Bramborovo-špenátová zapékanka
Tahle zapékanka je skvělá na brunch nebo k večeři. Navrch dej čerstvá rajčata nebo oblíbenou salsu!
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 235 kcal
- Čas
- 1 h 35 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je kousek 6x10 cm, 1/6 receptu (216 g).
- 1 2/3 šálku mražených strouhaných smažených brambor, asi 340 g, rozmražených
- 1/2 šálku zelené papriky, jemně nasekané, rozdělené na dvě části
- 1/2 šálku cibule, jemně nasekané, rozdělené na dvě části
- 1/2 lžičky soli
- 1/2 lžičky černého pepře
- 1 plechovka beztukového kondenzovaného mléka, 12 uncí
- 6 bílků z velkých vajec, 3/4 šálku
- 1/2 šálku nastrouhaného ostrého čedaru se sníženým obsahem tuku
- 1/2 šálku nastrouhaného sýra Monterey Jack se sníženým obsahem tuku
- 1 šálek špenátu, umytého a nasekaného, čerstvého
- 1/2 šálku rajčat, nasekaných, čerstvých
Postup
Příprava 15 min · Vaření 1 h 20 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 220 °C.
- 3
Umyj si ruce a pracovní plochu.
- 4
Ve velké míse smíchej strouhané brambory, zelenou papriku, 1/4 šálku cibule, sůl a 1/4 lžičky pepře.
- 5
Vymaž zapékací mísu 20x20 cm nepřilnavým olejem ve spreji. Bramborovou směs natlač na dno.
- 6
Peč 20 až 25 minut, dokud po okrajích lehce nezezlátne.
- 7
Ve velké míse smíchej kondenzované mléko, bílky, 1/4 lžičky pepře, sýry, špenát, zbylou 1/4 šálku cibule a rajčata.
- 8
Sniž teplotu trouby na 175 °C.
- 9
Nalij směs na bramborový základ. Peč nepřikryté 40 až 45 minut, dokud střed neztuhne.
- 10
Přikryj a nech 10 minut odpočinout. Nakrájej na 6 kousků. Podávej horké. Zbytky přikryj a do 2 hodin ulož do lednice.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je kousek 6x10 cm, 1/6 receptu (216 g) a obsahuje 235 kcal, 15 g bílkovin, 24 g sacharidů a 9 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 235 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 15 g |
| Sacharidy | 24 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 9 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 9 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 4 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 16 mg |
Minerální látky
| Vápník | 340 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 265 mg |
| Draslík | 582 mg |
| Sodík | 640 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 13 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 118 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 17 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 28 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 27 µg |
| Vitamin B12 | 0,4 µg |
| Cholin | 33 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má bramborovo-špenátová zapékanka?
Bramborovo-špenátová zapékanka obsahuje 235 kcal na porci. Jedna porce je kousek 6x10 cm, 1/6 receptu (216 g) a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava bramborovo-špenátová zapékanka?
Počítejte s 1 h 35 min celkem, z toho 15 min příprava a 1 h 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje bramborovo-špenátová zapékanka?
Na porci: 15 g bílkovin, 24 g sacharidů a 9 g tuků, 2 g vlákniny a 640 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na bramborovo-špenátová zapékanka?
11 surovin: mražených strouhaných smažených brambor, zelené papriky, cibule, soli, černého pepře, beztukového kondenzovaného mléka a další. Recept má 10 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Bramborovo-špenátová zapékanka | 235 | 15 g |
| Dušená kuřecí stehna se špenátem | 234 | 28 g |
| Hoppin' John (klobása, fazole černé oko a rýže) | 234 | 12 g |
| Pečené kuřecí nugety | 234 | 29 g |
| Hovězí s nudlemi | 235 | 19 g |
| Hovězí se zelím | 235 | 23 g |
| Pilaf z hnědé rýže se šalvějí, vlašskými ořechy a sušeným ovocem | 236 | 6 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.