Evropský salát
Skvělá směs čerstvého salátu s osmaženým kuřecím masem a lehkou, chutnou malinovou vinaigrette. Ušetři čas: vinaigrette rozmixuj v mixéru a kup si balenou salátovou směs, předkrájené kuřecí maso a zeleninu.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 295 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 12 uncí kuřecích prsou, předkrájených na plátky
- 1/4 lžičky soli
- 1/4 lžičky mletého černého pepře
- 2 lžičky olivového oleje
- 3 jarní cibulky, nakrájené na plátky
- 1 velká žlutá paprika, nakrájená na proužky, asi 1 1/2 šálku
- 16 cherry rajčat
- 1 balení (asi 280 g) evropské salátové směsi
- 1 1/2 šálku krutonů, nejlépe celozrnných, asi 24 kusů
- čerstvě mletý pepř podle chuti
- 3/4 šálku mražených malin, rozmražených
- 1 lžíce olivového oleje
- 2 lžíce jablečného octa
- 1 lžička cukru
- 1/4 lžičky česnekové soli
- 1/4 lžičky oregana
- 1/4 lžičky mletého černého pepře
Postup
Příprava 30 min
- 1
Suroviny na vinaigrette dej do mixéru a rozmixuj do hladka, pak dej stranou. (Poznámka: vinaigrette můžeš připravit dopředu a uchovat v lednici.)
- 2
Kuřecí maso ochuť solí a pepřem.
- 3
Rozehřej olivový olej na velké pánvi.
- 4
Kuře osmahni doměkka, sundej z pánve a nech vychladnout.
- 5
Cibulky nakrájej na plátky.
- 6
Nakrájenou zeleninu promíchej s evropskou salátovou směsí.
- 7
Na jednotlivé talíře rozděl salát, navrch dej kuře a krutony, pokrop zálivkou a podle chuti dokonči čerstvě mletým pepřem.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 295 kcal, 30 g bílkovin, 20 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 295 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 30 g |
| Sacharidy | 20 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 84 mg |
Minerální látky
| Vápník | 70 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Draslík | 819 mg |
| Sodík | 365 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 31 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 269 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 66 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 4 mg |
| Vitamin K | 172 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 11 mg |
| Vitamin B6 | 1,0 mg |
| Folát | 105 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 86 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má evropský salát?
Evropský salát obsahuje 295 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava evropský salát?
Počítejte s 30 min celkem.
Jaké živiny obsahuje evropský salát?
Na porci: 30 g bílkovin, 20 g sacharidů a 10 g tuků, 5 g vlákniny a 365 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na evropský salát?
17 surovin: kuřecích prsou, soli, mletého černého pepře, olivového oleje, jarní cibulky, velká žlutá paprika, nakrájená na proužky a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Evropský salát | 295 | 30 g |
| Kuřecí polévka pozole | 286 | 27 g |
| Bramborový salát | 292 | 6 g |
| Salát s jahodami, bílými fazolemi a edamame | 295 | 15 g |
| Tuňákový salát s jablky | 296 | 17 g |
| Wrapy s arašídovým máslem a jablkem | 296 | 11 g |
| Kuřecí salát Club | 303 | 23 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.