nastrouhaného parmazánu","note":""}],"instructions":["Těstoviny uvař tak, že naplníš hrnec vodou a přivedeš ji k varu na vysokém ohni. Jakmile voda vře, přidej těstoviny a vař, dokud nejsou akorát měkké, asi 12 minut. Než je scedíš, odlij si 1 1/2 šálku vody z vaření. Těstoviny sceď a dej stranou.","Zatímco se těstoviny vaří, připrav omáčku: pánev dej na sporák na mírně nižší střední oheň a jakmile je rozpálená, přidej olej. Přidej česnek, cibuli, mrkev, celer a rozmarýn a smaž, dokud česnek nezezlátne, asi 10 minut.","Přidej cizrnu a vidličkou zlehka rozmačkej polovinu z ní. Přidej odloženou vodu z vaření a rajčata a vař 10 minut.","Přidej těstoviny a špenát na pánev a smaž, dokud špenát nezměkne a těstoviny nevsáknou většinu tekutiny, asi 10 minut. Podle chuti přidej chilli vločky.","Dobře promíchej a hned podávej ozdobené parmazánem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"437 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"74 g","z toho vláknina":"15 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"173 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"370 mg","Draslík":"745 mg","Sodík":"274 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"63 mg","Vitamin A":"299 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"72 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"94 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"52 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-chickpeas-tomato-and-spinach","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"testoviny-s-dyni-a-syrem-pro-jednoho","url":"https://nutrola.cz/recepty/testoviny-s-dyni-a-syrem-pro-jednoho/","title":"Těstoviny s dýní a sýrem pro jednoho","description":"Aby to šlo ještě rychleji, použij zbylé uvařené těstoviny, nejlépe celozrnné, a jídlo budeš mít hotové za méně než 5 minut.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testoviny-s-dyni-a-syrem-pro-jednoho.webp","servings":1,"servingSize":"1 recept","prepMinutes":5,"cookMinutes":2,"totalMinutes":7,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"uvařených těstovin","note":"libovolného tvaru"},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"čedarové sýrové polévky","note":"z konzervy"},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"dýňového pyré","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"mléka (1%)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nízkotučného sýra","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kořeněné hořčice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej „mokré“ suroviny (polévku, dýňové pyré, mléko a hořčici) a ohřej v mikrovlnce 45 až 60 sekund; znovu zamíchej do hladka.","Přidej uvařené těstoviny do krému a navrch posyp sýrem. Ohřívej dalších 30 až 45 sekund, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"228 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"39 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"120 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"154 mg","Draslík":"183 mg","Sodík":"198 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"33 mg","Vitamin A":"286 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"131 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-mac-cheese-one","attribution":"CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"testoviny-s-rajcaty-a-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/testoviny-s-rajcaty-a-syrem/","title":"Těstoviny s rajčaty a sýrem","description":"Těstoviny a rajčatová omáčka posypané sýrem a zapečené v troubě. Zdvojnásob tenhle recept pro čtyřčlennou rodinu. Přidej zeleninový salát pro vydatné jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testoviny-s-rajcaty-a-syrem.webp","servings":2,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnných těstovin","note":"mušličky, penne nebo ziti"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat na kostičky","note":"14,5 unce, bez soli"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"bazalky","note":"čerstvé nebo sušené"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"polotučné mozzarelly","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"parmezánu","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu; sceď.","V malém rendlíku smaž cibuli a česnek na oleji, dokud nezměknou.","Vmíchej rajčata, bazalku, oregano, cukr a pepř.","Přiveď k varu. Sniž teplotu. Duš bez pokličky 15 minut. Přidej těstoviny do omáčky.","Přendej do vymazané zapékací mísy o objemu 1 litr.","Posyp sýry.","Peč bez pokličky při 190 °C 10 až 15 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"357 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"51 g","z toho vláknina":"10 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"231 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"302 mg","Draslík":"595 mg","Sodík":"162 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"53 mg","Vitamin A":"80 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"1,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tomato-n-cheese-pasta","attribution":"Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"testoviny-se-zeleni-fazolemi-a-kuretem","url":"https://nutrola.cz/recepty/testoviny-se-zeleni-fazolemi-a-kuretem/","title":"Těstoviny se zelení, fazolemi a kuřetem","description":"Nabité bílkovinami a vlákninou, tenhle chutný pokrm zvládneš připravit rychle. Podávej s porcí oblíbeného ovoce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testoviny-se-zeleni-fazolemi-a-kuretem.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"celozrnných těstovin","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké nasekané cibule","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařeného kuřecího masa na kostičky","note":"nebo 3 nasekané kuřecí klobásy"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"nasekaného špenátu","note":"nebo 1 svazek mangoldu"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí cannellini se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých a scezených","note":"můžeš použít i fazole great northern nebo navy"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo zeleninový vývar"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"nastrouhaný parmazán","note":"1/2 šálku, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na krabici a sceď.","Na velkou pánev na středním ohni dej rostlinný olej a cibuli.","Smaž 5 minut, přidej česnek a smaž ještě 1 minutu.","Vmíchej nakrájené kuře a smaž, dokud se pořádně neprohřeje.","Přidej špenát (nebo mangold), fazole, kuřecí nebo zeleninový vývar a italské koření.","Přidej uvařené těstoviny a promíchej.","Smaž 5 minut, dokud se těstoviny pořádně neprohřejí.","Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně) a před podáváním ozdob parmazánem (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"519 kcal","Bílkoviny":"34 g","Sacharidy":"82 g","z toho vláknina":"12 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"44 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"510 mg","Draslík":"813 mg","Sodík":"205 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"1 mg","Selen":"94 mg","Vitamin A":"70 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"115 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"127 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-greens-beans-and-chicken","attribution":"Eat Smart. Be Fit. University of Maryland Extension"},{"slug":"testoviny-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/testoviny-se-zeleninou/","title":"Těstoviny se zeleninou","description":"Spoj čerstvou zeleninu ze zahrady nebo z farmářského trhu s těstovinami a získáš nový oblíbený letní recept.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/testoviny-se-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku (386 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"","name":"cherry rajčata","note":"rozpůlená"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelené papriky","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"čerstvé bazalky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"volitelně, podle chuti"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"těstovin","note":"uvařených"},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"parmazánu","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nasekej rajčata a smíchej je se zbylými surovinami ve velké míse.","Nech směs odstát při pokojové teplotě asi 20 minut. Promíchej s uvařenými těstovinami a posyp nastrouhaným sýrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"279 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"69 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"130 mg","Draslík":"196 mg","Sodík":"74 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"39 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"176 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"14 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pasta-vegetables","attribution":"Originally named Uncooked Tomato Sauce Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"thajske-kapsy-pita-s-ovocem","url":"https://nutrola.cz/recepty/thajske-kapsy-pita-s-ovocem/","title":"Thajské kapsy pita s ovocem","description":"Nebaví tě už pořád stejný sendvič k obědu? Oživ svačinu touhle pita kapsou v thajském stylu: překvapivá kombinace ovoce, špenátu a arašídové omáčky, zabalená do praktické pita kapsy.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/thajske-kapsy-pita-s-ovocem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tropický ovocný salát ve 100% šťávě","note":"15 uncí"},{"quantity":"4","unit":"","name":"celozrnné pita kapsy","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"čerstvého špenátu","note":"natrhaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvého koriandru","note":"volitelně"},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"šťávy odebrané z tropického ovocného salátu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"přírodního arašídového másla, hrubě mletého nebo s kousky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"beztukového smetanového sýra","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["V cedníku nad miskou pořádně sceď ovocný salát; 3 lžíce šťávy si odlož stranou.","V malé míse prošlehej odloženou šťávu, arašídové máslo, smetanový sýr a sójovou omáčku.","Scezené ovoce, špenát a koriandr (pokud ho chceš použít) dej do mísy a jemně promíchej.","Přidej omáčku a promíchej.","Z každé pity odřízni malý kousek. Zastrč ho dovnitř na dno kapsy.","Naplň každou pita kapsu ovocno-špenátovou směsí.","Každou kapsu zvlášť zabal do fólie a dej do lednice. Přes noc vydrží v pohodě."],"nutritionPerServing":{"Energie":"426 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"54 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"5 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"89 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"300 mg","Draslík":"613 mg","Sodík":"635 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"84 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"124 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"85 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/fruity-thai-pita-pockets","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"thajske-kure-s-ananasem","url":"https://nutrola.cz/recepty/thajske-kure-s-ananasem/","title":"Thajské kuře s ananasem","description":"Lahodně sladké a slané jídlo s kuřecím masem, čerstvým ananasem a červenou paprikou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/thajske-kure-s-ananasem.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":"klasické nebo instantní"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"řepkového nebo arašídového oleje, rozděleného","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"kuřecích prsou bez kosti a kůže, nakrájených na kostky 2,5 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika, nakrájená na kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nakrájená na kousky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nakrájené brokolicové růžičky a stonky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvých kousků ananasu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"čerstvá limetka, rozdělená","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"thajské rybí omáčky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"thajské chilli omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaného koriandru","note":""}],"instructions":["Uvař rýži podle návodu na obalu.","Rozehřej 1 lžíci oleje na velké pánvi. Přidej kostky kuřete a smaž 4 až 5 minut, dokud není hotové. Vyndej z pánve.","Rozehřej zbylý olej. Přidej česnek a smaž 1 minutu.","Přidej papriku, cibuli a brokolici; smaž 5 minut.","Přidej ananas; smaž dalších 3 až 4 minuty.","Vrať kuře na pánev a vmíchej šťávu z 1/2 limetky, rybí omáčku, chilli omáčku a koriandr. Vař ještě 1 minutu.","Podávej na hnědé rýži s klínky limetky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"533 kcal","Bílkoviny":"31 g","Sacharidy":"75 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"75 mg","Vápník":"65 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"440 mg","Draslík":"840 mg","Sodík":"208 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"36 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"134 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"59 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"14 mg","Vitamin B6":"1,2 mg","Folát":"77 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"97 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/thai-pineapple-and-chicken","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"tilapie-na-panvi-s-tomatillo-salsou","url":"https://nutrola.cz/recepty/tilapie-na-panvi-s-tomatillo-salsou/","title":"Tilapie na pánvi s tomatillo salsou","description":"Tilapiové filety se osmaží na pánvi dozlatova a podávají se s čerstvou salsou z pečených tomatillos, papriček serrano, limetky a koriandru.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tilapie-na-panvi-s-tomatillo-salsou.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":40,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"tomatillos","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"žluté cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"papričky serrano nebo jiné feferonky, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"kóšer soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé limetkové šťávy","note":"asi z 1/2 limetky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných lístků čerstvého koriandru","note":""},{"quantity":"4 - 4","unit":"unce","name":"tilapiích filetů","note":"osušených papírovou utěrkou"}],"instructions":["Předehřej troubu na 230 °C.","Tomatillos připrav tak, že z nich sloupneš slupku a odkryješ hladkou zelenou kůru. Opláchni je teplou vodou a nakrájej na čtvrtky.","Oloupaná tomatillos, cibuli, feferonky, česnek a 1 lžičku oleje dej do pekáče, dobře promíchej a dej do trouby. Peč asi 20 minut, dokud tomatillos nezměknou a nezezelenají do tmava. Nech stranou vychladnout.","Směs přendej do mixéru, přidej sůl, limetkovou šťávu a koriandr. Rozmixuj dohladka.","Pánev dej na sporák na vysoký oheň a jakmile je rozpálená, opatrně přidej 2 lžičky oleje.","Filety postupně vkládej na pánev, mezi jednotlivými kousky počkej asi 30 sekund. Smaž asi 5 až 6 minut, dokud nezezlátnou z obou stran.","Tilapii přendej na servírovací talíř a navrch dej vydatnou porci salsy. Podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"187 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"46 mg","Vápník":"30 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"223 mg","Draslík":"682 mg","Sodík":"196 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"45 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"20 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"1,5 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pan-roasted-tilapia-tomatillo-salsa","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"toastove-trojuhelnicky-s-jahodami-mangem-a-fetou","url":"https://nutrola.cz/recepty/toastove-trojuhelnicky-s-jahodami-mangem-a-fetou/","title":"Toastové trojúhelníčky s jahodami, mangem a fetou","description":"Nakrájené jahody, mango a beztuková feta dávají dohromady dokonalou rovnováhu sladké, slané a nakyslé chuti v těchhle rychlých a barevných toustových hrotech k snídani nebo obědu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/toastove-trojuhelnicky-s-jahodami-mangem-a-fetou.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":20,"cookMinutes":null,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé mango, rozdělené","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jahod, rozdělených","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"drobené beztukové fety","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"balzamikového octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"lístků bazalky","note":"plus 2 lžíce na ozdobu"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"krajíce","name":"celozrnného chleba","note":""}],"instructions":["Mango oloupej a vyjmi pecku. 3/4 manga a 3/4 jahod nakrájej na kostičky a dej do velké mísy s fetou. Zbylé ovoce, 1/4 šálku bazalky, ocet a olej rozmixuj v mixéru.","Rozmixovanou vinaigrette polij ovocno-fetovou směs a jemně promíchej.","Zbylé lístky bazalky nasekej.","Opeč krajíce chleba a každý rozkrojej po úhlopříčce.","Na toastové trojúhelníčky navrstvi ochucenou ovocno-fetovou směs a nasekanou bazalku."],"nutritionPerServing":{"Energie":"265 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"177 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"166 mg","Draslík":"280 mg","Sodík":"385 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"68 µg","Vitamin C":"62 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"54 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/strawberry-mango-feta-toast-points","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"tofu-s-brokolici","url":"https://nutrola.cz/recepty/tofu-s-brokolici/","title":"Tofu s brokolicí","description":"Tofu opečené dozlatova a brokolice orestovaná v sójovo-cibulkové omáčce tvoří tenhle jednopánvový pokrm. Podávej s hnědou rýží pro rychlé jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tofu-s-brokolici.webp","servings":4,"servingSize":"porce (4 unce)","prepMinutes":20,"cookMinutes":35,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"tuhého tofu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje, rozděleného","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"hlávka","name":"brokolice, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"drcených chilli vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého koriandru","note":"nebo bazalkových lístků"}],"instructions":["Polož tofu na prkénko, rozřízni napůl a každou polovinu nakrájej na 4 stejné kusy.","Na prkénko polož 2 vrstvy papírové utěrky a na ně tofu. Nech okapat aspoň 20 minut (klidně až 2 hodiny).","Rozehřej pánev na středním ohni a jakmile je horká, přidej 2 lžičky oleje. Přidávej tofu po kouscích a smaž dozlatova, asi 3 minuty z každé strany. Vyndej tofu na talíř a dej stranou.","Znovu rozehřej pánev a jakmile je horká, přidej zbylé 2 lžičky oleje. Přidej česnek a jarní cibulku a smaž, dokud lehce nezezlátnou, asi 2 minuty. Přidej brokolici a vodu a zvyš teplotu na vysokou. Smaž, dokud brokolice nezměkne, asi 4 minuty.","Vrať tofu na pánev a přidej zbylé ingredience. Dobře promíchej.","Podávej s hnědou rýží."],"nutritionPerServing":{"Energie":"206 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"403 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"244 mg","Draslík":"670 mg","Sodík":"208 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"17 µg","Vitamin C":"125 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"186 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"104 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"69 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tofu-broccoli","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"tofuovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/tofuovy-salat/","title":"Tofuový salát","description":"Hledáš dobrou bezmasou variantu k obědu? Vychutnej si tenhle tofuovo-zeleninový salát na celozrnném chlebu s kouskem ovoce pro sytý a chutný pokrm.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tofuovy-salat.webp","servings":4,"servingSize":"3/4 šálku hotového salátu, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":75,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libry","name":"tuhého tofu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"majonézy se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"hnědé hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"zelená paprika","note":"zbavená semínek a nakrájená na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"petrželky","note":"jemně nasekané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav tofu tak, že sceď vodu z balení a polož tofu mezi dva talíře. Na vrch dej něco těžkého a nech odstát 10 až 15 minut. Vodu, která se sbírá na spodním talíři, každých pár minut slévej.","V malé misce smíchej majonézu, hořčici a sójovou omáčku.","Ve střední míse smíchej nakrájené tofu, celer, cibuli, papriku a petrželku; vmíchej majonézovou směs a jemně promíchej, aby se vše obalilo.","Nech přikryté v lednici, dokud se chutě nespojí, alespoň hodinu.","Použij jako náplň do sendviče nebo na celozrnné krekry."],"nutritionPerServing":{"Energie":"99 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"3 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"252 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"109 mg","Draslík":"196 mg","Sodík":"146 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"28 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tofu-salad","attribution":"University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters"},{"slug":"tortellini-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/tortellini-polevka/","title":"Tortellini polévka","description":"Hrách, čočka a fazole spolu s kořením a zeleninou dodají téhle těstovinové polévce chuť a vlákninu. Vychutnej si tuhle vydatnou polévku za chladného večera.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tortellini-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/2 šálku polévky, 1/6 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":120,"totalMinutes":140,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených fazolí Great Northern","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušené hnědé čočky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušeného loupaného zeleného hrachu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušených petrželových vloček","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžičky","name":"kuřecího vývaru v granulích","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného parmezánu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"lžičky","name":"instantního jemně nasekaného česneku","note":"špetka"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"syrových tortellini","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrubě nasekané mrkve","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrubě nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"bazalky","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole opláchni. Dej je do těžkého hrnce o objemu 4 až 5 litrů s 2 litry vody. Přiveď k varu, sniž teplotu na střední, přikryj a duš, dokud fazole nezměknou (1 1/4 až 1 1/2 hodiny).","Přidej k fazolím 1 litr vody a zbylé ingredience. Znovu přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnou, přikryj a duš 1/2 hodiny, dokud tortellini a zelenina nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"234 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"40 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"160 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"212 mg","Draslík":"856 mg","Sodík":"336 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"181 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"24 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"140 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"51 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tortellini-soup","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"tortillove-chipsy-s-fazolovym-dipem","url":"https://nutrola.cz/recepty/tortillove-chipsy-s-fazolovym-dipem/","title":"Tortillové chipsy s fazolovým dipem","description":"Připrav tenhle vrstvený dip s fazolemi, salsou, zakysanou smetanou a sýrem na příští oslavu. Vlastní tortillové chipsy si udělej jako přílohu. Doplň si vlákninu a užij si zábavu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tortillove-chipsy-s-fazolovym-dipem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":8,"totalMinutes":28,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"kukuřičné tortilly (15 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"salsy","note":"1/2 šálku"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukové zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného salátu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C.","Naskládej tortilly na sebe na prkénko. Ostrým nožem nakrájej stoh na osm dílků ve tvaru trojúhelníků nebo klínů.","Rozlož kousky tortill v jedné vrstvě na plech. Dej stranou, zatímco připravíš dip.","Otevři fazole z konzervy. Vysyp fazole do cedníku; opláchni a sceď. Přendej fazole do malé mísy a rozmačkej hnětačem na brambory. Rozetři fazole po dně zapékací mísy.","Odměř salsu a rozetři ji po fazolích.","Odměř zakysanou smetanu a rozetři ji po fazolích.","Nastrouhej a odměř sýr; posyp jím fazolovou směs.","Polož klín salátu na prkénko. Nakrájej ho na tenké proužky; dej stranou.","Vlož plech s kousky tortill i dip do předehřáté trouby. Peč asi 8 minut, nebo dokud tortillové kousky nejsou křupavé a dip nebublá. Posyp dip salátem a podávej s tortillovými chipsy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"222 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"15 mg","Vápník":"179 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"287 mg","Draslík":"403 mg","Sodík":"263 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"82 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"44 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tortilla","attribution":"Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"toskanska-panev-s-bramborami","url":"https://nutrola.cz/recepty/toskanska-panev-s-bramborami/","title":"Toskánská pánev s bramborami","description":"Citronová kůra, česnek a rozmarýn dodají tomuhle pokrmu ze zelených fazolek, brambor a kuřete kouzelný toskánský nádech. A to nejlepší? Vystačíš si jen s jednou pánví, takže je tenhle oblíbenec všedních večerů rychlý na přípravu i na úklid.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/toskanska-panev-s-bramborami.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"10","unit":"","name":"malých červených brambor","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"kuřecího masa nakrájeného na kousky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"extra panenského olivového oleje, rozděleného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého rozmarýnu","note":"nebo 1 lžička sušeného rozmarýnu"},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"mražených zelených fazolek, rozmražených","note":"balení 340 g"},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron, z kůry a šťávy","note":""}],"instructions":["Každou bramboru rozkrájej na 4 klínky. Dej je do velké mikrovlnkové mísy a osol a opepři. Mikrovlnkuj na plný výkon 4 minuty. Zamíchej a mikrovlnkuj dalších 4 minuty.","Zatímco se brambory vaří, nakrájej každou kuřecí panenku na 4 stejné kousky.","Rozehřej 1 lžíci oleje na velké pánvi na středně vysokém ohni. Přidej kuře a smaž 5 minut, dokud pěkně nezhnědne, často míchej.","Přidej zbylý olej a brambory, dalších 5 minut smaž a míchej, dokud brambory nezhnědnou a kuře se úplně neuvaří.","Vmíchej rozmarýn, česnek, zelené fazolky, citronovou kůru a šťávu. Ještě pár minut prohřívej. Dochuť solí a pepřem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"331 kcal","Bílkoviny":"28 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"75 mg","Vápník":"62 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"300 mg","Draslík":"1145 mg","Sodík":"349 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"24 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"39 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"63 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"97 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuscan-potato-skillet","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"tostadas-delgadas","url":"https://nutrola.cz/recepty/tostadas-delgadas/","title":"Tostadas delgadas","description":"Křupavé tortilly, fazolové pyré a vrstvy čerstvé zeleniny z tohohle receptu dělají chutnou a zdravou bezmasou volbu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tostadas-delgadas.webp","servings":8,"servingSize":"1 tostada (160 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":17,"totalMinutes":17,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"","name":"tortilly","note":"kukuřičné nebo pšeničné"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolového pyré","note":"beztukového"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"salátu","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčat","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sýra","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"","unit":"","name":"jarní cibulka","note":"nasekaná, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zapni troubu na 175 °C.","Polož tortilly na plech a dej do trouby na 10 minut, nebo dokud nejsou křupavé.","Umyj salát a rajčata. Salát nastrouhej a rajčata nakrájej na kostičky.","Na každou tortillu rozetři dvě velké lžíce fazolového pyré.","Přidej salát, rajčata a sýr. Podle chuti přidej jarní cibulku.","Podávej ihned a zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"246 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"190 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"228 mg","Draslík":"328 mg","Sodík":"628 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"75 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"108 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tostadas-delgadas","attribution":"The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program"},{"slug":"tostady","url":"https://nutrola.cz/recepty/tostady/","title":"Tostady","description":"Křupavá tortilla s fazolemi a rozpuštěným sýrem, ozdobená svěží čerstvou zeleninou!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tostady.webp","servings":6,"servingSize":"1 tostada","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"pšeničné tortilly","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"chilli v prášku","note":"2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"fazolového pyré","note":"beztukového, se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čedaru","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"římského salátu","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"rajče","note":"velké, nasekané"},{"quantity":"","unit":"","name":"salsa","note":"podle chuti"},{"quantity":"","unit":"","name":"lehká zakysaná smetana","note":"volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Rozlož tortilly v jedné vrstvě na plech. Postříkej obě strany olejem ve spreji a peč 4 minuty, nebo dokud nejsou křupavé.","Pokud chceš, vmíchej chilli v prášku do fazolového pyré.","Na každou tostadu naber 1/3 šálku fazolového pyré. Posyp sýrem.","Peč 10 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí.","Na každou dej salát a rajče.","Podávej se salsou a zakysanou smetanou (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"254 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"19 mg","Vápník":"209 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"234 mg","Draslík":"367 mg","Sodík":"478 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"88 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"14 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tostadas","attribution":"University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"tradicni-chlebovy-nakyp","url":"https://nutrola.cz/recepty/tradicni-chlebovy-nakyp/","title":"Tradiční chlebový nákyp","description":"Tenhle tradiční chlebový nákyp můžeš připravit v mikrovlnce, takže vůbec nemusíš zapínat troubu. Dobrou chuť!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tradicni-chlebovy-nakyp.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":60,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":"nebo 1 vejce + 2 bílky"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"beztukového odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Jednu stranu chleba potři margarínem nebo máslem. Posyp skořicí.","Nakrájej na kostičky asi 2,5 cm.","V lehce vymazané zapékací míse smíchej chléb, cukr a rozinky. Pak postupuj podle mikrovlnné nebo troubové varianty níže.","V míse rozšlehej vejce, mléko, sůl a vanilku. Zalij tím chlebovou směs a jemně promíchej.","Přikryj a mikrovlnuj na plný výkon 5 minut. Otoč mísu o čtvrt otáčky. Mikrovlnuj na plný výkon ještě 3 až 5 minut (nákyp je hotový, když okraje ztuhnou a střed je téměř pevný).","Před podáváním nech přikrytý odpočinout 10 minut. Podávej teplé nebo studené. Zbytky ulož do lednice.","Předehřej troubu na 175 °C. V míse rozšlehej vejce, 2 šálky mléka (místo 1 1/2 šálku pro mikrovlnnou variantu), sůl a vanilku. Zalij tím chlebovou směs a jemně promíchej.","Peč nepřikryté 1 hodinu (nákyp je hotový, když nůž zapíchnutý doprostřed vyjde čistý).","Podávej teplé nebo studené. Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"244 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"24 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"105 mg","Vápník":"152 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"189 mg","Draslík":"312 mg","Sodík":"326 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"122 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"105 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/old-fashioned-bread-pudding","attribution":"Simply Good Eating Recipe Cards, Vol. 1, 2000 University of Minnesota Cooperative Extension Service"},{"slug":"tradicni-nadivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/tradicni-nadivka/","title":"Tradiční nádivka","description":"Někdo tomu říká nádivka, jiný plnka. Ať tak nebo tak, řekneš tomu prostě lahoda! Tuhle tradiční nádivku si dej k příští sváteční tabuli nebo jako přílohu, která zachutná celé rodině.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tradicni-nadivka.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nakrájeného celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekané čerstvé petrželky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"žampionů nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté šalvěje","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"koření na drůbež","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kuřecího (nebo krůtího) vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Kostičky chleba opeč a dej stranou.","Rozpusť margarín nebo máslo na středně velké pánvi.","Přidej celer a cibuli a smaž do změknutí, asi 10 minut.","Přidej petrželku, žampiony, koření a vývar. Vař 5 minut.","Sundej z ohně a přidej opečené kostičky chleba. Přikryj a nech 10 minut odstát. Podávej ihned.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"140 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"78 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"250 mg","Sodík":"235 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"55 µg","Vitamin C":"3 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/old-fashioned-dressing","attribution":"Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"tropicka-ovesna-kase-na-noc","url":"https://nutrola.cz/recepty/tropicka-ovesna-kase-na-noc/","title":"Tropická ovesná kaše na noc","description":"Snídaně je hotová raz dva, stačí jeden rychlý krok večer předem. Smíchej ovesné vločky, mléko a jogurt a nech přes noc v lednici. Ráno přidej banán a kousky ananasu.