Vrstvený dip z černých fazolí
Hledáš zdravou svačinu na sledování zápasu? Tenhle vrstvený dip z černých fazolí je barevný, výživný a chutný. Děti v kuchyni ti klidně pomůžou s mačkáním, mícháním i vrstvením. V kombinaci se zeleninovými tyčinkami nebo pečenými celozrnnými tortilla chipsy je to jasná volba!
- Porcí
- 16
- Kalorie
- 48 kcal
- Čas
- 15 min
- Náročnost
- Snadné
Suroviny
Na 16 porcí. Jedna porce je 2 lžíce (39 g).
- 1 plechovka černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, 15 uncí, scezených a opláchnutých
- 1/4 lžičky cibulového prášku
- 1/4 lžičky sušeného oregana
- 1/8 lžičky česnekového prášku
- 1/8 lžičky kajenského pepře
- 1/2 šálku salsy, husté a kousky
- 1/2 šálku zakysané smetany, light
- 1/4 šálku jarní cibulky, nasekané
- 2 unce čedaru se sníženým obsahem tuku, nastrouhaného
Postup
Příprava 15 min
- 1
Umyj si ruce mýdlem a vodou.
- 2
Fazole rozmačkej a smíchej s cibulovým práškem, sušeným oreganem, česnekovým práškem a kajenským pepřem. Rozetři na servírovací mísu.
- 3
Navrch dej salsu, zakysanou smetanu, jarní cibulku a nastrouhaný sýr.
Nutriční hodnoty na porci
Jedna porce je 2 lžíce (39 g) a obsahuje 48 kcal, 3 g bílkovin, 5 g sacharidů a 2 g tuků.
Energie a makroživiny
| Energie | 48 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 3 g |
| Sacharidy | 5 g |
| z toho vláknina | 2 g |
| z toho cukry | 0 g |
| z toho přidané cukry | 0 g |
| Tuky | 2 g |
| z toho nasycené | 1 g |
| z toho mononenasycené | 0 g |
| z toho polynenasycené | 0 g |
| Kyselina linolová | 0 g |
| Kyselina alfa-linolenová | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 5 mg |
Minerální látky
| Vápník | 49 mg |
|---|---|
| Železo | 1 mg |
| Fosfor | 55 mg |
| Draslík | 117 mg |
| Sodík | 99 mg |
| Zinek | 0 mg |
| Měď | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminy
| Vitamin A | 15 µg |
|---|---|
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin D | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0,0 mg |
| Folát | 20 µg |
| Vitamin B12 | 0,1 µg |
| Cholin | 9 mg |
Suroviny v receptu
Kalorie a nutriční hodnoty surovin na 100 g najdete v tabulce kalorií.
Časté otázky
Kolik kalorií má vrstvený dip z černých fazolí?
Vrstvený dip z černých fazolí obsahuje 48 kcal na porci. Jedna porce je 2 lžíce (39 g) a recept vystačí na 16 porcí.
Jak dlouho trvá příprava vrstvený dip z černých fazolí?
Počítejte s 15 min celkem.
Jaké živiny obsahuje vrstvený dip z černých fazolí?
Na porci: 3 g bílkovin, 5 g sacharidů a 2 g tuků, 2 g vlákniny a 99 mg sodíku. Kompletní tabulka na této stránce zahrnuje 36 živin včetně vitaminů a minerálních látek.
Co budu potřebovat na vrstvený dip z černých fazolí?
9 surovin: černých fazolí se sníženým obsahem sodíku, cibulového prášku, sušeného oregana, česnekového prášku, kajenského pepře, salsy a další. Recept má 3 kroků.
Odkud recept pochází?
Recept pochází z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství, přispěl(a) Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Nutriční hodnoty jsou vlastní údaje MyPlate. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105 a byl přeložen do češtiny.
Podobné recepty s obdobnými kaloriemi
| Recept | kcal / porce | Bílkoviny |
|---|---|---|
| Vrstvený dip z černých fazolí | 48 | 3 g |
| Ovocná tříšť | 46 | 1 g |
| Ovocné špízy | 47 | 1 g |
| Broskvový sorbet | 50 | 1 g |
| Okurková pomazánka z jogurtu a smetanového sýra | 51 | 3 g |
| Chilli popcorn | 52 | 1 g |
| Jogurtové nanuky | 53 | 3 g |
Všechny recepty ve stejné kategorii: Svačina.
Zdroj a metodika
Recept a nutriční hodnoty pocházejí z MyPlate, výživového portálu amerického ministerstva zemědělství. Přispěl(a) Good Food Cookbook Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Materiál je volným dílem podle 17 U.S.C. §105. Text byl přeložen do češtiny a redakčně zkontrolován. USDA se na této stránce nepodílelo a Nutrolu nedoporučuje.
Aktualizováno 2026-08-22. Nutriční hodnoty platí na porci a jsou orientační: suroviny, množství a způsob přípravy je ovlivňují. Zdroje a licence.