Ovocný salát s jogurtem
Tenhle barevný salát kombinuje nakrájené jahody, kousky ananasu a borůvky obalené v ananasové šťávě. Podávej s nízkotučným jogurtem a plátky mandlí navrch, pochoutka, která vypadá stejně dobře, jak chutná.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 187 kcal
- Čas
- 25 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 šálek.
- 2 šálky jahod, nakrájených na plátky
- 1 šálek borůvek, omytých
- 1 šálek kousků ananasu, z konzervy nebo čerstvého
- 3 lžíce ananasové šťávy
- 2 šálky bílého nízkotučného jogurtu
- 1/8 šálku mandlí, nakrájených na plátky nebo lupínky
Postup
Příprava 25 min
- 1
Ovoce dej do velké mísy a promíchej s ananasovou šťávou. Nech 15 minut odstát při pokojové teplotě.
- 2
Do malé misky dej 1 šálek ovocného salátu a přidej 1/2 šálku jogurtu.
- 3
Posyp mandlemi každou porci salátu. Ihned podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 šálek a obsahuje 187 kcal, 8 g bílkovin, 30 g sacharidů a 5 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 187 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 8 g |
| Sacharidy | 30 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 25 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 5 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Minerální látky
| Vápník | 259 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 223 mg |
| Draslík | 533 mg |
| Sodík | 96 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 20 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 56 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 29 µg |
| Vitamin B12 | 0,7 µg |
| Cholin | 30 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má ovocný salát s jogurtem?
Ovocný salát s jogurtem obsahuje 187 kcal na porci. Jedna porce je 1 šálek a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava ovocný salát s jogurtem?
Počítejte s 25 min celkem.
Jaké živiny obsahuje ovocný salát s jogurtem?
Na porci: 8 g bílkovin, 30 g sacharidů a 5 g tuků, 3 g vlákniny a 96 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na ovocný salát s jogurtem?
6 surovin: jahod, borůvek, kousků ananasu, ananasové šťávy, bílého nízkotučného jogurtu, mandlí. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Ovocný salát s jogurtem | 187 | 8 g |
| Citrusový zapékaný sendvič s tuňákem | 185 | 15 g |
| Salát coleslaw s paprikou a jablkem | 186 | 5 g |
| Salát s kukuřicí, borůvkami a divokou rýží | 186 | 4 g |
| Dýňová polévka s fazolemi | 188 | 9 g |
| Salát ze tří fazolí | 189 | 4 g |
| Hrachová polévka | 190 | 10 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.