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tropicka-ovesna-kase-na-noc.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"syrových ovesných vloček","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"beztukového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého nového koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kousků čerstvého ananasu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký banán, nakrájený na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mandlových plátků","note":""}],"instructions":["Smíchej vločky, mléko, jogurt a nové koření ve dvou miskách nebo skleněných sklenicích.","Přikryj a nech přes noc v lednici.","Těsně před podáváním přidej ananas, banán a mandle."],"nutritionPerServing":{"Energie":"332 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"251 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"372 mg","Draslík":"710 mg","Sodík":"66 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"56 µg","Vitamin C":"47 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"44 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tropical-overnight-oatmeal","attribution":"Produce for Better Health"},{"slug":"tropicka-ranni-dobrota","url":"https://nutrola.cz/recepty/tropicka-ranni-dobrota/","title":"Tropická ranní dobrota","description":"Dej si tohle chutné ovocné jídlo ráno nebo jako svačinu kdykoli během dne.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tropicka-ranni-dobrota.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku, 1/4 receptu (114 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jablko","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"pomeranč","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"banán","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nalij pomerančovou šťávu do mísy.","Umyj jablko a osuš ho. Vyjmi jádřinec a nakrájej na kostičky. Potři jablko pomerančovou šťávou, aby nezhnědlo.","Oloupej pomeranč a rozděl na měsíčky. Měsíčky nakrájej na menší kousky.","Oloupej banán a nakrájej na kolečka o tloušťce asi 0,6 cm.","V míse jemně smíchej všechno ovoce s pomerančovou šťávou. Nech vychladit nebo podávej hned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"88 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"16 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"22 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"21 mg","Draslík":"250 mg","Sodík":"2 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"},{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tropical-morning-treat","attribution":"University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program"},{"slug":"tropicke-jogurtove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/tropicke-jogurtove-nanuky/","title":"Tropické jogurtové nanuky","description":"Dopřej si tropickou pochoutku v podobě mražených jogurtových nanuků! Jejich příprava je zábavná a v jedné porci najdeš 1/4 šálku ovoce.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tropicke-jogurtove-nanuky.webp","servings":4,"servingSize":"2 kostky jogurtového nanuku","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kousků manga, čerstvého nebo mraženého","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kousků ananasu, čerstvého, z konzervy nebo mraženého","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"kokosové vody","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"forma na kostky ledu nebo malé papírové kelímky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"papírová brčka nebo párátka na nanuky","note":""}],"instructions":["Vlož všechny suroviny do mixéru.","Mixuj na vysoké otáčky, dokud nevznikne hladká směs.","Nalij do 8 kostek na led (nebo 4 malých papírových kelímků) a zapíchni nastřižená papírová brčka nebo párátka na nanuky.","Zamraz a dej si!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"70 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"115 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"91 mg","Draslík":"221 mg","Sodík":"46 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Nanuk","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/sladkosti/nanuk/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tropical-yogurt-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"traslave-zazraky","url":"https://nutrola.cz/recepty/traslave-zazraky/","title":"Třaslavé zázraky","description":"Tahle kombinace želatiny a pudinku je ideální pro malé děti nebo pro každého, kdo si zachoval dětské srdce!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/traslave-zazraky.webp","servings":20,"servingSize":"1/20 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":150,"totalMinutes":160,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"ochucené želatiny, podle vlastního výběru","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vroucí vody","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (3,5 unce)","name":"instantního vanilkového pudinku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse rozpusť želatinu ve vroucí vodě. Nech vychladnout aspoň 30 minut.","Mléko nalij do velké mísy a přidej pudinkovou směs. Elektrickým šlehačem šlehej 1 minutu.","Postupně přidávej a všlehávej želatinovou směs. Nalij do zapékací formy 23x33 cm. Nech v lednici několik hodin chladit.","Vykrajovátky nebo nožem vykroj zábavné tvary. Uchovávej v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"30 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"25 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"54 mg","Draslík":"30 mg","Sodík":"79 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"1 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"4 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/wobbly-wonders","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"triobilny-chleb-s-arasidovym-maslem","url":"https://nutrola.cz/recepty/triobilny-chleb-s-arasidovym-maslem/","title":"Tříobilný chléb s arašídovým máslem","description":"Vychutnej si tuhle výbornou svačinku s rodinou. Pokud má někdo v rodině alergii na arašídy, použij jiné oříškové máslo.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/triobilny-chleb-s-arasidovym-maslem.webp","servings":20,"servingSize":"1 1/2 unce plátek, 1/20 receptu (50 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ovesné kaše","note":"rychlovarné"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"sušeného beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"arašídového másla","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C.","Smíchej suché ingredience ve velké míse.","Pomocí dvou nožů zapracuj arašídové máslo do suché směsi, dokud nebude hrudkovitá a drobivá.","V malé misce ušlehej vaječný bílek s mlékem. Přidej k suché směsi a dobře promíchej.","Přendej směs do vymazané formy na chléb. Peč při 160 °C 1 hodinu a 10 minut.","Nech 10 minut vychladnout a vyndej z formy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"133 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"5 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"94 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"107 mg","Draslík":"136 mg","Sodík":"220 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"28 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"30 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/three-grain-peanut-bread","attribution":"Healthy Futures: Choosing Healthy Foods Virginia Cooperative Extension"},{"slug":"tunakove-antipasto-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakove-antipasto-se-zeleninou/","title":"Tuňákové antipasto se zeleninou","description":"Bylinky dodají tomuhle salátu pořádný říz. Nech ho přes noc marinovat v lednici, aby se chutě spojily. Pokud nemáš po ruce zeleninu z receptu, klidně ji nahraď tím, co zrovna máš doma.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakove-antipasto-se-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek (203 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":480,"totalMinutes":500,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené cibule","note":"syrové, nasekané, nebo jiné oblíbené syrové zeleniny"},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"syrového, nasekaného, nebo jiné oblíbené syrové zeleniny"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"světlého, 5 uncí, sceděného a rozdrobeného"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"bílých fazolí","note":"15 uncí, nebo oblíbených fazolí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"octa","note":"nebo šťávy ze 2 citronů"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného kopru","note":"nebo 1 lžíce čerstvého kopru"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česneku","note":"nasekaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a očisti zeleninu. Nakrájej na sousta a dej do velké mísy.","Smíchej ocet, kopr (nebo jiné bylinky), česnek a olej. Zalij tím zeleninu.","Fazole sceď a propláchni. Tuňáka rozdrob na menší kousky.","Smíchej zeleninu, fazole a tuňáka a jemně promíchej.","Salát nech marinovat přes noc, aby se chutě spojily.","Podávej vychlazený jako lehký letní oběd nebo přílohu na piknik."],"nutritionPerServing":{"Energie":"183 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"8 mg","Vápník":"102 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"202 mg","Draslík":"580 mg","Sodík":"359 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"18 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"104 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"42 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-veggie-antipasto","attribution":"Farm Fresh Summertime Recipes Connecticut Food Policy Council"},{"slug":"tunakove-quesadilly","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakove-quesadilly/","title":"Tuňákové quesadilly","description":"Tuhle quesadillu rychle připravíš v mikrovlnce nebo na sporáku. Podávej ji s čerstvým salátem a jablkem pro kompletní jídlo.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakove-quesadilly.webp","servings":4,"servingSize":"1 hotová tortilla, 1/4 receptu (89 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"5 uncí, sceděného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"lehké majonézy","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"pšeničné tortilly","note":"20 cm"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čedaru se sníženým obsahem tuku","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej tuňáka s majonézou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"216 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"22 mg","Vápník":"179 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"206 mg","Draslík":"117 mg","Sodík":"515 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"35 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"71 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-quesadillas","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"tunakove-sliders-se-zelenymi-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakove-sliders-se-zelenymi-chilli/","title":"Tuňákové sliders se zelenými chilli","description":"Pro trochu pikantnosti a chuti navrch přidej do tuňákových sliders zelené chilli z konzervy. Nebudeš věřit, kolik chuti se do téhle konzervované suroviny vejde! Se spíží plnou konzervovaných surovin, jako je tuňák a zelené chilli, snadno připravíš chutná domácí jídla, za která se nebudeš stydět servírovat rodině a přátelům.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakove-sliders-se-zelenymi-chilli.webp","servings":3,"servingSize":"2 slidery","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"5","unit":"uncí","name":"tuňáka z konzervy ve vlastní šťávě","note":"sceděného a rozdrobeného"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nasekaných zelených chilli","note":"plechovka 4 unce"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celeru na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červené cibule na kostičky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"lehké majonézy","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého koriandru nebo petrželky","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"rozříznutých mini housek","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"listy salátu","note":""}],"instructions":["Ve velké míse smíchej tuňáka, zelené chilli, celer, červenou cibuli, majonézu a nasekaný koriandr; dobře promíchej.","Na spodní polovinu každé housky polož listy salátu.","Navrch dej trochu tuňákové směsi.","Přiklop horní polovinou housky a dej si!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"251 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"20 mg","Vápník":"78 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"129 mg","Draslík":"239 mg","Sodík":"706 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"52 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"105 µg","Vitamin B12":"1,2 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-slider-green-chiles","attribution":"Cans Get You Cooking"},{"slug":"tunakove-testoviny","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakove-testoviny/","title":"Tuňákové těstoviny","description":"Tohle jídlo je nabité proteinovým tuňákem, výživnou zeleninou a čerstvě uvařenými těstovinami, a chutná náramně.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakove-testoviny.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"syrových špaget","note":"nebo jiných těstovin"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo řepkového oleje"},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"brokolice","note":"nebo cukety, nasekané"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové omáčky na těstoviny","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"5 uncí, sceděného"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"parmazán","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař špagety podle návodu na obalu a sceď je.","Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Přidej cibuli a brokolici (nebo cuketu) a smaž, dokud nezměknou.","Vmíchej rajčatovou omáčku. Přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou a duš 3 minuty.","Přidej sceděného tuňáka do omáčky a jen krátce promíchej, aby se prohřál.","Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně). Přidej uvařené špagety do omáčky a promíchej, dokud se všechno rovnoměrně nespojí.","Volitelně: přidej do hotové směsi 2 lžíce parmazánu.","Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"350 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"58 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"176 mg","Draslík":"484 mg","Sodík":"81 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"63 mg","Vitamin A":"26 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"212 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-pasta","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"tunakovy-burger-se-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakovy-burger-se-syrem/","title":"Tuňákový burger se sýrem","description":"Chutný a snadný tuňákový melt je skvělý na oběd i večeři. Každý sendvič se peče ve vlastním alobalovém balíčku, takže bonusem je i snadný úklid.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakovy-burger-se-syrem.webp","servings":6,"servingSize":"1 sendvič (120 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":30,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"5 uncí"},{"quantity":"2","unit":"","name":"řapíky celeru","note":"středně velké, nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"amerického sýra","note":"nastrouhaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"lehké majonézy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"instantní sušené cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"12","unit":"celých krajíců","name":"pšeničného chleba","note":"plátky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Sceď tuňáka a rozdrob ho vidličkou.","Umyj a nasekej celer a nastrouhej sýr.","Ve střední míse smíchej vařečkou tuňáka, celer, sýr, lehkou majonézu, sušenou cibuli, sůl a pepř.","Rozděl tuňákovou směs na šest porcí a každou rozprostři na plátek celozrnného chleba. Na každý pak polož další plátek chleba (celkem připravíš 6 sendvičů).","Každý sendvič zabal do čtverce alobalu a okraje pořádně zahni.","Peč asi 20 minut, dokud nebude horký i uprostřed. Před podáváním nech mírně zchladnout.","Vyndej z trouby. Před podáváním propíchni alobal, aby unikla pára."],"nutritionPerServing":{"Energie":"261 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"215 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"239 mg","Draslík":"281 mg","Sodík":"703 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"34 mg","Vitamin A":"34 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"16 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-melt-burger","attribution":"Texas Cooperative Extension Expanded Nutrition Program The Texas A&M University System"},{"slug":"tunakovy-salat-na-zelenine","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakovy-salat-na-zelenine/","title":"Tuňákový salát na zelenině","description":"Tuňákový salát na posteli ze salátu a zeleniny s celozrnnými krekry k tomu je snadný a chutný oběd. K tomu si dej kousek ovoce jako chutnou přílohu nebo dezert.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakovy-salat-na-zelenine.webp","servings":4,"servingSize":"2 šálky, 1/4 receptu (203 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"celé obilné krekry","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"římského salátu","note":"nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"rajče","note":"nasekané"},{"quantity":"1/4","unit":"","name":"červené cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"octa","note":"z červeného vína"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"5","unit":"uncí","name":"tuňáka z konzervy ve vlastní šťávě","note":"sceděného"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nízkotučné majonézy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"","name":"mrkev","note":"oloupaná a nastrouhaná"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":"nasekané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké salátové míse promíchej salát, zeleninu, olej, ocet a bylinky.","V další střední míse smíchej suroviny na tuňákový salát.","Salát sestav tak, že na velký talíř rozprostřeš zeleninu a navrch dáš lžíci tuňákového salátu.","Krekry podávej jako přílohu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"241 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"55 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"237 mg","Draslík":"514 mg","Sodík":"551 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"99 mg","Vitamin A":"296 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"76 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"15 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"39 µg","Vitamin B12":"3,7 µg","Cholin":"54 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-salad-greens","attribution":"Cooking Demo II Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"tunakovy-salat-s-hrozny","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakovy-salat-s-hrozny/","title":"Tuňákový salát s hrozny","description":"Hrozny dodají tomuhle tuňákovému salátu slanou i sladkou chuť zároveň. Podávej ho na listech salátu jako rychlý a snadný oběd.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakovy-salat-s-hrozny.webp","servings":7,"servingSize":"1/7 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"plechovky po 5 uncích, sceděné"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"majonézy","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":"2 lžíce"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hroznů bez pecek","note":"rozpůlených"},{"quantity":"7","unit":"","name":"listy salátu","note":"umyté a oddělené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve střední míse smíchej sceděného tuňáka, celer, majonézu a jogurt.","Přidej hrozny a jemně promíchej.","Přikryj a nech vychladit až do podávání.","Podávej na listech salátu."],"nutritionPerServing":{"Energie":"77 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"63 mg","Draslík":"170 mg","Sodík":"117 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"41 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-salad-grapes","attribution":"Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"tunakovy-salat-s-jablky","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakovy-salat-s-jablky/","title":"Tuňákový salát s jablky","description":"Pita plněná salátovými lístky, tuňákem, zeleninou a ovocem je snadný a chutný oběd nebo večeře.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakovy-salat-s-jablky.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 pity, 1/4 receptu (221 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"12 uncí"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"červené cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké jablko","note":"zbavené jádřince a nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"světlých rozinek","note":""},{"quantity":"5","unit":"lžic","name":"lehké italské zálivky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"salátových lístků","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"celozrnné pity","note":"rozpůlené"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé míse smíchej tuňáka, cibuli, jablko, celer, rozinky a 2 lžíce zálivky.","V další míse promíchej salátové lístky se zbylou zálivkou.","Opatrně otevři kapsy pity a naplň je rovnoměrně lístky a tuňákovým salátem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"296 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"58 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"35 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"23 mg","Vápník":"68 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"215 mg","Draslík":"663 mg","Sodík":"500 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"57 mg","Vitamin A":"66 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"46 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"1,7 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-apple-salad","attribution":"Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign"},{"slug":"tunakovy-salat-sanchico","url":"https://nutrola.cz/recepty/tunakovy-salat-sanchico/","title":"Tuňákový salát Sanchico","description":"Tenhle tuňákový salát má krémovou chuť díky avokádu a mírnou pikantnost od drceného chilli.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/tunakovy-salat-sanchico.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"světlého tuňáka v kouscích","note":"ve vodě, 6,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké avokádo","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčat Roma","note":"nakrájených na kostičky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červené cibule","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"drceného chilli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"velkého tuhého manga","note":"nakrájeného na kostičky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď tuňáka. Přendej do mísy a pořádně promíchej s avokádem, ať vznikne krémová textura.","Přidej rajčata, cibuli, limetkovou šťávu, drcené chilli, sůl a mango."],"nutritionPerServing":{"Energie":"115 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"10 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"19 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"77 mg","Draslík":"398 mg","Sodík":"215 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"36 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sanchico-tuna-salad","attribution":"Houston Food Bank Chef Jose Montoya"},{"slug":"turisticka-dobrota","url":"https://nutrola.cz/recepty/turisticka-dobrota/","title":"Turistická dobrota","description":"Rychle si namíchej tuhle dobrotu plnou sušeného ovoce, ořechů a chutných obilovin. Dej si ji jako svačinu při příští procházce parkem nebo na turistiku.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/turisticka-dobrota.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"preclíky","note":"1 šálek"},{"quantity":"","unit":"","name":"hranaté kukuřičné, rýžové nebo pšeničné lupínky","note":"1 šálek"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kulatých ovesných lupínků","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"popcornu","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"krekry ve tvaru rybiček","note":"1 šálek"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sušené brusinky","note":"1/4 šálku"},{"quantity":"","unit":"","name":"sušené banánové plátky","note":"1/4 šálku"},{"quantity":"","unit":"","name":"sušený ananas","note":"1/4 šálku"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"arašídů","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"pražená sója","note":"1/4 šálku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vyber si suroviny, které chceš použít.","Odměř doporučené množství vybraných surovin a přidej do mísy.","Promíchej vařečkou a rozděl rovnoměrně do 4 sáčků.","Dej si svou turistickou dobrotu!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"125 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"82 mg","Draslík":"173 mg","Sodík":"79 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"32 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Popcorn (na oleji, nesolený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/slane-snacky/popcorn-na-oleji-nesoleny/"},{"name":"Rozinky s peckami","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/rozinky-s-peckami/"},{"name":"Arašídy omáčka","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/arasidy-omacka/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/trail-treat","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"univerzalni-bezsolna-smes","url":"https://nutrola.cz/recepty/univerzalni-bezsolna-smes/","title":"Univerzální bezsolná směs","description":"Tuhle kořenicí směs můžeš přidat prakticky do čehokoli: rýže, masa, ryb, zeleniny a spousty dalšího! Vyzkoušej ji na svém oblíbeném jídle a přidej chuť, ne sůl.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/univerzalni-bezsolna-smes.webp","servings":68,"servingSize":"1/4 lžičky","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušené cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"česneku v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V malé misce promíchej lžící všechny suroviny.","Přesyp směs do nádoby, ze které ji půjde vytřepávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"2 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"1 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"2 mg","Draslík":"8 mg","Sodík":"0 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"3 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"0 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"0 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/salt-free-all-purpose-blend","attribution":"Eat Smart New York! Cornell University Cooperative Extension"},{"slug":"univerzalni-smes-oregon","url":"https://nutrola.cz/recepty/univerzalni-smes-oregon/","title":"Univerzální směs „Oregon“","description":"Tahle směs na pečení je ingrediencí ve víc receptech, třeba v receptu na dýňový koláč bez korpusu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/univerzalni-smes-oregon.webp","servings":11,"servingSize":"1/11 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"beztučného sušeného mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžíce","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"ztuženého tuku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej hladkou mouku, celozrnnou mouku, sušené mléko, prášek do pečiva a sůl.","Pořádně promíchej.","Vpracuj ztužený tuk pomocí mixéru na těsto nebo dvou nožů, dokud směs nebude vypadat jako hrubá kukuřičná mouka.","Skladuj v uzavřených nádobách v lednici."],"nutritionPerServing":{"Energie":"575 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"70 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"28 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"11 g","z toho polynenasycené":"8 g","Kyselina linolová":"8 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"144 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"291 mg","Draslík":"354 mg","Sodík":"295 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"45 mg","Vitamin A":"54 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"156 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/master-mix-oregon","attribution":"Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"uzene-veprove-koleno-s-limskymi-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/uzene-veprove-koleno-s-limskymi-fazolemi/","title":"Uzené vepřové koleno s limskými fazolemi","description":"Vyzkoušej tenhle tradiční jižanský pokrm jako polévku, nebo fazole a maso podávej na celozrnné obilovině jako hnědá rýže pro vydatnější jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/uzene-veprove-koleno-s-limskymi-fazolemi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"uzená vepřová kolena","note":""},{"quantity":"8","unit":"šálků","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mražených limských fazolí","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""}],"instructions":["Cibuli oloupej, opláchni a nakrájej. Česnek oloupej a jemně nasekej.","Ve velkém hrnci na vysokém ohni zalij vepřová kolena vodou. Přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnou. Přidej cibuli a česnek. Přikryj a vař, dokud maso nezměkne a teplota uvnitř nedosáhne 63 °C na teploměru na maso, asi 30 až 40 minut.","Přendej kolena na čisté prkénko. Nech vychladnout.","Přidej do hrnce limské fazole. Vař podle návodu na obalu.","Až kolena vychladnou, odděl maso od kosti na vlákna a odstraň přebytečný tuk. Vrať zpět do hrnce. Vmíchej pepř. Pokud chceš přidat sůl, udělej to teď."],"nutritionPerServing":{"Energie":"121 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"13 mg","Vápník":"31 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"106 mg","Draslík":"246 mg","Sodík":"231 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"9 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/smoked-ham-hocks-lima-beans","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"uzeny-horcicnojavorovy-losos","url":"https://nutrola.cz/recepty/uzeny-horcicnojavorovy-losos/","title":"Uzený hořčičnojavorový losos","description":"Jednodušší a chutnější losos snad ani neexistuje. Sladkost javorového sirupu vyvažuje pikantnost hořčice; uzená paprika nebo mletý chipotle přidají další vrstvu chuti. Až budeš kupovat lososa, popros u pultu s rybami, ať ti ho nakrájí na čtyři 4unicové filety bez kůže.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/uzeny-horcicnojavorovy-losos.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":12,"totalMinutes":22,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"celozrnné nebo dijonské hořčice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čistého javorového sirupu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"uzené papriky nebo mletého chipotle pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"čerstvě mletého pepře","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"lososa (bez kůže, asi 4 unce na filet)","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 230 °C.","Vylož plech alobalem a pokrop olejem ve spreji.","V malé míse smíchej hořčici, javorový sirup, papriku (nebo chipotle), pepř a sůl.","Rozlož lososové filety na připravený plech.","Rovnoměrně potři lososa hořčičnou směsí.","Peč, dokud se právě neprogřeje skrz (asi 8 až 12 minut)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"220 kcal","Bílkoviny":"22 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"1 g","Omega 3 (DHA)":"1 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"256 mg","Draslík":"403 mg","Sodík":"260 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"44 mg","Vitamin A":"71 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"13 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"2,7 µg","Cholin":"90 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/smoky-mustard-maple-salmon","attribution":"EatingWell Magazine"},{"slug":"vajecny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/vajecny-salat/","title":"Vaječný salát","description":"Podávej tenhle krémový vaječný salát na salátových lístcích nebo na celozrnném chlebu, rychlý oběd je hotový.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vajecny-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce natvrdo, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"balíček okurkového relish","note":"2/3 lžíce"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"majonézy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vejce dej do hrnce se studenou vodou. Vař na mírném ohni 20 minut.","Hned zchlaď ve studené vodě a pak v lednici, aby se dala snadno oloupat.","Oloupej vejce a jemně je nasekej.","Všechny suroviny smíchej dohromady."],"nutritionPerServing":{"Energie":"169 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"15 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"7 g","Kyselina linolová":"6 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,8 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"211 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"97 mg","Draslík":"71 mg","Sodík":"479 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"94 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"24 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"36 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"173 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/egg-salad","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"varene-fazole","url":"https://nutrola.cz/recepty/varene-fazole/","title":"Vařené fazole","description":"Skvělý základní návod, jak vařit sušené fazole. Vařené fazole jsou skvělý způsob, jak do jídelníčku dostat víc železa a vlákniny, a můžeš je jíst samotné nebo je přidat do salátů a příloh.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/varene-fazole.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":5,"cookMinutes":180,"totalMinutes":185,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených fazolí","note":""},{"quantity":"10","unit":"šálků","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Přeber: Než fazole namočíš, přeber je a odstraň poškozené fazole, kamínky nebo nečistoty.","Namoč: Většina fazolí po namočení ztrojnásobí svůj suchý objem, proto použij dost velký hrnec. Vyber si jednu z metod namáčení.","Uvař: Vodu z namáčení slij a fazole propláchni. Zalij je čerstvou vodou. Duš 1 1/2 až 2 hodiny, dokud nezměknou.","Horké namáčení: Horké namáčení pomáhá omezit nadýmání. Na každou libru (2 šálky) sušených fazolí přidej 10 šálků horké vody, přiveď k varu a nech 2 až 3 minuty bublat. Odstav z ohně, přikryj a nech stranou až 4 hodiny.","Rychlé namáčení: Na každou libru (2 šálky) sušených fazolí přidej 10 šálků horké vody, přiveď k varu a nech 2 až 3 minuty bublat. Odstav z ohně, přikryj a nech stranou alespoň hodinu.","Namáčení přes noc: Na každou libru (2 šálky) sušených fazolí přidej 10 šálků studené vody a nech namáčet přes noc, nebo alespoň 8 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"101 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"33 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"273 mg","Sodík":"17 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"109 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cooked-beans","attribution":"Washington State WIC Program"},{"slug":"vegetarianska-listova-kapusta","url":"https://nutrola.cz/recepty/vegetarianska-listova-kapusta/","title":"Vegetariánská listová kapusta","description":"Chceš do jídelníčku přidat víc listové zeleniny, ale nevíš, jak na to? Vyzkoušej tenhle recept na listovou kapustu. Zdravá a chutná příloha ke tvému dalšímu jídlu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vegetarianska-listova-kapusta.