Listové tofu
Špenát, tofu a sezamová semínka jsou zábavná a chutná kombinace, kterou zvládneš za pár minut! Rychlá a chutná příloha!
- Porcí
- 6
- Kalorie
- 86 kcal
- Čas
- 20 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 6 porcí. Jedna porce je 1/6 receptu (217 g).
- 1 balení pevného tofu, 14 uncí
- 1 lžíce oleje
- 4 šálky čerstvého špenátu, 2 svazky
- 2 lžíce sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku
- 1/3 lžíce sezamových semínek, 1 lžička, opražených
Postup
Příprava 10 min · Vaření 10 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Sceď tofu.
- 3
Nakrájej tofu na kostky o velikosti 2,5 cm.
- 4
Natrhej špenát na kousky vhodné k jídlu.
- 5
Na velké pánvi rozehřej olej a pár minut smaž kostky tofu. Přesuň tofu doprostřed pánve.
- 6
Přidej špenát a sójovou omáčku. Promíchej.
- 7
Přikryj pánev a vař, dokud špenát nezvadne.
- 8
Posyp opraženými sezamovými semínky.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/6 receptu (217 g) a obsahuje 86 kcal, 8 g bílkovin, 2 g sacharidů a 6 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 86 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 8 g |
| Sacharidy | 2 g |
| z toho vláknina | 1 g |
| z toho cukry | 1 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 6 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 2 g |
| z toho polynenasycené | 3 g |
| Kyselina linolová | 3 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Minerální látky
| Vápník | 199 mg |
|---|---|
| Železo | 2 mg |
| Fosfor | 91 mg |
| Draslík | 176 mg |
| Sodík | 211 mg |
| Zinek | 1 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 9 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 44 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 3 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 77 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,1 mg |
| Folát | 22 µg |
| Vitamin B12 | 0,0 µg |
| Cholin | 27 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má listové tofu?
Listové tofu obsahuje 86 kcal na porci. Jedna porce je 1/6 receptu (217 g) a recept vystačí na 6 porcí.
Jak dlouho trvá příprava listové tofu?
Počítejte s 20 min celkem, z toho 10 min příprava a 10 min vaření.
Jaké živiny obsahuje listové tofu?
Na porci: 8 g bílkovin, 2 g sacharidů a 6 g tuků, 1 g vlákniny a 211 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na listové tofu?
5 surovin: pevného tofu, oleje, čerstvého špenátu, sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku, sezamových semínek. Recept má 8 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Listové tofu | 86 | 8 g |
| Smažené zelí | 84 | 3 g |
| Sladká žaludová dýně | 85 | 2 g |
| Sladkokyselá zelenina | 86 | 2 g |
| Sezamová vodnice s mrkví | 87 | 1 g |
| Podzimní zeleninová zapékanka | 88 | 2 g |
| Broskvová omáčka | 89 | 1 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Večeře.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Lifeskills in Food Education, Food Skills Cookbook University of Hawaii at Manoa Cooperative Extension Food Stamps Nutrition Education Program. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.