Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem
Tenhle teplý opečený sendvič se dělá snadno. V receptu je na porci jeden krajíc chleba: otevřený sendvič má míň sodíku i kalorií.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 185 kcal
- Čas
- 30 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1 otevřený sendvič.
- 1 plechovka (asi 12 uncí) tuňáka, scezeného
- 2 lžíce limetkové (nebo citronové) šťávy
- 1/2 šálku cibule, nakrájené na kostičky
- 1/4 šálku rajčat, nakrájených na kostičky, nebo 2 lžíce (asi 2 unce) rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kostičky a scezených
- 1/2 šálku jablka, nakrájeného na kostičky
- 1/4 šálku celeru, nakrájeného na kostičky
- 1/4 lžičky černého pepře
- 6 krajíců celozrnného chleba, nebo domácího chleba
- 1/4 šálku čerstvé nasekané petrželky nebo koriandru, volitelně
- 1 lžíce kajenského nebo jalapeño chilli, nakrájeného na kostičky, volitelně
- 3 plátky taveného amerického sýra, rozpůleného
- 6 plátků rajčat
- 6 listy salátu
Postup
Příprava 20 min · Vaření 10 min
- 1
Předehřej troubu na 175 °C.
- 2
Ve středně velké míse smíchej tuňáka, limetkovou šťávu, cibuli, rajčata, jablko, celer a pepř. Dobře promíchej.
- 3
Chleba opeč.
- 4
Na plech polož 6 krajíců opečeného chleba. Na každý rozděl stejné množství tuňákové směsi. Pokud používáš petrželku a chilli, přidej i je.
- 5
Navrch dej 1/2 plátku sýra a peč asi 3 minuty.
- 6
Podle chuti přidej navrch ještě plátek rajčete a list salátu.
- 7
Podávej horké.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 otevřený sendvič a obsahuje 185 kcal, 15 g bílkovin, 21 g sacharidů a 5 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 185 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 15 g |
| Sacharidy | 21 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 5 g |
| z toho přidané cukry | 2 g |
| Tuky | 5 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 25 mg |
Minerální látky
| Vápník | 176 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 211 mg |
| Draslík | 328 mg |
| Sodík | 423 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 40 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 96 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 9 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 24 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 31 µg |
| Vitamin B12 | 1,3 µg |
| Cholin | 30 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?
Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem obsahuje 185 kcal na porci. Jedna porce je 1 otevřený sendvič a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?
Počítejte s 30 min celkem, z toho 20 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?
Na porci: 15 g bílkovin, 21 g sacharidů a 5 g tuků, 3 g vlákniny a 423 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?
13 surovin: tuňáka, scezeného, limetkové (nebo citronové) šťávy, cibule, nakrájené na kostičky, rajčat, nakrájených na kostičky, jablka, nakrájeného na kostičky, celeru, nakrájeného na kostičky a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem | 185 | 15 g |
| Čočková polévka z pomalého hrnce | 183 | 13 g |
| Tuňákové antipasto se zeleninou | 183 | 13 g |
| Taco polévka | 184 | 14 g |
| Salát coleslaw s paprikou a jablkem | 186 | 5 g |
| Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží | 186 | 4 g |
| Ovocný salát s jogurtem | 187 | 8 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.