Okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra
Vyzkoušej tuhle svěží a nakyslou nízkotučnou jogurtovou pomazánku s oblíbenou zeleninou.
- Porcí
- 8
- Kalorie
- 51 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 8 porcí. Jedna porce je 1/8 receptu.
- 1 šálek nízkotučného bílého jogurtu
- 4 unce nízkotučného smetanového sýra, změklého
- 1 šálek okurky
- 1 stroužek nasekaného česneku
- soli a citronového pepře, podle chuti, volitelně
Postup
Příprava 15 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Vmíchej jogurt do smetanového sýra do hladka.
- 3
Opláchni okurku pod tekoucí vodou.
- 4
Rozkrojej okurku podélně napůl a lžící vyjmi semínka.
- 5
Nakrájej okurku na malé kousky.
- 6
Vmíchej okurku, nasekaný česnek a koření (volitelně) do jogurtové směsi.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 1/8 receptu a obsahuje 51 kcal, 3 g bílkovin, 4 g sacharidů a 3 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 51 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 3 g |
| Sacharidy | 4 g |
| z toho vláknina | 0 g |
| z toho cukry | 3 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 3 g |
| z toho nasycené | 2 g |
| z toho mononenasycené | 1 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 9 mg |
Minerální látky
| Vápník | 80 mg |
|---|---|
| Železo | 0 mg |
| Fosfor | 70 mg |
| Draslík | 130 mg |
| Sodík | 73 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 28 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 1 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,0 mg |
| Folát | 7 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg |
| Cholin | 7 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra?
Okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra obsahuje 51 kcal na porci. Jedna porce je 1/8 receptu a recept vystačí na 8 porcí.
Jak dlouho trvá příprava okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra?
Na porci: 3 g bílkovin, 4 g sacharidů a 3 g tuků, 0 g vlákniny a 73 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra?
5 surovin: nízkotučného bílého jogurtu, nízkotučného smetanového sýra, změklého, okurky, nasekaného česneku, soli a citronového pepře, podle chuti. Recept má 6 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra | 51 | 3 g |
| Vrstvený dip z černých fazolí | 48 | 3 g |
| Broskvový sorbet | 50 | 1 g |
| Chilli popcorn | 52 | 1 g |
| Jogurtové nanuky | 53 | 3 g |
| Meloun s mátou | 53 | 1 g |
| Preclíky v různých tvarech | 53 | 2 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.