Nejméně tuku: obiloviny a přílohy

Pokud hledáš potraviny s nejmenším obsahem tuku, obiloviny a přílohy jsou skvělou volbou. Některé z nich obsahují velmi málo kalorií a mohou být výborným základem pro tvé jídlo.

Potravina (100 g)	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Vláknina
Dýňová náplň na koláč (konzervovaná)	104	1,1	26,4	0,1	8,3
Sója vermicelli	331	0,1	82,3	0,1	3,9
Kuskus (vařený)	112	3,8	23,2	0,2	1,4
Rýže vařená	122	2,4	26,7	0,2	–
Vařená kaše z krupice (farina)	53	1,8	10,9	0,3	0,8
Bílá dlouhozrnná parboiled rýže (vařená)	123	2,9	26,1	0,4	0,9
Bílá dlouhozrnná parboiled rýže (vařená)	123	2,9	26,1	0,4	0,9
Teplá celozrnná kaše	62	2	13,7	0,4	1,6
Teplá celozrnná kaše	62	2	13,7	0,4	1,6
Bílá rýže (neupravená)	360	6,6	79,3	0,6	1,4

Vařená kaše z krupice

Vařená kaše z krupice, známá také jako farina, se pyšní nejnižším obsahem kalorií mezi obilovinami a přílohami. S pouhými 53 kcal na 100 g je ideální volbou pro ty, kteří chtějí omezit příjem kalorií a tuku. Navíc je příprava kaše velmi jednoduchá a rychlá.

Bílá rýže

Bílá rýže, na druhé straně, má nejvyšší obsah kalorií, konkrétně 360 kcal na 100 g. I přesto, že je energeticky bohatá, poskytuje také slušné množství bílkovin, a to 6,6 g na 100 g. Může být skvělým zdrojem energie, zejména pokud ji kombinuješ s dalšími potravinami.

Další obiloviny a přílohy

Mezi další obiloviny a přílohy, které stojí za zmínku, patří pohanka, quinoa nebo celozrnný chléb. Tyto potraviny nabízejí vyváženější nutriční profil a mohou být skvělým doplňkem tvého jídelníčku. Aplikace Nutrola ti může pomoci sledovat příjem těchto potravin snadno, například pomocí fotky nebo čárového kódu.

Jak zařadit obiloviny do jídelníčku

Obiloviny můžeš snadno zařadit do svých jídel. Zkus je podávat jako přílohu k masu, zelenině nebo je použij jako základ pro saláty. Experimentuj s různými druhy obilovin, abys zjistil, které ti nejvíce chutnají.

Závěr

Obiloviny a přílohy jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí snížit příjem tuku a kalorií. Vařená kaše z krupice je nejnižší kalorií, zatímco bílá rýže poskytuje více energie a bílkovin. Zkus zařadit různé druhy obilovin do svého jídelníčku a objev jejich výhody.