Kukuřičná zapékanka
Tuhle jednoduchou zapékanku můžeš podávat k snídani, obědu nebo jako přílohu. Chceš-li z ní udělat hlavní chod, přidej 1 šálek vařeného kuřete nebo mletého hovězího.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 155 kcal
- Čas
- 40 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1/8 receptu.
- 2 vejce
- 2 plechovky (15 uncí každá) krémové kukuřice
- 1/2 šálku jemně nasekané cibule
- 2 lžičky cukru
- 1 šálek strouhanky
Postup
Příprava 10 min · Vaření 30 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C.
- 3
V misce rozšlehej vejce.
- 4
Přidej kukuřici, nasekanou cibuli, cukr, černý pepř a polovinu strouhanky.
- 5
Zamíchej a přendej do vymazané zapékací mísy o rozměru 20x20 cm.
- 6
Zbylou strouhankou posyp vršek zapékanky.
- 7
Peč při 175 °C 30 minut.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/8 receptu a obsahuje 155 kcal, 5 g bílkovin, 31 g sacharidů a 2 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 155 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 5 g |
| Sacharidy | 31 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 6 g |
| z toho přidané cukry | 2 g |
| Tuky | 2 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 51 mg |
Minerální látky
| Vápník | 36 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 102 mg |
| Draslík | 198 mg |
| Sodík | 388 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 27 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 5 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 78 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 66 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má kukuřičná zapékanka?
Kukuřičná zapékanka obsahuje 155 kcal na porci. Jedna porce je 1/8 receptu a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava kukuřičná zapékanka?
Počítejte s 40 min celkem, z toho 10 min příprava a 30 min vaření.
Jaké živiny obsahuje kukuřičná zapékanka?
Na porci: 5 g bílkovin, 31 g sacharidů a 2 g tuků, 2 g vlákniny a 388 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na kukuřičná zapékanka?
5 surovin: vejce, krémové kukuřice, jemně nasekané cibule, cukru, strouhanky. Recept má 7 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Kukuřičná zapékanka | 155 | 5 g |
| BBQ kuřecí pizza | 153 | 10 g |
| Rychlá tuňáková zapékanka | 153 | 9 g |
| Nudle s hovězím na pánvi | 155 | 12 g |
| Medovo-citronové kuře | 156 | 13 g |
| Guláš z červených chilli papriček | 157 | 25 g |
| Italské fazolové placičky | 157 | 6 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.