Bylinkový nákyp z čočky a rýže

Čočka a hnědá rýže se tu spojí s voňavými bylinkami a cibulí a navrch přidá sýr, výborná příloha.

Bylinkový nákyp z čočky a rýže
Porcí
4
Kalorie
296 kcal
Čas
2 h 18 min
Náročnost
Snadné

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.

  • 2 2/3 šálku kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku
  • 3/4 šálku sušené čočky, protříděné a propláchnuté
  • 3/4 šálku cibule, nasekané
  • 1/2 šálku hnědé rýže, syrové
  • 1/4 šálku vody
  • 1/2 lžičky bazalky, čerstvé nebo sušené
  • 1/2 lžičky oregana
  • 1/2 lžičky tymiánu
  • 1/2 šálku polotučné mozzarelly, rozdělené na dvě části

Postup

Příprava 15 min · Vaření 2 h 3 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Předehřej troubu na 175 °C.

  3. 3

    Do zapékací mísy o objemu asi 2,5 litru dej kuřecí vývar, čočku, cibuli, hnědou rýži, vodu, koření a 1/4 šálku mozzarelly.

  4. 4

    Promíchej.

  5. 5

    Přikryj alobalem a peč při 175 °C 2 hodiny.

  6. 6

    Po hodině nákyp zkontroluj a pokud vypadá suchý, přidej víc vývaru.

  7. 7

    Sundej alobal a navrch dej zbylý sýr.

  8. 8

    Peč dalších 2 až 3 minuty, dokud se sýr nerozpustí.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 296 kcal, 18 g bílkovin, 46 g sacharidů a 5 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 296 kcal
Bílkoviny 18 g
Sacharidy 46 g
z toho vláknina 10 g
z toho cukry 4 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 5 g
z toho nasycené 2 g
z toho mononenasycené 1 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 9 mg

Minerální látky

Vápník 144 mg
Železo 5 mg
Fosfor 400 mg
Draslík 658 mg
Sodík 154 mg
Zinek 3 mg
Měď 0 mg
Selen 11 mg

Vitaminy

Vitamin A 29 µg
Vitamin C 3 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 0 mg
Vitamin K 10 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 5 mg
Vitamin B6 0,3 mg
Folát 196 µg
Vitamin B12 0,4 µg
Cholin 50 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Cibule (syrová)

Časté otázky

Kolik kalorií má bylinkový nákyp z čočky a rýže?

Bylinkový nákyp z čočky a rýže obsahuje 296 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava bylinkový nákyp z čočky a rýže?

Počítejte s 2 h 18 min celkem, z toho 15 min příprava a 2 h 3 min vaření.

Jaké živiny obsahuje bylinkový nákyp z čočky a rýže?

Na porci: 18 g bílkovin, 46 g sacharidů a 5 g tuků, 10 g vlákniny a 154 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na bylinkový nákyp z čočky a rýže?

9 surovin: kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku, sušené čočky, cibule, hnědé rýže, vody, bazalky a další. Recept má 8 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Bylinkový nákyp z čočky a rýže 296 18 g
Kuře s mozzarellou a česnekovým špenátem 294 37 g
Enchiladová rýže 296 19 g
Pečené kuře se zeleninou 296 27 g
Těstovinová večeře z pánve 296 15 g
Jídlo z pánve 297 17 g
Pečená krůtí prsa s rozmarýnem, šalvějí a tymiánem 297 50 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) The Bold and Beautiful Book of Bean Recipes - Washington State WIC Program Original name - Kelly's Herbed Lentils and Rice Casserole. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.