Zázvorovo-pomerančové muffiny
Použij naši Perníkovou směs a připrav si tyhle muffiny předem na rychlou a zdravou snídani s sebou.
- Porcí
- 12
- Kalorie
- 190 kcal
- Čas
- 45 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 12 porcí. Jedna porce je 1 muffin, 1/12 receptu.
- 2 šálky Perníkové směsi
- 1 šálek otrubových cereálií
- 1 vejce, lehce rozšlehané
- 1/2 šálku 1% mléka
- 1/4 šálku koncentrátu pomerančové šťávy
- 1/4 šálku melasy
- 1/4 šálku rostlinného oleje
- 1 lžička pomerančové kůry, nastrouhané
- rozinky, volitelně, 1/4 šálku
Postup
Příprava 10 min · Vaření 35 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
V míse smíchej Perníkovou směs a otrubové cereálie.
- 4
V jiné míse lehce rozšlehej vejce.
- 5
Přidej vejce a ostatní suroviny do perníkové a cereální směsi.
- 6
Zamíchej jen tak, aby se vše spojilo. Nech stát 15 minut.
- 7
Naplň 12 dolíčků na muffiny (dobře vymazané nebo s papírovými košíčky) do 2/3 výšky.
- 8
Peč 15 až 20 minut, dokud nejsou uprostřed hotové.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 muffin, 1/12 receptu a obsahuje 190 kcal, 3 g bílkovin, 30 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 190 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 3 g |
| Sacharidy | 30 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 13 g |
| z toho přidané cukry | 10 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 18 mg |
Minerální látky
| Vápník | 41 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 64 mg |
| Draslík | 199 mg |
| Sodík | 131 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 10 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 14 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 9 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 58 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 22 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má zázvorovo-pomerančové muffiny?
Zázvorovo-pomerančové muffiny obsahuje 190 kcal na porci. Jedna porce je 1 muffin, 1/12 receptu a recept vystačí na 12 porcí.
Jak dlouho trvá příprava zázvorovo-pomerančové muffiny?
Počítejte s 45 min celkem, z toho 10 min příprava a 35 min vaření.
Jaké živiny obsahuje zázvorovo-pomerančové muffiny?
Na porci: 3 g bílkovin, 30 g sacharidů a 6 g tuků, 2 g vlákniny a 131 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na zázvorovo-pomerančové muffiny?
9 surovin: Perníkové směsi, otrubových cereálií, vejce, 1% mléka, koncentrátu pomerančové šťávy, melasy a další. Recept má 8 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Zázvorovo-pomerančové muffiny | 190 | 3 g |
| Jablečná buchta s ořechy | 188 | 2 g |
| Banány s karamelovou omáčkou | 189 | 1 g |
| Batátové pone | 189 | 1 g |
| Ovocná pizza s sebou | 189 | 10 g |
| Reveňovo-borůvková drobenka | 192 | 2 g |
| Bochánek s jablečným pyré | 193 | 3 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.