Batáty s javorovým sirupem
Batáty, javorový sirup, pomerančová šťáva a jogurt tvoří vítěznou kombinaci v tomhle jednoduchém pokrmu, který zvládneš v mikrovlnce.
- Porcí
- 2
- Kalorie
- 130 kcal
- Čas
- 16 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 2 porcí. Jedna porce je 1/2 receptu (162 g).
- 2 velké batáty
- 2 lžíce beztukového jogurtu
- 1 lžíce javorového sirupu
- 1/16 šálku pomerančové šťávy, 1 lžíce
Postup
Příprava 10 min · Vaření 6 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Slupku batátů propíchej vidličkou. Dej do mikrovlnky na plný výkon na 3 až 4 minuty, dokud nezměknou a nůž do nich snadno nevjede.
- 3
Vydlab dužinu do střední mísy.
- 4
Rozmačkej dužinu a vmíchej jogurt, javorový sirup a pomerančovou šťávu.
- 5
Přelož do mísy vhodné do mikrovlnky a ohřívej 1 až 2 minuty, dokud se pořádně neprohřeje.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 receptu (162 g) a obsahuje 130 kcal, 3 g bílkovin, 30 g sacharidů a 0 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 130 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 3 g |
| Sacharidy | 30 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 14 g |
| z toho přidané cukry | 6 g |
| Tuky | 0 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 80 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 81 mg |
| Draslík | 555 mg |
| Sodík | 49 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 975 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 22 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 10 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 16 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má batáty s javorovým sirupem?
Batáty s javorovým sirupem obsahuje 130 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 receptu (162 g) a recept vystačí na 2 porcí.
Jak dlouho trvá příprava batáty s javorovým sirupem?
Počítejte s 16 min celkem, z toho 10 min příprava a 6 min vaření.
Jaké živiny obsahuje batáty s javorovým sirupem?
Na porci: 3 g bílkovin, 30 g sacharidů a 0 g tuků, 3 g vlákniny a 49 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na batáty s javorovým sirupem?
4 surovin: velké batáty, beztukového jogurtu, javorového sirupu, pomerančové šťávy. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Batáty s javorovým sirupem | 130 | 3 g |
| Domácí brusinková omáčka | 127 | 0 g |
| Neodolatelná ryba smažená v troubě | 127 | 22 g |
| Snadno pečená žaludová dýně | 129 | 2 g |
| Základní quiche | 130 | 8 g |
| Kuře po kreolsku za 20 minut | 132 | 13 g |
| Pikantní mleté hovězí se succotash | 133 | 10 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.