Jollof rýže
Tohle kuřecí jídlo se zeleninou a rýží je nabité chutěmi! Recept dá 12 porcí, takže ti zbyde spousta chutných zbytků na dal...
- Porcí
- 12
- Kalorie
- 282 kcal
- Čas
- 1 h 5 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 12 porcí. Jedna porce je 1/12 receptu (514 g).
- 2 libry uvařeného masa, nakrájeného na kostky o velikosti 2,5 cm (použij kuře, slaninu, krevety nebo uzené vepřové)
- 1 lžíce olivového oleje, nebo jiného oleje podle výběru
- 1/2 šálku cibule, jemně nasekané
- 1/2 šálku zelené papriky, jemně nasekané
- 1/2 lžičky mletého zázvoru
- 1 plechovka celých rajčat se sníženým obsahem sodíku, 14,5 unce
- 2 plechovky rajčatového protlaku bez přidané soli, po 6 uncích
- 8 šálků vody, 2 litry
- 1/2 lžičky černého pepře
- 1/2 lžičky tymiánu
- 1 lžička drceného chilli
- 2 šálky bílé rýže
- 2 1/2 šálku kuřecího vývaru se sníženým obsahem sodíku
- 2 1/2 šálku vody
Postup
Příprava 15 min · Vaření 50 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Osmahni uvařené maso na oleji, dokud lehce nezhnědne.
- 3
Ve velkém hrnci osmahni žlutou cibuli, zelenou papriku a zázvor na rostlinném oleji, dokud cibule nezměkne.
- 4
Přidej celá rajčata a duš 5 minut.
- 5
Přidej rajčatový protlak, 2 litry vody, sůl, černý pepř, tymián a chilli.
- 6
Přidej uvařené maso a duš dalších 20 minut.
- 7
Ve 2litrovém rendlíku vař rýži v kuřecím vývaru a vodě, dokud nebude měkká.
- 8
Osol a opepři podle chuti.
- 9
Rýži přelij do hluboké mísy a maso naaranžuj doprostřed.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/12 receptu (514 g) a obsahuje 282 kcal, 21 g bílkovin, 35 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 282 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 21 g |
| Sacharidy | 35 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 5 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 50 mg |
Minerální látky
| Vápník | 51 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 198 mg |
| Draslík | 588 mg |
| Sodík | 93 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 21 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 40 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 15 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
| Folát | 103 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 62 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má jollof rýže?
Jollof rýže obsahuje 282 kcal na porci. Jedna porce je 1/12 receptu (514 g) a recept vystačí na 12 porcí.
Jak dlouho trvá příprava jollof rýže?
Počítejte s 1 h 5 min celkem, z toho 15 min příprava a 50 min vaření.
Jaké živiny obsahuje jollof rýže?
Na porci: 21 g bílkovin, 35 g sacharidů a 6 g tuků, 3 g vlákniny a 93 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na jollof rýže?
14 surovin: uvařeného masa, nakrájeného na kostky o velikosti 2,5 cm (použij kuře, slaninu, krevety nebo uzené vepřové), olivového oleje, cibule, zelené papriky, mletého zázvoru, celých rajčat se sníženým obsahem sodíku a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Jollof rýže | 282 | 21 g |
| Fazolová burrita s rýží | 279 | 10 g |
| Ječmenná jambalaya | 279 | 9 g |
| Krůtí plněné zelí | 279 | 21 g |
| Těstoviny se zeleninou | 279 | 10 g |
| Plněné papriky | 283 | 20 g |
| Špinavá rýže | 284 | 10 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.