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"chilli vloček","note":"pokud máš rád pikantní jídlo, přidej až 1 lžičku"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"listové kapusty zbavené stonků a nasekané*","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata zbavená semínek a nasekaná**","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a černý pepř","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj veškerou zeleninu* a zbav rajčata semínek.**","Než začneš vařit, všechny suroviny si připrav, nasekej a odměř.","Rozehřej olej a máslo ve velkém hrnci na středním ohni.","Přidej cibuli a vař asi 2 minuty, dokud lehce nezměkne.","Přidej chilli vločky a česnek a minutu vař. Přidej nasekanou listovou kapustu a vař ještě další minutu.","Přidej vývar, přikryj a přiveď k mírnému varu. Vař asi 40 minut, dokud kapusta nezměkne.","Přidej rajčata.","Ochutnej a podle chuti přidej trochu soli a černého pepře.","Podávej horké.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin. Sněz je do 3 až 5 dní."],"nutritionPerServing":{"Energie":"57 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"19 mg","Draslík":"152 mg","Sodík":"46 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"69 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"86 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-collard-greens","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension"},{"slug":"vegetarianska-polevka-s-macesovymi-knedlicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/vegetarianska-polevka-s-macesovymi-knedlicky/","title":"Vegetariánská polévka s macesovými knedlíčky","description":"Tahle slaná zeleninová polévka s macesovými knedlíčky je chutné a rychlé jídlo na studený večer.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vegetarianska-polevka-s-macesovymi-knedlicky.webp","servings":6,"servingSize":"2 uvařené knedlíčky s 1 šálkem polévky, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce, lehce rozšlehaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nesolené macesové mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvého kopru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1/2 lžičky, volitelně"},{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké mrkve nakrájené na plátky 0,6 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cibule, hrubě nasekané","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"středně velkého pastináku nakrájeného na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"čerstvého kopru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["V malé misce smíchej vejce, olej a zeleninový vývar. Přidej macesovou mouku, kopr a sůl. Míchej, dokud se všechno rovnoměrně nespojí. Přikryj a nech 15 minut až 8 hodin odpočinout v lednici.","Přiveď velký hrnec vody k varu a přidej špetku soli. Naolejovanýma rukama vytvoř z těsta 12 kuliček o průměru 2,5 cm.","Kuličky postupně vhazuj do vroucí vody. Sniž teplotu a duš 30 minut.","Zatímco se knedlíčky dusí, připrav polévku: přidej všechny suroviny na vývar a přiveď k varu.","Sniž teplotu a duš 20 minut.","Před podáváním dej do misky 2 uvařené knedlíčky a zalij je 1 šálkem polévky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"170 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"25 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"69 mg","Vápník":"65 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"422 mg","Sodík":"172 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"337 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"48 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"73 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-matzo-ball-soup","attribution":"Boston University Sargent Choice Nutrition Center"},{"slug":"vegetarianska-spagetova-omacka","url":"https://nutrola.cz/recepty/vegetarianska-spagetova-omacka/","title":"Vegetariánská špagetová omáčka","description":"Spoj oregano a bazalku s čerstvou zeleninou a zeleninou z konzervy a připrav si vlastní špagetovou omáčku, která se hodí ke každému těstovinovému jídlu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vegetarianska-spagetova-omacka.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"česneku, nasekaného","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"cukety nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (8 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (6 uncí)","name":"rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na středně velké pánvi rozehřej olej. Na středním ohni v něm 5 minut smaž cibuli, česnek a cuketu.","Přidej zbylé suroviny a pod pokličkou duš 45 minut. Podávej s těstovinami."],"nutritionPerServing":{"Energie":"111 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"70 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"72 mg","Draslík":"641 mg","Sodík":"31 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"41 µg","Vitamin C":"24 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-spaghetti-sauce","attribution":"DASH Eating Plan: Lower Your Blood Pressure US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"vegetarianske-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/vegetarianske-chilli/","title":"Vegetariánské chilli","description":"Tohle chutné chilli nabité zeleninou, fazolemi a kořením zvládneš i na rychlou večeři po práci. Navrch přidej koriandr, ať vynikne chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vegetarianske-chilli.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":28,"totalMinutes":48,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"","name":"velké cibule nakrájené na kousky 0,6 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika nakrájená na kousky 0,6 cm","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku, nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jalapeño papričky nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"mletého římského kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"koriandru, nasekaného, rozděleného","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"plechovky (14,5 unce každá)","name":"celých rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kousky 0,6 cm","note":"nebo 8 středně velkých čerstvých rajčat"},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké cukety nakrájené na kousky 0,6 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké letní dýně nakrájené na kousky 0,6 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15,5 unce)","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, propláchnutých","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Přidej olej do velkého hrnce a na středně vysokém ohni za častého míchání asi 5 minut restuj cibuli, papriku, česnek a jalapeño.","Přidej chilli v prášku, kmín, polovinu nasekaného koriandru, sůl a pepř a za občasného míchání vař dalších 3 minuty.","Přidej rajčata, cuketu a dýni. Přiveď směs k mírnému varu.","Za občasného míchání duš 15 minut.","Přidej fazole a duš ještě dalších 5 minut.","Podávej horké. Navrch dej zbylý koriandr."],"nutritionPerServing":{"Energie":"276 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"15 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"187 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"268 mg","Draslík":"1419 mg","Sodík":"225 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"116 µg","Vitamin C":"94 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"44 µg","Thiamin (B1)":"1,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"101 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"74 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-chili","attribution":"Veggin’ Out Recipe Book Johnson and Wales University and Rhode Island Department of Health WIC Program"},{"slug":"vegetarianske-plnene-papriky","url":"https://nutrola.cz/recepty/vegetarianske-plnene-papriky/","title":"Vegetariánské plněné papriky","description":"Tyhle chutné plněné papriky přetékají rajčaty a bazalkou a jsou skvělou přílohou k jakémukoli hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vegetarianske-plnene-papriky.webp","servings":8,"servingSize":"1/2 papriky","prepMinutes":20,"cookMinutes":20,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké červené, žluté nebo zelené papriky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cherry rajčat","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých bazalkových lístků","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"stroužky česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C. Lehce vymaž olejem velký mělký pekáč.","Papriky rozřízni podélně na půl a vyndej semínka. Rozlož je do pekáče řeznou stranou nahoru a lehce potři olejem okraje u stopek.","Cherry rajčata rozpůl a cibuli s bazalkou nasekej. Česnek jemně nasekej.","V misce promíchej rajčata, cibuli, bazalku, česnek a olivový olej. Osol a opepři podle chuti.","Naplň papriky stejnými porcemi směsi a peč v horní třetině trouby, dokud nezměknou, asi 20 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"43 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"8 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"21 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"30 mg","Draslík":"220 mg","Sodík":"80 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"102 µg","Vitamin C":"109 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"19 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"8 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetarian-stuffed-peppers","attribution":"US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC)"},{"slug":"vejce-na-kaderavkove-kasi-z-krupice-a-batatu","url":"https://nutrola.cz/recepty/vejce-na-kaderavkove-kasi-z-krupice-a-batatu/","title":"Vejce na kadeřávkové kaši z krupice a batátů","description":"Moderní pojetí jižanské klasiky: tahle pečená snídaně kombinuje vejce a kukuřičnou krupici s batáty a kadeřávkem.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vejce-na-kaderavkove-kasi-z-krupice-a-batatu.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu na Vejce na kadeřávkové kaši z krupice a batátů","prepMinutes":null,"cookMinutes":45,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"velký batát","note":"s oranžovou dužinou"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"čerstvého kadeřávku","note":"nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"rozděleného"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"kukuřičné krupice","note":"rychlovarné"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"vejce","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Vymaž 4 malé zapékací misky 1 lžičkou rostlinného oleje.","Do batátu udělej 3 až 4 zářezy a uvař v mikrovlnce, dokud lehce nezměkne.","Jakmile je batát dost vychladlý, aby se dal vzít do ruky, oloupej ho, nakrájej na kousky a rozmixuj v food processoru.","Zbylý olej rozehřej v rendlíku a asi 5 minut orestuj kadeřávek.","Ve středním rendlíku přiveď k varu vodu s mlékem, přidej krupici a batát a vař 5 minut. Sundej z ohně a vmíchej orestovaný kadeřávek.","Kaši rozděl rovnoměrně do 4 zapékacích misek (nebo dej celou do jedné zapékací mísy).","Zadní stranou velké lžíce udělej do kaše 4 důlky. Do každého opatrně rozbij jedno vejce.","Peč nepřikryté 30 minut, dokud se vejce neupečou. Před podáváním nech 10 minut odpočinout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"182 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"16 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"207 mg","Vápník":"188 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"185 mg","Draslík":"351 mg","Sodík":"354 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"406 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"62 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"183 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/eggs-over-kale-and-sweet-potato-grits","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"veprova-power-bowl","url":"https://nutrola.cz/recepty/veprova-power-bowl/","title":"Vepřová power bowl","description":"Vepřová power bowl spojuje šťavnatou, křehkou vepřovou panenku s barevnou směsí zeleniny a obilovin, takže vznikne vyvážené a výživné jídlo. Tenhle pokrm je chutná a plnohodnotná volba na sytý oběd nebo večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/veprova-power-bowl.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké fialové nebo oranžové mrkve, oloupané na tenké pásky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"ředkvičky nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rýžového octa","note":""},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli (nebo 1/2 lžičky kosher soli)","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"medu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"teplé vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"vepřové panenky, nakrájené na kostky 4 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"quinoy","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kadeřávku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (15,5 unce) černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika nakrájená na proužky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"avokáda, oloupaného, zbaveného pecky a nakrájeného na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"limetkové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"avokáda, oloupaného, zbaveného pecky a nakrájeného na plátky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztukového medového řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jarní cibulka nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého koriandru, plus něco navíc na ozdobu","note":""}],"instructions":["Do velké zavařovací sklenice dej mrkev, ředkvičky, rýžový ocet, česnek, sůl, med a vodu, protřepej, aby se všechno spojilo. Nech 30 minut odstát.","Ve střední míse promíchej vepřové maso, 2 lžíce limetkové šťávy, 1 lžíci olivového oleje, papriku a kmín. Přikryj a nech marinovat 15 minut. Předehřej gril na středně vysokou teplotu.","Dej quinou, vývar a kadeřávek do středního rendlíku a přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnou, přikryj a duš 15 minut. Vypni oheň a nech 5 minut odstát. Dochuť solí a pepřem.","Napíchej maso na špejle a griluj na středně vysokém ohni, často otáčej, dokud teplota uvnitř masa nedosáhne 63 °C. Nech maso 3 minuty odpočinout.","Rozděl quinou do čtyř misek. Na quinou naskládej fazole, papriku, avokádo, mrkev a ředkvičky. Sundej maso ze špejlí a polož na vršek. Pokapej zálivkou a podle chuti ozdob dalším koriandrem.","V mixéru rozmixuj jogurt, 3 lžíce olivového oleje, 1 lžíci limetkové šťávy, 1/2 avokáda, jarní cibulku a koriandr do hladka. Dochuť solí a pepřem. Podle chuti zálivku zřeď studenou vodou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"490 kcal","Bílkoviny":"38 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"14 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"123 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"558 mg","Draslík":"1295 mg","Sodík":"512 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"1 mg","Selen":"48 mg","Vitamin A":"344 µg","Vitamin C":"60 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"62 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"10 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"157 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"129 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/pork-power-bowl","attribution":"Created by The National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"veprove-kotlety-s-medovou-horcici","url":"https://nutrola.cz/recepty/veprove-kotlety-s-medovou-horcici/","title":"Vepřové kotlety s medovou hořčicí","description":"Tenhle rodinný oblíbenec zvládneš připravit za pár minut! Podávej se salátem a celozrnným bochánkem nebo houskou.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/veprove-kotlety-s-medovou-horcici.webp","servings":4,"servingSize":"1 kotleta, 1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":13,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"vepřové kotlety","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"lehké medové hořčičné zálivky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vlož kotlety do velké nepřilnavé pánve.","Smaž na středně vysokém ohni, dokud jedna strana kotlet nezhnědne.","Obraťovačkou kotlety otoč.","Přidej zbylé suroviny a zamíchej.","Přikryj pánev a sniž teplotu.","Duš 6 až 8 minut, dokud nejsou kotlety hotové."],"nutritionPerServing":{"Energie":"279 kcal","Bílkoviny":"42 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"104 mg","Vápník":"16 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"393 mg","Draslík":"698 mg","Sodík":"381 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"71 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"1,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"13 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"8 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"118 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/honey-mustard-pork-chops","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"veprove-kotlety-s-pomerancem","url":"https://nutrola.cz/recepty/veprove-kotlety-s-pomerancem/","title":"Vepřové kotlety s pomerančem","description":"Batáty a pomeranč se k vepřovým kotletám skvěle hodí. Tohle chutné jídlo si vychutnej s hnědou rýží.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/veprove-kotlety-s-pomerancem.webp","servings":2,"servingSize":"1 hotová kotleta, 1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":70,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"vepřové kotlety","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velký oloupaný batát","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velkého pomeranče, nakrájeného na plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"skořice","note":"špetka, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"špetka, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"špetka, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Na středně velké pánvi orestuj kotlety v troše oleje dozlatova.","Nakrájej batát na plátky silné asi 1,3 cm.","Maso a plátky batátu dej do zapékací mísy a navrch polož plátky pomeranče; podle chuti posyp kořením.","Přikryj a peč 1 hodinu, dokud maso nezměkne.","Vepřové maso peč, dokud vnitřní teplota nedosáhne 63 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"316 kcal","Bílkoviny":"43 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"104 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"415 mg","Draslík":"950 mg","Sodík":"204 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"71 mg","Vitamin A":"491 µg","Vitamin C":"32 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"1,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"14 mg","Vitamin B6":"1,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"125 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Pomeranč","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/pomeranc/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/orange-pork-chops","attribution":"Simply Seniors Cookbook Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"veprovy-gulas-z-pomaleho-hrnce-s-hnedou-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/veprovy-gulas-z-pomaleho-hrnce-s-hnedou-ryzi/","title":"Vepřový guláš z pomalého hrnce s hnědou rýží","description":"Jablečná šťáva a sušené ovoce dodají téhle omáčce nádech sladkosti. Jídlo si připravíš během pár minut a pak necháš dusit v pomalém hrnci. Podávej na hnědé rýži, skvělé pohodlné jídlo na konec dlouhého dne. Drcené cereálie fungují jako zahušťovadlo a dodají polévce oříškovou chuť. Klidně zkus místo višní sušené meruňky nebo brusinky.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/veprovy-gulas-z-pomaleho-hrnce-s-hnedou-ryzi.webp","servings":8,"servingSize":"1 porce: 1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"libry","name":"libového vepřového guláše","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"baby mrkve","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"hrubě mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"celozrnných otrubových a pšeničných lupínkových cereálií","note":"rozdrcených na 3/4 šálku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"sušených višní","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"100% jablečné šťávy nebo jablečného moštu","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"horké uvařené hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Odstraň z vepřového tuk.","Pokrop velkou pánev nepřilnavým olejem ve spreji. Vepřové opékej na dvě dávky dohněda.","Do pomalého hrnce (4 až 6 litrů) postupně vrstvi mrkev, cibuli, tymián, pepř, sůl a česnek. Posyp cereáliemi a višněmi.","Navrch dej vepřové maso a zalij vše jablečnou šťávou nebo moštem.","Přikryj a vař na nízkém výkonu 7 až 8 hodin nebo na vysokém 3 1/2 až 4 hodiny.","Ke konci vaření guláše si připrav hnědou rýži podle návodu na obalu. (Hnědá rýže se obvykle vaří asi 40 až 45 minut.)","Vepřovou směs promíchej a podávej na 1/2 šálku hnědé rýže."],"nutritionPerServing":{"Energie":"412 kcal","Bílkoviny":"30 g","Sacharidy":"57 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"12 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"64 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"374 mg","Draslík":"758 mg","Sodík":"280 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"51 mg","Vitamin A":"371 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"12 mg","Vitamin B6":"0,9 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"89 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/slow-cooker-pork-stew-over-brown-rice","attribution":"MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain"},{"slug":"vicezrnny-chleb","url":"https://nutrola.cz/recepty/vicezrnny-chleb/","title":"Vícezrnný chléb","description":"Kukuřičná mouka, žito a celozrnná mouka dávají tomuhle žvýkacímu a lahodnému chlebu skvělou texturu a chuť.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vicezrnny-chleb.webp","servings":20,"servingSize":"1 krajíc, 1/20 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":185,"totalMinutes":205,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"žluté kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru, pevně natlačeného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vroucí vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"sáček sušeného droždí","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vlažné vody, 40 až 46 °C","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"žitné mouky","note":""},{"quantity":"2 1/4","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej kukuřičnou mouku, hnědý cukr, sůl a olej s vroucí vodou a nech vychladnout na vlažnou teplotu (40 až 46 °C).","Droždí rozpusť ve 1/4 šálku vlažné vody a vmíchej do kukuřičné směsi. Přidej celozrnnou a žitnou mouku a dobře promíchej. Vmíchej tolik hladké mouky, aby bylo těsto dost tuhé na hnětení.","Přendej těsto na lehce pomoučený povrch. Hněť do hladka a pružna, asi 5 až 10 minut.","Vlož těsto do lehce vymazané mísy a otoč ho, ať je celé pomaštěné. Přikryj čistou utěrkou; nech kynout na teplém místě, dokud nezdvojnásobí objem, asi 1 hodinu.","Těsto propracuj a přendej na čistý povrch. Přikryj čistou utěrkou; nech odpočinout 10 minut. Vytvaruj těsto a vlož do vymazané formy 23x13 cm. Přikryj čistou utěrkou; nech kynout, dokud skoro nezdvojnásobí objem, asi 1 hodinu.","Předehřej troubu na 190 °C. Peč 35 až 45 minut, nebo dokud chléb při poklepání nezní dutě. Pokud chléb hnědne moc rychle, přikryj ho během pečení hliníkovou fólií. Vyndej chléb z formy a nech vychladnout na mřížce."],"nutritionPerServing":{"Energie":"92 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"6 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"31 mg","Draslík":"38 mg","Sodík":"120 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mixed-grain-bread","attribution":"Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences"},{"slug":"vinaigretova-zalivka","url":"https://nutrola.cz/recepty/vinaigretova-zalivka/","title":"Vinaigretová zálivka","description":"Vlastní salátovou zálivku uděláš rychle a snadno. Můžeš vyjít z tohohle základního receptu a upravit ho podle surovin ve svém salátu a podle vlastní chuti. Zálivku smíchej v míse vidličkou nebo metličkou, nebo ji protřepej ve sklenici s dobře těsnícím víčkem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vinaigretova-zalivka.webp","servings":5,"servingSize":"2 lžíce","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Základní vinaigrette","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"rostlinného oleje","note":"olivového, řepkového, avokádového nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"octa","note":"jablečného, balsamikového nebo červeného vinného"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"hořčice","note":"žluté, dijonské nebo hnědé"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej dohromady.","Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"154 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"0 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"17 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"7 g","z toho polynenasycené":"7 g","Kyselina linolová":"6 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,8 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"2 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"1 mg","Draslík":"11 mg","Sodík":"121 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"0 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"0 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"0 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vinaigrette-salad-dressing","attribution":"USDA Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP)"},{"slug":"vodnove-placicky","url":"https://nutrola.cz/recepty/vodnove-placicky/","title":"Vodnové placičky","description":"Skvělý způsob, jak ochutnat vodnici. Vodnové placičky jsou plné zeleniny a chuti a zachutnají úplně každému.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vodnove-placicky.webp","servings":6,"servingSize":"2 placičky","prepMinutes":30,"cookMinutes":45,"totalMinutes":75,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"Placičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"nastrouhané vodnice","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"na tenko nakrájené jarní cibulky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje (na smažení)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Dip","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rýžového octa","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"pevně natlačeného hnědého cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"na tenko nakrájené jarní cibulky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej mouku, pepř, vejce, česnek, sójovou omáčku a vodu do hladka.","Vmíchej vodnici, mrkev a jarní cibulku.","Rozehřej polovinu oleje na velké pánvi na středním ohni (175 °C v elektrické pánvi). Na každou placičku nalij na pánev asi 1/4 šálku těsta. Placičku rozetři vidličkou do kruhu o průměru asi 7,5 cm.","Smaž, dokud okraje nevyschnou a spodek nezezlátne, asi 3 až 4 minuty. Jednou obrať. Smaž, dokud spodek nezezlátne a nezkřupavý. Se zbylým těstem postupuj stejně a podle potřeby přidávej zbylý olej. Uprostřed zůstanou placičky vláčné.","V malé misce smíchej suroviny na dip. Podávej s teplými placičkami."],"nutritionPerServing":{"Energie":"163 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"42 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"75 mg","Draslík":"237 mg","Sodík":"323 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"172 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"84 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/turnip-pancakes","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"vrstveny-dip-z-cernych-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/vrstveny-dip-z-cernych-fazoli/","title":"Vrstvený dip z černých fazolí","description":"Hledáš zdravou svačinu na sledování zápasu? Tenhle vrstvený dip z černých fazolí je barevný, výživný a chutný. Děti v kuchyni ti klidně pomůžou s mačkáním, mícháním i vrstvením. V kombinaci se zeleninovými tyčinkami nebo pečenými celozrnnými tortilla chipsy je to jasná volba!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vrstveny-dip-z-cernych-fazoli.webp","servings":16,"servingSize":"2 lžíce (39 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"15 uncí, scezených a opláchnutých"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"kajenského pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"salsy","note":"husté a kousky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zakysané smetany","note":"light"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"unce","name":"čedaru se sníženým obsahem tuku","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazole rozmačkej a smíchej s cibulovým práškem, sušeným oreganem, česnekovým práškem a kajenským pepřem. Rozetři na servírovací mísu.","Navrch dej salsu, zakysanou smetanu, jarní cibulku a nastrouhaný sýr."],"nutritionPerServing":{"Energie":"48 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"0 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"55 mg","Draslík":"117 mg","Sodík":"99 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/layered-black-bean-dip","attribution":"Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County"},{"slug":"vydatna-bramborova-kase","url":"https://nutrola.cz/recepty/vydatna-bramborova-kase/","title":"Vydatná bramborová kaše","description":"Obyčejnou bramborovou kaši pozvedni na vyšší úroveň cizrnou, díky které získá víc bílkovin a vlákniny!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vydatna-bramborova-kase.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek hotové kaše, 1/6 receptu (247 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"brambory","note":"vhodné na pečení, oloupané a nakrájené na kousky, asi 2 libry"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"cizrny se sníženým obsahem sodíku","note":"15 uncí, scezené"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztučného mléka","note":"nebo obohaceného sójového mléka"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"parmazánu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Brambory dej do velkého hrnce a zalij vodou. Přiveď k varu na vysokém ohni, pak sniž na mírné vaření.","Cizrnu přidej 10 minut poté, co se brambory začnou vařit. Vař dál, dokud brambory nejsou měkké na vidličku, asi 20 minut.","Sceď vodu a hrnec vrať na sporák. Rozmačkej cizrnu s brambory mačkadlem na brambory nebo šlehačem.","Přidej mléko, sýr a koření.","Podle potřeby znovu ohřej. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"100 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"183 mg","Draslík":"763 mg","Sodík":"164 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-mashed-potatoes","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"vydatna-hovezi-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/vydatna-hovezi-polevka/","title":"Vydatná hovězí polévka","description":"Tahle chutná a sytá polévka se hodí na oběd i večeři. Zbytky si klidně zamraz na později.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vydatna-hovezi-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"libry","name":"hovězí kýty, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"tykve, nasekané (nebo 2 šálky jemně nasekaného zelí)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"řapík celeru, jemně nasekaný","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané petrželky (volitelně)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"sušených makarónů","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velké rajče, nasekané (nebo plechovka nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, 15 uncí)","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Ve velkém hrnci orestuj hovězí na oleji na středně vysokém ohni 8 až 10 minut. Slij tuk.","Přidej vodu, tykev, cibuli, celer, česnek a oregano. Pokud používáš petrželku, přidej i tu. Pořádně promíchej.","Přiveď k varu. Sniž teplotu a vař 20 minut.","Přidej makaróny, rajčata, zelenou papriku, sůl a pepř.","Vař dál na mírném ohni 20 minut. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"83 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"12 mg","Vápník":"29 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"67 mg","Draslík":"260 mg","Sodík":"221 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"113 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-beef-soup","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"vydatna-hovezi-polevka-se-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/vydatna-hovezi-polevka-se-zeleninou/","title":"Vydatná hovězí polévka se zeleninou","description":"Mražená zelenina, rajčata z konzervy a kuřecí vývar z téhle polévky udělají snadnou volbu na studený pracovní večer. Nudle a hovězí ji navíc udělají pořádně vydatnou a hřejivou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vydatna-hovezi-polevka-se-zeleninou.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek, 1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"plechovky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"se sníženým obsahem sodíku, 14,5 unce"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleninové směsi","note":"mražené, na polévku"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce, rozmačkaných"},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"hovězího masa","note":"uvařeného a nakrájeného na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"tymiánových lístků","note":"rozdrcených"},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bobkový list","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"nudlí","note":"úzkých, syrových"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ohřej vývar s vodou. Přidej zeleninu, maso a koření. Přiveď k varu. Sniž teplotu a nech nepřikryté mírně probublávat 15 minut.","Přidej nudle. Vař, dokud nejsou měkké, asi 10 minut.","Vyndej bobkový list. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"177 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"28 mg","Vápník":"74 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"146 mg","Draslík":"481 mg","Sodík":"227 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"219 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"71 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"56 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-vegetable-beef-soup","attribution":"North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"vydatna-mexicka-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/vydatna-mexicka-polevka/","title":"Vydatná mexická polévka","description":"Snadno se dělá a skvěle chutná, tahle polévka je hotová za necelou hodinu! Před podáváním do ní vymačkej druhou polovinu limetky, dodá to extra chuť.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vydatna-mexicka-polevka.