Grilovaný jehněčí salát

Grilované jehněčí skvěle sedí ke každému zelenému salátu, obzvlášť k téhle verzi inspirované asijskou kuchyní.

Grilovaný jehněčí salát
Porcí
4
Kalorie
305 kcal
Čas
30 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.

  • 3 jarní cibulky, nakrájené na plátky
  • 12 uncí vykostěného jehněčího kýty, nakrájeného na kostky o hraně 2,5 cm, pokud nemůžeš sehnat jehněčí už nakrájené na kostky, popros řezníka, aby ti ho připravil
  • bambusové špejle
  • 6 šálků nastrouhaného savojského, pekingského nebo bílého zelí
  • 2 nastrouhané mrkve
  • 2 lžíce černého nebo bílého sezamu
  • 1 malá jícama, nakrájená na tenké nudličky, volitelně
  • 2 lžíce cukru
  • 2 lžíce rýžového octa
  • 3 lžíce sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku
  • 1/4 šálku vody
  • 1 lžíce rostlinného oleje

Postup

Příprava 30 min

  1. 1

    Smíchej suroviny na marinádu/zálivku a rozděl je na dvě stejné části.

  2. 2

    Kostky jehněčího dej do skleněné mísy a zalij polovinou marinády.

  3. 3

    Přikryj a nech v lednici marinovat aspoň dvě hodiny.

  4. 4

    Ve velké míse promíchej zelí, mrkev, jícamu (volitelně), cibulky a sezamová semínka.

  5. 5

    Vyndej jehněčí z marinády a marinádu vylij.

  6. 6

    Namoč bambusové špejle na 30 minut do vody a rozděl jehněčí na 4 špízy.

  7. 7

    Na rozpáleném grilu opékej špízy 5 až 6 minut z každé strany (nebo dokud nedosáhnou požadované propečenosti).

  8. 8

    Sundej jehněčí ze špejlí, přidej do salátu a promíchej.

  9. 9

    Salát rozděl na čtyři talíře a polij zbylou zálivkou.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 305 kcal, 21 g bílkovin, 19 g sacharidů a 16 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 305 kcal
Bílkoviny 21 g
Sacharidy 19 g
z toho vláknina 5 g
z toho cukry 12 g
z toho přidané cukry 6 g
Tuky 16 g
z toho nasycené 5 g
z toho mononenasycené 7 g
z toho polynenasycené 3 g
Kyselina linolová 3 g
Kyselina alfa-linolenová 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 61 mg

Minerální látky

Vápník 91 mg
Železo 3 mg
Fosfor 228 mg
Draslík 638 mg
Sodík 532 mg
Zinek 3 mg
Měď 0 mg
Selen 21 mg

Vitaminy

Vitamin A 263 µg
Vitamin C 53 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 136 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 5 mg
Vitamin B6 0,3 mg
Folát 94 µg
Vitamin B12 1,6 µg
Cholin 85 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má grilovaný jehněčí salát?

Grilovaný jehněčí salát obsahuje 305 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava grilovaný jehněčí salát?

Počítejte s 30 min celkem.

Jaké živiny obsahuje grilovaný jehněčí salát?

Na porci: 21 g bílkovin, 19 g sacharidů a 16 g tuků, 5 g vlákniny a 532 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na grilovaný jehněčí salát?

12 surovin: jarní cibulky, nakrájené na plátky, vykostěného jehněčího kýty, nakrájeného na kostky o hraně 2,5 cm, bambusové špejle, nastrouhaného savojského, pekingského nebo bílého zelí, nastrouhané mrkve, černého nebo bílého sezamu a další. Recept má 9 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.