Jídlo z pánve
Vydatné a chutné jednopánvové jídlo, které zvládneš připravit za necelou půl hodinu. Použij zbylou hnědou rýži.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 297 kcal
- Čas
- 35 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 1/2 šálku, 1/4 receptu (453 g).
- 1 balení brokolice, 10 uncí, mražené, dá se nahradit hořčičnou zelí, listovou kapustou nebo špenátem
- 2 plechovky dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku, asi 30 uncí
- 1 šálek hnědé rýže, uvařené
- 1 plechovka bílých fazolí, 15 uncí, propláchnutých a scezených
- černého pepře, podle chuti
- oregano, bazalka nebo pálivá paprika, další koření podle chuti, volitelně
Postup
Příprava 10 min · Vaření 25 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Dus zeleninu v dušených rajčatech na malé pánvi, v hrnci nebo v elektrické pánvi na středně vysokém ohni.
- 3
Vař zeleninu 10 až 20 minut, dokud nebude tak měkká, jak ti chutná. Jemně míchej.
- 4
Přidej rýži, fazole z konzervy a koření.
- 5
Vař, dokud se všechno pořádně neprohřeje.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 1/2 šálku, 1/4 receptu (453 g) a obsahuje 297 kcal, 17 g bílkovin, 57 g sacharidů a 2 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 297 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 17 g |
| Sacharidy | 57 g |
| z toho vláknina | 15 g |
| z toho cukry | 9 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 2 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 178 mg |
|---|---|
| Železo | 4 mg |
| Fosfor | 339 mg |
| Draslík | 1103 mg |
| Sodík | 410 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 81 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 56 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 4 mg |
| Vitamin K | 73 µg |
| Thiamin (B1) | 1,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
| Folát | 185 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 78 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má jídlo z pánve?
Jídlo z pánve obsahuje 297 kcal na porci. Jedna porce je 1 1/2 šálku, 1/4 receptu (453 g) a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava jídlo z pánve?
Počítejte s 35 min celkem, z toho 10 min příprava a 25 min vaření.
Jaké živiny obsahuje jídlo z pánve?
Na porci: 17 g bílkovin, 57 g sacharidů a 2 g tuků, 15 g vlákniny a 410 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na jídlo z pánve?
6 surovin: brokolice, dušených rajčat se sníženým obsahem sodíku, hnědé rýže, bílých fazolí, černého pepře, oregano, bazalka nebo pálivá paprika. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Jídlo z pánve | 297 | 17 g |
| Bylinkový nákyp z čočky a rýže | 296 | 18 g |
| Enchiladová rýže | 296 | 19 g |
| Pečené kuře se zeleninou | 296 | 27 g |
| Těstovinová večeře z pánve | 296 | 15 g |
| Pečená krůtí prsa s rozmarýnem, šalvějí a tymiánem | 297 | 50 g |
| Pečená jablka s batáty | 299 | 2 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.