Citronový špenát
Tahle nakyslá špenátová příloha je hotová za pár minut! Citronová šťáva jí dodá extra chuť. Skvěle se hodí k tvému oblíbenému hlavnímu jídlu!
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 14 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 šálku, 1/4 receptu.
- 8 šálků špenátu, 450 g, čerstvého
- 1/4 lžičky černého pepře
- 1 lžíce citronové šťávy
Postup
Příprava 5 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Umyj špenát a odstraň stonky.
- 3
Dej špenát, černý pepř a citronovou šťávu do pánve.
- 4
Vař na středním ohni. Nech špenát probublávat asi 3 minuty, dokud lehce nezměkne.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 šálku, 1/4 receptu a obsahuje 14 kcal, 1 g bílkovin, 2 g sacharidů a 0 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 14 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 1 g |
| Sacharidy | 2 g |
| z toho vláknina | 1 g |
| z toho cukry | 0 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 31 mg |
|---|---|
| Železo | 0 mg |
| Fosfor | 19 mg |
| Draslík | 215 mg |
| Sodík | 50 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 132 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 219 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 39 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 9 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má citronový špenát?
Citronový špenát obsahuje 14 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 šálku, 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava citronový špenát?
Počítejte s 15 min celkem, z toho 5 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje citronový špenát?
Na porci: 1 g bílkovin, 2 g sacharidů a 0 g tuků, 1 g vlákniny a 50 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na citronový špenát?
3 surovin: špenátu, černého pepře, citronové šťávy. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Pennsylvania Nutrition Education Network. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Citronový špenát | 14 | 1 g |
| Dušená listová kapusta | 9 | 1 g |
| Nízkokalorická zálivka | 9 | 0 g |
| Chilli kořenicí směs | 18 | 1 g |
| Domácí ranch dresink | 19 | 2 g |
| Falešná zakysaná smetana | 20 | 3 g |
| Zelí na pánvi | 20 | 0 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Pennsylvania Nutrition Education Network. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.