Kalifornský avokádový letní wrap
Čerstvé avokádo slouží zároveň jako zálivka i náplň a doplňuje borůvky, mrkev, rukolu a kuře v tomhle lákavém letním wrapu.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 379 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 1 zralé avokádo, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kousky
- 1/2 šálku bílého beztukového řeckého jogurtu
- 1 lžička limetkové šťávy
- 1/2 šálku borůvek
- 1/2 šálku mrkve, nastrouhané
- 1/4 šálku červené cibule, nasekané
- 2 šálky čerstvé rukoly, nasekané
- 12 uncí uvařených kuřecích prsou, nakrájených na kostičky
- 4 celozrnné tortilly o průměru 20 cm
Postup
Příprava 15 min
- 1
V střední míse rozmačkej polovinu kousků avokáda s jogurtem a limetkovou šťávou.
- 2
Přidej zbylé suroviny na náplň včetně druhé poloviny avokáda a jemně promíchej.
- 3
Na každou tortillu rozprostři 1/4 náplně.
- 4
Zaviň, zastrč konce dovnitř. Nakrájej diagonálně napůl, případně zajisti párátky.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 379 kcal, 35 g bílkovin, 30 g sacharidů a 13 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 379 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 35 g |
| Sacharidy | 30 g |
| z toho vláknina | 8 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 13 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 6 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 86 mg |
Minerální látky
| Vápník | 178 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 429 mg |
| Draslík | 769 mg |
| Sodík | 346 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 46 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 148 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 9 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 26 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 12 mg |
| Vitamin B6 | 1,0 mg |
| Folát | 98 µg |
| Vitamin B12 | 0,4 µg |
| Cholin | 89 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má kalifornský avokádový letní wrap?
Kalifornský avokádový letní wrap obsahuje 379 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava kalifornský avokádový letní wrap?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje kalifornský avokádový letní wrap?
Na porci: 35 g bílkovin, 30 g sacharidů a 13 g tuků, 8 g vlákniny a 346 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na kalifornský avokádový letní wrap?
9 surovin: zralé avokádo, bílého beztukového řeckého jogurtu, limetkové šťávy, borůvek, mrkve, červené cibule a další. Recept má 4 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Kalifornský avokádový letní wrap | 379 | 35 g |
| Salát z těstovin primavera | 367 | 17 g |
| Středomořský tuňákový salát antipasti | 371 | 23 g |
| Rychlý a svěží letní salát | 372 | 17 g |
| Kuřecí waldorfský salát | 385 | 35 g |
| Candátí chowder | 391 | 29 g |
| Kuřecí salát s brusinkami | 394 | 28 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.