Rychlá tuňáková zapékanka

Tuhle krémovou zapékanku si snadno připravíš dopředu. Vychutnej si ji s pečenými batáty nebo zimní dýní pro barevné jídlo.

Rychlá tuňáková zapékanka
Porcí
6
Kalorie
153 kcal
Čas
55 min
Náročnost
Snadné

Suroviny

Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu.

  • 1 šálek vody
  • 5 uncí vaječných nudlí, širokých
  • 1 plechovka krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku, 10,75 unce
  • 1/3 šálku odtučněného mléka
  • 1 plechovka tuňáka, 6,5 unce, ve vlastní šťávě, scezeného
  • 1 šálek hrášku, mraženého
  • strouhanka, 1 šálek, volitelně

Postup

Příprava 10 min · Vaření 45 min

  1. 1

    Umyj si ruce mýdlem a vodou.

  2. 2

    Předehřej troubu na 175 °C.

  3. 3

    Přiveď 1 litr vody k varu ve velkém hrnci a vař v ní vaječné nudle 2 minuty.

  4. 4

    Přikryj hrnec, odstav z ohně a nech 10 minut odstát.

  5. 5

    Mezitím v míse smíchej vodu, polévku a mléko.

  6. 6

    Vmíchej tuňáka a hrášek a přelij do zapékací mísy o objemu 1 litr.

  7. 7

    Nudle dobře sceď a smíchej s tuňákovou směsí.

  8. 8

    Podle chuti posyp navrch strouhankou.

  9. 9

    Peč 30 minut.

Nutriční hodnoty na porci

Jedna porce je 1/6 receptu a obsahuje 153 kcal, 9 g bílkovin, 24 g sacharidů a 2 g tuků.

Energie a makroživiny

Energie 153 kcal
Bílkoviny 9 g
Sacharidy 24 g
z toho vláknina 2 g
z toho cukry 3 g
z toho přidané cukry 0 g
Tuky 2 g
z toho nasycené 1 g
z toho mononenasycené 1 g
z toho polynenasycené 1 g
Kyselina linolová 1 g
Kyselina alfa-linolenová 0,0 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 27 mg

Minerální látky

Vápník 42 mg
Železo 2 mg
Fosfor 134 mg
Draslík 295 mg
Sodík 262 mg
Zinek 1 mg
Měď 0 mg
Selen 29 mg

Vitaminy

Vitamin A 45 µg
Vitamin C 3 mg
Vitamin D 0 µg
Vitamin E 0 mg
Vitamin K 7 µg
Thiamin (B1) 0,3 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 4 mg
Vitamin B6 0,2 mg
Folát 108 µg
Vitamin B12 0,6 µg
Cholin 36 mg

Suroviny v receptu

Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.

Hrášek s mrkví (vařené)

Časté otázky

Kolik kalorií má rychlá tuňáková zapékanka?

Rychlá tuňáková zapékanka obsahuje 153 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu a recept vystačí na 6 porcí.

Jak dlouho trvá příprava rychlá tuňáková zapékanka?

Počítejte s 55 min celkem, z toho 10 min příprava a 45 min vaření.

Jaké živiny obsahuje rychlá tuňáková zapékanka?

Na porci: 9 g bílkovin, 24 g sacharidů a 2 g tuků, 2 g vlákniny a 262 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.

Co budu potřebovat na rychlá tuňáková zapékanka?

7 surovin: vody, vaječných nudlí, krémové houbové polévky se sníženým obsahem sodíku, odtučněného mléka, tuňáka, hrášku a další. Recept má 9 kroků.

Odkud recept pochází?

Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.

Podobné recepty s obdobnými kaloriemi

Recept kcal / porce Bílkoviny
Rychlá tuňáková zapékanka 153 9 g
Chapati 150 5 g
Hráškové pesto 151 4 g
BBQ kuřecí pizza 153 10 g
Sušenky s parmazánem a pažitkou 153 4 g
Kukuřičná zapékanka 155 5 g
Nudle s hovězím na pánvi 155 12 g

Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.

Zdroj a metodika

Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Healthy Cookbook for African American Populations Recipe by Tara Caulder, Soaad Ali, and Laide Bello (Supervised by Dr. Mira Mehta and Terri Kieckhefer). Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.

Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.