Tostady
Křupavá tortilla s fazolemi a rozpuštěným sýrem, ozdobená svěží čerstvou zeleninou!
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 254 kcal
- Čas
- 25 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1 tostada.
- 6 pšeničné tortilly
- chilli v prášku, 2 lžičky, volitelně
- 2 šálky fazolového pyré, beztukového, se sníženým obsahem sodíku
- 1 šálek čedaru, nastrouhaného
- 1 šálek římského salátu, nastrouhaného
- 1 rajče, velké, nasekané
- salsa, podle chuti
- lehká zakysaná smetana, volitelně
Postup
Příprava 10 min · Vaření 15 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
Rozlož tortilly v jedné vrstvě na plech. Postříkej obě strany olejem ve spreji a peč 4 minuty, nebo dokud nejsou křupavé.
- 4
Pokud chceš, vmíchej chilli v prášku do fazolového pyré.
- 5
Na každou tostadu naber 1/3 šálku fazolového pyré. Posyp sýrem.
- 6
Peč 10 minut, nebo dokud se sýr nerozpustí.
- 7
Na každou dej salát a rajče.
- 8
Podávej se salsou a zakysanou smetanou (volitelně).
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 tostada a obsahuje 254 kcal, 11 g bílkovin, 29 g sacharidů a 11 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 254 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 11 g |
| Sacharidy | 29 g |
| z toho vláknina | 4 g |
| z toho cukry | 2 g |
| z toho přidané cukry | 1 g |
| Tuky | 11 g |
| z toho nasycené | 5 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
Minerální látky
| Vápník | 209 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 234 mg |
| Draslík | 367 mg |
| Sodík | 478 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 17 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 88 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 5 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 14 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 79 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 26 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má tostady?
Tostady obsahuje 254 kcal na porci. Jedna porce je 1 tostada a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava tostady?
Počítejte s 25 min celkem, z toho 10 min příprava a 15 min vaření.
Jaké živiny obsahuje tostady?
Na porci: 11 g bílkovin, 29 g sacharidů a 11 g tuků, 4 g vlákniny a 478 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na tostady?
8 surovin: pšeničné tortilly, chilli v prášku, fazolového pyré, čedaru, římského salátu, rajče a další. Recept má 8 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Tostady | 254 | 11 g |
| Červené fazole s rýží | 253 | 8 g |
| Guláš z mletého hovězího | 253 | 15 g |
| Zeleninová rýže s rajčaty | 253 | 6 g |
| Kouzelná quiche | 255 | 13 g |
| Osmažený lilek se zeleninou | 256 | 8 g |
| Pečená vepřová panenka se zeleninou | 256 | 23 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.