Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami
Dopřej si karibskou chuť s kořeněnou zeleninou, tilápií a hruškami upečenými bez starostí v sáčcích z alobalu nebo pečicího papíru.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 378 kcal
- Čas
- 45 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 2 malé červené brambory
- 2 malé žluté brambory
- 1/2 žluté papriky nakrájené na kousky asi 2,5 cm
- 1 šálek zelených fazolek (čerstvých, mražených nebo z konzervy)
- 1 rajče typu Roma nakrájené na klínky
- 2 lžíce nasekané bílé cibule
- 1 stroužek jemně nasekaný stroužek česneku
- 1/2 lžičky mletého římského kmínu
- 1/4 lžičky soli (volitelně)
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 libra filátek tilápie, čerstvých nebo mražených, 4 filátka tilápie po 4 uncích
- 1 lžíce bezsolné karibské citrusové kořenicí směsi
- 2 lžičky olivového oleje
- 3 hrušky D'Anjou, středně velké
- alobal
Postup
Vaření 45 min
- 1
Předehřej troubu na 220 °C.
- 2
Brambory omyj kartáčkem pod tekoucí vodou a nakrájej na kousky asi 2,5 cm.
- 3
Ve velké míse promíchej brambory s ostatní zeleninou, kořením a olivovým olejem. Směs rozprostři do zapékací mísy o objemu asi 2 litry a dej do trouby.
- 4
Peč, dokud brambory a zelenina nezměknou, asi 30 až 40 minut.
- 5
Asi 15 minut po vložení bramborové mísy do trouby přidej plech s rybími balíčky, které mezitím připravíš takto:
- 6
Potři rybu olivovým olejem a obal ji v kořenicí směsi.
- 7
Každé filátko polož doprostřed čtverce alobalu (nebo místo alobalu použij pečicí papír).
- 8
Hrušky rozkrájej na čtvrtky, zbav jádřinců a nakrájej na tenké klínky (asi 8 až 12 z jedné hrušky). Rybu oblož hruškovými klínky.
- 9
Přehni alobal přes rybu a ovoce. Okraje slož a pevně stiskni.
- 10
Balíčky z alobalu polož na plech. Peč asi 20 minut, dokud teplota uvnitř tilápie nedosáhne podle teploměru 63 °C a ovoce nezměkne.
- 11
Před podáváním balíček opatrně otevři, obsah přesuň na jednotlivé talíře a přidej pečenou zeleninu.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 378 kcal, 26 g bílkovin, 53 g sacharidů a 9 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 378 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 26 g |
| Sacharidy | 53 g |
| z toho vláknina | 8 g |
| z toho cukry | 17 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 9 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 5 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 45 mg |
Minerální látky
| Vápník | 58 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 298 mg |
| Draslík | 1348 mg |
| Sodík | 217 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 44 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 38 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 55 mg |
| Vitamin D | 3 µg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 23 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 6 mg |
| Vitamin B6 | 0,6 mg |
| Folát | 65 µg |
| Vitamin B12 | 1,5 µg |
| Cholin | 78 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?
Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami obsahuje 378 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?
Počítejte s 45 min celkem.
Jaké živiny obsahuje karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?
Na porci: 26 g bílkovin, 53 g sacharidů a 9 g tuků, 8 g vlákniny a 217 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?
15 surovin: malé červené brambory, malé žluté brambory, žluté papriky nakrájené na kousky asi 2,5 cm, zelených fazolek (čerstvých, mražených nebo z konzervy), rajče typu Roma nakrájené na klínky, nasekané bílé cibule a další. Recept má 11 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami | 378 | 26 g |
| Kuře na kari s rozinkami a žampiony | 374 | 22 g |
| Fazole z pomalého hrnce | 377 | 18 g |
| Pečené kuře s citronem | 377 | 51 g |
| Evina chutná krůtí Tetrazzini | 379 | 32 g |
| Kuře s rýží | 379 | 30 g |
| Zapékaná cuketa | 381 | 19 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.