Jollof rýže

Tohle kuřecí jídlo se zeleninou a rýží je nabité chutěmi! Recept dá 12 porcí, takže ti zbyde spousta chutných zbytků na dal...

Jollof rýže
Porcí
12
Kalorie
282 kcal
Čas
1 h 5 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 12 porcí. Jedna porce je 1/12 receptu (514 g).

  • 2 libry uvařeného masa, nakrájeného na kostky o velikosti 2,5 cm (použij kuře, slaninu, krevety nebo uzené vepřové)
  • 1 lžíce olivového oleje, nebo jiného oleje podle výběru
  • 1/2 šálku cibule, jemně nasekané
  • 1/2 šálku zelené papriky, jemně nasekané
  • 1/2 lžičky mletého zázvoru
  • 1 plechovka celých rajčat se sníženým obsahem sodíku, 14,5 unce
  • 2 plechovky rajčatového protlaku bez přidané soli, po 6 uncích
  • 8 šálků vody, 2 litry
  • 1/2 lžičky černého pepře
  • 1/2 lžičky tymiánu
  • 1 lžička drceného chilli
  • 2 šálky bílé rýže
  • 2 1/2 šálku kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku
  • 2 1/2 šálku vody

Postup

Příprava 15 min · Vaření 50 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Osmahni uvařené maso na oleji, dokud lehce nezhnědne.

  3. 3

    Ve velkém hrnci osmahni žlutou cibuli, zelenou papriku a zázvor na rostlinném oleji, dokud cibule nezměkne.

  4. 4

    Přidej celá rajčata a duš 5 minut.

  5. 5

    Přidej rajčatový protlak, 2 litry vody, sůl, černý pepř, tymián a chilli.

  6. 6

    Přidej uvařené maso a duš dalších 20 minut.

  7. 7

    Ve 2litrovém rendlíku vař rýži v kuřecím vývaru a vodě, dokud nebude měkká.

  8. 8

    Osol a opepři podle chuti.

  9. 9

    Rýži přelij do hluboké mísy a maso naaranžuj doprostřed.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1/12 receptu (514 g) a obsahuje 282 kcal, 21 g bílkovin, 35 g sacharidů a 6 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 282 kcal
Bílkoviny 21 g
Sacharidy 35 g
z toho vláknina 3 g
z toho cukry 5 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 6 g
z toho nasycené 2 g
z toho mononenasycené 3 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 50 mg

Minerální látky

Vápník 51 mg
Železo 3 mg
Fosfor 198 mg
Draslík 588 mg
Sodík 93 mg
Zinek 2 mg
Měď 0 mg
Selen 21 mg

Vitaminy

Vitamin A 40 µg
Vitamin C 15 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 2 mg
Vitamin K 8 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 8 mg
Vitamin B6 0,5 mg
Folát 103 µg
Vitamin B12 0,2 µg
Cholin 62 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má jollof rýže?

Jollof rýže obsahuje 282 kcal na porci. Jedna porce je 1/12 receptu (514 g) a recept vystačí na 12 porcí.

Jak dlouho trvá příprava jollof rýže?

Počítejte s 1 h 5 min celkem, z toho 15 min příprava a 50 min vaření.

Jaké živiny obsahuje jollof rýže?

Na porci: 21 g bílkovin, 35 g sacharidů a 6 g tuků, 3 g vlákniny a 93 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na jollof rýže?

14 surovin: uvařeného masa, nakrájeného na kostky o velikosti 2,5 cm (použij kuře, slaninu, krevety nebo uzené vepřové), olivového oleje, cibule, zelené papriky, mletého zázvoru, celých rajčat se sníženým obsahem sodíku a další. Recept má 9 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Jollof rýže 282 21 g
Fazolová burrita s rýží 279 10 g
Ječmenná jambalaya 279 9 g
Krůtí plněné zelí 279 21 g
Těstoviny se zeleninou 279 10 g
Plněné papriky 283 20 g
Špinavá rýže 284 10 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.