Křupavé taquitos
Čerstvé pico de gallo, uvařené kuře, zelenina a sýr se spojí v chutná taquitos, která se nesmaží, ale pečou v troubě, takže je z nich zdravé jídlo nebo svačina.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 322 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 3 taquitos.
- 1 1/2 Pico de Gallo, rozděleného
- 1/2 šálku uvařeného jemně nasekaného kuřete
- 1/2 šálku kukuřice z konzervy bez přidané soli, nebo mražené, rozmražené
- 1/4 šálku nasekané jarní cibulky
- 1/4 šálku nasekané zelené papriky
- 1/2 šálku nastrouhaného nízkotučného čedaru, nebo sýra Monterey Jack či queso fresco
- 12 kukuřičných tortill
- 2 lžičky rostlinného oleje, nebo jiného oleje na smažení
Postup
Příprava 20 min · Vaření 20 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Zahřej troubu na 220 °C. Ve středně velké míse smíchej 1 šálek Pico de Gallo, kuře, kukuřici, jarní cibulku, papriku a sýr.
- 3
Změkči tortilly na sporáku nebo v mikrovlnce a doprostřed každé dej vrchovatou lžíci náplně. Pevně zaroluj a zajisti párátkem.
- 4
Zarolované tortilly polož spojem dolů na plech a lehce potři olejem. Peč 10 až 15 minut, dokud nezkřupavějí a lehce nezezlátnou.
- 5
Na každý talíř dej 3 taquitos a podávej se zbylým Pico de Gallo.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 3 taquitos a obsahuje 322 kcal, 15 g bílkovin, 48 g sacharidů a 9 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 322 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 15 g |
| Sacharidy | 48 g |
| z toho vláknina | 7 g |
| z toho cukry | 5 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 9 g |
| z toho nasycené | 3 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 2 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 27 mg |
Minerální látky
| Vápník | 195 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 421 mg |
| Draslík | 486 mg |
| Sodík | 213 mg |
| Zinek | 2 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 49 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 27 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 23 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| Vitamin B6 | 0,5 mg |
| Folát | 35 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 38 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má křupavé taquitos?
Křupavé taquitos obsahuje 322 kcal na porci. Jedna porce je 3 taquitos a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava křupavé taquitos?
Počítejte s 40 min celkem, z toho 20 min příprava a 20 min vaření.
Jaké živiny obsahuje křupavé taquitos?
Na porci: 15 g bílkovin, 48 g sacharidů a 9 g tuků, 7 g vlákniny a 213 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na křupavé taquitos?
8 surovin: Pico de Gallo, rozděleného, uvařeného jemně nasekaného kuřete, kukuřice z konzervy bez přidané soli, nasekané jarní cibulky, nasekané zelené papriky, nastrouhaného nízkotučného čedaru a další. Recept má 5 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Křupavé taquitos | 322 | 15 g |
| Zapékané brambory | 320 | 10 g |
| Ananasové vepřové | 321 | 42 g |
| Chilli rajčatové makarony | 321 | 26 g |
| Taco rýže z jedné pánve | 323 | 20 g |
| Bosenský hrnec | 324 | 24 g |
| Pečené brambory primavera | 324 | 11 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.