Čočková tacos
Čočka a rozinky tvoří překvapivé a lahodné duo v těchto sladkoslaných tacos. Zelená paprika jim dodá další chuť i texturu. Skvěle se hodí s míchaným salátem jako přílohou.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 193 kcal
- Čas
- 50 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu (281 g).
- 1 1/2 šálku sušené čočky, přebrané a propláchnuté
- 4 šálky vody
- 1/2 zelené papriky, nasekané
- 4 stroužky česneku, jemně nasekaného
- pálivých chilli vloček, 1/2 lžičky, volitelně
- 1 lžička chilli v prášku
- 1 lžička kmínu
- 1/2 lžičky bazalky
- 2/3 šálku rajčatového protlaku se sníženým obsahem sodíku
- 1/4 šálku rozinek (volitelně)
Postup
Příprava 10 min · Vaření 40 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Vař čočku ve 3 šálcích vody 10 minut.
- 3
Přidej zbylé suroviny a duš 30 minut. Podle potřeby přilij víc vody.
- 4
Podávej s kukuřičnými tortillami. Můžeš je podávat i s rýží nebo nudlemi.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu (281 g) a obsahuje 193 kcal, 14 g bílkovin, 35 g sacharidů a 1 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 193 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 35 g |
| z toho vláknina | 13 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 1 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 54 mg |
|---|---|
| Železo | 6 mg |
| Fosfor | 283 mg |
| Draslík | 852 mg |
| Sodík | 41 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 1 mg |
| Selen | 6 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 31 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 16 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Folát | 244 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 58 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má čočková tacos?
Čočková tacos obsahuje 193 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu (281 g) a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava čočková tacos?
Počítejte s 50 min celkem, z toho 10 min příprava a 40 min vaření.
Jaké živiny obsahuje čočková tacos?
Na porci: 14 g bílkovin, 35 g sacharidů a 1 g tuků, 13 g vlákniny a 41 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na čočková tacos?
10 surovin: sušené čočky, vody, zelené papriky, česneku, pálivých chilli vloček, chilli v prášku a další. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Washington State WIC Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Čočková tacos | 193 | 14 g |
| Pečený pstruh | 192 | 26 g |
| Řecké vepřové kotlety | 192 | 25 g |
| Bylinkové grilované hovězí | 193 | 21 g |
| Osmažená cizrna se špenátem | 193 | 10 g |
| Vydatná bramborová kaše | 193 | 8 g |
| Zázvorovo-česnekové ramen s hovězím | 193 | 11 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Washington State WIC Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.