Krémová zeleninová pomazánka
Jogurt nebo cottage sýr spolu s pikantními bylinkami a kořením dělají z tohohle dipu skvělou svěží pochoutku k zelenině.
- Porcí
- 12
- Kalorie
- 29 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 12 porcí. Jedna porce je 2 lžíce, 1/12 receptu.
- 2 šálky nízkotučného bílého jogurtu, nebo jemného cottage sýra
- 1/4 lžičky černého pepře
- 1/2 lžičky česnekového prášku
- 2 lžíce sušené jemně nasekané cibule
- 1 lžíce sušených vloček petrželky
- soli, 1/2 lžičky, volitelně
- kopru, 1/2 lžičky, volitelně
Postup
Příprava 10 min · Vaření 30 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Ve středně velké míse smíchej jogurt (nebo cottage sýr), pepř, česnekový prášek, sušenou cibuli, sušenou petrželku, sůl a kopr (pokud ho používáš). Šlehej do hladka.
- 3
Nech pomazánku v lednici, dokud ji nebudeš podávat. Podávej se syrovou zeleninou.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 2 lžíce, 1/12 receptu a obsahuje 29 kcal, 2 g bílkovin, 4 g sacharidů a 1 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 29 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 2 g |
| Sacharidy | 4 g |
| z toho vláknina | 0 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 1 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
Minerální látky
| Vápník | 78 mg |
|---|---|
| Železo | 0 mg |
| Fosfor | 62 mg |
| Draslík | 111 mg |
| Sodík | 29 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 6 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 1 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,0 mg |
| Folát | 6 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 7 mg |
Časté otázky
Kolik kalorií má krémová zeleninová pomazánka?
Krémová zeleninová pomazánka obsahuje 29 kcal na porci. Jedna porce je 2 lžíce, 1/12 receptu a recept vystačí na 12 porcí.
Jak dlouho trvá příprava krémová zeleninová pomazánka?
Počítejte s 40 min celkem, z toho 10 min příprava a 30 min vaření.
Jaké živiny obsahuje krémová zeleninová pomazánka?
Na porci: 2 g bílkovin, 4 g sacharidů a 1 g tuků, 0 g vlákniny a 29 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na krémová zeleninová pomazánka?
7 surovin: nízkotučného bílého jogurtu, černého pepře, česnekového prášku, sušené jemně nasekané cibule, sušených vloček petrželky, soli a další. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Krémová zeleninová pomazánka | 29 | 2 g |
| Čerstvá salsa | 26 | 1 g |
| Salsa z černých fazolí | 26 | 1 g |
| Hráškové guacamole | 27 | 2 g |
| Zeleninový dip | 27 | 3 g |
| Zeleninový hádek | 28 | 1 g |
| Třaslavé zázraky | 30 | 2 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.