Pánev Tex-Mex

Tohle jídlo je nabité libovými bílkovinami z černých fazolí a libového mletého hovězího. Chilli v prášku, kmín a čerstvá salsa dodají tomuhle mexicky laděnému receptu výraznou chuť.

Pánev Tex-Mex
Porcí
8
Kalorie
319 kcal
Čas
40 min
Náročnost
Střední

Suroviny

Na 8 porcí. Jedna porce je 1 porce.

  • 1/2 středně velké hlávky salátu
  • 1 středně velká zelená paprika
  • 1 velké rajče
  • 1 malá paprička jalapeño
  • 1 středně velká červená cibule
  • 2 stroužky česneku
  • 2 unce čedaru se sníženým obsahem tuku
  • 1 plechovka černých fazolí se sníženým obsahem sodíku
  • 1 libra libového mletého hovězího masa, nebo mletého krůtího či kuřecího masa
  • 2 2/3 šálku mražené kukuřice
  • 1/2 šálku vody
  • 3/4 lžičky chilli v prášku
  • 1/4 lžičky soli
  • 1/4 lžičky mletého kmínu
  • 8 celých pšeničných tortill, o průměru 15 cm
  • mletý černý pepř

Postup

Příprava 20 min · Vaření 20 min

  1. 1

    Opláchni salát, papriku, rajče a papričku jalapeño. Opláchni a oloupej cibuli. Oloupej česnek.

  2. 2

    Salát nasekej nebo natrhej na kousky. Česnek jemně nasekej. Papričku jalapeño a papriku rozřízni napůl. Špičkou nože odstraň semínka. Papriky nakrájej na kostičky.

  3. 3

    Nad malou miskou nastrouhej rajče a cibuli na hrubé straně struhadla. Zachyť veškerou dužinu i šťávu.

  4. 4

    Nastrouhej čedar.

  5. 5

    Fazole sceď a propláchni v cedníku.

  6. 6

    Na velké pánvi na středně vysokém ohni smaž maso, papriku a česnek, dokud maso lehce nezhnědne. Sceď tuk.

  7. 7

    Vmíchej mraženou kukuřici, fazole, vodu a koření. Přiveď k varu. Sniž teplotu, přikryj a duš 10 minut, dokud se většina tekutiny neodpaří.

  8. 8

    Zatímco se masová směs duší, připrav salsu. Přidej papričku jalapeño a špetku soli k nastrouhanému rajčeti a cibuli. Zamíchej a dej stranou.

  9. 9

    Rozděl masovou směs rovnoměrně na 8 tortill. Na každou dej nastrouhaný sýr, salsu a salát. Zaviň a podávej.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1 porce a obsahuje 319 kcal, 21 g bílkovin, 39 g sacharidů a 10 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 319 kcal
Bílkoviny 21 g
Sacharidy 39 g
z toho vláknina 9 g
z toho cukry 5 g
z toho přidané cukry 1 g
Tuky 10 g
z toho nasycené 4 g
z toho mononenasycené 3 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 38 mg

Minerální látky

Vápník 179 mg
Železo 4 mg
Fosfor 360 mg
Draslík 687 mg
Sodík 441 mg
Zinek 4 mg
Měď 0 mg
Selen 24 mg

Vitaminy

Vitamin A 97 µg
Vitamin C 23 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 1 mg
Vitamin K 32 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 5 mg
Vitamin B6 0,5 mg
Folát 108 µg
Vitamin B12 1,2 µg
Cholin 71 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Časté otázky

Kolik kalorií má pánev tex-mex?

Pánev Tex-Mex obsahuje 319 kcal na porci. Jedna porce je 1 porce a recept vystačí na 8 porcí.

Jak dlouho trvá příprava pánev tex-mex?

Počítejte s 40 min celkem, z toho 20 min příprava a 20 min vaření.

Jaké živiny obsahuje pánev tex-mex?

Na porci: 21 g bílkovin, 39 g sacharidů a 10 g tuků, 9 g vlákniny a 441 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na pánev tex-mex?

16 surovin: středně velké hlávky salátu, středně velká zelená paprika, velké rajče, malá paprička jalapeño, středně velká červená cibule, stroužky česneku a další. Recept má 9 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Pánev Tex-Mex 319 21 g
Hovězí makarony se sýrem 317 26 g
Bílé kuřecí chilli 318 25 g
Pálivé fusilli 319 11 g
Zapékané brambory 320 10 g
Ananasové vepřové 321 42 g
Chilli rajčatové makarony 321 26 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.