Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu

Nemáš moc času? Tohle zdravější krémové květákové rizoto je rychlá a chutná večeře. Srdci prospěšné avokádo dodává pokrmu hladkou, luxusní texturu místo tradičních mléčných surovin.

Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu
Porcí
2
Kalorie
317 kcal
Čas
35 min
Náročnost
Snadné

Suroviny

Na 2 porcí. Jedna porce je 1 1/4 šálku květákového rizota a 4 krevety.

  • 2 lžíce olivového oleje, rozděleného
  • 8 středně velkých loupaných krevet, zbavených střívka a ocásků
  • 1 lžička mletého kmínu
  • 1 čerstvá limetka, nastrouhaná kůra a vymačkaná šťáva
  • 1/4 lžičky soli
  • 1 balení (8 až 10 uncí) mražené květákové „rýže“
  • 1/2 šálku jemně nasekané bílé cibule
  • 1 stroužek jemně nasekaného česneku
  • 1 zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kostičky

Postup

Příprava 15 min · Vaření 20 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Mraženou květákovou „rýži“ ohřej v mikrovlnce podle návodu na obalu, obvykle asi 5 až 6 minut, a dej stranou.

  3. 3

    Na středně velké pánvi s nepřilnavým povrchem rozehřej 1 lžíci olivového oleje na středním ohni. Přidej krevety a smaž 2 až 3 minuty z každé strany, dokud nezrůžoví a nezprůhlední. Přendej krevety do misky a ochuť kmínem, limetkovou kůrou a solí.

  4. 4

    Přidej zbylý olej na pánev. Přidej cibuli a smaž za občasného míchání, dokud nezměkne, asi 2 minuty. Přidej česnek a avokádo a smaž minutu, dokud se neprohřejí.

  5. 5

    Přendej cibulovo-avokádovou směs do mixéru nebo food procesoru a přidej limetkovou šťávu. Zakryj a mixuj do hladka, podle potřeby stěrkou promíchej.

  6. 6

    Ohřátou květákovou „rýži“ přendej na pánev a navrch dej rozmixovanou avokádovo-cibulovou směs. Smaž na středním ohni, jemně míchej, dokud květák nezíská krásnou zelenou barvu.

  7. 7

    Rozděl do dvou misek a navrch dej opečené krevety.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 1/4 šálku květákového rizota a 4 krevety a obsahuje 317 kcal, 7 g bílkovin, 20 g sacharidů a 26 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 317 kcal
Bílkoviny 7 g
Sacharidy 20 g
z toho vláknina 10 g
z toho cukry 4 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 26 g
z toho nasycené 4 g
z toho mononenasycené 17 g
z toho polynenasycené 3 g
Kyselina linolová 3 g
Kyselina alfa-linolenová 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 24 mg

Minerální látky

Vápník 77 mg
Železo 2 mg
Fosfor 143 mg
Draslík 690 mg
Sodík 352 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 7 mg

Vitaminy

Vitamin A 16 µg
Vitamin C 61 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 5 mg
Vitamin K 36 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
Vitamin B6 0,4 mg
Folát 127 µg
Vitamin B12 0,2 µg
Cholin 75 mg

Časté otázky

Kolik kalorií má kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?

Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu obsahuje 317 kcal na porci. Jedna porce je 1 1/4 šálku květákového rizota a 4 krevety a recept vystačí na 2 porcí.

Jak dlouho trvá příprava kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?

Počítejte s 35 min celkem, z toho 15 min příprava a 20 min vaření.

Jaké živiny obsahuje kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?

Na porci: 7 g bílkovin, 20 g sacharidů a 26 g tuků, 10 g vlákniny a 352 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?

9 surovin: olivového oleje, rozděleného, středně velkých loupaných krevet, zbavených střívka a ocásků, mletého kmínu, čerstvá limetka, nastrouhaná kůra a vymačkaná šťáva, soli, mražené květákové „rýže“ a další. Recept má 7 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu 317 7 g
Vepřové kotlety s pomerančem 316 43 g
Hovězí makarony se sýrem 317 26 g
Špagety z jedné pánve 317 18 g
Bílé kuřecí chilli 318 25 g
Pálivé fusilli 319 11 g
Pánev Tex-Mex 319 21 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.