Evropský salát

Skvělá směs čerstvého salátu s osmaženým kuřecím masem a lehkou, chutnou malinovou vinaigrette. Ušetři čas: vinaigrette rozmixuj v mixéru a kup si balenou salátovou směs, předkrájené kuřecí maso a zeleninu.

Evropský salát
Porcí
4
Kalorie
295 kcal
Čas
30 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.

  • 12 uncí kuřecích prsou, předkrájených na plátky
  • 1/4 lžičky soli
  • 1/4 lžičky mletého černého pepře
  • 2 lžičky olivového oleje
  • 3 jarní cibulky, nakrájené na plátky
  • 1 velká žlutá paprika, nakrájená na proužky, asi 1 1/2 šálku
  • 16 cherry rajčat
  • 1 balení (asi 280 g) evropské salátové směsi
  • 1 1/2 šálku krutonů, nejlépe celozrnných, asi 24 kusů
  • čerstvě mletý pepř podle chuti
  • 3/4 šálku mražených malin, rozmražených
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 2 lžíce jablečného octa
  • 1 lžička cukru
  • 1/4 lžičky česnekové soli
  • 1/4 lžičky oregana
  • 1/4 lžičky mletého černého pepře

Postup

Příprava 30 min

  1. 1

    Suroviny na vinaigrette dej do mixéru a rozmixuj do hladka, pak dej stranou. (Poznámka: vinaigrette můžeš připravit dopředu a uchovat v lednici.)

  2. 2

    Kuřecí maso ochuť solí a pepřem.

  3. 3

    Rozehřej olivový olej na velké pánvi.

  4. 4

    Kuře osmahni doměkka, sundej z pánve a nech vychladnout.

  5. 5

    Cibulky nakrájej na plátky.

  6. 6

    Nakrájenou zeleninu promíchej s evropskou salátovou směsí.

  7. 7

    Na jednotlivé talíře rozděl salát, navrch dej kuře a krutony, pokrop zálivkou a podle chuti dokonči čerstvě mletým pepřem.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 295 kcal, 30 g bílkovin, 20 g sacharidů a 10 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 295 kcal
Bílkoviny 30 g
Sacharidy 20 g
z toho vláknina 5 g
z toho cukry 6 g
z toho přidané cukry 1 g
Tuky 10 g
z toho nasycené 2 g
z toho mononenasycené 5 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 84 mg

Minerální látky

Vápník 70 mg
Železo 2 mg
Fosfor 267 mg
Draslík 819 mg
Sodík 365 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 31 mg

Vitaminy

Vitamin A 269 µg
Vitamin C 66 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 4 mg
Vitamin K 172 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 11 mg
Vitamin B6 1,0 mg
Folát 105 µg
Vitamin B12 0,2 µg
Cholin 86 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má evropský salát?

Evropský salát obsahuje 295 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava evropský salát?

Počítejte s 30 min celkem.

Jaké živiny obsahuje evropský salát?

Na porci: 30 g bílkovin, 20 g sacharidů a 10 g tuků, 5 g vlákniny a 365 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na evropský salát?

17 surovin: kuřecích prsou, soli, mletého černého pepře, olivového oleje, jarní cibulky, velká žlutá paprika, nakrájená na proužky a další. Recept má 7 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Evropský salát 295 30 g
Kuřecí polévka pozole 286 27 g
Bramborový salát 292 6 g
Salát s jahodami, bílými fazolemi a edamame 295 15 g
Tuňákový salát s jablky 296 17 g
Wrapy s arašídovým máslem a jablkem 296 11 g
Kuřecí salát Club 303 23 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.