Burrito s černými fazolemi

Bílkoviny a vláknina v tomhle fazolovo-zeleninovém burritu z něj dělají skvělou snídani, ale klidně si ho dej kdykoli během dne.

Burrito s černými fazolemi
Porcí
4
Kalorie
164 kcal
Čas
20 min
Náročnost
Snadné

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1 burrito, 1/4 receptu.

  • 1 1/3 šálku vařených černých fazolí, rozmačkaných, nebo z konzervy se sníženým obsahem sodíku
  • 1 lžička řepkového oleje
  • 2 lžíce cibule, nasekané
  • 1/2 šálku rajčat, nasekaných
  • 4 kukuřičné tortilly
  • 1/2 šálku čerstvé rajčatové salsy
  • 4 lžíce bílého beztukového jogurtu
  • 2 lžíce koriandru, nasekaného

Postup

Příprava 15 min · Vaření 5 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Fazole rozmačkej s řepkovým olejem a smíchej s cibulí a rajčaty.

  3. 3

    Tortilly zahřej v mikrovlnce mezi dvěma mírně navlhčenými papírovými utěrkami na vysoký výkon 15 sekund.

  4. 4

    Fazolovou směs rozděl mezi tortilly.

  5. 5

    Každou tortillu přelož tak, aby náplň zůstala uvnitř.

  6. 6

    Polož na mikrovlnný talíř a přelij každé burrito lžící salsy.

  7. 7

    Zahřej v mikrovlnce na vysoký výkon 15 sekund.

  8. 8

    Podávej s jogurtem a koriandrem navrch.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 burrito, 1/4 receptu a obsahuje 164 kcal, 8 g bílkovin, 29 g sacharidů a 2 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 164 kcal
Bílkoviny 8 g
Sacharidy 29 g
z toho vláknina 8 g
z toho cukry 3 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 2 g
z toho nasycené 0 g
z toho mononenasycené 1 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Minerální látky

Vápník 88 mg
Železo 2 mg
Fosfor 211 mg
Draslík 446 mg
Sodík 269 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminy

Vitamin A 17 µg
Vitamin C 10 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 8 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 1 mg
Vitamin B6 0,2 mg
Folát 60 µg
Vitamin B12 0,1 µg
Cholin 28 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Cibule (syrová)

Časté otázky

Kolik kalorií má burrito s černými fazolemi?

Burrito s černými fazolemi obsahuje 164 kcal na porci. Jedna porce je 1 burrito, 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava burrito s černými fazolemi?

Počítejte s 20 min celkem, z toho 15 min příprava a 5 min vaření.

Jaké živiny obsahuje burrito s černými fazolemi?

Na porci: 8 g bílkovin, 29 g sacharidů a 2 g tuků, 8 g vlákniny a 269 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na burrito s černými fazolemi?

8 surovin: vařených černých fazolí, řepkového oleje, cibule, rajčat, kukuřičné tortilly, čerstvé rajčatové salsy a další. Recept má 8 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Healthy Recipes Michigan Department of Community Health. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Burrito s černými fazolemi 164 8 g
Chilli sýr s kukuřicí hominy 160 5 g
Kuře dušené na pánvi 160 18 g
Brambora pečená v mikrovlnce 161 4 g
Melissina nádivka z pomalého hrnce 162 7 g
Pizza s rýžovým těstem 162 11 g
Mrkev s rajčaty a makarony 165 4 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Healthy Recipes Michigan Department of Community Health. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.