Kuře marinované v sójové omáčce
Lahodné a jednoduché kuřecí jídlo. Vychutnej si ho s čerstvým salátem a hnědou rýží nebo celozrnnou houskou.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 219 kcal
- Čas
- 4 h 45 min
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1 kuřecí prso, 1/4 receptu.
- 4 kuřecí prsa bez kosti a kůže
- 1 velký pomeranč
- 2 lžíce sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku
Postup
Příprava 10 min · Vaření 4 h 35 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Pomeranč nakrájej na kolečka a dej stranou.
- 3
Vlož 4 kuřecí prsa do velkého zip sáčku (asi 4litrového).
- 4
Přidej tekutinu do sáčku ke kuřeti.
- 5
Sáček zip zavři a jemně promasíruj, aby se tekutiny promíchaly a kuře se rovnoměrně obalilo.
- 6
Nech kuře marinovat v sáčku v lednici alespoň 4 hodiny.
- 7
Předehřej troubu na 175 °C.
- 8
Vezmi mělkou zapékací mísu dostatečně velkou na jednu vrstvu kuřete a potři ji nepřilnavým sprejem.
- 9
Vyndej kuře ze sáčku a rozlož ho v jedné vrstvě do zapékací mísy. Sáček vyhoď.
- 10
Peč kuře nepřikryté 20 minut.
- 11
Kuře obrať, přikryj kolečky pomeranče, které jsi dal stranou, a peč dalších 15 minut (celkem 35 minut).
- 12
Zkontroluj teploměrem na maso, teplota by měla dosáhnout 74 °C.
- 13
Kuře podle chuti podávej s kolečkem pomeranče ze zapékací mísy navrch.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1 kuřecí prso, 1/4 receptu a obsahuje 219 kcal, 38 g bílkovin, 5 g sacharidů a 4 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 219 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 38 g |
| Sacharidy | 5 g |
| z toho vláknina | 1 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 4 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 1 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 119 mg |
Minerální látky
| Vápník | 27 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 297 mg |
| Draslík | 529 mg |
| Sodík | 348 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 37 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 15 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 22 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 0 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 13 mg |
| Vitamin B6 | 1,1 mg |
| Folát | 23 µg |
| Vitamin B12 | 0,2 µg |
| Cholin | 99 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má kuře marinované v sójové omáčce?
Kuře marinované v sójové omáčce obsahuje 219 kcal na porci. Jedna porce je 1 kuřecí prso, 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava kuře marinované v sójové omáčce?
Počítejte s 4 h 45 min celkem, z toho 10 min příprava a 4 h 35 min vaření.
Jaké živiny obsahuje kuře marinované v sójové omáčce?
Na porci: 38 g bílkovin, 5 g sacharidů a 4 g tuků, 1 g vlákniny a 348 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na kuře marinované v sójové omáčce?
3 surovin: kuřecí prsa bez kosti a kůže, velký pomeranč, sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku. Recept má 13 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Kuře marinované v sójové omáčce | 219 | 38 g |
| Zázvorová quinoa se zelenými fazolkami | 218 | 7 g |
| Chilli ze dvou druhů fazolí | 219 | 18 g |
| Hovězí se zeleninou na pánvi | 220 | 14 g |
| Rýže s jarní cibulkou | 220 | 5 g |
| Smažená rýže se zeleninou | 220 | 5 g |
| Uzený hořčičnojavorový losos | 220 | 22 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.