Pánev Tex-Mex
Tohle jídlo je nabité libovými bílkovinami z černých fazolí a libového mletého hovězího. Chilli v prášku, kmín a čerstvá salsa dodají tomuhle mexicky laděnému receptu výraznou chuť.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 319 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1 porce.
- 1/2 středně velké hlávky salátu
- 1 středně velká zelená paprika
- 1 velké rajče
- 1 malá paprička jalapeño
- 1 středně velká červená cibule
- 2 stroužky česneku
- 2 unce čedaru se sníženým obsahem tuku
- 1 plechovka černých fazolí se sníženým obsahem sodíku
- 1 libra libového mletého hovězího masa, nebo mletého krůtího či kuřecího masa
- 2 2/3 šálku mražené kukuřice
- 1/2 šálku vody
- 3/4 lžičky chilli v prášku
- 1/4 lžičky soli
- 1/4 lžičky mletého kmínu
- 8 celých pšeničných tortill, o průměru 15 cm
- mletý černý pepř
Postup
Příprava 20 min · Vaření 20 min
- 1
Opláchni salát, papriku, rajče a papričku jalapeño. Opláchni a oloupej cibuli. Oloupej česnek.
- 2
Salát nasekej nebo natrhej na kousky. Česnek jemně nasekej. Papričku jalapeño a papriku rozřízni napůl. Špičkou nože odstraň semínka. Papriky nakrájej na kostičky.
- 3
Nad malou miskou nastrouhej rajče a cibuli na hrubé straně struhadla. Zachyť veškerou dužinu i šťávu.
- 4
Nastrouhej čedar.
- 5
Fazole sceď a propláchni v cedníku.
- 6
Na velké pánvi na středně vysokém ohni smaž maso, papriku a česnek, dokud maso lehce nezhnědne. Sceď tuk.
- 7
Vmíchej mraženou kukuřici, fazole, vodu a koření. Přiveď k varu. Sniž teplotu, přikryj a duš 10 minut, dokud se většina tekutiny neodpaří.
- 8
Zatímco se masová směs duší, připrav salsu. Přidej papričku jalapeño a špetku soli k nastrouhanému rajčeti a cibuli. Zamíchej a dej stranou.
- 9
Rozděl masovou směs rovnoměrně na 8 tortill. Na každou dej nastrouhaný sýr, salsu a salát. Zaviň a podávej.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 porce a obsahuje 319 kcal, 21 g bílkovin, 39 g sacharidů a 10 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 319 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 21 g |
| Sacharidy | 39 g |
| z toho vláknina | 9 g |
| z toho cukry | 5 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 10 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 38 mg |
Minerální látky
| Vápník | 179 mg |
|---|---|
| Železo | 4 mg |
| Fosfor | 360 mg |
| Draslík | 687 mg |
| Sodík | 441 mg |
| Zinek | 4 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 24 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 97 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 23 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 32 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 5 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
| Folát | 108 µg |
| Vitamin B12 | 1,2 µg |
| Cholin | 71 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má pánev tex-mex?
Pánev Tex-Mex obsahuje 319 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava pánev tex-mex?
Počítejte s 40 min celkem, z toho 20 min příprava a 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje pánev tex-mex?
Na porci: 21 g bílkovin, 39 g sacharidů a 10 g tuků, 9 g vlákniny a 441 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na pánev tex-mex?
16 surovin: středně velké hlávky salátu, středně velká zelená paprika, velké rajče, malá paprička jalapeño, středně velká červená cibule, stroužky česneku a další. Recept má 9 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Pánev Tex-Mex | 319 | 21 g |
| Hovězí makarony se sýrem | 317 | 26 g |
| Bílé kuřecí chilli | 318 | 25 g |
| Pálivé fusilli | 319 | 11 g |
| Zapékané brambory | 320 | 10 g |
| Ananasové vepřové | 321 | 42 g |
| Chilli rajčatové makarony | 321 | 26 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.