Bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky
Tuhle chutnou polévku uvaříš v mikrovlnce za pár minut. Vychutnej si ji s čerstvým salátem a kouskem ovoce jako lehké jídlo.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 308 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 1/4 šálku margarínu, nebo másla
- 1/4 šálku hladké mouky
- 1/4 lžičky soli
- 1/8 lžičky černého pepře
- 2 šálky 1% nízkotučného mléka
- 2 brambory, oloupané a nakrájené na kostičky
- 1 šálek vody
- 1 plechovka (16 uncí) kukuřice se sníženým obsahem sodíku, scezené
Postup
Příprava 10 min · Vaření 20 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Rozpusť margarín ve skleněné míse na vysoký výkon 30 až 50 sekund.
- 3
Vmíchej mouku, sůl a pepř, ať je směs hladká.
- 4
Vmíchej mléko do směsi mouky s margarínem.
- 5
Vař na vysoký výkon 6 až 8 minut, dokud nezhoustne, každou minutu pořádně zamíchej. Dej stranou.
- 6
V samostatné míse vhodné do mikrovlnky uvař 2 brambory v 1 šálku vody. Až budou brambory hotové, přidej je i s vodou z vaření do bílé omáčky.
- 7
Vmíchej jednu 16uncovou plechovku kukuřice. Vař 2 až 3 minuty, nebo dokud se pořádně neprohřeje.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 308 kcal, 9 g bílkovin, 47 g sacharidů a 11 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 308 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 9 g |
| Sacharidy | 47 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 12 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 11 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 4 g |
| Kyselina linolová | 4 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
Minerální látky
| Vápník | 177 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 250 mg |
| Draslík | 827 mg |
| Sodík | 315 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 188 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 11 mg |
| Vitamin D | 2 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 16 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| Vitamin B6 | 0,9 mg |
| Folát | 92 µg |
| Vitamin B12 | 0,7 µg |
| Cholin | 55 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky?
Bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky obsahuje 308 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky?
Počítejte s 30 min celkem, z toho 10 min příprava a 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky?
Na porci: 9 g bílkovin, 47 g sacharidů a 11 g tuků, 4 g vlákniny a 315 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky?
8 surovin: margarínu, hladké mouky, soli, černého pepře, 1% nízkotučného mléka, brambory, oloupané a nakrájené na kostičky a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky | 308 | 9 g |
| Tuňákový salát s jablky | 296 | 17 g |
| Kuřecí salát Club | 303 | 23 g |
| Zeleninové quesadilly | 304 | 16 g |
| Grilovaný jehněčí salát | 305 | 21 g |
| Sendvič s pulled pork a coleslaw z červeného zelí a mrkve | 311 | 17 g |
| Polévka z černých fazolí | 320 | 17 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.