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"malá, nasekaná"},{"quantity":"4","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 14,5 unce"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku","note":"plechovka 15 uncí, se sníženým obsahem sodíku, scezené a propláchnuté"},{"quantity":"2","unit":"","name":"brambory","note":"velké, oloupané a nakrájené na kostičky"},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"koriandru","note":"čerstvého, nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"limetky","note":"vymačkané"},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"mletého kmínu","note":"špetka"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci smaž cibuli, česnek a rajčata na středně vysokém ohni 3 minuty. Často míchej.","Přidej fazole, brambory a vodu. Přiveď k varu, pak sniž na nízký až střední oheň. Přikryj a nech pomalu vařit 20 minut.","Přidej koriandr, kmín a limetkovou šťávu. Zamíchej a duš dalších 10 minut.","Podávej teplé, navrch posyp koriandrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"249 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"49 g","z toho vláknina":"15 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"116 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"260 mg","Draslík":"1118 mg","Sodík":"260 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"24 µg","Vitamin C":"25 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,8 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"136 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"58 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-mexican-soup","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"vydatne-lososove-spizy-na-hnede-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/vydatne-lososove-spizy-na-hnede-ryzi/","title":"Vydatné lososové špízy na hnědé rýži","description":"Tenhle recept vznikl pro malé kuchaře: na špíz napíchneš jen tři suroviny, lososa bohatého na omega-3, cherry rajčata a ananas, a za chvíli máš rychlou večeři na celozrnné hnědé rýži.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vydatne-lososove-spizy-na-hnede-ryzi.webp","servings":4,"servingSize":"2 špízy, 1/2 šálku hnědé rýže","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"lososa","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"košer sůl, čerstvě mletý pepř a mletá paprika (podle chuti)","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"cherry rajčata","note":"asi 2 unce"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"ananasu, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"citron","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"špejle","note":""}],"instructions":["Rýži uvař podle návodu na obalu a dej stranou.","Nakrájej lososa na 24 kostiček o hraně 1,3 cm a ze všech stran je obal košer solí, čerstvě mletým pepřem, mletou paprikou nebo jiným kořením podle chuti.","Ovoce nakrájej na kostičky a rajčata přepůl. Dej stranou.","Na špejli napíchni kousek lososa, pak rajče, pak kousek ovoce. Postup na každé špejli 3krát zopakuj (nebo dokud není špejle plná).","Na velké pánvi rozehřívej 1/2 šálku řepkového oleje na středně vysokém ohni jednu minutu.","Špízy dej na pánev a obracej je každé 2 minuty. Během smažení je pokapávej citronovou šťávou.","Na talíře dej 1/2 šálku rýže a navrch 2 špízy. Podle chuti pokap troškou citronové šťávy."],"nutritionPerServing":{"Energie":"345 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"1 g","Omega 3 (DHA)":"1 g","Cholesterol":"61 mg","Vápník":"28 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"352 mg","Draslík":"545 mg","Sodík":"65 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"46 mg","Vitamin A":"71 µg","Vitamin C":"34 mg","Vitamin D":"13 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"11 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"52 µg","Vitamin B12":"2,7 µg","Cholin":"100 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-salmon-skewers-over-brown-rice","attribution":"Seafood Nutrition Partnership"},{"slug":"vydatny-zeleninovy-salat-s-bylinkovou-zalivkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/vydatny-zeleninovy-salat-s-bylinkovou-zalivkou/","title":"Vydatný zeleninový salát s bylinkovou zálivkou","description":"Tenhle zeleninový salát si připrav předem a nech chutě v lednici pár hodin spojit, než ho podáš.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vydatny-zeleninovy-salat-s-bylinkovou-zalivkou.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek, 1/8 receptu (170 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":240,"totalMinutes":260,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"růžiček květáku","note":"čerstvých nebo mražených, rozmražených"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"růžiček brokolice","note":"čerstvých nebo mražených, rozmražených"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"15 1/2 unce, scezených"},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve, nakrájené našikmo","note":"středně velké"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"velkých vypeckovaných oliv","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"červeného vinného octa","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo olivového oleje"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"koriandru nebo petrželky","note":"nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"stroužek","name":"česneku","note":"jemně nasekaného"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cukru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"sušená bazalka","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse smíchej všechny suroviny na salát.","V malé sklenici s pevně dotahujícím víčkem smíchej všechny suroviny na zálivku a pořádně protřepej.","Zálivku nalij na zeleninu a promíchej, aby se pěkně obalila. Přikryj a nech 1 až 4 hodiny marinovat v lednici, občas promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"158 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"59 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"100 mg","Draslík":"402 mg","Sodík":"220 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"132 µg","Vitamin C":"43 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"50 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"58 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/hearty-vegetable-salad-herb-dressing","attribution":"Montana State University Extension Service"},{"slug":"vylepsena-smes-na-peceni","url":"https://nutrola.cz/recepty/vylepsena-smes-na-peceni/","title":"Vylepšená směs na pečení","description":"Od sušenek po pizzové těsto, tuhle směs na pečení můžeš použít na spoustu receptů.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/vylepsena-smes-na-peceni.webp","servings":9,"servingSize":"1 šálek hotové směsi","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":"nebo celozrnné mouky"},{"quantity":"1 1/3","unit":"šálku","name":"beztukového sušeného mléka","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velké míse promíchej všechny suroviny dohromady.","Ulož do uzavřené plechovky nebo pevné plastové nádoby, případně do pevného igelitového sáčku.","Nádobu popiš a datuj. Spotřebuj do 6 měsíců.","Před použitím v receptech lehce promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"374 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"72 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"274 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"348 mg","Draslík":"368 mg","Sodík":"536 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"32 mg","Vitamin A":"66 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"178 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Muffin z ovesných otrub","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/pecivo/muffin-z-ovesnych-otrub/"},{"name":"Lívance","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/hotova-jidla/livance/"},{"name":"Sušenky plněné jahodami","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/slane-snacky/susenky-plnene-jahodami/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/better-baking-mix","attribution":"Washington State University Extension"},{"slug":"waldorfsky-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/waldorfsky-salat/","title":"Waldorfský salát","description":"Zbyla ti jablka z trhu? Vyzkoušej tenhle Waldorfský salát s vlašskými ořechy a křupavými podzimními jablky.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/waldorfsky-salat.webp","servings":6,"servingSize":"2/3 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekaných vlašských ořechů","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká jablka, zbavená jádřinců a nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celeru, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Nasekané ořechy rozlož na plech a peč 12 až 15 minut. Občas zamíchej, aby se rovnoměrně opražily.","Smíchej ořechy, jablka, celer a rozinky.","Smíchej jogurt, cukr a citronovou šťávu. Polij jablečnou směs a lehce promíchej.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"123 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"18 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"45 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"57 mg","Draslík":"270 mg","Sodík":"28 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"14 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/waldorf-salad","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"wrap-s-arasidy-broskvi-a-ananasem","url":"https://nutrola.cz/recepty/wrap-s-arasidy-broskvi-a-ananasem/","title":"Wrap s arašídy, broskví a ananasem","description":"Tenhle wrap je inspirovaný věčně oblíbeným sendvičem s arašídovým máslem a želé a děti si jeho přípravu snadno a s radostí užijí. Sladká chuť ovoce a křupavá textura zelené papriky a salátu z něj dělají skvělý způsob, jak si do jídla „zabal a jdi“ dostat celý šálek ovoce a zeleniny.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/wrap-s-arasidy-broskvi-a-ananasem.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených broskví","note":"15 uncí, scezených"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"ananasových kousků ve šťávě","note":"scezených"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"červené nebo zelené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"celé pšeničné tortilly","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"křupavého arašídového másla","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"salátu","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Ve středně velké míse smíchej broskve, ananas, papriku a skořici.","Ohřej tortilly.","Na jednu stranu každé tortilly rozetři 2 lžíce arašídového másla, okraje nech volné.","Na arašídové máslo rozděl rovnoměrně broskvovou směs a navrch přidej salát.","Přelož boční a spodní okraje každé tortilly k sobě přes náplň a zaroluj tak, aby náplň úplně zakryla."],"nutritionPerServing":{"Energie":"465 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"58 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"31 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"21 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"10 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"166 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"297 mg","Draslík":"761 mg","Sodík":"432 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"128 µg","Vitamin C":"38 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"32 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"97 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-peach-n-pineapple-wrap","attribution":"Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit"},{"slug":"wrapy-s-arasidovym-maslem-a-jablkem","url":"https://nutrola.cz/recepty/wrapy-s-arasidovym-maslem-a-jablkem/","title":"Wrapy s arašídovým máslem a jablkem","description":"Rychlé, sytné a chutné: tyhle wrapy uděláš v mžiku a můžeš si na nich hned pochutnat, nebo je zabalit na oběd do školy či práce.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/wrapy-s-arasidovym-maslem-a-jablkem.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"celozrnná tortilla (o průměru 18 cm)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nízkotučného arašídového másla","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"müsli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velkého jablka, nakrájeného na plátky","note":"doporučujeme odrůdu Red Delicious"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozlož tortillu naplocho a potři arašídovým máslem 2/3 její plochy, okraje nech volné.","Posyp arašídové máslo 2 lžícemi müsli.","Nakrájej plátky jablka na malé kousky a rozlož je na müsli.","Přelož okraje tortilly a zaroluj ji jako burrito.","Pochutnej si!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"296 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"14 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"72 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"221 mg","Draslík":"346 mg","Sodík":"323 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"43 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-and-apple-wraps","attribution":"CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"yucca-smazena-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/yucca-smazena-v-troube/","title":"Yucca smažená v troubě","description":"Yucca je škrobnatá zelenina, chutí i texturou podobná bramborám. Tuhle přílohu si vychutnej s oblíbeným masitým nebo zeleninovým hlavním jídlem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/yucca-smazena-v-troube.webp","servings":6,"servingSize":"1 kousek (asi 6,5 cm dlouhý)","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"yuccy (kasavy), oloupané a nakrájené na kousky asi 7,5 cm","note":"nebo 1 libra oloupané mražené yuccy"},{"quantity":"1","unit":"","name":"olej ve spreji (nepřilnavý), podle potřeby","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém hrnci zalij yuccu studenou vodou tak, aby byla asi 2,5 cm pod hladinou. Přiveď k varu a pak yuccu na mírném ohni dus 20 až 30 minut, dokud nezměkne.","Předehřej troubu na 175 °C.","Yuccu děrovanou lžící přendej na prkénko. Nech vychladnout a nakrájej podélně na klínky široké asi 2 cm, tenké dřevnaté jádro vyhoď.","Plech potřísni nepřilnavým olejem ve spreji. Rozlož na něj klínky yuccy a znovu je postříkej olejem. Přikryj alobalem a peč 8 minut. Odkryj a vrať do trouby na dalších 7 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"121 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"12 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"20 mg","Draslík":"205 mg","Sodík":"11 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"16 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"20 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"18 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-fried-yucca","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"zahradni-frittata","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-frittata/","title":"Zahradní frittata","description":"Tahle frittata s barevnou směsí zeleniny a čerstvých vajec je skvělé výživné jídlo z jedné pánve na snídani, brunch nebo večeři.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-frittata.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":25,"cookMinutes":null,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"velká vejce","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké neloupané červené brambory","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"italského kadeřávku nebo jiné odrůdy kadeřávku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"červené papriky, nasekané","note":""}],"instructions":["Ve velké míse rozšlehej vejce, pepř a sůl; dej stranou.","Brambory dej do mikrovlnky, dokud lehce nezměknou, ale nebudou úplně uvařené, pak je nakrájej na kostičky. (Bez mikrovlnky: brambory nakrájej na kostičky a vař 5 minut, dokud lehce nezměknou, pak sceď.)","Zatímco brambory chladnou, nasekej zbylou zeleninu a promíchej ji dohromady.","Rozehřej olej na nepřilnavé pánvi o průměru 25 cm. Zeleninu smaž 5 až 8 minut, pak ji přidej k vejcím a dobře promíchej.","Vaječno-zeleninovou směs nalij zpátky na stejnou pánev. Smaž na mírném až středním ohni, dokud vejce skoro neztuhnou, asi 8 až 10 minut.","Přikrej a nech stát, dokud vejce úplně neztuhnou, asi 5 minut. Vaječná jídla by měla dosáhnout teploty 71 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"183 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"21 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"206 mg","Vápník":"111 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"176 mg","Draslík":"679 mg","Sodík":"239 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"16 mg","Vitamin A":"180 µg","Vitamin C":"55 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"119 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"77 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"185 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-frittata","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"zahradni-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-chilli/","title":"Zahradní chilli","description":"Tenhle rychlý a jednoduchý pokrm z jedné pánve je nabitý zeleninou, kořením a chutí. Zapoj i děti, ať ti umyjí zeleninu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-chilli.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":"libového, 10% tuku"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"velké cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"fazolí kidney z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a propláchnutých"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřice","note":"sladké"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":"8 uncí"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých rajčat","note":"nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej mleté hovězí na pánev pokropenou olejem ve spreji. Opékej na středně vysokém ohni a občas zamíchej, aby se maso rozpadlo na kousky. Tuk sceď a maso osuš papírovou utěrkou. Přendej hovězí do cedníku a propláchni velmi horkou vodou, aby se zbavilo dalšího tuku.","Přidej zelenou papriku, cibuli a celer. Smaž, dokud nezměknou.","Přidej fazole, kukuřici, rajčatovou omáčku, nasekaná rajčata, pepř, česnekový prášek a chilli v prášku.","Duš směs na mírném ohni 20 minut.","Podávej horké v miskách. Nebo jako dip s pečenými tortilla chipsy, případně v housce.","Zbytky do 2 hodin přikrej a dej do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"211 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"49 mg","Vápník":"50 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"233 mg","Draslík":"755 mg","Sodík":"160 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"53 µg","Vitamin C":"29 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"13 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"45 µg","Vitamin B12":"1,6 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-chili","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"zahradni-chleb-z-panve","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-chleb-z-panve/","title":"Zahradní chléb z pánve","description":"Banány dodávají tomuhle chlebu šťavnatost a extra chuť. Podávej ho se salátem nebo hlavním chodem, nebo si na něm pochutnej kdykoli.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-chleb-z-panve.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"zralé banány, rozmačkané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vaječné směsi (nebo 1 vejce)","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rozinek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"vlašských ořechů, nasekaných","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","Ve střední míse smíchej kukuřičnou mouku, mouku, prášek do pečiva a sůl. Dej stranou.","V malé míse smíchej banány, vodu a vaječnou směs. Míchej, dokud se dobře nespojí.","Banánovou směs vmíchej do kukuřičné směsi. Míchej, dokud sypké suroviny nezvlhnou. Opatrně vmíchej rozinky a vlašské ořechy.","Střední pánev nebo pekáč lehce pokrop olejem ve spreji.","Těsto přendej lžící na pánev nebo do pekáče.","Peč 18 až 20 minut, dokud chléb nezezlátne a neodstoupí od okrajů. Když do středu chleba zapíchneš párátko nebo čistou vidličku, mělo by vyjít čisté.","Nakrájej na čtyři stejné kousky a podávej teplé nebo studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"260 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"47 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,7 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"20 mg","Vápník":"92 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"136 mg","Draslík":"380 mg","Sodík":"285 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"68 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-pan-bread","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations Adapted from a recipe submitted by Alicson Scott, Chickasaw Nation, Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"zahradni-jecmenna-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-jecmenna-polevka/","title":"Zahradní ječmenná polévka","description":"Vytáhni ječmen a uvař si zahřívající zeleninovou polévku na studený nebo deštivý den.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-jecmenna-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (381 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":80,"totalMinutes":95,"ingredients":[{"quantity":"46","unit":"","name":"tekutých uncí rajčatové šťávy se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"hovězího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"běžného ječmene","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"worcesterové omáčky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"bobkový list","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"tymiánových lístků, čerstvých nebo sušených","note":"rozdrcených"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":"volitelně"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"cukety","note":"nahrubo nakrájené"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velké rajče","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"nasekané"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V litinovém hrnci nebo velkém hrnci smíchej rajčatovou šťávu, hovězí vývar, ječmen, cukr, worcesterovou omáčku, bobkový list, tymián a sůl (pokud ji používáš). Přiveď k varu, pak sniž teplotu.","Přikrej a duš 1 hodinu.","Přidej cuketu, rajče a zelenou papriku. Znovu přiveď k varu, pak sniž teplotu.","Přikrej a duš 15 až 20 minut, dokud zelenina a ječmen nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"267 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"59 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"9 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"55 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"143 mg","Draslík":"774 mg","Sodík":"333 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"13 mg","Vitamin A":"65 µg","Vitamin C":"138 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"41 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-barley-soup","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"zahradni-ovocny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-ovocny-salat/","title":"Zahradní ovocný salát","description":"Čerstvá zelenina, arašídy a jablka dodávají tomuhle křupavému salátu svěží chuť a beztukový vanilkový jogurt ho zjemní krémovou texturou.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-ovocny-salat.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu (126 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":120,"totalMinutes":135,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"brokolicových růžiček","note":"nahrubo nasekaných"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nastrouhané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"květáku","note":"nahrubo nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jablka","note":"nasekaného, zbaveného jádřince a nakrájeného na kostičky, neloupaného"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na kolečka"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového vanilkového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nesolených pražených arašídů","note":"nasekaných"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej v servírovací míse.","Přikrej a dej na 2 hodiny nebo déle do lednice, ať se chutě spojí. Podávej vychlazené.","Zbytky do 2 hodin přikrej a dej do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"108 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"93 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"117 mg","Draslík":"358 mg","Sodík":"51 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"132 µg","Vitamin C":"41 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"52 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-orchard-salad","attribution":"Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension"},{"slug":"zahradni-salat-s-fazolemi-cannellini","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-salat-s-fazolemi-cannellini/","title":"Zahradní salát s fazolemi cannellini","description":"Nasekaná rajčata, paprika a okurka se v tomhle receptu spojí s bílými fazolemi cannellini, mandlemi a jednoduchou vinaigrette do chutného a sytého salátu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-salat-s-fazolemi-cannellini.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 zahradního salátu s fazolemi cannellini","prepMinutes":45,"cookMinutes":null,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"bílého vinného octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jablečné šťávy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"kořenicí směsi z rajčat, bazalky a česneku bez soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"mandlových plátků","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"rajčata, nahrubo nakrájená","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"žluté papriky, nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"okurky, oloupané a nasekané","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jarní cibulky, nakrájené na kolečka","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"plechovky (15,5 unce) bílých fazolí cannellini se sníženým obsahem sodíku, scezené a propláchnuté","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"velké listy salátu (hlávkového, dubáku nebo římského)","note":""}],"instructions":["V malé míse prošlehej suroviny na zálivku.","Na malé pánvi opraž mandlové plátky dozlatova.","Sundej z pánve a nech vychladnout.","Ve střední míse promíchej zálivku se všemi surovinami kromě salátu.","Dej do lednice, dokud nebudeš podávat.","Před podáváním rozlož listy salátu na jednotlivé talíře a navrch dej salát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"409 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"56 g","z toho vláknina":"14 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"8 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"179 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"397 mg","Draslík":"1075 mg","Sodík":"382 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"40 µg","Vitamin C":"42 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"7 mg","Vitamin K":"38 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"200 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"78 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-cannellini-bean-salad","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"zahradni-testovinovy-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-testovinovy-salat/","title":"Zahradní těstovinový salát","description":"Těstovinový salát je skvělý studený doplněk k obědu nebo večeři. Hodí se k polévce nebo sendviči.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-testovinovy-salat.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":45,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vařených makaronů","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"okurky, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zelené papriky, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"petrželky, nasekané","note":"volitelně"}],"instructions":["Ve střední míse smíchej makarony, cibuli, okurku a zelenou papriku. Dobře promíchej.","V samostatné míse smíchej ocet, rostlinný olej, sůl a pepř. Pokud používáš petrželku, přidej i tu.","Hotovou zálivku polij na těstoviny. Dobře promíchej.","Misku přikrej a dej na 30 až 45 minut do lednice. Podávej studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"35 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"5 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"13 mg","Draslík":"45 mg","Sodík":"99 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"2 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"16 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"2 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-pasta-salad","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"zahradni-zeleninova-polevka","url":"https://nutrola.cz/recepty/zahradni-zeleninova-polevka/","title":"Zahradní zeleninová polévka","description":"Italské koření a česnekový prášek dodají téhle chutné a jednoduché zeleninové polévce pořádnou dávku chuti. Podávej ji s celozrnnou houskou pro sytý oběd nebo rychlou večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zahradni-zeleninova-polevka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":24,"totalMinutes":39,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malá cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":"nebo 1/2 stroužku česneku, jemně nasekaného"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo hovězího či zeleninového se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného zelí","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":"14 uncí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat nakrájených na kostičky, se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem","note":"14,5 unce"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"cuketa, nasekaná","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Ve velkém rendlíku pokropeném olejem ve spreji smaž mrkev, cibuli a česnek na mírném ohni asi 5 minut.","Přidej vývar, zelí, fazolky, rajčata a italské koření; přiveď k varu.","Přikrej a sniž teplotu. Duš asi 15 minut, dokud mrkev nezměkne.","Vmíchej cuketu a ohřívej 3 až 4 minuty. Podávej horké.","Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"73 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"77 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"91 mg","Draslík":"501 mg","Sodík":"63 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"183 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"44 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"42 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"26 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garden-vegetable-soup","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"zakladni-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/zakladni-muffiny/","title":"Základní muffiny","description":"Nenech se zmást názvem! V těchhle muffinech se snoubí vlašské ořechy, rozinky, mrkev a koření, takže si je snadno přizpůsobíš podle chuti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zakladni-muffiny.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":18,"totalMinutes":33,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"1 1/4","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"jedlé sody","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mrkev, rozinky a/nebo vlašské ořechy","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"beztučné mléko","note":"1/2 šálku, volitelně, jen pokud přidáváš mrkev, rozinky nebo ořechy"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Vylož formu na muffiny papírovými košíčky, nebo dno formy vymaž olejem ve spreji.","Utři margarín s cukrem elektrickým mixérem nebo ručně do krémova.","Přidej vejce, mléko a jablečné pyré a dobře promíchej.","Vmíchej skořici, jedlou sodu, sůl a mouku.","Podle chuti přidej mrkev, rozinky a/nebo vlašské ořechy. Pokud něco z toho přidáváš, přilij i mléko a promíchej.","Naplň formy na muffiny do dvou třetin a peč 15 až 18 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"198 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"17 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"11 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"56 mg","Draslík":"74 mg","Sodík":"161 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"8 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"38 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-muffins","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service - Sawyer County and the Lac Courte Oreilles Tribe"},{"slug":"zakladni-quiche","url":"https://nutrola.cz/recepty/zakladni-quiche/","title":"Základní quiche","description":"Recept si přizpůsobíš podle toho, jakou zeleninu máš zrovna doma (čerstvou, mraženou nebo z konzervy)!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zakladni-quiche.webp","servings":6,"servingSize":"1 kousek, 1/6 receptu (128 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":50,"totalMinutes":65,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"(23 cm) upečený koláčový korpus","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané zeleniny","note":"brokolice, cukety nebo žampionů"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"rozšlehaná velká vejce","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučného mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 190 °C.","Nastrouhej sýr na struhadle. Prozatím ho dej do malé misky.","Nakrájej zeleninu, dokud jí nebudeš mít 1 šálek nasekané.","Zeleninu smaž, dokud nebude uvařená, ale ještě křupavá.","Dej uvařenou zeleninu a nastrouhaný sýr do korpusu.","V misce smíchej vejce, mléko, sůl, pepř a česnekový prášek.","Vaječnou směs nalij na sýr a zeleninu.","Peč 30 až 40 minut, dokud nůž zapíchnutý poblíž středu nevyjde čistý.","Před podáváním nech quiche 5 minut odpočinout."],"nutritionPerServing":{"Energie":"130 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"113 mg","Vápník":"142 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Draslík":"169 mg","Sodík":"337 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"165 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"31 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"101 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-quiche","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"zakladni-smes-na-polevky-a-omacky","url":"https://nutrola.cz/recepty/zakladni-smes-na-polevky-a-omacky/","title":"Základní směs na polévky a omáčky","description":"Tahle spižírnová klasika se hodí do zapékaných pokrmů, polévek, dipů a spousty dalších jídel!","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zakladni-smes-na-polevky-a-omacky.webp","servings":9,"servingSize":"1/3 šálku suché směsi","prepMinutes":5,"cookMinutes":5,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"sušeného odstředěného mléka","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"12","unit":"lžiček","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sušených cibulových vloček","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"italského koření","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Všechny suroviny smíchej v igelitovém sáčku.","Dobře promíchej.","Smíchej 1/3 šálku suché směsi s 1 1/4 šálku studené vody.","Vař a míchej na sporáku nebo v mikrovlnce, dokud směs nezhoustne.","Zhoustlou směs přidávej do zapékaných pokrmů stejně jako plechovku polévky."],"nutritionPerServing":{"Energie":"113 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"199 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"156 mg","Draslík":"294 mg","Sodík":"119 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"100 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"30 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-soup-and-sauce-mix","attribution":"Utah State University Cooperative Extension"},{"slug":"zakladni-vajecny-krem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zakladni-vajecny-krem/","title":"Základní vaječný krém","description":"Vejce, mléko a trocha cukru se spojí ve zdravý dezert, který si pochutná každý bez ohledu na věk.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zakladni-vajecny-krem.