Batátové pone
Mletý zázvor a melasa se spojí s rozmačkanými batáty a upečou v troubě na lahodný dezert.
- Porcí
- 10
- Kalorie
- 189 kcal
- Čas
- 50 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 10 porcí. Jedna porce je 1/10 receptu.
- 3 šálky nastrouhaného batátu
- 1 šálek melasy (nebo tmavého třtinového sirupu)
- 2 lžičky mletého zázvoru
- 2 lžičky prášku do pečiva
- 1 lžička soli
- 1/3 šálku rostlinného oleje
Postup
Příprava 10 min · Vaření 40 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 160 °C.
- 3
Smíchej všechny suroviny v rendlíku o objemu asi 3 litry.
- 4
Pomalu duš za stálého míchání 10 minut.
- 5
Nalij do dobře vymazané zapékací formy o průměru 23 cm.
- 6
Peč 30 minut, prvních 20 minut každých pět minut zamíchej.
- 7
Uhlaď povrch a nech zezlátnout.
- 8
Nakrájej na čtverečky a podávej teplé nebo studené.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/10 receptu a obsahuje 189 kcal, 1 g bílkovin, 31 g sacharidů a 7 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 189 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 1 g |
| Sacharidy | 31 g |
| z toho vláknina | 1 g |
| z toho cukry | 26 g |
| z toho přidané cukry | 24 g |
| Tuky | 7 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 132 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 48 mg |
| Draslík | 620 mg |
| Sodík | 357 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 299 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 2 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 8 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má batátové pone?
Batátové pone obsahuje 189 kcal na porci. Jedna porce je 1/10 receptu a recept vystačí na 10 porcí.
Jak dlouho trvá příprava batátové pone?
Počítejte s 50 min celkem, z toho 10 min příprava a 40 min vaření.
Jaké živiny obsahuje batátové pone?
Na porci: 1 g bílkovin, 31 g sacharidů a 7 g tuků, 1 g vlákniny a 357 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na batátové pone?
6 surovin: nastrouhaného batátu, melasy (nebo tmavého třtinového sirupu), mletého zázvoru, prášku do pečiva, soli, rostlinného oleje. Recept má 8 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Batátové pone | 189 | 1 g |
| Ovocný dip s arašídovým máslem | 187 | 5 g |
| Jablečná buchta s ořechy | 188 | 2 g |
| Banány s karamelovou omáčkou | 189 | 1 g |
| Ovocná pizza s sebou | 189 | 10 g |
| Zázvorovo-pomerančové muffiny | 190 | 3 g |
| Reveňovo-borůvková drobenka | 192 | 2 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.