Bramborovo-špenátové lasagne

Originální a chutné bezmasé lasagne s vrstvami plátků brambor místo těstovin.

Bramborovo-špenátové lasagne
Porcí
4
Kalorie
433 kcal
Čas
1 h 15 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1.

  • 7 malých červených brambor
  • 1/2 šálku nasekané cibule
  • 2 stroužky jemně nasekaného česneku
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 3 unce čerstvého mladého špenátu, asi 3 1/2 šálku
  • 3/4 šálku beztukové ricotty, nebo cottage sýra
  • 3/4 šálku nastrouhané polotučné mozzarelly
  • 2 lžíce nastrouhaného parmezánu
  • 1 rozšlehané vejce
  • 1 1/2 šálku těstovinové omáčky bez přidané soli, asi polovina sklenice o objemu 24 uncí

Postup

Příprava 30 min · Vaření 45 min

  1. 1

    Předehřej troubu na 190 °C.

  2. 2

    Přiveď vodu k varu ve velkém rendlíku.

  3. 3

    Nakrájej brambory na tenké plátky, přidej do vroucí vody a vař 5 minut, sceď a propláchni studenou vodou, znovu sceď.

  4. 4

    Rozehřej olivový olej na střední pánvi, přidej cibuli a česnek a smaž asi 2 až 3 minuty, dokud lehce nezezlátnou.

  5. 5

    Přidej špenát a smaž ještě 1 minutu.

  6. 6

    Sundej z ohně a slij tekutinu.

  7. 7

    Ve střední míse smíchej sýr s vejcem, dokud se pořádně nespojí.

  8. 8

    Do čtvercové zapékací mísy 20x20 cm skládej vrstvy, vždy asi 1/4 množství: těstovinovou omáčku, plátky brambor, orestovanou špenátovou směs a sýrovou směs.

  9. 9

    Opakuj vrstvy, dokud nespotřebuješ všechny suroviny.

  10. 10

    Přikryj alobalem.

  11. 11

    Peč asi 35 až 40 minut.

  12. 12

    Sundej alobal a peč dalších 10 minut, dokud se sýr nerozpustí.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 a obsahuje 433 kcal, 20 g bílkovin, 59 g sacharidů a 14 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 433 kcal
Bílkoviny 20 g
Sacharidy 59 g
z toho vláknina 6 g
z toho cukry 8 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 14 g
z toho nasycené 6 g
z toho mononenasycené 5 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 82 mg

Minerální látky

Vápník 356 mg
Železo 3 mg
Fosfor 450 mg
Draslík 1812 mg
Sodík 306 mg
Zinek 3 mg
Měď 1 mg
Selen 19 mg

Vitaminy

Vitamin A 199 µg
Vitamin C 42 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 3 mg
Vitamin K 104 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,5 mg
Niacin (B3) 5 mg
Vitamin B6 0,7 mg
Folát 113 µg
Vitamin B12 0,7 µg
Cholin 113 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má bramborovo-špenátové lasagne?

Bramborovo-špenátové lasagne obsahuje 433 kcal na porci. Jedna porce je 1 a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava bramborovo-špenátové lasagne?

Počítejte s 1 h 15 min celkem, z toho 30 min příprava a 45 min vaření.

Jaké živiny obsahuje bramborovo-špenátové lasagne?

Na porci: 20 g bílkovin, 59 g sacharidů a 14 g tuků, 6 g vlákniny a 306 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na bramborovo-špenátové lasagne?

10 surovin: malých červených brambor, nasekané cibule, jemně nasekaného česneku, olivového oleje, čerstvého mladého špenátu, beztukové ricotty a další. Recept má 12 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.