Tuňákové těstoviny
Tohle jídlo je nabité proteinovým tuňákem, výživnou zeleninou a čerstvě uvařenými těstovinami, a chutná náramně.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 350 kcal
- Čas
- 20 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 8 uncí syrových špaget, nebo jiných těstovin
- 1 lžíce rostlinného oleje, nebo řepkového oleje
- 1 malá cibule, nasekaná
- 1/2 šálku brokolice, nebo cukety, nasekané
- 1 1/2 šálku rajčatové omáčky na těstoviny
- 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě, 5 uncí, sceděného
- sůl, podle chuti, volitelně
- parmazán, volitelně
- černý pepř, podle chuti, volitelně
Postup
Příprava 10 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař špagety podle návodu na obalu a sceď je.
- 3
Rozehřej olej na velké pánvi na středním ohni. Přidej cibuli a brokolici (nebo cuketu) a smaž, dokud nezměknou.
- 4
Vmíchej rajčatovou omáčku. Přiveď k varu, sniž teplotu na mírnou a duš 3 minuty.
- 5
Přidej sceděného tuňáka do omáčky a jen krátce promíchej, aby se prohřál.
- 6
Podle chuti přidej sůl a pepř (volitelně). Přidej uvařené špagety do omáčky a promíchej, dokud se všechno rovnoměrně nespojí.
- 7
Volitelně: přidej do hotové směsi 2 lžíce parmazánu.
- 8
Podávej horké.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 350 kcal, 17 g bílkovin, 58 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 350 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 17 g |
| Sacharidy | 58 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 10 mg |
Minerální látky
| Vápník | 43 mg |
|---|---|
| Železo | 4 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Draslík | 484 mg |
| Sodík | 81 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 63 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 26 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 19 µg |
| Thiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 7 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 212 µg |
| Vitamin B12 | 0,7 µg |
| Cholin | 32 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má tuňákové těstoviny?
Tuňákové těstoviny obsahuje 350 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tuňákové těstoviny?
Počítejte s 20 min celkem, z toho 10 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje tuňákové těstoviny?
Na porci: 17 g bílkovin, 58 g sacharidů a 6 g tuků, 5 g vlákniny a 81 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tuňákové těstoviny?
9 surovin: syrových špaget, rostlinného oleje, malá cibule, brokolice, rajčatové omáčky na těstoviny, tuňáka ve vlastní šťávě a další. Recept má 8 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tuňákové těstoviny | 350 | 17 g |
| Neapolské fettuccine s tuňákem | 345 | 18 g |
| Vydatné lososové špízy na hnědé rýži | 345 | 24 g |
| Duhové papriky plněné cizrnou a kadeřávkem | 347 | 12 g |
| Arašídový guláš | 353 | 12 g |
| Bramborová pánev s černými fazolemi a kadeřávkem | 354 | 15 g |
| Gumbo z listové kapusty s vepřovým kolenem | 355 | 12 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.