Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem

Tenhle teplý opečený sendvič se dělá snadno. V receptu je na porci jeden krajíc chleba: otevřený sendvič má míň sodíku i kalorií.

Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem
Porcí
6
Kalorie
185 kcal
Čas
30 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 6 porcí. Jedna porce je 1 otevřený sendvič.

  • 1 plechovka (asi 12 uncí) tuňáka, scezeného
  • 2 lžíce limetkové (nebo citronové) šťávy
  • 1/2 šálku cibule, nakrájené na kostičky
  • 1/4 šálku rajčat, nakrájených na kostičky, nebo 2 lžíce (asi 2 unce) rajčat se sníženým obsahem sodíku, nakrájených na kostičky a scezených
  • 1/2 šálku jablka, nakrájeného na kostičky
  • 1/4 šálku celeru, nakrájeného na kostičky
  • 1/4 lžičky černého pepře
  • 6 krajíců celozrnného chleba, nebo domácího chleba
  • 1/4 šálku čerstvé nasekané petrželky nebo koriandru, volitelně
  • 1 lžíce kajenského nebo jalapeño chilli, nakrájeného na kostičky, volitelně
  • 3 plátky taveného amerického sýra, rozpůleného
  • 6 plátků rajčat
  • 6 listy salátu

Postup

Příprava 20 min · Vaření 10 min

  1. 1

    Předehřej troubu na 175 °C.

  2. 2

    Ve středně velké míse smíchej tuňáka, limetkovou šťávu, cibuli, rajčata, jablko, celer a pepř. Dobře promíchej.

  3. 3

    Chleba opeč.

  4. 4

    Na plech polož 6 krajíců opečeného chleba. Na každý rozděl stejné množství tuňákové směsi. Pokud používáš petrželku a chilli, přidej i je.

  5. 5

    Navrch dej 1/2 plátku sýra a peč asi 3 minuty.

  6. 6

    Podle chuti přidej navrch ještě plátek rajčete a list salátu.

  7. 7

    Podávej horké.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 otevřený sendvič a obsahuje 185 kcal, 15 g bílkovin, 21 g sacharidů a 5 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 185 kcal
Bílkoviny 15 g
Sacharidy 21 g
z toho vláknina 3 g
z toho cukry 5 g
z toho přidané cukry 2 g
Tuky 5 g
z toho nasycené 2 g
z toho mononenasycené 1 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 25 mg

Minerální látky

Vápník 176 mg
Železo 2 mg
Fosfor 211 mg
Draslík 328 mg
Sodík 423 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 40 mg

Vitaminy

Vitamin A 96 µg
Vitamin C 9 mg
Vitamin D 1 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 24 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 6 mg
Vitamin B6 0,3 mg
Folát 31 µg
Vitamin B12 1,3 µg
Cholin 30 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?

Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem obsahuje 185 kcal na porci. Jedna porce je 1 otevřený sendvič a recept vystačí na 6 porcí.

Jak dlouho trvá příprava citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?

Počítejte s 30 min celkem, z toho 20 min příprava a 10 min vaření.

Jaké živiny obsahuje citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?

Na porci: 15 g bílkovin, 21 g sacharidů a 5 g tuků, 3 g vlákniny a 423 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na citrusový zapékaný sendvič s tuňákem?

13 surovin: tuňáka, scezeného, limetkové (nebo citronové) šťávy, cibule, nakrájené na kostičky, rajčat, nakrájených na kostičky, jablka, nakrájeného na kostičky, celeru, nakrájeného na kostičky a další. Recept má 7 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem 185 15 g
Čočková polévka z pomalého hrnce 183 13 g
Tuňákové antipasto se zeleninou 183 13 g
Taco polévka 184 14 g
Salát coleslaw s paprikou a jablkem 186 5 g
Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží 186 4 g
Ovocný salát s jogurtem 187 8 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.