Grilovaný jehněčí salát
Grilované jehněčí skvěle sedí ke každému zelenému salátu, obzvlášť k téhle verzi inspirované asijskou kuchyní.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 305 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 3 jarní cibulky, nakrájené na plátky
- 12 uncí vykostěného jehněčího kýty, nakrájeného na kostky o hraně 2,5 cm, pokud nemůžeš sehnat jehněčí už nakrájené na kostky, popros řezníka, aby ti ho připravil
- bambusové špejle
- 6 šálků nastrouhaného savojského, pekingského nebo bílého zelí
- 2 nastrouhané mrkve
- 2 lžíce černého nebo bílého sezamu
- 1 malá jícama, nakrájená na tenké nudličky, volitelně
- 2 lžíce cukru
- 2 lžíce rýžového octa
- 3 lžíce sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku
- 1/4 šálku vody
- 1 lžíce rostlinného oleje
Postup
Příprava 30 min
- 1
Smíchej suroviny na marinádu/zálivku a rozděl je na dvě stejné části.
- 2
Kostky jehněčího dej do skleněné mísy a zalij polovinou marinády.
- 3
Přikryj a nech v lednici marinovat aspoň dvě hodiny.
- 4
Ve velké míse promíchej zelí, mrkev, jícamu (volitelně), cibulky a sezamová semínka.
- 5
Vyndej jehněčí z marinády a marinádu vylij.
- 6
Namoč bambusové špejle na 30 minut do vody a rozděl jehněčí na 4 špízy.
- 7
Na rozpáleném grilu opékej špízy 5 až 6 minut z každé strany (nebo dokud nedosáhnou požadované propečenosti).
- 8
Sundej jehněčí ze špejlí, přidej do salátu a promíchej.
- 9
Salát rozděl na čtyři talíře a polij zbylou zálivkou.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 305 kcal, 21 g bílkovin, 19 g sacharidů a 16 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 305 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 21 g |
| Sacharidy | 19 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 12 g |
| z toho přidané cukry | 6 g |
| Tuky | 16 g |
| z toho nasycené | 5 g |
| z toho mononenasycené | 7 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 61 mg |
Minerální látky
| Vápník | 91 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 228 mg |
| Draslík | 638 mg |
| Sodík | 532 mg |
| Zinek | 3 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 263 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 53 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 136 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 94 µg |
| Vitamin B12 | 1,6 µg |
| Cholin | 85 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má grilovaný jehněčí salát?
Grilovaný jehněčí salát obsahuje 305 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava grilovaný jehněčí salát?
Počítejte s 30 min celkem.
Jaké živiny obsahuje grilovaný jehněčí salát?
Na porci: 21 g bílkovin, 19 g sacharidů a 16 g tuků, 5 g vlákniny a 532 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na grilovaný jehněčí salát?
12 surovin: jarní cibulky, nakrájené na plátky, vykostěného jehněčího kýty, nakrájeného na kostky o hraně 2,5 cm, bambusové špejle, nastrouhaného savojského, pekingského nebo bílého zelí, nastrouhané mrkve, černého nebo bílého sezamu a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Grilovaný jehněčí salát | 305 | 21 g |
| Tuňákový salát s jablky | 296 | 17 g |
| Wrapy s arašídovým máslem a jablkem | 296 | 11 g |
| Kuřecí salát Club | 303 | 23 g |
| Zeleninové quesadilly | 304 | 16 g |
| Bramborovo-kukuřičná polévka z mikrovlnky | 308 | 9 g |
| Sendvič s pulled pork a coleslaw z červeného zelí a mrkve | 311 | 17 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.