Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu
Nemáš moc času? Tohle zdravější krémové květákové rizoto je rychlá a chutná večeře. Srdci prospěšné avokádo dodává pokrmu hladkou, luxusní texturu místo tradičních mléčných surovin.
- Porcí
- 2
- Kalorie
- 317 kcal
- Čas
- 35 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 2 porcí. Jedna porce je 1 1/4 šálku květákového rizota a 4 krevety.
- 2 lžíce olivového oleje, rozděleného
- 8 středně velkých loupaných krevet, zbavených střívka a ocásků
- 1 lžička mletého kmínu
- 1 čerstvá limetka, nastrouhaná kůra a vymačkaná šťáva
- 1/4 lžičky soli
- 1 balení (8 až 10 uncí) mražené květákové „rýže“
- 1/2 šálku jemně nasekané bílé cibule
- 1 stroužek jemně nasekaného česneku
- 1 zralé čerstvé avokádo, rozpůlené, zbavené pecky, oloupané a nakrájené na kostičky
Postup
Příprava 15 min · Vaření 20 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Mraženou květákovou „rýži“ ohřej v mikrovlnce podle návodu na obalu, obvykle asi 5 až 6 minut, a dej stranou.
- 3
Na středně velké pánvi s nepřilnavým povrchem rozehřej 1 lžíci olivového oleje na středním ohni. Přidej krevety a smaž 2 až 3 minuty z každé strany, dokud nezrůžoví a nezprůhlední. Přendej krevety do misky a ochuť kmínem, limetkovou kůrou a solí.
- 4
Přidej zbylý olej na pánev. Přidej cibuli a smaž za občasného míchání, dokud nezměkne, asi 2 minuty. Přidej česnek a avokádo a smaž minutu, dokud se neprohřejí.
- 5
Přendej cibulovo-avokádovou směs do mixéru nebo food procesoru a přidej limetkovou šťávu. Zakryj a mixuj do hladka, podle potřeby stěrkou promíchej.
- 6
Ohřátou květákovou „rýži“ přendej na pánev a navrch dej rozmixovanou avokádovo-cibulovou směs. Smaž na středním ohni, jemně míchej, dokud květák nezíská krásnou zelenou barvu.
- 7
Rozděl do dvou misek a navrch dej opečené krevety.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 1/4 šálku květákového rizota a 4 krevety a obsahuje 317 kcal, 7 g bílkovin, 20 g sacharidů a 26 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 317 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 7 g |
| Sacharidy | 20 g |
| z toho vláknina | 10 g |
| z toho cukry | 4 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 26 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 17 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 24 mg |
Minerální látky
| Vápník | 77 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Draslík | 690 mg |
| Sodík | 352 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 16 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 61 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 5 mg |
| Vitamin K | 36 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,4 mg |
| Folát | 127 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 75 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?
Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu obsahuje 317 kcal na porci. Jedna porce je 1 1/4 šálku květákového rizota a 4 krevety a recept vystačí na 2 porcí.
Jak dlouho trvá příprava kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?
Počítejte s 35 min celkem, z toho 15 min příprava a 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?
Na porci: 7 g bílkovin, 20 g sacharidů a 26 g tuků, 10 g vlákniny a 352 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu?
9 surovin: olivového oleje, rozděleného, středně velkých loupaných krevet, zbavených střívka a ocásků, mletého kmínu, čerstvá limetka, nastrouhaná kůra a vymačkaná šťáva, soli, mražené květákové „rýže“ a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Kmínové krevety s limetkou na krémovém květákovém rizotu | 317 | 7 g |
| Vepřové kotlety s pomerančem | 316 | 43 g |
| Hovězí makarony se sýrem | 317 | 26 g |
| Špagety z jedné pánve | 317 | 18 g |
| Bílé kuřecí chilli | 318 | 25 g |
| Pálivé fusilli | 319 | 11 g |
| Pánev Tex-Mex | 319 | 21 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.