Kaše z batátů
Kaše z batátů je jednoduchá a výživná příloha, která se hodí ke skoro každému hlavnímu chodu. Skvělá volba místo klasické bramborové kaše.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 93 kcal
- Čas
- 35 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 4 středně velké batáty
- 3/4 lžičky sušeného tymiánu
- 1/4 lžičky soli
- 1/4 lžičky černého pepře
Postup
Příprava 10 min · Vaření 25 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Batáty umyj a oloupej. Nakrájej je na plátky asi 1,9 cm silné.
- 3
Dej je do rendlíku a zalij vodou, ať jsou celé ponořené.
- 4
Přiveď vodu na středním ohni k varu.
- 5
Vař batáty 20 až 25 minut, dokud nezměknou.
- 6
Slij vodu. Batáty dej do střední mísy.
- 7
Rozmačkej batáty vidličkou nebo mačkadlem na brambory.
- 8
Vmíchej tymián, sůl a pepř.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 93 kcal, 2 g bílkovin, 21 g sacharidů a 0 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 93 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 2 g |
| Sacharidy | 21 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 7 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 0 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 44 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 56 mg |
| Draslík | 486 mg |
| Sodík | 184 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 975 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 20 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 7 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Folát | 7 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 13 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má kaše z batátů?
Kaše z batátů obsahuje 93 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava kaše z batátů?
Počítejte s 35 min celkem, z toho 10 min příprava a 25 min vaření.
Jaké živiny obsahuje kaše z batátů?
Na porci: 2 g bílkovin, 21 g sacharidů a 0 g tuků, 3 g vlákniny a 184 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na kaše z batátů?
4 surovin: středně velké batáty, sušeného tymiánu, soli, černého pepře. Recept má 8 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Pennsylvania Nutrition Education Network. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Kaše z batátů | 93 | 2 g |
| Cuketa s rajčaty | 92 | 2 g |
| Zeleninový guláš | 92 | 3 g |
| Chimichurri omáčka | 93 | 0 g |
| Křupavé karbanátky z candáta | 93 | 10 g |
| Pečená ryba s kreolskou omáčkou | 93 | 17 g |
| Pikantní citronová ryba | 94 | 16 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Pennsylvania Nutrition Education Network. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.