Bramborovo-špenátové lasagne
Originální a chutné bezmasé lasagne s vrstvami plátků brambor místo těstovin.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 433 kcal
- Čas
- 1 h 15 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1.
- 7 malých červených brambor
- 1/2 šálku nasekané cibule
- 2 stroužky jemně nasekaného česneku
- 1 lžíce olivového oleje
- 3 unce čerstvého mladého špenátu, asi 3 1/2 šálku
- 3/4 šálku beztukové ricotty, nebo cottage sýra
- 3/4 šálku nastrouhané polotučné mozzarelly
- 2 lžíce nastrouhaného parmezánu
- 1 rozšlehané vejce
- 1 1/2 šálku těstovinové omáčky bez přidané soli, asi polovina sklenice o objemu 24 uncí
Postup
Příprava 30 min · Vaření 45 min
- 1
Předehřej troubu na 190 °C.
- 2
Přiveď vodu k varu ve velkém rendlíku.
- 3
Nakrájej brambory na tenké plátky, přidej do vroucí vody a vař 5 minut, sceď a propláchni studenou vodou, znovu sceď.
- 4
Rozehřej olivový olej na střední pánvi, přidej cibuli a česnek a smaž asi 2 až 3 minuty, dokud lehce nezezlátnou.
- 5
Přidej špenát a smaž ještě 1 minutu.
- 6
Sundej z ohně a slij tekutinu.
- 7
Ve střední míse smíchej sýr s vejcem, dokud se pořádně nespojí.
- 8
Do čtvercové zapékací mísy 20x20 cm skládej vrstvy, vždy asi 1/4 množství: těstovinovou omáčku, plátky brambor, orestovanou špenátovou směs a sýrovou směs.
- 9
Opakuj vrstvy, dokud nespotřebuješ všechny suroviny.
- 10
Přikryj alobalem.
- 11
Peč asi 35 až 40 minut.
- 12
Sundej alobal a peč dalších 10 minut, dokud se sýr nerozpustí.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 a obsahuje 433 kcal, 20 g bílkovin, 59 g sacharidů a 14 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 433 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 20 g |
| Sacharidy | 59 g |
| z toho vláknina | 6 g |
| z toho cukry | 8 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 14 g |
| z toho nasycené | 6 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 82 mg |
Minerální látky
| Vápník | 356 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 450 mg |
| Draslík | 1812 mg |
| Sodík | 306 mg |
| Zinek | 3 mg |
| Měď | 1 mg |
| Selen | 19 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 199 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 42 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 104 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| Vitamin B6 | 0,7 mg |
| Folát | 113 µg |
| Vitamin B12 | 0,7 µg |
| Cholin | 113 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má bramborovo-špenátové lasagne?
Bramborovo-špenátové lasagne obsahuje 433 kcal na porci. Jedna porce je 1 a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava bramborovo-špenátové lasagne?
Počítejte s 1 h 15 min celkem, z toho 30 min příprava a 45 min vaření.
Jaké živiny obsahuje bramborovo-špenátové lasagne?
Na porci: 20 g bílkovin, 59 g sacharidů a 14 g tuků, 6 g vlákniny a 306 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na bramborovo-špenátové lasagne?
10 surovin: malých červených brambor, nasekané cibule, jemně nasekaného česneku, olivového oleje, čerstvého mladého špenátu, beztukové ricotty a další. Recept má 12 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Bramborovo-špenátové lasagne | 433 | 20 g |
| Zeleninové chilli | 435 | 20 g |
| Hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou | 436 | 30 g |
| Kuře se španělskou rýží | 437 | 35 g |
| Těstoviny s cizrnou, rajčaty a špenátem | 437 | 18 g |
| Papriky plněné rýží a fazolemi | 439 | 21 g |
| Grilované kuře v ananasovo-zázvorové glazuře s cuketou a paprikami | 441 | 31 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.