Krůtí plněné zelí
Zelné listy plněné krůtím a mletým hovězím masem jsou uvařené a polité sladkoslanou omáčkou ze zeleniny, citronové šťávy a hnědého cukru.
- Porcí
- 5
- Kalorie
- 279 kcal
- Čas
- 1 h 45 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 5 porcí. Jedna porce je 2 závitky (454g).
- Zelí
- 1 hlávka zelí
- 1/2 libry mletého hovězího masa, 90% libové
- 1/2 libry mletého krůtího masa, 85% libové
- 1 malá cibule, jemně nasekaná
- 1 krajíc celozrnného chleba, starého, rozdrobeného
- 1 lžíce citronové šťávy
- 1 šálek vody
- 1/8 lžičky černého pepře
- 1 plechovka nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, 14,5 unce
- 1 cibule, malá, nakrájená na plátky
- 1 šálek vody
- 1 mrkev, středně velká, nakrájená na plátky
- Finální omáčka
- 1 lžíce citronové šťávy
- 2 lžíce hnědého cukru
- 1 lžíce kukuřičného škrobu
Postup
Příprava 25 min · Vaření 1 h 20 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Zelí opláchni a vykrouhni košťál. Opatrně oddělej 10 vnějších listů, dej je do rendlíku a zalij vroucí vodou. Duš 5 minut. Uvařené listy vyndej a nech okapat na papírové utěrce.
- 3
Nastrouhej 1/2 šálku syrového zelí a dej stranou.
- 4
Na pánvi orestuj mleté hovězí a krůtí maso s nasekanou cibulí do zhnědnutí. Sceď tuk.
- 5
Uvařenou a scezenou masovou směs, strouhanku, vodu a pepř dej do mísy.
- 6
Sceď rajčata, šťávu si nech, a přidej do masové směsi 1/2 šálku rajčatové šťávy z konzervy. Pořádně promíchej, pak na každý spařený a okapaný zelný list rozlož 1/4 šálku náplně. Zabal a slož švem dolů na velkou pánev.
- 7
Na pánvi zavaleč zelné závitky rajčaty, plátky cibule, vodou, nastrouhaným zelím a mrkví. Přikryj a duš asi 1 hodinu (nebo dokud zelí nezměkne), občas podlévej šťávou.
- 8
Zelné závitky přendej na servírovací mísu a udržuj v teple.
- 9
V malé misce smíchej citronovou šťávu, hnědý cukr a kukuřičný škrob. Přidej k zelenině a šťávě na pánvi a za občasného míchání vař, dokud omáčka nezhoustne a nezprůzrační. Podávej přes zelné závitky.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 2 závitky (454g) a obsahuje 279 kcal, 21 g bílkovin, 30 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 279 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 21 g |
| Sacharidy | 30 g |
| z toho vláknina | 8 g |
| z toho cukry | 17 g |
| z toho přidané cukry | 6 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 60 mg |
Minerální látky
| Vápník | 157 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 249 mg |
| Draslík | 821 mg |
| Sodík | 140 mg |
| Zinek | 4 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 130 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 72 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 142 µg |
| Thiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| Vitamin B6 | 0,7 mg |
| Folát | 92 µg |
| Vitamin B12 | 1,4 µg |
| Cholin | 82 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má krůtí plněné zelí?
Krůtí plněné zelí obsahuje 279 kcal na porci. Jedna porce je 2 závitky (454g) a recept vystačí na 5 porcí.
Jak dlouho trvá příprava krůtí plněné zelí?
Počítejte s 1 h 45 min celkem, z toho 25 min příprava a 1 h 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje krůtí plněné zelí?
Na porci: 21 g bílkovin, 30 g sacharidů a 10 g tuků, 8 g vlákniny a 140 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na krůtí plněné zelí?
17 surovin: Zelí, zelí, mletého hovězího masa, mletého krůtího masa, malá cibule, celozrnného chleba a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Krůtí plněné zelí | 279 | 21 g |
| Burgery z černých fazolí | 277 | 13 g |
| Hovězí dušené v hrnci | 277 | 21 g |
| Fazolová burrita s rýží | 279 | 10 g |
| Ječmenná jambalaya | 279 | 9 g |
| Těstoviny se zeleninou | 279 | 10 g |
| Vepřové kotlety s medovou hořčicí | 279 | 42 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.