Ječmenná jambalaya

Ječmenná jambalaya je recept z amerického MyPlate: 6 porcí, 279 kcal na porci.

Ječmenná jambalaya
Porcí
6
Kalorie
279 kcal
Čas
1 h 25 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 6 porcí. Jedna porce je 1 porce: 1,5 šálku.

  • 1 šálek instantního loupaného ječmene
  • 4 šálky vody
  • 2 bobkové listy
  • 3 středně velké cibule
  • 2 malé řapíky celeru
  • 1 šálek nakrájené papriky, zelené, červené, žluté nebo oranžové
  • 2 stroužky česneku
  • 1 lžíce řepkového oleje
  • 4 unce mletého krůtího masa
  • 2 plechovky (14,5 unce) nakrájených rajčat, bez přidané soli
  • 1 lžička soli
  • 1/2 lžičky mletého kajenského pepře
  • 1 1/2 lžičky sušeného oregana
  • 1 lžička mletého černého pepře

Postup

Příprava 25 min · Vaření 1 h

  1. 1

    V cedníku propláchni ječmen studenou vodou.

  2. 2

    Ve středním hrnci na vysokém ohni přiveď ječmen, vodu a bobkové listy k varu. Sniž teplotu na mírnou a přikryj. Vař ječmen, dokud nezměkne a voda se nevsákne, asi 20 až 30 minut.

  3. 3

    Sceď ječmen v cedníku a dej stranou.

  4. 4

    Cibuli oloupej, opláchni a nakrájej na kostičky. Celer a papriku opláchni a nakrájej na kostičky. Česnek oloupej a jemně nasekej.

  5. 5

    Ve velkém hrnci na středně vysokém ohni rozehřej olej.

  6. 6

    Přidej do hrnce cibuli, celer, papriku a česnek. Dobře promíchej. Smaž, dokud zelenina nezměkne, asi 5 minut.

  7. 7

    Přidej mleté krůtí maso. Smaž, dokud teploměr na maso neukáže uvnitř 74 °C, asi dalších 5 minut.

  8. 8

    Přidej rajčata i s jejich šťávou. Přiveď k mírnému varu.

  9. 9

    Přidej koření. Zamíchej. Přikryj, sniž teplotu a duš na mírném ohni 15 minut.

  10. 10

    Přidej uvařený ječmen. Zamíchej. Podle potřeby přidej vodu nebo vývar. Duš na mírném ohni, aby se chutě spojily, ještě asi 5 až 10 minut.

  11. 11

    Vyndej bobkové listy a podávej.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 porce: 1,5 šálku a obsahuje 279 kcal, 9 g bílkovin, 51 g sacharidů a 6 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 279 kcal
Bílkoviny 9 g
Sacharidy 51 g
z toho vláknina 10 g
z toho cukry 8 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 6 g
z toho nasycené 1 g
z toho mononenasycené 2 g
z toho polynenasycené 2 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 14 mg

Minerální látky

Vápník 107 mg
Železo 3 mg
Fosfor 160 mg
Draslík 616 mg
Sodík 443 mg
Zinek 2 mg
Měď 0 mg
Selen 18 mg

Vitaminy

Vitamin A 44 µg
Vitamin C 40 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 17 µg
Thiamin (B1) 1,0 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 5 mg
Vitamin B6 0,5 mg
Folát 55 µg
Vitamin B12 0,2 µg
Cholin 45 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má ječmenná jambalaya?

Ječmenná jambalaya obsahuje 279 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce: 1,5 šálku a recept vystačí na 6 porcí.

Jak dlouho trvá příprava ječmenná jambalaya?

Počítejte s 1 h 25 min celkem, z toho 25 min příprava a 1 h vaření.

Jaké živiny obsahuje ječmenná jambalaya?

Na porci: 9 g bílkovin, 51 g sacharidů a 6 g tuků, 10 g vlákniny a 443 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na ječmenná jambalaya?

14 surovin: instantního loupaného ječmene, vody, bobkové listy, středně velké cibule, malé řapíky celeru, nakrájené papriky, zelené, červené, žluté nebo oranžové a další. Recept má 11 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Ječmenná jambalaya 279 9 g
Burgery z černých fazolí 277 13 g
Hovězí dušené v hrnci 277 21 g
Fazolová burrita s rýží 279 10 g
Krůtí plněné zelí 279 21 g
Těstoviny se zeleninou 279 10 g
Vepřové kotlety s medovou hořčicí 279 42 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.