Cizrnová pomazánka
Připrav si vlastní skvělou cizrnovou pomazánku! Jogurt a mletá paprika dodají tomuhle receptu na hummus nový rozměr.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 120 kcal
- Čas
- 10 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 3 stroužky česneku
- 1/4 šálku bílého beztukového jogurtu
- 1 lžíce čerstvé citronové šťávy
- 1 lžička olivového oleje, nebo jiného oleje na smažení
- 1/4 lžičky soli
- 1/4 lžičky mleté papriky
- 1/8 lžičky černého pepře
- 1 plechovka (15 uncí) cizrny se sníženým obsahem sodíku, scezené, cizrna
Postup
Příprava 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Dej všechny suroviny do mixéru a rozmixuj dohladka.
- 3
Podávej při pokojové teplotě s pita chipsy, krekry, mrkví nebo jinou zeleninou na namáčení.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 120 kcal, 6 g bílkovin, 17 g sacharidů a 3 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 120 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 6 g |
| Sacharidy | 17 g |
| z toho vláknina | 5 g |
| z toho cukry | 4 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 3 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 74 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 116 mg |
| Draslík | 215 mg |
| Sodík | 305 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 5 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,6 mg |
| Folát | 30 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 29 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má cizrnová pomazánka?
Cizrnová pomazánka obsahuje 120 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava cizrnová pomazánka?
Počítejte s 10 min celkem.
Jaké živiny obsahuje cizrnová pomazánka?
Na porci: 6 g bílkovin, 17 g sacharidů a 3 g tuků, 5 g vlákniny a 305 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na cizrnová pomazánka?
8 surovin: stroužky česneku, bílého beztukového jogurtu, čerstvé citronové šťávy, olivového oleje, soli, mleté papriky a další. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Cizrnová pomazánka | 120 | 6 g |
| Banánový puding | 116 | 4 g |
| Holandský jablečný jogurtový dezert | 117 | 5 g |
| Paprikové nachos | 118 | 10 g |
| Konfetová fazolová salsa | 121 | 6 g |
| Muffiny s ovesnými otrubami | 121 | 4 g |
| Mrkvové sušenky | 122 | 2 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) More Matters Recipes US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.