Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami

Dopřej si karibskou chuť s kořeněnou zeleninou, tilápií a hruškami upečenými bez starostí v sáčcích z alobalu nebo pečicího papíru.

Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami
Porcí
4
Kalorie
378 kcal
Čas
45 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.

  • 2 malé červené brambory
  • 2 malé žluté brambory
  • 1/2 žluté papriky nakrájené na kousky asi 2,5 cm
  • 1 šálek zelených fazolek (čerstvých, mražených nebo z konzervy)
  • 1 rajče typu Roma nakrájené na klínky
  • 2 lžíce nasekané bílé cibule
  • 1 stroužek jemně nasekaný stroužek česneku
  • 1/2 lžičky mletého římského kmínu
  • 1/4 lžičky soli (volitelně)
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 libra filátek tilápie, čerstvých nebo mražených, 4 filátka tilápie po 4 uncích
  • 1 lžíce bezsolné karibské citrusové kořenicí směsi
  • 2 lžičky olivového oleje
  • 3 hrušky D'Anjou, středně velké
  • alobal

Postup

Vaření 45 min

  1. 1

    Předehřej troubu na 220 °C.

  2. 2

    Brambory omyj kartáčkem pod tekoucí vodou a nakrájej na kousky asi 2,5 cm.

  3. 3

    Ve velké míse promíchej brambory s ostatní zeleninou, kořením a olivovým olejem. Směs rozprostři do zapékací mísy o objemu asi 2 litry a dej do trouby.

  4. 4

    Peč, dokud brambory a zelenina nezměknou, asi 30 až 40 minut.

  5. 5

    Asi 15 minut po vložení bramborové mísy do trouby přidej plech s rybími balíčky, které mezitím připravíš takto:

  6. 6

    Potři rybu olivovým olejem a obal ji v kořenicí směsi.

  7. 7

    Každé filátko polož doprostřed čtverce alobalu (nebo místo alobalu použij pečicí papír).

  8. 8

    Hrušky rozkrájej na čtvrtky, zbav jádřinců a nakrájej na tenké klínky (asi 8 až 12 z jedné hrušky). Rybu oblož hruškovými klínky.

  9. 9

    Přehni alobal přes rybu a ovoce. Okraje slož a pevně stiskni.

  10. 10

    Balíčky z alobalu polož na plech. Peč asi 20 minut, dokud teplota uvnitř tilápie nedosáhne podle teploměru 63 °C a ovoce nezměkne.

  11. 11

    Před podáváním balíček opatrně otevři, obsah přesuň na jednotlivé talíře a přidej pečenou zeleninu.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 378 kcal, 26 g bílkovin, 53 g sacharidů a 9 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 378 kcal
Bílkoviny 26 g
Sacharidy 53 g
z toho vláknina 8 g
z toho cukry 17 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 9 g
z toho nasycené 2 g
z toho mononenasycené 5 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 45 mg

Minerální látky

Vápník 58 mg
Železo 3 mg
Fosfor 298 mg
Draslík 1348 mg
Sodík 217 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 44 mg

Vitaminy

Vitamin A 38 µg
Vitamin C 55 mg
Vitamin D 3 µg
Vitamin E 3 mg
Vitamin K 23 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 6 mg
Vitamin B6 0,6 mg
Folát 65 µg
Vitamin B12 1,5 µg
Cholin 78 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?

Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami obsahuje 378 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.

Jak dlouho trvá příprava karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?

Počítejte s 45 min celkem.

Jaké živiny obsahuje karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?

Na porci: 26 g bílkovin, 53 g sacharidů a 9 g tuků, 8 g vlákniny a 217 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami?

15 surovin: malé červené brambory, malé žluté brambory, žluté papriky nakrájené na kousky asi 2,5 cm, zelených fazolek (čerstvých, mražených nebo z konzervy), rajče typu Roma nakrájené na klínky, nasekané bílé cibule a další. Recept má 11 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Karibská tilápie v alobalu s hruškami a pestrobarevnými pečenými bramborami 378 26 g
Kuře na kari s rozinkami a žampiony 374 22 g
Fazole z pomalého hrnce 377 18 g
Pečené kuře s citronem 377 51 g
Evina chutná krůtí Tetrazzini 379 32 g
Kuře s rýží 379 30 g
Zapékaná cuketa 381 19 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Produce for Better Health Foundation. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.