Středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi
Základem tohohle svěžího salátu je uvařené kuřecí maso, bílé fazole, okurka a cibule s trochou čerstvé citronové šťávy, oleje a koření, a vznikne lahodná kombinace. Pro zpestření ho zkus s tuňákem a nasekanými rajčaty.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 256 kcal
- Čas
- 20 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 šálek.
- 1 šálek kuřecího masa bez kůže, uvařeného a nakrájeného na kostičky 1,3 cm
- 1 plechovka (15,5 unce) bílých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých
- 1 okurka, oloupaná a nakrájená na kostičky 1,3 cm
- 1/4 červené nebo bílé cibule, nakrájené na kousky 1,3 cm
- 2 lžíce rostlinného oleje
- 1/4 šálku citronové šťávy
- 1 lžíce sušené bazalky nebo petrželky
- 1/4 lžičky soli
- 1/4 lžičky černého pepře
Postup
Příprava 20 min
- 1
Všechno dej do mísy a jemně promíchej.
- 2
Podávej hned, nebo přikryj a ulož do lednice až na 2 dny.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 šálek a obsahuje 256 kcal, 19 g bílkovin, 26 g sacharidů a 9 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 256 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 19 g |
| Sacharidy | 26 g |
| z toho vláknina | 6 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 9 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 33 mg |
Minerální látky
| Vápník | 96 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 242 mg |
| Draslík | 633 mg |
| Sodík | 358 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 15 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 6 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 39 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
| Folát | 99 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 63 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi?
Středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi obsahuje 256 kcal na porci. Jedna porce je 1 šálek a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi?
Počítejte s 20 min celkem.
Jaké živiny obsahuje středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi?
Na porci: 19 g bílkovin, 26 g sacharidů a 9 g tuků, 6 g vlákniny a 358 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi?
9 surovin: kuřecího masa bez kůže, uvařeného a nakrájeného na kostičky 1,3 cm, plechovka (15,5 unce) bílých fazolí se sníženým obsahem sodíku, scezených a propláchnutých, okurka, oloupaná a nakrájená na kostičky 1,3 cm, červené nebo bílé cibule, nakrájené na kousky 1,3 cm, rostlinného oleje, citronové šťávy a další. Recept má 2 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Středomořský salát s kuřecím masem a bílými fazolemi | 256 | 19 g |
| Houbovo-ječmenná polévka | 251 | 8 g |
| Tuňákové sliders se zelenými chilli | 251 | 14 g |
| Kuřecí polévka pro duši | 254 | 21 g |
| Zdravá polévka z černých fazolí | 255 | 17 g |
| Těstovinový salát s bylinkovou vinaigrette | 258 | 12 g |
| Tuňákový burger se sýrem | 261 | 14 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.