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku, 1/4 receptu (81 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"odstředěného mléka","note":"nebo rozmíchaného sušeného odstředěného mléka"},{"quantity":"","unit":"","name":"vanilkový extrakt","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["V rendlíku ušlehej vejce s cukrem.","Přidej mléko.","Rendlík s vaječno-mléčnou směsí postav do jiného hrnce s 2,5 až 5 cm vroucí vody.","Za stálého míchání krém vař, dokud pěna nezmizí a krém neobalí lžíci. Odstav z ohně.","Pokud používáš vanilku, přidej ji a zamíchej. Rozlij do jednotlivých misek a nech vychladit v lednici. Krém bude měkký.","V zapékací míse ušlehej vejce s cukrem.","Přidej mléko a promíchej. Pokud používáš vanilku, přidej ji a důkladně promíchej.","Zapékací mísu postav do mělkého pekáče s horkou vodou.","Peč při 175 °C, dokud špička nože zapíchnutá do středu krému nevyjde čistá (50 až 60 minut). Nepřepékej. Jez teplé, nebo ulož do lednice na později."],"nutritionPerServing":{"Energie":"64 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"9 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"9 g","z toho přidané cukry":"6 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"53 mg","Vápník":"87 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"88 mg","Draslík":"119 mg","Sodík":"41 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"62 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"53 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/basic-custard","attribution":"Eating Right is Basic Michigan State University Cooperative Extension Service Nutrition Education Program"},{"slug":"zalivka-thousand-island","url":"https://nutrola.cz/recepty/zalivka-thousand-island/","title":"Zálivka Thousand Island","description":"Vyzkoušej tuhle sladkokyselou zálivku na svůj oblíbený salát nebo jako dip na zeleninu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zalivka-thousand-island.webp","servings":8,"servingSize":"2 lžíce zálivky, 1/8 receptu (46 g)","prepMinutes":5,"cookMinutes":30,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"lehké majonézy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"chilli omáčky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"sáčky sladkého okurkového relishe","note":"každý po 2/3 lžíce"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"citronové (nebo limetkové) šťávy","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a teplou vodou.","Smíchej všechny ingredience.","Nech vychladit a podávej k zelenině nebo na salát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"59 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"34 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"32 mg","Draslík":"82 mg","Sodík":"283 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/thousand-island-dressing","attribution":"Food Wise Learn at Home Print Materials Rutgers University Cooperative Extension"},{"slug":"zapekacka-plna-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekacka-plna-fazoli/","title":"Zapékačka plná fazolí","description":"Fazole jsou jedinečná potravina, kterou si můžeš počítat jako zeleninu i jako bílkovinu. Tenhle pokrm rychle uděláš s fazolemi z konzervy, ale klidně použij i sušené.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekacka-plna-fazoli.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (262 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"libového mletého hovězího","note":"90%"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"hnědého cukru","note":"pevně natlačeného"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kečupu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"octa","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"15,5 unce"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"vepřového masa s fazolemi","note":"15 uncí"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"bílých fazolí great northern se sníženým obsahem sodíku","note":"15,5 unce"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Smaž mleté hovězí s cibulí. Tuk sceď.","Přidej zbylé suroviny a promíchej.","Přendej do zapékací mísy.","Peč v troubě při 175 °C 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"343 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"15 g","z toho přidané cukry":"10 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"33 mg","Vápník":"107 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"356 mg","Draslík":"887 mg","Sodík":"507 mg","Zinek":"4 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"6 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"122 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"100 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/full-beans-hot-dish","attribution":"University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program"},{"slug":"zapekana-brokolice-s-kukurici","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-brokolice-s-kukurici/","title":"Zapékaná brokolice s kukuřicí","description":"Tenhle recept ti pomůže naplnit polovinu talíře ovocem a zeleninou. Podávej tenhle brokolicovo-kukuřičný pokrm teplý ke kterémukoli jídlu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-brokolice-s-kukurici.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":40,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"krémové kukuřice se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"3 3/4","unit":"šálku","name":"uvařené brokolice","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"rozšlehané vejce","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nadrcených krekrových drobků","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"","unit":"","name":"Posyp","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"slané krekry","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rozpuštěného margarínu (nebo másla)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej kukuřici, brokolici, vejce, krekrové drobky a olej ve vymazané zapékací míse o objemu 1,5 litru.","V malé míse smíchej suroviny na posyp. Posyp jimi kukuřičnou směs.","Peč při 175 °C 40 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"221 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"24 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"5 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,6 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"34 mg","Vápník":"46 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"115 mg","Draslík":"281 mg","Sodík":"109 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"96 µg","Vitamin C":"50 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"116 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"118 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"62 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-and-corn-bake","attribution":"Kentucky Families on the Move University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"zapekana-cuketa","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-cuketa/","title":"Zapékaná cuketa","description":"Nabitá chutnou letní zeleninou v kombinaci s klobásou a bramborami, tahle zapékačka je vydatný hlavní chod nebo snadné jídlo. Pokud máš po ruce čerstvá rajčata a italské bylinky, klidně je použij.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-cuketa.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (292 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":55,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"16","unit":"uncí","name":"mleté klobásy","note":"1 libra"},{"quantity":"1","unit":"malá","name":"cibule","note":"nakrájená na kostičky"},{"quantity":"3","unit":"malé","name":"cukety","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"3","unit":"malé","name":"žluté cukety","note":"nakrájené na kostičky"},{"quantity":"3","unit":"středně velké","name":"brambory","note":"oloupané a nakrájené na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce, dušená italská"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Na pánvi orestuj dozlatova klobásu s cibulí a sceď.","Všechny suroviny smíchej a přendej do zapékací mísy.","Přikryj alobalem a peč při 175 °C 45 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"381 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"21 g","z toho nasycené":"7 g","z toho mononenasycené":"9 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"65 mg","Vápník":"83 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"259 mg","Draslík":"1347 mg","Sodík":"642 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"17 mg","Vitamin A":"53 µg","Vitamin C":"49 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"69 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"82 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/zucchini-casserole","attribution":"Ross County Recipes Ohio State University Cooperative Extension"},{"slug":"zapekana-cocka","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-cocka/","title":"Zapékaná čočka","description":"Zapékaná čočka, zelenina a sýr tvoří kompletní bezmasou večeři v jedné míse.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-cocka.webp","servings":5,"servingSize":"1/5 receptu (216 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"propláchnuté čočky","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"mletý černý pepř","note":"1/4 lžičky, volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"česnekový prášek","note":"1/4 lžičky, volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané středně velké cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve nakrájené na tenké plátky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Smíchej čočku, vodu, koření, cibuli a rajčata.","Přendej do zapékací mísy o objemu asi 2 litry.","Pevně zakryj poklicí nebo alobalem.","Peč při 175 °C 30 minut.","Vyndej z trouby, přidej mrkev a zamíchej.","Zakryj a peč dalších 30 minut.","Odkryj a navrch posyp sýrem.","Peč nepřikryté 5 minut, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"204 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"29 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"140 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"278 mg","Draslík":"672 mg","Sodík":"339 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"236 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"206 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"47 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-lentils-casserole","attribution":"Let’s Make Meatless Meals University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"zapekana-ovesna-kase-s-boruvkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-ovesna-kase-s-boruvkami/","title":"Zapékaná ovesná kaše s borůvkami","description":"Zapékaná ovesná kaše s borůvkami je útulný a chutný způsob, jak začít den, hlavně když se venku ochladí. Vytáhni zapékací misky, z tohohle receptu vyjdou čtyři malé „dortíky“, skvělé čerstvé nebo jako snídaně připravená dopředu na celý týden. A i když ti každá porce bude připadat jako dezert k snídani, jde spíš o zdravější variantu díky borůvkám a banánům. To je pořádná dávka modré!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-ovesna-kase-s-boruvkami.webp","servings":4,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"rychlovarných ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"velké banány","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých nebo mražených borůvek","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"medu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvých borůvek, rozdělených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového bílého řeckého jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové kůry","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C. Vymaž čtyři malé zapékací misky (asi 240 ml).","V mixéru na vysoké otáčky rozmixuj vejce, ovesné vločky, mléko, prášek do pečiva a sůl, dokud nevznikne hladká směs podobná těstu na lívance. Přidej banány, borůvky, med a vanilku a mixuj pulzně, dokud nevznikne hladká směs jako smoothie.","Ovesnou směs rozděl do misek asi do tří čtvrtin a navrch rozděl čtvrtinu čerstvých borůvek. Misky přendej na plech.","Peč 25 až 30 minut, dokud kraje nezezlátnou a kaše nenaběhne. Před podáváním nech 5 minut odstát.","Zapečenou kaši podávej s lžícemi řeckého jogurtu, zbylými čerstvými borůvkami a ozdob citronovou kůrou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"378 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"64 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"29 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"109 mg","Vápník":"255 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"403 mg","Draslík":"619 mg","Sodík":"351 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"83 µg","Vitamin C":"15 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"130 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/blueberry-baked-oats","attribution":"Created by U.S. Highbush Blueberry Council, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"zapekana-ryze-s-brokolici","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-ryze-s-brokolici/","title":"Zapékaná rýže s brokolicí","description":"Suroviny ze spíže a mražená zelenina se spojí ve vydatné domácí hlavní jídlo k večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-ryze-s-brokolici.webp","servings":12,"servingSize":"1/12 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":65,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"syrové rýže","note":""},{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"vody, rozdělené","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"nebo másla"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (10,75 unce)","name":"krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo kuřecí, celerové či sýrové polévky se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"7 1/2","unit":"šálku","name":"mražené brokolice, květáku nebo zeleninové směsi, nasekané","note":""},{"quantity":"8","unit":"uncí","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C a vymaž zapékací mísu o rozměru 30x23x5 cm.","V rendlíku smíchej rýži, sůl a 3 šálky vody a přiveď k varu.","Přikrej a duš 15 minut. Sundej rendlík z ohně a nech dalších 15 minut stranou.","Cibuli osmaž na margarínu (nebo másle) doměkka.","Smíchej polévku, mléko, 1/2 šálku vody, cibuli a rýži. Přelož směs do zapékací mísy.","Zeleninu rozmraz a sceď, pak ji rozlož na rýžovou směs.","Rovnoměrně rozlož sýr navrch a peč při 175 °C 25 až 30 minut, dokud se sýr nerozpustí a rýže nezabublá."],"nutritionPerServing":{"Energie":"234 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"17 mg","Vápník":"236 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"234 mg","Draslík":"362 mg","Sodík":"266 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"14 mg","Vitamin A":"133 µg","Vitamin C":"47 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"106 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"143 µg","Vitamin B12":"0,5 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/broccoli-rice-casserole","attribution":"Quick and Healthy Meals: Tips and Tools for Planning Meals for Your Family Ohio State University Cooperative Extension Cuyahoga County"},{"slug":"zapekana-ryze-se-spenatem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-ryze-se-spenatem/","title":"Zapékaná rýže se špenátem","description":"Tenhle bezmasý pokrm kombinuje listovou zeleninu a hnědou rýži bohatou na vlákninu do výživné přílohy nebo sytého hlavního jídla.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-ryze-se-spenatem.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"nepřilnavý olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mraženého rozmraženého špenátu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařené hnědé rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"tekuté náhražky vaječných bílků","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nastrouhané beztukové mozzarelly","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"worcesterské omáčky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušené majoránky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného tymiánu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"sušeného rozmarýnu","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Zapékací mísu o objemu asi 2 litry vystříkej olejem ve spreji.","Rozmražený špenát dej do cedníku a vymačkej z něj přebytečnou vodu.","Špenát přendej do velké mísy a přidej zbylé suroviny. Míchej, dokud se všechno nespojí.","Směs přendej do zapékací mísy a vlož do předehřáté trouby. Peč 30 minut.","Zapékanou rýži rozkrájej na osm čtverců a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"119 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"203 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"153 mg","Draslík":"257 mg","Sodík":"182 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"247 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"194 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"50 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"19 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-rice-spinach","attribution":"Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"zapekana-vejce-se-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-vejce-se-syrem/","title":"Zapékaná vejce se sýrem","description":"Vylepši tohle vaječno-sýrové jídlo oblíbenou zeleninou, nebo ho podávej s čerstvou salsou.","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-vejce-se-syrem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"6","unit":"","name":"vajec","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového mléka","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"beztukového sýra, nastrouhaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Dej olej do střední zapékací mísy nebo malé dortové formy a pár minut zahřívej v troubě.","Ve střední míse rozšlehej vejce. Vmíchej zbylé suroviny a nalij do horké formy.","Peč 20 minut, dokud vejce neztuhnou. Podávej ihned."],"nutritionPerServing":{"Energie":"173 kcal","Bílkoviny":"15 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"312 mg","Vápník":"223 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"268 mg","Draslík":"183 mg","Sodík":"215 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"27 mg","Vitamin A":"173 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"260 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/baked-eggs-cheese","attribution":"Adapted from Sure To Please Baked Eggs and Cheese, Healthy Snacks University of Wisconsin Cooperative Extension Service"},{"slug":"zapekana-zelenina-s-avokadem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekana-zelenina-s-avokadem/","title":"Zapékaná zelenina s avokádem","description":"Žádné chipsy ti tu chybět nebudou: tohle je nové pojetí oblíbené svačinky. Skvělý způsob, jak si dopřát víc zeleniny!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekana-zelenina-s-avokadem.webp","servings":8,"servingSize":"3/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":25,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké hlávky květáku, nakrájené na plátky silné 1,3 cm a pak na kousky dlouhé 5 cm (8 uncí celkem)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cuketa, nakrájená na kolečka silná 1,3 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného mexického sýra nebo sýra na tacos se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":"~15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kukuřičných zrn z konzervy, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cherry rajčátek, podélně rozpůlených","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky, nakrájené našikmo (asi 1/2 šálku)","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"jalapeño, zbavené semínek a nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"lístků koriandru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C.","Smíchej olivový olej, chilli v prášku, kmín, česnekový prášek a sůl.","Polovinou olejové směsi vymaž dno plechu s nízkými okraji (asi 38x25 cm).","Rozlož květák a cuketu na plech v jedné vrstvě a potři zbylou olejovou směsí.","Peč 20 minut, dokud zelenina nezměkne, abys ji propíchl vidličkou. Navrch dej černé fazole, kukuřici a sýr a peč dalších 5 minut, dokud se všechno neprohřeje a sýr se nerozpustí.","Navrch dej rajčátka, avokádo, jarní cibulku, jalapeño a koriandr."],"nutritionPerServing":{"Energie":"197 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"5 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"154 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"197 mg","Draslík":"584 mg","Sodík":"286 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"51 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"25 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"87 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"43 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/avocado-veggie-bake","attribution":"Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"zapekane-bataty","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-bataty/","title":"Zapékané batáty","description":"Skořice, muškátový oříšek a zázvor spolu s vanilkovým extraktem skvěle podtrhnou chuť batátů. Pokud nemáš doma celé batáty, použij batáty z konzervy. Tenhle recept se skvěle hodí na Díkůvzdání.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-bataty.webp","servings":10,"servingSize":"1/10 receptu (101 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"batáty","note":"asi 1 libra"},{"quantity":"3","unit":"","name":"bílky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"beztukového odpařeného mléka","note":"12 uncí"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"vanilkového extraktu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"skořice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"muškátového oříšku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"zázvoru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Opláchni batáty pod studenou tekoucí vodou a propíchni vidličkou.","Ohřívej batáty v mikrovlnce na plný výkon do měkka, asi 15 minut. V polovině je otoč.","Předehřej troubu na 200 °C. Oloupej batáty a rozmixuj ručním šlehačem nebo v mixéru. Přidej zbylé suroviny a mixuj do hladka.","Nalij směs do zapékací mísy o průměru 20 cm. Peč, dokud pokrm ve středu neztuhne, asi 40 minut.","Vyndej z trouby. Nech 5 minut odstát a nakrájej na 10 čtverečků.","Podávej horké. Zbytky ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"117 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"10 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"129 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"98 mg","Draslík":"339 mg","Sodík":"75 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"434 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"6 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"15 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-casserole","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"zapekane-bataty-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-bataty-2/","title":"Zapékané batáty","description":"Zapékané batáty jsou plné chuti a chudé na tuk.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-bataty-2.webp","servings":6,"servingSize":"1/4 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"1% nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"hnědého cukru","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mleté skořice","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rychlovarných ovesných vloček, suchých","note":""},{"quantity":"2 3/4","unit":"šálku","name":"batátů se sníženým obsahem sodíku, scezených a nasekaných (asi 15 uncí)","note":""}],"instructions":["Předehřej troubu na 175 °C.","V malé míse smíchej mléko, hnědý cukr, skořici a ovesné vločky. Dobře promíchej a dej stranou.","Do středně velké zapékací mísy dej batáty tak, aby zakryly celé dno.","Přidej ovesnou směs navrch batátů.","Peč 20 minut. Podávej horké, nebo ulož do lednice a podávej studené."],"nutritionPerServing":{"Energie":"123 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"38 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"76 mg","Draslík":"381 mg","Sodík":"63 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"460 µg","Vitamin C":"30 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"21 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-casserole-0","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"zapekane-bataty-s-jablky","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-bataty-s-jablky/","title":"Zapékané batáty s jablky","description":"Vychutnej si podzimní chuť batátů a jablek v téhle lahodné příloze. Podávej s pečeným kuřetem nebo krůtou a velkým zeleným salátem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-bataty-s-jablky.webp","servings":6,"servingSize":"3/4 šálku, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"batátů z konzervy, scezených","note":"2 lžíce nálevu si nech stranou"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"jablek, oloupaných, zbavených jádřinců a nakrájených na sousta","note":""},{"quantity":"6","unit":"lžiček","name":"hnědého cukru","note":"2 lžíce, natlačené"},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"nasekaných ořechů (pekanové, vlašské nebo jiné)","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nesoleného rozpuštěného másla","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","Dej batáty a jablka do zapékací mísy.","Zalij směs 2 lžícemi odloženého nálevu z batátů.","V malé míse smíchej hnědý cukr, ořechy, mouku a rozpuštěné máslo.","Posyp navrch směsi batátů a jablek.","Peč 20 až 30 minut, dokud vrchní vrstva nezezlátne a nezačne bublat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"258 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"17 g","z toho přidané cukry":"4 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"43 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"94 mg","Draslík":"531 mg","Sodík":"79 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"615 µg","Vitamin C":"40 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"34 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"24 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sweet-potato-and-apple-bake","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"zapekane-brambory","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-brambory/","title":"Zapékané brambory","description":"Vydatná příloha, která skvěle doplní chutnou rybu i čerstvý zelený salát.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-brambory.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku hotových brambor, 1/4 receptu (390 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":15,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"brambor","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"plnotučného mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj brambory, oloupej je a nakrájej na tenké plátky.","Rozpusť 1 lžíci margarínu na těžké hluboké pánvi. Sundej pánev z ohně a rozlož na ni polovinu plátků brambor.","Přikryj brambory cibulí. Posyp polovinou mouky a pepře.","Přidej zbylé plátky brambor, mouku a pepř. Nakrájej 1 lžíci margarínu na malé kousky a rozlož navrch.","Zalij brambory mlékem a na vysokém ohni přiveď k varu. Sniž teplotu na mírnější, přikryj a vař, dokud brambory nezměknou, asi 15 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"320 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"15 mg","Vápník":"189 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"271 mg","Draslík":"1227 mg","Sodík":"114 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"98 µg","Vitamin C":"20 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"1,0 mg","Folát":"75 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"52 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scalloped-potatoes","attribution":"Recipes and Tips for Healthy, Thrifty Meals USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"zapekane-brambory-ii","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-brambory-ii/","title":"Zapékané brambory II","description":"Vychutnej si tenhle klasický bramborový pokrm se zelenou nebo oranžovou zeleninou, ať je talíř barevný.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-brambory-ii.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (315 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velké brambory (7 až 10 cm)","note":"oloupané a nakrájené na plátky (asi 0,6 cm)"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule","note":"nasekaná syrová"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mléka, beztučného","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav si velkou zapékací mísu: lehce ji vymaž olejem nebo olejem ve spreji.","Rozlož do mísy vrstvu brambor, použij asi 1/4 brambor.","Posyp vrstvu 1/4 šálku nasekané syrové cibule, 1/2 lžíce margarínu, 1 lžící mouky, 1/4 lžičky soli a špetkou černého pepře.","Opakuj vrstvy, celkem jich udělej 4.","Zatím ohřej mléko na mírném ohni.","Zalij teplým mlékem všechny suroviny v zapékací míse.","Peč na 175 °C 1 hodinu.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin.","Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav si velkou zapékací mísu: lehce ji vymaž olejem nebo olejem ve spreji.","Připrav bílou omáčku: rozpusť margarín na malé pánvi. Vmíchej mouku. Postupně přidávej mléko za stálého míchání.","Vař za stálého míchání, dokud lehce nezhoustne. Sundej z ohně.","Přidej sůl a pepř.","Rozlož do připravené zapékací mísy vrstvu brambor a cibule, použij asi 1/4 brambor a 1/4 šálku cibule.","Rozetři 1/2 šálku omáčky připravené v krocích 2 a 3.","Opakuj vrstvy, celkem jich udělej 4.","Peč na 175 °C 1 hodinu.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"182 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"105 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"168 mg","Draslík":"834 mg","Sodík":"357 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"69 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"53 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"32 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scalloped-potatoes-ii","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"zapekane-brambory-s-kuretem-a-fenyklem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-brambory-s-kuretem-a-fenyklem/","title":"Zapékané brambory s kuřetem a fenyklem","description":"Ze zapékaných brambor jsme udělali jídlo na jeden chod: přidali jsme kuře a fenykl, díky čemuž je pokrm plný chuti, ale chudý na tuk. Brambory se nejdřív předvaří v mikrovlnce, aby se zkrátila doba pečení.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-brambory-s-kuretem-a-fenyklem.webp","servings":4,"servingSize":"1","prepMinutes":20,"cookMinutes":40,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké červené brambory","note":"asi 1,5 až 2 libry"},{"quantity":"1","unit":"","name":"hlávka fenyklu s natí","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"nasekané"},{"quantity":"2","unit":"","name":"velká kuřecí prsa","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"margarínu nebo másla","note":"rozpuštěného"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"beztukového (odtučněného) mléka","note":"rozděleného"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zakysané smetany se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":""}],"instructions":["Umísti rošt doprostřed trouby a předehřej ji na 175 °C.","Nakrájej brambory i se slupkou na tenké plátky.","Odřízni od hlávky fenyklu stonky a nať. Stonky vyhoď. Hlávku fenyklu nakrájej na tenké plátky. Nať fenyklu nasekej a dej stranou.","Vlož plátky brambor a fenyklu do zapékací mísy (asi 2 litry) s poklicí a zalij vodou, aby byla zelenina ponořená. Přikryj a dej na vysoký výkon do mikrovlnky asi na 5 minut. Nech mírně vychladnout a zeleninu sceď na cedníku.","Zapékací mísu vytři dosucha a postříkej olejem ve spreji. Vrať zeleninu zpět do mísy a posyp nasekaným česnekem.","Kuřecí prsa rozkroj napůl (celkem čtyři kusy). Polož na bramborovo-fenyklovou směs.","V míse smíchej rozpuštěný margarín a mouku do hladké pasty. Přidej 1 1/4 šálku odtučněného mléka, sůl a pepř a rozmíchej dohladka. Zalij kuře, brambory a fenykl. Přikryj mísu a dej do trouby. Peč asi 30 minut.","Zbylé mléko smíchej se zakysanou smetanou. Zvyš teplotu trouby na 220 °C. Vyndej mísu z trouby. Potři směsí zakysané smetany a posyp parmazánem a natí fenyklu. Vrať nepřikryté zpět do trouby a peč dalších 10 minut, dokud vršek nezezlátne a nezačne bublat. Teplota uvnitř kuřete by měla dosáhnout 74 °C."],"nutritionPerServing":{"Energie":"369 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"48 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"60 mg","Vápník":"238 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"401 mg","Draslík":"1581 mg","Sodík":"354 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"168 µg","Vitamin C":"29 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"47 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"1,1 mg","Folát":"82 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"100 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/scalloped-potatoes-and-chicken-fennel","attribution":"Produce for Better Health Foundation"},{"slug":"zapekane-brambory-se-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-brambory-se-syrem/","title":"Zapékané brambory se sýrem","description":"Jedna porce téhle krémové bramborové přílohy ti dodá polovinu denní dávky vitamínu C, skoro čtvrtinu denní dávky vlákniny a k tomu i vápník a železo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-brambory-se-syrem.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu (334 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":60,"totalMinutes":80,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"","name":"středně velkých brambor, oloupaných a nakrájených na plátky o tloušťce 0,6 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného nastrouhaného čedaru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"beztukového mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav si velkou zapékací mísu (23x33 cm) a lehce ji vytři olejem nebo olejem ve spreji.","Do mísy dej vrstvu brambor, použij zhruba 1/4 z celkového množství.","Vrstvu posyp 1/4 šálku nasekané syrové cibule, 1/4 sýra, 1/2 lžíce margarínu, 1 lžící mouky, 1/4 lžičky soli a špetkou černého pepře.","Opakuj vrstvení, dokud jich nebudeš mít celkem 4.","Mezitím ohřívej mléko na mírném ohni.","Zalij všechny suroviny v zapékací míse teplým mlékem.","Peč při 175 °C jednu hodinu.","Zbytky ulož do lednice do dvou hodin.","Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Připrav si velkou zapékací mísu (23x33 cm) a lehce ji vytři olejem nebo olejem ve spreji.","Připrav bílou omáčku: rozpusť margarín v malém rendlíku. Vmíchej mouku. Postupně přidávej mléko a stále míchej.","Vař za stálého míchání, dokud omáčka mírně nezhoustne. Sundej z ohně. Vmíchej sýr, dokud se nerozpustí a omáčka nebude hladká.","Přidej sůl a pepř.","Do připravené zapékací mísy dej vrstvu brambor a cibule, použij zhruba 1/4 brambor a 1/4 šálku cibule.","Rozetři 1/2 šálku omáčky připravené v krocích 2 a 3.","Opakuj vrstvení, dokud jich nebudeš mít celkem 4.","Peč při 175 °C jednu hodinu.","Zbytky ulož do lednice do dvou hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"250 kcal","Bílkoviny":"12 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"267 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"277 mg","Draslík":"843 mg","Sodík":"343 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"100 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"7 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/au-gratin-potatoes","attribution":"Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension"},{"slug":"zapekane-enchilady","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-enchilady/","title":"Zapékané enchilady","description":"Základ těchhle zeleninových enchilad tvoří černé fazole s kmínem, cibulí a česnekem. Zapeč je v troubě a posyp sýrem, vznikne sytý pokrm.