Arašídový guláš
Vydatný guláš, který spojuje krémové arašídové máslo, sytou zeleninu a koření. Skvělý na chladný večer: na stůl přináší hřejivou chuť česneku, zázvoru a římského kmínu pro pořádně sytou večeři.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 353 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 1 žlutá cibule, nakrájená na kostičky
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 lžíce zázvoru, jemně nasekaného
- 1 lžíce česneku, jemně nasekaného
- 1 lžička mletého římského kmínu
- 1/2 lžičky soli
- 1/2 šálku arašídového másla
- 1/2 šálku rajčatového protlaku
- 1 plechovka nakrájených rajčat, asi 15 uncí
- 4 šálky zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku
- 2 libry celých žlutých nebo červených brambor, oloupaných, rozpůlených a nakrájených na čtvrtky, asi 6 brambor
- 2 šálky kadeřávku, hrubě nasekaného
- 1/4 šálku arašídů, nasekaných
- 1 celá limetka, kůra a šťáva
Postup
Příprava 15 min · Vaření 25 min
- 1
V hrnci rozehřej olej na středním ohni a přidej cibuli. Smaž pár minut.
- 2
Přidej zázvor a česnek. Smaž 1 až 2 minuty. Přidej kmín a sůl.
- 3
Přidej arašídové máslo, rajčatový protlak, nakrájená rajčata a zeleninový vývar.
- 4
Přiveď k varu a přidej brambory.
- 5
Duš 15 až 20 minut, dokud brambory nejsou měkké a propečené.
- 6
Přidej kadeřávek a duš dál 1 až 2 minuty.
- 7
Podávej ozdobené limetkovou kůrou, limetkovou šťávou a drcenými arašídy; pro pikantnější chuť pokap Srirachou (volitelně).
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 353 kcal, 12 g bílkovin, 42 g sacharidů a 17 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 353 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 12 g |
| Sacharidy | 42 g |
| z toho vláknina | 7 g |
| z toho cukry | 11 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 17 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 9 g |
| z toho polynenasycené | 4 g |
| Kyselina linolová | 4 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 98 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Draslík | 1315 mg |
| Sodík | 497 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 52 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 42 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 4 mg |
| Vitamin K | 41 µg |
| Thiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| Vitamin B6 | 0,6 mg |
| Folát | 78 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 56 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má arašídový guláš?
Arašídový guláš obsahuje 353 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava arašídový guláš?
Počítejte s 40 min celkem, z toho 15 min příprava a 25 min vaření.
Jaké živiny obsahuje arašídový guláš?
Na porci: 12 g bílkovin, 42 g sacharidů a 17 g tuků, 7 g vlákniny a 497 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na arašídový guláš?
14 surovin: žlutá cibule, nakrájená na kostičky, olivového oleje, zázvoru, jemně nasekaného, česneku, jemně nasekaného, mletého římského kmínu, soli a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Arašídový guláš | 353 | 12 g |
| Duhové papriky plněné cizrnou a kadeřávkem | 347 | 12 g |
| Tuňákové těstoviny | 350 | 17 g |
| Bramborová pánev s černými fazolemi a kadeřávkem | 354 | 15 g |
| Gumbo z listové kapusty s vepřovým kolenem | 355 | 12 g |
| Těstoviny s rajčaty a sýrem | 357 | 14 g |
| Pečené brambory s jablky a kuřecí klobásou z jednoho pekáče | 360 | 18 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.