Bylinkový špenátový nákyp
Tenhle recept je rychlý a snadný způsob, jak zužitkovat zbylou hnědou rýži!
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 149 kcal
- Čas
- 35 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1/8 receptu (145 g).
- 1 šálek špenátu, plechovka 15,5 unce
- 2 šálky uvařené hnědé rýže
- 3/4 šálku nízkotučného nastrouhaného čedaru
- 2/3 šálku 1% mléka
- 3 lžíce změklého másla (nebo margarínu)
- sůl, 1 lžička, volitelně
- 1/2 lžičky worcesterové omáčky
- 1/2 lžičky sušeného tymiánu
- 1/4 šálku cibule nakrájené na kostičky
Postup
Příprava 10 min · Vaření 25 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 4
Sceď špenát z konzervy, ať zbaví přebytečné tekutiny.
- 5
Ve velké míse smíchej špenát se zbylými surovinami.
- 6
Přendej do zapékací mísy o rozměru 20x20 cm. Můžeš použít i mísu 23x8 cm, nákyp pak bude tenčí.
- 7
Přikryj alobalem a peč 20 minut.
- 8
Odkryj a peč dalších 5 minut, dokud nákyp neztuhne.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/8 receptu (145 g) a obsahuje 149 kcal, 6 g bílkovin, 15 g sacharidů a 7 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 149 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 6 g |
| Sacharidy | 15 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 2 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 7 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 21 mg |
Minerální látky
| Vápník | 146 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 141 mg |
| Draslík | 186 mg |
| Sodík | 168 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 196 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 4 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 126 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 33 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg |
| Cholin | 16 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má bylinkový špenátový nákyp?
Bylinkový špenátový nákyp obsahuje 149 kcal na porci. Jedna porce je 1/8 receptu (145 g) a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava bylinkový špenátový nákyp?
Počítejte s 35 min celkem, z toho 10 min příprava a 25 min vaření.
Jaké živiny obsahuje bylinkový špenátový nákyp?
Na porci: 6 g bílkovin, 15 g sacharidů a 7 g tuků, 2 g vlákniny a 168 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na bylinkový špenátový nákyp?
9 surovin: špenátu, uvařené hnědé rýže, nízkotučného nastrouhaného čedaru, 1% mléka, změklého másla (nebo margarínu), sůl a další. Recept má 8 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Food Bank of Delaware. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Bylinkový špenátový nákyp | 149 | 6 g |
| Grilovaná zelenina | 148 | 4 g |
| Ječmenné pilaf | 148 | 3 g |
| Sumeček po kajunsku | 148 | 16 g |
| Jamajské jerk kuře | 149 | 23 g |
| Kuře ve dvou krocích | 149 | 15 g |
| Chapati | 150 | 5 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Food Bank of Delaware. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.