Ječmenná jambalaya
Ječmenná jambalaya je recept z amerického MyPlate: 6 porcí, 279 kcal na porci.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 279 kcal
- Čas
- 1 h 25 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1 porce: 1,5 šálku.
- 1 šálek instantního loupaného ječmene
- 4 šálky vody
- 2 bobkové listy
- 3 středně velké cibule
- 2 malé řapíky celeru
- 1 šálek nakrájené papriky, zelené, červené, žluté nebo oranžové
- 2 stroužky česneku
- 1 lžíce řepkového oleje
- 4 unce mletého krůtího masa
- 2 plechovky (14,5 unce) nakrájených rajčat, bez přidané soli
- 1 lžička soli
- 1/2 lžičky mletého kajenského pepře
- 1 1/2 lžičky sušeného oregana
- 1 lžička mletého černého pepře
Postup
Příprava 25 min · Vaření 1 h
- 1
V cedníku propláchni ječmen studenou vodou.
- 2
Ve středním hrnci na vysokém ohni přiveď ječmen, vodu a bobkové listy k varu. Sniž teplotu na mírnou a přikryj. Vař ječmen, dokud nezměkne a voda se nevsákne, asi 20 až 30 minut.
- 3
Sceď ječmen v cedníku a dej stranou.
- 4
Cibuli oloupej, opláchni a nakrájej na kostičky. Celer a papriku opláchni a nakrájej na kostičky. Česnek oloupej a jemně nasekej.
- 5
Ve velkém hrnci na středně vysokém ohni rozehřej olej.
- 6
Přidej do hrnce cibuli, celer, papriku a česnek. Dobře promíchej. Smaž, dokud zelenina nezměkne, asi 5 minut.
- 7
Přidej mleté krůtí maso. Smaž, dokud teploměr na maso neukáže uvnitř 74 °C, asi dalších 5 minut.
- 8
Přidej rajčata i s jejich šťávou. Přiveď k mírnému varu.
- 9
Přidej koření. Zamíchej. Přikryj, sniž teplotu a duš na mírném ohni 15 minut.
- 10
Přidej uvařený ječmen. Zamíchej. Podle potřeby přidej vodu nebo vývar. Duš na mírném ohni, aby se chutě spojily, ještě asi 5 až 10 minut.
- 11
Vyndej bobkové listy a podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce: 1,5 šálku a obsahuje 279 kcal, 9 g bílkovin, 51 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 279 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 9 g |
| Sacharidy | 51 g |
| z toho vláknina | 10 g |
| z toho cukry | 8 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Minerální látky
| Vápník | 107 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 160 mg |
| Draslík | 616 mg |
| Sodík | 443 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 18 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 44 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 40 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 17 µg |
| Thiamin (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
| Folát | 55 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 45 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má ječmenná jambalaya?
Ječmenná jambalaya obsahuje 279 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce: 1,5 šálku a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava ječmenná jambalaya?
Počítejte s 1 h 25 min celkem, z toho 25 min příprava a 1 h vaření.
Jaké živiny obsahuje ječmenná jambalaya?
Na porci: 9 g bílkovin, 51 g sacharidů a 6 g tuků, 10 g vlákniny a 443 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na ječmenná jambalaya?
14 surovin: instantního loupaného ječmene, vody, bobkové listy, středně velké cibule, malé řapíky celeru, nakrájené papriky, zelené, červené, žluté nebo oranžové a další. Recept má 11 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Ječmenná jambalaya | 279 | 9 g |
| Burgery z černých fazolí | 277 | 13 g |
| Hovězí dušené v hrnci | 277 | 21 g |
| Fazolová burrita s rýží | 279 | 10 g |
| Krůtí plněné zelí | 279 | 21 g |
| Těstoviny se zeleninou | 279 | 10 g |
| Vepřové kotlety s medovou hořčicí | 279 | 42 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.