Rychlý a svěží letní salát
Vyzkoušej tenhle veselý těstovinový salát, který spojuje zeleninu, tuňáka, cibuli, sýr a nakládané okurky s krémovou zálivkou. Skvěle se hodí na příští grilovačku nebo piknik s rodinou a přáteli.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 372 kcal
- Čas
- 55 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1/8 receptu (186 g).
- 14 uncí kolínek
- 1 plechovka zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku, 14,5 unce, scezených, nebo jiná zelenina
- 1 plechovka tuňáka ve vlastní šťávě, 6,5 unce, scezeného a rozdrobeného
- 1 šálek sýra, nakrájeného na kostičky
- 1/2 šálku sladkých nakládaných okurek, nakrájených na kostičky
- 1/2 šálku cibule, nakrájené na kostičky
- 1 šálek bílého nízkotučného jogurtu
- 1/2 šálku lehké majonézy
- 1 1/2 lžíce citronové šťávy
- 1/4 lžičky soli
- 1/4 lžičky černého pepře
Postup
Příprava 15 min · Vaření 40 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Uvař kolínka podle návodu na obalu a sceď je.
- 3
Přidej zeleninu, tuňáka, cibuli, sýr a okurky.
- 4
Smíchej jogurt, majonézu, citronovou šťávu, sůl a okořeněný pepř.
- 5
Zálivkou zalij těstovinovou směs a promíchej.
- 6
Před podáváním nech vychladit.
- 7
Zbytky hned ulož do lednice.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/8 receptu (186 g) a obsahuje 372 kcal, 17 g bílkovin, 52 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 372 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 17 g |
| Sacharidy | 52 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 2 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 24 mg |
Minerální látky
| Vápník | 197 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 228 mg |
| Draslík | 255 mg |
| Sodík | 396 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 52 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 66 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 3 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 34 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| Vitamin B6 | 0,2 mg |
| Folát | 190 µg |
| Vitamin B12 | 0,7 µg |
| Cholin | 30 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má rychlý a svěží letní salát?
Rychlý a svěží letní salát obsahuje 372 kcal na porci. Jedna porce je 1/8 receptu (186 g) a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava rychlý a svěží letní salát?
Počítejte s 55 min celkem, z toho 15 min příprava a 40 min vaření.
Jaké živiny obsahuje rychlý a svěží letní salát?
Na porci: 17 g bílkovin, 52 g sacharidů a 10 g tuků, 4 g vlákniny a 396 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na rychlý a svěží letní salát?
11 surovin: kolínek, zelených fazolek se sníženým obsahem sodíku, tuňáka ve vlastní šťávě, sýra, sladkých nakládaných okurek, cibule a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Rychlý a svěží letní salát | 372 | 17 g |
| Taco salát | 361 | 20 g |
| Krevetový konfetový salátový sendvič s hrozny | 362 | 24 g |
| Kuřecí salát s ananasem a avokádem | 363 | 29 g |
| Salát z těstovin primavera | 367 | 17 g |
| Středomořský tuňákový salát antipasti | 371 | 23 g |
| Kalifornský avokádový letní wrap | 379 | 35 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Oběd.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.