Hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou
Tahle rýžová mísa se zeleninou a kuřetem je jednoduchá na přípravu a zachutná dětem i dospělým!
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 436 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 3 šálky horké uvařené hnědé rýže
- 3 lžíce sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku
- 1/4 šálku vody
- 1 lžíce medu
- 1 lžíce kukuřičného škrobu
- 1 1/2 lžíce řepkového nebo kukuřičného oleje
- 16 uncí kuřecích prsou bez kosti, nakrájených na kostky o hraně 2,5 cm
- 2 stroužky česneku, jemně nasekaného
- 1 malá bílá cibule, nakrájená na malé klínky, asi 3 mm silné
- 3 středně velké mrkve, oloupané a nakrájené na tenké plátky, celkem 1 šálek
- 1 1/2 šálku malých brokolicových růžiček
- 1 středně velká červená paprika, nakrájená na kousky o hraně 2,5 cm
Postup
Vaření 30 min
- 1
Smíchej sójovou omáčku, vodu, med a kukuřičný škrob v malé misce, dej stranou.
- 2
Rozehřej olej ve woku nebo velké pánvi. Přidej jemně nasekaný česnek a smaž asi 1 minutu, dokud nezezlátne.
- 3
Přidej kuře, smaž asi 5 až 6 minut, pak ho odsuň na kraj pánve.
- 4
Přidej cibuli doprostřed pánve, smaž doměkka a odsuň na kraj.
- 5
Postupně to samé udělej s mrkví, brokolicí a paprikou: dávej je jednotlivě doprostřed pánve, smaž doměkka a odsouvej na kraj.
- 6
Přelij směs sójové omáčky doprostřed pánve. Ostatní suroviny nech po krajích a omáčku míchej, dokud nezhoustne.
- 7
Vmíchej ji k zelenině a kuřeti. Hned podávej na uvařené hnědé rýži.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 436 kcal, 30 g bílkovin, 56 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 436 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 30 g |
| Sacharidy | 56 g |
| z toho vláknina | 6 g |
| z toho cukry | 10 g |
| z toho přidané cukry | 4 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 75 mg |
Minerální látky
| Vápník | 58 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 403 mg |
| Draslík | 799 mg |
| Sodík | 521 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 33 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 394 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 81 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 47 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 13 mg |
| Vitamin B6 | 1,1 mg |
| Folát | 61 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 91 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou?
Hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou obsahuje 436 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou?
Počítejte s 30 min celkem.
Jaké živiny obsahuje hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou?
Na porci: 30 g bílkovin, 56 g sacharidů a 10 g tuků, 6 g vlákniny a 521 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou?
12 surovin: horké uvařené hnědé rýže, sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku, vody, medu, kukuřičného škrobu, řepkového nebo kukuřičného oleje a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Hnědá rýže se syčícím kuřetem a zeleninou | 436 | 30 g |
| Bramborovo-špenátové lasagne | 433 | 20 g |
| Zeleninové chilli | 435 | 20 g |
| Kuře se španělskou rýží | 437 | 35 g |
| Těstoviny s cizrnou, rajčaty a špenátem | 437 | 18 g |
| Papriky plněné rýží a fazolemi | 439 | 21 g |
| Grilované kuře v ananasovo-zázvorové glazuře s cuketou a paprikami | 441 | 31 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.