Jeanin banánový pudinkový pohár
Vyzkoušej můj „vylepšený“ recept na banánový pudinkový pohár a dopřej si dezert bez pocitu přejedení. Moje verze má poloviční kalorie a dvojnásobek mléčných výrobků. Tenhle recept je důkazem, že jde „odlehčit“ bez obětování chuti! ~ Jean, nutriční specialistka CNPP
- Porcí
- 10
- Kalorie
- 211 kcal
- Čas
- 1 h 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 10 porcí. Jedna porce je 1 sklenička Jeanina banánového pudinkového poháru.
- 8 zázvorových sušenek, rozdrcených, asi 1 1/4 šálku
- 7 zralých středně velkých banánů, nakrájených na tenké plátky
- 1 šálek beztučného mléka
- 1 krabička instantního vanilkového pudinku bez cukru a tuku (28 g)
- 1 1/4 šálku nízkotučného vanilkového jogurtu
- 1 lžička vanilkového extraktu
- 1 šálek beztučné mražené šlehačky, rozmražené
- 1/4 lžičky skořice na ozdobu, volitelně
- pohárky na parfait nebo sklenice na pití
Postup
Příprava 15 min · Vaření 1 h
- 1
Ve velké míse prošlehej mléko s pudinkovou směsí, dokud nebude hladká (asi 2 minuty).
- 2
Přidej jogurt a vanilkový extrakt a šlehej dohladka.
- 3
Vmíchej rozmraženou šlehačku.
- 4
Dno pohárků vylož lžičkou rozdrcených zázvorových sušenek.
- 5
Na sušenky poskládej 6 plátků banánu a navrch dej 2 lžíce jogurtové směsi. Postup zopakuj s další vrstvou sušenek, banánů a jogurtové směsi.
- 6
Ozdob skořicí nebo rozdrcenou sušenkou.
- 7
Přikryj a nech vychladit v lednici.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 sklenička Jeanina banánového pudinkového poháru a obsahuje 211 kcal, 4 g bílkovin, 41 g sacharidů a 3 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 211 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 4 g |
| Sacharidy | 41 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 23 g |
| z toho přidané cukry | 6 g |
| Tuky | 3 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
Minerální látky
| Vápník | 114 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 174 mg |
| Draslík | 462 mg |
| Sodík | 231 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 21 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 11 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 41 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg |
| Cholin | 19 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má jeanin banánový pudinkový pohár?
Jeanin banánový pudinkový pohár obsahuje 211 kcal na porci. Jedna porce je 1 sklenička Jeanina banánového pudinkového poháru a recept vystačí na 10 porcí.
Jak dlouho trvá příprava jeanin banánový pudinkový pohár?
Počítejte s 1 h 15 min celkem, z toho 15 min příprava a 1 h vaření.
Jaké živiny obsahuje jeanin banánový pudinkový pohár?
Na porci: 4 g bílkovin, 41 g sacharidů a 3 g tuků, 2 g vlákniny a 231 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na jeanin banánový pudinkový pohár?
9 surovin: zázvorových sušenek, rozdrcených, zralých středně velkých banánů, nakrájených na tenké plátky, beztučného mléka, krabička instantního vanilkového pudinku bez cukru a tuku (28 g), nízkotučného vanilkového jogurtu, vanilkového extraktu a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Jeanin banánový pudinkový pohár | 211 | 4 g |
| Muffiny s brusinkami a dýní | 207 | 3 g |
| Banánové cupcaky | 209 | 3 g |
| Beztučný jablečný drobenkový dezert | 210 | 2 g |
| Cereální tyčinky s arašídovým máslem | 212 | 6 g |
| Muffiny s arašídovým máslem | 212 | 7 g |
| Chlebový nákyp s vanilkovou omáčkou | 214 | 7 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.