Arašídový guláš

Vydatný guláš, který spojuje krémové arašídové máslo, sytou zeleninu a koření. Skvělý na chladný večer: na stůl přináší hřejivou chuť česneku, zázvoru a římského kmínu pro pořádně sytou večeři.

Arašídový guláš
Porcí
6
Kalorie
353 kcal
Čas
40 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 6 porcí. Jedna porce je 1 porce.

  • 1 žlutá cibule, nakrájená na kostičky
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 lžíce zázvoru, jemně nasekaného
  • 1 lžíce česneku, jemně nasekaného
  • 1 lžička mletého římského kmínu
  • 1/2 lžičky soli
  • 1/2 šálku arašídového másla
  • 1/2 šálku rajčatového protlaku
  • 1 plechovka nakrájených rajčat, asi 15 uncí
  • 4 šálky zeleninového vývaru se sníženým obsahem sodíku
  • 2 libry celých žlutých nebo červených brambor, oloupaných, rozpůlených a nakrájených na čtvrtky, asi 6 brambor
  • 2 šálky kadeřávku, hrubě nasekaného
  • 1/4 šálku arašídů, nasekaných
  • 1 celá limetka, kůra a šťáva

Postup

Příprava 15 min · Vaření 25 min

  1. 1

    V hrnci rozehřej olej na středním ohni a přidej cibuli. Smaž pár minut.

  2. 2

    Přidej zázvor a česnek. Smaž 1 až 2 minuty. Přidej kmín a sůl.

  3. 3

    Přidej arašídové máslo, rajčatový protlak, nakrájená rajčata a zeleninový vývar.

  4. 4

    Přiveď k varu a přidej brambory.

  5. 5

    Duš 15 až 20 minut, dokud brambory nejsou měkké a propečené.

  6. 6

    Přidej kadeřávek a duš dál 1 až 2 minuty.

  7. 7

    Podávej ozdobené limetkovou kůrou, limetkovou šťávou a drcenými arašídy; pro pikantnější chuť pokap Srirachou (volitelně).

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 porce a obsahuje 353 kcal, 12 g bílkovin, 42 g sacharidů a 17 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 353 kcal
Bílkoviny 12 g
Sacharidy 42 g
z toho vláknina 7 g
z toho cukry 11 g
z toho přidané cukry 1 g
Tuky 17 g
z toho nasycené 3 g
z toho mononenasycené 9 g
z toho polynenasycené 4 g
Kyselina linolová 4 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Minerální látky

Vápník 98 mg
Železo 3 mg
Fosfor 234 mg
Draslík 1315 mg
Sodík 497 mg
Zinek 2 mg
Měď 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminy

Vitamin A 52 µg
Vitamin C 42 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 4 mg
Vitamin K 41 µg
Thiamin (B1) 0,6 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 7 mg
Vitamin B6 0,6 mg
Folát 78 µg
Vitamin B12 0,0 µg
Cholin 56 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má arašídový guláš?

Arašídový guláš obsahuje 353 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 6 porcí.

Jak dlouho trvá příprava arašídový guláš?

Počítejte s 40 min celkem, z toho 15 min příprava a 25 min vaření.

Jaké živiny obsahuje arašídový guláš?

Na porci: 12 g bílkovin, 42 g sacharidů a 17 g tuků, 7 g vlákniny a 497 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na arašídový guláš?

14 surovin: žlutá cibule, nakrájená na kostičky, olivového oleje, zázvoru, jemně nasekaného, česneku, jemně nasekaného, mletého římského kmínu, soli a další. Recept má 7 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by Potatoes USA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.