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-enchilady.webp","servings":8,"servingSize":"1 enchilada","prepMinutes":15,"cookMinutes":30,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná cibule","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vařených černých fazolí","note":"nebo z konzervy se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zrnkové kukuřice","note":"1/2 plechovky (15,2 unce) se sníženým obsahem sodíku, scezené a propláchnuté"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého římského kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"hotové salsy (rozdělené)","note":""},{"quantity":"8","unit":"","name":"kukuřičné tortilly","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra Monterey Jack","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi rozehřej olej na středně vysokém ohni a 2 až 3 minuty osmahni cibuli s česnekem.","Přidej fazole, kukuřici, kmín a 1/2 šálku salsy. Smaž 3 až 4 minuty a přitom fazole hrubě rozmačkej zadní stranou lžíce.","Na každou tortillu naber 1/3 šálku náplně a zaviň.","Do zapékací mísy o rozměru asi 28x18x5 cm rozprostři 1/2 šálku salsy. Naskládej tortilly švem dolů a zalij zbylým 1 šálkem omáčky.","Přikryj a peč v troubě na 175 °C 15 až 20 minut.","Odkryj, posyp sýrem a peč ještě 2 minuty, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"197 kcal","Bílkoviny":"9 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"8 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"115 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"221 mg","Draslík":"423 mg","Sodík":"482 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"30 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"59 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"28 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/enchilada-bake","attribution":"The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes Washington State WIC Program"},{"slug":"zapekane-enchilady-se-spenatem-a-zampiony","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-enchilady-se-spenatem-a-zampiony/","title":"Zapékané enchilady se špenátem a žampiony","description":"Banánové papričky dodají téhle lahodné enchiladě šťávu, navíc mají sezónu ve stejnou dobu jako paprika.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-enchilady-se-spenatem-a-zampiony.webp","servings":8,"servingSize":"1 kousek (asi 8 x 11,5 cm), 1/8 receptu (371 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"3","unit":"","name":"žluté banánové papričky","note":"zbavené semínek a žilek, jemně nasekané"},{"quantity":"3","unit":"libry","name":"žampionů","note":"nakrájených na plátky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelené enchilada omáčky","note":"asi jedna plechovka (10 uncí)"},{"quantity":"8","unit":"","name":"kukuřičných tortill","note":"o průměru 15 cm, rozpůlené"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oreganových lístků","note":"sušených"},{"quantity":"2","unit":"balení","name":"mraženého nasekaného špenátu","note":"balení po 10 uncích, rozmražené"},{"quantity":"6 1/2","unit":"unce","name":"sýra Monterey Jack se sníženým obsahem tuku","note":"nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na hodně velké nepřilnavé pánvi. Přidej cibuli, česnek a papričky a zamíchej. Přidej žampiony a smaž asi 15 až 20 minut, dokud se tekutina nevypaří. (Pokud se ti žampiony na pánev nevejdou, smaž je na etapy.)","Polovinu enchilada omáčky nalij do zapékací mísy (33x23 cm).","Rozlož 8 půlek tortill na omáčku do zapékací mísy. Předehřej troubu na 175 °C. Až budou žampiony hotové, vmíchej sůl a rozdrob do nich oreganové lístky. Špenát sceď, vymačkej dosucha a pořádně promíchej se žampionovou směsí. Polovinu žampionové směsi rozlož lžící do zapékací mísy tak, aby pořádně přikryla tortilly.","Dej stranou 1/4 šálku (asi 1 unci) nastrouhaného sýra. Zbylým sýrem posyp žampionovou směs. Přidej vrstvu ze zbylých 8 půlek tortill, pak zbylou žampionovou směs a enchilada omáčku. Nahoru posyp zbylou 1/4 šálku sýra. Zapékací mísu přikryj alobalem a peč 30 minut, dokud se prostředek pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"242 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"15 mg","Vápník":"314 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"396 mg","Draslík":"1019 mg","Sodík":"637 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"39 mg","Vitamin A":"466 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"391 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,9 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"148 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"57 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/spinach-and-mushroom-enchilada-casserole","attribution":"California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN"},{"slug":"zapekane-kure-s-brokolici","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-kure-s-brokolici/","title":"Zapékané kuře s brokolicí","description":"Ušetři čas a použij do téhle zapékanky čerstvě uvařené kuřecí maso nebo správně uskladněné zbytky.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-kure-s-brokolici.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":60,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nevařené rýže","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":"nebo máslo"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"parmazánu, volitelně","note":""},{"quantity":"1","unit":"balení (10 uncí)","name":"mražené brokolice, rozmražené","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vařeného kuřecího masa bez kostí","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař rýži podle návodu na obalu.","Rozpusť margarín ve velkém rendlíku. Přidej mouku do rozpuštěného margarínu a zamíchej. Bude to hrudkovité.","Pomalu přilévej kuřecí vývar do směsi margarínu a mouky. Míchej, ať se hrudky rozpustí a směs zhoustne.","Přidej sýr a zamíchej.","Přidej rýži, brokolici a kuře. Zamíchej.","Přelij do zapékací mísy a peč při 175 °C 30 minut, nebo dokud se pořádně neprohřeje."],"nutritionPerServing":{"Energie":"227 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"26 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"50 mg","Vápník":"26 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"188 mg","Draslík":"316 mg","Sodík":"71 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"23 mg","Vitamin A":"51 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"35 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"8 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"104 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"49 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/chicken-and-broccoli-bake","attribution":"Supermarket Smarts: The 5 A Day Way Produce for Better Health and Connecticut Departments of Public Health and Social Services"},{"slug":"zapekane-testoviny-s-maslovou-dyni","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-testoviny-s-maslovou-dyni/","title":"Zapékané těstoviny s máslovou dýní","description":"Máš dost rajčat? Zkus na těstoviny místo nich krémovou nízkotučnou ricottu a sladkou pečenou máslovou dýni pro večeři, která rozhodně není obyčejná.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-testoviny-s-maslovou-dyni.webp","servings":2,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":20,"cookMinutes":70,"totalMinutes":90,"ingredients":[{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"máslové dýně","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"sušených celozrnných těstovin mušličky","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"nakrájené šalotky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"jemně nasekané šalvěje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"nízkotučné ricotty","note":""},{"quantity":"2","unit":"unce","name":"nastrouhané nízkotučné mozzarelly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 220 °C. Rozkroj máslovou dýni napůl a vyškrábni semínka. Polož řeznou stranou dolů do velké zapékací mísy a zalij vodou do výšky asi 0,6 cm. Peč dýni doměkka (asi 45 minut). Vyndej z trouby a nech mírně vychladnout.","Zatímco se dýně peče, přiveď v hrnci vodu k varu. Přidej těstoviny a vař doměkka. Sceď a dej stranou. Sniž troubu na 190 °C.","Z máslové dýně odměř 2 šálky dužiny. Vlož ji do kuchyňského robota spolu se šalotkou, šalvějí, česnekem, solí a pepřem. Mixuj pulzně, dokud dýně nezhladne. Přidej zeleninový vývar a znovu promixuj.","Do malé zapékací mísy dej na dno třetinu dýňového pyré. Přidej polovinu těstovin a na ně nízkotučnou ricottu. Na ricottu dej další třetinu omáčky, pak zbylé těstoviny. Nakonec přidej zbylou omáčku a nastrouhanou nízkotučnou mozzarellu.","Peč těstoviny 25 minut při 190 °C. Sýr by měl zezlátnout. Vyndej a podávej teplé."],"nutritionPerServing":{"Energie":"515 kcal","Bílkoviny":"29 g","Sacharidy":"70 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"17 g","z toho nasycené":"8 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"47 mg","Vápník":"530 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"558 mg","Draslík":"717 mg","Sodík":"482 mg","Zinek":"5 mg","Měď":"1 mg","Selen":"82 mg","Vitamin A":"552 µg","Vitamin C":"17 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"46 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"92 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/butternut-squash-pasta-bake","attribution":"Created by the Grain Foods Foundation, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program"},{"slug":"zapekane-testoviny-s-tunakem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-testoviny-s-tunakem/","title":"Zapékané těstoviny s tuňákem","description":"Tenhle sytý pokrm z těstovin využívá spíž po ruce, jako je tuňák z konzervy a krémová polévka, spolu s pár kousky čerstvé zeleniny, a výsledkem je jídlo plné bílkovin a chuti.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-testoviny-s-tunakem.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":45,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"12","unit":"uncí","name":"těstovinových mušlí nebo jiných těstovin","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžíce","name":"oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":"10,75 unce, nebo krémová celerová či kuřecí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"14,5 unce"},{"quantity":"2","unit":"plechovky","name":"tuňáka ve vlastní šťávě","note":"po 5 uncích"},{"quantity":"","unit":"","name":"nastrouhaný sýr","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"petrželka","note":"nasekaná, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Uvař těstoviny podle návodu na obalu a sceď je.","Na velké pánvi nebo v hrnci osmaž cibuli a papriku na oleji.","K cibuli a paprice přidej krémovou polévku, nakrájená rajčata a tuňáka.","Promíchej s těstovinami a přendej do zapékací mísy.","Peč při 175 °C 25 minut, dokud se to nezačne bublat.","Podle chuti posyp sýrem a petrželkou a vrať na 5 minut do trouby, aby se sýr rozpustil."],"nutritionPerServing":{"Energie":"341 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"58 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"15 mg","Vápník":"51 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"189 mg","Draslík":"494 mg","Sodík":"284 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"70 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"206 µg","Vitamin B12":"1,0 µg","Cholin":"33 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/tuna-pasta-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"zapekane-zbytky-z-kruty","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-zbytky-z-kruty/","title":"Zapékané zbytky z krůty","description":"Zbylá krůta dostane nový život se sýrem, houbovou krémovou polévkou a celerem v tomhle vydatném zapékaném pokrmu! Použij zbytky krůty, se kterými se správně zacházelo a byly řádně uskladněné.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-zbytky-z-kruty.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (273 g)","prepMinutes":20,"cookMinutes":555,"totalMinutes":575,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"krajíců","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"4","unit":"unce","name":"uvařené krůty","note":"nakrájené na kostičky nebo natrhané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cibule","note":"nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nasekaného"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce, lehce rozšlehaná","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"nízkotučného mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"houbové krémové polévky se sníženým obsahem sodíku","note":"10,75 unce"},{"quantity":"2","unit":"krajíce","name":"celozrnného chleba","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"nesoleného másla","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"majonézy se sníženým obsahem tuku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 160 °C.","Lehce vymaž zapékací mísu o rozměru 23x23x5 cm olejem ve spreji. 6 krajíců chleba (čerstvého nebo staršího) nakrájej na kostky o velikosti 2,5 cm a polovinu rozlož na dno mísy.","V míse smíchej krůtu, cibuli, celer, majonézu a pepř. Směs rozlož na chleba.","Zbylé kostky chleba rozlož na krůtí směs a lžící lehce přitlač.","Smíchej vejce s mlékem a zalij tím kostky. Přikryj a nech přes noc v lednici.","Než začneš péct, předehřej troubu na 160 °C.","Navrch rozlož polévku.","Na každý krajíc chleba rozetři lžičku margarínu. Namazaný chleba nakrájej na kostičky o velikosti 1,3 cm a posyp jimi zapékanou směs.","Peč 60 minut, dokud nůž zapíchnutý doprostřed nevyjde čistý.","Vyndej z trouby a navrch posyp sýrem. Před krájením a podáváním nech 15 minut odstát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"313 kcal","Bílkoviny":"19 g","Sacharidy":"32 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"12 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"4 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,4 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"99 mg","Vápník":"252 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"325 mg","Draslík":"532 mg","Sodík":"719 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"87 µg","Vitamin C":"1 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,8 µg","Cholin":"104 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/leftover-turkey-casserole","attribution":"Wellness Ways Resource Book University of Illinois Extension Service"},{"slug":"zapekane-zelene-fazolky-s-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-zelene-fazolky-s-ryzi/","title":"Zapékané zelené fazolky s rýží","description":"Tahle nenáročná příloha se skvěle hodí k jakémukoli jídlu a připravíš ji raz dva.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-zelene-fazolky-s-ryzi.webp","servings":6,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"syrové rýže","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku, scezených","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"rajčat na kostičky bez přidané soli","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""}],"instructions":["Ve středně velkém hrnci smaž cibuli na oleji, dokud lehce nezezlátne.","Přidej rýži, zelené fazolky, rajčata a vodu.","Přiveď k varu.","Přikryj hrnec pokličkou a vař na mírném ohni 10 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"107 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"50 mg","Draslík":"233 mg","Sodík":"11 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"4 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"11 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-bean-and-rice-casserole","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe in Healthy Diabetes Recipes and More South Dakota Diabetes Control Program"},{"slug":"zapekane-zelne-zavitky","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekane-zelne-zavitky/","title":"Zapékané zelné závitky","description":"Rychlá rýže a rajčata z konzervy spolu se zelím dělají z tohohle receptu rychlé, jednoduché a zdravé jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekane-zelne-zavitky.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":30,"totalMinutes":40,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"mletého hovězího","note":"90% libové"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"stroužek česneku","note":"jemně nasekaný"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo rajčatové šťávy"},{"quantity":"1","unit":"","name":"hlávka zelí","note":"malá až středně velká, nasekaná na sousta"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rychlé hnědé rýže","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Orestuj mleté hovězí na pánvi s cibulí a česnekem dohněda. Slij přebytečný tuk.","Přendej maso do velkého hrnce a přidej vodu, rajčata, rajčatovou omáčku (nebo šťávu) a zelí. Vař, dokud zelí skoro nezměkne.","Přidej rychlou rýži a vař dalších pět minut. Podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"119 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"18 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"78 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"118 mg","Draslík":"543 mg","Sodík":"48 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"27 µg","Vitamin C":"46 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"89 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cabbage-roll-casserole","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"zapekany-chleb-s-kurecim-masem-syrem-a-zeleninou","url":"https://nutrola.cz/recepty/zapekany-chleb-s-kurecim-masem-syrem-a-zeleninou/","title":"Zapékaný chléb s kuřecím masem, sýrem a zeleninou","description":"Tenhle zapékaný chléb s brokolicí, kuřecím masem, sýrem, cibulí, vejci a mlékem, o kterém budeš chtít vyprávět úplně všem.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zapekany-chleb-s-kurecim-masem-syrem-a-zeleninou.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":135,"totalMinutes":150,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"krajíců","name":"chleba, nakrájeného na kostičky","note":"asi 6 šálků"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"mražené brokolice, nasekané a uvařené","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"cibule","note":"jemně nasekaná, volitelně, 1 lžíce"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"uvařeného kuřecího masa bez kůže, nakrájeného na kostičky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"beztučného mléka","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Polovinu chleba rozlož do dobře vymazané formy o rozměru 23x23 cm.","Navrch dej brokolici, sýr, cibuli a maso.","Přikrej zbylým chlebem.","V míse rozšlehej vejce s mlékem.","Vaječnou směs nalij na chléb ve formě.","Přikrej a dej na noc, nebo aspoň na hodinu, do lednice.","Peč nepřikryté při 160 °C 1 až 1 1/4 hodiny, dokud střed neztuhne a lehce nezezlátne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"259 kcal","Bílkoviny":"24 g","Sacharidy":"22 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"142 mg","Vápník":"340 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"341 mg","Draslík":"397 mg","Sodík":"370 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"34 mg","Vitamin A":"150 µg","Vitamin C":"19 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"41 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,4 mg","Folát":"99 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"131 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/bread-bake-chicken-cheese-vegetables","attribution":"Adapted from \"Brag About It Bread Bake\" Bread Fact Sheet University of Wisconsin Cooperative Extension Service A Family Living Program"},{"slug":"zazvorova-quinoa-se-zelenymi-fazolkami","url":"https://nutrola.cz/recepty/zazvorova-quinoa-se-zelenymi-fazolkami/","title":"Zázvorová quinoa se zelenými fazolkami","description":"Čerstvé zelené fazolky se skvěle hodí, když mají sezónu. Pokud zrovna nemají, zkus v tomhle receptu mražené: spojuje celozrnnou obilovinu a zeleninu do jednoho sytého a lákavého pokrmu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zazvorova-quinoa-se-zelenymi-fazolkami.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"quinoy","note":"nevařené"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"vody nebo vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zelených fazolek","note":"nakrájených na kousky o délce 2,5 cm"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového nebo jiného oleje na smažení","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sezamového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2 1/2","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého zázvoru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Opraž quinou na suché pánvi na středním ohni, stále míchej, asi 3 minuty.","Opraženou quinou přendej do středního hrnce a přidej vodu nebo vývar.","Přiveď k varu, pak duš, dokud se všechna voda nevsákne a quinoa nezměkne (10 až 15 minut).","Dej stranou a nech nepřikryté vychladnout.","Zatímco quinoa chladne, dej zelené fazolky do misky vhodné do mikrovlnky. Přidej trochu vody, přikrej a mikrovlnuj 4 až 6 minut, dokud lehce nezměknou.","Fazolky propláchni studenou vodou, aby se zastavilo vaření.","Ve velké míse smíchej quinou, zelené fazolky, olivový nebo jiný olej, sezamový olej, sójovou omáčku, citronovou šťávu a mletý zázvor. Dobře promíchej.","Podle potřeby dochuť solí a pepřem.","Podávej teplé nebo pokojové teploty."],"nutritionPerServing":{"Energie":"218 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"28 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"9 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"196 mg","Draslík":"334 mg","Sodík":"300 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"15 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"28 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"67 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/gingery-quinoa-green-beans","attribution":"Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"zazvorovo-cesnekove-ramen-s-hovezim","url":"https://nutrola.cz/recepty/zazvorovo-cesnekove-ramen-s-hovezim/","title":"Zázvorovo-česnekové ramen s hovězím","description":"Přidat do ramenu česnek a zázvor je naprostá změna hry! Tenhle recept má zeleninu, libovou bílkovinu a spoustu chuti!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zazvorovo-cesnekove-ramen-s-hovezim.webp","servings":6,"servingSize":"1","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"libového mletého hovězího (15 % tuku nebo méně)","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"2","unit":"balení","name":"instantních nudlí ramen","note":"po 3 uncích, rozlámaných na malé kousky"},{"quantity":"1","unit":"balení (16 uncí)","name":"mražené zeleninové směsi na wok","note":"libovolný druh"},{"quantity":"2","unit":"","name":"jarní cibulky","note":"nakrájené na tenká kolečka"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvého zázvoru","note":"nebo 1/4 lžičky mletého zázvoru"},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"česneku","note":"jemně nasekaného, nebo 1/2 lžičky česnekového prášku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi na středně vysokém ohni (175 °C v elektrické pánvi) opeč mleté hovězí dohněda. Tuk z pánve sceď. (Viz poznámky.)","K uvařenému hovězímu přidej vodu a JEDEN sáček koření a dobře promíchej.","Přidej zeleninu, jarní cibulku, zázvor a česnek. Na vysokém ohni přiveď k varu.","Přidej nudle ramen, sniž teplotu na mírnou a duš 3 až 5 minut, dokud zelenina nezměkne, občas zamíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"193 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"93 mg","Draslík":"308 mg","Sodík":"331 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"174 µg","Vitamin C":"27 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"40 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"28 µg","Vitamin B12":"0,7 µg","Cholin":"34 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/garlic-ginger-ramen-beef","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"zazvorovo-pomerancove-muffiny","url":"https://nutrola.cz/recepty/zazvorovo-pomerancove-muffiny/","title":"Zázvorovo-pomerančové muffiny","description":"Použij naši Perníkovou směs a připrav si tyhle muffiny předem na rychlou a zdravou snídani s sebou.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zazvorovo-pomerancove-muffiny.webp","servings":12,"servingSize":"1 muffin, 1/12 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"Perníkové směsi","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"otrubových cereálií","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"vejce","note":"lehce rozšlehané"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"1% mléka","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"koncentrátu pomerančové šťávy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"melasy","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"pomerančové kůry","note":"nastrouhané"},{"quantity":"","unit":"","name":"rozinky","note":"volitelně, 1/4 šálku"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 175 °C.","V míse smíchej Perníkovou směs a otrubové cereálie.","V jiné míse lehce rozšlehej vejce.","Přidej vejce a ostatní suroviny do perníkové a cereální směsi.","Zamíchej jen tak, aby se vše spojilo. Nech stát 15 minut.","Naplň 12 dolíčků na muffiny (dobře vymazané nebo s papírovými košíčky) do 2/3 výšky.","Peč 15 až 20 minut, dokud nejsou uprostřed hotové."],"nutritionPerServing":{"Energie":"190 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"10 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"18 mg","Vápník":"41 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"64 mg","Draslík":"199 mg","Sodík":"131 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"9 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"6 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"58 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/ginger-orange-muffins","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"zdrava-polevka-z-cernych-fazoli","url":"https://nutrola.cz/recepty/zdrava-polevka-z-cernych-fazoli/","title":"Zdravá polévka z černých fazolí","description":"Tahle polévka je plná chuti a připravíš ji naprosto snadno. Fazole a salsa z konzervy spolu s kmínem a koriandrem z ní udělají večeři za pár minut.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zdrava-polevka-z-cernych-fazoli.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":10,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"plechovky (15,5 unce každá)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvé salsy","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého kmínu","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžíce","name":"nízkotučné zakysané smetany","note":"nebo beztukové"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaného čerstvého koriandru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V mixéru krátce rozmixuj jednu plechovku černých fazolí s vývarem, salsou a kmínem.","V rendlíku smíchej rozmixovanou fazolovou směs se zbylými fazolemi a nech pořádně prohřát.","Polévku rozlij naběračkou do 4 misek.","Do každé misky přidej lžíci zakysané smetany a ozdob koriandrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"255 kcal","Bílkoviny":"17 g","Sacharidy":"42 g","z toho vláknina":"16 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"116 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"301 mg","Draslík":"937 mg","Sodík":"429 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"30 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"144 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"61 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/healthy-black-bean-soup","attribution":"Adapted from \"Easy and Healthy Black Bean Soup\" Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan"},{"slug":"zdravejsi-kukuricny-chleb","url":"https://nutrola.cz/recepty/zdravejsi-kukuricny-chleb/","title":"Zdravější kukuřičný chléb","description":"Podávej tenhle sladký kukuřičný chléb ke svému oblíbenému slanému hlavnímu chodu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zdravejsi-kukuricny-chleb.webp","servings":12,"servingSize":"1 kousek (asi 5 x 7 cm), 1/12 receptu (76 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mouky","note":"hladké"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"prášku do pečiva","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného podmáslí","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"neslazeného jablečného pyré","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"bílky","note":"1/2 šálku"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 200 °C. Formu 20x20 cm lehce potři olejem ve spreji.","Suché suroviny smíchej ve středně velké míse.","Přidej zbytek surovin a pořádně promíchej rukou.","Přelij těsto do potřené formy a poklepáním ho zarovnej.","Peč asi 25 minut, dokud špejle zapíchnutá doprostřed nevyjde čistá.","Nech vychladnout a nakrájej na 12 čtverečků."],"nutritionPerServing":{"Energie":"148 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"27 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"8 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"72 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Draslík":"97 mg","Sodík":"232 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"8 mg","Vitamin A":"4 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"35 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/soul-healthy-cornbread","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"zelene-fazolky-s-novymi-bramborami","url":"https://nutrola.cz/recepty/zelene-fazolky-s-novymi-bramborami/","title":"Zelené fazolky s novými bramborami","description":"Mražené zelené fazolky a brambory se povaří v hrnci s cibulí a solí a máš snadnou přílohu k večeři.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zelene-fazolky-s-novymi-bramborami.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu (259 g)","prepMinutes":null,"cookMinutes":20,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"3 1/2","unit":"šálku","name":"mražených zelených fazolek","note":"sáček (16 uncí)"},{"quantity":"8","unit":"","name":"malých brambor","note":"omytých, oloupaných a rozpůlených"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká jarní cibulka","note":"nasekaná"},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej všechny suroviny do velkého hrnce a zalij vodou.","Přiveď k varu a sniž na střední teplotu.","Vař, dokud zelené fazolky a brambory nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"195 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"44 g","z toho vláknina":"7 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"154 mg","Draslík":"1120 mg","Sodík":"119 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"20 µg","Vitamin C":"22 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"40 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,6 mg","Folát":"72 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"38 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-beans-and-new-potatoes","attribution":"Healthy Cookbook for African American Populations"},{"slug":"zelene-fazolky-s-rajcaty-a-bazalkou","url":"https://nutrola.cz/recepty/zelene-fazolky-s-rajcaty-a-bazalkou/","title":"Zelené fazolky s rajčaty a bazalkou","description":"Zelené fazolky získají chuťový impuls z čerstvé nebo sušené petrželky a bazalky, rajčat z konzervy a cibule.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zelene-fazolky-s-rajcaty-a-bazalkou.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":20,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"šálků","name":"zelených fazolek","note":"asi 450 g, se zastřiženými konci"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule","note":"jemně nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat se sníženým obsahem sodíku","note":"scezených a nasekaných"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé bazalky","note":"nebo 1/2 lžičky sušené"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"čerstvé petrželky","note":"1/2 lžičky sušené"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl a pepř","note":"podle chuti, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Fazolky vař ve velkém rendlíku vroucí vody 5 minut, měly by zůstat křupavé. Sceď a propláchni pod studenou tekoucí vodou. Dej stranou.","Ve velké pánvi zahřej olivový olej na středním ohni. Přidej cibuli a smaž 2 až 3 minuty, dokud nezměkne.","Přidej rajčata, bazalku a petrželku. Vař 3 minuty, aby se prohřály a chutě spojily.","Vmíchej fazolky do pánve a vař 5 až 6 minut. Podle chuti dochuť solí a pepřem (volitelně)."],"nutritionPerServing":{"Energie":"71 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"11 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"6 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"65 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"54 mg","Draslík":"367 mg","Sodík":"14 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"50 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"55 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"21 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/green-beans-tomatoes-and-basil","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"zelenina-pecena-v-troube","url":"https://nutrola.cz/recepty/zelenina-pecena-v-troube/","title":"Zelenina pečená v troubě","description":"Tenhle jednoduchý a chutný zeleninový pokrm skvěle doplní tvoje oblíbené hlavní jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zelenina-pecena-v-troube.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku hotové zeleniny, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"italského koření","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"mletého černého pepře","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"čerstvé zeleniny","note":"brambory, brokolice, mrkev, květák nebo červené papriky"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","V malé míse smíchej olej, citronovou šťávu, italské koření, sůl a pepř.","Umyj, oloupej a nakrájej čerstvou zeleninu, abys jí měl 3 šálky nakrájené.","Rozlož zeleninu na plech.","Polij zeleninu olejovou směsí a promíchej.","Peč 20 minut. Po prvních 10 minutách promíchej.","Podávej zeleninu, dokud je ještě horká."],"nutritionPerServing":{"Energie":"101 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"12 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"23 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"46 mg","Draslík":"156 mg","Sodík":"130 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"192 µg","Vitamin C":"4 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"18 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/oven-roasted-vegetables","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"zelenina-po-italsku","url":"https://nutrola.cz/recepty/zelenina-po-italsku/","title":"Zelenina po italsku","description":"Užij si tenhle čerstvý a chutný pokrm v létě, kdy jsou cuketa, zelené fazolky, čerstvá rajčata a kukuřice v nejlepší formě. Tahle příloha je rychlá a snadná na přípravu a báječně chutná!","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zelenina-po-italsku.webp","servings":8,"servingSize":"1","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"cukety","note":"malé, nakrájené na kousky o velikosti 1,3 cm"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zelených fazolek","note":"přelomených na kousky"},{"quantity":"1/2","unit":"hlávky","name":"zelí","note":"malé, nakrájené najemno nebo nastrouhané"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"kukuřičných zrn","note":"nebo kombinace oblíbené zeleniny"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"česnek","note":"1 stroužek, jemně nasekaný, volitelně"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčat","note":"nasekaných"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"oregana","note":"sušeného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a očisti zeleninu. Cuketu nakrájej na kousky o velikosti 1,3 cm, fazolky přelom na kousky a zelí nakrájej najemno nebo nastrouhej.","Rozehřej olej na pánvi a na středním ohni smaž cibuli doměkka.","Přidej zeleninu a oregano.","Vař na středním ohni 5 až 7 minut, dokud nebude zelenina měkká. Nasekaná rajčata přidej až v poslední minutě vaření. Občas zamíchej.","Podávej ihned.