Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží

V tomhle slaném pokrmu najdeš divokou rýži a borůvky, skvělý způsob, jak dodat jakémukoli salátu chuť a barvu!

Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží
Porcí
8
Kalorie
186 kcal
Čas
25 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 8 porcí. Jedna porce je 1 porce.

  • 6 klasů sladké kukuřice, zbavených listenů (nebo 1 1/2 šálku mražené či konzervované kukuřice, scezené)
  • 1 šálek mražených borůvek
  • 1 jemně nasekaná okurka
  • 1/4 šálku jemně nasekané červené cibule
  • 1/4 šálku nasekaného čerstvého koriandru
  • 1 šálek vařené divoké rýže
  • 1 jalapeňo paprička
  • 4 lžíce limetkové šťávy
  • 4 lžíce olivového oleje
  • 2 lžíce medu nebo javorového sirupu
  • 1/2 lžičky mletého kmínu
  • 1/2 lžičky soli

Postup

Příprava 20 min · Vaření 5 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Ve velkém hrnci přiveď osolenou vodu k varu. Přidej kukuřici. Vař pod pokličkou 5 minut, dokud nezměkne. Pokud používáš klasy, po uvaření z nich kukuřici oloupej.

  3. 3

    V servírovací míse smíchej kukuřici, borůvky, okurku, červenou cibuli, koriandr, divokou rýži a jalapeňo papričku.

  4. 4

    Na zálivku: Ve sklenici se šroubovacím víčkem smíchej limetkovou šťávu, olej, med, kmín a sůl. Zavři a pořádně protřepej. Pokud takovou sklenici nemáš, suroviny prošlehej v malé misce.

  5. 5

    Přidej zálivku do salátu a promíchej.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 porce a obsahuje 186 kcal, 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 8 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 186 kcal
Bílkoviny 4 g
Sacharidy 28 g
z toho vláknina 3 g
z toho cukry 12 g
z toho přidané cukry 4 g
Tuky 8 g
z toho nasycené 1 g
z toho mononenasycené 5 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Minerální látky

Vápník 12 mg
Železo 1 mg
Fosfor 101 mg
Draslík 313 mg
Sodík 162 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 1 mg

Vitaminy

Vitamin A 12 µg
Vitamin C 11 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 2 mg
Vitamin K 11 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
Vitamin B6 0,1 mg
Folát 40 µg
Vitamin B12 0,0 µg
Cholin 24 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?

Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží obsahuje 186 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 8 porcí.

Jak dlouho trvá příprava salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?

Počítejte s 25 min celkem, z toho 20 min příprava a 5 min vaření.

Jaké živiny obsahuje salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?

Na porci: 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 8 g tuků, 3 g vlákniny a 162 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?

12 surovin: klasů sladké kukuřice, zbavených listenů (nebo 1 1/2 šálku mražené či konzervované kukuřice, scezené), mražených borůvek, jemně nasekaná okurka, jemně nasekané červené cibule, nasekaného čerstvého koriandru, vařené divoké rýže a další. Recept má 5 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Recipe adapted from First Nations Development Institute. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží 186 4 g
Čočková polévka z pomalého hrnce 183 13 g
Taco polévka 184 14 g
Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem 185 15 g
Salát coleslaw s paprikou a jablkem 186 5 g
Ovocný salát s jogurtem 187 8 g
Dýňová polévka s fazolemi 188 9 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Recipe adapted from First Nations Development Institute. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.