Kouzelná quiche
Tenhle hlavní chod je kouzelně dobrý. Na tenhle zábavný recept použij jakoukoli zeleninu, kterou máš zrovna po ruce.
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 255 kcal
- Čas
- 1 h
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu.
- 1 lžíce rostlinného oleje
- 1/2 šálku cibule, nasekaná
- 2 šálky mražené zeleniny bez přidané soli, nebo použij čerstvou zeleninu či zbytky
- 1 šálek nízkotučného čedaru, nastrouhaný
- 3 vejce
- 1 1/2 šálku 1% mléka
- 3/4 šálku směsi na pečení, například Bisquick
Postup
Příprava 15 min · Vaření 45 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Osmaž cibuli na oleji (nebo ji smaž spolu se zeleninou).
- 3
Zeleninu uvař nebo osmaž (nebo použij zbytky). Dobře sceď.
- 4
Vymaž kulatou koláčovou formu nebo zapékací mísu 20x20 cm.
- 5
Rozprostři uvařenou zeleninu do formy. Navrch rozprostři sýr.
- 6
Smíchej mléko, vejce a směs na pečení. Nalij na zeleninu a sýr.
- 7
Peč při 175 °C 35 minut, dokud vnitřní teplota nedosáhne bezpečné hodnoty a nůž zapíchnutý doprostřed nevyjde čistý.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu a obsahuje 255 kcal, 13 g bílkovin, 23 g sacharidů a 12 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 255 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 13 g |
| Sacharidy | 23 g |
| z toho vláknina | 3 g |
| z toho cukry | 7 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 12 g |
| z toho nasycené | 5 g |
| z toho mononenasycené | 4 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 120 mg |
Minerální látky
| Vápník | 279 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 335 mg |
| Draslík | 288 mg |
| Sodík | 400 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 17 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 236 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 3 mg |
| Vitamin D | 1 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 18 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 67 µg |
| Vitamin B12 | 1,0 µg |
| Cholin | 114 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má kouzelná quiche?
Kouzelná quiche obsahuje 255 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava kouzelná quiche?
Počítejte s 1 h celkem, z toho 15 min příprava a 45 min vaření.
Jaké živiny obsahuje kouzelná quiche?
Na porci: 13 g bílkovin, 23 g sacharidů a 12 g tuků, 3 g vlákniny a 400 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na kouzelná quiche?
7 surovin: rostlinného oleje, cibule, mražené zeleniny bez přidané soli, nízkotučného čedaru, vejce, 1% mléka a další. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Kouzelná quiche | 255 | 13 g |
| Červené fazole s rýží | 253 | 8 g |
| Guláš z mletého hovězího | 253 | 15 g |
| Tostady | 254 | 11 g |
| Osmažený lilek se zeleninou | 256 | 8 g |
| Pečená vepřová panenka se zeleninou | 256 | 23 g |
| Hamburgerový guláš z pomalého hrnce | 257 | 23 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.