Citronový sametový dezert
Lehký a osvěžující dezert nabitý beztukovým vanilkovým jogurtem, sušenkami graham a mandarinkami zvládneš připravit za pár minut! Recept jde snadno zdvojnásobit, když vaříš pro víc lidí.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 173 kcal
- Čas
- 10 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/2 šálku (111 g).
- 2 šálky jogurtu, vanilkového, beztukového
- 1 unce pudinkového prášku, instantního, citronového, 3 lžíce
- 8 sušenek graham, obdélníky, rozdrcené
- 1 šálek mandarinek, 4 unce, plátky, scezené, nebo oblíbené ovoce
Postup
Příprava 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Smíchej vanilkový jogurt s pudinkovým práškem a jemně promíchej.
- 3
Dno jednotlivých misek vyskládej rozdrcenými sušenkami graham. Pár drobků si nech na posypání navrch.
- 4
Pudinkovou směs nalij na drobky.
- 5
Navrch dej plátky mandarinek nebo oblíbené ovoce a posyp zbylými drobky.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 šálku (111 g) a obsahuje 173 kcal, 6 g bílkovin, 32 g sacharidů a 2 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 173 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 6 g |
| Sacharidy | 32 g |
| z toho vláknina | 1 g |
| z toho cukry | 17 g |
| z toho přidané cukry | 12 g |
| Tuky | 2 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
Minerální látky
| Vápník | 178 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 201 mg |
| Draslík | 290 mg |
| Sodík | 229 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 19 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 15 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 40 µg |
| Vitamin B12 | 0,5 µg |
| Cholin | 17 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má citronový sametový dezert?
Citronový sametový dezert obsahuje 173 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 šálku (111 g) a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava citronový sametový dezert?
Počítejte s 10 min celkem.
Jaké živiny obsahuje citronový sametový dezert?
Na porci: 6 g bílkovin, 32 g sacharidů a 2 g tuků, 1 g vlákniny a 229 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na citronový sametový dezert?
4 surovin: jogurtu, pudinkového prášku, sušenek graham, mandarinek. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Citronový sametový dezert | 173 | 6 g |
| Andělský dort s ananasem | 167 | 5 g |
| Ovocný dip | 168 | 4 g |
| Domácí müsli tyčinky | 170 | 4 g |
| Fíkové tyčinky | 172 | 2 g |
| Klasický medový flan | 175 | 8 g |
| Otrubové muffiny s rozinkami | 178 | 4 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Choices: Steps Toward Health University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.