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"108 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"49 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Draslík":"441 mg","Sodík":"23 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"23 µg","Vitamin C":"35 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"57 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"56 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Fazolky (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/fazolky-varene/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/italian-style-vegetables","attribution":"Pictorial Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"zeleninova-kolecka","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-kolecka/","title":"Zeleninová kolečka","description":"Nech děti pomoct s mícháním ingrediencí a s natíráním směsi ze smetanového sýra na tortilly, ať mají ze svačiny radost.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-kolecka.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 tortilly, 1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":0,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"unce","name":"smetanového sýra, změklého","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"kukuřice","note":"2 lžíce"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nasekaných zelených chilli papriček, scezených","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"lžíce","name":"nasekané cibule","note":"2 lžičky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"salsy","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"velké pšeničné tortilly o průměru 25 cm","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Sceď kukuřici a zelené chilli papričky. Všechny ingredience si předem připrav, nasekej a odměř.","V míse smíchej smetanový sýr, kukuřici, zelené chilli papričky, cibuli a salsu.","Směs rozetři na tortilly, pevně srolluj a zabal do potravinové fólie.","Nakrájej na plátky silné asi 2,5 cm a podávej ihned, nebo ulož do lednice, dokud nebudeš podávat."],"nutritionPerServing":{"Energie":"146 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"19 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"10 mg","Vápník":"63 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"88 mg","Draslík":"79 mg","Sodík":"325 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"31 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"3 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"57 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/mexican-pinwheels","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis"},{"slug":"zeleninova-misa-se-salsa-dipem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-misa-se-salsa-dipem/","title":"Zeleninová mísa se salsa dipem","description":"Tenhle barevný zeleninový talíř použij na příští oslavu nebo posezení.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-misa-se-salsa-dipem.webp","servings":4,"servingSize":"1 šálek zeleniny a 1/2 šálku salsa dipu, 1/4 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké mrkve nakrájené na tyčinky 7,5 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velké řapíky celeru nakrájené na tyčinky 7,5 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"zelené papriky","note":"nebo jiné barvy"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučné zakysané smetany","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvé salsy (viz recept níže)","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"Čerstvá salsa","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka, vymačkaná šťáva","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"středně velká rajčata, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"jalapeño papričky, jemně nasekané, podle chuti zbavené semínek","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"čerstvého koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Zeleninu rozlož na mísu.","V malé misce smíchej zakysanou smetanu se salsou. Podávej.","Ve střední míse smíchej limetkovou šťávu, rajčata, cibuli, jalapeño papričky, koriandr a sůl.","Salsu uchovávej v přikryté plastové nebo skleněné nádobě v lednici až tři dny."],"nutritionPerServing":{"Energie":"104 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"23 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"5 mg","Vápník":"117 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"118 mg","Draslík":"608 mg","Sodík":"540 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"350 µg","Vitamin C":"69 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"26 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-medley-salsa-dip","attribution":"California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services"},{"slug":"zeleninova-omeleta-v-hrnku","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-omeleta-v-hrnku/","title":"Zeleninová omeleta v hrnku","description":"Zeleninová omeleta ještě nikdy nebyla tak snadná! Smíchej všechny suroviny v hrnku, hoď ho do mikrovlnky a snídaně je hotová!","category":"snidane","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-omeleta-v-hrnku.webp","servings":1,"servingSize":"celý recept","prepMinutes":10,"cookMinutes":3,"totalMinutes":13,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"vejce","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"odtučněného (odstředěného) mléka","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"soli","note":""},{"quantity":"1","unit":"špetka","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"jemně nasekaných žampionů","note":"nebo tvoje oblíbená zelenina"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":"nebo tvůj oblíbený sýr"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Lehce vymaž vnitřek hrnku vhodného do mikrovlnky (asi 350 ml).","V hrnku vidličkou promíchej vejce, mléko, sůl a pepř. Vmíchej zeleninu a sýr.","Dej na 45 sekund do mikrovlnky na plný výkon. Zamíchej. Vrať zpátky do mikrovlnky a vař na plný výkon, dokud směs nenaběhne a neztuhne, 60 až 90 sekund. Nahoře může omeleta vypadat vlhká, ale při chladnutí uschne.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"203 kcal","Bílkoviny":"18 g","Sacharidy":"4 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"2 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"5 g","z toho mononenasycené":"4 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"423 mg","Vápník":"197 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"305 mg","Draslík":"253 mg","Sodík":"386 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"40 mg","Vitamin A":"220 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"3 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,6 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"1,4 µg","Cholin":"346 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-omelet-mug","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"zeleninova-panev-s-ryzi","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-panev-s-ryzi/","title":"Zeleninová pánev s rýží","description":"Jednoduché a chutné jídlo z jednoho hrnce, ze kterého ti navíc zbyde spousta dobrot na příště.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-panev-s-ryzi.webp","servings":10,"servingSize":"1 šálek (168g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":26,"totalMinutes":41,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje podle chuti"},{"quantity":"1","unit":"","name":"cibule","note":"nasekaná"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"mletého zázvoru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kurkumy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"římského kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleninové směsi","note":"nasekaný květák, papriky, mrkev nebo hrášek"},{"quantity":"1","unit":"","name":"velký brambor na pečení","note":"nakrájený na kostičky"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"bílé rýže","note":"syrové"},{"quantity":"2 1/2","unit":"šálku","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku","note":"15,5 unce, scezených a propláchnutých"},{"quantity":"","unit":"","name":"sůl","note":"1/2 lžičky, volitelně"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni.","Přidej cibuli, zázvor, kurkumu a kmín a minutu za míchání smaž.","Přidej zbylé suroviny. Přiveď k varu, přikryj a sniž teplotu.","Duš 20 až 25 minut. Podávej horké.","Zbytky ulož do lednice do 2 až 3 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"177 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"5 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"384 mg","Sodík":"71 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"5 mg","Vitamin A":"77 µg","Vitamin C":"5 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"12 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"84 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"29 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-and-rice-skillet-meal","attribution":"Original Recipe Name - Indian Vegetables and Rice Skillet Meal Healthy Recipes Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"zeleninova-pizza","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-pizza/","title":"Zeleninová pizza","description":"Vychutnej si čerstvou a chutnou pizzu upečenou doma. Můžeš ji dochutit chilli vločkami nebo česnekovým práškem. Zkus ji s jakoukoli zeleninou, kterou máš zrovna po ruce.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-pizza.webp","servings":8,"servingSize":"1 kousek, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":13,"totalMinutes":23,"ingredients":[{"quantity":"3/4","unit":"šálku","name":"omáčky na pizzu se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"velký italský pizzový korpus (30 cm)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolice, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"zelené papriky, nakrájené na plátky","note":"nebo červené papriky"},{"quantity":"5","unit":"uncí","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Předehřej troubu na 230 °C.","Rozetři omáčku na pizzový korpus.","Polož korpus na plech. Rozlož na omáčku zeleninu a posyp sýrem.","Peč 10 minut.","Po upečení nech pizzu 3 minuty vychladnout a pak ji nakrájej na 8 dílků."],"nutritionPerServing":{"Energie":"160 kcal","Bílkoviny":"8 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"12 mg","Vápník":"149 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"161 mg","Draslík":"226 mg","Sodík":"341 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"158 µg","Vitamin C":"18 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"18 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-pizza","attribution":"Adapted from Spunky Vegetable Pizza, California 5 A Day, It’s So Easy Contra Costa Health Services"},{"slug":"zeleninova-pizza-na-anglickem-muffinu","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-pizza-na-anglickem-muffinu/","title":"Zeleninová pizza na anglickém muffinu","description":"Připrav si vlastní snadnou pizzu a přidej svou oblíbenou zeleninu. Když použiješ celozrnné muffiny, bude ještě lepší!","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-pizza-na-anglickem-muffinu.webp","servings":4,"servingSize":"2 pizzy (každá z 1/2 anglického muffinu), 1/4 receptu (185 g)","prepMinutes":15,"cookMinutes":15,"totalMinutes":30,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolice","note":"vařené a nasekané"},{"quantity":"4","unit":"","name":"anglické muffiny","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"omáčky na pizzu","note":"nebo špagetové omáčky"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhané polotučné mozzarelly","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"4 lžíce, nastrouhané"},{"quantity":"1/3","unit":"lžíce","name":"parmazánu","note":"1 lžička, nastrouhaného"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nakrájej brokolici, abys získal(a) 1 šálek nasekané brokolice.","Brokolici dej do rendlíku s vodou. Vař na středním ohni, dokud nezměkne.","Vodu z rendlíku sceď. Nech brokolici vychladnout.","4 anglické muffiny rozřízni napůl. Osm polovin opeč v toustovači.","Nastrouhej mozzarellu, abys získal(a) 1/2 šálku nastrouhaného sýra.","Mrkev oloupej a nastrouhej, abys získal(a) 3 lžíce nastrouhané mrkve.","Na každou polovinu muffinu rozetři 2 lžíce omáčky na pizzu.","Na každou polovinu posyp 1 lžíci nastrouhané mozzarelly.","Na každou polovinu přidej 2 lžíce brokolice a 1 lžičku nastrouhané mrkve.","Každou polovinu posyp 1 lžičkou nastrouhaného parmazánu.","Opékej v toustovači 2 minuty, dokud se sýr nerozpustí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"221 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"34 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"11 mg","Vápník":"227 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"172 mg","Draslík":"383 mg","Sodík":"637 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"18 mg","Vitamin A":"115 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"35 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"103 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"25 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/english-muffin-veggie-pizza","attribution":"Pennsylvania Nutrition Education Network"},{"slug":"zeleninova-pizza-v-pita-kapse","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-pizza-v-pita-kapse/","title":"Zeleninová pizza v pita kapse","description":"Nechce se ti dneska zapínat troubu nebo sporák? Tahle zeleninová pizza v pitě je skvělá volba připravená v mikrovlnce. Na pizzu dej svou oblíbenou zeleninu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-pizza-v-pita-kapse.webp","servings":1,"servingSize":"1 porce","prepMinutes":10,"cookMinutes":1,"totalMinutes":11,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"celozrnná pita","note":"rozříznutá po okraji na dva ploché kousky"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plátek","name":"polotučné mozzarelly","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"zelené a červené papriky, nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nasekané žampiony","note":""},{"quantity":"1/16","unit":"šálku","name":"nasekané brokolice","note":"1 lžíce"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"nasekané červené cibule","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"nastrouhaný špenát","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Polož jeden kus pity na talíř.","Rozetři na pizzu 2 lžíce rajčatové omáčky.","Na omáčku nasyp nasekanou zeleninu podle chuti.","Na omáčku polož plátek sýra.","Přikryj druhou polovinou pity.","Dej na 35 až 45 sekund do mikrovlnky, dokud se sýr nerozpustí.","Rozkroj na půl, nech trochu zchladnout a je hotovo!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"225 kcal","Bílkoviny":"11 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"14 mg","Vápník":"163 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"229 mg","Draslík":"244 mg","Sodík":"393 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"31 mg","Vitamin A":"50 µg","Vitamin C":"7 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"8 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"33 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Špenát v konzervě","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/spenat-v-konzerve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-pizza-pita-pockets","attribution":"Adapted from CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)"},{"slug":"zeleninova-polevka-s-kuretem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-polevka-s-kuretem/","title":"Zeleninová polévka s kuřetem","description":"Tahle polévka je hotová raz dva v jednom hrnci, ať už na oběd nebo večeři.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-polevka-s-kuretem.webp","servings":6,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":15,"cookMinutes":35,"totalMinutes":50,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"kuřecího masa","note":"asi 12 uncí"},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"kukuřičné klasy","note":"nebo 1 plechovka kukuřice se sníženým obsahem sodíku"},{"quantity":"1","unit":"plechovka","name":"hrášku se sníženým obsahem sodíku","note":"asi 15 uncí"},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"čerstvé mrkve, oloupané a nakrájené na kostičky","note":"nebo 1 plechovka mrkve se sníženým obsahem sodíku, asi 15 uncí"},{"quantity":"2","unit":"libry","name":"brambor, oloupaných a nakrájených na kostičky","note":"nebo 2 plechovky brambor na plátky se sníženým obsahem sodíku, asi 15 uncí každá"}],"instructions":["Ve velkém hrnci zahřívej kuřecí maso s vodou na středním až vysokém ohni, dokud se neprohřeje.","Odkrájej kukuřičná zrna z klasů.","Přidej do hrnce kukuřičná zrna a všechny ostatní suroviny a 10 sekund povař.","Sniž teplotu a duš asi 30 minut."],"nutritionPerServing":{"Energie":"342 kcal","Bílkoviny":"23 g","Sacharidy":"52 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"6 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"28 mg","Vápník":"70 mg","Železo":"3 mg","Fosfor":"292 mg","Draslík":"1206 mg","Sodík":"356 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"12 mg","Vitamin A":"675 µg","Vitamin C":"26 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"28 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,3 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"91 µg","Vitamin B12":"0,6 µg","Cholin":"95 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Hrášek s mrkví (vařené)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/hrasek-s-mrkvi-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-soup-chicken","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods Adapted from a recipe by Natalie Gibson, San Pasqual Reservation"},{"slug":"zeleninova-polevka-se-syrem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-polevka-se-syrem/","title":"Zeleninová polévka se sýrem","description":"Ementál, zelenina a kari koření z týhle husté a krémové polévky udělají pořádnou porci jídla na studenou zimní noc. Podávej s celozrnným toustem.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-polevka-se-syrem.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody, rozdělené","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"zeleninové směsi, mražené nebo čerstvé, nasekané","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"soli","note":"volitelně"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"kari koření","note":"volitelně"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"beztučného sušeného mléka","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"lžíce","name":"kukuřičného škrobu","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"ementálu nakrájeného na malé kousky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"jarní cibulka, volitelně","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Přiveď k varu 2 šálky vody. Přidej zeleninu, cibuli, sůl a kari koření, pokud ho používáš. Sniž teplotu, přikryj a vař, dokud zelenina skoro nezměkne.","V malé misce smíchej zbylý 1 šálek vody, sušené mléko a kukuřičný škrob. Přidej k částečně uvařené zelenině.","Vař na středním ohni za častého míchání, dokud polévka nezhoustne.","Přidej sýr a míchej, dokud se nerozpustí. Pokud je polévka moc hustá, přidej víc vody.","Podle chuti posyp jarní cibulkou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"218 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"30 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"13 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"16 mg","Vápník":"376 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"314 mg","Draslík":"556 mg","Sodík":"172 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"9 mg","Vitamin A":"439 µg","Vitamin C":"6 mg","Vitamin D":"2 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"32 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"1,1 µg","Cholin":"64 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-cheese-soup","attribution":"University of Nebraska at Lincoln Nebraska Nutrition Education Program"},{"slug":"zeleninova-ryze-s-rajcaty","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninova-ryze-s-rajcaty/","title":"Zeleninová rýže s rajčaty","description":"Rýže, zelenina a koření tvoří v týhle chutné příloze vítěznou kombinaci.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninova-ryze-s-rajcaty.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":35,"totalMinutes":45,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"dlouhozrnné bílé rýže, syrové","note":""},{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"bílé cibule, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"rajčat po mexicku nebo po italsku se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"zelená paprika, volitelně","note":"pokud ji použiješ: zbavená semínek a nasekaná"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozehřej olej ve středně velkém rendlíku na středním ohni.","Smaž rýži, dokud lehce nezezlátne, asi 5 minut.","Pokud je potřeba víc vlhkosti, přidej 1/2 šálku kuřecího vývaru.","Přidej cibuli a česnek a minutu až dvě smaž.","Vmíchej rajčata i se šťávou, zbylý kuřecí vývar, sůl a papriku (pokud ji používáš). Přiveď k varu.","Sniž teplotu na mírnou. Přikryj a duš asi 20 až 25 minut, dokud se vývar nevsákne."],"nutritionPerServing":{"Energie":"253 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"46 g","z toho vláknina":"2 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"108 mg","Draslík":"274 mg","Sodík":"183 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"11 mg","Vitamin A":"11 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"5 µg","Thiamin (B1)":"0,5 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"147 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"12 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-rice-tomatoes","attribution":"Celebrate Health with a Lowfat Fiesta California Department of Health Services California Project LEAN"},{"slug":"zeleninove-burgery","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-burgery/","title":"Zeleninové burgery","description":"Vegetariánské burgery si můžeš připravit dopředu a uložit do mrazáku. Podávat je můžeš kdykoli. Pro trochu pikantnosti přidej salsu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-burgery.webp","servings":6,"servingSize":"1 placička","prepMinutes":15,"cookMinutes":86,"totalMinutes":101,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"plechovka (asi 15 uncí)","name":"kukuřice se sníženým obsahem sodíku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"kukuřičné mouky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"jemně nasekané zelené papriky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"vařené bílé rýže","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"černého pepře","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kajenského nebo jalapeňového chilli, zbaveného semínek a jemně nasekaného","note":"volitelně"},{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"pšeničných tortill (15 cm)","note":""}],"instructions":["Ve velké míse smíchej kukuřici s kukuřičnou moukou.","Přidej cibuli, zelenou papriku, rýži, chilli v prášku a pepř. Pokud používáš kajenské nebo jalapeňové chilli, přidej i to. Pořádně promíchej.","Ze směsi vytvaruj 6 stejných placiček asi 1,3 cm silných a dej na hodinu do lednice.","Předehřej troubu na 175 °C.","Placičky z obou stran postříkej olejem ve spreji.","Na velké pánvi opeč placičky z obou stran na středně vysokém ohni 5 až 8 minut dozlatova.","Peč placičky v troubě 10 minut.","Tortilly opeč v troubě 8 minut.","Placičku polož na polovinu tortilly a přelož ji jako taco."],"nutritionPerServing":{"Energie":"212 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"41 g","z toho vláknina":"4 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"58 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"140 mg","Draslík":"223 mg","Sodík":"358 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"10 mg","Vitamin A":"7 µg","Vitamin C":"12 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"97 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"20 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-burgers","attribution":"A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations"},{"slug":"zeleninove-chilli","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-chilli/","title":"Zeleninové chilli","description":"Kousky cukety, batátů a mražené kukuřice dodají tomuhle chilli originální nádech. Spolu s fazolemi z konzervy a nakrájenými rajčaty vznikne chutné jídlo z jednoho hrnce, který tě zasytí.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-chilli.webp","servings":5,"servingSize":"2 šálky","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"žluté cibule, oloupané a hrubě nasekané","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"cukety nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"batáty nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"3","unit":"stroužky","name":"česneku, jemně nasekaného","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"mletého římského kmínu","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"chilli v prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušeného oregana","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"plechovky (16 uncí) tmavě červených fazolí kidney se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"plechovky (14,5 unce) nakrájených rajčat bez přidané soli","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mražené kukuřice","note":""}],"instructions":["Dej hrnec na střední oheň, a jakmile je horký, přidej olej. Přidej cibuli, cuketu, batáty, česnek a koření a za občasného míchání vař 20 minut.","Přidej fazole kidney a rajčata. Zamíchej a vař pod pokličkou, dokud batáty nezměknou, asi 30 minut.","Přidej kukuřici a vař, dokud se všechno pořádně neprohřeje.","Podávej hned, nebo po vychladnutí přendej do nádoby. Vydrží v lednici až 5 dní."],"nutritionPerServing":{"Energie":"435 kcal","Bílkoviny":"20 g","Sacharidy":"77 g","z toho vláknina":"23 g","z toho cukry":"19 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"8 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"4 g","Kyselina linolová":"3 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,5 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"211 mg","Železo":"7 mg","Fosfor":"444 mg","Draslík":"1713 mg","Sodík":"441 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"6 mg","Vitamin A":"488 µg","Vitamin C":"49 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"4 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"1,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,5 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,8 mg","Folát":"133 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"125 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-chili","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"zeleninove-chow-mein","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-chow-mein/","title":"Zeleninové chow mein","description":"Tenhle nudlový pokrm spojuje křupavost čerstvé zeleniny s chutí cibule, česneku a sójové omáčky ve výborném rychlém smažení. Použij svou oblíbenou zeleninu a udělej z něj rodinný oblíbenec.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-chow-mein.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"špaget","note":"nebo tenké ploché vaječné nudle"},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, jemně nasekaná","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhané mrkve","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"kuřecího bujónu se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"pálivé omáčky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"brokolice, nakrájené na malé kousky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekaného celeru","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jemně nasekané zelené nebo červené papriky","note":""},{"quantity":"4","unit":"lžičky","name":"sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Nudle připrav podle návodu na obalu. Sceď a dej stranou.","Cibuli a česnek smaž na oleji na velké pánvi 1 minutu na středně vysokém ohni.","Přidej mrkev, kuřecí bujón a pálivou omáčku. Zamíchej.","Přidej brokolici, celer a papriku a dál míchej.","Sniž teplotu na mírnou, přidej nudle a sójovou omáčku. Na mírném ohni pořádně promíchej 3 až 5 minut.","Osol a opepři podle chuti."],"nutritionPerServing":{"Energie":"195 kcal","Bílkoviny":"6 g","Sacharidy":"33 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"39 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"89 mg","Draslík":"292 mg","Sodík":"180 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"164 µg","Vitamin C":"33 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"31 µg","Thiamin (B1)":"0,3 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"123 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"17 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-chow-mein","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"zeleninove-nudle","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-nudle/","title":"Zeleninové nudle","description":"Vyklizení spíže nikdy nebylo jednodušší: použij čerstvou nebo konzervovanou zeleninu, kterou máš doma, a smíchej ji s nudlemi, omáčkou a sýrem, hotovka na dnešní večeři je na světě.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-nudle.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":15,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"syrových těstovin","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"zeleniny","note":"čerstvé, mražené nebo z konzervy, scezené*"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"špagetové omáčky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"nastrouhaného sýra","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V hrnci přiveď vodu k varu. Přidej těstoviny. Sniž teplotu na středně mírnou a vař podle návodu na obalu. Vylij těstoviny s vodou do cedníku a sceď.","Do hrnce přidej zeleninu a špagetovou omáčku. Vař na středně mírném ohni, dokud se zelenina neprohřeje.","Vrať uvařené scezené těstoviny zpátky do hrnce a promíchej.","Před podáváním posyp sýrem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"414 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"75 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"7 mg","Vápník":"100 mg","Železo":"4 mg","Fosfor":"205 mg","Draslík":"318 mg","Sodík":"427 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"0 mg","Selen":"59 mg","Vitamin A":"122 µg","Vitamin C":"2 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"19 µg","Thiamin (B1)":"0,6 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"6 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"274 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"31 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-noodles","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"},{"slug":"zeleninove-quesadilly","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-quesadilly/","title":"Zeleninové quesadilly","description":"Tenhle pokrm plný zeleniny a sýra se dělá z celozrnných tortill. Podávej se salsou a použij zeleninu, kterou máš zrovna doma.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-quesadilly.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 quesadilly","prepMinutes":10,"cookMinutes":25,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"","unit":"","name":"olej ve spreji","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cuketa, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"1/2 hlávky brokolice, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká zelená paprika, zbavená semínek a nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, oloupaná a nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká mrkev, nastrouhaná","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"středně velké celozrnné tortilly","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nastrouhaného nízkotučného čedaru","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvé salsy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj zeleninu.","Postříkej pánev olejem ve spreji.","Smaž zeleninu na středním ohni 4 až 5 minut a často míchej. Sundej z pánve.","Postříkej pánev olejem ve spreji. Polož na ni tortillu. Posyp polovinou zeleniny a polovinou sýra.","Na vrch polož druhou tortillu. Smaž na středním ohni 4 až 6 minut, dokud se sýr nezačne rozpouštět a spodní tortilla nezačne hnědnout.","Otoč quesadillu. Smaž 4 minuty, dokud tortilla nezhnědne.","Zopakuj kroky 4 a 5.","Každou quesadillu rozkroj na půl. Podávej se salsou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"304 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"36 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"8 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"11 g","z toho nasycené":"6 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"21 mg","Vápník":"389 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"400 mg","Draslík":"694 mg","Sodík":"536 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"28 mg","Vitamin A":"179 µg","Vitamin C":"101 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"92 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"3 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"118 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"39 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-quesadillas","attribution":"University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program"},{"slug":"zeleninove-sloppy-joe","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-sloppy-joe/","title":"Zeleninové sloppy joe","description":"Nabité čerstvou zeleninovou chutí, tyhle zeleninové sloppy joe se rychle stanou oblíbencem tvé domácnosti. Podávej v celozrnné housce se salátem jako kompletní jídlo.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-sloppy-joe.webp","servings":12,"servingSize":"1 sendvič","prepMinutes":15,"cookMinutes":20,"totalMinutes":35,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná žlutá cibule","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná nebo nastrouhaná mrkev","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká nasekaná zelená paprika","note":""},{"quantity":"1","unit":"libra","name":"85% libového mletého krůtího masa","note":"nebo kuřecího"},{"quantity":"1","unit":"plechovka (8 uncí)","name":"rajčatové omáčky se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (14,5 unce)","name":"celých rajčat, drcených","note":""},{"quantity":"4","unit":"plechovky (2 unce každá)","name":"žampionů, scezených","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"barbecue omáčky","note":""},{"quantity":"6","unit":"","name":"celozrnných housek, rozpůlených na 12 kousků","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi na středním ohni 5 minut restuj cibuli, mrkev, papriku a mleté krůtí nebo kuřecí maso.","Přidej rajčatovou omáčku, drcená rajčata, žampiony a barbecue omáčku a přiveď k varu.","Sniž teplotu a duš 10 minut, občas zamíchej.","Odkryj a vař dalších 3 minuty, dokud směs nezhoustne.","Podávej jako otevřený sendvič na opečené nebo obyčejné celozrnné housce.","Zbytky ulož do lednice do 2 hodin."],"nutritionPerServing":{"Energie":"173 kcal","Bílkoviny":"10 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"28 mg","Vápník":"82 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"128 mg","Draslík":"311 mg","Sodík":"343 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"19 mg","Vitamin A":"61 µg","Vitamin C":"14 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"4 µg","Thiamin (B1)":"0,4 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"37 µg","Vitamin B12":"0,4 µg","Cholin":"35 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/sloppy-garden-joes","attribution":"Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service"},{"slug":"zeleninove-smazeni-s-krutim-masem","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-smazeni-s-krutim-masem/","title":"Zeleninové smažení s krůtím masem","description":"Okra, kukuřice a cibule smíchané s cuketou dodávají tomuhle zeleninovému smažení křupavost a chuť. Podávej jako přílohu ke svému oblíbenému kuřecímu nebo rybímu receptu.