Banánovo-ovesné sušenky
Díky celozrnným surovinám, ovoci a bez přidaného cukru jsou tyhle sušenky zdravou a chutnou dobrotou.
- Porcí
- 25
- Kalorie
- 24 kcal
- Čas
- 50 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 25 porcí. Jedna porce je 1 malá sušenka, 1/25 receptu.
- 1 šálek rozmačkaného banánu, použij přezrálý
- 1/2 šálku bílého nízkotučného jogurtu
- 1/4 šálku vody
- 1 šálek rychlovarných ovesných vloček, ne „instantních“
- rozinky, 1/2 šálku, volitelně
- slunečnicová semínka, 1/2 šálku, volitelně
- skořice, volitelně
Postup
Příprava 15 min · Vaření 35 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou. Ujisti se, že nádobí i pracovní plocha jsou čisté.
- 2
Předehřej troubu na 190 °C.
- 3
Smíchej rozmačkané banány s jogurtem a vodou.
- 4
Přidej rychlovarné ovesné vločky. Dobře promíchej.
- 5
Pokud chceš, přidej rozinky nebo slunečnicová semínka a promíchej.
- 6
Pokud chceš, přidej podle chuti skořici a promíchej.
- 7
Těsto by mělo být husté a snadno se nabírat lžící.
- 8
Vymaž plech. Na plech dávej vždy lžíci těsta, lehce ji přitiskni do placatého kotouče. Postup opakuj se zbývajícím těstem. Pokud ti v míse zbyde těsto, ulož ho do lednice.
- 9
Peč při 190 °C 20 minut. Sušenky obrať a vrať do trouby na dalších 15 minut, dokud nejsou křupavé.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 malá sušenka, 1/25 receptu a obsahuje 24 kcal, 1 g bílkovin, 5 g sacharidů a 0 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 24 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 1 g |
| Sacharidy | 5 g |
| z toho vláknina | 0 g |
| z toho cukry | 2 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 11 mg |
|---|---|
| Železo | 0 mg |
| Fosfor | 22 mg |
| Draslík | 52 mg |
| Sodík | 4 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 1 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 1 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 0 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,0 mg |
| Folát | 3 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 3 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má banánovo-ovesné sušenky?
Banánovo-ovesné sušenky obsahuje 24 kcal na porci. Jedna porce je 1 malá sušenka, 1/25 receptu a recept vystačí na 25 porcí.
Jak dlouho trvá příprava banánovo-ovesné sušenky?
Počítejte s 50 min celkem, z toho 15 min příprava a 35 min vaření.
Jaké živiny obsahuje banánovo-ovesné sušenky?
Na porci: 1 g bílkovin, 5 g sacharidů a 0 g tuků, 0 g vlákniny a 4 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na banánovo-ovesné sušenky?
7 surovin: rozmačkaného banánu, použij přezrálý, bílého nízkotučného jogurtu, vody, rychlovarných ovesných vloček, rozinky, slunečnicová semínka a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Banánovo-ovesné sušenky | 24 | 1 g |
| Čerstvá rajčatová salsa | 21 | 0 g |
| Dip jižně od hranic | 22 | 1 g |
| Bylinkový dip | 23 | 3 g |
| Ovocné jogurtové nanuky | 24 | 1 g |
| Čerstvá salsa | 26 | 1 g |
| Salsa z černých fazolí | 26 | 1 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.