Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží
V tomhle slaném pokrmu najdeš divokou rýži a borůvky, skvělý způsob, jak dodat jakémukoli salátu chuť a barvu!
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 186 kcal
- Čas
- 25 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 6 klasů sladké kukuřice, zbavených listenů (nebo 1 1/2 šálku mražené či konzervované kukuřice, scezené)
- 1 šálek mražených borůvek
- 1 jemně nasekaná okurka
- 1/4 šálku jemně nasekané červené cibule
- 1/4 šálku nasekaného čerstvého koriandru
- 1 šálek vařené divoké rýže
- 1 jalapeňo paprička
- 4 lžíce limetkové šťávy
- 4 lžíce olivového oleje
- 2 lžíce medu nebo javorového sirupu
- 1/2 lžičky mletého kmínu
- 1/2 lžičky soli
Postup
Příprava 20 min · Vaření 5 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Ve velkém hrnci přiveď osolenou vodu k varu. Přidej kukuřici. Vař pod pokličkou 5 minut, dokud nezměkne. Pokud používáš klasy, po uvaření z nich kukuřici oloupej.
- 3
V servírovací míse smíchej kukuřici, borůvky, okurku, červenou cibuli, koriandr, divokou rýži a jalapeňo papričku.
- 4
Na zálivku: Ve sklenici se šroubovacím víčkem smíchej limetkovou šťávu, olej, med, kmín a sůl. Zavři a pořádně protřepej. Pokud takovou sklenici nemáš, suroviny prošlehej v malé misce.
- 5
Přidej zálivku do salátu a promíchej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 186 kcal, 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 8 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 186 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 4 g |
| Sacharidy | 28 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 12 g |
| z toho přidané cukry | 4 g |
| Tuky | 8 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 12 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 101 mg |
| Draslík | 313 mg |
| Sodík | 162 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 12 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 11 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 11 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 40 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 24 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?
Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží obsahuje 186 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?
Počítejte s 25 min celkem, z toho 20 min příprava a 5 min vaření.
Jaké živiny obsahuje salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?
Na porci: 4 g bílkovin, 28 g sacharidů a 8 g tuků, 3 g vlákniny a 162 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží?
12 surovin: klasů sladké kukuřice, zbavených listenů (nebo 1 1/2 šálku mražené či konzervované kukuřice, scezené), mražených borůvek, jemně nasekaná okurka, jemně nasekané červené cibule, nasekaného čerstvého koriandru, vařené divoké rýže a další. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Recipe adapted from First Nations Development Institute. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží | 186 | 4 g |
| Čočková polévka z pomalého hrnce | 183 | 13 g |
| Taco polévka | 184 | 14 g |
| Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem | 185 | 15 g |
| Salát coleslaw s paprikou a jablkem | 186 | 5 g |
| Ovocný salát s jogurtem | 187 | 8 g |
| Dýňová polévka s fazolemi | 188 | 9 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Recipe adapted from First Nations Development Institute. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.