Nejméně kalorií: ořechy a semínka

Pokud hledáš potraviny s nízkým obsahem kalorií, ořechy a semínka jsou zajímavou volbou. Mezi nimi najdeš i takové, které tě překvapí svými nutričními hodnotami.

Potravina (100 g)	kcal	Bílkoviny	Sacharidy	Tuky	Vláknina
Kaštany čínské (syrové)	224	4,2	49,1	1,1	0
Pražené čínské kaštany	239	4,5	52,4	1,2	0
Mouka ze semen karthámu (částečně odtučněná)	342	35,6	48,7	2,4	0
Surové kokosové maso	354	3,3	15,2	33,5	9
Sušený žalud	509	8,1	53,7	31,4	0
Lněné semínko	534	18,3	28,9	42,2	27,3
Pražené piniové oříšky	541	7,4	51,1	34,1	43,4
Pražené pistácie (se solí)	569	21,1	27,6	45,8	10,3
Arašídy Valencia (syrové)	570	25,1	20,9	47,6	8,7
Pražené pistácie bez soli	572	21,1	28,3	45,8	10,3

Kalorická hodnoty ořechů a semínek

V této sekci se podíváme na nejnižší a nejvyšší kalorické hodnoty v kategorii ořechů a semínek. Kaštany čínské (syrové) mají nejméně kalorií, konkrétně 224 kcal na 100 g. Naopak pražené pistácie bez soli jsou na opačném konci spektra s 572 kcal. Rozdíl mezi těmito dvěma potravinami činí 348 kcal.

Nejvíce bílkovin

Pokud hledáš zdroj bílkovin, mouka ze semen karthámu (částečně odtučněná) je skvělou volbou. Obsahuje 35,6 g bílkovin na 100 g, což ji činí jedním z nejbohatších zdrojů bílkovin v této kategorii.

Jak zařadit ořechy a semínka do jídelníčku

Ořechy a semínka můžeš snadno přidat do různých pokrmů. Můžeš je posypat na saláty, přidat do smoothie nebo je použít jako zdravou svačinu. Pokud si chceš usnadnit sledování příjmu, můžeš využít aplikaci Nutrola, která ti umožní zapisovat jídlo pomocí fotky nebo čárového kódu.

Nutriční hodnoty a jejich význam

Nutriční hodnoty ořechů a semínek jsou důležité nejen pro kontrolu kalorií, ale také pro celkovou výživu. Ořechy obsahují zdravé tuky, vitamíny a minerály, které jsou pro tělo prospěšné. Na druhou stranu, semínka jsou často bohatá na vlákninu a antioxidanty.

Tipy na skladování

Aby si ořechy a semínka uchoval čerstvé, doporučuje se skladovat je na chladném a suchém místě. Můžeš je také uchovávat v lednici nebo mrazáku, což prodlouží jejich trvanlivost.

V závěru, ořechy a semínka mohou být skvělým doplňkem tvého jídelníčku. S nízkým obsahem kalorií a bohatstvím živin nabízí široké možnosti pro zdravé stravování.