Tuňákový salát s jablky
Pita plněná salátovými lístky, tuňákem, zeleninou a ovocem je snadný a chutný oběd nebo večeře.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 296 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/2 pity, 1/4 receptu (221 g).
- 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě, 12 uncí
- 2 lžíce červené cibule, jemně nasekané
- 1 středně velké jablko, zbavené jádřince a nakrájené na kostičky
- 1 šálek celeru, nasekaného
- 1 šálek světlých rozinek
- 5 lžic lehké italské zálivky
- 2 šálky salátových lístků
- 2 celozrnné pity, rozpůlené
Postup
Příprava 15 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
V malé míse smíchej tuňáka, cibuli, jablko, celer, rozinky a 2 lžíce zálivky.
- 3
V další míse promíchej salátové lístky se zbylou zálivkou.
- 4
Opatrně otevři kapsy pity a naplň je rovnoměrně lístky a tuňákovým salátem.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/2 pity, 1/4 receptu (221 g) a obsahuje 296 kcal, 17 g bílkovin, 58 g sacharidů a 2 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 296 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 17 g |
| Sacharidy | 58 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 35 g |
| z toho přidané cukry | 2 g |
| Tuky | 2 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 23 mg |
Minerální látky
| Vápník | 68 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 215 mg |
| Draslík | 663 mg |
| Sodík | 500 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 57 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 66 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 6 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 46 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Folát | 38 µg |
| Vitamin B12 | 1,7 µg |
| Cholin | 37 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má tuňákový salát s jablky?
Tuňákový salát s jablky obsahuje 296 kcal na porci. Jedna porce je 1/2 pity, 1/4 receptu (221 g) a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tuňákový salát s jablky?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje tuňákový salát s jablky?
Na porci: 17 g bílkovin, 58 g sacharidů a 2 g tuků, 5 g vlákniny a 500 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tuňákový salát s jablky?
8 surovin: tuňáka ve vlastní šťávě, červené cibule, středně velké jablko, celeru, světlých rozinek, lehké italské zálivky a další. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tuňákový salát s jablky | 296 | 17 g |
| Bramborový salát | 292 | 6 g |
| Evropský salát | 295 | 30 g |
| Salát s jahodami, bílými fazolemi a edamame | 295 | 15 g |
| Wrapy s arašídovým máslem a jablkem | 296 | 11 g |
| Kuřecí salát Club | 303 | 23 g |
| Zeleninové quesadilly | 304 | 16 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.