Kuřecí špagety
Tenhle barevný pokrm, který si oblíbí každý, spojuje zeleninu, celozrnné obiloviny, bílkoviny a mléčné výrobky v jednom jídle. Podávej ho s čerstvým, mraženým, konzervovaným nebo sušeným ovocem a máš jídlo se všemi skupinami potravin.
- Porcí
- 4
- Kalorie
- 398 kcal
- Čas
- 1 h
- Náročnost
- Střední
Suroviny
Na 4 porcí. Jedna porce je 1/4 receptu.
- 4 stříknutí rostlinného oleje ve spreji
- 4 unce celozrnných špaget, nevařených
- 1 lžička olivového oleje, nebo jiného oleje na smažení
- 1 středně velká červená paprika, nakrájená najemno na plátky
- 1 středně velká zelená paprika, nakrájená najemno na plátky
- 1 cibule, nasekaná
- 2 šálky vařených kuřecích prsou bez kůže, nakrájených na kostičky, 8 uncí
- 1 plechovka (14,5 unce) nakrájených rajčat se sníženým obsahem sodíku, i s nálevem
- 1 plechovka (10,75 unce) kuřecí krémové polévky se sníženým obsahem sodíku
- 1/2 šálku nastrouhaného čedaru se sníženým obsahem tuku
- 1/4 šálku nastrouhaného parmazánu
- 1/4 lžičky černého pepře
Postup
Příprava 15 min · Vaření 45 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Předehřej troubu na 175 °C. Zapékací mísu (20x20 cm) lehce postříkej olejem ve spreji.
- 3
Uvař špagety podle návodu na obalu, ale vynech sůl a olej. Pořádně je sceď v cedníku.
- 4
Mezitím na velké pánvi rozehřej olej na středním ohni tak, aby pokryl celé dno. Smaž papriky a cibuli 4 až 5 minut, dokud nezměknou, občas zamíchej.
- 5
Přendej do velké mísy. Vmíchej zbylé suroviny včetně špaget. Přendej do zapékací mísy.
- 6
Peč přikryté 20 minut. Pak peč bez pokličky dalších 10 minut, dokud se směs pořádně neprohřeje a navrch lehce nezezlátne.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/4 receptu a obsahuje 398 kcal, 34 g bílkovin, 43 g sacharidů a 11 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 398 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 34 g |
| Sacharidy | 43 g |
| z toho vláknina | 7 g |
| z toho cukry | 7 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 11 g |
| z toho nasycené | 4 g |
| z toho mononenasycené | 3 g |
| z toho polynenasycené | 2 g |
| Kyselina linolová | 1 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 86 mg |
Minerální látky
| Vápník | 224 mg |
|---|---|
| Železo | 3 mg |
| Fosfor | 418 mg |
| Draslík | 886 mg |
| Sodík | 474 mg |
| Zinek | 3 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 62 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 128 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 86 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 9 µg |
| Thiamin (B1) | 0,9 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 11 mg |
| Vitamin B6 | 1,0 mg |
| Folát | 51 µg |
| Vitamin B12 | 0,4 µg |
| Cholin | 80 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má kuřecí špagety?
Kuřecí špagety obsahuje 398 kcal na porci. Jedna porce je 1/4 receptu a recept vystačí na 4 porcí.
Jak dlouho trvá příprava kuřecí špagety?
Počítejte s 1 h celkem, z toho 15 min příprava a 45 min vaření.
Jaké živiny obsahuje kuřecí špagety?
Na porci: 34 g bílkovin, 43 g sacharidů a 11 g tuků, 7 g vlákniny a 474 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na kuřecí špagety?
12 surovin: stříknutí rostlinného oleje ve spreji, celozrnných špaget, nevařených, olivového oleje, středně velká červená paprika, nakrájená najemno na plátky, středně velká zelená paprika, nakrájená najemno na plátky, cibule, nasekaná a další. Recept má 6 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Kuřecí špagety | 398 | 34 g |
| Kuřecí zapékanka | 389 | 23 g |
| Italská zelenina | 390 | 15 g |
| Kouzelná směs | 397 | 22 g |
| Kubánská rýže s fazolemi | 403 | 18 g |
| Skvělé chilli s vlašskými ořechy | 406 | 21 g |
| Quinoa pilaf s grilovaným kuřetem a avokádem | 410 | 27 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Power to End Stroke: 46 Healthy Soul Food Recipes Cookbook American Heart Association. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.