Nejméně sacharidů: obiloviny a přílohy

Pokud hledáš obiloviny a přílohy s nízkým obsahem sacharidů, jsi na správném místě. V tomto článku se podíváme na potraviny, které mají nejméně kalorií a sacharidů, a zjistíme, jaké jsou jejich nutriční hodnoty.

Potravina (100 g)	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Vláknina
Vařená kaše z krupice (farina)	53	1,8	10,9	0,3	0,8
Vařená ovesná vláknina	40	3,2	11,4	0,9	2,6
Vařená ovesná kaše	71	2,5	12	1,5	1,7
Teplá celozrnná kaše	62	2	13,7	0,4	1,6
Teplá celozrnná kaše	62	2	13,7	0,4	1,6
Ovesná kaše na mléce	118	4,4	17,9	3,5	–
Quinoa (vařená)	120	4,4	21,3	1,9	2,8
Kuskus (vařený)	112	3,8	23,2	0,2	1,4
Špenátové vaječné nudle (vařené)	132	5	24,3	1,6	2,3
Vařené těstoviny se špenátem	130	5,1	25	0,9	0

Vařená ovesná vláknina

Vařená ovesná vláknina je jednou z nejlepších voleb, pokud se zaměřuješ na nízkokalorické potraviny. S pouhými 40 kcal na 100 g je skvělou volbou pro ty, kteří chtějí omezit příjem kalorií. Navíc obsahuje vlákninu, která podporuje zdravé trávení.

Špenátové vaječné nudle

Na opačném konci spektra najdeme špenátové vaječné nudle, které mají 132 kcal na 100 g. I když jsou kalorií více, mohou být zajímavou volbou pro ty, kteří hledají chutnou přílohu. Je dobré si uvědomit, že rozdíl v kaloriích mezi těmito dvěma potravinami činí 92 kcal.

Vařené těstoviny se špenátem

Pokud hledáš potravinu s vyšším obsahem bílkovin, vařené těstoviny se špenátem mají 5,1 g bílkovin na 100 g. Tato volba je skvělá pro ty, kteří chtějí podpořit svůj příjem bílkovin bez přidání příliš mnoha kalorií.

Praktické tipy pro zařazení do jídelníčku

Zařazení těchto potravin do tvého jídelníčku může být jednoduché. Například, vařenou ovesnou vlákninu můžeš použít jako základ pro snídani, přidat k ní ovoce a ořechy. Špenátové vaječné nudle skvěle doplní zeleninový salát nebo omáčku. A pokud chceš sledovat svůj příjem potravin, můžeš využít aplikaci Nutrola, která ti umožní snadno zapisovat jídlo pomocí fotky nebo čárového kódu.

Závěr

Vybírání obilovin a příloh s nízkým obsahem sacharidů může být prospěšné pro tvé stravovací cíle. Vařená ovesná vláknina a špenátové vaječné nudle nabízejí různé nutriční hodnoty, které můžeš využít při plánování svých jídel. Nezapomeň, že vyvážená strava je klíčem k dobrému zdraví.