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-smazeni-s-krutim-masem.webp","servings":6,"servingSize":"1/2 šálku hotového smažení, 1/6 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":15,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"libra","name":"mletého krůtího masa (85 % libové)","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"červené papriky, nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"středně velké cibule, nasekané","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"kukuřice z konzervy se sníženým obsahem sodíku","note":"nebo mražená, nebo zbavená klasu"},{"quantity":"10","unit":"","name":"lusků okry, nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké žluté cukety, nakrájené na plátky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na velké pánvi na středním ohni smaž mleté krůtí maso, dokud nezhnědne.","Přidej červenou papriku, cibuli, kukuřici, okru a cuketu a smaž 5 minut, dokud nezměknou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"203 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"10 g","z toho nasycené":"3 g","z toho mononenasycené":"3 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"56 mg","Vápník":"67 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"216 mg","Draslík":"563 mg","Sodík":"58 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"0 mg","Selen":"20 mg","Vitamin A":"70 µg","Vitamin C":"62 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"1 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"55 µg","Vitamin B12":"0,9 µg","Cholin":"62 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Okra (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okra-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-stir-fry-turkey","attribution":"University of Kentucky Cooperative Extension Service"},{"slug":"zeleninove-zavitky-v-salatovem-listu","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninove-zavitky-v-salatovem-listu/","title":"Zeleninové závitky v salátovém listu","description":"Lehký a chutný salát, který snadno zdvojnásobíš pro hosty nebo když chceš dětem představit novou zeleninu! Jasně barevná řepa spolu s křupavou mrkví, okurkou a slunečnicovými semínky z něj dělají snadné předkrmy nebo přílohu.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninove-zavitky-v-salatovem-listu.webp","servings":2,"servingSize":"2 závitky, 1/2 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":0,"totalMinutes":10,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"","name":"listy ledového salátu","note":"velké"},{"quantity":"1","unit":"","name":"okurka","note":"nakrájená na plátky"},{"quantity":"1","unit":"","name":"řepa","note":"nastrouhaná"},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká mrkev","note":"nastrouhaná"},{"quantity":"6","unit":"lžic","name":"slunečnicových semínek","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"olivového oleje","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"balzamikového octa","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Listy salátu rozlož na rovnou plochu. Na každý list dej všechny suroviny: okurku, mrkev, řepu a slunečnicová semínka.","Každý list pokrop olivovým olejem a balzamikovým octem.","List i s náplní pomalu zaviň."],"nutritionPerServing":{"Energie":"245 kcal","Bílkoviny":"7 g","Sacharidy":"17 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"18 g","z toho nasycené":"2 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"9 g","Kyselina linolová":"9 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"56 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"363 mg","Draslík":"630 mg","Sodík":"182 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"22 mg","Vitamin A":"288 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"8 mg","Vitamin K":"34 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"125 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"27 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/leaf-finger-salad","attribution":"University of California at Davis Children's Garden Program"},{"slug":"zeleninovy-dip","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninovy-dip/","title":"Zeleninový dip","description":"Cottage sýr je základem tohohle jednoduchého zeleninového dipu. Vyzkoušej ho s různým kořením podle chuti.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninovy-dip.webp","servings":8,"servingSize":"2 lžíce dipu, 1/8 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cottage sýra","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"velmi jemně nasekané cibule","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"lžičky","name":"česnekového prášku","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"sušené petrželky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Odměř cottage sýr a dej ho do mísy nebo mixéru.","Rozmixuj vidličkou, ručním mixérem nebo v mixéru, dokud nebude sýr hladký.","Přidej zbylé suroviny a promíchej.","Dip nech 1 až 2 hodiny v lednici, aby se chutě spojily."],"nutritionPerServing":{"Energie":"27 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"1 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"24 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"43 mg","Draslík":"34 mg","Sodík":"157 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"3 mg","Vitamin A":"10 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"2 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"5 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-dip","attribution":"Eating Smart, Being Active Colorado State University"},{"slug":"zeleninovy-dip-2","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninovy-dip-2/","title":"Zeleninový dip","description":"Med a hnědá hořčice jsou tajné ingredience tohoto dipu, který se skvěle hodí k syrové zelenině. Připrav si ho ještě dnes a pusť se do pochutnávání.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninovy-dip-2.webp","servings":4,"servingSize":"1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":0,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"beztučného bílého jogurtu","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"light zakysané smetany","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"medu*","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"pikantní hnědé hořčice","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","V míse smíchej všechny suroviny.","Podávej s oblíbenou zeleninou."],"nutritionPerServing":{"Energie":"41 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"5 g","z toho vláknina":"0 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"6 mg","Vápník":"53 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"38 mg","Draslík":"76 mg","Sodík":"52 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"0 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"4 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"6 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-dipping-sauce","attribution":"University of Illinois Extension Service"},{"slug":"zeleninovy-gulas","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninovy-gulas/","title":"Zeleninový guláš","description":"Zelené chilli papričky dodají tomuhle guláši z brambor, kukuřice a letní dýně skvělou pikantnost a chuť.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninovy-gulas.webp","servings":8,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":50,"totalMinutes":70,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"šálky","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"kostka zeleninového bujónu se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"bílých brambor nakrájených na proužky 5 cm","note":""},{"quantity":"2","unit":"šálky","name":"mrkve nakrájené na plátky","note":""},{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"letní dýně nakrájené na kousky 2,5 cm","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"letní dýně nakrájené na 4 kusy","note":""},{"quantity":"1 3/4","unit":"šálku","name":"kukuřice z konzervy se sníženým obsahem sodíku, propláchnuté a scezené","note":"nebo 2 klasy čerstvé kukuřice, zrna odkrojená z klasu"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"tymiánu","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"stroužky česneku, jemně nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká jarní cibulka, nasekaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"","name":"malé zelené chilli papričky, nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"cibule, hrubě nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"rajčat nakrájených na kostičky","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej vodu a bujón do velkého hrnce a přiveď k varu.","Přidej brambory a mrkev a 5 minut duš.","Přidej zbylé suroviny kromě rajčat a dalších 15 minut vař na středním ohni.","Vyndej 4 kousky dýně a rozmixuj je v mixéru.","Rozmixovanou směs vrať do hrnce a nech dalších 10 minut vařit.","Přidej rajčata a vař ještě 5 minut.","Sundej z ohně a nech 10 minut odstát, aby guláš zhoustl."],"nutritionPerServing":{"Energie":"92 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"20 g","z toho vláknina":"3 g","z toho cukry":"7 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"44 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"87 mg","Draslík":"557 mg","Sodík":"43 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"241 µg","Vitamin C":"23 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"15 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"2 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"47 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"23 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Dýně (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/dyne-syrova/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-stew","attribution":"Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"zeleninovy-hadek","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninovy-hadek/","title":"Zeleninový hádek","description":"Popusť uzdu fantazii u čerstvých zeleninových svačinek. Tenhle recept počítá s okurkou a rajčaty, ale klidně použij i jinou oblíbenou zeleninu.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninovy-hadek.webp","servings":2,"servingSize":"1/2 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":null,"totalMinutes":5,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká okurka","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"malé rajče","note":"nebo 2 cherry rajčátka"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj suroviny.","Plátky okurky (viz poznámky) rozlož na malý talířek do tvaru hádka.","Přidej 2 plátky rajčete jako oči.","Dobrou chuť s tvým zeleninovým hádkem."],"nutritionPerServing":{"Energie":"28 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"3 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"22 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"38 mg","Draslík":"288 mg","Sodík":"5 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"25 µg","Vitamin C":"13 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"21 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"15 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Okurka (syrová, se slupkou)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/okurka-syrova-se-slupkou/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-snake","attribution":"Chickasaw Nation Get Fresh! Nutrition Education Program"},{"slug":"zeleninovy-stroganov","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninovy-stroganov/","title":"Zeleninový stroganov","description":"Tenhle stroganov spojuje cibuli, česnek, mrkev, cuketu, červenou papriku a bazalku s krémovou omáčkou z rajčatového protlaku a jogurtu. S těstovinovými tvary je tahle obměna stroganova jednoduché jídlo, které si oblíbí každý.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninovy-stroganov.webp","servings":4,"servingSize":"1 1/4 šálku","prepMinutes":20,"cookMinutes":80,"totalMinutes":100,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"libry","name":"středně velkých celozrnných těstovinových tvarů","note":"uvařených"},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"rostlinného oleje","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená cibule","note":""},{"quantity":"2","unit":"stroužky","name":"jemně nasekaného česneku","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"mrkve nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cuketa, nakrájená na kostičky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"červená paprika, nasekaná","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"sušené bazalky","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"plechovka (14,5 unce) nakrájených rajčat bez přidané soli","note":"i se šťávou"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"rajčatového protlaku bez přidané soli","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého nízkotučného jogurtu","note":"nebo lehké či husté smetany"}],"instructions":["Na uvaření těstovin naplň hrnec do poloviny vodou. Přiveď k varu na vysokém ohni. Jakmile se voda vaří, přidej těstoviny a vař, dokud nejsou akorát měkké, asi 12 minut. Sceď je a dej stranou.","Zatímco se těstoviny vaří, připrav stroganov: dej pánev na střední oheň a jakmile je horká, přidej olej. Přidej cibuli, česnek, mrkev, cuketu, papriku a sušenou bazalku a vař, dokud nezměknou a nezezlátnou, asi 20 minut.","Přidej rajčata a vař, dokud se omáčka nespojí, asi 20 minut.","Dej jogurt a rajčatový protlak do mísy a míchej do hladka.","Vypni oheň a odsuň zeleninu na pánvi na jednu stranu. Na druhou stranu pánve postupně přidávej směs s rajčatovým protlakem a přitom stále míchej. Zapni mírný oheň a vař asi 5 minut, dokud se všechno neprohřeje.","Přidej uvařené těstoviny a promíchej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"360 kcal","Bílkoviny":"14 g","Sacharidy":"66 g","z toho vláknina":"11 g","z toho cukry":"12 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"7 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"3 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"2 mg","Vápník":"170 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"319 mg","Draslík":"846 mg","Sodík":"69 mg","Zinek":"3 mg","Měď":"1 mg","Selen":"61 mg","Vitamin A":"308 µg","Vitamin C":"76 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"35 µg","Thiamin (B1)":"0,9 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"7 mg","Vitamin B6":"0,5 mg","Folát":"74 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"37 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/vegetable-stroganoff","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"zeleninovy-wrap-s-fazolemi","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeleninovy-wrap-s-fazolemi/","title":"Zeleninový wrap s fazolemi","description":"Tyhle chutné wrapy jsou nabité chutí i vlákninou. Mango, koriandr a avokádo jim dodají svěží a chutnou tečku.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeleninovy-wrap-s-fazolemi.webp","servings":4,"servingSize":"1 hotový wrap, 1/4 receptu","prepMinutes":null,"cookMinutes":25,"totalMinutes":25,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"velké zelené nebo červené papriky, zbavené semínek a nasekané","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"středně velká cibule, oloupaná a nakrájená na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"plechovka (15 uncí)","name":"černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých","note":""},{"quantity":"2","unit":"","name":"manga, oloupaná a nakrájená","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"limetka, vymačkaná","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"čerstvého koriandru, nasekaného","note":""},{"quantity":"1","unit":"","name":"avokádo, oloupané a nakrájené na kostičky","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"pšeničné tortilly (25 cm)","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Na nepřilnavé pánvi restuj papriky a cibuli 5 minut na středním ohni. Přidej fazole a dobře promíchej. Sniž teplotu na mírnou a duš asi 5 minut.","V malé míse smíchej mango, limetkovou šťávu, koriandr a avokádo. Polovinu téhle mangové směsi dej stranou na ozdobu.","Naplň ohřáté tortilly čtvrtinou fazolové směsi a čtvrtinou mangové směsi.","Přelož konce tortilly a zaroluj do wrapu. Zeleninové wrapy s fazolemi ozdob zbylou mangovou směsí."],"nutritionPerServing":{"Energie":"474 kcal","Bílkoviny":"16 g","Sacharidy":"77 g","z toho vláknina":"20 g","z toho cukry":"20 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"13 g","z toho nasycené":"4 g","z toho mononenasycené":"6 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"243 mg","Železo":"5 mg","Fosfor":"418 mg","Draslík":"1045 mg","Sodík":"592 mg","Zinek":"2 mg","Měď":"1 mg","Selen":"29 mg","Vitamin A":"80 µg","Vitamin C":"94 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"3 mg","Vitamin K":"30 µg","Thiamin (B1)":"0,7 mg","Riboflavin (B2)":"0,4 mg","Niacin (B3)":"5 mg","Vitamin B6":"0,7 mg","Folát":"227 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"59 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Mango (čerstvé)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/mango-cerstve/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/veggie-bean-wrap","attribution":"Healthy Latino Recipes Made with Love California Department of Health Services California Latino 5-A-Day Campaign"},{"slug":"zeli-na-panvi","url":"https://nutrola.cz/recepty/zeli-na-panvi/","title":"Zelí na pánvi","description":"Rychlá a chutná pochoutka z brukvovité zeleniny. Vyzkoušej tenhle recept se zeleným nebo červeným zelím, nebo s jejich kombinací.","category":"vecere","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zeli-na-panvi.webp","servings":4,"servingSize":"1/2 šálku","prepMinutes":10,"cookMinutes":8,"totalMinutes":18,"ingredients":[{"quantity":"1 1/2","unit":"lžičky","name":"másla","note":"nebo margarínu"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"jemně nastrouhaného zelí","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"lžičky","name":"soli","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"černý pepř","note":"podle chuti"},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"vody","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžíce","name":"citronové šťávy","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Rozpusť máslo nebo margarín v těžším rendlíku nebo na pánvi.","Přidej zelí a posyp solí a pepřem. Přidej vodu.","Přikryj pánev těsně přiléhající poklicí, aby v ní zůstala pára.","Duš na mírném ohni, dokud zelí nezměkne (6 až 8 minut), občas zamíchej, aby se nepřipálilo.","Přidej citronovou šťávu a podávej."],"nutritionPerServing":{"Energie":"20 kcal","Bílkoviny":"0 g","Sacharidy":"2 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"1 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"2 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"10 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"7 mg","Draslík":"43 mg","Sodík":"82 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"14 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"17 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,0 mg","Folát":"9 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"3 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/panned-cabbage","attribution":"Creative Vegetable Cookery North Dakota State University Extension Service"},{"slug":"zelny-salat","url":"https://nutrola.cz/recepty/zelny-salat/","title":"Zelný salát","description":"Kopr, hořčice a citronová šťáva dodají tomuhle křupavému salátu svěží chuť. Zálivku si můžeš připravit předem a ušetřit čas.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zelny-salat.webp","servings":8,"servingSize":"1/8 receptu","prepMinutes":20,"cookMinutes":0,"totalMinutes":20,"ingredients":[{"quantity":"4","unit":"šálky","name":"zelí","note":"nastrouhaného nebo nakrájeného na tenké plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"mrkve","note":"nastrouhané nebo jemně nakrájené"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celeru","note":"nakrájeného na tenké plátky"},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"zelené papriky","note":"nasekané"},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"cibule","note":"jemně nasekané"},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"sušeného kopru","note":"můžeš použít i sušenou bazalku nebo petrželku"},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"majonézy, lehké nebo nízkotučné","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"bílého beztukového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"hořčice","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"citronové šťávy","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cukru","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Umyj a připrav zeleninu na krájení.","Zeleninu nastrouhej na struhadle nebo nakrájej na tenké plátky ostrým nožem.","Dej do velké mísy.","Přidej kopr a/nebo další bylinky podle chuti.","V malé misce smíchej majonézu, jogurt, hořčici, citronovou šťávu a cukr. Dobře promíchej. Přidej k zelenině.","Dobře promíchej. Do podávání ulož do lednice."],"nutritionPerServing":{"Energie":"62 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"6 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"4 g","z toho přidané cukry":"1 g","Tuky":"4 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,3 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"54 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"42 mg","Draslík":"154 mg","Sodík":"162 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"37 µg","Vitamin C":"21 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"45 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"25 µg","Vitamin B12":"0,1 µg","Cholin":"10 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Mrkev (konzervovaná, bez soli)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/mrkev-konzervovana-bez-soli/"},{"name":"Celer (vařený)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/celer-vareny/"},{"name":"Paprika","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/omacky-a-koreni/paprika/"},{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/cabbage-salad","attribution":"From the Farm to the Table University of Connecticut Cooperative Extension Hispanic Health Council"},{"slug":"zimni-krupka","url":"https://nutrola.cz/recepty/zimni-krupka/","title":"Zimní křupka","description":"Co je to za sladkou vůni skořice, která se line z tvé kuchyně? To bude tahle zimní křupka s jablky a brusinkami.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zimni-krupka.webp","servings":6,"servingSize":"1/6 receptu","prepMinutes":15,"cookMinutes":40,"totalMinutes":55,"ingredients":[{"quantity":"1/2","unit":"šálku","name":"cukru","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"hladké mouky","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"nastrouhané citronové kůry","note":""},{"quantity":"5","unit":"šálků","name":"neoloupaných jablek nakrájených na plátky","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"čerstvých brusinek","note":""},{"quantity":"2/3","unit":"šálku","name":"ovesných vloček","note":""},{"quantity":"1/3","unit":"šálku","name":"hnědého cukru, natlačeného","note":""},{"quantity":"1/4","unit":"šálku","name":"celozrnné mouky","note":""},{"quantity":"2","unit":"lžíce","name":"skořice","note":""},{"quantity":"3","unit":"lžíce","name":"margarínu","note":""}],"instructions":["Ve střední míse smíchej cukr, mouku a citronovou kůru a pořádně promíchej.","Vmíchej jablka a brusinky.","Přendej do zapékací mísy o objemu asi 1,4 litru.","V malé míse smíchej ovesné vločky, hnědý cukr, mouku a skořici.","Vmíchej rozpuštěný margarín.","Posyp náplň touto směsí.","Peč při 190 °C 40 minut, dokud náplň nebublá a vršek nezhnědne.","Podávej teplé nebo pokojové teploty."],"nutritionPerServing":{"Energie":"293 kcal","Bílkoviny":"3 g","Sacharidy":"61 g","z toho vláknina":"6 g","z toho cukry":"42 g","z toho přidané cukry":"28 g","Tuky":"5 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"2 g","z toho polynenasycené":"2 g","Kyselina linolová":"2 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,2 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"52 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"73 mg","Draslík":"207 mg","Sodík":"52 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"7 mg","Vitamin A":"61 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"2 mg","Vitamin K":"11 µg","Thiamin (B1)":"0,1 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"17 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"11 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Citron (bez slupky)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/citron-bez-slupky/"},{"name":"Jablka růžová","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/jablka-ruzova/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/winter-crisp","attribution":"Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute"},{"slug":"zlata-polevka-z-zluteho-hrachu","url":"https://nutrola.cz/recepty/zlata-polevka-z-zluteho-hrachu/","title":"Zlatá polévka z žlutého hrachu","description":"Tahle polévka je skvělá k obědu i večeři. Podávej ji se salátem a celozrnnou houskou a máš hotové chutné jídlo.","category":"obed","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zlata-polevka-z-zluteho-hrachu.webp","servings":8,"servingSize":"1 šálek hotové polévky, 1/8 receptu (316 g)","prepMinutes":10,"cookMinutes":50,"totalMinutes":60,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"lžičky","name":"rostlinného oleje","note":"nebo jiného oleje na smažení"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nasekané cibule","note":""},{"quantity":"4","unit":"","name":"brambory","note":"2 šálky nakrájené na kostičky, se slupkou"},{"quantity":"1 1/2","unit":"šálku","name":"žlutého loupaného hrachu","note":""},{"quantity":"5 1/2","unit":"šálku","name":"kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"vody","note":""},{"quantity":"1/2","unit":"lžičky","name":"cibulového prášku","note":""},{"quantity":"1","unit":"lžička","name":"kořenicí směsi na drůbež","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Dej olej do velkého hrnce nebo pekáče typu Dutch oven. Zahřej na středně vysokém ohni.","Přidej cibuli a smaž dozlatova, asi 2 až 3 minuty.","Přidej zbylé suroviny a dobře promíchej. Přiveď k varu a pak sniž teplotu na mírnou. Vař bez pokličky, dokud hrách nezměkne, asi 45 minut. Podávej horké."],"nutritionPerServing":{"Energie":"217 kcal","Bílkoviny":"13 g","Sacharidy":"38 g","z toho vláknina":"9 g","z toho cukry":"5 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"3 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"1 g","z toho polynenasycené":"1 g","Kyselina linolová":"1 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,1 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"37 mg","Železo":"2 mg","Fosfor":"194 mg","Draslík":"871 mg","Sodík":"61 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"9 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"4 mg","Vitamin B6":"0,3 mg","Folát":"79 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"46 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Cibule (syrová)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/zelenina/cibule-syrova/"},{"name":"Brambory vařené","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/brambory/brambory-varene/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/golden-split-pea-soup","attribution":"Food and Health Communications, Inc."},{"slug":"zmrazene-bananove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/zmrazene-bananove-nanuky/","title":"Zmrazené banánové nanuky","description":"Zapoj děti do zábavné aktivity: nech je nakrájet zralé banány a namočit je v pomerančové nebo citronové šťávě, pak je na pár hodin dej do mrazáku a máš skvělou svačinku nebo dezert.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zmrazene-bananove-nanuky.webp","servings":4,"servingSize":"1 banánový nanuk","prepMinutes":10,"cookMinutes":120,"totalMinutes":130,"ingredients":[{"quantity":"2","unit":"","name":"zralé banány","note":""},{"quantity":"1/8","unit":"šálku","name":"pomerančové nebo citronové šťávy","note":"2 lžíce"},{"quantity":"","unit":"","name":"Další potřebné nástroje/vybavení","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"špejle na nanuky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"alobal","note":""}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Oloupej každý banán a rozkroj napůl (na šířku).","Zapíchni špejli do spodní části každé poloviny banánu. Namoč každou polovinu do šťávy.","Zabal do alobalu a zmrazuj dvě hodiny nebo déle."],"nutritionPerServing":{"Energie":"65 kcal","Bílkoviny":"1 g","Sacharidy":"15 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"11 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"0 mg","Vápník":"4 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"15 mg","Draslík":"220 mg","Sodík":"0 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"0 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"10 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,0 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"12 µg","Vitamin B12":"0,0 µg","Cholin":"7 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-banana-pops","attribution":"Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project"},{"slug":"zmrazene-hruskove-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/zmrazene-hruskove-nanuky/","title":"Zmrazené hruškové nanuky","description":"Tyhle zmrazené hruškové nanuky jsou osvěžující pochoutka! Sladké hrušky smíchané s pomerančovou šťávou a jogurtem jsou svačinka, která určitě zachutná.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zmrazene-hruskove-nanuky.webp","servings":4,"servingSize":"2 kostky jogurtového nanuku","prepMinutes":15,"cookMinutes":null,"totalMinutes":15,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"hrušek z konzervy, scezených","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného jogurtu","note":""},{"quantity":"6","unit":"uncí","name":"mraženého koncentrátu pomerančové šťávy, rozmraženého","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"forma na kostky ledu nebo malé papírové kelímky","note":""},{"quantity":"","unit":"","name":"brčka nebo tyčinky na nanuky","note":""}],"instructions":["Nakrájej hrušky z konzervy na malé kousky.","Přidej jogurt a pomerančovou šťávu k nakrájeným hruškám a dobře promíchej.","Rozděl do 8 kostek ledové formy (nebo 4 malých papírových kelímků).","Vlož nastřižená brčka nebo tyčinky na nanuky.","Zmraz a dej si pochutnat!"],"nutritionPerServing":{"Energie":"146 kcal","Bílkoviny":"5 g","Sacharidy":"31 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"26 g","z toho přidané cukry":"0 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"4 mg","Vápník":"136 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"127 mg","Draslík":"544 mg","Sodík":"50 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"79 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"49 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-pear-pops","attribution":"USDA Center for Nutrition Policy and Promotion"},{"slug":"zmrazene-ovocne-kelimky","url":"https://nutrola.cz/recepty/zmrazene-ovocne-kelimky/","title":"Zmrazené ovocné kelímky","description":"Použij vlastní kombinaci čerstvého, mraženého nebo konzervovaného ovoce a připrav si tenhle skvělý dezert nebo svačinku. Ideální na letní den.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zmrazene-ovocne-kelimky.webp","servings":18,"servingSize":"1 ovocný kelímek, 1/18 receptu","prepMinutes":10,"cookMinutes":190,"totalMinutes":200,"ingredients":[{"quantity":"3","unit":"","name":"středně velké banány","note":""},{"quantity":"24","unit":"unce","name":"beztukového jahodového jogurtu","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"mražených nesladkých jahod","note":"rozmražených, i se šťávou"},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ananasu ve šťávě","note":"z konzervy, i se šťávou"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Vylož 18 důlků formy na muffiny papírovými košíčky.","Banány nakrájej na kostičky nebo rozmačkej a dej do velké mísy.","Vmíchej zbylé suroviny.","Rozděl směs do košíčků a zmrazuj aspoň 3 hodiny, nebo dokud neztuhne. Zmrzlé kelímky vyndej a ulož v mrazáku v sáčku.","Před podáváním sundej papírové košíčky a nech 10 minut stát."],"nutritionPerServing":{"Energie":"61 kcal","Bílkoviny":"2 g","Sacharidy":"13 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"10 g","z toho přidané cukry":"2 g","Tuky":"0 g","z toho nasycené":"0 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"1 mg","Vápník":"71 mg","Železo":"0 mg","Fosfor":"59 mg","Draslík":"192 mg","Sodík":"28 mg","Zinek":"0 mg","Měď":"0 mg","Selen":"1 mg","Vitamin A":"1 µg","Vitamin C":"8 mg","Vitamin D":"0 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"0 µg","Thiamin (B1)":"0,0 mg","Riboflavin (B2)":"0,1 mg","Niacin (B3)":"0 mg","Vitamin B6":"0,1 mg","Folát":"10 µg","Vitamin B12":"0,2 µg","Cholin":"9 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Banán","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/banan/"},{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-fruit-cups","attribution":"Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program"},{"slug":"zmrazene-ovocne-nanuky","url":"https://nutrola.cz/recepty/zmrazene-ovocne-nanuky/","title":"Zmrazené ovocné nanuky","description":"Tyhle zmrazené ovocné nanuky obsahují ovoce, šťávu a nízkotučný jogurt a jsou skvělým osvěžením v letní den.","category":"svacina","image":"https://nutrola.cz/obrazky/recepty/zmrazene-ovocne-nanuky.webp","servings":4,"servingSize":"1 ovocný nanuk, 1/4 receptu","prepMinutes":5,"cookMinutes":300,"totalMinutes":305,"ingredients":[{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"drceného ananasu z konzervy ve šťávě","note":""},{"quantity":"1","unit":"šálek","name":"nízkotučného ovocného jogurtu","note":"8 uncí"},{"quantity":"6","unit":"","name":"uncí mraženého koncentrátu pomerančové šťávy","note":"rozmraženého"}],"instructions":["Umyj si ruce mýdlem a vodou.","Smíchej suroviny ve středně velké míse. Rozděl do 4 papírových kelímků.","Zmrazuj do zesklovatění, asi 60 minut. Do středu každého nanuku zapíchni dřevěnou tyčinku do poloviny.","Zmrazuj do ztuhnutí, minimálně 4 hodiny. Před jídlem sloupni papírový kelímek."],"nutritionPerServing":{"Energie":"164 kcal","Bílkoviny":"4 g","Sacharidy":"35 g","z toho vláknina":"1 g","z toho cukry":"30 g","z toho přidané cukry":"3 g","Tuky":"1 g","z toho nasycené":"1 g","z toho mononenasycené":"0 g","z toho polynenasycené":"0 g","Kyselina linolová":"0 g","Kyselina alfa-linolenová":"0,0 g","Omega 3 (EPA)":"0 g","Omega 3 (DHA)":"0 g","Cholesterol":"3 mg","Vápník":"130 mg","Železo":"1 mg","Fosfor":"116 mg","Draslík":"573 mg","Sodík":"46 mg","Zinek":"1 mg","Měď":"0 mg","Selen":"2 mg","Vitamin A":"16 µg","Vitamin C":"84 mg","Vitamin D":"1 µg","Vitamin E":"0 mg","Vitamin K":"1 µg","Thiamin (B1)":"0,2 mg","Riboflavin (B2)":"0,2 mg","Niacin (B3)":"1 mg","Vitamin B6":"0,2 mg","Folát":"51 µg","Vitamin B12":"0,3 µg","Cholin":"22 mg"},"relatedFoods":[{"name":"Ananas (syrový)","url":"https://nutrola.cz/tabulka-kalorii/ovoce/ananas-syrovy/"}],"source":"https://www.myplate.gov/recipes/frozen-fruit-pops","attribution":"The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)"}]}